10 Beste hersenkracht-Bevorderende geheimen



Ik wed dat je hier twee van de drie hebt. Waarom? Omdat onze herinneringen op de lange termijn, als ze eenmaal zijn gevormd, vrijwel geheel in oranje zijn geïmmobiliseerd. Het is het dagelijkse spul dat door ons heen glijdt. Niet herinneren waar je gisteravond je sleutels hebt opgeborgen, of de naam van de persoon die je zojuist hebt ontmoet, of de combinatie met je nieuwe gymkastje, zijn allemaal tekenen dat de eisen van het dagelijks leven je vermogen om nieuwe herinneringen te vormen indringen. . Maar hier is goed nieuws: een paar aanpassingen aan je dieet zouden je middelmatige geheugen kunnen herstellen naar Total Recall . (De originele, niet die ongelukkige Colin Farrell remake.)

Hier bij Eat This, Not That!, we volgen continu doorbraken in voedingsonderzoek, waaronder een spannende nieuwe studie die net is vrijgegeven door de Columbia University en die hoge concentraties van de flavanolen in cacao koppelt aan omgekeerde leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang bij gezonde oudere volwassenen.

En we hebben een verzameling alledaagse voedingsmiddelen ontdekt die je in soepen kunt gooien, op salades kunt stapelen en in je routine kunt kruipen. Het stimuleren van de gezondheid van uw hersenen en uw geheugen is nog nooit zo gemakkelijk of lekker geweest.

Amandelboter

Het ruilen van pindakaas voor amandelboter zou je kansen om geheugengerelateerd ouderdomsverlies te verslaan beter kunnen doen. Amandelen (zoals veel noten en zaden) bevatten hoge concentraties vitamine E, waarvan is aangetoond dat het helpt het risico op cognitieve stoornissen te verminderen. En sommige onderzoeken wijzen erop dat het de achteruitgang veroorzaakt door de ziekte van Alzheimer kan vertragen.

Amandelboter bevat driemaal meer vitamine E dan pindakaas. Voor een snack kunt u een theelepel over selderij verspreiden of een lepel in ochtendhaver mengen.

Spinaziesalade met kaas

Spinazie pakt vitamine E, vitamine K en folaat uit met drie niveaus om de geheugenfunctie te verbeteren. Folate doet het zware werk en werkt samen met vitamine B12 om de cognitieve functie van oudere volwassenen zonder dementie te helpen verbeteren. Aangezien spinazie geen vitamine B12 bevat, voeg wat kaas of eieren (die dat wel doen) toe aan een spinaziesalade en je bent klaar om te gaan.

bosbessen

Ben je klaar om je horizon te verbreden? Van de flavonoïden in bosbessen is aangetoond dat ze het ruimtelijk geheugen bij ratten verbeteren. Hun anti-oxidanten helpen ontstekingen te verminderen, wat op de langere termijn problemen kan veroorzaken voor de hersenen en de geheugenfunctie, dus strooi ze over je havermout en bewaar bevroren tassen voor het maken van smoothies in de winter! Bonus: Een van de dingen die je onthoudt zijn alle complimenten die je krijgt als mensen je gestroomlijnde nieuwe vorm zoeken.

Broccoli

Als je constant de naam vergeet van iemand die je zojuist hebt ontmoet, of als "We hebben erover gesproken!" is een veel voorkomende gespreksstarter bij u thuis, dan is broccoli uw recept voor recepturen. Het zit vol met vitamine K, waarvan is aangetoond dat het de verbale episodische herinnering verbetert, je vermogen om mondelinge instructies te absorberen en te onthouden.

Groene thee

Opdrinken. Een onderzoek toonde aan dat proefpersonen die groene thee dronken vóór een cognitief werkende test significant beter presteerden dan degenen die een placebo dronken. Onderzoekers die de hersenfunctie van degenen die aan het testen waren, hielden, beweren dat de groene thee de plasticiteit van de hersenen verbeterde: in principe liet het de hersenen sneller leren.

