Eieren moeten op elk moment van de dag worden genuttigd, bijvoorbeeld tijdens het avondeten wanneer u trek hebt in een eiwitrijk bord dat u vult zonder u te vullen. En er zijn nog veel meer manieren om ze te eten dan gewoon gegrild en geserveerd met een toastje. We hebben 10 verbazingwekkende eiwitverpakte eiergerechten van overal op het internet gevonden die perfect zijn voor uw maaltijd aan het einde van de dag. En terwijl je toch bezig bent, bekijk deze 20 Lazy Dinner Recipes voor gewichtsverlies!

Courgette Pasta met gepocheerde eieren en erfstukjes

Dient: 4
Voeding: 437 calorieën, 31, 5 g vet (8, 3 g verzadigd vet), 497 mg natrium, 24, 9 g koolhydraten, 7, 5 g vezels, 11, 3 g suiker, 22, 8 g eiwit (berekend met 8 courgettes en geen spaghetti / angel-haarpasta)

Er is niets hartelijks dan een pittige pastamaaltijd voor het avondeten ... maar het is niet bepaald de gezondste keuze. Dit gerecht is de uitzondering! Gemaakt met vers spiraalvormige courgettepasta, dit eierrecept is alles behalve koolhydraatarm. En de gepocheerde eieren zorgen voor een romige smaaksmaak en een gezonde dosis eiwit. Bonus: stroperij van een ei is eigenlijk een van de gezondste manieren om ze te koken.

Ontvang het recept van Half Baked Harvest.

Healthy No Crust Egg White Quiche met groenten

Dient: 8
Voeding: 100 calorieën, 5, 3 g vet (3 g verzadigd vet), 180 mg natrium, 4, 4 g koolhydraten, 0, 8 g vezels, 3, 2 g suiker, 9 g eiwit

Quiche is een nietje voor veel ontbijtfans die er zijn - en niet zonder reden. Met zijn smaakvolle vulling die robuust is maar nooit te zwaar, zorgt hij voor een heerlijke maaltijd aan het einde van een lange dag. Met slechts 100 calorieën per stuk is dit een publiekstrekker, terwijl het ook boordevol groenten, eieren en Gruyere-kaas is voor een bevredigende smaak waar je elke dag van kunt genieten. Heb een paar stukjes of combineer het met vetverbrandende smoothies.

Ontvang het recept van The Gardening Cook.

Artisjok, boerenkool en Ricotta-taart

Dient: 4
Voeding: 313 calorieën, 21, 1 g vet (11, 4 g verzadigd vet), 578, 7 mg natrium, 9 g koolhydraten, 3, 1 g vezels, 0, 9 g suiker, 22, 7 g eiwit

Gewoon kijken naar dit zal je laten kwijlen. De gedurfde kleuren van de groenten vermengd met de rijkdom van de goedkope, vette custard zorgen voor een heerlijke, suikerarme maaltijd die je zeker zal helpen om dat buikvet te verliezen. Bovendien is het super eenvoudig om te maken.

Haal het recept uit de kitchn.

Thaise kip met basilicum en bloemkool Fried Rice

Dient: 4
Voeding: 261 calorieën, 9, 9 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 554 mg natrium, 9, 7 g koolhydraten, 3, 8 g vezels, 2, 8 g suiker, 33, 6 g eiwit (berekend met 12 oz kip, 4 gebakken eieren en slechts 1 eetlepel) vissaus)

Een ideaal recept om die zoutkoorts te beteugelen, dit hartige gerecht is een smaak die je smaakpapillen keer op keer zullen smeken. De gefrituurde bloemkool geeft de textuur van rijst zonder toevoeging van het zweet, terwijl de combinatie van zoete en pittige smaken van de kip bedwelmend is. Gegarneerd met een krokant gebakken ei, wordt deze baby niet veel beter.

Ontvang het recept van I Breathe I'm Hungry.

Broedsel groene Chili en tomaat braadpan

Dient: 6
Voeding: 207 calorieën, 13, 5 g vet (4, 1 g verzadigd vet), 316 mg natrium, 11, 9 g koolhydraten, 2 g vezels, 2, 9 g suiker, 11, 2 g eiwit (berekend met 4 sneetjes volkoren brood en ongezoete amandelmelk)

Casseroles kunnen soms een slechte rap hebben omdat ze te zwaar zijn, maar deze niet. Gemaakt met vegetariërs in het achterhoofd, is dit snelle en eenvoudige recept gelaagd met volkoren broodkorst, groene chili, tomaat en een cheesy-garlicky eierzwammen. Het resultaat: een comfortabel feelfood dat aan de lichtere kant is. Voeg wat kip toe aan dit eierrecept als je op zoek bent naar een betere eiwitinname tijdens het avondeten!

