10 dagelijkse gewoonten die buikvet afschieten



"The Big Apple" is een bijnaam voor New York City, maar het kan net zo goed verwijzen naar het hele land. Omdat Amerikanen, zo stelt het onderzoek, steeds meer appelvormig worden door de minuut extra centimeters toe te voegen aan hun buiken die een onmiddellijke bedreiging vormen voor hun gezondheid, geluk, zelfs financiële toekomst.

Vierenvijftig procent van de Amerikaanse volwassenen heeft nu centrale obesitas (meestal aangeduid als "buikvet" en klinisch gedefinieerd als een taille van meer dan 35 centimeter bij vrouwen en meer dan 40 centimeter bij mannen), een stijging van 46 procent in 1999- 2000, volgens een onderzoek van september 2014 van de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention. De gemiddelde tailleomtrek in de VS is ook gegroeid tot een gemiddelde 38, 8 inch, een stijging van meer dan 1 inch in ongeveer een dozijn jaar. Het is meer dan een modecrisis.

Buikvet of visceraal vet is het gevaarlijkste type vet dat er is. Dit dodelijke vet wikkelt zich rond de organen diep in je buik, waardoor je risico op diabetes, hartaandoeningen, beroerte en metabool syndroom toeneemt. Je kunt visceraal vet niet zien of knijpen, en het wordt vaak geassocieerd met een grote taille. Grijp het en je zult niet alleen je gezondheid redden, maar ook afvallen en je taille inkorten.

Het goede nieuws is dat je vandaag beide soorten vet kunt laten ontploffen met deze 10 gezonde gewoonten, geïnspireerd op het bestseller dieet van de New York Times:

Sloot Dieetsoda

Shutterstock

Hoe slecht kan je calorie-vrije dieet cola gewoonte zijn voor je buik? Belt-bustingly slecht, zeggen de onderzoekers. Een studie in het dagboek Diabetes Pro vond dat mensen die twee of meer light-frisdranken per dag dronken een taille-achtige toename hadden die zes keer groter was dan niet-drinkers. Dieetdranken zijn beladen met bedrieglijk zoete kunstmatige zoetstoffen, die, volgens onderzoekers, het metabolisme doen overslaan naar denkende suiker die op weg is, insulineniveaus spitsen en het lichaam verschuiven van een vetverbrandende naar een vetopslagtoestand.

Eet drie vierkanten

Shutterstock

Jarenlang verslaan dieetdeskundigen de "meerdere kleine maaltijden per dag" -trommel - een eetritme beweert "het metabole vuur te stoken!" Nu zingen sommige onderzoekers een ander deuntje. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Hepatology bleek dat snacken tussen de maaltijden bijdraagt ​​aan een toename van het buikvet. Onderzoekers zeggen dat de bevindingen suggereren dat drie uitgebalanceerde maaltijden misschien de beste keuze zijn. Probeer jezelf af te wikkelen van de snackwagen door eerst je ochtendknabbel in te smeren. Onderzoek suggereert dat halverwege de ochtend snackers de neiging hebben om meer te consumeren dan de middagsnackers.

Ga [Wal] nuts

Shutterstock

Dieetvetten zijn min of meer als minnaars. Sommigen maken u een beter persoon en anderen - zoals u vaak te laat ontdekt - zijn catastrofaal slecht voor uw gezondheid. Het goede nieuws is, in tegenstelling tot slechterik vriendjes, vetten in de voeding worden geleverd met rode vlaggen. De absoluut slechtste match voor je appelvormige figuur? Verzadigde vetten. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes vond dat terwijl onverzadigd vet kan helpen om buikvet te verminderen, verzadigd vet de taille kan vergroten. Verzadigde vetten, zoals het soort dat je in gebakken goederen en rood vlees vindt, "zetten" bepaalde genen aan die de opslag van vet in de buik vergroten, zeggen onderzoekers. Meervoudig onverzadigde vetten activeren daarentegen genen die de vetopslag verminderen en het insulinemetabolisme verbeteren. Op ongeveer 13 gram per één ons portie, walnoten zijn een van de beste voedingsbronnen. Strooi een handvol op je ochtend haver of hoofd salade voor buik-busting voordelen.

