10 ingeblikt voedsel dat u altijd in uw voorraadkast zou moeten bewaren



Hoe vaak is dit jou overkomen? Je komt laat thuis, checkt de koelkast en je ogen hebben lege schappen. Je maag moppert luid om je eraan te herinneren dat het boos wordt.

Je volgende actie? Draai rond en ga naar je gevulde voorraadkast.

Beschouw uw voorraadruimte om uw reddingsboot te zijn op een zinkend schip: pak het nu op en u zult altijd veilig zijn voor calorierijke, dure afhalen - of erger nog, helemaal niets - wanneer u tijd of vers van de maaltijd knaagt restjes.

Door voorbereid te zijn en je voorraadkast vol te houden met deze essentiële goederen, kun je gezonde, last-minute maaltijden samenstellen zonder te offeren aan smaak of voeding. Dit zijn de beste items die we altijd in onze kasten bewaren (samen met onze favoriete manieren om ze te gebruiken). En zorg ervoor dat je voor je volgende kruideniersbezoek niet één van deze ongezonde ingeblikte voedingsmiddelen op de planeet oppikt als je het opneemt.

Zwarte bonen

Shutterstock

Naast het feit dat het een van de beste vezelrijke voedingsmiddelen is, zijn zwarte bonen een uiterst veelzijdig hulpmiddel om in je voorraadkast te bewaren. Je kunt een blik zwarte bonen opwarmen om naast rijst te eten, gooi een blikje met wat groentebouillon en kruiden om zwarte bonensoep te maken, of bak wat uien, paprika's, courgette, bevroren maïs en mix alles samen met enchilada saus. Top met geraspte cheddar kaas en je hebt een low-carb enchilada koekenpan!

Gesneden tomaten

Shutterstock

De pastabilities zijn eindeloos! En zeker niet beperkt tot pastasaus. In blokjes gesneden tomaten zijn handig als je een pizzasaus voor je bloemkoolpizza bij elkaar gooit en ze kunnen worden gebruikt om een ​​enchilada saus of dat kleine beetje pastasaus uit te breiden. Onze favoriete maaltijd als je bijna alles uit je voorraadkast hebt gehaald, is een snelle tomatensoep. Bak wat in blokjes gesneden uien in een beetje olijfolie. Eenmaal verzacht, gooi een blik tomatenblokjes erin en vul dan het lege blik met water of kippenbouillon. Laat 15 minuten sudderen, voeg een vleugje room en wat smaakmakers toe en je hebt een dromerige tomatensoep die je kunt combineren met een gegrilde kaas.

Solid White Light Tuna

Shutterstock

Ingeblikte tonijn is een van de 30 voedingsmiddelen die uw Abs voor minder dan $ 1 ontsluieren. Het is niet alleen rijk aan gezonde omega-3 vetten die je hersenkracht kunnen stimuleren en ontstekingen kunnen verlagen, maar het is ook rijk aan spieropbouwend eiwit en is de perfecte snack na de training. Bewaar wat kruiken kappertjes, kalamata-olijven, augurken of lekkernijen in je voorraadkast en je kunt een pikante tonijnsalade maken die je kunt opsnuiven met slabekers of volkoren crackers.

kikkererwten

Deryn Macey / Unsplash

Slechts één kopje ingeblikte kikkererwten levert 11 gram eiwit en bijna 10 gram buikvullende vezels op. Deze veelzijdige peulvrucht is de perfecte aanvulling op een snelle Indiase curry, geroosterd op een anderszins proteïneverslaafde salade of toegevoegd aan een blik soep voor een extra dosis eiwit en vezels. Als je op zoek bent naar een supereenvoudige voorraadkast, maak dan een tomatenkikkererwtenstoofpot. Bak de ui in blokjes gesneden in olijfolie, voeg een fijngehakte teen knoflook toe, kruid met paprika, komijn en koriander. Voeg een blik kikkererwten (uitgelekt), een blik tomatenblokjes, een scheutje water en een grote handvol bevroren spinazie toe. Laat sudderen tot de spinazie opgewarmd is en je bent helemaal klaar!