Verkrijg het recept van Cotter Crunch.

Miso Ramen met Shitake en kip

Dient: 2
Voeding: 365 calorieën, 6.6 g vet (.9 g verzadigd vet), 919 mg natrium, 40.8 g koolhydraten, 7.2 g vezels, 10.2 g suiker, 36.6 g eiwit (berekend met rijstnoedels en 6 oz kip)

Voor de noedelliefhebbers die er zijn, deze is voor jou. Perfect gepresenteerd, deze kleurrijke schaal is de vetarme make-overversie van de met transvet gevulde meeneemniet. Met zijn verse ingrediënten van kip, champignons, paksoi en hard gekookte eieren, voedt het je eetlust zonder de hoop calorieën en vet. Over restaurants gesproken, zorg ervoor dat u de absolute slechtste optie op het menu van 20 populaire restaurants vermijdt.

Ontvang het recept van The View From Great Island.

Gebakken eieren met spinazie, ricotta, prei en gepofte peper

Dient: 1
Voeding: 224 calorieën, 15, 2 g vet (4, 4 g verzadigd vet), 199 mg natrium, 8 g koolhydraten, 2 g vezels, 2, 9 g suiker, 15, 6 g eiwit

Van fornuis tot tafel, deze eenpanschotel is perfect voor een snel, voedzaam diner. De eieren gebakken over gekookte spinazie en dikke ricotta zorgt voor een fluweelzacht, smelt in je mond ervaring. Bereik een plakje Ezechiel brood om de overgebleven romige dooier weg te vegen. Eén ei bevat 6 gram eiwit erin, dus zorg dat je het laatste beetje krijgt!

Haal het recept van Top met Cinnamon.

Roerei met gerookte zalm

Dient: 2
Voeding: 192 calorieën, 12, 3 g vet (3, 3 g verzadigd vet), 693 mg natrium, 3, 4 g koolhydraten, 6 g vezels, 2 g suiker, 16, 7 g eiwit

Wie zegt dat eierrecepten alleen voor de vroege vogels zijn? Met alle evenementen en activiteiten die je moet doen, is deze gerookte zalm klauteren perfect om op te zwepen wanneer je een diner in dat drukke schema moet passen. Voeg kruiden naar keuze toe of top met een pittige salsa en het zal moeilijk zijn om mis te gaan met dit gerecht!

Verkrijg het recept van Aggies Kitchen.

Gedeconstrueerd Spaghetti Squash Carbonara

Dient: 4
Voeding: 322 calorieën, 21, 6 g vet (6, 9 g verzadigd vet), 966 mg natrium, 11, 1 g koolhydraten, 6 g suiker, 21, 5 g eiwit (berekend met 8 reepjes spek)

Hier is een smakelijk diner gemaakt met gepocheerd ei, spek en spaghetti squash. Spaghettipompoen is een geweldige koolhydraatvervanger en een geweldige manier om je te helpen gewicht te verliezen, terwijl je tegelijkertijd een vergelijkbare textuur aanbrengt als je favoriete pasta. Maar op deze manier krijgt u extra gezondheidsvoordelen en een kleinere buik.

Haal het recept uit Popular Paleo.

Zoete aardappel en Mozzarella Egg Skillet

Dient: 2
Voeding: 306 calorieën, 15, 2 g vet (6, 1 g verzadigd vet), 343 mg natrium, 20, 7 g koolhydraten, 3, 2 g vezels, 6, 7 g suiker, 22, 5 g eiwit

Dit eenvoudige diner wordt gemaakt door het combineren van zoete aardappel, eieren en mozzarella, oftewel de perfecte balans van eiwitten, vezels en vetten. Bestrooi met gerookte paprika en presto! Als je op zoek bent naar nog meer substantie om de honger te helpen afwenden en gezond te blijven, probeer dan quinoa of mager vlees toe te voegen.

Ontvang het recept van Averie Cooks.