Maaltijden overslaan, calorieën beperken, 'gedisciplineerd' zijn? Het is allemaal een schijnvertoning! Een studie die net in januari werd gepubliceerd, toonde aan dat deelnemers die minstens zes keer per dag aten lagere BMI's hadden en minder calorieën consumeerden dan degenen die slechts drie maaltijden aten.

Maar dat betekent niet dat je de dichtstbijzijnde zak Cheetos moet openen en erin moet duiken. Het snackpad van je plaatselijke supermarkt is bezaaid met dubieuze chemicaliën, catastrofale calorieën en snacks die ontdaan zijn van al hun voedsel. Het maken van de slimme keuze is van cruciaal belang.

Om u te helpen bij het kiezen van de beste knapperige, zoute, romige, chocoladeachtige aflaten - en weg te strippen tot 30 pond of meer per jaar, zonder een dieet te volgen - hebben wij bij Eat This, Not That! zojuist ons jaarverslag vrijgegeven over de 10 Best-Ever Snacks voor Gewichtsverlies, complimenten van het gloednieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps .

Scheur een zak open en laat het gewichtsverlies beginnen!

Hunger Squasher!

Volledig Guacamole, 100 calorieën pakket

100 calorieën, 9 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 200 mg natrium, 3 g vezels, 0 g suiker, 1 g eiwit

De meeste vooraf gemaakte guacamole ontbreekt in één cruciaal ingrediënt: guacamole. Avocado's, specifiek (adios, Ortega). Maar Wholly Guacamole is wat het zegt dat het is: echt voedsel, zonder toegevoegde oliën, zetmelen en kunstmatige kleuren. Avocado's bevatten gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die oleïnezuur bevatten en die eigenlijk kunnen helpen bij het stillen van hongergevoelens. Wat betekent dat dit tussendoortje echt doet wat middagboodschappen zijn bedoeld: vol en geconcentreerd eten tot het avondeten. En houd die taille gestemd en strak met deze essentiële 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen!

Taille Smelter!

MaraNatha Amandelboter, zonder zout, romig, 2 eetlepels

190 calorieën, 17 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 4 g vezels, 2 g suiker, 7 g eiwit

Natuurlijk, pindakaas is goedkoper, maar als het gaat om gewichtsverlies, is amandelboter als PB op steroïden. In feite vergeleek een onderzoek van het International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders onderwerpen met een vetarm dieet met anderen die een dieet volgden dat rijker was aan vet, maar het vet werd gevoed door amandelen. De amandelgroep verloor 50 procent meer gewicht van hun taille dan de vetarme lijners, ondanks het feit dat beide groepen dezelfde hoeveelheid totale calorieën verbruikten. Probeer wat over appelschijfjes te smeren voor een smakelijke mix van zoet en hartig (bonuspunten als u een rode appel kiest boven groen-rood fruit heeft een hoger aantal nutriënten).

Buikvuller!

SkinnyPop, 3 ¾ cups

150 calorieën, 10 g vet (1 g verzadigd vet), 75 mg natrium, 3 g vezels, 0 g suiker, 2 g eiwit

Eet op grootte en win de prijs voor gewichtsverlies. 'Volumetrics' is een eetplan dat door onderzoekers van de Penn State University wordt verdedigd en is gebaseerd op het eten van voedsel dat veel ruimte in beslag neemt, zonder veel calorieën. Bijvoorbeeld, een enorme salade - of in dit geval bijna 4 kopjes popcorn - laat je meer tevreden dan een vierkant chocolade en voor veel minder calorieën. We houden van SkinnyPop omdat het vrij is van additieven en smakelijk zonder te zout te zijn. Vul op, maar vul niet in: Gebruik deze Eat This, Not That! -Aanbevolen 10 dagelijkse gewoonten die buikvet opblazen.

Fat Blocker!

SOORT Caramel Amandel & Zeezout, 1 bar

200 calorieën, 16 g vet (3 g verzadigd vet), 125 mg natrium, 7 g vezels, 5 g suiker, 6 g eiwit

De zoetheid van karamel, het vet van amandelen, het toegevoegde zeezout - wacht, dit is een dieetvoeding ?! Ja! SOORT houdt het suikergehalte laag terwijl deze bar wordt gevuld met gezonde vetten, die de opname van suiker en koolhydraten door het lichaam vertragen, de bloedsuikerspiegel stabiel houden en laser scherp scherp stellen, lang nadat de snacktijd voorbij is. Een studie gepubliceerd in Nutrition Journal bleek dat het consumeren van laag-suiker, high-protein snacks gewichtsverlies bevordert. De reden: Gezond snacken voorkomt dat uw bloedsuikerspik je aantast, hongergebrek, onbedwingbare trek en opslag van lichaamsvet wordt voorkomen.

Metabolisme turbolader!

