10 dagelijkse gewoonten die buikvet afschieten



"The Big Apple" is een bijnaam voor New York City, maar het kan net zo goed verwijzen naar het hele land. Omdat Amerikanen, zo stelt het onderzoek, steeds meer appelvormig worden door de minuut extra centimeters toe te voegen aan hun buiken die een onmiddellijke bedreiging vormen voor hun gezondheid, geluk, zelfs financiële toekomst.

Vierenvijftig procent van de Amerikaanse volwassenen heeft nu centrale obesitas (meestal aangeduid als "buikvet" en klinisch gedefinieerd als een taille van meer dan 35 centimeter bij vrouwen en meer dan 40 centimeter bij mannen), een stijging van 46 procent in 1999- 2000, volgens een onderzoek van september 2014 van de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention. De gemiddelde tailleomtrek in de VS is ook gegroeid tot een gemiddelde 38, 8 inch, een stijging van meer dan 1 inch in ongeveer een dozijn jaar. Het is meer dan een modecrisis.

Buikvet of visceraal vet is het gevaarlijkste type vet dat er is. Dit dodelijke vet wikkelt zich rond de organen diep in je buik, waardoor je risico op diabetes, hartaandoeningen, beroerte en metabool syndroom toeneemt. Je kunt visceraal vet niet zien of knijpen, en het wordt vaak geassocieerd met een grote taille. Grijp het en je zult niet alleen je gezondheid redden, maar ook afvallen en je taille inkorten.

Het goede nieuws is dat je vandaag beide soorten vet kunt laten ontploffen met deze 10 gezonde gewoonten, geïnspireerd op het bestseller dieet van de New York Times:

Sloot Dieetsoda

Shutterstock

Hoe slecht kan je calorie-vrije dieet cola gewoonte zijn voor je buik? Belt-bustingly slecht, zeggen de onderzoekers. Een studie in het dagboek Diabetes Pro vond dat mensen die twee of meer light-frisdranken per dag dronken een taille-achtige toename hadden die zes keer groter was dan niet-drinkers. Dieetdranken zijn beladen met bedrieglijk zoete kunstmatige zoetstoffen, die, volgens onderzoekers, het metabolisme doen overslaan naar denkende suiker die op weg is, insulineniveaus spitsen en het lichaam verschuiven van een vetverbrandende naar een vetopslagtoestand.

Eet drie vierkanten

Shutterstock

Jarenlang verslaan dieetdeskundigen de "meerdere kleine maaltijden per dag" -trommel - een eetritme beweert "het metabole vuur te stoken!" Nu zingen sommige onderzoekers een ander deuntje. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Hepatology bleek dat snacken tussen de maaltijden bijdraagt ​​aan een toename van het buikvet. Onderzoekers zeggen dat de bevindingen suggereren dat drie uitgebalanceerde maaltijden misschien de beste keuze zijn. Probeer jezelf af te wikkelen van de snackwagen door eerst je ochtendknabbel in te smeren. Onderzoek suggereert dat halverwege de ochtend snackers de neiging hebben om meer te consumeren dan de middagsnackers.

Ga [Wal] nuts

Shutterstock

Dieetvetten zijn min of meer als minnaars. Sommigen maken u een beter persoon en anderen - zoals u vaak te laat ontdekt - zijn catastrofaal slecht voor uw gezondheid. Het goede nieuws is, in tegenstelling tot slechterik vriendjes, vetten in de voeding worden geleverd met rode vlaggen. De absoluut slechtste match voor je appelvormige figuur? Verzadigde vetten. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes vond dat terwijl onverzadigd vet kan helpen om buikvet te verminderen, verzadigd vet de taille kan vergroten. Verzadigde vetten, zoals het soort dat je in gebakken goederen en rood vlees vindt, "zetten" bepaalde genen aan die de opslag van vet in de buik vergroten, zeggen onderzoekers. Meervoudig onverzadigde vetten activeren daarentegen genen die de vetopslag verminderen en het insulinemetabolisme verbeteren. Op ongeveer 13 gram per één ons portie, walnoten zijn een van de beste voedingsbronnen. Strooi een handvol op je ochtend haver of hoofd salade voor buik-busting voordelen.

