De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest



Als het moeilijk lijkt om koppig buikvet te verliezen, is het misschien niet vanwege de calorieën die je eet - het kan het zout zijn.

Voor elke extra gram zout die je per dag eet - dat is ongeveer wat je zult vinden in een van die kleine zoutpakketten uit de soepwinkel - klimt je risico op obesitas met 25 procent, volgens een studie aan de Queen Mary University in Londen. . Onderzoekers speculeren dat natrium onze stofwisseling verandert, waardoor de manier waarop we vet absorberen verandert. En dat is niet alles. Studie na studie concludeert dat zoutinname gepaard kan gaan met een toename van dorst en eetlust, wat de calorische inname per dag verhoogt - een marker voor obesitas.

En dat is echt slecht nieuws. Heeft u hulp nodig bij het scheiden van uw zoutvaatje? Hier zijn vijf van de gemakkelijkste manieren om natriumvrij te gaan en die plattere buik te krijgen. En als u gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, abonneer u dan op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Push For Pepper

Shutterstock

De meesten van ons gebruiken nog een paar shakes of salt dan wanneer we onze maaltijden op smaak brengen. Als u die verhouding omkeert, keert u ook uw gewichtstoename terug en verliest u daadwerkelijk buikvet. In een dierstudie van 2011 verminderden muizen die hun vetrijke dieet aanvulden met piperine - de werkzame stof in peper - significant het lichaamsgewicht, de triglycerideniveaus en het totale cholesterolgehalte.

Train je tong met kruiden

Shutterstock

Een recente gedragsstudie liet volwassenen zien hoe ze maaltijden kunnen opkoken met behulp van kruiden in plaats van zout. Dientengevolge snijden de proefpersonen bijna een volledige gram natrium per dag van hun inname. Dat is genoeg om uw risico op obesitas met 25 procent te verminderen! De topkeuze: verse peterselie en bieslook. Elk staat hoger in voedingsdichtheid dan boerenkool, volgens een recente studie aan William Paterson University. Of probeer te koken met thee. Ja, thee! Dat werkte voor Tracy Durst, 45 jaar, van Lewistown, PA, toen ze onze theesanering probeerde. "Ik ging van maat 20 naar maat 16 en ik leef van energie", vertelde ze Eat This, Not That! Klik voor het complete plan op het 7 dagen durende Flat-Belly-theedieet en reinig het!

Neem de 140-regel in acht

Shutterstock

Om te worden beschouwd als een "natriumarm" voedsel, vereist de FDA dat het voedsel niet meer dan 140 milligram zout per portie bevat - en dat is een stevige richtlijn voor alle verwerkte voedingsmiddelen die u in de supermarkt plukt. Als het natriumgehalte dat aantal overtreft, zoek dan naar een ander vergelijkbaar product. Als u bijvoorbeeld een portie Rold Gold's kleine wendingen ruilt met Lay's Baked Original-chips, bespaart u een respectabele 290 milligram natrium.

Pas op voor de Stealth Salt Sandwich

Shutterstock

Je weet waarschijnlijk al dat als je een zak Doritos opent, alle weddenschappen uitgeschakeld zijn! Maar verrassend genoeg zijn chips en pretzels niet de boosdoeners die verantwoordelijk zijn voor de meeste van onze zoutinname. Volgens een CDC-rapport komt meer dan 70 procent van het zout dat we eten uit verwerkt voedsel en restaurantmaaltijden. Met andere woorden, we krijgen meer zout van het brood, vleeswaren en kazen die we kiezen om onze koelkasten in te slaan dan van de zoute snacks in onze voorraadkast. Kies voor het gebruik van kippenborst in plaats van verwerkte vleeswaren in broodjes en kijk voor 100 procent volkorenbrood dat verpakt is in minder dan 80 milligram zout per schijfje. En als je uit eten gaat, blijf dan weg van deze 20 zoutste restaurantmaaltijden op de planeet.

Pas op voor de zoutste maaltijd ter wereld

Shutterstock

Het kan PF Chang's Hot & Sour Soup Bowl zijn, die een arterieribbelende 9.590 milligram natrium bevat - meer dan vier dagen waard. Andere voedingsmiddelen die meer dan twee dagen aan natrium bevatten, zijn de Salsa Verde Beef Nachos van Applebee (6.040 milligram) en Chili's Crispy Fiery Pepper Crispers (5.790 milligram). In plaats van een van deze te eten, blijf dan thuis en maak een van de snelle 5-minuten-maaltijden op van de meer dan 150 natriumarme recepten met gewichtsverlies in het Zero Belly Cookbook, gebaseerd op het bestverkopende dieet van de New York Times!