Bootcamp overslaan

Shutterstock

Open een fitnessmagazine en het is duidelijk: intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) heeft een beetje een moment. Maar als het gaat om het verkleinen van je buik, zal de start-en-stop oefeningsstrategie je nergens brengen ... behalve in een grotere broek, zeggen onderzoekers. Een studie gepubliceerd in het Journal of Obesity vond dat mensen die drie dagen per week intervaltraining deden op een hometrainer gedurende 24 weken 0.7 procent buikvet kregen.

Ondertussen verloor diegene op hetzelfde diëtist-gereguleerde dieet, die traditionele aerobicsoefeningen uitvoerde - drie kwartier continue matige fietsen drie dagen per week - bijna 3 procent van hun buikvet in dezelfde periode van drie maanden. De auteurs van het onderzoek merkten op dat HIIT de fitheid verbeterde, maar suggereren dat het enige bewijs dat intervaltraining als een efficiënte methode voor gewichtsverlies ondersteunt, onderzoek was met jongeren die al mager en gezond waren. Onthoud: trainingen zijn slechts de helft van de vergelijking. Om de beste resultaten te zien, volg deze 11 Eetgewoonten die je buikspieren zullen ontdekken.

Maak ruimte voor muzikaal fruit

Shutterstock

Er zijn dieetpillen op de markt die echt werken. Ze worden bonen genoemd. Onderzoekers suggereren dat bonen, omdat ze bijzonder rijk zijn aan oplosbare vezels, de ophoping van vetophopingen in de buik kunnen verminderen. Een onderzoek door onderzoekers van het Wake Forest Baptist Medical Center wees uit dat voor elke 10 gram verhoging van oplosbare vezels per dag het visceraal vet in vijf jaar met 3, 7 procent is verminderd. Vul, zonder te vullen, met slechts een halve kop bonen. Als het muzikale fruit de neiging heeft om je opgeblazen te laten, houd je je aan ingeblikte rassen die lang genoeg zijn doorweekt om veel van de gas-veroorzakende oligosacchariden af ​​te breken.

Verwissel je kopje Joe voor groene thee

Morgan Sessions / Unsplash

Groene thee en gewichtsverlies zijn een natuurlijk paar. Nippen van groene thee gedurende de hele ochtend heeft bewezen dat het je taille doet kloppen, maar te veel koffie heeft het tegenovergestelde effect. Wat groene thee zo taillevriendelijk maakt, zijn samenstellingen die catechinen worden genoemd, buikvette kruisvaarders die adiposeweefsel afschuimen door de stofwisseling in te dammen, de afgifte van vet uit vetcellen (met name in de buik) te versnellen en vervolgens de vetverbrandingscapaciteit van de lever te versnellen. In een recent onderzoek verloren deelnemers die een dagelijkse gewoonte gebruikten van 4-5 kopjes groene thee met een 25 minuten durende zweetsessie (of 180 minuten per week) 2 kilo meer dan de niet-theedrinkers. Ondertussen ontdekte een onderzoeksteam in Washington dat dezelfde hoeveelheid koffie (5+ kopjes per dag) visceraal buikvet verdubbelde. Als je genoeg hebt van groen, ga dan naar een van deze 5 beste theeën voor gewichtsverlies.

Wees ongeraffineerd

Shutterstock

Het zijn geen koolhydraten, per se, die leiden tot buikvet; maar het type, zeggen de onderzoekers. In feite zijn volle granen een voedingsbestanddeel van mensen met de kleinste middles. Uit een onderzoek van de Tufts University bleek dat deelnemers die drie of meer porties volle granen per dag aten (haver, quinoa, bruine rijst, tarwe) 10% minder buikvet hadden dan mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën aten van geraffineerde koolhydraten (wit spul: brood, rijst, pasta). Verder onderzoek is nodig om erachter te komen waarom dit zo is, maar de hypothese is dat het te maken heeft met de vezelrijke en langzaam brandende eigenschappen van volle granen. Als het op dieet aankomt, is ongeraffineerd een goede zaak!