Bootcamp overslaan

Shutterstock

Open een fitnessmagazine en het is duidelijk: intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) heeft een beetje een moment. Maar als het gaat om het verkleinen van je buik, zal de start-en-stop oefeningsstrategie je nergens brengen ... behalve in een grotere broek, zeggen onderzoekers. Een studie gepubliceerd in het Journal of Obesity vond dat mensen die drie dagen per week intervaltraining deden op een hometrainer gedurende 24 weken 0.7 procent buikvet kregen.

Ondertussen verloor diegene op hetzelfde diëtist-gereguleerde dieet, die traditionele aerobicsoefeningen uitvoerde - drie kwartier continue matige fietsen drie dagen per week - bijna 3 procent van hun buikvet in dezelfde periode van drie maanden. De auteurs van het onderzoek merkten op dat HIIT de fitheid verbeterde, maar suggereren dat het enige bewijs dat intervaltraining als een efficiënte methode voor gewichtsverlies ondersteunt, onderzoek was met jongeren die al mager en gezond waren. Onthoud: trainingen zijn slechts de helft van de vergelijking. Om de beste resultaten te zien, volg deze 11 Eetgewoonten die je buikspieren zullen ontdekken.

Maak ruimte voor muzikaal fruit

Shutterstock

Er zijn dieetpillen op de markt die echt werken. Ze worden bonen genoemd. Onderzoekers suggereren dat bonen, omdat ze bijzonder rijk zijn aan oplosbare vezels, de ophoping van vetophopingen in de buik kunnen verminderen. Een onderzoek door onderzoekers van het Wake Forest Baptist Medical Center wees uit dat voor elke 10 gram verhoging van oplosbare vezels per dag het visceraal vet in vijf jaar met 3, 7 procent is verminderd. Vul, zonder te vullen, met slechts een halve kop bonen. Als het muzikale fruit de neiging heeft om je opgeblazen te laten, houd je je aan ingeblikte rassen die lang genoeg zijn doorweekt om veel van de gas-veroorzakende oligosacchariden af ​​te breken.

Verwissel je kopje Joe voor groene thee

Morgan Sessions / Unsplash

Groene thee en gewichtsverlies zijn een natuurlijk paar. Nippen van groene thee gedurende de hele ochtend heeft bewezen dat het je taille doet kloppen, maar te veel koffie heeft het tegenovergestelde effect. Wat groene thee zo taillevriendelijk maakt, zijn samenstellingen die catechinen worden genoemd, buikvette kruisvaarders die adiposeweefsel afschuimen door de stofwisseling in te dammen, de afgifte van vet uit vetcellen (met name in de buik) te versnellen en vervolgens de vetverbrandingscapaciteit van de lever te versnellen. In een recent onderzoek verloren deelnemers die een dagelijkse gewoonte gebruikten van 4-5 kopjes groene thee met een 25 minuten durende zweetsessie (of 180 minuten per week) 2 kilo meer dan de niet-theedrinkers. Ondertussen ontdekte een onderzoeksteam in Washington dat dezelfde hoeveelheid koffie (5+ kopjes per dag) visceraal buikvet verdubbelde. Als je genoeg hebt van groen, ga dan naar een van deze 5 beste theeën voor gewichtsverlies.

Wees ongeraffineerd

Shutterstock

Het zijn geen koolhydraten, per se, die leiden tot buikvet; maar het type, zeggen de onderzoekers. In feite zijn volle granen een voedingsbestanddeel van mensen met de kleinste middles. Uit een onderzoek van de Tufts University bleek dat deelnemers die drie of meer porties volle granen per dag aten (haver, quinoa, bruine rijst, tarwe) 10% minder buikvet hadden dan mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën aten van geraffineerde koolhydraten (wit spul: brood, rijst, pasta). Verder onderzoek is nodig om erachter te komen waarom dit zo is, maar de hypothese is dat het te maken heeft met de vezelrijke en langzaam brandende eigenschappen van volle granen. Als het op dieet aankomt, is ongeraffineerd een goede zaak!

