Met geen kunstmatige conserveermiddelen, zoetstoffen en kleuren, is het gemakkelijk om jezelf ervan te overtuigen dat elke keuze een goede keuze is als het gaat om het Panera Bread-menu. Ze waren een van de eerste ketens die transvet uit hun voedsel verwijderde en onlangs zijn ze begonnen met het labelen van de toegevoegde suikers in elk drankje dat ze verkopen.

Maar hoewel we toegeven dat ze meer gezonde opties hebben dan de gemiddelde restaurantketen, kunnen al die goede dingen het moeilijker maken om de slechte eruit te halen. Verbergen temidden van alle verse, hart-gezonde vetten zijn sommige natrium-gedrenkte, vetrijke calorie-bommen waar je beter af zou zijn zonder. Gebruik onze gids om te voorkomen dat u blind bestelt en slecht bestelt. Lees dan verder op De nr. 1 Slechtste menu-optie bij 41 populaire restaurants om te voorkomen dat je elders dezelfde fout maakt.

Eerst ... het slechtste!

Is je favoriete Panera-item je bedrieg? Laat de belofte van een 100% schoon menu u er niet van weerhouden om dieper te graven.

Fuji Apple-salade met kip

Per 1 hele salade: 570 calorieën, 34 g vet (7 g verzadigd vet), 580 mg natrium, 36 g koolhydraten (7 g vezels, 20 g suiker), 29 g eiwit

Hoewel we het heerlijk vinden dat de kip in deze salade zonder antibiotica is opgekweekt, is er iets vaags aan een salade die 20 gram suiker en meer dan 30 gram vet door je sluipt. Om nog maar te zwijgen van 7 gram verzadigd spul, dat is meer dan de helft van wat de American Heart Association aanbeveelt om de hele dag te eten! Bestel een halve maat om het beter te doen door je lichaam. Of bekijk elk artikel bij Chick-Fil-A-Ranked! om je witte vleesbehoeften elders te bevredigen.

Cinnamon Crunch Bagel

Per 1 bagel: 430 calorieën, 7 g vet (4, 5 g verzadigd vet), 380 mg natrium, 82 g koolhydraten (2 g vezels, 32 g suiker), 10 g eiwit

Je dacht toch niet echt dat een bagelsmaaksel voor kaneelkoekjes een goede keuze was, of wel? Maar hoewel dit een van de voor de hand liggende taille-uitlopers is, is het misschien verrassend hoe slecht het voedingsetiket is. Met meer dan 400 calorieën en 80 gram koolhydraten nog voordat er roomkaas op is geveegd, zouden we geen fans zijn van deze ontbijtkoop, zelfs als deze geen schokkende 32 gram suiker bevat. Hierbij bijten is als het scheppen van 8 theelepels suiker in je mond - of drie geglazuurde Krispy Kreme-donuts!

The Italian On A Hoagie Roll

Per 1 hele sandwich: 880 calorieën, 47 g vet (15 g verzadigd vet), 2.530 mg natrium, 75 g koolhydraten (4 g vezels, 4 g suiker), 38 g eiwit

Ham, salami, sopressa en provolon combineren in deze Panera-sandwich om uw dagelijkse inname van natrium in één keer te elimineren - en nog wat! Volgens onderzoekers van de Queen Mary University verhoogt elke extra gram zout die je per dag consumeert je overgewicht met 25 procent, dus vermijd deze sandwich ten koste van alles. Zelfs als we die 2.530 milligram een ​​seconde vergeten, zijn de 880 calorieën in deze rol, evenals de 47 gram vet, genoeg reden om iets anders te bestellen.

Macaroni met kaas

Per 1 grote (2 kopjes): 950 calorieën, 61 g vet (34 g verzadigd vet), 2.450 mg natrium, 71 g koolhydraten (2 g vezels, 15 g suiker), 33 g eiwit

Alleen al omdat de ingrediënten 100% schoon zijn, wil dit nog niet zeggen dat dit mac- en kaasgerecht een schuldvrije optie is. Het bestellen van een grote kom zal je vullen met bijna 1000 calorieën, meer natrium dan je de hele dag zou moeten hebben, 15 gram suiker en maar liefst 61 gram vet. Geen enkele hoeveelheid eiwit, of een kaasachtige, rijke smaak, is zo'n voedingsetiket waard! Helaas verbergen pasta's als deze zich niet alleen op het Panera-menu, maar ook in je plaatselijke supermarkt, volgens onze lijst met de 25 Best & Worst Boxed Mac And Cheese.

