De beste manier om te eten voor een betere nachtrust



Als je alles hebt geprobeerd om een ​​goede nachtrust te krijgen, maar nog steeds elke avond wegdoezelt, hoef je je geen zorgen te maken. De oplossing voor je gebrek aan gesloten ogen is eigenlijk wel te vinden in de keuken. Eten voor het slapengaan zorgt ervoor dat je lichaam voedsel als brandstof gebruikt in plaats van je droge spieropslag, maar niet alle middernachtsnacks worden gelijk gemaakt.

Het geheim van een betere nachtrust is (tromgeroffel, alstublieft ...) een populaire ontbijtkeuze: rijstgraangewas met magere melk en een banaan. Dit klinkt misschien als een maaltijd voor de am, maar als je 's avonds een kom inschenkt, heb je een heel ander effect. Elk onderdeel van deze maaltijd met drie ingrediënten, opgenomen op onze lijst met de 30 beste en slechtste etenswaren om te eten, speelt een rol bij het helpen van het hooi. Dit is waarom.

Magere melk

Nadruk op de magere. Melk met een hoger vetgehalte zal je lichaam langer laten verteren en het laatste wat je wilt tijdens het slapen, is dat je lichaam overwerkt. U wilt eigenlijk dat uw lichaam zich concentreert op het gebruik van de tryptofaan in melk. Dit aminozuur is een voorloper voor serotonine en melatonine, hormonen die slaap kunnen helpen induceren en slaapcycli reguleren. Het lijkt erop dat je moeder gelijk had over het drinken van melk voor het slapen gaan!

Rijstontbijtgranen

Wie houdt er niet van ontbijt voor het avondeten? Het eten van een high-glycemic carb-achtige rijst (of rijstgraan), vier uur voor het slapengaan, kan de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen halveren vergeleken met het eten van een ander laag-GI-voedsel, volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Klinische voeding . Koolhydraten met een hoge glycemie helpen om de verhouding slaap-vrijmakende tryptofaan in je bloed te verhogen door andere aminozuren naar je spieren over te hevelen. Met meer tryptofaan in uw hersenen krijgt uw lichaam meer duidelijke signalen dat het tijd is om uit te schakelen en in slaap te vallen.

Een optie voor rijstgraangewas is Kellogg's Rice Krispies, dat klokt op slechts 130 calorieën, 0 gram vet, 29 gram koolhydraten en 4 gram suiker per portie van 1¼ kopje. Een andere optie is General Mills Rice Chex, die 100 calorieën, 0, 5 gram vet, 23 gram koolhydraten en 2 gram suiker per portie van 1 kopje bevat.

Banaan

Denk aan de tryptofaan in magere melk en bijgestaan ​​door rijstgraangewas? Het zit ook in bananen. Maar het slaap-inducerende aminozuur is niet de enige manier waarop deze vrucht je helpt om naar bed te gaan. Bananen bevatten ook kalium en magnesium, die beide uw slaapcyclus ten goede komen door spierontspanning te bevorderen.

Op de top van helpen knock-out, het eten van een banaan voor het slapen gaan kan ook de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Een studie in de Journal of Research and Medical Sciences wees uit dat oudere volwassenen met slapeloosheid beter sliepen als ze magnesium in hun systeem hadden. In plaats van wakker te liggen, brachten ze meer tijd door in bed en sliepen ze en vonden het gemakkelijker om wakker te worden. Betere nachtrust is slechts een van de 21 geweldige dingen die met je lichaam gebeuren als je bananen eet.

Dus bewaar deze heerlijke ontbijtgranen en banaancombinatie voor het slapen gaan. Misschien krijg je eindelijk de diepe slaap waar je van gedroomd hebt.

Aanbevolen