De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest



Als het moeilijk lijkt om koppig buikvet te verliezen, is het misschien niet vanwege de calorieën die je eet - het kan het zout zijn.

Voor elke extra gram zout die je per dag eet - dat is ongeveer wat je zult vinden in een van die kleine zoutpakketten uit de soepwinkel - klimt je risico op obesitas met 25 procent, volgens een studie aan de Queen Mary University in Londen. . Onderzoekers speculeren dat natrium onze stofwisseling verandert, waardoor de manier waarop we vet absorberen verandert. En dat is niet alles. Studie na studie concludeert dat zoutinname gepaard kan gaan met een toename van dorst en eetlust, wat de calorische inname per dag verhoogt - een marker voor obesitas.

En dat is echt slecht nieuws. Heeft u hulp nodig bij het scheiden van uw zoutvaatje? Hier zijn vijf van de gemakkelijkste manieren om natriumvrij te gaan en die plattere buik te krijgen. En als u gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, abonneer u dan op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Push For Pepper

Shutterstock

De meesten van ons gebruiken nog een paar shakes of salt dan wanneer we onze maaltijden op smaak brengen. Als u die verhouding omkeert, keert u ook uw gewichtstoename terug en verliest u daadwerkelijk buikvet. In een dierstudie van 2011 verminderden muizen die hun vetrijke dieet aanvulden met piperine - de werkzame stof in peper - significant het lichaamsgewicht, de triglycerideniveaus en het totale cholesterolgehalte.

Train je tong met kruiden

Shutterstock

Een recente gedragsstudie liet volwassenen zien hoe ze maaltijden kunnen opkoken met behulp van kruiden in plaats van zout. Dientengevolge snijden de proefpersonen bijna een volledige gram natrium per dag van hun inname. Dat is genoeg om uw risico op obesitas met 25 procent te verminderen! De topkeuze: verse peterselie en bieslook. Elk staat hoger in voedingsdichtheid dan boerenkool, volgens een recente studie aan William Paterson University. Of probeer te koken met thee. Ja, thee! Dat werkte voor Tracy Durst, 45 jaar, van Lewistown, PA, toen ze onze theesanering probeerde. "Ik ging van maat 20 naar maat 16 en ik leef van energie", vertelde ze Eat This, Not That! Klik voor het complete plan op het 7 dagen durende Flat-Belly-theedieet en reinig het!

Neem de 140-regel in acht

Shutterstock

Om te worden beschouwd als een "natriumarm" voedsel, vereist de FDA dat het voedsel niet meer dan 140 milligram zout per portie bevat - en dat is een stevige richtlijn voor alle verwerkte voedingsmiddelen die u in de supermarkt plukt. Als het natriumgehalte dat aantal overtreft, zoek dan naar een ander vergelijkbaar product. Als u bijvoorbeeld een portie Rold Gold's kleine wendingen ruilt met Lay's Baked Original-chips, bespaart u een respectabele 290 milligram natrium.

Pas op voor de Stealth Salt Sandwich

Shutterstock

Je weet waarschijnlijk al dat als je een zak Doritos opent, alle weddenschappen uitgeschakeld zijn! Maar verrassend genoeg zijn chips en pretzels niet de boosdoeners die verantwoordelijk zijn voor de meeste van onze zoutinname. Volgens een CDC-rapport komt meer dan 70 procent van het zout dat we eten uit verwerkt voedsel en restaurantmaaltijden. Met andere woorden, we krijgen meer zout van het brood, vleeswaren en kazen die we kiezen om onze koelkasten in te slaan dan van de zoute snacks in onze voorraadkast. Kies voor het gebruik van kippenborst in plaats van verwerkte vleeswaren in broodjes en kijk voor 100 procent volkorenbrood dat verpakt is in minder dan 80 milligram zout per schijfje. En als je uit eten gaat, blijf dan weg van deze 20 zoutste restaurantmaaltijden op de planeet.

