De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest



Als je dat hardnekkige vet van je buik niet lijkt te verliezen, is het misschien niet vanwege de calorieën die je eet - het kan het zout zijn. Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Helsinki koppelde obesitas en natriuminname zo nauw aan dat het verminderen van zout de absoluut beste manier is om buikvet snel kwijt te raken. Het onderzoek meldt dat het verhogen van de inname van natrium een ​​positieve correlatie vertoonde met een toename van de dorst. Aangezien zout de dorst verhoogt door het lichaam te dehydrateren, veroorzaakte het dat studiedeelnemers caloriearme dranken opslokten, waardoor het aantal op de schaal hoger werd. Een andere studie in het tijdschrift PLOS One concludeerde dat zoutinname kan worden geassocieerd met een toename van dorst en eetlust, die de dagelijkse calorie-inname verhogen - een marker voor obesitas.

Heeft u hulp nodig bij het scheiden van uw zoutvaatje? Hier zijn vijf van de gemakkelijkste manieren om natriumvrij te gaan en die plattere buik te krijgen.

Focus op Pepper

Shutterstock

De meesten van ons gebruiken nog een paar shakes of salt dan wanneer we onze maaltijden op smaak brengen. Als u die verhouding omkeert, keert u ook uw gewichtstoename terug en verliest u daadwerkelijk buikvet. In een dierstudie van 2011 verminderden muizen die hun vetrijke dieet aanvulden met piperine - de werkzame stof in peper - significant het lichaamsgewicht, de triglycerideniveaus en het totale cholesterolgehalte.

Volg de 140 regel

Shutterstock

Om te worden beschouwd als een "natriumarm" voedsel, vereist de FDA dat het voedsel niet meer dan 140 milligram zout per portie bevat - en dat is een stevige richtlijn voor alle verwerkte voedingsmiddelen die u in de supermarkt plukt. Als het natriumgehalte dat aantal overtreft, zoek dan naar een ander vergelijkbaar product. Als u bijvoorbeeld een portie Rold Gold's kleine wendingen ruilt met Lay's Baked Original-chips, bespaart u een respectabele 290 milligram natrium.

Pas op voor stiekeme bronnen

Shutterstock

Je weet waarschijnlijk al dat als je een zak Doritos opent, alle weddenschappen uitgeschakeld zijn! Maar verrassend genoeg zijn chips en pretzels niet de boosdoeners die verantwoordelijk zijn voor de meeste van onze zoutinname. Volgens een CDC-rapport komt meer dan 70 procent van het zout dat we eten uit verwerkt voedsel en restaurantmaaltijden. Met andere woorden, we krijgen meer zout van het brood, vleeswaren en kazen die we kiezen om onze koelkasten in te slaan dan van de zoute snacks in onze voorraadkast. Kies voor het gebruik van kippenborst in plaats van verwerkte vleeswaren in broodjes en kijk voor 100 procent volkorenbrood dat verpakt is in minder dan 80 milligram zout per schijfje. En als je uit eten gaat, blijf dan weg van deze 20 zoutste restaurantmaaltijden op de planeet.

De specerijen op

Shutterstock

Pittige kruiden zoals mosterdzaad, kurkuma en mierikswortelachtigen kunnen de tongverleidende effecten van zout nabootsen, maar ze bevatten tal van voordelen die de buik plat maken. Mosterdzaad bevat veel vetabestrijdende omega-3-vetzuren, terwijl is gebleken dat verbindingen in kurkuma en mierikswortel ontsteking verminderen, een belangrijke marker voor obesitas.

Go For Yogurt

Shutterstock

Een van nature laag natrium voedsel, yoghurt is een slimme vervanger voor producten zoals mayo, die het vet maar geen van de buik-cinching probiotica van yoghurt brengt. Bovendien is yoghurt een geweldige bron van energie: het onderhouden van jodium, dat aan tafelzout wordt toegevoegd voor gezondheidsvoordelen. Jodium is een van de weinige pluspunten van het eten van zout, maar yoghurt kan helpen om het extra natrium tot het verleden te maken. Kies gewoon een van onze Eat This-approved picks in 25 Beste Yoghurts voor Gewichtsverlies.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 30 Hacks bestellen om calorieën te verminderen wanneer u uit eten gaat

