Bevroren sneeuwvlokken? Nee. Bagels? Nee. Donuts? Hell to the no. Sorry mensen, maar we staan ​​niet op het punt om je toestemming te geven om te geloven dat lege koolhydraten het antwoord zijn op je ochtendstart. We zijn echter hier om te prediken over welke koolhydraten het best zijn voor je lichaam aan de ontbijttafel. Bekijk welke onze deskundige goedkeuring krijgen en bekijk deze 50 vragen over koolhydraten - beantwoord in 5 woorden of minder !!

Haver

Iedereen begroet de machtige haver! Haver heeft 10 gram eiwit per portie halfschillen en je vezelverpakte kom vertraagt ​​het metabolisme van de suiker uit deze koolhydraten. "Havermout is een geweldige bron van complexe koolhydraten die het lichaam en de vezels voeden om het risico op hartaandoeningen te verminderen", zegt voedings- en fitnessexpert Jim White. Hij suggereert havermout met bosbessen, walnoten en melk te combineren voor een vullende, voedzame ochtendmaaltijd.

Versnipperde tarwe

We zijn niet zozeer in het aanbevelen van ontbijtgranen, aangezien de meeste dozen buikbommen en bloedsuikerspinnende nachtmerries zijn. Maar deze gezonde ontbijtgranen worden gemaakt met volkoren tarwe en tarwezemelen. In aanvulling op het serveren van een behoorlijk deel van honger-quellende eiwitten en vezels in elke kom, biedt een kom met Wheat 'n Bran ook 20 procent van de dag fosfor, een mineraal dat een belangrijke rol speelt in hoe het lichaam koolhydraten en vetten gebruikt. . Terwijl we je aandacht hebben, blijf altijd weg van deze 20 Slechtste "Goed voor jou" granen!

Chocolademelk

Als je de darmen wilt verliezen, moet je oefenen - geen verrassing. En je beste opname van passen tijdens een training komt vaak door het in je ochtendroutine te passen. Maar hier is een feit dat niet zo voor de hand liggend is: chocolademelk drinken kan je winst vergroten. In een studie gepubliceerd in The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism konden proefpersonen die chocolademelk kregen voordat ze op de stationaire fietsen stapten 49 procent langer rijden dan proefpersonen die een generieke koolhydraatvervangende drank kregen. En bovendien trapten ze nog harder. Het totale werk uitgevoerd door de chocolade-melkgroep was groter dan het werk uitgevoerd door proefpersonen die koolhydraat-vervangende dranken of elektrolyt-versterkte sportdranken dronken. De reden? Melk heeft van nature voorkomende elektrolyten die je gehydrateerd houden - meer gehydrateerd dan water - en de natuurlijke zoetheid helpt je om meer energie in je spieren te duwen. Opdrinken!

Mango

Kun je geloven dat mango een van de 20 verrassende voedingsmiddelen is met meer koolhydraten dan een kom pasta? We weten het, het is een beetje gek! Maar er zijn 50 gram per mango (!) En slechts de helft van een pakket bevat een hele dag vitamine C, een voedingsstof die de vetophopende cortisolpieken afdekt. Als mango's meestal in je dagelijkse smoothie verschijnen, voeg dan een bolletje eiwitpoeder en een handvol rauwe haver toe om het eiwit- en vezelgehalte van je drankje te verhogen, wat de vertering van de suikers van het fruit vertraagt.

Gekiemde brood

Het is officieel: je kunt ophouden met brood te vrezen! Er zijn minstens 15 redenen waarom mensen geobsedeerd zijn door Ezechiël brood, maar het snelle antwoord is dat dit voedzame brood vol zit met linzen, eiwitten en granen die je op gang houden. Leg er een avocado, pindakaas of een klein beetje honing op.

quinoa

Of je het nu gebruikt als basis voor je bananen-quinoamuffins (jammie!) Of het in je omeletten gooit, deze oude graansoort is een solide start van je dag. Quinoa is eiwitrijker dan andere granen en het bevat een flinke dosis hart-gezonde, onverzadigde vetten. Als je 's ochtends niet geneigd bent om quinoa te integreren, probeer dan deze eenvoudige en vullende 10 Quinoa recepten voor gewichtsverlies voor andere delen van je dag!

Appels

Ja, appels zijn koolhydraten, maar ze zijn ook een van de allerbeste bronnen van vezels, wat betekent dat je ze bij elke gelegenheid moet eten. Een recente studie bij Wake Forest Baptist Medical Center vond dat voor elke 10 gram verhoging van oplosbare vezels die per dag werden gegeten, het buikvet in vijf jaar tijd met 3, 7 procent was verminderd. En een studie aan de Universiteit van West-Australië vond dat de Pink Lady-variëteit het hoogste niveau van antioxidante flavonoïden (een vetverbrandende verbinding) van alle appels had.

Griekse yoghurt

Verpakt met eiwitten, boordevol calcium en ploffen met probiotica, heeft Griekse yoghurt alles wat te maken heeft met het beste voedsel om af te vallen. Maar hier is een gemakkelijke tip om te onthouden: sommige van de koolhydraten zijn afkomstig van de natuurlijk voorkomende suiker van een yoghurt, maar ze kunnen ook komen als er toegevoegde suikers zijn. De Griekse yoghurt die je kiest, mag niet meer dan 5-11 koolhydraten per portie bevatten; als je in het 20-ste bereik bent, is je yoghurt waarschijnlijk niet het beste voor je lichaam vanwege al die suiker. Kruis je keuzevrijheid aan met onze lijst met De 20 Beste en Slechtste Griekse Yoghurts!

bosbessen

Een kopje bosbessen heeft 21 gram koolhydraten, maar ze kunnen niet beter voor je zijn. Deze kleine blauwe kogels zijn geladen met polyfenolen - chemische verbindingen die vetvorming voorkomen - en ze verbranden actief buikvet. Er wordt getheoretiseerd dat de catechinen in bosbessen het vetverbrandende gen in buikvetcellen activeren. In een onderzoek aan de Tufts University verhoogden mensen die regelmatig catechines consumeerden hun buikvetverlies met 77 procent!

bananen

Last but zeker not least, de geliefde banaan is inderdaad een carby fruit. Maar dit zijn goede koolhydraten en bananen doen geweldige dingen voor je, zoals het direct deblooien van een gezwollen buik. Het fruit verhoogt niet alleen de bloedbindende bacteriën in de maag, het is ook een goede bron van kalium, die kan helpen om het vasthouden van water te verminderen. Bananen zijn rijk aan glucose, een goed verteerbare suiker, die snelle energie levert, en hun hoge kaliumgehalte helpt spierkrampen tijdens je training te voorkomen. Ontdek de 21 geweldige dingen die met je lichaam gebeuren als je een banaan eet voor meer voordelen!