10 beste Fat-Burning Smoothie-ingrediënten



Dankzij bepaalde wetenschappelijk bewezen vetverbrandende ingrediënten en voedsel om gewicht te verliezen, kunnen smoothies rijk, romig, buikverplatend en spieropbouwend zijn, ideaal voor je AM-start, een energielift in de middag of een drankje voor na het sporten. Hier zijn 10 van de beste vet-smeltende add-ins, een mix van voorgerechten, zoetstoffen en boosters, samen met enkele van onze favoriete recepten.

Kokosnootolie

Het is een voedingswonder: een vet dat je mager maakt. Voedingssupplementen van kokosolie verminderden in feite abdominale obesitas in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Lipids . Van de deelnemers kreeg de helft twee eetlepels kokosolie per dag en de andere helft kreeg sojaolie, en hoewel beide groepen een algemeen gewichtsverlies ervoeren, zag alleen de groep kokosnootolie kleinere tailles. En andere onderzoekers hebben ook gewezen op de zwakkende effecten van de tropische olie in de taille. In een afzonderlijke studie van 30 mannen, krompen degenen die 2 eetlepels kokosolie aten per dag hun taille met gemiddeld 1, 1 inch in één maand. Dank de middelketenige triglyceriden van CO, die worden verbrand als energie in plaats van te worden opgeslagen als vet, en laurinezuur, waarvan is aangetoond dat het buikvet vasthoudt en fakkelt.

bosbessen

De kleine taille-krimpende soldaten zijn een gemakkelijke manier om je smoothies zoeter te maken - en een van de meest effectieve vruchten bij het verbranden van vet. Ze zitten boordevol polyfenolen, natuurlijke chemicaliën die vet verbranden en zelfs kunnen voorkomen dat ze zich vormen! In een Texas Women's University-onderzoek hadden muizen die bessen consumeerden 73% minder buikvet dan degenen die dat niet deden. We houden van deze gezonde smoothie die we "The Blue Monster" noemden, die bessen combineert met een dubbele pop van polyfenolen dankzij ijsthee, samen met breinverhogende, omega-3-rijke lijnzaad.

Griekse yoghurt

Naast het lenen van elke smoothie een heerlijke romigheid, bruist de Griekse yoghurt met spieropbouwend eiwit - ongeveer 20 gram in een 7-ounce kopje. Het heeft de een-twee-klap van vitamine D en calcium, die cortisol uitschakelt, een stresshormoon dat ervoor zorgt dat het lichaam buikvet vasthoudt. Onderzoekers van de Universiteit van Tennessee ontdekten dat mensen die dagelijks 18 ons Griekse yoghurt aten 22 procent meer gewicht verloren en 81 procent meer buikvet dan degenen die dat niet deden.

Kaneel

Begin je ochtend - en je metabolisme - met deze zoete specerij. Japanse onderzoekers ontdekten dat muizen die dagelijks een portie cinnamaldehyde aten (het ingrediënt dat kaneel de smaak geeft) buikvet verloren, terwijl degenen die het kruid overgeslagen niet deden. Een smoothie met toegevoegde kaneel zal ook helpen om de 11 uur durende hangries af te zijn: het bevat krachtige antioxidanten die de bloedsuikerspiegel stabiel houden, waardoor honger-inducerende spikes en crashes worden voorkomen.

Gember

Naast het verzachten van een maagklachten, kan gember vet van je buik verbranden, het versnelt je stofwisseling. In een recente studie gepubliceerd in het Journal of Nutritional Biochemistry, voedden Japanse onderzoekers het gemberextract van obese ratten en ontdekten dat ze meer energie hadden, meer spieren bouwden en meer vet verbrandden. Een afzonderlijke studie wees uit dat mannen met overgewicht die een warme gemberdrank dronken in de AM een grotere verzadiging en minder honger meldden; de onderzoekers zagen ook een piek in hun metabolisme.

Amandelboter

Vetverbrandende smoothies hoeven niet zwak te smaken. Te weten: hartige amandelboter, een krachtige proteïne die vetverbrandende magere spiermassa opbouwt. De scheurvormige noten waaruit het is gemaakt, bevatten ook een samenstelling die het vet dat door het lichaam wordt opgenomen beperkt. In feite bepaalde één studie van volwassenen met overgewicht dat het eten van ongeveer een kwart kopje amandelen gedurende zes maanden leidde tot een 62 procent grotere afname in gewicht en body mass index dan het niet eten van de noten. Een afzonderlijke studie gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association toonde aan dat het eten van slechts 1, 5 ounce amandelen dagelijks leidde tot een vermindering van buik- en beenvet! We houden ervan om amandelboter te combineren met antioxidant-rijk cacaopoeder, bevroren banaan en ongezoete amandelmelk voor een op pindakaas-beker geïnspireerd drankje.