    30 Hacks bestellen om calorieën te verminderen wanneer u uit eten gaat

    Uit eten gaan is leuk en feestelijk, maar dat betekent niet dat je al het eten moet loslaten en bestellen, toch? Natuurlijk zijn er momenten om te genieten, maar studies tonen aan dat uit eten, of het nu in een restaurant is, een fast-casual buitenpost, of een fastfood-joint, leidt tot een grotere dagelijkse inname van calorieën, verzadigd vet, cholesterol en natrium.
  • gewichtsverlies: Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    We hebben een goed idee om je hersenen te trainen om te genieten van je maaltijd en minder te eten: steek een kaars aan - en we bedoelen niet dat je moet appelleren voor goddelijke interventie. Uit een in het tijdschrift Psychological Reports gepubliceerde studie bleek dat fast-foodklanten die aten in een ontspannen omgeving met weinig licht en relaxte muziek, 175 calorieën per maaltijd minder aten dan in een drukke restaurantomgeving.
  • gewichtsverlies: 10 tips om feesten op de dag van de arbeid te overleven

    10 tips om feesten op de dag van de arbeid te overleven

    Kijken naar wat je eet tijdens Labor Day weekend kan zijn als een Tinder-date: je hoopt op het beste, maar je zet je schrap voor een ramp van het volgende niveau. We hebben je dit jaar niet gezien! Topdieetdeskundigen vertelden ons hoe je tijdens het vakantieweekend kunt eten wat je wilt, en nog steeds dieetmijnen omzetten in gewichtsverliesoverwinningen
  • gewichtsverlies: Bento Box-ideeën voor snel gewichtsverlies en totale gezondheid

    Bento Box-ideeën voor snel gewichtsverlies en totale gezondheid

    De compacte voedselcontainer, die is ontstaan ​​in Japan, heeft een capaciteit van twee tot vijf compartimenten, elk bedoeld voor een ander maaltijdelement. Terwijl moeders ze gebruiken om hun maaltijden voor kinderen te verpakken, winnen de dozen volwassenen die meer evenwichtige, portiegekontroleerde maaltijden willen eten - zonder elke Tupperware-container in hun keuken te gebruiken. De
  • gewichtsverlies: 30 redenen waarom je altijd honger hebt

    30 redenen waarom je altijd honger hebt

    Hoewel sommige mensen dubbel kunnen controleren of ze hun sleutels hebben als ze het huis verlaten, moet je ervoor zorgen dat je een hapje hebt. En als je het vergeet? Laten we hopen dat er niemand in de buurt is om te zien hoe hangend je wordt. Je denkt dat je genoeg eet, maar wat je ook in je lichaam stopt, je lijkt altijd gek te worden
  • gewichtsverlies: 20 manieren om voor altijd af te vallen

    20 manieren om voor altijd af te vallen

    Do-overs: dat zijn wat je ouders gebruiken om je te geven als je een gemakkelijk gat op de minigolfbaan hebt gemist. Maar helaas, met volwassenheid, komen er "volwassen" verantwoordelijkheden, waardoor er weinig of geen tijd overblijft voor tweede shots, vooral als het gaat om je blijmoedigheid op de lange termijn
  • gewichtsverlies: 6 eenvoudige manieren om vet te verbranden

    6 eenvoudige manieren om vet te verbranden

    Het is alleen logisch om het laaghangende fruit te verzamelen. Hetzelfde geldt wanneer je het vet uit je frame wilt trimmen; het is niet allemaal een zware strijd. Deze 6 tricks zijn gemakkelijk toe te voegen aan je dag, maar krachtig. Verzamel zoveel mogelijk mensen om uw afnemende succes te verbeteren
  • gewichtsverlies: 5 Hacks van mensen die de helft van hun lichaamsgewicht verloren

    5 Hacks van mensen die de helft van hun lichaamsgewicht verloren

    Alle gewichtsverlies is inspirerend, maar stel je voor dat je het aantal dat je op de schaal ziet in tweeën snijdt. Dat is wat we extreem gewichtsverlies noemen. Als je altijd al zo'n aanzienlijk gewichtsverlies hebt willen bereiken, maar geen idee hebt waar je moet beginnen, kun je het beste direct naar de bron gaan.
  • gewichtsverlies: Dit Dieetvoedsel kan je dikke genen aanzetten

    Dit Dieetvoedsel kan je dikke genen aanzetten

    Heb je ooit iets verwacht, maar iets heel anders ontvangen? Zoals een cheeseburger bestellen, maar een hotdog nemen? Het blijkt dat er een dieetvoedsel is dat je waarschijnlijk eet, waarvan je denkt dat het je zal helpen om af te vallen, maar het is misschien precies het tegenovergestelde. Het is de kunstmatige zoetstof sucralose en deze wordt in een groot deel van het voedsel met het label 'dieet' aangetroffen

Editor'S Choice

20 best-ooit tips en swaps voor brownies

Deze geruststellende, decadente, taaie klompen van chocoladevreugde zijn meestal niet echt schuldvrije snacks voor gewichtsverlies. In feite kunnen veel in de winkel gekochte en zelfgemaakte brownies worden beladen met bergen suiker en vet, wat resulteert in een ernstige caloriebom die elke schoonetende goeroe wil vermijden, zoals T