10 beste Fat-Burning Smoothie-ingrediënten



Dankzij bepaalde wetenschappelijk bewezen vetverbrandende ingrediënten en voedsel om gewicht te verliezen, kunnen smoothies rijk, romig, buikverplatend en spieropbouwend zijn, ideaal voor je AM-start, een energielift in de middag of een drankje voor na het sporten. Hier zijn 10 van de beste vet-smeltende add-ins, een mix van voorgerechten, zoetstoffen en boosters, samen met enkele van onze favoriete recepten.

Kokosnootolie

Het is een voedingswonder: een vet dat je mager maakt. Voedingssupplementen van kokosolie verminderden in feite abdominale obesitas in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Lipids . Van de deelnemers kreeg de helft twee eetlepels kokosolie per dag en de andere helft kreeg sojaolie, en hoewel beide groepen een algemeen gewichtsverlies ervoeren, zag alleen de groep kokosnootolie kleinere tailles. En andere onderzoekers hebben ook gewezen op de zwakkende effecten van de tropische olie in de taille. In een afzonderlijke studie van 30 mannen, krompen degenen die 2 eetlepels kokosolie aten per dag hun taille met gemiddeld 1, 1 inch in één maand. Dank de middelketenige triglyceriden van CO, die worden verbrand als energie in plaats van te worden opgeslagen als vet, en laurinezuur, waarvan is aangetoond dat het buikvet vasthoudt en fakkelt.

bosbessen

De kleine taille-krimpende soldaten zijn een gemakkelijke manier om je smoothies zoeter te maken - en een van de meest effectieve vruchten bij het verbranden van vet. Ze zitten boordevol polyfenolen, natuurlijke chemicaliën die vet verbranden en zelfs kunnen voorkomen dat ze zich vormen! In een Texas Women's University-onderzoek hadden muizen die bessen consumeerden 73% minder buikvet dan degenen die dat niet deden. We houden van deze gezonde smoothie die we "The Blue Monster" noemden, die bessen combineert met een dubbele pop van polyfenolen dankzij ijsthee, samen met breinverhogende, omega-3-rijke lijnzaad.

Griekse yoghurt

Naast het lenen van elke smoothie een heerlijke romigheid, bruist de Griekse yoghurt met spieropbouwend eiwit - ongeveer 20 gram in een 7-ounce kopje. Het heeft de een-twee-klap van vitamine D en calcium, die cortisol uitschakelt, een stresshormoon dat ervoor zorgt dat het lichaam buikvet vasthoudt. Onderzoekers van de Universiteit van Tennessee ontdekten dat mensen die dagelijks 18 ons Griekse yoghurt aten 22 procent meer gewicht verloren en 81 procent meer buikvet dan degenen die dat niet deden.

Kaneel

Begin je ochtend - en je metabolisme - met deze zoete specerij. Japanse onderzoekers ontdekten dat muizen die dagelijks een portie cinnamaldehyde aten (het ingrediënt dat kaneel de smaak geeft) buikvet verloren, terwijl degenen die het kruid overgeslagen niet deden. Een smoothie met toegevoegde kaneel zal ook helpen om de 11 uur durende hangries af te zijn: het bevat krachtige antioxidanten die de bloedsuikerspiegel stabiel houden, waardoor honger-inducerende spikes en crashes worden voorkomen.

Gember

Naast het verzachten van een maagklachten, kan gember vet van je buik verbranden, het versnelt je stofwisseling. In een recente studie gepubliceerd in het Journal of Nutritional Biochemistry, voedden Japanse onderzoekers het gemberextract van obese ratten en ontdekten dat ze meer energie hadden, meer spieren bouwden en meer vet verbrandden. Een afzonderlijke studie wees uit dat mannen met overgewicht die een warme gemberdrank dronken in de AM een grotere verzadiging en minder honger meldden; de onderzoekers zagen ook een piek in hun metabolisme.

Amandelboter

Vetverbrandende smoothies hoeven niet zwak te smaken. Te weten: hartige amandelboter, een krachtige proteïne die vetverbrandende magere spiermassa opbouwt. De scheurvormige noten waaruit het is gemaakt, bevatten ook een samenstelling die het vet dat door het lichaam wordt opgenomen beperkt. In feite bepaalde één studie van volwassenen met overgewicht dat het eten van ongeveer een kwart kopje amandelen gedurende zes maanden leidde tot een 62 procent grotere afname in gewicht en body mass index dan het niet eten van de noten. Een afzonderlijke studie gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association toonde aan dat het eten van slechts 1, 5 ounce amandelen dagelijks leidde tot een vermindering van buik- en beenvet! We houden ervan om amandelboter te combineren met antioxidant-rijk cacaopoeder, bevroren banaan en ongezoete amandelmelk voor een op pindakaas-beker geïnspireerd drankje.