Spinazie

Het groene blad zit boordevol voedingsstoffen die de energie stimuleren, zoals vitamine A, ijzer en folaat. Het kan ook uw eetlust verminderen, dankzij natuurlijke verbindingen die thylakoïden worden genoemd. Zweedse onderzoekers ontdekten dat vrouwen die gedurende vijf maanden een thylakoid-supplement van spinazie van spinazie consumeerden, een vermindering van 25 procent in honger en onbedwingbare trek en significant meer gewichtsverlies (11 pond) dan de controlegroep rapporteerden! Deze eiwitshake is een van onze favoriete recepten voor een slanke, strakke body.

Appels

Appels en greens zijn de Wonder Twins van smoothie-ingrediënten; de appels voegen zoetheid toe met minimale calorieën, samen met een dubbel shot verzadigende vezels. In feite zijn ze een van de allerbeste fruitbronnen van vezels, waarvan studies hebben aangetoond dat ze essentieel zijn voor het verminderen van buikvet. Een recente studie bij Wake Forest Baptist Medical Center vond dat voor elke 10 gram verhoging van de hoeveelheid vezels per dag het buikvet in vijf jaar tijd met 3, 7 procent was afgenomen! Appels bevatten ook veel pectine, wat de hoeveelheid vet die door het lichaam wordt opgenomen beperkt.

Groene thee

Een geheim smoothiewapen, van thee is aangetoond dat het de stofwisseling stimuleert, het aanmaken van nieuwe vetcellen blokkeert en zelfs de vetgenen uitschakelt. Groene thee is bijzonder rijk aan antioxidanten zoals ECGC, de stof die vet verbrandt en de vorming ervan stopt. Bovendien zorgt de soepele smaak ervoor dat elke smoothie gemakkelijk naar beneden gaat. Geef deze groene thee smoothie verrijkt met Matcha een schot; matcha is groene thee met supercharged met 137% meer ECGC dan zijn door theezakjes gebrouwde broer.

Plant Protein

Wanneer u op zoek bent naar het maximaliseren van het eiwitgehalte van een smoothie voor een drankje na de sportschool of een maaltijdvervanging, blijf weg van wei-eiwit, dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken en dat vaak hoog is in vervelende kunstmatige zoetstoffen. Op planten gebaseerd eiwit - dat afkomstig is van bronnen zoals rijst, erwt en hennep - biedt spieropbouwende voordelen zonder de pooch-producerende eigenschappen van wei. In feite ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Tampa in een onderzoek uit 2013 in Nutrition Journal dat rijsteiwit net zo effectief was als wei bij het opbouwen van spieren en kracht bij mannen die vaak uitgewerkt waren. We raden gemengde plantaardige eiwitten aan, dit zijn combo's van verschillende planten die een compleet eiwit vormen; Vega Sport en Sunwarrior zijn twee van onze favoriete merken.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Trainingen en oefeningen die geen vetverlies ondersteunen

    Trainingen en oefeningen die geen vetverlies ondersteunen

    Hoewel elke fitnessroutine je sneller dichter bij je droomlichaam brengt dan bijvoorbeeld kanaalsurfen, worden niet alle trainingen gelijk gemaakt, vooral als het gaat om vetverlies. Hoewel sommige oefeningsoorten je die platte buik in maanden zullen bezorgen, kunnen andere routines jaren duren - ja, jaren - om effectief te zijn
  • gewichtsverlies: Uw 10-dagenplan voor Trimmen en Toned

    Uw 10-dagenplan voor Trimmen en Toned

    Sterker nog, je loopt niet meer het risico om het gewicht terug te winnen als je snel kilo's laat vallen, volgens een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes & Endocrinologie . Heeft u een groot feest of een vakantie? Dit 10-dagenplan is perfect om je snel vormvast te maken, zonder het risico te lopen om de kilo's terug te winnen die je zo hard hebt gewerkt om te verliezen
  • gewichtsverlies: 9 Beste zuivelproducten voor gewichtsverlies