New England Clam Chowder

Per 1 broodschaal: 1.040 calorieën, 30 g vet (16 g verzadigd vet), 1.840 mg natrium, 157 g koolhydraten (7 g vezels, 4 g suiker), 36 g eiwit

Een broodschaal is altijd een slecht idee, hoe je het ook snijdt, maar het is nog erger wanneer je Panera's mosselvissoep erin giet. Naast de viervoudige cijfers in zowel calorieën als natrium, verbruik je 157 gram koolhydraten als het je lukt om dit af te maken. Ja, we hebben koolhydraten nodig voor energie, maar we hebben niet zoveel koolhydraten nodig tijdens het avondeten. Gelukkig wordt dit voorgerecht alleen op vrijdag geserveerd, dus je hoeft de verleiding slechts één dag per week te weerstaan.

En nu ... de beste!

We hopen dat we je niet helemaal van deze keten hebben afgewend omdat Panera je veel meer te bieden heeft! Er is een reden dat we het een A-cijfer gaven toen we populaire ketenrestaurants rangschikten.

Low-Fat Chicken Noodle Soup

Per 1 schaal (1, 5 kopjes): 160 calorieën, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 1400 mg natrium, 19 g koolhydraten (3 g vezels, 2 g suiker), 14 g eiwit

Als je zin hebt in iets minder vullends, slinger dan voor soep de volgende keer dat je bij Panera bestelt. Hoewel hun optie voor kipnoedels daar boven in natrium zit, is het laag-arm en vetarm, om nog maar te zwijgen van eiwitrijk. Je kunt echt niet fout gaan met een brothy kom verse groenten, kipfilet en eiernoedels.

Gekiemde graan Bagel Flat

Per 1 bagel: 240 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 300 mg natrium, 48 g koolhydraten (5 g vezels, 4 g suiker), 8 g eiwit

Doe het ontbijt beter met een bagel die niet minder is dan 50 gram koolhydraten en weinig calorieën bevat, maar ook 8 gram eiwit. Met een gezonde basis als deze, kun je je beter voelen als je wat roomkaas (met mate) uitspreidt of het met eieren en kaas vult voor een gezonde ochtendmunch. Maar als je iets sneller dan dit in de tijd wilt grijpen, mis dan geen van deze 12 Fast-Food Breakfasts onder de 360 ​​calorieën.

Bacon Turkije Bravo Sandwich op tomaten Basilicum

Per halve sandwich: 320 calorieën, 12 g vet (4, 5 g verzadigd vet), 810 mg natrium, 29 g koolhydraten (2 g vezels, 3 g suiker), 19 g proteïne

Voordat je gaat voor die hele sandwich, probeer een helft. Je zult er misschien versteld van staan ​​hoeveel het je vult. Volgens Lisa Hayim, geregistreerd diëtist en oprichter van The WellNecessities, "Studies tonen aan dat energie uit eiwitten meer verzadigend is dan dat afkomstig is van koolhydraten en vet." Daarom houden we van alle eiwitten die in dit spek, kalkoenfilet en Goudse sandwich. En omdat het menu basilicumbrood met tomaat bevat, wil dat nog niet zeggen dat je geen betere keuze kunt maken om die ingrediënten te boeken. Volkoren, iemand?

Biefstuk en rucola op zuurdesem

Per halve sandwich: 250 calorieën, 9 g vet (4 g verzadigd vet), 430 mg natrium, 25 g koolhydraten (2 g vezels, 4 g suiker), 12 g eiwit

Kies voor een andere slimme sandwichkeuze de optie satiating steak en rucola. Zelfs met knoflook en kruidenroomkaas en mierikswortelsaus, klokt de halve sandwich erin met slechts 250 calorieën, 9 gram vet en 430 milligram natrium. Met zo'n keuze kun je je zelfs goed voelen als je jezelf trakteert op iets lekkers als je weggaat.

Aziatische sesamsalade met kip

Per 1 halve salade: 200 calorieën, 10 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 270 mg natrium, 14 g koolhydraten (3 g vezels, 3 g suiker), 13 g eiwit

Slank aan met Panera's sesamsalade, vol met antibiotica-vrije kip, romaine, geroosterde amandelen en een vinaigrette van sesam. Het komt niet vaak voor dat je uit eten gaat en een maaltijd vindt die nauwelijks een deukje in je caloriebudget maakt, terwijl je toch een eiwitboost krijgt. Hongerig voor nog meer gezonde keuzes? Bekijk welke 8 dieetdeskundigen bij Panera eten.