De nummer 1 meest gezonde menu-optie bij 40 populaire restaurants



Het is geen verrassing dat de gemiddelde Amerikaan nu meer geld uitgeeft aan eten dan aan boodschappen. Het probleem is dat dit betekent dat we meer dan 43 procent van onze voedingsbeslissingen in handen leggen van restaurants - die, in tegenstelling tot u, zich niet zoveel zorgen maken om uw gezondheid. Overweeg dit: een nieuwe studie, gepubliceerd in het Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics, vond dat maar liefst 92 procent van de maaltijden in restaurants uit grote en lokale restaurants gemiddeld meer dan 1.200 calorieën bevat, sommige overschreden zelfs de 2000 caloriebeperking aanbevolen voor een hele dag.

Maar het zijn niet alleen calorieën waar we op moeten letten. Deze maaltijden zijn duidelijk laag in volle granen en voedingsvezels, terwijl ze absurd hoog zijn in verzadigd vet en natrium - geloof ons niet? Bekijk deze 20 restaurantdesserts met meer zout dan een zak pretzels. En hoewel fastfoodrestaurants kleinere porties met minder calorieën bevatten, worden deze frankenfoods geïnjecteerd met meer hormoonverstorende conserveermiddelen en ontstekingsinducerende, kunstmatige ingrediënten dan het aantal items dat u normaal gesproken in uw voorraadkast opslaat.

Maar er is een zilveren voering. Hoewel veel restaurants en fast-foodrestaurants niet altijd je rug hebben, eten we hier bij Eat This, Not That! do! We willen dat je strak blijft en trimmen, dus hebben we de voedingsinformatie van al je favoriete fastfood-, fast-casual- en ketenrestaurants doorgenomen om de meest gezonde optie te vinden om te kiezen voor die "there's-no-way-I" 'm-kook-precies nu' nachten. Om ervoor te zorgen dat onze suggesties echt de beste waren voor uw taille en totale gezondheid, gebruikten we calorieën als richtlijn, maar af en toe keken we verder dan de cijfers en onderzochten we elk menu-item holistisch in een poging een evenwichtige optie te kiezen . Gelukkig kun je met veel van de volgende restaurants hun maaltijden naar wens aanpassen, waardoor je de calorie-snijdende kracht in handen hebt.

Bewapen jezelf met deze ultieme gids, en je zult het slagveld van het restaurant-gerecht ongeschonden kunnen doorkomen! Maar voordat je denkt dat je duidelijk bent, bedenk dan dat deze ketens nog steeds opties voor het ontsporen van diëten hebben. Dus let op voor deze # 1 Slechtste menu-opties bij 40 populaire restaurants.

Ten eerste, The Restaurant Chains

De eerste 20 plaatsen op onze lijst zijn de Olive Garden-tafel en de vrijdagen van het stel. Je gaat zitten, omringd door vrienden of familie, en het voelt als een leuk avondje uit. Ze hebben waarschijnlijk een aantal zeer gezond klinkende maaltijden, maar restaurantgerechten zijn niet altijd wat ze lijken. Blijf lezen om erachter te komen wat u schuldvrij kunt bestellen om uw dieet op het goede spoor te houden.

Applebee's

Paprika-Crusted entreclame & hele granen
370 calorieën, 10 g vet (4 g verzadigd vet), 1.540 mg natrium, 43 g koolhydraten, 6 g vezels, 5 g suiker, 28 g eiwit

Het is jouw vrije dag om te koken, dus waarom zou je niet genieten van een leuke, sappige steak? Applebee's eten een rood vleesbestanddeel op door deze entrecote te schroeien met een korstje pepermunt. Deze magere, ijzerrijke vleesronde is perfect voor een strak lichaam en wordt geserveerd op een bedje van volle granen, samen met gesauteerde spinazie, geroosterde portobellos en druiventomaten - een met lycopeen gevuld fruit dat kan helpen de hoeveelheid risico op coronaire hartziekte en kanker. Maar omdat dit gerecht veel natrium bevat, raden we je aan de server te vragen om de zoute bouillon aan de kant te serveren.

Bob Evans

Volkoren vegetarische omelet met spinazie en uien
440 calorieën, 23 g vet (7 g verzadigd vet), 430 mg natrium, 34 g koolhydraten (4 g vezels, 15 g suiker), 26 g eiwit

Laat je niet misleiden door de optie "Egg Lites" van Bob Evans. Ze kunnen cholesterolvrij zijn, maar je bent beter af met de dooier. De dooier zit vol met vetbestrijdende voedingsstoffen zoals choline, een stof die de stofwisseling stimuleert en de maagvetgenen uitschakelt. Zorg ervoor dat u uw server om de hele eieren vraagt ​​als het menu alleen een eiwit-witte omelet bevat.

