10 Beste hersenkracht-Bevorderende geheimen



Ik wed dat je hier twee van de drie hebt. Waarom? Omdat onze herinneringen op de lange termijn, als ze eenmaal zijn gevormd, vrijwel geheel in oranje zijn geïmmobiliseerd. Het is het dagelijkse spul dat door ons heen glijdt. Niet herinneren waar je gisteravond je sleutels hebt opgeborgen, of de naam van de persoon die je zojuist hebt ontmoet, of de combinatie met je nieuwe gymkastje, zijn allemaal tekenen dat de eisen van het dagelijks leven je vermogen om nieuwe herinneringen te vormen indringen. . Maar hier is goed nieuws: een paar aanpassingen aan je dieet zouden je middelmatige geheugen kunnen herstellen naar Total Recall . (De originele, niet die ongelukkige Colin Farrell remake.)

Hier bij Eat This, Not That!, we volgen continu doorbraken in voedingsonderzoek, waaronder een spannende nieuwe studie die net is vrijgegeven door de Columbia University en die hoge concentraties van de flavanolen in cacao koppelt aan omgekeerde leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang bij gezonde oudere volwassenen.

En we hebben een verzameling alledaagse voedingsmiddelen ontdekt die je in soepen kunt gooien, op salades kunt stapelen en in je routine kunt kruipen. Het stimuleren van de gezondheid van uw hersenen en uw geheugen is nog nooit zo gemakkelijk of lekker geweest.

Amandelboter

Het ruilen van pindakaas voor amandelboter zou je kansen om geheugengerelateerd ouderdomsverlies te verslaan beter kunnen doen. Amandelen (zoals veel noten en zaden) bevatten hoge concentraties vitamine E, waarvan is aangetoond dat het helpt het risico op cognitieve stoornissen te verminderen. En sommige onderzoeken wijzen erop dat het de achteruitgang veroorzaakt door de ziekte van Alzheimer kan vertragen.

Amandelboter bevat driemaal meer vitamine E dan pindakaas. Voor een snack kunt u een theelepel over selderij verspreiden of een lepel in ochtendhaver mengen.

Spinaziesalade met kaas

Spinazie pakt vitamine E, vitamine K en folaat uit met drie niveaus om de geheugenfunctie te verbeteren. Folate doet het zware werk en werkt samen met vitamine B12 om de cognitieve functie van oudere volwassenen zonder dementie te helpen verbeteren. Aangezien spinazie geen vitamine B12 bevat, voeg wat kaas of eieren (die dat wel doen) toe aan een spinaziesalade en je bent klaar om te gaan.

bosbessen

Ben je klaar om je horizon te verbreden? Van de flavonoïden in bosbessen is aangetoond dat ze het ruimtelijk geheugen bij ratten verbeteren. Hun anti-oxidanten helpen ontstekingen te verminderen, wat op de langere termijn problemen kan veroorzaken voor de hersenen en de geheugenfunctie, dus strooi ze over je havermout en bewaar bevroren tassen voor het maken van smoothies in de winter! Bonus: Een van de dingen die je onthoudt zijn alle complimenten die je krijgt als mensen je gestroomlijnde nieuwe vorm zoeken.

Broccoli

Als je constant de naam vergeet van iemand die je zojuist hebt ontmoet, of als "We hebben erover gesproken!" is een veel voorkomende gespreksstarter bij u thuis, dan is broccoli uw recept voor recepturen. Het zit vol met vitamine K, waarvan is aangetoond dat het de verbale episodische herinnering verbetert, je vermogen om mondelinge instructies te absorberen en te onthouden.

Groene thee

Opdrinken. Een onderzoek toonde aan dat proefpersonen die groene thee dronken vóór een cognitief werkende test significant beter presteerden dan degenen die een placebo dronken. Onderzoekers die de hersenfunctie van degenen die aan het testen waren, hielden, beweren dat de groene thee de plasticiteit van de hersenen verbeterde: in principe liet het de hersenen sneller leren.

Zwarte bonen

Naast het feit dat ze grote goedkope eiwitbronnen zijn, bevatten zwarte bonen (en de meeste bonen overigens) een gezonde dosis magnesium en folaat. Wetenschappers hebben ontdekt dat magnesium - althans in dierstudies - sommige van de nadelige effecten van de ziekte van Alzheimer op muizen kan helpen terugdraaien. En, zoals het oude rijm zegt, bonen zijn ook goed voor je hart; een gezondere doorbloeding betekent gezonder brein.

Zalm

Het lijkt misschien raar, maar DHA - een type omega-3 vetzuur dat te vinden is in vettere vis zoals zalm en tonijn - kan het geheugen verbeteren en de tijd die het kost om een ​​herinnering op te roepen. Onderzoekers testten DHA supplementen op een groep van 176 volwassenen die lage niveaus van omega-3 vetzuren in hun voeding hadden. (De meesten van ons doen dat trouwens.) Slechts 1, 16 gram DHA - wat je zou vinden in een portie zalm van 3 1/2 ounce - maakte een meetbaar verschil.

Rode wijn

Licht tot matig alcoholgebruik later in het leven correleerde met een toegenomen episodisch geheugen in vergelijking met degenen die zich onthouden, volgens een studie. Rode wijn in het bijzonder zit vol met polyfenolen, die het glas zijn donkerrode kleur en bittere smaak geven en je lichaam een ​​beschermende dosis antioxidanten geven.

