De # 1 fout die je drinkwater maakt



Het valt niet te ontkennen: we zijn een cultuur geobsedeerd door voedsel. Volgens NDP's National Eating Trends- onderzoek, is 20 procent van de Amerikanen op een bepaald moment op dieet en miljonair per jaar doorsluizen naar de voedingsindustrie. Maar in het midden van al onze eetlust waken we over een ander essentieel onderdeel van afvallen en gezonder leven: hydratatie.

Volgens de CDC krijgt de overgrote meerderheid van de volwassenen minder dan een derde van hun aanbevolen waterinname uit het water zelf, waarbij de rest van hun dagelijkse vocht in de vorm van hydraterende voedingsmiddelen, frisdrank en andere suikerhoudende dranken komt. Helaas missen we elke keer dat we onze waterinname beknibbelen een kans om onze metabolismes te versnellen, ons vollediger te voelen en de gezondheid van vrijwel elk deel van ons lichaam, van buik tot hersenen, te verbeteren.

Water kan meer doen dan alleen gehydrateerd blijven; H20 is de sleutel tot het maximaliseren van gewichtsverlies. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition en Dietetics in 2016 onthult dat proefpersonen die meer water dronken hun calorie-inname met maar liefst 206 calorieën per dag verminderden en minder suiker, zout en cholesterol aten dan hun minder gehydrateerde tegenhangers. Hoewel dat in de loop van een maand misschien niet een groot aantal calorieën lijkt, kunnen calorieën die door water worden verdrongen, een gewichtsverlies van 1, 7 pond betekenen, of meer dan 20 pond per jaar.

De echte vraag is of de wijsheid die dicteert dat we elke dag precies 64 ons water nodig hebben, eigenlijk een magische kogel is. Hoewel de meeste medische professionals het erover eens zijn dat acht glazen water een goede basis is voor de start, hangt het precieze aantal dat u nodig hebt af van een aantal factoren.

"Voor de meesten over het algemeen gezonde mensen, zou u moeten drinken wanneer u dorstig voelt; de juiste hoeveelheid zal voor iedereen iets anders zijn, "zegt Dr. Michael O'Brien, MD, oprichter van New York's Beacon Primary Care.

Voor degenen van wie de dorst aanwijzingen niet zo duidelijk zijn, beveelt Dr. O'Brien de volgende graad aan: "Je moet genoeg drinken zodat je plas lichtgeel is."

Hoewel dr. O'Brien waarschuwt tegen het gebruik van suikerhoudende elektrolytenvervangende dranken, suggereert hij dat atleten met bijzonder strenge trainingsprogramma's meer water drinken dan uw gemiddelde sedentaire persoon en ook op zoek zijn naar gezondere manieren om sommige elektrolyten te vervangen. Gelukkig, een combinatie van koolhydraten en een beetje natrium zal het lukken, zegt hij.

Hoewel sommige mensen van mening zijn dat ze rekening moeten houden met hun grootte als het gaat om hun waterconsumptie, zegt Dr. O'Brien dat mensen met extra vetweefsel mogelijk niet zoveel extra water nodig hebben als hun langere of gespierde tegenhangers. Hoewel je gewicht op zichzelf misschien geen duidelijke indicatie is dat je meer of minder water nodig hebt, als je plotselinge veranderingen in je dorst opmerkt, is het de moeite waard te vermelden bij een professional.

"Mensen moeten weten dat in bepaalde zeldzame medische aandoeningen, zoals bepaalde soorten beroertes of diabetes insipidus, uw dorst geen goede gids zal zijn en dat u in feite een arts nodig zult hebben om te helpen bij het plannen van een veilige hoeveelheid water voor u om drinken, "zegt Dr O'Brien. "En ja, het is mogelijk om te veel water te drinken!

Het moraal van het verhaal? Je drinkt waarschijnlijk niet zoveel water als je zou moeten zijn, maar als je naar je lichaam (en je dokter) luistert, kun je een weloverwogen beslissing nemen over hoeveel goed voor je is. En als je natuurlijk nog steeds dorst hebt na het drinken van je acht glazen, aarzel dan niet om jezelf een beetje extra in te schenken H20 - je lichaam zal je zeker bedanken.