Bonefish Grill

Kleine zalm met mangosalsa, gestoomde asperges en spaghetti-squash
530 calorieën, 29 g vet (5 g verzadigd vet), 804 mg natrium, 29 g koolhydraten (3 g vezels, 13 g suiker), 42 g eiwit

U bent misschien geneigd om een ​​klassiek gerecht met vis en rijst te bestellen, maar wacht even. Als u dat doet, bespaart u meer dan 200 calorieën die geen voedingsstoffen bevatten. Uw betere optie is vasthouden aan spaghetti squash, waardoor u het gevoel krijgt dat u pasta eet, maar het is gewoon een andere manier om meer groenten aan uw bord toe te voegen. We hebben zalm gekozen als onze vis naar keuze, een schaaldier die vol is van omega-3 vetzuren: een vetzuur waarvan is aangetoond dat de ontstekingsremmende eigenschappen je hersenen en hart beschermen. We hebben het aangevuld met de caloriearme mangosalsa in plaats van de caloriearme, schijnbaar onschadelijke citroenboter.

Buffalo Wild Wings

4 naakte inschrijvingen met Chipotle BBQ-kruiden, friet voor zijsalade met vetvrije ranchdressing
315 calorieën, 3, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 2130 mg natrium, 25 g koolhydraten (4 g vezels, 10 g suiker), 46 g eiwit

Een van de slechtste dingen over Buffalo Wild Wings? Bijna alles op hun menu is zouter dan de zee. En dat is bijzonder slecht, omdat consumptie van te veel natrium is verbonden met hypertensie, hoge bloeddruk en zelfs verslaving aan met natrium beladen voedsel. Omdat we weten dat je niet naar B-dubs kunt gaan zonder een hoeveelheid kip of saus, is je volgende beste optie naast een gewone tuinsalade deze winnende combinatie van de kleine bestelling van naakte (ongebrek) kip-offertes. Bespaar uzelf nog eens 2.000 mg natrium door ze op smaak te brengen met een gekruide wrijving in plaats van saus, en combineer met een gevulde salade met vezels.

California Pizza Kitchen

Garnalen Scampi Courgette
490 calorieën, 24 g vet (11 g verzadigd vet), 1030 mg natrium, 30 g koolhydraten (4 g vezels, 5 g suiker), 27 g eiwit

Alleen omdat 'pizza' in de naam van het restaurant staat, betekent nog niet dat je er een moet bestellen. (Maar als je dat doet, deel de Hawaiiaanse taart en combineer het met de asperges en rucola-salade van het gedeelte met kleine bordjes voor een uitgebalanceerde maaltijd.) Als je geen gerechten deelt, kun je een aanzienlijke hoeveelheid calorieën besparen op CPK door te gaan met de Shrimp Scampi Courgette met meergranen penne.

Carrabba's

Toscaanse aardbeisalade met kip
516 calorieën, 32 g vet (7 g verzadigd vet), 781 mg natrium, 24 g koolhydraten (8 g vezels, 13 g suiker), 35 g eiwit

Sorry, maar de pastagerechten zijn te groot om zelfs maar aan bestellen te denken. Gewoon spaghetti met pomodoro-saus is 503 calorieën, maar bijna alles klimt op tot 1000. Je beste gok gaat met deze heerlijke, frisse en goed uitgebalanceerde proteïne-, vezel-, carb- en vetfront, Toscaanse aardbeisalade met gegrilde kip. Over portiegroottes gesproken, bekijk deze 18 eenvoudige manieren om uw portiegroottes te bedienen.

Cheesecake fabriek

Skinnylicious Gegrilde kalkoenburger
500 calorieën, n / ag vet (10 g verzadigd vet), 848 mg natrium, 35 g koolhydraten (n / ag vezel, n / ag suiker), n / ag eiwit

De kalkoenburger is het thuis van monsterlijke porties en borden met voedsel met meer dan een dag aan calorieën. Het is een leuk uitstapje van enkele klassiekers uit de Cheesecake-fabriek. Het is ook een van Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist, woordvoerder van de Academy of Nutrition & Dietetics, eigenaar, Jim White Fitness & Nutrition Studios, favoriete menu-items. Terwijl traditionele hamburgers ook een Eat This zijn! - goedgekeurde keuze, als u op zoek bent naar het verminderen van uw inname van verzadigd vet, wat goed is voor uw darm, is kalkoen een slankere optie.

Denny's

Fit Slam Egg White Scramble with Spinach and Grape Tomatoes, Turkey Bacon, English Muffin, and Fruit
390 calorieën, 10 g vet (2 g verzadigd vet), 890 mg natrium, 54 g koolhydraten (6 g vezels, 17 g suiker), 24 g eiwit

De makkelijkste manier om Denny's leven te redden, is met dit "Fit Slam" -ontbijt. Het is een van de weinige gerechten zonder natrium en calorieën. Hoewel we de voorkeur geven aan hele eieren, als je de vervanging niet kunt maken, geen buistelevisie. Je kunt je choline halen uit ander voedsel zoals broccoli, spinazie en zelfs pinda's!

chili's

6 oz. Klassieke entrecote met gegrilde avocado
420 calorieën, 20 g vet (5 g verzadigd vet), 1.610 mg natrium, 23 g koolhydraten (6 g vezels, 7 g suiker), 39 g eiwit

Met het aanbreken van gezond eten, kunnen dieters terecht bij veel restaurantketens zonder ze te tellen als een cheat-maaltijd. Dat is te danken aan de nieuwe "lichtere keuzes" van het door het Mexicaanse geïnspireerde restaurant, dat deze klassieke entrecote met de avocado voor het eten van het uur omvat. Deze groene vrucht zit vol met gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die je lichaam helpen essentiële vitamines en mineralen te absorberen, je verzadiging vergroten om te voorkomen dat je te veel eten krijgt en je hart beschermen.