Cherry-tomaten

Heldere rode en oranje groenten zijn topbronnen van een soort voedingsstof, carotenoïden genaamd, die de cognitie en het geheugen gedurende langere tijd lijken te verbeteren. Een van de krachtigste van deze voedingsstoffen is lycopeen, dat voorkomt in hoge doses in de schil van tomaten. Lycopeen beschermt u ook tegen depressies veroorzakende ontstekingen, zodat het werken aan uw dagelijkse voeding uw humeur ook kan verbeteren. Waarom cherrytomaatjes, specifiek? Omdat lycopeen in de huid is geconcentreerd, dragen de kleine rode knopen meer per volume dan hun biefstukbroeders.

Beets

In een recent onderzoek kregen oudere proefpersonen (je moest ten minste 70 jaar oud zijn om deze rit te rijden) een dosis bietensap toegediend en vervolgens aangesloten op een MRI-machine. De onderzoekers ontdekten dat het bietensap de bloedtoevoer naar hun hersenen meetbaar verbeterde. Het geheim: nitraten, die worden gevonden in bieten en omgezet in nitriet in het lichaam. Nitriet is trouwens het spul waar Viagra zijn draai in krijgt. Zeg niet dat we je niet hebben gewaarschuwd.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    Dus je hebt besloten om aan een afslankreis te beginnen. Uiteraard wilt u liever resultaten eerder zien dan later; misschien kom je volgende week een groot evenement tegen of een broek die je probeert in te passen. Hoe dan ook, je wilt veel gewicht verliezen en je wilt het nu verliezen . We haten het je te verbreken, maar het is onmogelijk om een ​​nacht tonnen pond af te staan. Ze
  • gewichtsverlies: 33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    TIJD: Gewichtsverlies en waterverbruik lijken te zijn gekoppeld "Ongeveer 33% van de mensen in de studie was niet voldoende gehydrateerd. Bovendien vonden de onderzoekers een verband tussen uitdroging en overgewicht. Mensen die niet voldoende gehydrateerd waren, hadden hogere BMI's dan degenen die er waren
  • gewichtsverlies: 20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    Hier is het ding over gewichtsverlies: alleen gaan is niet leuk noch zo effectief als wanneer je een beetje hulp van buitenaf hebt. Trainers en toegewijde vrienden kunnen je helpen om je fitnessdoelen te bereiken, maar de juiste tools kunnen je helpen om je inspanningen te ondersteunen. Van voedselweegschalen tot activiteitsmonitoren, deze tools scoren hoog op de klanttevredenheidsschaal en houden uw kassa-totaal op de laagste
  • gewichtsverlies: 10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    En in diezelfde hoeveelheid tijd kun je ook beginnen met het opstarten van je gewichtsverlies en een geweldige set sixpack abs-right in je keuken bouwen. Wat we eten, controleert volgens Braziliaanse onderzoekers ongeveer 75 procent van onze uitkomsten van het gewichtsverlies. Dus waarom niet zweepslagen op de middelste, bevredigende maaltijden in een handomdraai
  • gewichtsverlies: Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Tijdens mijn 20 jaar onderzoek naar de beste diëten op de planeet, heb ik alle populaire rages gezien die komen en gaan: vetarm, Atkins, sapzuiveringen, paleo en zelfs het gevreesde koolsoepdieet. Maar de belangrijkste onder hen moet het koolhydraatarme dieet zijn, waar mensen (ten onrechte) alle koolhydraten uit hun dieet snijden in een poging om met een recordsnelheid af te slanken.
  • gewichtsverlies: Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Voor actrice en langdurig Dansen met de Sterren rechter Julianne Hough, fit blijven en gezond is van het grootste belang voor haar succes en welzijn. Dat komt omdat het voor haar niet zozeer om esthetiek gaat als om sporten en eten, maar om hoe ze zich voelt. "Ik ben gewoon gelukkiger, ik heb meer energie, ik voel me gewoon beter als ik aan het trainen ben [en eet goed]", zei ze in een recent interview
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 12 juli

    Uw dag in gezondheid: 12 juli

    GOED EN GOED: MEER VAN DIT VITAMINE KUNNEN BLIJVEN WEG VOOR GOED "Uitgegeven in het British Medical Journal, ontdekten onderzoekers dat 82 procent van de deelnemers met het prikkelbare darm syndroom (IBS) niet genoeg vitamine D kregen. Zelfs mensen in de studie die een probioticum sloten, ondervonden nog steeds een aantal ongemakkelijke darmproblemen als ze t krijgt genoeg vitamine D
  • gewichtsverlies: Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Van het prediken van koolhydraatarme diëten tot het verbieden van de ober om de broodmand mee te nemen, er is daar heel wat broodschandaal. "We zijn allemaal op een missie om brood te vermijden, of zo lijkt het", zegt gewichtsverliesexpert Dr. Tasneem Bhatia, MD, beter bekend als "Dr.
  • gewichtsverlies: 10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    Als je denkt aan de voorjaarsschoonmaak, beeld je je waarschijnlijk een weekend in dat gewijd is aan het weggooien van oude rommel. Maar wat u waarschijnlijk niet weet, is dat het schoonmaken van de lente meer voor u kan doen dan alleen wat ruimte in de garage opruimen. Je huis en vooral de keuken beuken, kan je echt helpen het wintergewicht te verliezen dat je teisteren sinds je die wollen truien uittrok

Editor'S Choice

Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

Ik ben het beu om goed te zijn. Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien