10 beste Fat-Burning Smoothie-ingrediënten



Dankzij bepaalde wetenschappelijk bewezen vetverbrandende ingrediënten en voedsel om gewicht te verliezen, kunnen smoothies rijk, romig, buikverplatend en spieropbouwend zijn, ideaal voor je AM-start, een energielift in de middag of een drankje voor na het sporten. Hier zijn 10 van de beste vet-smeltende add-ins, een mix van voorgerechten, zoetstoffen en boosters, samen met enkele van onze favoriete recepten.

Kokosnootolie

Het is een voedingswonder: een vet dat je mager maakt. Voedingssupplementen van kokosolie verminderden in feite abdominale obesitas in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Lipids . Van de deelnemers kreeg de helft twee eetlepels kokosolie per dag en de andere helft kreeg sojaolie, en hoewel beide groepen een algemeen gewichtsverlies ervoeren, zag alleen de groep kokosnootolie kleinere tailles. En andere onderzoekers hebben ook gewezen op de zwakkende effecten van de tropische olie in de taille. In een afzonderlijke studie van 30 mannen, krompen degenen die 2 eetlepels kokosolie aten per dag hun taille met gemiddeld 1, 1 inch in één maand. Dank de middelketenige triglyceriden van CO, die worden verbrand als energie in plaats van te worden opgeslagen als vet, en laurinezuur, waarvan is aangetoond dat het buikvet vasthoudt en fakkelt.

bosbessen

De kleine taille-krimpende soldaten zijn een gemakkelijke manier om je smoothies zoeter te maken - en een van de meest effectieve vruchten bij het verbranden van vet. Ze zitten boordevol polyfenolen, natuurlijke chemicaliën die vet verbranden en zelfs kunnen voorkomen dat ze zich vormen! In een Texas Women's University-onderzoek hadden muizen die bessen consumeerden 73% minder buikvet dan degenen die dat niet deden. We houden van deze gezonde smoothie die we "The Blue Monster" noemden, die bessen combineert met een dubbele pop van polyfenolen dankzij ijsthee, samen met breinverhogende, omega-3-rijke lijnzaad.

Griekse yoghurt

Naast het lenen van elke smoothie een heerlijke romigheid, bruist de Griekse yoghurt met spieropbouwend eiwit - ongeveer 20 gram in een 7-ounce kopje. Het heeft de een-twee-klap van vitamine D en calcium, die cortisol uitschakelt, een stresshormoon dat ervoor zorgt dat het lichaam buikvet vasthoudt. Onderzoekers van de Universiteit van Tennessee ontdekten dat mensen die dagelijks 18 ons Griekse yoghurt aten 22 procent meer gewicht verloren en 81 procent meer buikvet dan degenen die dat niet deden.

Kaneel

Begin je ochtend - en je metabolisme - met deze zoete specerij. Japanse onderzoekers ontdekten dat muizen die dagelijks een portie cinnamaldehyde aten (het ingrediënt dat kaneel de smaak geeft) buikvet verloren, terwijl degenen die het kruid overgeslagen niet deden. Een smoothie met toegevoegde kaneel zal ook helpen om de 11 uur durende hangries af te zijn: het bevat krachtige antioxidanten die de bloedsuikerspiegel stabiel houden, waardoor honger-inducerende spikes en crashes worden voorkomen.

Gember

Naast het verzachten van een maagklachten, kan gember vet van je buik verbranden, het versnelt je stofwisseling. In een recente studie gepubliceerd in het Journal of Nutritional Biochemistry, voedden Japanse onderzoekers het gemberextract van obese ratten en ontdekten dat ze meer energie hadden, meer spieren bouwden en meer vet verbrandden. Een afzonderlijke studie wees uit dat mannen met overgewicht die een warme gemberdrank dronken in de AM een grotere verzadiging en minder honger meldden; de onderzoekers zagen ook een piek in hun metabolisme.

Amandelboter

Vetverbrandende smoothies hoeven niet zwak te smaken. Te weten: hartige amandelboter, een krachtige proteïne die vetverbrandende magere spiermassa opbouwt. De scheurvormige noten waaruit het is gemaakt, bevatten ook een samenstelling die het vet dat door het lichaam wordt opgenomen beperkt. In feite bepaalde één studie van volwassenen met overgewicht dat het eten van ongeveer een kwart kopje amandelen gedurende zes maanden leidde tot een 62 procent grotere afname in gewicht en body mass index dan het niet eten van de noten. Een afzonderlijke studie gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association toonde aan dat het eten van slechts 1, 5 ounce amandelen dagelijks leidde tot een vermindering van buik- en beenvet! We houden ervan om amandelboter te combineren met antioxidant-rijk cacaopoeder, bevroren banaan en ongezoete amandelmelk voor een op pindakaas-beker geïnspireerd drankje.