De bruine specerijen op

Shutterstock

Pittige kruiden zoals mosterdzaad, kurkuma en mierikswortelachtigen kunnen de tongverleidende effecten van zout nabootsen, maar ze bevatten tal van voordelen die de buik plat maken. Mosterdzaad bevat veel vetabestrijdende omega-3-vetzuren, terwijl is gebleken dat verbindingen in kurkuma en mierikswortel ontsteking verminderen, een belangrijke marker voor obesitas. Ontdek welke andere kruiden onze lijst met de 9 beste flat-belly superfoods ooit hebben gemaakt!

Eet het vet

Shutterstock

Veel producten verminderen vet door zout en suiker toe te voegen. Zo hebben veel natuurlijke pindakaasjes geen toegevoegd zout, terwijl Jif Verminderde vet romige pindakaasverspreiding 200 milligram heeft (evenals vaste suikersiroop, melasse, zinkoxide en andere dingen die niets met pinda's te maken hebben).

Ga voor yoghurt

Shutterstock

Een van nature laag natrium voedsel, yoghurt is een slimme vervanger voor producten zoals mayo, die het vet maar geen van de buik-cinching probiotica van yoghurt brengt. Bovendien is yoghurt een geweldige bron van energie: het onderhouden van jodium, dat aan tafelzout wordt toegevoegd voor gezondheidsvoordelen. Jodium is een van de weinige pluspunten van het eten van zout, maar yoghurt kan helpen om het extra natrium tot het verleden te maken. Kies gewoon een van onze Eat This-approved picks in 25 Beste Yoghurts voor Gewichtsverlies.

Pas op voor Bizarre ingrediënten

Shutterstock

Veel commerciële milkshakes, gebak en desserts geven zout in sneak forms weer. Ooit bevlekt natriumcitraat, natrium-erythorbaat, natriumfosfaat, natriumnitriet en natriumstearoyllactylaat op een ingrediëntenlijst? Dat zijn alle vormen van bloed-druk-spiking zout.

Veer weg van plantaardige smaken

Shutterstock

Wat is het verschil tussen Mission Corn Tortillas en Mission Garden Spinach Herb Wraps? De eerste heeft slechts 10 milligram natrium per portie terwijl de tweede 460 milligram heeft. Voor veel producten betekent 'plantaardige smaak' niet veel meer dan wat plantaardig poeder en veel zout. Na al dat natrium zul je een drankje nodig hebben - maak er gewoon geen cola van. Klik hier voor de 5 verbluffende dingen die met je lichaam gebeuren als je de frisdrank opgeeft!

Aanbevolen
  • boodschappen: 31 nieuwe kindersnacks die je zelf wilt eten

    31 nieuwe kindersnacks die je zelf wilt eten

    Interviews door Raven Snook Als bedachtzame ouders willen we dat onze kinderen gezond voedsel consumeren - voedingsmiddelen die zullen helpen uitstekende levenslange eetgewoonten vast te stellen. Als gestreste mensen echter, hebben we soms gewoon onze kinderen nodig om iets te eten zonder te klagen. Maar terwijl die zak Doritos in het moment hoofdpijn kan vermijden, veroorzaakt het op den duur buikpijn
  • boodschappen: Top 14 voedseltrends van 2018

    Top 14 voedseltrends van 2018

    Whole Foods en The Speciality Food Association, een handelsassociatie die bestaat uit ambachtslieden, importeurs en ondernemers, hebben zojuist hun jaarlijkse voedseltrendrapporten uitgegeven die voorspellen welk voedsel zal stijgen tot een sterrendom en een overgang van niche naar mainstream in 2018
  • boodschappen: 11 Beste merknaam Granen voor gewichtsverlies

    11 Beste merknaam Granen voor gewichtsverlies

    Ondanks het feit dat de ontnieterende populariteit van het ontbijtbestanddeel onder druk staat, is koud ontbijtgranen nog steeds het meest populaire ontbijt in Amerika, volgens het wereldwijde informatie- en meetbedrijf Nielsen. En het is gemakkelijk te zien waarom. Graan is gemakkelijk te bereiden en het is relatief goedkoop in vergelijking met andere ben favorieten zoals yoghurt parfaits en eetsandwiches in de eettentjes
  • boodschappen: 45 Populair Valentijnsdag-snoepjes-Geclassificeerd!

