10 beste koolhydraten voor ontbijt



Bevroren sneeuwvlokken? Nee. Bagels? Nee. Donuts? Hell to the no. Sorry mensen, maar we staan ​​niet op het punt om je toestemming te geven om te geloven dat lege koolhydraten het antwoord zijn op je ochtendstart. We zijn echter hier om te prediken over welke koolhydraten het best zijn voor je lichaam aan de ontbijttafel. Bekijk welke onze deskundige goedkeuring krijgen en bekijk deze 50 vragen over koolhydraten - beantwoord in 5 woorden of minder !!

Haver

Iedereen begroet de machtige haver! Haver heeft 10 gram eiwit per portie halfschillen en je vezelverpakte kom vertraagt ​​het metabolisme van de suiker uit deze koolhydraten. "Havermout is een geweldige bron van complexe koolhydraten die het lichaam en de vezels voeden om het risico op hartaandoeningen te verminderen", zegt voedings- en fitnessexpert Jim White. Hij suggereert havermout met bosbessen, walnoten en melk te combineren voor een vullende, voedzame ochtendmaaltijd.

Versnipperde tarwe

We zijn niet zozeer in het aanbevelen van ontbijtgranen, aangezien de meeste dozen buikbommen en bloedsuikerspinnende nachtmerries zijn. Maar deze gezonde ontbijtgranen worden gemaakt met volkoren tarwe en tarwezemelen. In aanvulling op het serveren van een behoorlijk deel van honger-quellende eiwitten en vezels in elke kom, biedt een kom met Wheat 'n Bran ook 20 procent van de dag fosfor, een mineraal dat een belangrijke rol speelt in hoe het lichaam koolhydraten en vetten gebruikt. . Terwijl we je aandacht hebben, blijf altijd weg van deze 20 Slechtste "Goed voor jou" granen!

Chocolademelk

Als je de darmen wilt verliezen, moet je oefenen - geen verrassing. En je beste opname van passen tijdens een training komt vaak door het in je ochtendroutine te passen. Maar hier is een feit dat niet zo voor de hand liggend is: chocolademelk drinken kan je winst vergroten. In een studie gepubliceerd in The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism konden proefpersonen die chocolademelk kregen voordat ze op de stationaire fietsen stapten 49 procent langer rijden dan proefpersonen die een generieke koolhydraatvervangende drank kregen. En bovendien trapten ze nog harder. Het totale werk uitgevoerd door de chocolade-melkgroep was groter dan het werk uitgevoerd door proefpersonen die koolhydraat-vervangende dranken of elektrolyt-versterkte sportdranken dronken. De reden? Melk heeft van nature voorkomende elektrolyten die je gehydrateerd houden - meer gehydrateerd dan water - en de natuurlijke zoetheid helpt je om meer energie in je spieren te duwen. Opdrinken!

Mango

Kun je geloven dat mango een van de 20 verrassende voedingsmiddelen is met meer koolhydraten dan een kom pasta? We weten het, het is een beetje gek! Maar er zijn 50 gram per mango (!) En slechts de helft van een pakket bevat een hele dag vitamine C, een voedingsstof die de vetophopende cortisolpieken afdekt. Als mango's meestal in je dagelijkse smoothie verschijnen, voeg dan een bolletje eiwitpoeder en een handvol rauwe haver toe om het eiwit- en vezelgehalte van je drankje te verhogen, wat de vertering van de suikers van het fruit vertraagt.

Gekiemde brood

Het is officieel: je kunt ophouden met brood te vrezen! Er zijn minstens 15 redenen waarom mensen geobsedeerd zijn door Ezechiël brood, maar het snelle antwoord is dat dit voedzame brood vol zit met linzen, eiwitten en granen die je op gang houden. Leg er een avocado, pindakaas of een klein beetje honing op.

quinoa

Of je het nu gebruikt als basis voor je bananen-quinoamuffins (jammie!) Of het in je omeletten gooit, deze oude graansoort is een solide start van je dag. Quinoa is eiwitrijker dan andere granen en het bevat een flinke dosis hart-gezonde, onverzadigde vetten. Als je 's ochtends niet geneigd bent om quinoa te integreren, probeer dan deze eenvoudige en vullende 10 Quinoa recepten voor gewichtsverlies voor andere delen van je dag!

