10 dagelijkse gewoonten die buikvet afschieten



"The Big Apple" is een bijnaam voor New York City, maar het kan net zo goed verwijzen naar het hele land. Omdat Amerikanen, zo stelt het onderzoek, steeds meer appelvormig worden door de minuut extra centimeters toe te voegen aan hun buiken die een onmiddellijke bedreiging vormen voor hun gezondheid, geluk, zelfs financiële toekomst.

Vierenvijftig procent van de Amerikaanse volwassenen heeft nu centrale obesitas (meestal aangeduid als "buikvet" en klinisch gedefinieerd als een taille van meer dan 35 centimeter bij vrouwen en meer dan 40 centimeter bij mannen), een stijging van 46 procent in 1999- 2000, volgens een onderzoek van september 2014 van de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention. De gemiddelde tailleomtrek in de VS is ook gegroeid tot een gemiddelde 38, 8 inch, een stijging van meer dan 1 inch in ongeveer een dozijn jaar. Het is meer dan een modecrisis.

Buikvet of visceraal vet is het gevaarlijkste type vet dat er is. Dit dodelijke vet wikkelt zich rond de organen diep in je buik, waardoor je risico op diabetes, hartaandoeningen, beroerte en metabool syndroom toeneemt. Je kunt visceraal vet niet zien of knijpen, en het wordt vaak geassocieerd met een grote taille. Grijp het en je zult niet alleen je gezondheid redden, maar ook afvallen en je taille inkorten.

Het goede nieuws is dat je vandaag beide soorten vet kunt laten ontploffen met deze 10 gezonde gewoonten, geïnspireerd op het bestseller dieet van de New York Times:

Sloot Dieetsoda

Shutterstock

Hoe slecht kan je calorie-vrije dieet cola gewoonte zijn voor je buik? Belt-bustingly slecht, zeggen de onderzoekers. Een studie in het dagboek Diabetes Pro vond dat mensen die twee of meer light-frisdranken per dag dronken een taille-achtige toename hadden die zes keer groter was dan niet-drinkers. Dieetdranken zijn beladen met bedrieglijk zoete kunstmatige zoetstoffen, die, volgens onderzoekers, het metabolisme doen overslaan naar denkende suiker die op weg is, insulineniveaus spitsen en het lichaam verschuiven van een vetverbrandende naar een vetopslagtoestand.

Eet drie vierkanten

Shutterstock

Jarenlang verslaan dieetdeskundigen de "meerdere kleine maaltijden per dag" -trommel - een eetritme beweert "het metabole vuur te stoken!" Nu zingen sommige onderzoekers een ander deuntje. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Hepatology bleek dat snacken tussen de maaltijden bijdraagt ​​aan een toename van het buikvet. Onderzoekers zeggen dat de bevindingen suggereren dat drie uitgebalanceerde maaltijden misschien de beste keuze zijn. Probeer jezelf af te wikkelen van de snackwagen door eerst je ochtendknabbel in te smeren. Onderzoek suggereert dat halverwege de ochtend snackers de neiging hebben om meer te consumeren dan de middagsnackers.

Ga [Wal] nuts

Shutterstock

Dieetvetten zijn min of meer als minnaars. Sommigen maken u een beter persoon en anderen - zoals u vaak te laat ontdekt - zijn catastrofaal slecht voor uw gezondheid. Het goede nieuws is, in tegenstelling tot slechterik vriendjes, vetten in de voeding worden geleverd met rode vlaggen. De absoluut slechtste match voor je appelvormige figuur? Verzadigde vetten. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes vond dat terwijl onverzadigd vet kan helpen om buikvet te verminderen, verzadigd vet de taille kan vergroten. Verzadigde vetten, zoals het soort dat je in gebakken goederen en rood vlees vindt, "zetten" bepaalde genen aan die de opslag van vet in de buik vergroten, zeggen onderzoekers. Meervoudig onverzadigde vetten activeren daarentegen genen die de vetopslag verminderen en het insulinemetabolisme verbeteren. Op ongeveer 13 gram per één ons portie, walnoten zijn een van de beste voedingsbronnen. Strooi een handvol op je ochtend haver of hoofd salade voor buik-busting voordelen.