    45 Populair Valentijnsdag-snoepjes-Geclassificeerd!

    Poëtische liefdesbrieven behoren tot het verleden. Er is niets dat je lieveling vertelt dat je van ze houdt, zoals een grote, hartvormige doos met zoete, dubieuze chocolaatjes. Hoewel Valentijnsdag al in de Romeinse tijd is ontstaan, is cadeautjes geven tijdens de vakantie een meer recente toevoeging.
  • boodschappen: 44 Slechtste ontbijt eten op de planeet

    44 Slechtste ontbijt eten op de planeet

    Ontbijt: het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Je hebt dat een of twee keer eerder gehoord, maar weet je waarom het waar is? Omdat als je de verkeerde eet, je niet alleen je ochtend verpest. Je bent mogelijk je leven verpest. Een gezond ontbijt is een balans van magere eiwitten, vullende vezels en gezonde vetten, zoals die te vinden zijn in Zero Belly Breakfasts
  • boodschappen: 20 beste en slechtste kippesoepen

    20 beste en slechtste kippesoepen

    Of het nu een winteravond is bij het vuur of een zieke dag op de bank, kippensoep lijkt ieders bondgenoot te zijn als het weer koud wordt. En geloof het of niet, er is zelfs onderzoek dat deze observatie ondersteunt. Volgens een recente nationale analyse van GrubHub (een online dienst voor het bestellen van eten) en ZocDoc (een dienst die patiënten helpt bij het online vinden en boeken van doktersafspraken), wanneer koude- en griepgerelateerde afspraken toenemen, neemt ook de soepbestelling toe - vooral de op kippen gebaseerde variëteiten.
  • boodschappen: 15 redenen waarom mensen worden geobsedeerd door Ezechiël brood

    15 redenen waarom mensen worden geobsedeerd door Ezechiël brood

    We snappen het - het uitsnijden van brood uit je dieet is gewoon geen optie (hey, sommigen van ons houden er net zoveel van als Oprah!) En met Ezechiel brood van Food For Life hoef je dat echt niet te doen. Het heeft het beste van twee werelden: het is smakelijk en voedzaam, wat betekent dat je je sandwich-fix kunt krijgen zonder de schuld
  • boodschappen: Deze proteïnebars zijn zo heerlijk dat je niet zult geloven dat ze Keto zijn

    Deze proteïnebars zijn zo heerlijk dat je niet zult geloven dat ze Keto zijn

    Het is niet gemakkelijk om sayonara te zeggen tegen je favoriete carby-snacks als je het ketogene dieet volgt. Vaarwel muesli, au revoir toast, adios crackers. Niemand weet hoe uitdagend het kan zijn als Mark Sisson, oprichter van Primal Kitchen en auteur van The Keto Reset Diet . Daarom heeft hij een nieuwe lijn eiwitbars gemaakt die speciaal voor keto-volgers zijn gemaakt
  • boodschappen: De beste Skyr-yoghurts met meer proteïne dan Grieks

    De beste Skyr-yoghurts met meer proteïne dan Grieks

    De laatste jaren is de populariteit van yoghurt enorm gestegen, zozeer zelfs dat uit onderzoek is gebleken dat de wereldwijde yoghurtmarkt tegen 2022 een verbazingwekkende $ 9, 8 miljard zal bereiken. Aangezien meer dan de helft van de volwassen bevolking een fan is, is het geen verrassing dat we Ik heb een overdaad aan kuipjes gezien, van Griekenland tot Australië en van Frankrijk langs supermarkten.

Editor'S Choice

8 fouten gemaakt op het Keto-dieet

Iedereen die het ketogeen dieet heeft geprobeerd, kan bevestigen dat starten niet zo uitdagend is als het op de juiste manier volgen. Immers, uw maaltijden moeten een evenwicht vinden tussen koolhydraatarm, matig eiwit en vetarm om de delicate, vetverbrandende staat die bekend staat als ketose te behouden