Strooi peper op je maaltijden

Shutterstock

Maak kennis met Piperine, de vetnest-ninja! Een krachtige verbinding die voorkomt in zwarte peper. Piperine wordt al eeuwenlang in de oosterse geneeskunde gebruikt voor de behandeling van meerdere gezondheidsaandoeningen, waaronder ontstekingen en buikproblemen. Maar recente dierstudies hebben aangetoond dat piperine ook het diepgaande vermogen heeft om ontstekingen te verminderen en de vorming van nieuwe vetcellen te verstoren - een reactie die bekend staat als adipogenese, resulterend in een afname van de tailleomvang, het lichaamsvet en het cholesterolgehalte. Meer peper, alsjeblieft! Om je reis naar dat 6-pack te versnellen, moet je ervoor zorgen dat je deze 7 beste voedingsmiddelen eet voor snel gewichtsverlies.

Ruil kookoliën voor kokosolie

Shutterstock

Wat ruikt een exotische vakantie en kan je taille sneller verkleinen dan je favoriete Zumba-les? Je hebt het: kokosolie. Een onderzoek onder 30 mannen in het tijdschrift Pharmacology wees uit dat slechts 2 eetlepels per dag de tailleomvang met gemiddeld 1, 1 inch in de loop van een maand verminderde. Wat kokosolie superieur maakt aan andere vetten, is de middellange keten triglyceriden. In tegenstelling tot de vetzuren met lange keten die worden aangetroffen in dierlijke bronnen van verzadigd vet, lijkt kokosolie uw cholesterol niet te verhogen en is het waarschijnlijker dat het als energie wordt verbrand dan als blubber wordt opgeslagen. Met ongeveer 117 calorieën per eetlepel is het een bijna identieke calorie-uitwisseling voor olijfolie. Bovendien zorgt het hoge rookpunt ervoor dat kokosolie geweldig is voor bijna elk gerecht, van eieren tot roerbakken.

Geniet van Dark Chocolate

Charisse Kenion / Unsplash

Het is de droom van elke chocoholic: onderzoek toont nu aan dat het eten van matige hoeveelheden pure chocolade het totale lichaamsvet kan verminderen en de taille kan doen krimpen. Een onderzoek onder vrouwen met een normale gewichtsovergewicht (skinny fat syndrome) die elke dag een portie Mediterrane voeding aten met twee porties pure chocolade toonde een aanzienlijke afname van de tailleomvang dan bij een cacao-vrij maaltijdplan. Onderzoekers zeggen dat het te maken heeft met de flavonoïden, hart-gezonde verbindingen in chocolade die belangrijke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Zorg er wel voor dat je naar een reep met ten minste 70 procent cacao gaat en blijf weg van het "alkalische" spul, dat een significant verminderd flavonoïde gehalte heeft.

Aanbevolen
  • boodschappen: 26 Beste en slechtste eiwit-en-klare shakes

    26 Beste en slechtste eiwit-en-klare shakes

    Wat als ik je zou vertellen dat er een sprookjesachtig stofje was dat je zou helpen gewicht te verliezen en spieren te bouwen - en het smaakt ook geweldig? En wat als ik zei dat je het kon kopen - bij het bad? Zou jij? Natuurlijk. En je zou niet alleen zijn. Eiwitpoeders hebben de voedingsindustrie betoverd en slimme gebruikers weten dat het spul werkt door op drie belangrijke manieren vet te vernietigen: 1) Proteïne verhoogt verzadiging door u te vullen en helpt de spijsvertering van koolhydraten te vertragen, wat de bloedsuikerspiegel stabiliseert ; 2) je lichaam verbrandt meer calorieën die
  • boodschappen: 20 Secrets Trader Joe's medewerkers weten dat je dat ook zou moeten doen

    20 Secrets Trader Joe's medewerkers weten dat je dat ook zou moeten doen

    Hoewel Trader Joe's een cult-achtige aanhang heeft, is de budget-supermarktketen notoir privé over hun bedrijf. Dus wat moet een toegewijde TJ-klant doen als u op zoek bent naar antwoorden op uw meest gewilde vragen? Je gaat natuurlijk naar Reddit. Dankzij de forumgebaseerde website hebben de medewerkers van Trader Joe een plek om anoniem hun mening te delen over het beleid van de supermarkt.
  • boodschappen: Verrassende voedingsmiddelen die cafeïne bevatten en ervoor zorgen dat je snel gewicht verwerft

    Verrassende voedingsmiddelen die cafeïne bevatten en ervoor zorgen dat je snel gewicht verwerft