Bootcamp overslaan

Shutterstock

Open een fitnessmagazine en het is duidelijk: intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) heeft een beetje een moment. Maar als het gaat om het verkleinen van je buik, zal de start-en-stop oefeningsstrategie je nergens brengen ... behalve in een grotere broek, zeggen onderzoekers. Een studie gepubliceerd in het Journal of Obesity vond dat mensen die drie dagen per week intervaltraining deden op een hometrainer gedurende 24 weken 0.7 procent buikvet kregen.

Ondertussen verloor diegene op hetzelfde diëtist-gereguleerde dieet, die traditionele aerobicsoefeningen uitvoerde - drie kwartier continue matige fietsen drie dagen per week - bijna 3 procent van hun buikvet in dezelfde periode van drie maanden. De auteurs van het onderzoek merkten op dat HIIT de fitheid verbeterde, maar suggereren dat het enige bewijs dat intervaltraining als een efficiënte methode voor gewichtsverlies ondersteunt, onderzoek was met jongeren die al mager en gezond waren. Onthoud: trainingen zijn slechts de helft van de vergelijking. Om de beste resultaten te zien, volg deze 11 Eetgewoonten die je buikspieren zullen ontdekken.

Maak ruimte voor muzikaal fruit

Shutterstock

Er zijn dieetpillen op de markt die echt werken. Ze worden bonen genoemd. Onderzoekers suggereren dat bonen, omdat ze bijzonder rijk zijn aan oplosbare vezels, de ophoping van vetophopingen in de buik kunnen verminderen. Een onderzoek door onderzoekers van het Wake Forest Baptist Medical Center wees uit dat voor elke 10 gram verhoging van oplosbare vezels per dag het visceraal vet in vijf jaar met 3, 7 procent is verminderd. Vul, zonder te vullen, met slechts een halve kop bonen. Als het muzikale fruit de neiging heeft om je opgeblazen te laten, houd je je aan ingeblikte rassen die lang genoeg zijn doorweekt om veel van de gas-veroorzakende oligosacchariden af ​​te breken.

Verwissel je kopje Joe voor groene thee

Morgan Sessions / Unsplash

Groene thee en gewichtsverlies zijn een natuurlijk paar. Nippen van groene thee gedurende de hele ochtend heeft bewezen dat het je taille doet kloppen, maar te veel koffie heeft het tegenovergestelde effect. Wat groene thee zo taillevriendelijk maakt, zijn samenstellingen die catechinen worden genoemd, buikvette kruisvaarders die adiposeweefsel afschuimen door de stofwisseling in te dammen, de afgifte van vet uit vetcellen (met name in de buik) te versnellen en vervolgens de vetverbrandingscapaciteit van de lever te versnellen. In een recent onderzoek verloren deelnemers die een dagelijkse gewoonte gebruikten van 4-5 kopjes groene thee met een 25 minuten durende zweetsessie (of 180 minuten per week) 2 kilo meer dan de niet-theedrinkers. Ondertussen ontdekte een onderzoeksteam in Washington dat dezelfde hoeveelheid koffie (5+ kopjes per dag) visceraal buikvet verdubbelde. Als je genoeg hebt van groen, ga dan naar een van deze 5 beste theeën voor gewichtsverlies.

Wees ongeraffineerd

Shutterstock

Het zijn geen koolhydraten, per se, die leiden tot buikvet; maar het type, zeggen de onderzoekers. In feite zijn volle granen een voedingsbestanddeel van mensen met de kleinste middles. Uit een onderzoek van de Tufts University bleek dat deelnemers die drie of meer porties volle granen per dag aten (haver, quinoa, bruine rijst, tarwe) 10% minder buikvet hadden dan mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën aten van geraffineerde koolhydraten (wit spul: brood, rijst, pasta). Verder onderzoek is nodig om erachter te komen waarom dit zo is, maar de hypothese is dat het te maken heeft met de vezelrijke en langzaam brandende eigenschappen van volle granen. Als het op dieet aankomt, is ongeraffineerd een goede zaak!

