10 ingeblikt voedsel dat u altijd in uw voorraadkast zou moeten bewaren



Hoe vaak is dit jou overkomen? Je komt laat thuis, checkt de koelkast en je ogen hebben lege schappen. Je maag moppert luid om je eraan te herinneren dat het boos wordt.

Je volgende actie? Draai rond en ga naar je gevulde voorraadkast.

Beschouw uw voorraadruimte om uw reddingsboot te zijn op een zinkend schip: pak het nu op en u zult altijd veilig zijn voor calorierijke, dure afhalen - of erger nog, helemaal niets - wanneer u tijd of vers van de maaltijd knaagt restjes.

Door voorbereid te zijn en je voorraadkast vol te houden met deze essentiële goederen, kun je gezonde, last-minute maaltijden samenstellen zonder te offeren aan smaak of voeding. Dit zijn de beste items die we altijd in onze kasten bewaren (samen met onze favoriete manieren om ze te gebruiken). En zorg ervoor dat je voor je volgende kruideniersbezoek niet één van deze ongezonde ingeblikte voedingsmiddelen op de planeet oppikt als je het opneemt.

Zwarte bonen

Shutterstock

Naast het feit dat het een van de beste vezelrijke voedingsmiddelen is, zijn zwarte bonen een uiterst veelzijdig hulpmiddel om in je voorraadkast te bewaren. Je kunt een blik zwarte bonen opwarmen om naast rijst te eten, gooi een blikje met wat groentebouillon en kruiden om zwarte bonensoep te maken, of bak wat uien, paprika's, courgette, bevroren maïs en mix alles samen met enchilada saus. Top met geraspte cheddar kaas en je hebt een low-carb enchilada koekenpan!

Gesneden tomaten

Shutterstock

De pastabilities zijn eindeloos! En zeker niet beperkt tot pastasaus. In blokjes gesneden tomaten zijn handig als je een pizzasaus voor je bloemkoolpizza bij elkaar gooit en ze kunnen worden gebruikt om een ​​enchilada saus of dat kleine beetje pastasaus uit te breiden. Onze favoriete maaltijd als je bijna alles uit je voorraadkast hebt gehaald, is een snelle tomatensoep. Bak wat in blokjes gesneden uien in een beetje olijfolie. Eenmaal verzacht, gooi een blik tomatenblokjes erin en vul dan het lege blik met water of kippenbouillon. Laat 15 minuten sudderen, voeg een vleugje room en wat smaakmakers toe en je hebt een dromerige tomatensoep die je kunt combineren met een gegrilde kaas.

Solid White Light Tuna

Shutterstock

Ingeblikte tonijn is een van de 30 voedingsmiddelen die uw Abs voor minder dan $ 1 ontsluieren. Het is niet alleen rijk aan gezonde omega-3 vetten die je hersenkracht kunnen stimuleren en ontstekingen kunnen verlagen, maar het is ook rijk aan spieropbouwend eiwit en is de perfecte snack na de training. Bewaar wat kruiken kappertjes, kalamata-olijven, augurken of lekkernijen in je voorraadkast en je kunt een pikante tonijnsalade maken die je kunt opsnuiven met slabekers of volkoren crackers.

kikkererwten

Deryn Macey / Unsplash

Slechts één kopje ingeblikte kikkererwten levert 11 gram eiwit en bijna 10 gram buikvullende vezels op. Deze veelzijdige peulvrucht is de perfecte aanvulling op een snelle Indiase curry, geroosterd op een anderszins proteïneverslaafde salade of toegevoegd aan een blik soep voor een extra dosis eiwit en vezels. Als je op zoek bent naar een supereenvoudige voorraadkast, maak dan een tomatenkikkererwtenstoofpot. Bak de ui in blokjes gesneden in olijfolie, voeg een fijngehakte teen knoflook toe, kruid met paprika, komijn en koriander. Voeg een blik kikkererwten (uitgelekt), een blik tomatenblokjes, een scheutje water en een grote handvol bevroren spinazie toe. Laat sudderen tot de spinazie opgewarmd is en je bent helemaal klaar!