    9 Beste zuivelproducten voor gewichtsverlies

    Hoewel zuivel een lastige categorie is om te navigeren als het gaat om het verliezen van gewicht, is het mogelijk om te genieten van je favorieten en nog steeds af te slanken. Zoals met elk ander voedsel, wilt u zuivelproducten zoeken die minimaal zijn verwerkt, weinig verzadigd vet bevatten en idealiter vooraf geportioneerd zijn
  • gewichtsverlies: 10 manieren om Yo-Yo-dieet te stoppen

    10 manieren om Yo-Yo-dieet te stoppen

    Laat het heen en weer naar de jojo. Als het gaat om het verlagen van het aantal op de schaal, is er niets meer ontmoedigend dan uiteindelijk slagen alleen om jezelf precies terug te vinden waar je een paar weken later bent begonnen. Hier is hoe je je voedingspatroon moet herdefiniëren: in plaats van werken om vooruitgang te boeken - en de handdoek in de ring gooien als je eenmaal je doel hebt geraakt - moet je werken om het te behouden, iets waar de meerderheid van de weightwatchers mee worstelt.
  • gewichtsverlies: 15 regels van Tracy Anderson voor snel gewichtsverlies

    15 regels van Tracy Anderson voor snel gewichtsverlies

    Tracy Anderson, met een lengte van slechts 10 meter, lijkt misschien niet op een kracht waarmee rekening moet worden gehouden, maar de fitnessgoeroe van een klein formaat heeft een trainingsimperium opgebouwd dat een indrukwekkende 35 miljoen dollar waard is. Dat is meer dan twee keer zoveel als het nettovermogen van Shaun T van Insanity Creator, dus ze doet duidelijk iets goed
  • gewichtsverlies: 50 Weight Loss Tips van beroemdheden die meer dan 30 pond hebben verloren

    50 Weight Loss Tips van beroemdheden die meer dan 30 pond hebben verloren

    Het verliezen van vijf of tien pond lijkt niet zo moeilijk, maar als je op 30, 40 of zelfs meer mikt, kan gewichtsverlies een uitdaging worden. Je zou kunnen zeggen dat beroemdheden alle middelen binnen handbereik hebben - en dat is zeker waar - maar ze moeten nog steeds het werk doen om hetzelfde gewicht te verliezen als jij
  • gewichtsverlies: 25 gemakkelijke manieren om 10 pond te verliezen

    25 gemakkelijke manieren om 10 pond te verliezen

    Er kunnen duizenden tips voor gewichtsverlies zijn, maar laten we echt worden: er zijn slechts een handvol hacks die je realistisch genoeg lang genoeg kunt implementeren en binden om de resultaten te zien die je wilt. Om u te helpen de platte buik en het afgezwakte lichaam van uw dromen te krijgen, hebben we 25 van de gemakkelijkste en meest effectieve dieet-, fitness- en gezonde levensstijlstips aller tijden verzameld
  • gewichtsverlies: 25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    Je hebt het gedaan! Na talloze maanden van diëten, sprinten en 'nee' zeggen tegen happy hour, heb je eindelijk je doel bereikt. Hoewel je er goed uitziet en je goed voelt, heb je je waarschijnlijk al gerealiseerd dat het hebben van een strakkere buik betekent dat je leven op onverwachte manieren verandert - sommige geweldig en een beetje ongemakkelijk.
  • gewichtsverlies: Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Voor actrice en langdurig Dansen met de Sterren rechter Julianne Hough, fit blijven en gezond is van het grootste belang voor haar succes en welzijn. Dat komt omdat het voor haar niet zozeer om esthetiek gaat als om sporten en eten, maar om hoe ze zich voelt. "Ik ben gewoon gelukkiger, ik heb meer energie, ik voel me gewoon beter als ik aan het trainen ben [en eet goed]", zei ze in een recent interview

Editor'S Choice

Wat is de deal met Carrageen?

Het is vezelig, het is zout en het kan een beetje stinken, daarom worden zoveel mensen uitgeschakeld door het idee van het eten van zeewier. Maar de grappige dingen zijn, dat velen van ons onbewust de dingen regelmatig eten - in de vorm van carrageen. Nadat zeewier uit de oceaan is gehaald, gedroogd en vermalen tot een fijn poeder, wordt het wat we kennen als carrageen