Friendly's

* $ 5.55 Menu Quarter Pounder Double Cheeseburger & Fries
643 calorieën, 39 g vet (13 g verzadigd vet), 1.247 mg natrium, 42 g koolhydraten (1 g vezels, 8 g suiker), 29 g eiwit

Het kan meer dan 500 calorieën bevatten, maar deze burger is je beste optie, zelfs beter dan de All-American burger. Waarom? Dit kan meer vlees en meer kaas bevatten, maar de kleinere plaat betekent minder frietjes die gefrituurd zijn in inflammatoire plantaardige oliën. Het consumeren van te veel voedsel dat ontstekingen veroorzaakt, kan leiden tot gewichtstoename, huidproblemen, slaperigheid, spijsverteringsproblemen en een groot aantal ziekten, van diabetes tot kanker.

IHOP

Eenvoudig & Fit Two-Egg-ontbijt
400 calorieën, 10 g vet (2 g verzadigd vet), 870 mg natrium, 49 g koolhydraten (7 g vezels, 14 g suiker), 29 g eiwit

We snappen dat je in het pannenkoekenhuis bent, maar bespaar jezelf het natrium en bestel dit "Simple & Fit" Two-Egg-ontbijt, zodat je kunt blijven, nou ja, simpel en fit! Het wordt geserveerd met een kopje vers fruit en een plakje volkoren toast. Onderzoek heeft een hogere consumptie van volle granen verbonden met een langere levensduur! Experts geloven dat hele granen langzamer in uw systeem verteren en kunnen helpen om voortijdige hongergevoelens af te weren, wat u beschermt tegen gewichtstoename en de daaropvolgende gezondheidsproblemen.

Little Italy van Maggiano

Lichter Neem Chicken Piccata met Spinazie en Citroen Boter Fettuccine
660 calorieën, 26 g vet (8 g verzadigd vet), 1.290 mg natrium, 49 g koolhydraten (5 g vezels, 2 g suiker), 59 g eiwit

Natuurlijk zijn er pastabere gerechten met een laag caloriegehalte, maar het ontbreekt ze aan spieropbouwende eiwitten, waardoor je verzadigd blijft en je calorieënverbrandende spieren groot zijn. Hier haal je het beste uit beide werelden. Maggiano's heeft de meest populaire gerechten opnieuw bedacht met eenvoudige aanpassingen die je thuis kunt doen! Schroei uw kippenborst in plaats van diep te frituren, gebruik een conservatieve hoeveelheid olie - genoeg om de pasta te coaten, maar niet te veel om de kom te bedekken - en voeg meer smaak toe met fruit, groenten en kruiden, zoals citroenschil, peterselie en kappertjes, in plaats van extra plakken boter toe te voegen. Houd het bij met deze 32 kookhacks voor gezond eten.

Binnenland

Victoria's 6-ounce Filet Mignon met zijkanten van asperges en huissalade
388 calorieën, 18, 9 g vet (7 g verzadigd vet, 0, 7 g transvet), n / a natrium, 15 g koolhydraten (5, 2 g vezels, n / ag suiker), 42, 7 g eiwit

We weten dat het moeilijk te geloven is, maar het huis van de 2000-calorie Bloomin 'Onion heeft wel een paar gezonde maaltijdopties. Voor onze keuze hebben we gekozen voor een van de beste stukken vlees die je kunt krijgen van het populaire steakhouse - de 6-ounce Victoria Filet. Deze prime-cut is ideaal voor gewichtsverlies, omdat het weinig vet bevat. En hoewel Outback geen natriumtellingen geeft, maken we ons niet al te veel zorgen; de kant van asperges is rijk aan kalium, een voedingsstof die het lichaam helpt water en natrium uit te spoelen. Heeft u dit weekend een zwembadfeest? Bekijk onze exclusieve gids, 36 manieren om te deblooien in 36 uur!

Op de grens

Grens Slimme Mexicaanse Gegrilde Kip met Tomatillo Sauce
450 calorieën, 6 g vet (0 g verzadigd vet), 1.510 mg natrium, 57 g koolhydraten (3 g vezels, n / ag suiker), 43 g eiwit

Net als bij andere restaurantketens, startte On The Border ook hun "Border Smart" -opties, die allemaal minder dan 590 calorieën bevatten. Dit is de meest gebalanceerde van het stel - en ook de meest vulling. Een gegrilde kippenborst zit bovenop een bedje van korianderrijst en wordt geserveerd naast een mengeling van gebakken groenten. Het is allemaal bekroonden met wat verse pico de gallo en een rokerige tomatillo saus.