Spinazie

Het groene blad zit boordevol voedingsstoffen die de energie stimuleren, zoals vitamine A, ijzer en folaat. Het kan ook uw eetlust verminderen, dankzij natuurlijke verbindingen die thylakoïden worden genoemd. Zweedse onderzoekers ontdekten dat vrouwen die gedurende vijf maanden een thylakoid-supplement van spinazie van spinazie consumeerden, een vermindering van 25 procent in honger en onbedwingbare trek en significant meer gewichtsverlies (11 pond) dan de controlegroep rapporteerden! Deze eiwitshake is een van onze favoriete recepten voor een slanke, strakke body.

Appels

Appels en greens zijn de Wonder Twins van smoothie-ingrediënten; de appels voegen zoetheid toe met minimale calorieën, samen met een dubbel shot verzadigende vezels. In feite zijn ze een van de allerbeste fruitbronnen van vezels, waarvan studies hebben aangetoond dat ze essentieel zijn voor het verminderen van buikvet. Een recente studie bij Wake Forest Baptist Medical Center vond dat voor elke 10 gram verhoging van de hoeveelheid vezels per dag het buikvet in vijf jaar tijd met 3, 7 procent was afgenomen! Appels bevatten ook veel pectine, wat de hoeveelheid vet die door het lichaam wordt opgenomen beperkt.

Groene thee

Een geheim smoothiewapen, van thee is aangetoond dat het de stofwisseling stimuleert, het aanmaken van nieuwe vetcellen blokkeert en zelfs de vetgenen uitschakelt. Groene thee is bijzonder rijk aan antioxidanten zoals ECGC, de stof die vet verbrandt en de vorming ervan stopt. Bovendien zorgt de soepele smaak ervoor dat elke smoothie gemakkelijk naar beneden gaat. Geef deze groene thee smoothie verrijkt met Matcha een schot; matcha is groene thee met supercharged met 137% meer ECGC dan zijn door theezakjes gebrouwde broer.

Plant Protein

Wanneer u op zoek bent naar het maximaliseren van het eiwitgehalte van een smoothie voor een drankje na de sportschool of een maaltijdvervanging, blijf weg van wei-eiwit, dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken en dat vaak hoog is in vervelende kunstmatige zoetstoffen. Op planten gebaseerd eiwit - dat afkomstig is van bronnen zoals rijst, erwt en hennep - biedt spieropbouwende voordelen zonder de pooch-producerende eigenschappen van wei. In feite ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Tampa in een onderzoek uit 2013 in Nutrition Journal dat rijsteiwit net zo effectief was als wei bij het opbouwen van spieren en kracht bij mannen die vaak uitgewerkt waren. We raden gemengde plantaardige eiwitten aan, dit zijn combo's van verschillende planten die een compleet eiwit vormen; Vega Sport en Sunwarrior zijn twee van onze favoriete merken.

Aanbevolen
  • restaurants: Obers bekennen hun grootste huisdiereters

    Obers bekennen hun grootste huisdiereters

    Obers zijn de onbezongen helden van de restaurantindustrie. Ze hebben de taak om ervoor te zorgen dat uw bestelling snel en nauwkeurig wordt geplaatst, zodat u uw bril constant bijgevuld kunt houden en zelfs aan de moeilijkste eisen van de klant kunt voldoen, allemaal met een glimlach. Het is dus geen wonder dat sommige van deze restaurantmedewerkers grip hebben op hun klanten - blijkt dat de klant niet altijd gelijk heeft
  • restaurants: Favoriete Fastfood Burger Chains-Ranked!

    Favoriete Fastfood Burger Chains-Ranked!