Pas op voor de zoutste maaltijd ter wereld

Shutterstock

Het kan PF Chang's Hot & Sour Soup Bowl zijn, die een arterieribbelende 9.590 milligram natrium bevat - meer dan vier dagen waard. Andere voedingsmiddelen die meer dan twee dagen aan natrium bevatten, zijn de Salsa Verde Beef Nachos van Applebee (6.040 milligram) en Chili's Crispy Fiery Pepper Crispers (5.790 milligram). In plaats van een van deze te eten, blijf dan thuis en maak een van de snelle 5-minuten-maaltijden op van de meer dan 150 natriumarme recepten met gewichtsverlies in het Zero Belly Cookbook, gebaseerd op het bestverkopende dieet van de New York Times!

De bruine specerijen op

Shutterstock

Pittige kruiden zoals mosterdzaad, kurkuma en mierikswortelachtigen kunnen de tongverleidende effecten van zout nabootsen, maar ze bevatten tal van voordelen die de buik plat maken. Mosterdzaad bevat veel vetabestrijdende omega-3-vetzuren, terwijl is gebleken dat verbindingen in kurkuma en mierikswortel ontsteking verminderen, een belangrijke marker voor obesitas. Ontdek welke andere kruiden onze lijst met de 9 beste flat-belly superfoods ooit hebben gemaakt!

Eet het vet

Shutterstock

Veel producten verminderen vet door zout en suiker toe te voegen. Zo hebben veel natuurlijke pindakaasjes geen toegevoegd zout, terwijl Jif Verminderde vet romige pindakaasverspreiding 200 milligram heeft (evenals vaste suikersiroop, melasse, zinkoxide en andere dingen die niets met pinda's te maken hebben).

Ga voor yoghurt

Shutterstock

Een van nature laag natrium voedsel, yoghurt is een slimme vervanger voor producten zoals mayo, die het vet maar geen van de buik-cinching probiotica van yoghurt brengt. Bovendien is yoghurt een geweldige bron van energie: het onderhouden van jodium, dat aan tafelzout wordt toegevoegd voor gezondheidsvoordelen. Jodium is een van de weinige pluspunten van het eten van zout, maar yoghurt kan helpen om het extra natrium tot het verleden te maken. Kies gewoon een van onze Eat This-approved picks in 25 Beste Yoghurts voor Gewichtsverlies.

Pas op voor Bizarre ingrediënten

Shutterstock

Veel commerciële milkshakes, gebak en desserts geven zout in sneak forms weer. Ooit bevlekt natriumcitraat, natrium-erythorbaat, natriumfosfaat, natriumnitriet en natriumstearoyllactylaat op een ingrediëntenlijst? Dat zijn alle vormen van bloed-druk-spiking zout.

Veer weg van plantaardige smaken

Shutterstock

Wat is het verschil tussen Mission Corn Tortillas en Mission Garden Spinach Herb Wraps? De eerste heeft slechts 10 milligram natrium per portie terwijl de tweede 460 milligram heeft. Voor veel producten betekent 'plantaardige smaak' niet veel meer dan wat plantaardig poeder en veel zout. Na al dat natrium zul je een drankje nodig hebben - maak er gewoon geen cola van. Klik hier voor de 5 verbluffende dingen die met je lichaam gebeuren als je de frisdrank opgeeft!

Aanbevolen
  • boodschappen: 9 Gemaksvoedsel dat buikvet bevocht

    9 Gemaksvoedsel dat buikvet bevocht

    Nou ja, niet als je keuken op zijn minst gevuld is met het juiste voedsel. Geloof het of niet, er zijn vele kant-en-klare en gemaksvoedsel die niet alleen gezond zijn, maar ook helpen bij het bestrijden van buikvet en helpen bij het afvallen. Het lastige gedeelte? Weten wat ze zijn en de beste manieren om ze te gebruiken - maar dat is waar we binnenkomen
  • boodschappen: Grab-and-Go Protein Shakes

    Grab-and-Go Protein Shakes

    Probeer Eat This, Not That! 'S best-ever smoothie voor gewichtsverlies en versla een van deze grab-and-go-flessen voor die hectische dagen. Het eiwit zorgt ervoor dat je brandstof krijgt en gefocust blijft voor de lange to-do lijst die voor je ligt. Ze klokken allemaal in minder dan 200 calorieën, zijn verpakt met ten minste 10 gram eiwit en hebben niet meer dan 18 gram suiker.
  • boodschappen: Deze verrassende groente is het nieuwe bloemalternatief