PF Chang's

Hong Kong Style zeebaars
570 calorieën, 44 g vet (8 g verzadigd vet), 1.840 mg natrium, 18 g koolhydraten (4 g vezels, 7 g suiker), 27 g eiwit

Geloof het of niet, maar sommige gerechten bij PF Chang's kunnen oplopen tot 5.040 mg natrium! (Glutenvrije Pad Thai Combo, we kijken naar je.) Dat is bijna twee dagen aan natrium in een keer! Bespaar je hart door de Hong Kong Style zeebaars te bestellen. Het kan nog steeds meer natrium bevatten dan normaal wordt aanbevolen, dus zorg ervoor dat u een paar glazen water doorslikt, maar het is een van de laagste items op het menu. Bovendien is het uitgebalanceerd met eiwitrijke vis en met vezels gevulde groenten.

rode kreeft

* Vuurtoren Knoflook-gegrilde garnalen met broccoli en rijst
390 calorieën, 16 g vet (3 g verzadigd vet), 1.600 mg natrium, 34 g koolhydraten (3 g vezels, 3 g suiker), 30 g eiwit

Je kunt naar Red Lobster gaan voor, nou ja, de rode kreeft, maar we denken dat je beter kunt zijn met de lijn Lighthouse-opties van de zeevruchtenketen, zoals deze knoflookgegrilde garnaal. Hoewel je misschien een ander Lighthouse-item ziet, is de esdoorn geglazuurde kip lager in natrium, het bevat ook meer dan de helft van de aanbevolen hoeveelheid toegevoegde suikers van je dag, wat niet per se kan worden ongedaan gemaakt door het uit te zweten zoals natrium zou kunnen. Het eten van te veel suiker is betrokken als de belangrijkste speler in het veroorzaken van obesitas, type 2 diabetes en insulineresistentie. Ontdek waar de sluwste boosdoeners liggen in deze 32 verrassende voedingsmiddelen met toegevoegde suiker.

Romano's

Diavola Scaloppine: Scaloppine kip, pikante tomatensaus, vierkaas-ravioli
560 calorieën, 25 g vet (6 g verzadigd vet), 970 mg natrium, 28 g koolhydraten (3 g vezels, 3 g suiker), 53 g eiwit

Romano's introduceerden onlangs hun nieuwe lijn van "Kitchen Counter" -maaltijden, die zijn bedoeld voor dinergasten die onderweg zijn, maar die waarderen en genieten van de smaak van een maaltijd op basis van krabben. Gelukkig kun je deze $ 9-schotel in de eetzaal van maandag tot en met donderdag bestellen - en we raden het ten zeerste aan. Je krijgt een eiwitrijke scaloppine van kip gecombineerd met heerlijke vierkaasravioli voor minder dan 600 calorieën. We zouden zeggen dat het niet veel beter wordt dan dat, maar we hebben niet gesproken over de metabolismeverhogende, pittige saus die het helemaal afmaakt.

Ruby dinsdag

Fit & Trim Top Sirloin met gegrilde asperges en spaghetti squash
423 calorieën, 23 g vet (8 g verzadigd vet), 1.162 mg natrium, 12 g koolhydraten (3 g vezels, 6 g suiker), 45 g eiwit

Spaghetti squash is zeker trending-en met goede reden! Je krijgt het gevoel dat je pasta eet, maar dan met de helft van de koolhydraten. De vitamine C in de pompoen en asperges is het perfecte paar om je lichaam te helpen het ijzer in de bovenste lende te absorberen. Dit mineraal is belangrijk voor een goede doorbloeding en hersenfunctie.

vrijdagen

Sizzling Chicken & Spinach
460 calorieën, 17 g vet (5 g verzadigd vet), 1.800 mg natrium, 29 g koolhydraten (6 g vezels, n / a suiker), 46 g eiwit

TG voor deze Sizzling Chicken and Spinach op vrijdag, want het is een van de weinige voorgerechten aan de ketting die sluipt onder het merk van 1000 calorieën. Deze volledig natuurlijke kip wordt gekruid met een verrukkelijk miso-glazuur en wordt vervolgens geserveerd op een bedje van spinazie, gele pompoen, uien met balsamico-glazuur en cremini-paddenstoelen. Voortzetting van de veggie trend, TGIFridays voegt vervolgens een tomaat mozzarella salade toe - een belangrijke toevoeging omdat de vettige kaas je lichaam helpt om alle voedingsstoffen uit de groenten te absorberen. Over combinaties gesproken, bekijk deze 32 voedselparen die je gewichtsverlies bepalen.