    Gezien McDonald's de meeste locaties in het land heeft dan elke andere hamburgertent, zou je verwachten dat dit ook de favoriet van Amerika is. Het is echter eigenlijk een regionale hamburgerketen die de kroon op de ketel neemt. Hoe hebben we deze wereldschokkende info ontgraven? Market Force heeft onlangs een grootschalige consumentenstudie uitgevoerd en bijna 11
  • restaurants: 12 gezonde fastfood-ontbijten onder 360 calorieën

    12 gezonde fastfood-ontbijten onder 360 calorieën

    We hebben het allemaal gehoord: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag . Volgens onderzoek dat in Zero Belly Breakfasts is besproken, eten mensen die niks doen om wakker te worden eigenlijk 12 procent gezonder later op de dag. Maar tenzij je een van de weinigen bent die gezegend is met het vroege-vogelgen-gen, zijn ochtenden ook meestal de meest stressvolle tijd van de dag
  • restaurants: 17 Restaurant Ontbijten Erger dan een stapel pannenkoeken

    17 Restaurant Ontbijten Erger dan een stapel pannenkoeken

    Ontbijt: het is niet de verstandige maaltijd die onze overgrootouders ooit kende en waar ze van hield. Nu, in sommige restaurants, kun je beter een hele stapel pannenkoeken besprenkeld met siroop drinken of iets als een vegetarische omelet met toast bestellen - en dat zegt veel. Een korte stapel van drie (massale) pannenkoeken van IHOP, bijvoorbeeld, verpakt 430 calorieën, 17 gram vet, 1.
  • restaurants: 21 manieren om gezond te eten in Disney World

    21 manieren om gezond te eten in Disney World

    Walt Disney World staat bekend om veel dingen, zoals Mickey Mouse, het Assepoester kasteel en Magic Kingdom. Een vakantie naar de Gelukkigste Plaats op Aarde zou de tijd moeten zijn dat u een beetje ontspant en geniet van alle traktaties die het te bieden heeft. Dit hoeft u echter niet per se de licentie te geven om wild te gaan eten
  • restaurants: Elk menu van de True Food-keuken Item-Ranked!

    Elk menu van de True Food-keuken Item-Ranked!

    Er is een nieuw op de gezondheid gericht restaurant dat wordt ondersteund door Oprah Winfrey in een stad bij jou in de buurt, en het heet True Food Kitchen. De media-mogul heeft onlangs aangekondigd dat ze haar miljarden gaat investeren in de in Arizona gevestigde keten, die momenteel 23 locaties verspreid over het land heeft en hoopt dat te verdubbelen in 2021, inclusief de eerste in New York City
  • restaurants: Ivanka Trump's Go-To Starbucks-bestelling

    Ivanka Trump's Go-To Starbucks-bestelling

    Wanneer Ivanka Trump een koffiefixatie nodig heeft, doet ze wat de meesten van ons doen: hoofden naar haar lokale Starbucks. The First Daughter werd gespot op de Dupont North Starbucks in DC, volgens BuzzFeed- verslaggever Ellie Hall en Twitter-gebruiker Courtney, @yung_ina_garten. Als haar lange gestalte en unieke stem haar niet weggeven, deed de naam die ze de barista gaf zeker: Iva
  • restaurants: McDonald's rolt gezondere gelukkige maaltijden uit - en we zijn er dol op

    McDonald's rolt gezondere gelukkige maaltijden uit - en we zijn er dol op

    De Golden Arches lijken het erover eens te zijn dat wanneer klanten gezonder zijn, ze gelukkiger zijn. Dus in een poging meer gezinnen aan te trekken en de wereldwijde groei uit te breiden, heeft McDonald's zojuist aangekondigd dat ze in 2022 de populaire Happy Meals zullen vernieuwen om transparante voeding, vereenvoudigde ingrediënten en meer uitgebalanceerde maaltijden in 120 markten weer te geven.
  • restaurants: Panera Bread herinnert roomkaas aan bezorgdheid over Listeria

    Panera Bread herinnert roomkaas aan bezorgdheid over Listeria

    Panera Bread, de populaire fast-casual keten met meer dan 2.000 locaties in de VS, herinnerde aan haar roomkaasproducten vanwege een mogelijke besmetting met Listeria op 28 januari. Hoewel er geen ziekten zijn gemeld, geeft Panera de vrijwillige terugroepactie "uit een veel voorzichtigheid ", aldus een persbericht op haar website

Editor'S Choice

40 Bevroren voedingsmiddelen om te vermijden na 40

Als u op zoek bent naar een snelle maaltijd om na een lange dag op kantoor te vernietigen, kan het vriesvak uw redder zijn. Het kan echter moeilijk zijn om je een weg langs de met vet en suiker beladen maaltijden te banen, of wat we het ergste bevroren eten noemen terwijl je ouder wordt. Hoewel het nooit een veilige gok is om je dagelijkse dieet te vullen met niet-voedzame maaltijden, zijn deze 40 soorten vooral slechte keuzes voor mensen ouder dan 40 vanwege hun schadelijke toevoegingen, laag eiwitgehalte, hoog suikergehalte en exorbitante hoeveelheid zout