Appels

Ja, appels zijn koolhydraten, maar ze zijn ook een van de allerbeste bronnen van vezels, wat betekent dat je ze bij elke gelegenheid moet eten. Een recente studie bij Wake Forest Baptist Medical Center vond dat voor elke 10 gram verhoging van oplosbare vezels die per dag werden gegeten, het buikvet in vijf jaar tijd met 3, 7 procent was verminderd. En een studie aan de Universiteit van West-Australië vond dat de Pink Lady-variëteit het hoogste niveau van antioxidante flavonoïden (een vetverbrandende verbinding) van alle appels had.

Griekse yoghurt

Verpakt met eiwitten, boordevol calcium en ploffen met probiotica, heeft Griekse yoghurt alles wat te maken heeft met het beste voedsel om af te vallen. Maar hier is een gemakkelijke tip om te onthouden: sommige van de koolhydraten zijn afkomstig van de natuurlijk voorkomende suiker van een yoghurt, maar ze kunnen ook komen als er toegevoegde suikers zijn. De Griekse yoghurt die je kiest, mag niet meer dan 5-11 koolhydraten per portie bevatten; als je in het 20-ste bereik bent, is je yoghurt waarschijnlijk niet het beste voor je lichaam vanwege al die suiker. Kruis je keuzevrijheid aan met onze lijst met De 20 Beste en Slechtste Griekse Yoghurts!

bosbessen

Een kopje bosbessen heeft 21 gram koolhydraten, maar ze kunnen niet beter voor je zijn. Deze kleine blauwe kogels zijn geladen met polyfenolen - chemische verbindingen die vetvorming voorkomen - en ze verbranden actief buikvet. Er wordt getheoretiseerd dat de catechinen in bosbessen het vetverbrandende gen in buikvetcellen activeren. In een onderzoek aan de Tufts University verhoogden mensen die regelmatig catechines consumeerden hun buikvetverlies met 77 procent!

bananen

Last but zeker not least, de geliefde banaan is inderdaad een carby fruit. Maar dit zijn goede koolhydraten en bananen doen geweldige dingen voor je, zoals het direct deblooien van een gezwollen buik. Het fruit verhoogt niet alleen de bloedbindende bacteriën in de maag, het is ook een goede bron van kalium, die kan helpen om het vasthouden van water te verminderen. Bananen zijn rijk aan glucose, een goed verteerbare suiker, die snelle energie levert, en hun hoge kaliumgehalte helpt spierkrampen tijdens je training te voorkomen. Ontdek de 21 geweldige dingen die met je lichaam gebeuren als je een banaan eet voor meer voordelen!

Aanbevolen
  • recepten: 15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    Chia-zaden hebben een lange weg afgelegd sinds ze alleen worden herkend als de kleine dingen die deze grappige chia-huisdieren hebben laten groeien. Meer recent zijn ze bekend geworden als het krachtige superfood dat ze in werkelijkheid zijn. De lijst met voordelen voor deze kleine zaden vol met voedingsstoffen is zeker lang: Chia-zaden zijn een compleet eiwit met drie keer meer ijzer dan spinazie, het dubbele aantal kalium dan bananen en een grote bron van vezels om de spijsvertering te ondersteunen
  • recepten: 17 Geweldige dingen die je kunt doen met je pizzadeeg

    17 Geweldige dingen die je kunt doen met je pizzadeeg

    Pizza korst kan een pizza maken of breken. Tegenwoordig zien we steeds meer verschillende korststijlen - dun, diep gerecht, gevuld en alles daartussenin. Mensen houden van hun korst! En omdat pizza korst zoveel liefde krijgt, waarom zou je het dan beperken tot pizza? We hebben 17 recepten afgerond met pizzadeeg, zodat je onweerstaanbare gerechten kunt maken die niet beperkt zijn tot wat je in een Italiaanse pizzeria zou vinden
  • recepten: Mom's Chicken Noodle Soup