Kokosmelk

Shutterstock

Weet je nog die Indiase curry die we hierboven noemden? Daar heb je wat kokosmelk voor nodig. Samen met ingeblikte kokosmelk, ingeblikte kikkererwten en tomaten in blik (zie hoeveel je kunt maken met ingeblikt voedsel?), Heb je een ui, knoflook, gember (een tube gemberpasta is geweldig in een snuifje), kippenbouillon nodig, curry kruiden of garam masala, diepvrieserwten en diepgevroren bloemkool in rucola. Probeer een recept als dit van My Indian Taste en vervang de kip eenvoudig met ingeblikte kikkererwten, de verse tomaten met blik en voeg de bevroren erwten aan het einde toe.

Beets

@ Rawpixel / Unsplash

Wil je die eenzame zak salade in je koelkast maken? Runder het op met wat ingeblikte bieten! Een kopje van de geroosterde knolgewas zal meer dan 12 procent van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid foliumzuur bevatten: een B-vitamine waarvan voldoende opname kan worden gekoppeld aan het verminderen van uw risico op hartaandoeningen.

Salsa Verde

Eet dit, niet dat!

Een blikje salsa verde komt je te hulp wanneer je een paar kilo kip hebt en geen zin hebt om over een kookplaat te gaan staan ​​om ze allemaal klaar te maken. In plaats daarvan, waarom gooi je die kip samen met een paar salsa verde in een slowcooker, plaats het en vergeet het. Al snel genoeg serveer je zonder veel moeite een smaakvol diner. Een recept nodig? We hebben er een op # 13 van de 14 beste crockpotrecepten voor gewichtsverlies.

Maïs

Shutterstock

Nee, niet de ingeblikte roombot. We hebben het over hele kernel maïs, zoals deze van Green Valley Organics. Hoewel het niet noodzakelijk qua voedingswaarde dicht is, serveert maïs een gezonde dosis vulvezel, ongeveer 4 gram per kopje. Je kunt een snelle zwarte boon en maïs salsa, bevroren edamame en mais succotash samenstellen, of een beetje maïs samen met bevroren erwten en wortelen gebruiken om een ​​veggie-zware gebakken rijst met overgebleven rijst van het avondeten te maken.

Refried Beans

Sergey Gavrik

Vanavond taco's van gehakt maken? Om je vezelinname te verhogen, open je een blikje bonen. Eén portie halfschotel biedt u 6 gram vezels en eiwitten. We houden van dit gekruide blikje van 365 Everyday Value, Organic Refried Beans Roasted Chili & Lime.

Soep

Shutterstock

Ah, de klassieke ingeblikte soep. Hoewel het verstandig was om in het verleden geen blikjes soepen te gebruiken, zijn er nu talloze Eat This-goedgekeurde soepen op de markt die weinig natrium bevatten en gemaakt zijn met echte, eenvoudige ingrediënten. Een van onze go-to-blikken is Amy's Light in Sodium Organic Lentil Vegetable Soup. Voor meer van onze favoriete keuzes, mis deze 36 beste en slechtste ingeblikte soepen niet.

Aanbevolen
  • boodschappen: Wat is Heck Nooch?

    Wat is Heck Nooch?

    We zullen het goed vinden: deze Nooch waar we het over hebben is eigenlijk gewoon de straatnaam voor voedingsgist, oftewel een gist die op melasse wordt geteeld en wordt geoogst en met warmte wordt gedroogd om deze te deactiveren (dus probeer er geen brood mee te maken ). De recente opkomst van trendy, plantaardige diëten heeft geleid tot het huidige sterrendom voor dit basisvoedingsmiddel.
  • boodschappen: 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud worden

    20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud worden

    Er zijn talloze factoren die van invloed zijn op de manier waarop u leeftijdsgenetica, roken, blootstelling aan de zon, uw omgeving en nog veel meer. Maar wat je eet speelt een van de hoofdrolspelers in hoe je er uit ziet en aanvoelt naarmate je ouder wordt. Het kan voelen alsof het ook 's nachts gebeurt
  • boodschappen: Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

    Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

    Hoewel veel conventionele lijners zich wenden tot fruit om hunkeren naar suiker te onderdrukken en verzadigd blijven tussen de maaltijden, realiseren degenen die een koolhydraatbeperkt plan volgen zich vaak niet dat ze dezelfde luxe hebben. Immers, veel van Nature's snoepjes zijn geladen met koolhydraten
  • boodschappen: 100 gezondste voedingsmiddelen voor 2018