EPIC Grass-Fed Protein Bar, Bison, 1 bar

200 calorieën, 12 g vet (5 g verzadigd vet), 220 mg natrium, 1 g vezels, 8 g suiker, 11 g eiwit

Oké, dus als je 'snack' denkt, is je eerste gedachte niet "Waar kan ik wat bizons voor kopen?" Maar buffel is veel slanker dan ander vlees en zorgt voor een betere schokkerig, vooral wanneer het gepaard gaat met biologische kruiden en gedroogd fruit. Het toevoegen van low-sugar, high-protein snacks aan je dagelijkse dieet kan helpen om gewicht te verliezen door de stofwisseling te stimuleren en hongergevoelens te verminderen.

VITAMIN BOOSTER!

Fage Totaal 2%, 7 oz

150 calorieën, 4 g vet (3 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 0 g vezels, 8 g suiker, 20 g eiwit

Verpakt met eiwitten, boordevol calcium, ploffen met probiotica, yoghurt heeft alles te maken met het beste voedsel om gewicht te verliezen. Maar loop voorzichtig in het gangpad van de gefermenteerde melkproducten; fabrikanten hebben de gave om zoveel mogelijk suiker en kunstmatige ingrediënten in yoghurtpotten te proppen terwijl ze snoeprepen maken. De volgende keer dat je merkt dat je discombobulated in het zuivel gedeelte, reik naar de Fage (spreek uit fa-yeh). Niet alleen romiger en lekkerder dan de meeste yoghurt, het kleine beetje melkvet van het merk in de 2% variëteit zorgt ervoor dat je lichaam de in vet oplosbare vitamines in de yoghurt kan opnemen. Bovendien kun je geen veel zuiverdere ingrediëntenlijst krijgen dan deze: melk, room en culturen.

Belly Fat Fighter!

Kashi Original 7 Grain Sea Salt Pita Chips, 11 chips

120 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd vet), 180 mg natrium, 5 g vezels, 2 g suiker, 3 g eiwit

Pita-chips klinken exotischer dan maïs chips, dus velen van ons denken meteen dat ze ook gezonder moeten zijn. Maar stap terug van die snack: de meeste merken doven hun pitabroodje in zware oliën en rollen ze vervolgens in natrium. Kashi's, aan de andere kant, hebben een bescheiden 120 calorieën en 180 mg natrium per portie. In een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, ontdekten onderzoekers dat zwaarlijvige deelnemers die volle granen aan hun dieet toevoegden meer buikvet verloren dan degenen die dat niet deden. Een van de belangrijkste gewichtsverliesvoordelen van volle granen: hun gezonde dosis vezels vertraagt ​​de spijsvertering en houdt u langer vol. En om te genieten van uw schuldige genoegens, zonder schuldgevoel, kunt u genieten van deze 10 beste junkfood voor gewichtsverlies.

Bloat Buster!

Eden Organic Pumpkin Seeds, ¼ kopje

200 calorieën, 16 g vet (3 g verzadigd vet), 100 mg natrium, 5 g vezels, 0 g suiker, 10 g eiwit

Niet alleen zijn ze beladen met eiwitten en vezels, maar pompoenpitten zijn ook een van 's werelds beste bronnen van magnesium, een mineraal dat helpt de botten te versterken en de bloedsomloop te verbeteren. Naast een flinke portie verzadigend eiwit, levert een ons van de kleine zaadjes 75 procent van het magnesium van je dag op, wat het vasthouden van water kan afweren (lees: geen opgeblazen buik). De voedingsstof kan ook helpen om je bloedvaten te ontspannen, waardoor je last hebt van door de deadline geïnduceerde hoofdpijn.

Caloriebrander!

Horizon Organic Mozzarella String Cheese, 1 stick

80 calorieën, 6 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 200 mg natrium, 0 g vezels, 0 g suiker, 8 g eiwit

Elke vetarme stick van dit merk heeft een vijfde van de calciuminname van de dag, wat u ook een vetarme huid betekent. Sommige onderzoekers speculeren dat zuivelcalcium helpt om vet te bestrijden omdat het het "thermische effect" van eten verhoogt, met andere woorden, je verbrandt meer calorieën die calciumrijk voedsel verteren dan wanneer je iets at met hetzelfde aantal calorieën, maar geen calcium . Probeer een stukje voorgesneden, vetarme kaasachtige mozzarella of Monterey Jack met wat kraker, adviseert Christine M. Palumbo, een in Chicago gevestigde diëtiste. "Cracked Pepper en Olive Oil Triscuits werken hier geweldig voor en hebben een heel mooie smaak", zegt ze.

Chocolade Belly Melter!

Vitalicious VitaBrownie, 1 brownie

100 calorieën, 2 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 105 mg natrium, 10 g vezels, 10 g suiker, 4 g eiwit

Met VitaBrownies kunt u uw verlangen naar iets zoets op elk moment van de dag bevredigen zonder uw dieet te saboteren. Op elk chocoladevierkant zit 8 gram volle granen, een basisproduct voor mensen met de kleinste middles. Uit een onderzoek naar de gezondheid van mensen blijkt dat deelnemers die drie of meer porties volle granen aten, 10 procent minder buikvet hadden dan mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën aten van geraffineerde koolhydraten (zoals brownies voor slechte brownies). Als het gaat om eten en snacken, is ongeraffineerd een goede zaak!

VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!