Kokosmelk

Shutterstock

Weet je nog die Indiase curry die we hierboven noemden? Daar heb je wat kokosmelk voor nodig. Samen met ingeblikte kokosmelk, ingeblikte kikkererwten en tomaten in blik (zie hoeveel je kunt maken met ingeblikt voedsel?), Heb je een ui, knoflook, gember (een tube gemberpasta is geweldig in een snuifje), kippenbouillon nodig, curry kruiden of garam masala, diepvrieserwten en diepgevroren bloemkool in rucola. Probeer een recept als dit van My Indian Taste en vervang de kip eenvoudig met ingeblikte kikkererwten, de verse tomaten met blik en voeg de bevroren erwten aan het einde toe.

Beets

@ Rawpixel / Unsplash

Wil je die eenzame zak salade in je koelkast maken? Runder het op met wat ingeblikte bieten! Een kopje van de geroosterde knolgewas zal meer dan 12 procent van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid foliumzuur bevatten: een B-vitamine waarvan voldoende opname kan worden gekoppeld aan het verminderen van uw risico op hartaandoeningen.

Salsa Verde

Eet dit, niet dat!

Een blikje salsa verde komt je te hulp wanneer je een paar kilo kip hebt en geen zin hebt om over een kookplaat te gaan staan ​​om ze allemaal klaar te maken. In plaats daarvan, waarom gooi je die kip samen met een paar salsa verde in een slowcooker, plaats het en vergeet het. Al snel genoeg serveer je zonder veel moeite een smaakvol diner. Een recept nodig? We hebben er een op # 13 van de 14 beste crockpotrecepten voor gewichtsverlies.

Maïs

Shutterstock

Nee, niet de ingeblikte roombot. We hebben het over hele kernel maïs, zoals deze van Green Valley Organics. Hoewel het niet noodzakelijk qua voedingswaarde dicht is, serveert maïs een gezonde dosis vulvezel, ongeveer 4 gram per kopje. Je kunt een snelle zwarte boon en maïs salsa, bevroren edamame en mais succotash samenstellen, of een beetje maïs samen met bevroren erwten en wortelen gebruiken om een ​​veggie-zware gebakken rijst met overgebleven rijst van het avondeten te maken.

Refried Beans

Sergey Gavrik

Vanavond taco's van gehakt maken? Om je vezelinname te verhogen, open je een blikje bonen. Eén portie halfschotel biedt u 6 gram vezels en eiwitten. We houden van dit gekruide blikje van 365 Everyday Value, Organic Refried Beans Roasted Chili & Lime.

Soep

Shutterstock

Ah, de klassieke ingeblikte soep. Hoewel het verstandig was om in het verleden geen blikjes soepen te gebruiken, zijn er nu talloze Eat This-goedgekeurde soepen op de markt die weinig natrium bevatten en gemaakt zijn met echte, eenvoudige ingrediënten. Een van onze go-to-blikken is Amy's Light in Sodium Organic Lentil Vegetable Soup. Voor meer van onze favoriete keuzes, mis deze 36 beste en slechtste ingeblikte soepen niet.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: De 20 slechtste "lichtere gerechten" restaurantgerechten

    De 20 slechtste "lichtere gerechten" restaurantgerechten

    Stel je dit voor: het is het einde van een lange werkweek, je hebt uiteindelijk dat project waarin je al dagen bezig bent, ingeleverd, je hebt net de kinderen uit hun respectieve atletiekpraktijken gehaald en je bent uitgeput. In plaats van iedereen naar de supermarkt te brengen en een maaltijd te maken die iedereen tevreden zal stellen terwijl je nog steeds past in je dieetplan met platte buik, besluit je om iedereen gewoon naar een restaurant te brengen
  • gewichtsverlies: De theeën die Khloé Kardashian hielpen verliezen 40 pond

    De theeën die Khloé Kardashian hielpen verliezen 40 pond

    Khloé Kardashian schetst haar recente transformatie van het gewichtsverlies tot het graven van zuivelproducten en het slaan op de sportschool met celeb-trainer Gunnar Peterson. We werpen echter licht op iets anders dat de ster slank houdt: haar collectie afslankthee! Hier bij Eat This, Not That !, zijn we grote fans van thee - en Khloé lijkt ook van de dingen te houden.
  • gewichtsverlies: De eenvoudigste manier om voedselhunsen te stoppen-ooit!

    De eenvoudigste manier om voedselhunsen te stoppen-ooit!