Olijftuin

Kruid-gegrilde zalm met knoflook-kruid boter en Parmezaanse kaas-knoflook broccoli
460 calorieën, 28 g vet (8 g verzadigd vet), 570 mg natrium, 8 g koolhydraten (4 g vezels, 5 g suiker), 26 g eiwit

Een gerecht van Olive Garden dat minder dan 1000 mg natrium bevat en geen transvet bevat? Meld u aan! In plaats van meer dan een dag aan koolhydraten en natrium te verliezen aan hun pastagerechten, of jezelf te vullen met slagader-klonterend transvet, bestel deze Herb-Grilled Salmon. Vraag gewoon om de vettige boter aan de zijkant - of schuw het helemaal - want de hartgezonde, omega-3 vetzuurverpakte zalm heeft er al genoeg van!

En nu voor de fastfoodketens ...

De tweede helft van onze lijst bestaat uit populaire fastfoodketens. Je slingert waarschijnlijk door de drive-thru of bent wanhopig op zoek naar een maaltijd tijdens het reizen, en je weet dat je er niet over gaat praten om een ​​heel gezonde maaltijd te hebben. Maar verrassend genoeg zijn er enkele opties die je dieet niet volledig ongedaan zullen maken. Ontdek wat het topitem is om te bestellen bij elk van deze 20 populaire fastfood-restaurants.

Arby's

Gebraden boerenkaassalade uit Turkije met ⅓ packet Lite Italian Dressing
237 calorieën, 13, 4 g vet (7 g verzadigd vet), 1110 mg natrium, 8, 7 g koolhydraten (2 g vezels, 5, 7 g suiker), 22 g eiwit

Krijg je hit pluimvee (een van de 29 beste proteïnen voor gewichtsverlies) plus 23 gram spieropbouwend eiwit-minus de transvetten en zetmeelrijk brood dat samen met de meeste andere menu-items komt. Dit is de gezondste bestelling bij Arby's en een van de lekkerste. En bonus, het heeft spek! Het wordt niet veel beter dan dat!

BURGER KING

Hamburger
230 calorieën, 9 g vet (3 verzadigd vet), 460 mg natrium, 26 g koolhydraten (1 g vezels, 6 g suiker), 9 eiwitten

Het is misschien moeilijk te geloven, maar een van de beste bestellingen van BK wordt geserveerd tussen twee zachte broodjes. Dankzij de lage calorie-, vet- en natriumtelling is de klassieke hamburger van de King een veilige en bevredigende gok voor iedereen die probeert zijn platte buik te behouden. Sterker nog, de sandwich is zo gezond in vergelijking met de concurrentie dat het een van deze elf door het dieet goedgekeurde orders van Burger King is.

CARL'S JR.

Turkey Burger, No Mayo
380 calorieën, 10 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 880 mg natrium, 45 g koolhydraten (3 g vezels, 10 g suiker), 29 g eiwit

Carl's Jr. kan een paar racy advertenties hebben, maar sommige van zijn aanbiedingen zijn ronduit respectabel, te beginnen met zijn lijn van 500-calorie-of-minder hamburgers en Chicken Stars, de kettingversie van nuggets die op iets meer dan 40 calorieën ingaan. een stukje. Maar om een ​​maaltijd te maken met het allerbeste voedingsprofiel, blijf bij de klassieke Turkije Burger en laat ze de mayo vasthouden. (Het komt ook versmeerd in hun speciale saus, dus je zult het niet eens missen!) Deze eenvoudige afwisseling bespaart je meer dan 100 calorieën en 12 gram vet.

Wat u ook besluit te bestellen, zorg ervoor dat u zich niet houdt aan het menu-item van de keten dat onze lijst met het slechtste 'gezonde' fastfood in Amerika maakt.

Chick-fil-A

Gegrilde Kip Sandwich
320 calorieën, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 800 mg natrium, 40 g koolhydraten (3 g vezels, 7 g suiker), 30 g eiwit

Het kiezen van deze eiwitrijke, low-cal sandwich over de Chicken Salad-variëteit van de keten bespaart je 180 calorieën en 15 gram vet, waardoor er voldoende ruimte is voor een gezond dessert als je nog honger hebt. We raden aan om een ​​fruitcup met 50 calorieën te nemen om je buik te vullen en immuniteitsverhogende vitamine C aan je maaltijd toe te voegen.

Voor meer gezonde menu-opties uit de fastfoodketen, bekijk deze Chick-Fil-A Items Nutritionists Order.

CHIPOTLE

Kip, Pinto Bean en Veggie Salad
365 calorieën, 9 g vet (3 g verzadigd vet), 1.160 mg natrium, 36 g koolhydraten (14, 5 g vezels, 9 g suiker), 42 g eiwit

"Als ik salade eet, gebruik ik het als een mogelijkheid om wat van mijn koolhydraten uit bonen te halen. [Bij Chipotle] vraag ik om het dubbele van de groenten, dus ik ben volledig tevreden en krijg de meeste voedingsstoffen die ik kan, " zegt geregistreerde diëtist en personal trainer Jim White. Om White's go-to-order na te bootsen, vraag je een romaine slabasis met een bolletje kip, twee bolletjes fajita-groenten, een bolletje pinto bonen en tomatensalsa.