Strooi peper op je maaltijden

Shutterstock

Maak kennis met Piperine, de vetnest-ninja! Een krachtige verbinding die voorkomt in zwarte peper. Piperine wordt al eeuwenlang in de oosterse geneeskunde gebruikt voor de behandeling van meerdere gezondheidsaandoeningen, waaronder ontstekingen en buikproblemen. Maar recente dierstudies hebben aangetoond dat piperine ook het diepgaande vermogen heeft om ontstekingen te verminderen en de vorming van nieuwe vetcellen te verstoren - een reactie die bekend staat als adipogenese, resulterend in een afname van de tailleomvang, het lichaamsvet en het cholesterolgehalte. Meer peper, alsjeblieft! Om je reis naar dat 6-pack te versnellen, moet je ervoor zorgen dat je deze 7 beste voedingsmiddelen eet voor snel gewichtsverlies.

Ruil kookoliën voor kokosolie

Shutterstock

Wat ruikt een exotische vakantie en kan je taille sneller verkleinen dan je favoriete Zumba-les? Je hebt het: kokosolie. Een onderzoek onder 30 mannen in het tijdschrift Pharmacology wees uit dat slechts 2 eetlepels per dag de tailleomvang met gemiddeld 1, 1 inch in de loop van een maand verminderde. Wat kokosolie superieur maakt aan andere vetten, is de middellange keten triglyceriden. In tegenstelling tot de vetzuren met lange keten die worden aangetroffen in dierlijke bronnen van verzadigd vet, lijkt kokosolie uw cholesterol niet te verhogen en is het waarschijnlijker dat het als energie wordt verbrand dan als blubber wordt opgeslagen. Met ongeveer 117 calorieën per eetlepel is het een bijna identieke calorie-uitwisseling voor olijfolie. Bovendien zorgt het hoge rookpunt ervoor dat kokosolie geweldig is voor bijna elk gerecht, van eieren tot roerbakken.

Geniet van Dark Chocolate

Charisse Kenion / Unsplash

Het is de droom van elke chocoholic: onderzoek toont nu aan dat het eten van matige hoeveelheden pure chocolade het totale lichaamsvet kan verminderen en de taille kan doen krimpen. Een onderzoek onder vrouwen met een normale gewichtsovergewicht (skinny fat syndrome) die elke dag een portie Mediterrane voeding aten met twee porties pure chocolade toonde een aanzienlijke afname van de tailleomvang dan bij een cacao-vrij maaltijdplan. Onderzoekers zeggen dat het te maken heeft met de flavonoïden, hart-gezonde verbindingen in chocolade die belangrijke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Zorg er wel voor dat je naar een reep met ten minste 70 procent cacao gaat en blijf weg van het "alkalische" spul, dat een significant verminderd flavonoïde gehalte heeft.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 12 februari

    Uw dag in gezondheid: 12 februari

    WETENSCHAP DAGELIJKS: gerst helpt de bloedsuikerspiegel te verbeteren, eetlust te verminderen "Gerst kan de gezondheid van mensen snel verbeteren door het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het risico op diabetes, blijkt uit een recent onderzoek." Het geheim schuilt in het speciale mengsel van voedingsvezels in gerst, dat ook de eetlust en het risico op hart- en vaatziekten kan helpen verminderen
  • gewichtsverlies: 17 dingen die u moet weten over watergewicht

    17 dingen die u moet weten over watergewicht

    We hebben allemaal die vervelende momenten gehad toen je in de spiegel keek en dacht: "Dat is mijn lichaam niet." Je bent opgeblazen, gezwollen en volledig in de war over die buikuitstorting die uit het niets opdook. Niet de #IWokeUpLikeDit moment dat je wilt in de ochtend. Ten eerste, geen paniek
  • gewichtsverlies: 37 ontbijtproducten voor optimaal gewichtsverlies

    37 ontbijtproducten voor optimaal gewichtsverlies

    Een van de beste manieren om uw gewichtsverlies te stimuleren en uw dag op de juiste manier te starten, is om een ​​gezond ontbijt te eten. Dat is een onbetwistbaar feit, volgens een nieuwe studie van de Cornell University. Toen onderzoekers 147 slanke mensen ondervroegen die zeiden dat ze nooit met hun gewicht hoefden te worstelen, ontdekten ze dat maar liefst 96 procent van hen bijna iedere dag ontbijt at. (V
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 12 november