    Mom's Chicken Noodle Soup

    Curer van verkoudheid, warmer van harten, fopspeen van zielen: Chicken noodlesoep doet alles wat een troostmaal wordt verondersteld te doen, en doet dat zonder een flink calorierijk prijskaartje. Maar blijf uit de buurt van ingeblikte kippensoep: niet alleen is het weinig op kip en groenten, een enkele kop kan een halve dag aan natrium bevatten
  • recepten: 20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    Alcohol en gezond zijn twee woorden die we niet vaak samen zien als we het hebben over gewichtsverlies - en meestal om een ​​goede reden. Als je die gemengde dranken, moutdranken en romige bieren achteroverleunt, kun je een opgeblazen, uitgedroogd en naar vettig voedsel smachten. In plaats van die onnodige vloeibare calorieën binnen te krijgen die met drinken komen, laat je je buzz los met een hap eten. Het
  • recepten: 10 eenvoudige bijgerechten om Thanksgiving te brengen

    10 eenvoudige bijgerechten om Thanksgiving te brengen

    Compleet met romige groene boonschotels, met boter geklopte aardappelpuree en ten minste drie verschillende soorten cranberrysausen, kan het Thanksgiving-diner een totale caloriebom zijn. Gelukkig zijn er opties voor het redden van je platte buikplannen. Of het nu gaat om de jaarlijkse potluck van uw schoonouders of een informele Friendsgiving-bijeenkomst, het maken van uw eigen gezonde bijgerecht is een goede manier om te garanderen dat ten minste één ding op tafel past in uw dieetplan.
  • recepten: 20 snelle recepten gemaakt met diepvriesproducten

    20 snelle recepten gemaakt met diepvriesproducten

    Van groenten en fruit tot vis, soja en bruine rijstkommen, het bevroren voedselpad van je supermarkt is gevuld met tientallen gezonde keuzes. Diepvriesproducten maken het super handig om een ​​gezonde nachtelijke avondmaaltijd te geven, omdat ze worden gewassen en fijngehakt, zodat je ze gewoon hoeft te ontdooien. De
  • recepten: Herb gebraden kip met wortelgewassen

    Herb gebraden kip met wortelgewassen

    Ze zeggen dat je een kok kunt beoordelen op hoe goed ze een kip roosteren. Als dat het geval is, hebben de chefs van Boston Market een beetje hulp nodig. Dit recept produceert een onvergelijkbaar vochtige vogel, eenvoudig genoeg om op een doordeweekse avond te maken, maar elegant genoeg om voor de gasten te dienen
  • recepten: 20 Mouthwatering Mug Recepten

    20 Mouthwatering Mug Recepten

    Beweeg over, cuppa koffie-ontbijt, lunch, diner of zelfs dessert neemt je favoriete mokken over! Ondanks zijn reputatie om alleen restjes op te warmen, kan de magnetron een snelle manier zijn om je volgende maaltijd op te peppen. Simpele instructies, minimale uitrusting en knipperende en klaargemaakte kooktijd zorgen voor een moeiteloze manier om gezond te eten
  • recepten: 7 vetverbrandende manieren om te koken met Quinoa

    7 vetverbrandende manieren om te koken met Quinoa

    En hoewel we je al hebben verteld hoe boerenkool een beetje overhyped is (er zijn 10 Groenen gezonder dan boerenkool), verdient quinoa zijn opwinding. Het opgehaalde voedingsprofiel laat go-to-granen zoals bruine rijst in het stof achter. Quinoa is de enige korrel die een compleet eiwit is, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat, zegt Jackie Newgent, RD, auteur van 1000 Low-Calorie Recepten .

Editor'S Choice

37 keukenproducten die je leven zullen veranderen

We hebben allemaal gehoord dat koken beter is voor onze gezondheid dan uit eten gaan. En gezien de gemiddelde sit-down restaurant maaltijd 1.200 calorieën serveert, is het gemakkelijk om te zien waar die aanname zijn wortels heeft. Maar we bellen fout! Omdat over-the-top recepten en how-to cooking-video's per se sociale media bevatten (je weet waar we over praten), is het niet langer veilig om te veronderstellen dat zelfgemaakte maaltijden eigenlijk de slimmere keuze zijn.