    100 gezondste voedingsmiddelen voor 2018

    De start van een nieuw jaar betekent meestal een nieuwe start om te werken aan uw doelen. En als gewichtsverlies of gewoon gezonder eten voor 2018 op je agenda staat, begint het allemaal met gezonde ingrediënten in de keuken of onderweg in je favoriete restaurantketens. Om u te helpen bij het navigeren door de supermarkt en populaire restaurants, hebben we een lijst samengesteld met enkele van onze favoriete boodschappen om in het nieuwe jaar in te slaan.
  • boodschappen: Deze Griekse Yoghurtbaren smaken naar cheesecake, alleen zijn ze geladen met proteïne

    Deze Griekse Yoghurtbaren smaken naar cheesecake, alleen zijn ze geladen met proteïne

    Als je ooit naar je Griekse yoghurt hebt gekeken en wenste dat het meer kon zijn dan alleen je gezonde ontbijt, horen we je. Het zou heel leuk zijn als het kon veranderen in een dessert, en we hebben het over een echt dessert, niet alleen over wat je die ochtend met honing erin had gemengd. Toen kwamen we een product tegen dat gemaakt was met de populaire yoghurt die smaakte naar echte cheesecake verpakt in chocolade en we hebben nooit achterom gekeken
  • boodschappen: RXBAR heeft net een hoger-proteïne-pindakaas gelanceerd

    RXBAR heeft net een hoger-proteïne-pindakaas gelanceerd

    Uw gemiddelde portie van twee eetlepels natuurlijke pindakaaspakketten in ongeveer zeven tot acht gram metabolisme-ontvlambare proteïne. Maar als u probeert uw taille te versmallen en uw obsessie met notenboters in toom te houden, zou u misschien genoeg eiwitten inperken. Dat is totdat je de nieuwe lijn van notenboters van RXBar hebt opgeslurpt.
  • boodschappen: Barnum's Animal Crackers zijn nu gratis na meer dan een eeuw

    Barnum's Animal Crackers zijn nu gratis na meer dan een eeuw

    Dankzij PETA zijn de Animal Crackers van Barnum uit hun kooi en ze doen het prima. De olifant, zebra, leeuw, giraffe en gorilla worden niet langer gevangen gehouden in kooien maar zwerven vrij rond in het wild. Toen de Ringling Bros en Barnum & Bailey Circus vorig jaar na 150 jaar stilvielen, leek het goed om de verpakking te veranderen
  • boodschappen: Deze fruitsmoothie is zo goed dat je niet gelooft dat het een laag suikergehalte heeft

    Deze fruitsmoothie is zo goed dat je niet gelooft dat het een laag suikergehalte heeft

    Pre-made, winkelgekochte smoothies hebben een slechte rap en een halo vanwege hun hoge suikergehalte, maar de nieuwe Fruit Infusion-lijn van Koia verdient een slokje. Het op plantaardige gebaseerde proteïne-smoothiemerk debuteerde onlangs met drie nieuwe smaken: chocoladebanaan, mango-crème en aardbeicrème-die slechts zes gram suiker per fles bevatten! (
  • boodschappen: 20 gezonde diepvriesmaaltijden voor een snelle lunch op kantoor

    20 gezonde diepvriesmaaltijden voor een snelle lunch op kantoor

    Diepvriesmaaltijden hebben meestal een slechte reputatie omdat ze veel natrium bevatten en bezaaid zijn met kunstmatige conserveermiddelen, maar de vriezervriendelijke gerechten van vandaag zijn verre van de bewerkte tv-diners uit onze kindertijd. Het is moeilijk te ontkennen dat diepvriesmaaltijden zeker van pas kunnen komen als het lunchtijd is op kantoor, vooral omdat ze binnen enkele minuten een heerlijke maaltijd aan je bureau kunnen bezorgen

Editor'S Choice

Dit is de maximale hoeveelheid proteïne die je elke dag zou moeten eten

Het is geen geheim dat proteïne goed voor je is, maar pas op dat je ten prooi valt aan te veel van het goede. Als je deze spierbooster hebt opgenomen in elke maaltijd en snack, danken we je inspanningen, maar er is meer in het leven dan gegrilde kip, hardgekookte eieren en Griekse yoghurt. Hoewel niemand het bestaan ​​van The 29 Best-Ever Proteins for Weight Loss ontkent, zijn hun voordelen na een bepaald punt ineffectief en kunnen ze zelfs uw lichaamsdoelen remmen. Als