De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest



Als het moeilijk lijkt om koppig buikvet te verliezen, is het misschien niet vanwege de calorieën die je eet - het kan het zout zijn.

Voor elke extra gram zout die je per dag eet - dat is ongeveer wat je zult vinden in een van die kleine zoutpakketten uit de soepwinkel - klimt je risico op obesitas met 25 procent, volgens een studie aan de Queen Mary University in Londen. . Onderzoekers speculeren dat natrium onze stofwisseling verandert, waardoor de manier waarop we vet absorberen verandert. En dat is niet alles. Studie na studie concludeert dat zoutinname gepaard kan gaan met een toename van dorst en eetlust, wat de calorische inname per dag verhoogt - een marker voor obesitas.

En dat is echt slecht nieuws. Heeft u hulp nodig bij het scheiden van uw zoutvaatje? Hier zijn vijf van de gemakkelijkste manieren om natriumvrij te gaan en die plattere buik te krijgen. En als u gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, abonneer u dan op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Push For Pepper

Shutterstock

De meesten van ons gebruiken nog een paar shakes of salt dan wanneer we onze maaltijden op smaak brengen. Als u die verhouding omkeert, keert u ook uw gewichtstoename terug en verliest u daadwerkelijk buikvet. In een dierstudie van 2011 verminderden muizen die hun vetrijke dieet aanvulden met piperine - de werkzame stof in peper - significant het lichaamsgewicht, de triglycerideniveaus en het totale cholesterolgehalte.

Train je tong met kruiden

Shutterstock

Een recente gedragsstudie liet volwassenen zien hoe ze maaltijden kunnen opkoken met behulp van kruiden in plaats van zout. Dientengevolge snijden de proefpersonen bijna een volledige gram natrium per dag van hun inname. Dat is genoeg om uw risico op obesitas met 25 procent te verminderen! De topkeuze: verse peterselie en bieslook. Elk staat hoger in voedingsdichtheid dan boerenkool, volgens een recente studie aan William Paterson University. Of probeer te koken met thee. Ja, thee! Dat werkte voor Tracy Durst, 45 jaar, van Lewistown, PA, toen ze onze theesanering probeerde. "Ik ging van maat 20 naar maat 16 en ik leef van energie", vertelde ze Eat This, Not That! Klik voor het complete plan op het 7 dagen durende Flat-Belly-theedieet en reinig het!

Neem de 140-regel in acht

Shutterstock

Om te worden beschouwd als een "natriumarm" voedsel, vereist de FDA dat het voedsel niet meer dan 140 milligram zout per portie bevat - en dat is een stevige richtlijn voor alle verwerkte voedingsmiddelen die u in de supermarkt plukt. Als het natriumgehalte dat aantal overtreft, zoek dan naar een ander vergelijkbaar product. Als u bijvoorbeeld een portie Rold Gold's kleine wendingen ruilt met Lay's Baked Original-chips, bespaart u een respectabele 290 milligram natrium.

Pas op voor de Stealth Salt Sandwich

Shutterstock

Je weet waarschijnlijk al dat als je een zak Doritos opent, alle weddenschappen uitgeschakeld zijn! Maar verrassend genoeg zijn chips en pretzels niet de boosdoeners die verantwoordelijk zijn voor de meeste van onze zoutinname. Volgens een CDC-rapport komt meer dan 70 procent van het zout dat we eten uit verwerkt voedsel en restaurantmaaltijden. Met andere woorden, we krijgen meer zout van het brood, vleeswaren en kazen die we kiezen om onze koelkasten in te slaan dan van de zoute snacks in onze voorraadkast. Kies voor het gebruik van kippenborst in plaats van verwerkte vleeswaren in broodjes en kijk voor 100 procent volkorenbrood dat verpakt is in minder dan 80 milligram zout per schijfje. En als je uit eten gaat, blijf dan weg van deze 20 zoutste restaurantmaaltijden op de planeet.