Spinazie

Het groene blad zit boordevol voedingsstoffen die de energie stimuleren, zoals vitamine A, ijzer en folaat. Het kan ook uw eetlust verminderen, dankzij natuurlijke verbindingen die thylakoïden worden genoemd. Zweedse onderzoekers ontdekten dat vrouwen die gedurende vijf maanden een thylakoid-supplement van spinazie van spinazie consumeerden, een vermindering van 25 procent in honger en onbedwingbare trek en significant meer gewichtsverlies (11 pond) dan de controlegroep rapporteerden! Deze eiwitshake is een van onze favoriete recepten voor een slanke, strakke body.

Appels

Appels en greens zijn de Wonder Twins van smoothie-ingrediënten; de appels voegen zoetheid toe met minimale calorieën, samen met een dubbel shot verzadigende vezels. In feite zijn ze een van de allerbeste fruitbronnen van vezels, waarvan studies hebben aangetoond dat ze essentieel zijn voor het verminderen van buikvet. Een recente studie bij Wake Forest Baptist Medical Center vond dat voor elke 10 gram verhoging van de hoeveelheid vezels per dag het buikvet in vijf jaar tijd met 3, 7 procent was afgenomen! Appels bevatten ook veel pectine, wat de hoeveelheid vet die door het lichaam wordt opgenomen beperkt.

Groene thee

Een geheim smoothiewapen, van thee is aangetoond dat het de stofwisseling stimuleert, het aanmaken van nieuwe vetcellen blokkeert en zelfs de vetgenen uitschakelt. Groene thee is bijzonder rijk aan antioxidanten zoals ECGC, de stof die vet verbrandt en de vorming ervan stopt. Bovendien zorgt de soepele smaak ervoor dat elke smoothie gemakkelijk naar beneden gaat. Geef deze groene thee smoothie verrijkt met Matcha een schot; matcha is groene thee met supercharged met 137% meer ECGC dan zijn door theezakjes gebrouwde broer.

Plant Protein

Wanneer u op zoek bent naar het maximaliseren van het eiwitgehalte van een smoothie voor een drankje na de sportschool of een maaltijdvervanging, blijf weg van wei-eiwit, dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken en dat vaak hoog is in vervelende kunstmatige zoetstoffen. Op planten gebaseerd eiwit - dat afkomstig is van bronnen zoals rijst, erwt en hennep - biedt spieropbouwende voordelen zonder de pooch-producerende eigenschappen van wei. In feite ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Tampa in een onderzoek uit 2013 in Nutrition Journal dat rijsteiwit net zo effectief was als wei bij het opbouwen van spieren en kracht bij mannen die vaak uitgewerkt waren. We raden gemengde plantaardige eiwitten aan, dit zijn combo's van verschillende planten die een compleet eiwit vormen; Vega Sport en Sunwarrior zijn twee van onze favoriete merken.

Aanbevolen
  • recepten: 20 wortel recepten voor gewichtsverlies

    20 wortel recepten voor gewichtsverlies

    Je kent ze waarschijnlijk vanwege hun visie op het beschermen van hun reputatie, maar wortels hebben nog veel meer te bieden. De (meestal) oranje groente verhoogt de immuniteit, bevordert een levendige huid, vermindert cholesterol, verbetert de mondgezondheid, beschermt het hart, verbetert de spijsvertering, verhoogt de cardiovasculaire gezondheid en ontgift het lichaam, dankzij een overvloed aan vitamines en mineralen
  • recepten: 15 Mediterrane dieetswaps voor uw go-to maaltijden

    15 Mediterrane dieetswaps voor uw go-to maaltijden

    "Het is geen dieet, het is een manier van leven ." Zegt, zoals, de meerderheid van gezondheidsadviezen rond gewichtsverlies. En we zijn het volledig eens met dat sentiment. Vooral omdat ongeveer 70 procent van de crash- en langetermijn-lijners al het gewicht dat ze verloren hebben terugwint, volgens een onderzoek uit 2014 in The Lancet Journal of Diabetes & Endocrinology
  • recepten: 35 gezonde kiprecepten voor gewichtsverlies

