10 beste Fat-Burning Smoothie-ingrediënten



Dankzij bepaalde wetenschappelijk bewezen vetverbrandende ingrediënten en voedsel om gewicht te verliezen, kunnen smoothies rijk, romig, buikverplatend en spieropbouwend zijn, ideaal voor je AM-start, een energielift in de middag of een drankje voor na het sporten. Hier zijn 10 van de beste vet-smeltende add-ins, een mix van voorgerechten, zoetstoffen en boosters, samen met enkele van onze favoriete recepten.

Kokosnootolie

Het is een voedingswonder: een vet dat je mager maakt. Voedingssupplementen van kokosolie verminderden in feite abdominale obesitas in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Lipids . Van de deelnemers kreeg de helft twee eetlepels kokosolie per dag en de andere helft kreeg sojaolie, en hoewel beide groepen een algemeen gewichtsverlies ervoeren, zag alleen de groep kokosnootolie kleinere tailles. En andere onderzoekers hebben ook gewezen op de zwakkende effecten van de tropische olie in de taille. In een afzonderlijke studie van 30 mannen, krompen degenen die 2 eetlepels kokosolie aten per dag hun taille met gemiddeld 1, 1 inch in één maand. Dank de middelketenige triglyceriden van CO, die worden verbrand als energie in plaats van te worden opgeslagen als vet, en laurinezuur, waarvan is aangetoond dat het buikvet vasthoudt en fakkelt.

bosbessen

De kleine taille-krimpende soldaten zijn een gemakkelijke manier om je smoothies zoeter te maken - en een van de meest effectieve vruchten bij het verbranden van vet. Ze zitten boordevol polyfenolen, natuurlijke chemicaliën die vet verbranden en zelfs kunnen voorkomen dat ze zich vormen! In een Texas Women's University-onderzoek hadden muizen die bessen consumeerden 73% minder buikvet dan degenen die dat niet deden. We houden van deze gezonde smoothie die we "The Blue Monster" noemden, die bessen combineert met een dubbele pop van polyfenolen dankzij ijsthee, samen met breinverhogende, omega-3-rijke lijnzaad.

Griekse yoghurt

Naast het lenen van elke smoothie een heerlijke romigheid, bruist de Griekse yoghurt met spieropbouwend eiwit - ongeveer 20 gram in een 7-ounce kopje. Het heeft de een-twee-klap van vitamine D en calcium, die cortisol uitschakelt, een stresshormoon dat ervoor zorgt dat het lichaam buikvet vasthoudt. Onderzoekers van de Universiteit van Tennessee ontdekten dat mensen die dagelijks 18 ons Griekse yoghurt aten 22 procent meer gewicht verloren en 81 procent meer buikvet dan degenen die dat niet deden.

Kaneel

Begin je ochtend - en je metabolisme - met deze zoete specerij. Japanse onderzoekers ontdekten dat muizen die dagelijks een portie cinnamaldehyde aten (het ingrediënt dat kaneel de smaak geeft) buikvet verloren, terwijl degenen die het kruid overgeslagen niet deden. Een smoothie met toegevoegde kaneel zal ook helpen om de 11 uur durende hangries af te zijn: het bevat krachtige antioxidanten die de bloedsuikerspiegel stabiel houden, waardoor honger-inducerende spikes en crashes worden voorkomen.

Gember

Naast het verzachten van een maagklachten, kan gember vet van je buik verbranden, het versnelt je stofwisseling. In een recente studie gepubliceerd in het Journal of Nutritional Biochemistry, voedden Japanse onderzoekers het gemberextract van obese ratten en ontdekten dat ze meer energie hadden, meer spieren bouwden en meer vet verbrandden. Een afzonderlijke studie wees uit dat mannen met overgewicht die een warme gemberdrank dronken in de AM een grotere verzadiging en minder honger meldden; de onderzoekers zagen ook een piek in hun metabolisme.

Amandelboter

Vetverbrandende smoothies hoeven niet zwak te smaken. Te weten: hartige amandelboter, een krachtige proteïne die vetverbrandende magere spiermassa opbouwt. De scheurvormige noten waaruit het is gemaakt, bevatten ook een samenstelling die het vet dat door het lichaam wordt opgenomen beperkt. In feite bepaalde één studie van volwassenen met overgewicht dat het eten van ongeveer een kwart kopje amandelen gedurende zes maanden leidde tot een 62 procent grotere afname in gewicht en body mass index dan het niet eten van de noten. Een afzonderlijke studie gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association toonde aan dat het eten van slechts 1, 5 ounce amandelen dagelijks leidde tot een vermindering van buik- en beenvet! We houden ervan om amandelboter te combineren met antioxidant-rijk cacaopoeder, bevroren banaan en ongezoete amandelmelk voor een op pindakaas-beker geïnspireerd drankje.

