Je komt misschien in de verleiding om naar wat dan ook te grijpen, de automaat in te slaan of restjes op te slokken, hoe zoet of zoet je ook bent. Maar je kunt plannen voor je volgende spontane aanval van de munchies door snacks op te slaan die je snel vullen en zorgen voor snelle energie terwijl je op lange termijn je taille afslankt. Hier zijn 10 van de beste. En mis ons exclusieve rapport, The 50 Best Weight-Loss Tips of All Time!

amandelen

De quick-pick-you-up zit boordevol verzadigende eiwitten om je te vullen en verdere verlangens uit te schakelen. Een Blue Diamond 100 calorieën snackpakket bevat 4 gram. Bonus: Amandelen zijn magische kogels die afvallen, dankzij het aminozuur L-arginine, dat helpt bij het opbouwen van droge spieren en, volgens de onderzoekers van Mayo Clinic, het buikvet vermindert.

bananen

Het hongerabsorberende ingrediënt in de perfect draagbare snack van de natuur is vezels. Elke medium banaan bevat 3 gram fill-up-vezels, samen met 14 gram natuurlijk voorkomende suiker voor energie en slechts 105 calorieën. Bovendien helpt het beroemde kalium van de vrucht spiergezondheid en -herstel.

Havermout

Als de honger toeslaat, is het verleidelijk om naar een doos met granen te grijpen. Weerstand bieden. Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition, resulteert het eten van havermout in een groter gevoel van verzadiging dan koude ontbijtgranen. Waarom? De buikvullende kracht van onoplosbare vezels. In een Canadees onderzoek ontdekten onderzoekers dat diegenen wiens dieet werd aangevuld met onoplosbare vezels lagere niveaus van het honger-inducerende hormoon ghreline hadden.

Appels

Het bereiken van deze van nature zoete snack zal je niet alleen volledig en van nature energiek maken; het zal je ook helpen buikvet terug te slaan. Een verbinding genaamd ursolinezuur - gevonden in appelschillen - wordt verondersteld om spieren en bruin vet te vergroten, een goed vet dat de verbranding van calorieën versnelt.

hummus

Kikkererwtenhummus zit niet alleen vol verzadigende eiwitten, maar als je de mediterrane dip in je voorraadkast hebt staan, krijg je ook een excuus om meer vullende, vezelrijke groenten te eten. Peulvruchten - waaronder ook bonen, linzen en erwten - blijken enkele krachtige eetlustremmers te zijn. Een recent overzicht, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, ontdekte dat mensen die dagelijks ¾ tot 1 kop peulvruchten consumeerden, maar liefst 31 procent voller waren dan degenen die zich onthielden.

Amandelboter

Deze smakelijke, bevredigende snack houdt je vol, dankzij de voorraad goed enkelvoudig onverzadigd vet. Neem wat volkoren crackers (vermijd eenvoudige witte brood en crackers) of voeg een schmear toe aan een banaan. Zorg ervoor dat het merk dat u kiest slechts uit twee ingrediënten bestaat: noten en een vleugje zout.

Volleerde Griekse yoghurt

Als je echt honger hebt, gooi vetarme en magere yoghurt naar de stoeprand - ze laten je vaak op zoek naar meer voedsel. Vetarme zuivel wordt langzaam verteerd, waardoor je langer vol blijft. Griekse yoghurt pakt een één-tweetje in als het gaat om het verslaan van hongergevoel: het verpakt meer dan 20 gram verzadigend eiwit en maar liefst 20 procent van je dagelijkse calciumbehoefte. Zonder voldoende calcium in je lichaam, heb je meer kans op angst en depressie, wat de cortisol- en hongerhormoonspiegels kan verhogen.

avocado's

Maak je geen zorgen - het eten van vet maakt je niet altijd dik. Avocado's zitten vol met hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die gevonden in olijfolie en noten, die je hongerknoppen dimmen en de munchies afweren: een onderzoek in Nutrition Journal wees uit dat deelnemers die een halve verse avocado aten met lunch een 40 procent rapporteerden verminderde wens om daarna uren te eten. En onverzadigde vetten kunnen ook de opslag van buikvet voorkomen. Het is een win-win situatie, want hoe meer buikvet we hebben, hoe moeilijker het is om onze eetlust onder controle te houden, volgens een nieuwe studie van de Universiteit van Florida.

frambozen

Ze zijn misschien klein, maar frambozen zijn een machtige hongerjager. Een recente kleine studie in het tijdschrift Appetite toonde aan dat jonge vrouwen die slechts een beker met 65 calorieën consumeerden, een uur later 20 procent minder calorieën aten dan vrouwen die hetzelfde aantal calorieën in snoep aten. Vertaling: Het eten van bessen zal niet alleen uw onbedwingbare trek onderdrukken, maar ook het overeten tegengaan. Dat komt omdat alleen een kopje frambozen 8 gram verzadigende vezels bevat.

Alleen vaste stoffen

Smoothies en sappen zijn misschien nu al een rage, maar als je ooit een maaltijdvervangend drankje hebt gehad en bijna direct daarna honger hebt gehad, dan is dit de reden: je lichaam registreert geen vloeibare calorieën op dezelfde manier als bij vaste stoffen. In feite blijkt energie die wordt verkregen uit vloeistoffen minder bevredigend te zijn dan calorieën uit vast voedsel, dus we zullen meer geneigd zijn om meer te drinken voordat we ons tevreden voelen, volgens een onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition. Deskundigen veronderstellen dat de fysieke handeling van het kauwen de fysiologische verzadigingsresponsen kan verhogen - een recent onderzoek naar voedselkwaliteit en voorkeuren schreef het verzadigingssignaal toe aan het feit dat het horen van de voedselcrisis kan dienen als een manier om uw consumptie te controleren - of dat hele voedingsmiddelen zijn langzamer verteerd dan vloeistoffen, een proces dat bekend staat als maaglediging, waardoor uw maag zich langer voller voelt.