10 dagelijkse gewoonten die buikvet afschieten



"The Big Apple" is een bijnaam voor New York City, maar het kan net zo goed verwijzen naar het hele land. Omdat Amerikanen, zo stelt het onderzoek, steeds meer appelvormig worden door de minuut extra centimeters toe te voegen aan hun buiken die een onmiddellijke bedreiging vormen voor hun gezondheid, geluk, zelfs financiële toekomst.

Vierenvijftig procent van de Amerikaanse volwassenen heeft nu centrale obesitas (meestal aangeduid als "buikvet" en klinisch gedefinieerd als een taille van meer dan 35 centimeter bij vrouwen en meer dan 40 centimeter bij mannen), een stijging van 46 procent in 1999- 2000, volgens een onderzoek van september 2014 van de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention. De gemiddelde tailleomtrek in de VS is ook gegroeid tot een gemiddelde 38, 8 inch, een stijging van meer dan 1 inch in ongeveer een dozijn jaar. Het is meer dan een modecrisis.

Buikvet of visceraal vet is het gevaarlijkste type vet dat er is. Dit dodelijke vet wikkelt zich rond de organen diep in je buik, waardoor je risico op diabetes, hartaandoeningen, beroerte en metabool syndroom toeneemt. Je kunt visceraal vet niet zien of knijpen, en het wordt vaak geassocieerd met een grote taille. Grijp het en je zult niet alleen je gezondheid redden, maar ook afvallen en je taille inkorten.

Het goede nieuws is dat je vandaag beide soorten vet kunt laten ontploffen met deze 10 gezonde gewoonten, geïnspireerd op het bestseller dieet van de New York Times:

Sloot Dieetsoda

Shutterstock

Hoe slecht kan je calorie-vrije dieet cola gewoonte zijn voor je buik? Belt-bustingly slecht, zeggen de onderzoekers. Een studie in het dagboek Diabetes Pro vond dat mensen die twee of meer light-frisdranken per dag dronken een taille-achtige toename hadden die zes keer groter was dan niet-drinkers. Dieetdranken zijn beladen met bedrieglijk zoete kunstmatige zoetstoffen, die, volgens onderzoekers, het metabolisme doen overslaan naar denkende suiker die op weg is, insulineniveaus spitsen en het lichaam verschuiven van een vetverbrandende naar een vetopslagtoestand.

Eet drie vierkanten

Shutterstock

Jarenlang verslaan dieetdeskundigen de "meerdere kleine maaltijden per dag" -trommel - een eetritme beweert "het metabole vuur te stoken!" Nu zingen sommige onderzoekers een ander deuntje. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Hepatology bleek dat snacken tussen de maaltijden bijdraagt ​​aan een toename van het buikvet. Onderzoekers zeggen dat de bevindingen suggereren dat drie uitgebalanceerde maaltijden misschien de beste keuze zijn. Probeer jezelf af te wikkelen van de snackwagen door eerst je ochtendknabbel in te smeren. Onderzoek suggereert dat halverwege de ochtend snackers de neiging hebben om meer te consumeren dan de middagsnackers.

Ga [Wal] nuts

Shutterstock

Dieetvetten zijn min of meer als minnaars. Sommigen maken u een beter persoon en anderen - zoals u vaak te laat ontdekt - zijn catastrofaal slecht voor uw gezondheid. Het goede nieuws is, in tegenstelling tot slechterik vriendjes, vetten in de voeding worden geleverd met rode vlaggen. De absoluut slechtste match voor je appelvormige figuur? Verzadigde vetten. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes vond dat terwijl onverzadigd vet kan helpen om buikvet te verminderen, verzadigd vet de taille kan vergroten. Verzadigde vetten, zoals het soort dat je in gebakken goederen en rood vlees vindt, "zetten" bepaalde genen aan die de opslag van vet in de buik vergroten, zeggen onderzoekers. Meervoudig onverzadigde vetten activeren daarentegen genen die de vetopslag verminderen en het insulinemetabolisme verbeteren. Op ongeveer 13 gram per één ons portie, walnoten zijn een van de beste voedingsbronnen. Strooi een handvol op je ochtend haver of hoofd salade voor buik-busting voordelen.

