Het plannen van een nieuw afslankplan kan verwarrend en overweldigend zijn. Maar zelfs als je in het verleden hebt geprobeerd - en niet - om af te vallen, is er altijd een kans om je doelen te bereiken en het gewicht voor altijd te verlagen.
Neem het van deze 16 mensen die met succes meer dan 20 kilo hebben verloren en hebben afgehouden. Hoewel elke persoon zijn of haar eigen unieke reis had, delen ze allemaal dezelfde lijn: in jezelf geloven en nooit opgeven. Lees hun beste tips door en laat u inspireren om uw eigen plannen voor gewichtsverlies van start te gaan. Bekijk voor meer inspiratie onze galerij van hoe echte mensen eruit zien na het verliezen van 30 pond.
Concentreer u op wat u kunt hebben in plaats van wat u niet kunt
Shutterstock "Richt je op het toevoegen van dingen in plaats van ze eruit te snijden. Voeg het goede voedsel toe en uiteindelijk verdringen ze het slechte. "
- Suzanne Culberg, 156 pond kwijt
Breek de voedselschaal uit
Shutterstock "Mijn nummer één tip is om je eten te wegen en te meten. Het klinkt vervelend, maar in werkelijkheid is het supersnel en gemakkelijk en voorkomt het dat er extra calorieën binnensluipen. Ik weeg alle eiwitporties en meet alle vloeistoffen zoals oliën en saladedressings. Op dit moment is het gewoon een gewoonte voor mij ... Als ik het mis neem en het een tijdje niet meer doe, kruipt de schaal onvermijdelijk omhoog. "
- Kat Carney, 90 kilo kwijt
Snijd de suiker
Shutterstock "Mijn nummer één tip is om suiker uit je dieet te verwijderen. Het ketogene dieet, naast wilskracht, heeft me geholpen het gewicht te verliezen en af te houden. Ook is een dieet van heerlijke vleeswaren, kazen, spek en andere vette voedingsmiddelen zeer eenvoudig te volgen. "
- Achtervolg Bowler, 75 pond kwijt
Voor hulp bij het voorgoed naar je suikertekorten schoppen, moet je een kopie van het Zero Sugar Dieet bestellen. Deelnemers verloren tot een pond per dag op het programma!
Kies een plan dat duurzaam is
Shutterstock "Kies een voedingsplan waarmee je kunt leven. We denken aan diëten als plannen voor de korte termijn, maar ze zijn eigenlijk aan het trainen voor een levensstijl van gezond eten. "
- Renée Jones, 30 pond verloren
Accepteer dat je onderweg zult falen
Shutterstock "Mijn nummer één tip is om de alles-of-niets-mentaliteit los te laten en te accepteren dat je reis niet perfect zal zijn. Gebruik geen slip-ups als excuus om gek te worden en al je harde werk te saboteren. Mijn meest succesvolle klanten zijn degenen die falen accepteren (ook wel glij-ups genoemd) als onderdeel van de reis. De minst succesvolle mensen zijn degenen die 100% van de tijd perfect proberen te zijn en in plaats daarvan toestaan dat één misstap alles ontspoort. "
- Jaime Marokko, meer dan 20 kilo verloren
Zorg dat je hart er in zit
Shutterstock "Mijn nummer één tip voor gewichtsverlies? Vraag jezelf: Eerlijk gezegd, wil je echt afvallen, wil je echt je dieet veranderen? En door je dieet te veranderen, bedoel ik, verander je de manier waarop je eet de rest van je leven? Als je niet echt in je hart kunt zeggen dat je bereid bent om deze verandering aan te brengen, vergeet het maar, je kunt een paar kilo afvallen, maar uiteindelijk krijg je ze terug en waarschijnlijk nog meer. "
- Dan Collins, meer dan 40 pond kwijt
Wees consistent
Shutterstock Het hebben van een schema voor de sportschool, het maken van doelen en het vasthouden aan het bereiden van maaltijden hielp Puglielli haar gewicht te verliezen. Hoewel ze momenteel gelukkig is met haar gewicht, onderhoudt ze nog steeds deze gezonde gewoonten. "Het is consistentie, " zegt ze. "Maaltijdvoorbereiding is enorm. Je moet naar de sportschool gaan, je moet gaan. Als je dat eenmaal doet, zul je je beter voelen. '
- Emily Puglielli, meer dan 150 pond verloren
Plannen en voorbereiden