Spinazie

Het groene blad zit boordevol voedingsstoffen die de energie stimuleren, zoals vitamine A, ijzer en folaat. Het kan ook uw eetlust verminderen, dankzij natuurlijke verbindingen die thylakoïden worden genoemd. Zweedse onderzoekers ontdekten dat vrouwen die gedurende vijf maanden een thylakoid-supplement van spinazie van spinazie consumeerden, een vermindering van 25 procent in honger en onbedwingbare trek en significant meer gewichtsverlies (11 pond) dan de controlegroep rapporteerden! Deze eiwitshake is een van onze favoriete recepten voor een slanke, strakke body.

Appels

Appels en greens zijn de Wonder Twins van smoothie-ingrediënten; de appels voegen zoetheid toe met minimale calorieën, samen met een dubbel shot verzadigende vezels. In feite zijn ze een van de allerbeste fruitbronnen van vezels, waarvan studies hebben aangetoond dat ze essentieel zijn voor het verminderen van buikvet. Een recente studie bij Wake Forest Baptist Medical Center vond dat voor elke 10 gram verhoging van de hoeveelheid vezels per dag het buikvet in vijf jaar tijd met 3, 7 procent was afgenomen! Appels bevatten ook veel pectine, wat de hoeveelheid vet die door het lichaam wordt opgenomen beperkt.

Groene thee

Een geheim smoothiewapen, van thee is aangetoond dat het de stofwisseling stimuleert, het aanmaken van nieuwe vetcellen blokkeert en zelfs de vetgenen uitschakelt. Groene thee is bijzonder rijk aan antioxidanten zoals ECGC, de stof die vet verbrandt en de vorming ervan stopt. Bovendien zorgt de soepele smaak ervoor dat elke smoothie gemakkelijk naar beneden gaat. Geef deze groene thee smoothie verrijkt met Matcha een schot; matcha is groene thee met supercharged met 137% meer ECGC dan zijn door theezakjes gebrouwde broer.

Plant Protein

Wanneer u op zoek bent naar het maximaliseren van het eiwitgehalte van een smoothie voor een drankje na de sportschool of een maaltijdvervanging, blijf weg van wei-eiwit, dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken en dat vaak hoog is in vervelende kunstmatige zoetstoffen. Op planten gebaseerd eiwit - dat afkomstig is van bronnen zoals rijst, erwt en hennep - biedt spieropbouwende voordelen zonder de pooch-producerende eigenschappen van wei. In feite ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Tampa in een onderzoek uit 2013 in Nutrition Journal dat rijsteiwit net zo effectief was als wei bij het opbouwen van spieren en kracht bij mannen die vaak uitgewerkt waren. We raden gemengde plantaardige eiwitten aan, dit zijn combo's van verschillende planten die een compleet eiwit vormen; Vega Sport en Sunwarrior zijn twee van onze favoriete merken.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 25 beste voedingsmiddelen voor de menopauze

    25 beste voedingsmiddelen voor de menopauze

    Stemmingswisselingen, opvliegers, zwakke botten, langzamere reactietijden ... ouder worden kan een moeizaam proces zijn. Gezondheid is echter het ultieme geschenk en het is iemand die we hard moeten werken om te behouden. Terwijl de meesten van ons onze gedachten richten op wat we niet kunnen veranderen, zijn er eigenlijk een aantal dingen die gedaan kunnen worden om ons te helpen op een elegante en gezonde manier ouder te worden
  • betere gezondheid: The Surprising Way Yogurt verlaagt de bloeddruk

    The Surprising Way Yogurt verlaagt de bloeddruk

    Wat is hoge bloeddruk? Hoge bloeddruk of hypertensie - de kracht van uw bloed die tegen uw bloedvatwanden duwt - wordt veroorzaakt door extra gewicht, het roken van tabak, gebrek aan lichaamsbeweging, het slachtoffer worden van één-te-veel stressvolle situaties, of het eten van een natriumarm dieet .
  • betere gezondheid: Elke manier om eieren te koken - Gerangschikt voor voedingswaarde!