Bootcamp overslaan

Shutterstock

Open een fitnessmagazine en het is duidelijk: intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) heeft een beetje een moment. Maar als het gaat om het verkleinen van je buik, zal de start-en-stop oefeningsstrategie je nergens brengen ... behalve in een grotere broek, zeggen onderzoekers. Een studie gepubliceerd in het Journal of Obesity vond dat mensen die drie dagen per week intervaltraining deden op een hometrainer gedurende 24 weken 0.7 procent buikvet kregen.

Ondertussen verloor diegene op hetzelfde diëtist-gereguleerde dieet, die traditionele aerobicsoefeningen uitvoerde - drie kwartier continue matige fietsen drie dagen per week - bijna 3 procent van hun buikvet in dezelfde periode van drie maanden. De auteurs van het onderzoek merkten op dat HIIT de fitheid verbeterde, maar suggereren dat het enige bewijs dat intervaltraining als een efficiënte methode voor gewichtsverlies ondersteunt, onderzoek was met jongeren die al mager en gezond waren. Onthoud: trainingen zijn slechts de helft van de vergelijking. Om de beste resultaten te zien, volg deze 11 Eetgewoonten die je buikspieren zullen ontdekken.

Maak ruimte voor muzikaal fruit

Shutterstock

Er zijn dieetpillen op de markt die echt werken. Ze worden bonen genoemd. Onderzoekers suggereren dat bonen, omdat ze bijzonder rijk zijn aan oplosbare vezels, de ophoping van vetophopingen in de buik kunnen verminderen. Een onderzoek door onderzoekers van het Wake Forest Baptist Medical Center wees uit dat voor elke 10 gram verhoging van oplosbare vezels per dag het visceraal vet in vijf jaar met 3, 7 procent is verminderd. Vul, zonder te vullen, met slechts een halve kop bonen. Als het muzikale fruit de neiging heeft om je opgeblazen te laten, houd je je aan ingeblikte rassen die lang genoeg zijn doorweekt om veel van de gas-veroorzakende oligosacchariden af ​​te breken.

Verwissel je kopje Joe voor groene thee

Morgan Sessions / Unsplash

Groene thee en gewichtsverlies zijn een natuurlijk paar. Nippen van groene thee gedurende de hele ochtend heeft bewezen dat het je taille doet kloppen, maar te veel koffie heeft het tegenovergestelde effect. Wat groene thee zo taillevriendelijk maakt, zijn samenstellingen die catechinen worden genoemd, buikvette kruisvaarders die adiposeweefsel afschuimen door de stofwisseling in te dammen, de afgifte van vet uit vetcellen (met name in de buik) te versnellen en vervolgens de vetverbrandingscapaciteit van de lever te versnellen. In een recent onderzoek verloren deelnemers die een dagelijkse gewoonte gebruikten van 4-5 kopjes groene thee met een 25 minuten durende zweetsessie (of 180 minuten per week) 2 kilo meer dan de niet-theedrinkers. Ondertussen ontdekte een onderzoeksteam in Washington dat dezelfde hoeveelheid koffie (5+ kopjes per dag) visceraal buikvet verdubbelde. Als je genoeg hebt van groen, ga dan naar een van deze 5 beste theeën voor gewichtsverlies.

Wees ongeraffineerd

Shutterstock

Het zijn geen koolhydraten, per se, die leiden tot buikvet; maar het type, zeggen de onderzoekers. In feite zijn volle granen een voedingsbestanddeel van mensen met de kleinste middles. Uit een onderzoek van de Tufts University bleek dat deelnemers die drie of meer porties volle granen per dag aten (haver, quinoa, bruine rijst, tarwe) 10% minder buikvet hadden dan mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën aten van geraffineerde koolhydraten (wit spul: brood, rijst, pasta). Verder onderzoek is nodig om erachter te komen waarom dit zo is, maar de hypothese is dat het te maken heeft met de vezelrijke en langzaam brandende eigenschappen van volle granen. Als het op dieet aankomt, is ongeraffineerd een goede zaak!

