Wanneer deadlines snel naderen en je een lange lijst met boodschappen hebt om door te komen, hebben we vaak ons ​​lichaam op een laag pitje gezet. Als gevolg hiervan neemt de honger wraak en zorgt ervoor dat we ons op onverantwoordelijke manieren gedragen. (Ofwel door een hele pint ijs te verbranden of per ongeluk je collega te vertellen dat je niet naar haar wilt luisteren over haar nieuwe Instant Pot.) Hoewel de laatste kan worden verholpen met een eenvoudige verontschuldiging, is de eerste veel moeilijker om te gebruiken verbeteren. Studies hebben aangetoond dat te veel tijd tussen de maaltijden overblijft of maaltijden volledig overslaat, waardoor we meer geneigd zijn te veel te eten en te genieten van high-energy snacks. Het resultaat is meestal slecht nieuws voor je buik.

Hoewel we niet aanbevelen om een ​​hapje te eten, is het een andere ernstige fout om te denken dat het goed is om voedsel te eten dat voor je gezicht verschijnt. Het eten of drinken van deze voedingsmiddelen en dranken zal je niet alleen hongerig laten, maar sommige kunnen ook je honger doen stijgen, en anderen kunnen je lege maag irriteren. Als een van deze voedingsmiddelen in het wild verschijnt, sla dan een van deze 10 beste dingen over om te eten als je honger hebt.

chips

Heb je je ooit afgevraagd waarom je je na het eten helemaal vol kunt voelen en dan het dessert kunt beëindigen? Het is te wijten aan een fenomeen dat bekendstaat als sensorisch-specifieke verzadiging, die de neiging heeft om één smaak van voedsel te vullen, maar alleen voelt alsof je dat ene deel van je maag hebt bevredigd. Als gevolg hiervan blijft je eetlust bestaan ​​en heb je nog steeds honger naar andere soorten voedsel. Dat is precies wat er gebeurt als je je overgeeft aan zoute snacks zoals chips. Je lichaam voelt vol aan het zoutfront, maar het is nog steeds hunkerende naar de suiker en glucose die het nodig heeft voor energie. En je hebt nog steeds honger.

Sinaasappelsap

Sinaasappelsap faalt op drie manieren als het gaat om het bevredigen van je honger. Om te beginnen, een recente studie in het tijdschrift Nature vond vloeibare koolhydraten tot 17 procent minder vulling in vergelijking met vaste koolhydraten. Dus als algemene regel, kun je beter iets eten als je je honger probeert te stillen dan iets te drinken. Ten tweede zijn sappen verstoken van elke vezel - het macronutriënt dat helpt om de vertering van eenvoudige suikers door uw lichaam te vertragen. Dientengevolge, zal het drinken van sap je bloedsuikerspiegel stokken, wat leidt tot een kortstondige tevredenheid en een verwoestende crash die je hongeriger maakt. Tot slot zijn sinaasappels zeer zuur, "zodat ze brandend maagzuur kunnen veroorzaken of de symptomen van zure terugvloeiing erger kunnen maken, vooral wanneer ze worden geconsumeerd op een lege maag", legt Alissa Rumsey MS, RD, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, uit.

Pittig voedsel

Het opstapelen van de hitte op een lege maag is een recept voor een geïrriteerd spijsverteringsstelsel. Je maag verhoogt van nature de aanmaak van maagzuur in de spijsvertering in afwachting van een maaltijd. Wanneer u gekruid voedsel eet, kan het uw maagwand irriteren. Sorry, maar misschien moet je Wing Night Wednesday in de wacht zetten als je de lunch moet overslaan.

Koffie

Je denkt misschien dat je naar een kopje thee moet grijpen omdat je hebt gehoord dat cafeïnehoudende dranken eetlustremmers zijn, maar het is niet de beste keuze. Koffie zorgt ervoor dat je maag nog zuurder wordt wanneer je het drinkt, waardoor de hoeveelheid ontsteking in je maagwand zal toenemen. Het kan ook leiden tot gevoelens van ongemak, opgeblazen gevoel en misselijkheid.