    Elke manier om eieren te koken - Gerangschikt voor voedingswaarde!

    "Hoe zou je je eieren willen?" Dit is een vraag die u waarschijnlijk vaak is gesteld na het plaatsen van een ontbijtbestelling. Maar voordat u uw gebruikelijke antwoord geeft, bent u er ooit aan blijven denken dat uw voorkeursbereidingsmethode van invloed kan zijn op hoeveel voeding u daadwerkelijk van de eieren zelf krijgt
  • betere gezondheid: Een eenvoudig en eiwitrijk Meatless Monday-menu

    Een eenvoudig en eiwitrijk Meatless Monday-menu

    Je hoeft je niet te verplichten om volledig Lisa Simpson-vegetariër te worden om de voordelen van de levensstijl te plukken. De populaire Meatless Mondays-campagne, gesteund door Paul McCartney, vraagt ​​je je slechts één dag te wijden aan het vleesvrij houden. Er zijn zelfs voordelen aan een paar vleesloze maaltijden per week als je het gevoel hebt dat je een dag niet thuis bent, is gewoon te veel. Het d
  • betere gezondheid: 24 dingen die nooit iemand je vertelt over de sportschool

    24 dingen die nooit iemand je vertelt over de sportschool

    Of je nu een sportschoolrat bent of gewoon je tenen natrekt in de pool van studio-opties, we garanderen dat er een paar dingen zijn die je niet weet over de sportschool. Er zijn manieren om effectief, goed, aandachtig (!) En strategisch te trainen. Er is een fitness-etiquette om te volgen en trefzekere manieren te vinden om het maximale resultaat te halen uit elk bezoek
  • betere gezondheid: 7 manieren om uw training 500% effectiever te maken

    7 manieren om uw training 500% effectiever te maken

    Je bent serieus aan het kijken en je goed voelen. Je bent vastbesloten om je workouts mee te tellen. Je laadt een zorgvuldig samengestelde afspeellijst op, vecht tegen je drukke schema om naar de sportschool te gaan en weersta elke drang om die ene of twee oefeningen over te slaan die je nooit comfortabel lijkt te vinden
  • betere gezondheid: 13 dingen die met je lichaam gebeuren als je citroenen eet

    13 dingen die met je lichaam gebeuren als je citroenen eet

    Althans, dat is hoe het oude gezegde zou moeten gaan. Natuurlijk, citroenen zijn zuur, bitter en zeer zuur - ze zorgen niet bepaald voor een aantrekkelijke snack. Maar ze zitten ook boordevol vitamines en antioxidanten, waardoor ze enkele van de gezondste vruchten ter wereld zijn. Hoewel de citrusvrucht veel beter smaakt vermengd met water en een ton suiker, is limonade niet echt goed voor je (sorry Beyoncé).
  • betere gezondheid: 5 redenen waarom je nu Chia Seeds moet gaan eten

    5 redenen waarom je nu Chia Seeds moet gaan eten

    Met slechts 129 calorieën en minder dan 9 gram vet naast maar liefst 11 gram vezels en 4 gram eiwit per ounce, kunnen chiazaadjes de bloedsuikerspiegel stabiliseren, het gewichtsverlies stimuleren, je honger op afstand houden (hallo, wilskracht!) En zelfs help je lichaam gehydrateerd te houden gedurende de dag.
  • betere gezondheid: Dit is het beste dieet voor hartgezondheid

    Dit is het beste dieet voor hartgezondheid

    Heb je je ooit afgevraagd wat de grootste moordenaar in Amerika is? Het is geen seriemoordenaar - het is een stille moordenaar, beter bekend als hartziekte. En het steelt ongeveer 610.000 levens per jaar. Wat zelfs nog schokkender is, is dat hartziekten heel goed te voorkomen zijn door een gezond dieet en lichaamsbeweging

Editor'S Choice

10 Verrassende dingen die Mint doet voor je lichaam

We suggereren niet dat je op een snoepgoeddieet gaat, maar hier is een leuke bevinding: wanneer deelnemers aan een onderzoek pepermunt snuiften om de twee uur, verloren ze gemiddeld vijf pond. Het zette ons aan het denken over hoe we mint (en zijn kinderen, pepermunt, groene munt, enz.) Als een receptingrediënt beschouwen of als een manier om je adem op te frissen - maar er is zoveel meer aan de eigenschappen van deze wonderplant.