Pas op voor de zoutste maaltijd ter wereld

Shutterstock

Het kan PF Chang's Hot & Sour Soup Bowl zijn, die een arterieribbelende 9.590 milligram natrium bevat - meer dan vier dagen waard. Andere voedingsmiddelen die meer dan twee dagen aan natrium bevatten, zijn de Salsa Verde Beef Nachos van Applebee (6.040 milligram) en Chili's Crispy Fiery Pepper Crispers (5.790 milligram). In plaats van een van deze te eten, blijf dan thuis en maak een van de snelle 5-minuten-maaltijden op van de meer dan 150 natriumarme recepten met gewichtsverlies in het Zero Belly Cookbook, gebaseerd op het bestverkopende dieet van de New York Times!

De bruine specerijen op

Shutterstock

Pittige kruiden zoals mosterdzaad, kurkuma en mierikswortelachtigen kunnen de tongverleidende effecten van zout nabootsen, maar ze bevatten tal van voordelen die de buik plat maken. Mosterdzaad bevat veel vetabestrijdende omega-3-vetzuren, terwijl is gebleken dat verbindingen in kurkuma en mierikswortel ontsteking verminderen, een belangrijke marker voor obesitas. Ontdek welke andere kruiden onze lijst met de 9 beste flat-belly superfoods ooit hebben gemaakt!

Eet het vet

Shutterstock

Veel producten verminderen vet door zout en suiker toe te voegen. Zo hebben veel natuurlijke pindakaasjes geen toegevoegd zout, terwijl Jif Verminderde vet romige pindakaasverspreiding 200 milligram heeft (evenals vaste suikersiroop, melasse, zinkoxide en andere dingen die niets met pinda's te maken hebben).

Ga voor yoghurt

Shutterstock

Een van nature laag natrium voedsel, yoghurt is een slimme vervanger voor producten zoals mayo, die het vet maar geen van de buik-cinching probiotica van yoghurt brengt. Bovendien is yoghurt een geweldige bron van energie: het onderhouden van jodium, dat aan tafelzout wordt toegevoegd voor gezondheidsvoordelen. Jodium is een van de weinige pluspunten van het eten van zout, maar yoghurt kan helpen om het extra natrium tot het verleden te maken. Kies gewoon een van onze Eat This-approved picks in 25 Beste Yoghurts voor Gewichtsverlies.

Pas op voor Bizarre ingrediënten

Shutterstock

Veel commerciële milkshakes, gebak en desserts geven zout in sneak forms weer. Ooit bevlekt natriumcitraat, natrium-erythorbaat, natriumfosfaat, natriumnitriet en natriumstearoyllactylaat op een ingrediëntenlijst? Dat zijn alle vormen van bloed-druk-spiking zout.

Veer weg van plantaardige smaken

Shutterstock

Wat is het verschil tussen Mission Corn Tortillas en Mission Garden Spinach Herb Wraps? De eerste heeft slechts 10 milligram natrium per portie terwijl de tweede 460 milligram heeft. Voor veel producten betekent 'plantaardige smaak' niet veel meer dan wat plantaardig poeder en veel zout. Na al dat natrium zul je een drankje nodig hebben - maak er gewoon geen cola van. Klik hier voor de 5 verbluffende dingen die met je lichaam gebeuren als je de frisdrank opgeeft!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: De 47 beste nieuwe gewichtsverlies tips van het jaar

    De 47 beste nieuwe gewichtsverlies tips van het jaar

    Hier bij Eat This, Not That !, besteden we elke dag onderzoek naar de nieuwste trends in gewichtsverlies, analyseren we de meest effectieve methoden om vet te verbranden - en houden we het uit, terwijl we het heerlijke voedsel eten waarvan je houdt. En hier hebben we de eenvoudigste, slimste en meest effectieve van het jaar verzameld
  • gewichtsverlies: 21 Platte buikfouten Mannen maken

    21 Platte buikfouten Mannen maken

    Wanneer je consequent naar de sportschool gaat in plaats van je vrienden te ontmoeten of tijd met je gezin door te brengen - en toch je buikdans niet te zien - kan het waanzinnig frustrerend zijn. Idem voor het chuggen van minder-dan-stellaire-smakende eiwitshakes, toch? Welnu, het is gebleken dat sommige dingen die je buikvet tegenhouden misschien contra-intuïtief zijn.
  • gewichtsverlies: De 22 slechtste koolhydraten in Amerika