Zwarte bonen

Naast het feit dat ze grote goedkope eiwitbronnen zijn, bevatten zwarte bonen (en de meeste bonen overigens) een gezonde dosis magnesium en folaat. Wetenschappers hebben ontdekt dat magnesium - althans in dierstudies - sommige van de nadelige effecten van de ziekte van Alzheimer op muizen kan helpen terugdraaien. En, zoals het oude rijm zegt, bonen zijn ook goed voor je hart; een gezondere doorbloeding betekent gezonder brein.

Zalm

Het lijkt misschien raar, maar DHA - een type omega-3 vetzuur dat te vinden is in vettere vis zoals zalm en tonijn - kan het geheugen verbeteren en de tijd die het kost om een ​​herinnering op te roepen. Onderzoekers testten DHA supplementen op een groep van 176 volwassenen die lage niveaus van omega-3 vetzuren in hun voeding hadden. (De meesten van ons doen dat trouwens.) Slechts 1, 16 gram DHA - wat je zou vinden in een portie zalm van 3 1/2 ounce - maakte een meetbaar verschil.

Rode wijn

Licht tot matig alcoholgebruik later in het leven correleerde met een toegenomen episodisch geheugen in vergelijking met degenen die zich onthouden, volgens een studie. Rode wijn in het bijzonder zit vol met polyfenolen, die het glas zijn donkerrode kleur en bittere smaak geven en je lichaam een ​​beschermende dosis antioxidanten geven.

Cherry-tomaten

Heldere rode en oranje groenten zijn topbronnen van een soort voedingsstof, carotenoïden genaamd, die de cognitie en het geheugen gedurende langere tijd lijken te verbeteren. Een van de krachtigste van deze voedingsstoffen is lycopeen, dat voorkomt in hoge doses in de schil van tomaten. Lycopeen beschermt u ook tegen depressies veroorzakende ontstekingen, zodat het werken aan uw dagelijkse voeding uw humeur ook kan verbeteren. Waarom cherrytomaatjes, specifiek? Omdat lycopeen in de huid is geconcentreerd, dragen de kleine rode knopen meer per volume dan hun biefstukbroeders.

Beets

In een recent onderzoek kregen oudere proefpersonen (je moest ten minste 70 jaar oud zijn om deze rit te rijden) een dosis bietensap toegediend en vervolgens aangesloten op een MRI-machine. De onderzoekers ontdekten dat het bietensap de bloedtoevoer naar hun hersenen meetbaar verbeterde. Het geheim: nitraten, die worden gevonden in bieten en omgezet in nitriet in het lichaam. Nitriet is trouwens het spul waar Viagra zijn draai in krijgt. Zeg niet dat we je niet hebben gewaarschuwd.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 10 redenen om CICO te vermijden, het New Fad-dieet

    10 redenen om CICO te vermijden, het New Fad-dieet

    Je hebt gehoord van Atkins, Paleo, South Beach en zelfs het koekjesdieet - dus wat is nieuw in de ragexpert? Het is CICO en het staat voor 'calorieën in, calorieën uit'. De rage in het dieet is gebaseerd op het uitgangspunt dat je kunt eten wat je maar wilt (zoals chips, ijs en hamburgers) en toch afvallen zolang je verbruiken meer calorieën dan u binnenkrijgt. T
  • gewichtsverlies: 6 redenen waarom je abs niet zal poppen

    6 redenen waarom je abs niet zal poppen

    Het is niet jouw genetica. Het is niet jouw lot. Of jouw bestemming. Of iets anders vooraf bepaald. Luister goed: Jij - ja, jij - kan buikpijn hebben. Je kent de basis: goed eten, meer bewegen. Als het echter om versnipperde buikspieren gaat, is het niet genoeg om de goede dingen te doen. Je moet ook het slechte elimineren
  • gewichtsverlies: 21 manieren om een ​​platte buik te krijgen na 40