    Uw dag in gezondheid: 12 november

    WETENSCHAP DAGELIJKS: VANILLA YOGURT KAN JE GELUKKIG MAKEN "Een team van onderzoekers gebruikte verschillende methoden om de emotionele reacties van mensen op voedsel, met name yoghurt, te meten. De onderzoekers ontdekten dat het eten van vanille-yoghurt je gelukkig kan maken, terwijl het eten van yoghurt met een lager vetgehalte een sterkere, positievere emotionele reactie opwekte
  • gewichtsverlies: Het beste lichaamsdeel om af te slanken voor anderen om jou aantrekkelijker te vinden

    Het beste lichaamsdeel om af te slanken voor anderen om jou aantrekkelijker te vinden

    Of het nu Facebook, LinkedIn of een dating-app is, er is een reden waarom zoveel mensen echt oude profielfoto's hebben. Naarmate de jaren verstrijken, verschijnen niet alleen de rimpels, maar de extra kilo's kruipen ook in je gezicht. En volgens onderzoekers van de Universiteit van Toronto, zodat anderen je fysiek aantrekkelijker vinden, is dat precies waar je gewicht moet verliezen
  • gewichtsverlies: 6 beste groenten voor gewichtsverlies

    6 beste groenten voor gewichtsverlies

    Oké, oke, we geven toe dat dit niet echt breaking news is, maar wist je dat als het gaat om snel gewichtsverlies sommige groenten het best regeren terwijl anderen redelijk vlak in vergelijking vallen? Het is waar! Dankzij hun specifieke voedingsprofielen kunnen bepaalde paden van het oogstgamma helpen bij het inkrimpen van je metabolisme, het uitschakelen van buikvetgenen en brakende flap en dat bovenop al hun andere gezondheidsbevorderende voordelen.
  • gewichtsverlies: 24 manieren om proteïne aan uw smoothie zonder poeder toe te voegen

    24 manieren om proteïne aan uw smoothie zonder poeder toe te voegen

    Zo handig als eiwitpoeders zijn, bevatten ze vaak buik-verhogende wei, dubieuze vullers en onnodige kunstmatige zoetstoffen. Je besteedt zeker niet talloze minuten aan plankenwerk en urenlang cardio om je inspanningen te laten compromitteren door een verwerkt product. Dat gezegd hebbende, uw afkeer van kalkachtig, verpulverd eiwit zou geen excuus mogen zijn om dit macronutriënt uit uw gemengde dranken te laten.
  • gewichtsverlies: De 2 eenvoudige stappen om 8 pond te verliezen tegen Halloween

    De 2 eenvoudige stappen om 8 pond te verliezen tegen Halloween

    Hoewel je in 7 dagen tot 10 pond kunt verliezen met onze platte buikthee, tot 18 pond in 15 dagen met ons snelle vlakke buikplan, of 16 pond in 14 dagen met onze bestseller Zero Belly Smoothies , is er iets zo opwindend over een langzame verbranding die zich opbouwt tot iets onhoudbaars. Stel je voor dat je slechts twee stappen neemt om je leven te veranderen - en niet alleen op tijd om een ​​cool kostuum te rocken. Di
  • gewichtsverlies: 17 Tips om gewicht te verliezen voor nieuwe ouders

    17 Tips om gewicht te verliezen voor nieuwe ouders

    Wat is een van de eerste dingen om op een achterbank te komen als je een nieuwe ouder bent? Yep, je raadt het al: een consistent, gezond dieet. Wanneer u minder vrije tijd en een gebrek aan slaap hebt (waardoor u zich meer hongerig voelt), is het niet verwonderlijk dat het erg moeilijk kan zijn om het gewicht te verliezen dat u tijdens de zwangerschap hebt aangetrokken (of een sympathiegewicht voor vaders

Editor'S Choice

26 voedingsmiddelen die liefde smelten

Gelukkig is het hebben van love handles meer een stijlrisico dan een gezondheidsrisico. In tegenstelling tot buikvet, dat uw inwendige organen infiltreert en gekoppeld is aan alles van diabetes tot hartziekte tot leverfalen, is dat reservewiel gemaakt van onderhuids vet, een soort vet dat zich net onder de huid bevindt en dat daar gewoon op zit; in feite suggereren sommige onderzoeken dat onderhuids vet ons zelfs kan beschermen tegen bepaalde gezondheidsproblemen