    De 22 slechtste koolhydraten in Amerika

    Onze interne werken veranderen koolhydraten in glucose en gebruiken dit type energie vervolgens voor cellen, weefsels en organen, en slaan zo nodig extra suikers op in de lever en spieren. Maar hier is het ding: niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt, vooral als het gaat om snel gewichtsverlies. Velen, vooral de soorten koolhydraten die aan ons voedsel worden toegevoegd in de vorm van zoetstoffen, zullen je nobele missie om je er goed uit te laten zien en te voelen waarschijnlijk in de weg zitten
  • gewichtsverlies: Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Er is geen tekort aan fad diëten die er zijn vermoeiend om vast te houden aan - en niet gewoonlijk lang duren voordat die cheat maaltijd helaas verandert in een cheat week. We hebben allemaal gehoord van de trendy eliminatiediëten die specifieke groepen voedsel wegnemen, zoals Paleo en veganistisch.
  • gewichtsverlies: Hoe ik fit werd na 50

    Hoe ik fit werd na 50

    In vorm komen lijkt een lastige klus op elke leeftijd: het vereist een toewijding voor jezelf, tijd vrijmaken in je drukke schema en je levensstijl soms compleet herzien. Het lijkt nog moeilijker als je ouder wordt als je energieniveau daalt, je metabolisme vertraagt ​​en pijn en pijnen een dagelijks verschijnsel zijn. Ma
  • gewichtsverlies: 50 manieren om de laatste 10 pond te verliezen

    50 manieren om de laatste 10 pond te verliezen

    Gewicht proberen te verliezen, lijkt veel op het schoonmaken van de kelder: het is overweldigend en bijna onmogelijk om te weten waar je moet beginnen, zelfs als je geen massa te verliezen hebt. Maar het krijgen van het lichaam dat je altijd al hebt gewild, hoeft geen bron van stress te zijn. Als de weegschaal niet wijkt en je de laatste 10 kilo wilt kwijtraken, zijn er tal van manieren om je doel te bereiken
  • gewichtsverlies: De 10 grootste vragen over gewichtsverlies beantwoord!

    De 10 grootste vragen over gewichtsverlies beantwoord!

    Sommige dieetvragen zijn eenvoudig: mild of pittig? Om te gaan of te blijven? Wil je daarmee friet? Maar sommige zijn ingewikkelder en verwarrend, vooral als we gezond willen eten: het meeste van wat we weten over voeding is spul dat we van onze familie of vrienden hebben opgepikt, waarover we in een studie vernamen die onze nieuwsfeed voor ons opdook 30 seconden of werd ons verteld door een trainer in de sportschool tussen hurkende hurken
  • gewichtsverlies: Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Drinken is leuk. Maar dat geldt ook voor goed uitzien en zich goed voelen. Hoe neem je deel aan drankgerapte plagerige en aangeschoten indiscreties zonder de volgende dag de hel eruit te zien? We vroegen een paar van onze favoriete voedingsdeskundigen hoe ze er een vastbinden zonder eruit te zien alsof iets belangrijks ongedaan is gemaakt
  • gewichtsverlies: Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    We hebben een goed idee om je hersenen te trainen om te genieten van je maaltijd en minder te eten: steek een kaars aan - en we bedoelen niet dat je moet appelleren voor goddelijke interventie. Uit een in het tijdschrift Psychological Reports gepubliceerde studie bleek dat fast-foodklanten die aten in een ontspannen omgeving met weinig licht en relaxte muziek, 175 calorieën per maaltijd minder aten dan in een drukke restaurantomgeving.

Editor'S Choice

De 13 beste ontbijtgewoonten om 10 pond te laten vallen

Velen van ons zijn opgevoed met het idee dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. En met een goede reden: het revs je metabolisme na een nacht lang snel, voedt je lichaam met essentiële macro's, verhoogt je energieniveau, en helpt je gewicht verliezen. Maar als je je dag begint met een bord vol verkeerd voedsel, zou je je lichaam eigenlijk een slechte dienst kunnen bewijzen.