    Deze verrassende groente is het nieuwe bloemalternatief

    Gemaakt van in een trommel gedroogde en gemalen zoete aardappelen, het nieuwe alternatief smaakt een beetje zoals zijn naamgenoot en toch subtiel genoeg om te werken in zowel zoete als hartige gerechten. Het smakelijke meel is ook een geweldige optie voor mensen die een glutenvrij dieet volgen en mensen die willen bijkomen
  • boodschappen: 14 Kruidenierswaren om nog meer groenten in uw dieet te sluipen

    14 Kruidenierswaren om nog meer groenten in uw dieet te sluipen

    Of je nu een ouder bent die een kieskeurig kind probeert te voeden of gewoon iemand die gezonder probeert te eten, het feit is dat de meesten van ons meer groenten zouden kunnen gebruiken in onze voeding. Volgens de Centers for Disease Control (CDC) krijgt slechts één op de tien volwassenen dagelijks voldoende groente en fruit.
  • boodschappen: 20 beste en slechtste kazen in Amerika

    20 beste en slechtste kazen in Amerika

    Zou je het geloven als ik je zou vertellen dat kaas eigenlijk gezond kan zijn? Het kan zijn! En krijg dit: je hoeft niet eens genoegen te nemen met de vetarme dingen! Wanneer fabrikanten vet opnemen en het vervangen door additieven om verloren smaak in te halen, zou het kunnen dat je een aantal gezondheidsvoordelen van de Gouda-dingen misloopt
  • boodschappen: 11 geheimen die de voedingsmiddelenindustrie niet wil weten

    11 geheimen die de voedingsmiddelenindustrie niet wil weten

    Eet dit, niet dat! onthulde de waarheid over de producten die in de schappen van uw supermarkt passen. En wat we hebben gevonden, zou je misschien kunnen verrassen. Als je enig inzicht in de voedingsindustrie wilt, maak dan een wandeling door de snoepgang van je supermarkt. Daar, op de labels van producten als Mike en Ike en Good & Plenty, zul je zien wat misschien een verrassende claim is: "Vetvrij
  • boodschappen: 15 Beste, high-proteïne-ontbijt voor drukke ochtenden

    15 Beste, high-proteïne-ontbijt voor drukke ochtenden

    Geen ontbijt eten zou geen optie moeten zijn. De belangrijkste maaltijd van de dag stimuleert je metabolisme, beheert energieniveaus en onderhoudt je bloedsuikerspiegel. En naast het eten van deze ochtendmaaltijd, is nog een platte buikpunt om ervoor te zorgen dat uw ontbijt voldoende eiwitten bevat
  • boodschappen: Dit is het verschil tussen Club Soda, Seltzer en Sparkling Water

    Dit is het verschil tussen Club Soda, Seltzer en Sparkling Water

    LaCroix, Spindrift, Schweppes, Canada Dry, Polar - de lijst gaat maar door. Wat hebben ze allemaal gemeen? Elk merk maakt dranken die bubbels bevatten en water bevatten. Waarom worden sommigen dus sodawater genoemd en anderen seltzer of sodawater? Hoewel deze drie namen voor koolzuurhoudend water vaak door elkaar worden gebruikt, impliceren ze elk een verschil (zij het een triviale)
  • boodschappen: Het 6 grootste voedseletiket ligt

    Het 6 grootste voedseletiket ligt

    Als een eten dit, niet dat! lezer, je weet dat veel van de blaffende voedingsclaims in de schappen van de supermarkt - en de oogverblindende beschrijvingen op je favoriete restaurantmenu's - niets anders zijn dan een stapel onzin, ingeklemd tussen twee sneetjes geroosterde flimflammery. (Yum!) Miljoenen boeken later is de mentaliteit van hongerige Amerikanen duidelijk aan het veranderen

Editor'S Choice

Het beste en slechtste voedsel bij Dairy Queen

Terwijl hun zwaartekracht tartende Blizzards waar Dairy Queen het meest bekend om staat, is het menu eigenlijk gevuld met een verscheidenheid aan smakelijke lunch- en dinermogelijkheden. Van cheeseburgers tot hotdogs, uienringen en friet, u krijgt de volledige Amerikaanse drive-in-ervaring. Maar omdat veel van de menu-items meer dan een dag aan calorieën, natrium, suiker en verzadigd vet bevatten, is het het beste om uw DQ-trips af en toe een feestmaal te maken.