Shutterstock "Bereid je voor op succes, want een doel zonder plan is slechts een wens. De gemiddelde persoon kent de formule voor gewichtsverlies. We weten wat we moeten doen, maar het meest voorkomende excuus dat ik hoor, is het gebrek aan tijd. Als je je op je succes voorbereidt, gooi je elk excuus uit het raam. Prepping kan op verschillende manieren vorm krijgen: naar de supermarkt gaan voor maaltijdbereiding, je wekelijkse work-out plannen, je schema herschikken of 's nachts je kleren uittrekken. Bewaar je keuken met het gezonde voedsel en investeer in een digitale voedselschaal, maatbekertjes en Tupperware. Als je een fulltime baan hebt, zet dan in het weekend tijd vrij om na te denken over de komende week en wat je gaat eten. Het hoeft niet het hele weekend in beslag te nemen, slechts 1-2 uur dat een lange weg zal gaan. "
- Rachel Kasab, 60 ponden verloren
Volg je eten
Shutterstock "Ik heb alle calorieën die ik in mijn mond stopte opgenomen en opgenomen. Ik verander mijn denkwijze over eten en mijn relatie ermee. Ik ben een cognitief gedragstherapeut en gebruikte de gereedschappen van mijn hand om van gedachte te veranderen over wat ik at, hoeveel ik at en waarom ik het in mijn mond stopte. "
- David Ezell, 83 ponden verloren
Stop met diëten
Shutterstock "Stop met diëten! Diëten zijn kortdurend en niet duurzaam. Maak de bewuste keuze om af te vallen en voorgoed te verliezen. Creëer nieuwe, gezondere gewoonten die duurzaam en duurzaam zijn. Het moet een levensstijl veranderen, geen snelle oplossing. Het kan langer duren om de resultaten te zien, maar de langetermijneffecten zijn groter en de kans om het gewicht eraf te houden is groter. "
- Katie Draznin, 150 pond kwijt
Wees geduldig
Shutterstock "Begrijp dat het tijd kost, maar elk echt gedragspatroon wel! Het kost tijd om gewoontes te veranderen en dingen te veranderen die je in sommige gevallen gewend bent geraakt. Het is echt de moeite waard! "
- Danielle Girdano, meer dan 200 pond verloren
Onthoud je waarom
Sergey Gavrik "Het nummer een advies is opschrijven waarom je dit doet. Wees specifiek. Je kunt niet zeggen dat je gezond bent, omdat je dat altijd al hebt gewild. Word serieus, waarom nu, waarom deze keer? Hoe ziet succes eruit als je wint? Lees je waarom totdat het niet langer waar is - dat is wanneer je je leven hebt veranderd! "
- Mike Daggett, 91 ponden verloren
Nooit honger lijden
Shutterstock "Calorie-tekort is echt de belangrijkste factor voor gewichtsverlies en een calorietekort betekent meestal het omgaan met honger. Op dieet zijn met renaissance-periodisering (RP) heeft me geleerd hoe ik het slimste voedsel kan kiezen om met honger in de voeding om te gaan, wat zo'n verschil maakt voor succes en het vermogen om vast te houden aan het plan. Het kiezen van voedingsmiddelen met een hoog volume wanneer de calorieën laag worden, maakt een dieet draaglijk. Er zal nog steeds wat honger zijn, maar wanneer je slimmere voedselkeuzes maakt voor je caloriebehoeften, wordt de honger teruggedrongen tot een niveau dat je niet eindigt - eerst in een cake of zo beroofd dat je gewoon de handdoek in de ring gooit en zeg tegen jezelf dat je niet kunt dieet. "
- Sarah Grant, meer dan 50 kilo kwijt
Houd het pittig
Shutterstock "Train jezelf om pittig warm eten te eten. De ongemakkelijke hitte die wordt gevoeld wordt veroorzaakt door de vrijlating van de chemische capsaïcine. Capsaïcine triggert het metabolisme en paprika's voegen vezels toe aan je dieet, wat geweldig is voor de spijsvertering! Ik strooi graag cayennepeper op een hardgekookt ei 's morgens om mijn dagelijkse dieetroutine te beginnen. "
- VIZIN, Billboard Top 40-artiest, 500 pond verloren
Niet jezelf ontmoedigen
Shutterstock "Mijn advies zou zijn om consistent te zijn, maar laat jezelf er niet van weerhouden om eens uit te gaan."
- Erin Vavro, meer dan 50 kilo kwijt
Geloof in jezelf
Shutterstock "Heb vertrouwen in jezelf dat je de verandering naar een gezondere levensstijl kunt maken. Er komt nooit een goed moment om een afslankreis te beginnen, maar in het nu. "
- Alexander Capio, 531 pond verloren