    21 manieren om een ​​platte buik te krijgen na 40

    Meer venturing naar volwassenheid heeft zijn voordelen. Je hebt waarschijnlijk sterkere relaties, een beter vocabulaire, een robuustere bankrekening en misschien zelfs een eigen gezin. Maar soms kan het voelen alsof je je fit figuur in moet ruilen om al deze "volwassen" voordelen te krijgen
  • gewichtsverlies: Deze vrouw stopte met cardio en verloor 37 pond

    Deze vrouw stopte met cardio en verloor 37 pond

    Zoals velen van ons worstelde Alice Fields met het nummer op haar schaal, ondanks het feit dat ze haar gymtijd aan de tredmolen besteedde. "Ik stond op voor zonsopgang en liep elke ochtend 5 km. Het was marteling. Ik was helemaal niet iets dat ik leuk vond. Maar ik dacht dat het was wat ik moest doen om af te vallen, "vertelde Alice aan People
  • gewichtsverlies: Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

    Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

    Ik ben het beu om goed te zijn. Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien
  • gewichtsverlies: 30 Slechtste vakantie gewoonten voor uw taille

    30 Slechtste vakantie gewoonten voor uw taille

    Vakanties zijn een broodnodige, welverdiende pauze van het leven op het werk en thuis. En hoewel het misschien een tijd lijkt om jezelf te verwennen, kan de vrijgevochten high naar beneden vallen als je je realiseert dat je R & R een grote tol van je taille eist. Door je dieet en lichaamsbeweging een pauze te geven als je op een bon-reis gaat, kan dit betekenen dat je serieuze tegenslagen voor fitness hebt
  • gewichtsverlies: 10 manieren om beenvet te verliezen

    10 manieren om beenvet te verliezen

    Of je nu slachtoffer wordt van kopbijten, haat het horen van het daverende applaus dat je benen je geven wanneer je in een korte broek rent, of gewoon niet elke dag met je spijkerbroek de strijd wilt aangaan, er zijn genoeg goede redenen om maak je onderste helft van je topprioriteit af. Ze zeggen dat dikke dijen levens redden, maar sterke, getinte degenen kunnen de sleutel zijn tot een langer, actiever leven
  • gewichtsverlies: Vetverbrandende voedingsmiddelen om uw nachtelijke haver aan te brengen

    Vetverbrandende voedingsmiddelen om uw nachtelijke haver aan te brengen

    Wat maakt het zo'n voedings superheld? In tegenstelling tot de meeste koude ontbijtgranen zit het boordevol onoplosbare vezels en volle granen, wat de hoeveelheid ghrelin verlaagt - een hormoon dat de honger verhoogt - en vecht met buikvet, waardoor het een must-eat is voor iedereen die probeert af te vallen
  • gewichtsverlies: 35 manieren om gezond te blijven na 40

    35 manieren om gezond te blijven na 40

    Hoewel ouder worden een feit van het leven is, kan de manier waarop we ouder worden grotendeels worden beheerst door de beslissingen die we van dag tot dag nemen. Bieden adieu tot je jaren dertig kan betekenen dat je lichaam makkelijker begint te slijten en dat je schema waarschijnlijk vol zit met de activiteiten van iedereen anders dan die van jezelf

Editor'S Choice

Low-Calorie Cocktails: Margarita Recept

Helaas pakte de lime-en-tequila-klassieker tijdens zijn reizen ten noorden van de grens een koffer vol high-fructose glucosestroop en daarmee ongeveer 300 extra calorieën. Met die toevoeging kan uw drankje voor het eten gemakkelijk de calorieën van een hele maaltijd blazen. Om je te helpen af ​​te vallen zonder cocktails helemaal op te geven, hebben we deze Happy Hour-favoriet teruggegeven aan zijn eenvoudige, onvervalste voormalige ik. Klas