Rijstkoeken

Ze zijn knapperig en geven je het gevoel dat je lucht eet, maar rijstkoeken zullen je niet veel voedingsstoffen geven of in termen van toenemende verzadiging. Deze eenvoudig-koolhydraten snack staat bekend om de glycemische index (GI) - een maat voor hoe snel bloed stijgt als reactie op voedsel op een schaal van één tot 100. En rijstkoekjes komen binnen op 82. High GI-voedsel zorgt voor een stroomversnelling energie, die je kan helpen om je over te steken als je op het punt staat om een ​​maaltijd te eten, maar uiteindelijk overmatige honger en verhoogde activiteit in het hersen- en beloningsgebied van de hersenen veroorzaakt, volgens onderzoekers van het New Balance Foundation Obesitas Prevention Centre. Het is de perfecte storm voor overeten en gewichtstoename.

Light frisdrank

Nee, het zal niet eens goed zijn om je "over te halen" tot je volgende maaltijd. 'Dieet'-drankjes of snacks die gezoet zijn met kunstmatige zoetstoffen zullen waarschijnlijk geen rol spelen in het helpen om je lichaam van zijn hongerklachten te bevrijden. Kunstmatige zoetstoffen, zoals aspartaam, acesulfaam K, sucralose en saccharine, hebben wetenschappelijk aangetoond dat ze je zoete receptoren activeren, je lichaam doen denken dat je zoete energie gaat krijgen en rev honger zonder beloning.

Kaas

Als u honger heeft, komt dit waarschijnlijk doordat uw lichaam lage bloedsuikerspiegels heeft en een schok van energie nodig heeft. De beste manier om dit te krijgen, is door iets te consumeren met koolhydraten (die afbreken in glucose), maar ook voedsel met vezels en eiwitten om je te helpen deze energieniveaus langer te volhouden. Jammer genoeg ontbreekt niet alleen kaas aan koolhydraten die je hersenen kunnen voeden en het hongergevoel verminderen, maar Julieanna Hever, MS, RD, CPT, legt uit dat het één voedsel is dat je hongeriger maakt. "Kaas zit vol met proteïneverbindingen, casomorfines genaamd, die een opiaatachtige verslavende reactie veroorzaken wanneer ze worden gegeten, " vertelt ze ons. Gecombineerd met zijn hoge hoeveelheid zout, zal het eten van kaas je er alleen maar meer van laten smachten.

Gom

"Veel [mensen] proberen kauwgom om hun gedachten af ​​te leiden van het eten van voedsel. Helaas werkt deze truc meestal niet ", zegt Lisa Hayim, MS, RD. "De kauwactie zorgt ervoor dat je lichaam in de war raakt dat er voedsel naar beneden komt", legt ze uit, wat ertoe leidt dat je maag de voorbereiding van maagzuur initieert. Maar wanneer er geen voedsel naar beneden komt, begint je maag echt te draaien en te brommen, wat pijn kan veroorzaken en je meer bewust maakt van je behoefte om te eten.

Sushi

Ben je ooit uitgegaan voor een sushydiner alleen om langs te komen bij een pizzeria op weg naar huis? Sushi is een van de slechtste keuzes om te maken als je honger hebt om twee redenen: de eerste is dat het voornamelijk bestaat uit witte rijst, die zeer geraffineerd is, verstoken is van verzadigende vezels en dus snel verteert. En twee is dat u waarschijnlijk uw broodje in super zoute sojasaus onderdompelt. Hoog natrium voedsel zorgt ervoor dat je dorstig wordt en dat dorst vaak wordt aangezien voor honger (het is een van de 30 redenen waarom je altijd honger hebt), je zult je waarschijnlijk nog hongeriger voelen na het eten.

Pakketten met 100 calorieën

Ze klinken als perfect geportioneerde snacks, maar vallen niet ten prooi aan valse reclame. Een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Food Science and Nutrition, ontdekte dat de geconsumeerde calorieën niet altijd verzadiging voorspellen. Met andere woorden, je maag voelt niet helemaal vol omdat je een bepaald aantal calorieën hebt gegeten. (Ander onderzoek suggereert zelfs dat het volume van het voedsel dat je eet, zoals het eten van popcorn versus chocolade, invloed zal hebben op hoe vol je voelt.) Daarom zal het bereiken van een klein pakket cookies je niet altijd vullen - en misschien zelfs je eet meer. Een recent onderzoek in het Journal of Consumer Research wees uit dat lijners kleine snacks in kleine verpakkingen als dieetvriendelijk ervoeren en uiteindelijk meerdere pakketten en meer calorieën aten dan wanneer ze een pakket van normale grootte kregen. Voeg dat toe aan de lijst met 50 Little Things Making You Fatter and Fatter.