Strooi peper op je maaltijden

Shutterstock

Maak kennis met Piperine, de vetnest-ninja! Een krachtige verbinding die voorkomt in zwarte peper. Piperine wordt al eeuwenlang in de oosterse geneeskunde gebruikt voor de behandeling van meerdere gezondheidsaandoeningen, waaronder ontstekingen en buikproblemen. Maar recente dierstudies hebben aangetoond dat piperine ook het diepgaande vermogen heeft om ontstekingen te verminderen en de vorming van nieuwe vetcellen te verstoren - een reactie die bekend staat als adipogenese, resulterend in een afname van de tailleomvang, het lichaamsvet en het cholesterolgehalte. Meer peper, alsjeblieft! Om je reis naar dat 6-pack te versnellen, moet je ervoor zorgen dat je deze 7 beste voedingsmiddelen eet voor snel gewichtsverlies.

Ruil kookoliën voor kokosolie

Shutterstock

Wat ruikt een exotische vakantie en kan je taille sneller verkleinen dan je favoriete Zumba-les? Je hebt het: kokosolie. Een onderzoek onder 30 mannen in het tijdschrift Pharmacology wees uit dat slechts 2 eetlepels per dag de tailleomvang met gemiddeld 1, 1 inch in de loop van een maand verminderde. Wat kokosolie superieur maakt aan andere vetten, is de middellange keten triglyceriden. In tegenstelling tot de vetzuren met lange keten die worden aangetroffen in dierlijke bronnen van verzadigd vet, lijkt kokosolie uw cholesterol niet te verhogen en is het waarschijnlijker dat het als energie wordt verbrand dan als blubber wordt opgeslagen. Met ongeveer 117 calorieën per eetlepel is het een bijna identieke calorie-uitwisseling voor olijfolie. Bovendien zorgt het hoge rookpunt ervoor dat kokosolie geweldig is voor bijna elk gerecht, van eieren tot roerbakken.

Geniet van Dark Chocolate

Charisse Kenion / Unsplash

Het is de droom van elke chocoholic: onderzoek toont nu aan dat het eten van matige hoeveelheden pure chocolade het totale lichaamsvet kan verminderen en de taille kan doen krimpen. Een onderzoek onder vrouwen met een normale gewichtsovergewicht (skinny fat syndrome) die elke dag een portie Mediterrane voeding aten met twee porties pure chocolade toonde een aanzienlijke afname van de tailleomvang dan bij een cacao-vrij maaltijdplan. Onderzoekers zeggen dat het te maken heeft met de flavonoïden, hart-gezonde verbindingen in chocolade die belangrijke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Zorg er wel voor dat je naar een reep met ten minste 70 procent cacao gaat en blijf weg van het "alkalische" spul, dat een significant verminderd flavonoïde gehalte heeft.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Deze staat eet het meeste snoep

    Deze staat eet het meeste snoep

    Volgens een recent onderzoeksrapport van Hershey kopen inwoners van Utah snoep in het hoogste percentage van het land - bijna het dubbele van het nationale gemiddelde - en de reden kan je verrassen. Ongeveer 60 procent van de inwoners van de staat is Mormon, een religie die fronst op het gebruik van alcohol, cafeïne en tabak.
  • betere gezondheid: De meest en minst obese staten in Amerika-gerangschikt!

    De meest en minst obese staten in Amerika-gerangschikt!

    Als het gaat om je buik, heeft de staat waarin je bent misschien iets te maken met de staat waarin je bent. Wonen in het zuiden of het middenwesten kan het risico op gewichtstoename vergroten. Dat is waar de staten met de hoogste obesitaspercentages - waaronder Arkansas, West Virginia, North Dakota en Indiana - zich bevinden, volgens een nieuw rapport van de Robert Woods Johnson Foundation en Trust for America's Health
  • betere gezondheid: Hoe de suikerindustrie vet gebruikte als zondebok