En voor 150+ meer heerlijke buikvullende ideeën - en tot 14 kilo afvallen in 14 dagen - bekijk de heerlijke, snelle en gemakkelijke recepten in het gloednieuwe Zero Belly Cookbook!

DOMINO'S

Gegrilde Kip en Jalapeno Pepper Pizza op Brooklyn-Style Crust
Twee middelgrote plakjes, 390 calorieën, 15 g vet (5 g verzadigd vet), 1.090 mg natrium, 4 g suiker), 18 g eiwit

Zich overgeven aan een paar pizza's hoeft geen schuldgevoel te hebben. In feite geven we je toestemming om niet in één, maar twee, segmenten van deze eigengemaakte taart te graven. De gegrilde kip is het magerste vlees op het menu en toppings zoals jalapeno voegen een kick toe van metabolisme-het stimuleren van vurige smaak zonder provolone-sized calorieën. En om de gezondheidsfactor van al uw favoriete gerechten te ontdekken, bekijk ons ​​exclusieve rapport: elk menu-item bij Domino's gerangschikt!

JACK IN DE DOOS

Kip Fajita Pita
360 calorieën, 12 g vet (6 g verzadigd vet), 0 g transvet, 1117 mg natrium, 36 g koolhydraten (4 g vezels, 4 g suiker), 24 g eiwit

Deze Fajita Pita is een van de beste voorgerechten in het hele fastfooduniversum. Met weinig calorieën, boordevol eiwitten en vezels, is dit een maaltijd die moeilijk te overtreffen is, zelfs in uw eigen keuken. En als je het over koken hebt, kijk dan eens naar deze 20 Delicious Kitchen Hacks Slim People Follow.

KFC

Kentucky Gegrilde Kipfilet met zoete kernel, maïs en groene bonen
340 calorieën, 7 g vet (990 mg natrium, 25 g koolhydraten (4 g vezels, 4 g suiker), 44 g eiwit

Een Kentucky Grilled Chicken Breast is een solide optie om je te wenden tot elk moment dat je bij KFC bent. Geniet naast het pluimvee van een kant van sperziebonen en maïs voor een lichte maaltijd van 340 calorieën die u urenlang vol en verzadigd zal houden zonder uw inspanningen om gewicht te verliezen ontspant.

Hardee's

Trim It 1/4 lb. Low Carb Little Thickburger
220 calorieën, 15 g vet (6 g verzadigd vet), 590 mg natrium, 6 g koolhydraten (3 g vezels, 4 g suiker), 15 g eiwit

Als het gaat om fast-food burgers, wordt het niet veel gezonder - of lichter in koolhydraten - dan dit. Om deze overheerlijke creatie op te zwepen, neemt Hardee een Black Angus beef patty en verpakt deze in ijsbergslablaadjes, samen met augurken, ui, tomaat, ketchup en mosterd. Als je dit aanbod niet ziet op het menukaart in je plaatselijke restaurant, vrees dan niet. Vraag uw server om de "1/4 lb. Low-Carb Little Thickburger" in het menu "Trim It" en hij kan u aansluiten. Om meer low-cal onderweg maaltijden te ontdekken, bekijk onze gids voor Fast Food Burgers onder 300 calorieën.

PANDA EXPRESS

Panda Express Broccoli-rundvlees met ½ gemengde groenten bestellen
230 calorieën, 7, 5 g vet (1060 mg natrium, 29 g koolhydraten (7 g vezels, 12 g suiker), 13 g eiwit

Panda Express heeft eigenlijk verschillende opties met een redelijk aantal calorieën. Zoals bij elke Chinese maaltijd, is het de sleutel om de vette berg gebakken rijst en olieachtige noedelnoedels over te slaan. Combineer een caloriearme voorgerecht zoals het Broccoli-rundvlees met een vleugje groenten en je krijgt een redelijk voedzame maaltijd met veel eiwitten om je te vullen.

McDonald's

Egg McMuffin
300 calorieën, 12 g vet (6 g verzadigd vet), 730 mg natrium, 29 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 17 g eiwit

Dankzij het nieuwe, all-day-ontbijtinitiatief van de keten, kunt u de flat-belly, eiwitgevulde schotel de hele dag door krijgen. Hoewel je misschien aanneemt dat de eiwit-witte versie de betere gok is, bevat de hele eiersandwich carotenoïden, essentiële vetzuren, vitamines en mineralen waardoor het de slimmere keuze is, legt diëtiste Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND uit. Het gele centrum bevat ook choline, een voedingsstof die het metabolisme helpt stimuleren.

Bekijk deze 55 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren voor meer manieren om uw calorieverbranding te stimuleren.