Strooi peper op je maaltijden

Shutterstock

Maak kennis met Piperine, de vetnest-ninja! Een krachtige verbinding die voorkomt in zwarte peper. Piperine wordt al eeuwenlang in de oosterse geneeskunde gebruikt voor de behandeling van meerdere gezondheidsaandoeningen, waaronder ontstekingen en buikproblemen. Maar recente dierstudies hebben aangetoond dat piperine ook het diepgaande vermogen heeft om ontstekingen te verminderen en de vorming van nieuwe vetcellen te verstoren - een reactie die bekend staat als adipogenese, resulterend in een afname van de tailleomvang, het lichaamsvet en het cholesterolgehalte. Meer peper, alsjeblieft! Om je reis naar dat 6-pack te versnellen, moet je ervoor zorgen dat je deze 7 beste voedingsmiddelen eet voor snel gewichtsverlies.

Ruil kookoliën voor kokosolie

Shutterstock

Wat ruikt een exotische vakantie en kan je taille sneller verkleinen dan je favoriete Zumba-les? Je hebt het: kokosolie. Een onderzoek onder 30 mannen in het tijdschrift Pharmacology wees uit dat slechts 2 eetlepels per dag de tailleomvang met gemiddeld 1, 1 inch in de loop van een maand verminderde. Wat kokosolie superieur maakt aan andere vetten, is de middellange keten triglyceriden. In tegenstelling tot de vetzuren met lange keten die worden aangetroffen in dierlijke bronnen van verzadigd vet, lijkt kokosolie uw cholesterol niet te verhogen en is het waarschijnlijker dat het als energie wordt verbrand dan als blubber wordt opgeslagen. Met ongeveer 117 calorieën per eetlepel is het een bijna identieke calorie-uitwisseling voor olijfolie. Bovendien zorgt het hoge rookpunt ervoor dat kokosolie geweldig is voor bijna elk gerecht, van eieren tot roerbakken.

Geniet van Dark Chocolate

Charisse Kenion / Unsplash

Het is de droom van elke chocoholic: onderzoek toont nu aan dat het eten van matige hoeveelheden pure chocolade het totale lichaamsvet kan verminderen en de taille kan doen krimpen. Een onderzoek onder vrouwen met een normale gewichtsovergewicht (skinny fat syndrome) die elke dag een portie Mediterrane voeding aten met twee porties pure chocolade toonde een aanzienlijke afname van de tailleomvang dan bij een cacao-vrij maaltijdplan. Onderzoekers zeggen dat het te maken heeft met de flavonoïden, hart-gezonde verbindingen in chocolade die belangrijke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Zorg er wel voor dat je naar een reep met ten minste 70 procent cacao gaat en blijf weg van het "alkalische" spul, dat een significant verminderd flavonoïde gehalte heeft.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 11 gezonde voedingsmiddelen die je een kleurtje geven

    11 gezonde voedingsmiddelen die je een kleurtje geven

    Van huidkanker tot verouderend ouder worden, de zon is een vijand geworden die je altijd in de gaten moet houden. Toch houden de meesten van ons van de manier waarop we eruit zien met een perfecte, gouden zomertint - wat ons naar het goede nieuws brengt ... Het toevoegen van bepaalde soorten fruit en groenten aan je dieet kan je huid zelfs een glans geven die lijkt op een op het strand gemaakte bruine kleur
  • betere gezondheid: 40 voedingsmiddelen Artsen altijd eten

    40 voedingsmiddelen Artsen altijd eten

    Gezien hun jarenlange medische opleiding, zou je denken dat artsen precies zouden weten wat ze zouden eten voor een gelukkiger en gezonder leven. Toch kunnen velen Bones uit Star Trek parafraseren: "Verdorie, Jim, ik ben een dokter, geen voedingsdeskundige!" De meeste artsen leren niet hoe voedsel werkt op het lichaam
  • betere gezondheid: Eet dit, niet dat!  om Abs te krijgen in 5 weken

