De # 1 fout die je drinkwater maakt



Het valt niet te ontkennen: we zijn een cultuur geobsedeerd door voedsel. Volgens NDP's National Eating Trends- onderzoek, is 20 procent van de Amerikanen op een bepaald moment op dieet en miljonair per jaar doorsluizen naar de voedingsindustrie. Maar in het midden van al onze eetlust waken we over een ander essentieel onderdeel van afvallen en gezonder leven: hydratatie.

Volgens de CDC krijgt de overgrote meerderheid van de volwassenen minder dan een derde van hun aanbevolen waterinname uit het water zelf, waarbij de rest van hun dagelijkse vocht in de vorm van hydraterende voedingsmiddelen, frisdrank en andere suikerhoudende dranken komt. Helaas missen we elke keer dat we onze waterinname beknibbelen een kans om onze metabolismes te versnellen, ons vollediger te voelen en de gezondheid van vrijwel elk deel van ons lichaam, van buik tot hersenen, te verbeteren.

Water kan meer doen dan alleen gehydrateerd blijven; H20 is de sleutel tot het maximaliseren van gewichtsverlies. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition en Dietetics in 2016 onthult dat proefpersonen die meer water dronken hun calorie-inname met maar liefst 206 calorieën per dag verminderden en minder suiker, zout en cholesterol aten dan hun minder gehydrateerde tegenhangers. Hoewel dat in de loop van een maand misschien niet een groot aantal calorieën lijkt, kunnen calorieën die door water worden verdrongen, een gewichtsverlies van 1, 7 pond betekenen, of meer dan 20 pond per jaar.

De echte vraag is of de wijsheid die dicteert dat we elke dag precies 64 ons water nodig hebben, eigenlijk een magische kogel is. Hoewel de meeste medische professionals het erover eens zijn dat acht glazen water een goede basis is voor de start, hangt het precieze aantal dat u nodig hebt af van een aantal factoren.

"Voor de meesten over het algemeen gezonde mensen, zou u moeten drinken wanneer u dorstig voelt; de juiste hoeveelheid zal voor iedereen iets anders zijn, "zegt Dr. Michael O'Brien, MD, oprichter van New York's Beacon Primary Care.

Voor degenen van wie de dorst aanwijzingen niet zo duidelijk zijn, beveelt Dr. O'Brien de volgende graad aan: "Je moet genoeg drinken zodat je plas lichtgeel is."

Hoewel dr. O'Brien waarschuwt tegen het gebruik van suikerhoudende elektrolytenvervangende dranken, suggereert hij dat atleten met bijzonder strenge trainingsprogramma's meer water drinken dan uw gemiddelde sedentaire persoon en ook op zoek zijn naar gezondere manieren om sommige elektrolyten te vervangen. Gelukkig, een combinatie van koolhydraten en een beetje natrium zal het lukken, zegt hij.

Hoewel sommige mensen van mening zijn dat ze rekening moeten houden met hun grootte als het gaat om hun waterconsumptie, zegt Dr. O'Brien dat mensen met extra vetweefsel mogelijk niet zoveel extra water nodig hebben als hun langere of gespierde tegenhangers. Hoewel je gewicht op zichzelf misschien geen duidelijke indicatie is dat je meer of minder water nodig hebt, als je plotselinge veranderingen in je dorst opmerkt, is het de moeite waard te vermelden bij een professional.

"Mensen moeten weten dat in bepaalde zeldzame medische aandoeningen, zoals bepaalde soorten beroertes of diabetes insipidus, uw dorst geen goede gids zal zijn en dat u in feite een arts nodig zult hebben om te helpen bij het plannen van een veilige hoeveelheid water voor u om drinken, "zegt Dr O'Brien. "En ja, het is mogelijk om te veel water te drinken!

Het moraal van het verhaal? Je drinkt waarschijnlijk niet zoveel water als je zou moeten zijn, maar als je naar je lichaam (en je dokter) luistert, kun je een weloverwogen beslissing nemen over hoeveel goed voor je is. En als je natuurlijk nog steeds dorst hebt na het drinken van je acht glazen, aarzel dan niet om jezelf een beetje extra in te schenken H20 - je lichaam zal je zeker bedanken.

Hoewel frisdrank en andere suikerhoudende dranken de eerste dingen moeten zijn die je vergeet als je probeert af te slanken en gezonder te worden, wil dat nog niet zeggen dat het allemaal water is, de hele tijd van nu af aan. Diversifieer uw drankjes terwijl u het lichaam uitsnijdt dat u altijd al wilde hebben door de 21 beste theeën voor gewichtsverlies toe te voegen aan uw maaltijdplan!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Beste voedingsmiddelen om te eten te eten

    Beste voedingsmiddelen om te eten te eten

    Wilskracht: het is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies, toch? Nee, nee. Als het erop aankomt om te vechten tegen de krachten van voedsel hunkeren naar, is vertrouwen op je wilskracht alsof je de Navy SEALs met niets dan een puntige stok naar beneden richt. In een nieuwe studie ontdekten onderzoekers van Rutgers dat overmatig eten - vooral bij voedingsmiddelen met veel vet - niet door een gebrek aan standvastigheid kon worden veroorzaakt, maar door een onbeheersbare hormonale reactie die werd veroorzaakt door een onbalans in de hersenen
  • gewichtsverlies: Hoe 3 dagen junkfood je darmen kapot maakt