PANERA

Klassieke salade met kip en balsamico vinaigrette
300 calorieën, 13 g vet (2 g verzadigd vet), 320 mg natrium, 30 g koolhydraten (3 g vezels, 13 g suiker), 27 g eiwit

Deze eenvoudige maar toch heerlijke salade heeft een bijna perfecte verhouding van calorieën, vetten, koolhydraten en eiwitten, waardoor het een go-to-pick is voor gezondheidsgerichte Panera-fans en dieetexperts. "[Als ik de klassieke salade met kip bestel] weet ik dat ik voedingsstoffen uit de groenten en duurzame energie van het eiwit krijg", zegt Ilyse Schapiro MS, RD. "Soms, als ik honger heb, combineer ik het met een appel- of volkorenbroodje, waar je om kunt vragen in plaats van chips."

Op zoek naar meer gezonde Panera-opties? Bekijk The Entire Panera Menu-Ranked.

PAPA JOHNS

Garden Fresh
1 plak, ⅙ kleine pizza, 140 calorieën, 4, 5 g vet (2 g verzadigd, 0 g transvet, 350 mg natrium, 19 g koolhydraten (1 g vezels, 3 g suiker), 5 g eiwit

We zijn meestal ongerust over het gebruik van "tuin" en "pizza" in dezelfde zin, maar deze plak zit vol met uien, groene paprika's, portobello-champignons en olijven en het wordt de beste keuze bij Papa John's. Als u geneigd bent te overlopen, kunt u een vriend uitnodigen om halfslachtig met u mee te gaan om de maaltijd onder de 500 calorieën te houden, zelfs als u kiest voor die tweede of derde schijf.

popeyes

Geladen kippenwrap
310 calorieën, 13 g vet (6 g verzadigd vet), 890 mg natrium, 33 g koolhydraten (3 g vezels, 0 g suiker), 14 g eiwit

Deze wrap is het beste van beide werelden: gefrituurde kip en de kenmerkende rode bonen en rijst van de keten, allemaal in één. In feite is het moeilijk te geloven dat het slechts 310 calorieën bevat, terwijl het wordt verpakt in 14 gram eiwit en 3 gram verzadigende vezels.

Denkt u eraan om een ​​light frisdrank toe te voegen aan uw bestelling? Lees deze 30 beste soda-gerangschikt dieet!

SONIC

Klassieke gegrilde kippensandwich
450 calorieën, 17 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 1, 240 mg natrium, 44 g koolhydraten (3 g vezels, 7 g suiker), 32 g eiwit

Een zacht ciabatta-broodje en gepaneerde kip voegen zich samen met een groot aantal groenten en lichte mayo om deze smaakvolle en dieetvriendelijke bestelling te maken.

Benieuwd hoe de friet van Sonic de concurrentie het hoofd biedt? Bekijk ons ​​exclusieve rapport: het beste en slechtste fastfood friet-gerangschikt! Er achter komen.

STARBUCKS

Baconontbijt sandwich met verlaagd vetgehalte
230 calorieën, 6 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 560 mg natrium, 28 g koolhydraten (2 g vezels, 3 g suiker), 13 g eiwit

Magere eiwitten uit het spek en het ei voldoen aan de perfecte begeleiding in de Engelse muffin met relatief weinig koolhydraten. Dat is een krachtige voedingsstoot voor slechts 230 calorieën. Dit is weer een ontbijt-item waar we de hele dag achter staan.

STEAK 'N SHAKE

Single Steakburger, geen kaas of friet
280 calorieën, 11 g vet (4, 5 g verzadigd vet), 310 mg natrium, 30 g koolhydraten (0 g vezels, 4 g suiker) 12 g eiwit

In de restaurantwereld betekent 'specialiteit' overtollige calorieën en vet, en die regel geldt zeker bij Steak 'n Shake. Blijf uit de buurt van de Specialty Steakburgers van de keten - de opgevoerde opties met extra bevestigingen - en bestel in plaats daarvan de Single Steakburger. Het is de enige hamburger op het menu die niet is doorgezaagd met transvet - de gevaarlijke door de mens gemaakte chemische stof waarvan is aangetoond dat het de kans op sterfte om welke reden dan ook met maar liefst 24 procent verhoogt. Waarschuwing: zorg ervoor dat uw server de kaas vasthoudt. Dat is waar het transvet zich lijkt te verbergen.

METRO

6 "BLT op 9-grain brood met sla, tomaten, uien, groene paprika's
320 calorieën, 9 g vet (4 g verzadigd vet), 650 mg natrium, 5 g vezels, 6 g suiker), 15 g eiwit

De gezondheidshalo rondom Subway is een zegen voor de broodjesketen, maar voor iedereen is het nogal problematisch. De nummers die Subway adverteert, zijn alleen voor een sub van 6 inch en houden geen rekening met kaas, mayo, olijfolie of andere extra's die de meeste mensen op hun sub krijgen. Bestel een 12-inch sandwich met een paar extra's en je "gezonde" sub wordt plotseling een 800-calorie, dieet-zinkende torpedo. Om eerlijk te zijn, echter, zijn er veel voedzame sandwichcombinaties bij Subway, en dit is er een van. Zorg ervoor dat u met 6 inch (niet 12), mosterd (niet met mayo) gaat en profiteer van de beste optie van Subway: onbeperkte groenten.