Hoewel frisdrank en andere suikerhoudende dranken de eerste dingen moeten zijn die je vergeet als je probeert af te slanken en gezonder te worden, wil dat nog niet zeggen dat het allemaal water is, de hele tijd van nu af aan. Diversifieer uw drankjes terwijl u het lichaam uitsnijdt dat u altijd al wilde hebben door de 21 beste theeën voor gewichtsverlies toe te voegen aan uw maaltijdplan!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 10 manieren om te ontspannen, dus gezond eten werkt

    10 manieren om te ontspannen, dus gezond eten werkt

    Geen grip op je zenuwen? Het zou je inspanningen voor gezond eten kunnen saboteren. Dit is hoe kil, zodat je eindelijk dat vervelende buikvet kunt kwijtraken. Zo gestrest dat je zou kunnen schreeuwen? Het is tijd om een ​​koude pil te nemen, jongens! Niet alleen krijg je grip op je stress, je voelt je beter, het helpt je er ook beter uit te zien. He
  • gewichtsverlies: 5 manieren om voedselschuld nu te stoppen

    5 manieren om voedselschuld nu te stoppen

    Van Melissa Milne Jarenlang heb ik de simpele daad van eten veranderd in een verwrongen dans van ontkenning, verleiding en wroeging - proberen te oefenen en gezond te eten en mezelf dan te slaan voor elke teeny kleine toegeeflijke slip-up. Ik at alleen voedsel dat klonk alsof ze "veilig" waren - een etiket met de naam "vetvrij", "koolhydraatarm", "dieet" of "licht"
  • gewichtsverlies: Hoe geheugen je zogenaamde "hongerige" gewoonten beïnvloedt

    Hoe geheugen je zogenaamde "hongerige" gewoonten beïnvloedt

    Heb je je ooit afgevraagd waarom je als kind nooit voedsel hebt overleefd of er anders over nagedacht hebt dan toen het tijd was om te eten? Je voelde gewoon honger, at je maaltijd, stopte toen je vol was en was helemaal vergeten tot je weer honger had. Dan sta je opeens op 30-jarige leeftijd uitgehongerd, verlangend naar suikerrijk, vetmakend voedsel en op een gewicht waar je totaal niet gelukkig mee bent
  • gewichtsverlies: 5 fouten die u hebt gemaakt terwijl u intermitterend vastte

    5 fouten die u hebt gemaakt terwijl u intermitterend vastte

    Meer dan een derde van de Amerikaanse consumenten is momenteel aan het lijnen - en de meerderheid van hen volgt intermitterend vasten of IF. Als u nog niet bekend bent met de trend, is IF een eetpatroon waarbij u zich gedurende een bepaalde periode (meestal 's nachts) van voedsel onthoudt en maaltijden tot een etensraam beperkt
  • gewichtsverlies: 27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve
  • gewichtsverlies: Het exacte koolhydraatarm dieet van Khloe Kardashian

    Het exacte koolhydraatarm dieet van Khloe Kardashian

    Na de geboorte van dochter True, maakt Khloe Kardashian serieuze stappen om haar lichaam vóór de zwangerschap terug te krijgen. Precies op tijd voor het strandseizoen onthulde de nieuwe moeder in haar app: "Ik ben momenteel op dieet met een koolhydraatbeperkt dieet dat mijn voedingsdeskundige Dr.
  • gewichtsverlies: 21 Verborgen bronnen van koolhydraten

    21 Verborgen bronnen van koolhydraten

    "Ik zou graag de broodje gebakken kip met extra ketchup willen, " zei mijn vriend Bobby onlangs tegen onze serveerster. "Maar houd de knot vast en kan ik koolsla krijgen in plaats van friet, alsjeblieft? Ik doe dit koolhydraatarme ding ..." Terwijl de serveerster knikte, beet ik onwillekeurig mijn tong - figuurlijk aanvankelijk, maar dan letterlijk
  • gewichtsverlies: Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Drinken is leuk. Maar dat geldt ook voor goed uitzien en zich goed voelen. Hoe neem je deel aan drankgerapte plagerige en aangeschoten indiscreties zonder de volgende dag de hel eruit te zien? We vroegen een paar van onze favoriete voedingsdeskundigen hoe ze er een vastbinden zonder eruit te zien alsof iets belangrijks ongedaan is gemaakt
  • gewichtsverlies: 10 redenen om CICO te vermijden, het New Fad-dieet

    10 redenen om CICO te vermijden, het New Fad-dieet

    Je hebt gehoord van Atkins, Paleo, South Beach en zelfs het koekjesdieet - dus wat is nieuw in de ragexpert? Het is CICO en het staat voor 'calorieën in, calorieën uit'. De rage in het dieet is gebaseerd op het uitgangspunt dat je kunt eten wat je maar wilt (zoals chips, ijs en hamburgers) en toch afvallen zolang je verbruiken meer calorieën dan u binnenkrijgt. T

Editor'S Choice

Elke pasta diner in Olive Garden - Gerangschikt!

Cheat-maaltijden in Olive Garden zijn niet eens een cheat-maaltijd, omdat Olive Garden niet echt voelt (of smaken) zoals je typische fastfoodrestaurant. We weten dat je hier waarschijnlijk het diner rechtvaardigt in plaats van McDonald's omdat het Italiaans eten is, en Italiaans hoort goed voor je te zijn