    Iedereen weet dat wanneer een verlangen naar Chinees afhalen of snoep toeslaat, het bijna onmogelijk te overwinnen is. Maar volgens een nieuwe studie is de oplossing voor dit universele probleem misschien net zo eenvoudig als het opknappen van je hardloopschoenen. Onlangs gepubliceerd onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise onthulde dat korte uitbarstingen van uitdagende oefeningen, beter bekend als HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit), de hongergevoelige honger die vaak ontstaat na een hersenzeventige dag bij het kantoor
  • gewichtsverlies: Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Er is geen tekort aan fad diëten die er zijn vermoeiend om vast te houden aan - en niet gewoonlijk lang duren voordat die cheat maaltijd helaas verandert in een cheat week. We hebben allemaal gehoord van de trendy eliminatiediëten die specifieke groepen voedsel wegnemen, zoals Paleo en veganistisch.
  • gewichtsverlies: 10 beste dingen om te eten als je honger hebt

    10 beste dingen om te eten als je honger hebt

    Je komt misschien in de verleiding om naar wat dan ook te grijpen, de automaat in te slaan of restjes op te slokken, hoe zoet of zoet je ook bent. Maar je kunt plannen voor je volgende spontane aanval van de munchies door snacks op te slaan die je snel vullen en zorgen voor snelle energie terwijl je op lange termijn je taille afslankt
  • gewichtsverlies: 16 redenen waarom je je Love Handles niet kunt kwijtraken

    16 redenen waarom je je Love Handles niet kunt kwijtraken

    Liefdeshandvatten lijken veel op die Debbie-domper van een vriend die je al jaren probeert te scheiden: ondanks je inspanningen om het dode gewicht te verliezen, klampt het je aan voor je lieve leven. Het is niet frustrerend. "Voor mannen zijn love handles moeilijk te verliezen omdat de meeste van hun vetcellen zich in dit gebied bevinden", legt personal trainer en voedingsdeskundige Jim White, RD uit
  • gewichtsverlies: 33 manieren om 3 centimeter te verliezen - snel!

    33 manieren om 3 centimeter te verliezen - snel!

    Hoewel een beetje vet noodzakelijk is om ons gezond te houden, kan te veel van het spul het tegenovergestelde effect hebben op de levensverwachting en het welzijn, vooral wanneer het zich rond de buikholte verzamelt. En niet alleen maakt buikvet (visceraal vet) het moeilijk om je spijkerbroek dicht te ritsen, het verhoogt ook het risico op hart- en vaatziekten, hypertensie en diabetes type 2, zelfs als je niet bijzonder overgewicht hebt
  • gewichtsverlies: 9 Brown Bag Lunch Blunders Verpakking op ponden

    9 Brown Bag Lunch Blunders Verpakking op ponden

    Hoe kunnen we zo sceptisch zijn over een zelfgemaakte maaltijd? Een recente studie van JAMA-kindergeneeskunde wees uit dat de zelfgemaakte lunch van de typische basisschool en middelbare schoolstudent serieus ontbreekt aan groenten, fruit en volle granen en overloopt van suiker en natrium. Kinderen pakken hun eigen lunch niet in, dus we kijken naar jou, mama en papa; kan uw lunch net zo voedzaam zijn als uw kleintje
  • gewichtsverlies: 7 eenvoudige manieren om thuis af te vallen

    7 eenvoudige manieren om thuis af te vallen

    Het maakt niet uit wat voor soort fysieke activiteit je doet, zolang je maar energie verbruikt. En, in feite, kunnen sommige algemene huishoudelijke activiteiten je net zo veel trainen als in de sportschool. Dit is geweldig of vreselijk nieuws, afhankelijk van hoeveel je uitziet voor voorjaarsschoonmaak, maar de wetenschap daarachter kan je naar een bezem doen zoeken voordat je klaar bent met lezen

Editor'S Choice

10 slechtste voedingsfouten die je maakt

"Ik haat diëten, " zei mijn vriendin Tabitha gisteren. "Waarom, heb ik problemen om het gewicht te verliezen?" Vroeg ik. "Nee, ik kan het prima verliezen , " antwoordde ze. "Maar ik kan het niet uitstellen!" Tabitha is niet de enige. Gewicht fietsen, algemeen bekend als jojo-dieet, is een probleem voor veel mensen die grote ponden verliezen - kijk maar naar de deelnemers op het reality tv-programma The Biggest Loser.