    Eet dit, niet dat! om Abs te krijgen in 5 weken

    Als een persoonlijke trainer, toegewijde voeding en iemand die de focus van mijn leven en carrière gedurende meer dan een decennium heeft gelegd op de gezondheid en fitness, worstelde ik om de gedefinieerde, gebeeldhouwde buikspieren te vinden die ik als mijn visitekaartje wilde hebben. Maar toen ik aan het onderzoek begon voor mijn nieuwe boek, Eat This, Not That!
  • betere gezondheid: Dit is het beste dieet voor hartgezondheid

    Dit is het beste dieet voor hartgezondheid

    Heb je je ooit afgevraagd wat de grootste moordenaar in Amerika is? Het is geen seriemoordenaar - het is een stille moordenaar, beter bekend als hartziekte. En het steelt ongeveer 610.000 levens per jaar. Wat zelfs nog schokkender is, is dat hartziekten heel goed te voorkomen zijn door een gezond dieet en lichaamsbeweging
  • betere gezondheid: 27 redenen om nooit meer vlees te eten

    27 redenen om nooit meer vlees te eten

    Sinds je klein was, is je bord waarschijnlijk geladen met een soort vlees - het is tenslotte de Amerikaanse manier. Vanwege al die jaren van traditie is het moeilijk om je proteïnen te heroverwegen, maar er zijn genoeg redenen om een ​​veganistisch dieet te volgen en nooit meer de dierlijke optie ooit te willen aanraken. Afg
  • betere gezondheid: 10 voedingsmiddelen die je creatieve sappen laten stromen

    10 voedingsmiddelen die je creatieve sappen laten stromen

    Van Mike Dunphy Boost je creativiteit en inspiratie met deze voedingsmiddelen. De appel die weerkaatst op Newtons noggin (dus het verhaal gaat) terwijl hij achter een boom zat, liet niet alleen een pijnlijke rand achter op de natuurlijke filosoof, maar een revolutie in het denken. Waarom zou die appel altijd loodrecht op de grond neerdalen
  • betere gezondheid: 12 tips om gezonde saladedressings te maken

    12 tips om gezonde saladedressings te maken

    Salades zijn het toppunt van gezond eten. Meestal gemaakt met hart-gezonde ingrediënten zoals groene bladgroenten, verse groenten en bedekt met een snufje noten of zaden, hoe kunnen we dan iets anders aannemen? Hoewel dit klinkt als de go-to-maaltijd voor snel gewichtsverlies, zijn veel salades uitgeput van hun gezondheidsvoordelen als ze eenmaal doordrenkt zijn met verband dat bestaat uit zware vetten, nep-suikers en lege calorieën.
  • betere gezondheid: Dit is precies hoeveel proteïnen te eten na een training

    Dit is precies hoeveel proteïnen te eten na een training

    Er is meer aan het verliezen dan alleen trainen. En terwijl je trots op jezelf moet zijn telkens wanneer je de sportschool verlaat of je yogamat oprolt, houdt het werk niet op zodra je oefening dat doet. We haten het je te breken, maar als je niet net zo goed nadenkt over wat je na de training eet, verspil je misschien wel je tijd
  • betere gezondheid: 51 Kookthema's die feitelijk onjuist zijn

    51 Kookthema's die feitelijk onjuist zijn

    Van afgevlakte cakes tot rubberachtige roereieren, er zijn talloze manieren waarop dingen in de keuken kunnen misgaan. Het zijn echter niet alleen beginnende koks die fouten maken achter de kachel. Er zijn talloze kookmythen die zelfs de meest bekwame chef-koks ervan weerhouden hun volledige potentieel in de keuken te bereiken

Editor'S Choice

36 Gewichtsverlies Tips van "Mijn dieet is beter dan de uwe"

2016 heeft ons tot nu toe veel dingen gebracht: een frisse start, nieuwe resoluties en natuurlijk een gloednieuwe realiteitserie over gewichtsverlies! Gehost door Shaun T, maker van "Insanity", is ABC's nieuwe realityserie My Diet Better Your Yours in januari in première gegaan. In de show werken experts op het gebied van gewichtsverlies, Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta en Rob Sulaver, samen met een deelnemer die zich toelegt op het verliezen van gewicht met het unieke dieet- en fitnessplan van hun coach.