    35 gezonde kiprecepten voor gewichtsverlies

    Hoewel er tal van eiwitbronnen beschikbaar zijn, variërend van bonen en groenten tot vis en rundvlees, is kip veruit een van de meest populaire bronnen - en het is gemakkelijk te begrijpen waarom: het is betaalbaar, gemakkelijk te bereiden en minder vet dan veel andere soorten vlees. Maar hier is het dilemma: er zijn slechts zoveel gegrilde kippenborsten die je kunt eten voordat je je verveelt en kies voor smaakvollere ideeën die vaak gepaard gaan met een grote dosis ongewenste calorieën. D
  • recepten: Afvallen met deze recepten voor eiwit pannenkoeken

    Afvallen met deze recepten voor eiwit pannenkoeken

    Eieren en overnachtingshaver zijn misschien wel onze vaste ingrediënten voor ontbijt, maar niemand kan het sirenenlied van stroperige pannenkoeken elk weekend weerstaan. De oplossing is net zo elegant als heerlijk: eiwit-pannekoeken. Met al het frituren, de taille die de kracht van eiwitrijke eieren bedekt en de zoete, geruststellende smaak die je hunkert, zijn ze de ontbijtoptie die werkt voor je zoetekauw en je platte buik.
  • recepten: 20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    Wanneer je kippenborst hebt toegevoegd aan je wekelijkse rotatie van de maaltijd om je eiwitinname te verhogen en snel af te slanken, kan gevogelte behoorlijk saai en snel worden. Je hebt het smaakarsenaal van je specerijenkast uitgeput en zelfs die met enthrouded kookboeken opengebarsten. En om het nog erger te maken, beloofde het nieuwe recept dat je op het internet hebt gevonden sappige resultaten, maar de werkelijke uitkomst was verre van dat
  • recepten: 20 Alternatieven voor avocado-toast

    20 Alternatieven voor avocado-toast

    We weten allemaal dat avocado een fantastisch, goed ingrediënt is; het is veelzijdig genoeg om zoet of hartig te zijn, heeft een fantastische textuur en is in het oog springend op een feed met social media. Maar het is verre van het enige gezonde toastidee. Heb je de grote likes gezien die zoete-aardappel-toast kreeg ?
  • recepten: 30 zomersalades die je moet proberen

    30 zomersalades die je moet proberen

    Tussen het stoppen voor hartig straatvoedsel, noshing op gefrituurd carnavalsritueel, en een-te-vele ijsvrachtwagen rendez-vous, soms is alles wat je nodig hebt een frisse zomerse salade om dingen te verlichten. En met alle prachtige seizoensgebonden producten die onze supermarkten vereren - hallo, lijnen van regenboogproducten en geurige kruiden - is dit de optimale tijd om de kommen uit te slaan en creatief te worden in de keuken
  • recepten: 20 manieren waarop Sriracha de wereld overneemt

    20 manieren waarop Sriracha de wereld overneemt

    De "hanensaus" werd geboren in Sri Racha, Thailand door het combineren van chilipepers, azijn, knoflook, suiker en zout. De low-cal smaak is een van de meest gebruikte voedselverbeteraars en marketingtrucs geworden. Van McDonald's tot Chobani, en onze keuken tot die van jou, het veelzijdige warme spul bereikt het fameuze niveau van een Britney Spears
  • recepten: Kip Cordon Bleu met honingmosterd

    Kip Cordon Bleu met honingmosterd

    Het is Frans in naam, maar het voelt Amerikaans, tot en met zijn gesmolten kaaskern. Normaal gesproken is deze kip gevuld, gepaneerd en vervolgens gefrituurd tot onderwerping. Maar uit onze testen bleek dat een hoogoven alle crunch biedt die we willen, zonder alle calorieën die we niet hebben. Als honingmosterd een beetje aanvoelt als het vergulden van de lelie, is dat wel zo, maar met 350 calorieën voor het hele gerecht, waarom niet?

Editor'S Choice

51 Beste boer-tot-tafelrestaurants in Amerika

Vóór de Tweede Wereldoorlog werd voedsel geoogst, gejaagd, gevangen of verzameld uit de overvloed van de natuur. Het werd niet bevroren en verscheept vanuit een ander land of genetisch gemodificeerd en bespoten met schadelijke chemicaliën. We begrepen dat alleen de natuur ons zou kunnen ondersteunen. M