    Het begon allemaal in de hooglanden van Ethiopië, waar volgens een populaire legende, een herder met de naam Kaldi toekeek hoe zijn kudde stoeide met ongewoon zaad na het knabbelen op een aantal bessen. Het was koffie die de op-en-welk-geiten hadden ontdekt. En sindsdien is cafeïne 's werelds beste medicijn.
  • boodschappen: De meest populaire Ben & Jerry's Pints ​​in Amerika

    De meest populaire Ben & Jerry's Pints ​​in Amerika

    Je kunt juli koesteren als de eerste volledige maand van de zomer en een tijd om de onafhankelijkheid van Amerika te vieren, maar voor Ben en Jerry's is het een maand om hun trots en vreugde te vieren: ijs. In een ode aan de National Ice Cream Month heeft het smaakvolle, verleidelijke ijsbedrijf de top tien van door fans geliefde smaken van 2018 onthuld (volgens de verkoop)
  • boodschappen: 20 Verrassend Goedkoop eten van Whole Foods

    20 Verrassend Goedkoop eten van Whole Foods

    Whole Foods is de Tesla van supermarkten. Het is hip, exclusief en kan enorm duur zijn (vandaar de bijnaam Whole Paycheck). Maar hier is de waarheid: zoals Tesla, dat onlangs een model heeft uitgerold dat 66 procent minder kost dan zijn oorspronkelijke auto, verkoopt Whole Foods een behoorlijk aantal artikelen die verrassend goedkoop zijn
  • boodschappen: 7 Must-know dingen over Farro

    7 Must-know dingen over Farro

    Oké, het eerste is, eerst. Farro (wat door sommigen als emmertarwe wordt aangeduid), is niet bepaald een nieuw graan. In feite dateert het graan terug tot 17.000 v.Chr. Maar tot voor kort was het geen standaard in conventionele supermarkten. Naarmate echter meer mensen geïnteresseerd raken in oude granen, heeft de met eiwitten gevulde koolhydraataanvulstof snel aan populariteit gewonnen en dankzij zijn superfood-achtige voedingskwaliteiten, geeft het quinoa een echte run voor zijn geld.
  • boodschappen: 10 "Clean" Junk Foods

    10 "Clean" Junk Foods

    Het is tijd om je chips, koekjes en snoep van allesbehalve plezier te ontdoen. Deze schone versies van je favoriete junkfood doen precies dat. Voorbij zijn bruto gehydrogeneerde oliën, niet-uitspreekbare emulgatoren en twijfelachtige kleuringen. Deze merken hebben geen chemicaliën, geen kunstmatige ingrediënten en geen afterguilt. E
  • boodschappen: 22 Beste en slechtste probiotische voedingsmiddelen

    22 Beste en slechtste probiotische voedingsmiddelen

    Inmiddels heb je waarschijnlijk gehoord van probiotica - de goede bacteriën die een essentiële rol spelen in alles van het beheersen van de gemoedstoestand tot het gewicht. En hoe zou je dat niet kunnen ?! Het lijkt erop dat ze de laatste tijd overal zijn - en niet alleen in het Griekse yoghurt gangpad en gefermenteerd voedsel.
  • boodschappen: 50 Nationale Gezonde Voedingsvakanties

    50 Nationale Gezonde Voedingsvakanties

    Elke hond heeft zijn tijd en die dag is 23 juli 2016, ook wel bekend als Nationale Hotdog-dag. Het maakt niet uit wat je favoriete eten is, er is waarschijnlijk een feestdag om het te eren, ervan uitgaande dat de fabrikanten en verkopers van dat eten genoeg geld hebben om een ​​lobbyist in te huren om de nodige wetgeving te krijgen. Da

Editor'S Choice

20 beste voedingsmiddelen voor je hart

In feite hebben drie van de vier Amerikanen een 'hartleeftijd' die ouder is dan die van hun eigen land, volgens wetenschappers van het Center for Disease Control (CDC). Na in elke staat naar mannen en vrouwen gekeken te hebben en hun hartleeftijd te schatten op basis van risicofactoren zoals hoge bloeddruk, obesitas, roken en diabetes, besloten ze dat we een natie zijn van nauwelijks tikkende tijdbommen