TACO BELL

Chipotle Chicken Loaded Griller
350 calorieën, 16 g vet (4 g verzadigd), 810 mg natrium, 37 g koolhydraten (2 g vezels, 3 g suiker) s, 15 g eiwit

Maak kennis met de beste burrito van Taco Bell, met het laagste calorie-, koolhydraat- en zoutgehalte plus 15 gram eiwit. En je weet wie een fan van kip is? Insanity-ster Shaun T. Leer hoe je snel kunt afvallen met deze 20 gewichtsverliesgeheimen van Shaun T. van Insanity

Wendy's

Ultimate Chicken Grill Sandwich
370 calorieën, 7 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 580 mg natrium, 43 g koolhydraten (2 g vezels, 34 g eiwit, 9 g suiker)

Naar de drive-thru van de Wendy gaan, betekent niet dat je je voedingsplan uit het autoraam moet gooien - blijf gewoon bij de Ultimate Grill en blijf weg van de altijd verleidelijke Frosties en friet. De sandwich wordt geleverd met een gegrilde kippenborst, tomaat, sla en een scheutje honingmosterd, een combinatie die zwaar is van smaak en eiwit maar licht in de vet- en natriumafdeling.

Aanbevolen
  • recepten: Broccoli-Cheddar-soep

    Broccoli-Cheddar-soep

    Traditioneel gaat de broccoli-cheddarsoep over de kaas, waarbij de broccoli de tweede viool speelt in een kom verheerlijkte fondue. We draaien de tafels op traditie, geven broccoli de juiste smaak en gebruiken slechts een handjevol scherpe Cheddar om deze soep een rijke, romige textuur en bier te geven - bij voorkeur een bier met een volle smaak zoals Bass - om het lichaam en geest te geven
  • recepten: Tortilla soep

    Tortilla soep

    In de afgelopen 2 decennia heeft tortillasoep kippensoep als een geruststellende steunpilaar op de belangrijkste menu's van restaurants. Tussen de getrokken kip, de rustgevende tomatenbouillon en de stapel bevestigingen, wat moet je niet liefhebben? Wat dacht je van een kom soep met 86 procent van het natriumaandeel van je dag
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Gebakken aardappelsoep

    Gebakken aardappelsoep

    In de normale restaurant-iteratie is dit de enige soep die kan concurreren met broccoli-Cheddar-soep of mosselvisserij in termen van pure calorische impact. De meeste versies beginnen met een basis van zware creme, wat zorgt voor een schaal die gemakkelijk 400 calorieën of meer kan inpakken. We snijden de calorieën dramatisch door over te schakelen naar kippenbouillon als basis en vervolgens een scheut half en half toe te voegen.
  • recepten: 23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met shakes. Maar niet zomaar wat drinken. Eiwitsnoepjes van lokale sportscholen en sapwinkels bevatten vaak meer toegevoegde suiker dan een dozijn donuts en hetzelfde geldt voor sommige recepten die je op het internet vindt.
  • recepten: 5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    Dus de grote dag komt eraan, en laten we eerlijk zijn, Thanksgiving hosten is geen eenvoudige prestatie. Maar naast de ruckus die gepaard gaat met het bereiden van een heerlijk diner voor een te veel gasten, moet voedselveiligheid uw topprioriteit zijn. Je wilt tenslotte je geliefden naar huis sturen met overgebleven pompoentaart (wat nu eenmaal een van de best geklasseerde soorten is in ons rapport 25 Populairst Pies-Gerangschikt) -geen voedselvergiftiging
  • recepten: Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Na uren in de keuken te hebben gezwoegd terwijl je heerlijk uitziende taarten en bijgerechten uittook, dacht je dat je dit hele Thanksgiving-maaltijd ding in de tas had. Alles kwam perfect samen! Maar toen opende je de oven en ontdekte dat je ergste Thanksgiving-nachtmerrie was uitgekomen: de kalkoen was onvergeeflijk droog
  • recepten: Geladen pizza

    Geladen pizza

    Het bestellen van een allerbeste pizza voor levering is een open uitnodiging voor calorische calamiteiten. In het beste geval bekijk je 250 calorieën per segment; Slechtste geval, 500 of meer. Hier gebruiken we Boboli's volkoren dunne korstschelp als een laagwaardige, vezelrijke basis. We laden de pizza vervolgens in met een team van all-stars (rode paprika's, artisjokken, verse basilicum) en een flinke hoeveelheid kalkoenpepperoni.
  • recepten: 20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    Afgezien van het feit dat het leuk is om te eten en heerlijk, is maïs vol met carotenoïden, die verantwoordelijk zijn voor het gele pigment van de groenten en fungeren als antioxidanten in het lichaam. Carotenoïden helpen ook bij het bestrijden van kankers, verminderen ontstekingen, bevorderen de gezondheid van het gezichtsvermogen en versterken de immuniteit. W

Editor'S Choice

8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.