    Hoe 3 dagen junkfood je darmen kapot maakt

    Als het gaat om het handhaven van een productieve routine voor gewichtsverlies, kunnen diëtisten in het dieet daadwerkelijk winnen. Dat komt omdat jezelf een wekelijkse cheat-maaltijd gunnen, niet alleen het hunkeren naar verlangens kan afweren, maar het kan ook de stress van het dieet verminderen en je metabolisme stimuleren door het leptine-gehalte te verhogen, het verzadigingshormoon dat verantwoordelijk is voor het verzenden van eetlustonderdrukkende boodschappen naar het lichaam .
  • gewichtsverlies: De nummer 1 drankje om een ​​pond per dag te smelten

    De nummer 1 drankje om een ​​pond per dag te smelten

    "Dave, help!" Vroeg mijn vriendin Brenda me een week geleden: "Ik heb elk dieet geprobeerd en ik ben gewoon niet aan het afvallen! En ik weet waarom: het is omdat ik niet kook. Ik heb geen interesse. Nul geduld. En nul keer. " Sympathiek, ik gaf haar mijn nieuwste boek. "Geef me 60 seconden, " zei ik, "en ik zal je helpen gewicht te verliezen met een druk op de knop - zonder iets te koken
  • gewichtsverlies: Hoe Maria Menounos 40 pond liet vallen

    Hoe Maria Menounos 40 pond liet vallen

    Wat dien je als Kim Kardashian onverwachts langskomt? Televisiester en bestsellerauteur Maria Menounos heeft eigenlijk een antwoord nodig voor dilemma's als deze. Menounos worstelde met haar gewicht op de universiteit voordat ze een verstandig eetplan aanpakte dat haar in een fitness-icoon veranderde
  • gewichtsverlies: One-Minute Tricks voor een gezonder ontbijt

    One-Minute Tricks voor een gezonder ontbijt

    We weten het, we weten het: je bent te druk om een ​​krachtig ontbijt klaar te maken. Behalve nu, ben je dat niet. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat je in de tijd die nodig is om je schoenen te strikken en je sleutels in je koffer te gooien, jezelf op het pad kunt zetten naar sneller gewichtsverlies, meer energie en een scherpere gedachte, door gewoon een paar snelle aanpassingen aan je ochtendmaaltijd te maken. St
  • gewichtsverlies: 20 Weight-Loss Tips voor slechthorenden

    20 Weight-Loss Tips voor slechthorenden

    We begrijpen het. Soms wil je niet luisteren naar het advies van je beste vrienden (of het gezeur van mama) als het gaat om het afwerpen van de kilo's. Dus waarom zou je je dan wenden? Hoewel het zinvol kan zijn om de diëten van beroemdheden te lezen - zij zijn degenen met al het geld om te betalen voor voedingsdeskundigen en persoonlijke chef-koks, immers - ze nemen niet altijd de beste beslissingen voor wat goed voor je is.
  • gewichtsverlies: Dit is het aantal calorieën dat je elke week moet eten om af te vallen

    Dit is het aantal calorieën dat je elke week moet eten om af te vallen

    Afvallen zonder rekening te houden met calorieënverbruik is als autorijden zonder op het gaspedaal te drukken - je komt nergens. Dus hoewel we aanbevelen om je natriuminname te bekijken, gezonde vetten te kiezen en wat tijd door te brengen in de sportschool, komt het vervallen van die vervelende kilo's altijd terug naar calorieën.
  • gewichtsverlies: 8 dessertoverlevingsstrategieën

    8 dessertoverlevingsstrategieën

    Maar ze hoeven niet slecht voor je te zijn en ze hoeven zeker niet van je dieet te worden verbannen als je goed wilt eten en gezond wilt worden. En nee, we zijn niet van plan u te raken met een lijst van koolhydraatbeperkte, vetvrije, gezegend door een monnik in Thailand-alternatieven. De waarheid is dat je je taart kunt hebben (het echte ding
  • gewichtsverlies: 5 fouten die u hebt gemaakt terwijl u intermitterend vastte

    5 fouten die u hebt gemaakt terwijl u intermitterend vastte

    Meer dan een derde van de Amerikaanse consumenten is momenteel aan het lijnen - en de meerderheid van hen volgt intermitterend vasten of IF. Als u nog niet bekend bent met de trend, is IF een eetpatroon waarbij u zich gedurende een bepaalde periode (meestal 's nachts) van voedsel onthoudt en maaltijden tot een etensraam beperkt

Editor'S Choice

De slechtste pindakaas en amandelbotermerken voor gewichtsverlies

Als het op notenboter aankomt, kan het overweldigend zijn om door je opties te navigeren. Het kan moeilijk zijn om je te vestigen op het type noot dat je wilt - pinda's, amandelen, hazelnoten, zelfs macadamia-noten zijn tegenwoordig te vinden - en bedrijven gooien nu allerlei toevoegingen van honing en chocolade naar lijnzaad en kokosnoot naar maak je keuze zoveel uitdagender