    Hoe de suikerindustrie vet gebruikte als zondebok

    Nieuwe rapporten waarin de gevaren van suiker en suikerhoudend voedsel worden beschreven, komen elke week in de kijker. Volgens recente bevindingen is het koolhydraat gekoppeld aan alles van gewichtstoename en obesitas tot kanker en diabetes - en we moeten allemaal veel minder eten. Maar bent u er ooit mee gestopt om na te denken over de reden waarom deze informatie nog maar net publieke kennis wordt
  • betere gezondheid: Beste voedingsmiddelen om te eten voor de beweeglijkheid

    Beste voedingsmiddelen om te eten voor de beweeglijkheid

    Nieuw onderzoek laat zien wat een man regelmatig eet en heeft een grote invloed op zijn mannelijkheid. Alles, van zijn vermogen om een ​​erectie te krijgen en moeilijk te blijven tot de spermakwaliteit - zelfs zijn waargenomen aantrekkelijkheid en testikelgrootte kunnen worden beïnvloed door de gezonde snackkeuze van een man. Yow
  • betere gezondheid: 10 Op planten gebaseerde wateren Een plons maken

    10 Op planten gebaseerde wateren Een plons maken

    Ik wed dat je niet wist dat je manieren om water te drinken rijp waren voor verstoring. Yep, het hele "drink veel water" ding, dat ooit leek op een van de weinige eenvoudige, eenvoudige gezondheidsprincipes die er zijn, is verrassend verward geraakt door de recente golf van alternatieve waterproducten doordrenkt met verschillende plantenextracten, pulpsoorten, schillen, bladeren en sappen-elk met zijn eigen vermeende uitbetaling
  • betere gezondheid: De beste volledig natuurlijke supplementen

    De beste volledig natuurlijke supplementen

    -Als u tenminste de generieke variëteiten koopt van Target, Walgreens, Wal-Mart of GNC. Volgens vier wetsvoorstellen die eerder deze maand zijn ingediend door het kantoor van de procureur-generaal van de New York State, zijn veel van de winkelsupports van deze populaire retailers voorzien van vervalste beweringen over belangrijke ingrediënten en gezondheidsvoordelen.
  • betere gezondheid: 5 redenen waarom je nu Chia Seeds moet gaan eten

    5 redenen waarom je nu Chia Seeds moet gaan eten

    Met slechts 129 calorieën en minder dan 9 gram vet naast maar liefst 11 gram vezels en 4 gram eiwit per ounce, kunnen chiazaadjes de bloedsuikerspiegel stabiliseren, het gewichtsverlies stimuleren, je honger op afstand houden (hallo, wilskracht!) En zelfs help je lichaam gehydrateerd te houden gedurende de dag.
  • betere gezondheid: 19 diners die je dunner maken

    19 diners die je dunner maken

    "Ik was de hele nacht wakker vanwege de baby, " vertelde mijn vriend Stacy me gisteren. "Welke baby?" Vroeg ik. 'Mijn voedselbaby, ' zei ze terwijl ze over haar buik wreef. Stacy had de avond ervoor in een bodemloze pasta met broodstengels gegeten. Geen wonder dat ze zich zwanger voelde
  • betere gezondheid: Soepelen als een professional

    Soepelen als een professional

    Hoewel de aflevering "Soup Nazi" van Seinfeld mijn favoriet is, kostte het me een tijdje om verslaafd te raken aan soep als basis voor mijn dieet. Ik hou van mijn eten, weet je? Maar mijn man, een grote fan van soep, draaide dingen om toen hij begon met het toevoegen van stevige porties eiwit, de juiste hoeveelheid smaakmakers die ik lekker vind (voor mij gaat het allemaal om de knoflook) en een goede balans van groenten

Editor'S Choice

9 deskundige trucs om snel in slaap te vallen

U kent de oefening: u hebt een vergadering of les van 7 uur. Je merkt dat je de avond tevoren aan het gooien en draaien bent, je afvragend hoe je in godsnaam op tijd wakker zult worden. Het is onvermijdelijk dat je een bloedige puinhoop krijgt. Het is tijd om de cyclus te doorbreken. En wie kan er beter om tips vragen dan mensen die nog eerder wakker worden dan jij