10 Dieet-Hacks die je nu nodig hebt



Calorieën verminderen. Verlaag uw ziekterisico. Stabiliseren van uw bloedsuikerspiegel. Ze klinken allemaal als herculische taken als je ze als algemene doelen beschouwt.

Verdeel deze doelen in dagelijkse gewoonten, zoals het snijden van 50 calorieën hier en het maken van een gezonde ruil daar, en plotseling is het eenvoudig om af te slanken en uw risico op diabetes te verminderen. Gebruik deze Eat This, Not That! - goedgekeurde, door wetenschap gestuurde dieethacks om aan het eind van de dag honderden calorieën te ontwijken en gemakkelijk gewicht te verliezen:

Dineer bij kaarslicht

Shutterstock

De tijd nemen om de stemming in te stellen, kan de tevredenheid van uw maaltijd doen toenemen, waardoor u minder snel te veel zult eten. Een recente studie van fastfoodrestaurants wees uit dat klanten die in een ontspannen omgeving met gedimd licht en zachte muziek dineerden, 175 calorieën per maaltijd minder aten dan in een meer typische restaurantomgeving.

Eet het hele ding

Shutterstock

Harvard-onderzoekers ontdekten dat het verwisselen van drie glazen vruchtensap per week met drie porties vol fruit gepaard ging met een risicoreductie van 7 procent voor Type 2-diabetes.

Geniet van Snaxercise

Shutterstock

Een recente studie toonde aan dat mannen en vrouwen met diabetes type 2 die driemaal per dag driemaal daags voor het ontbijt, de lunch en het diner driemaal per dag 'hors d'oeuvres' deden, lagere bloedsuikerspiegels na de maaltijd hadden gezien dan ze in de baseline hadden testen.

Gebruik kleinere kommen

Drica Pinotti / Unsplash

Onderzoekers ontdekten dat mensen die grotere kommen kregen, 16 procent meer dienden en aten dan degenen die kleinere kommen kregen. Profiteer van de visuele illusie met buikvriendelijke minikommen of ramekins.

Koppel los voordat u begint te chow down

Shutterstock

Weersta de drang om te eten of te drinken terwijl je naar de tube kijkt of je e-mail checkt. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition laat zien dat mensen die tijdens hun afwezigheid eten 10 procent meer eten in een vergadering dan anders.

Eet voordat je eet

Shutterstock

Het eten van een aperitief van een op bouillon gebaseerde soep of zelfs een appel kan de totale calorie-inname in de loop van de maaltijd met maximaal 20 procent verminderen, volgens een reeks van "Volumetrics" -studies in Penn State. Zorg ervoor dat je grijpt naar de rode, niet de groene, appelonderzoekers vinden dat rode versies een van de beste vruchten zijn voor gewichtsverlies.

Koop de Freezer Aisle

Shutterstock

Bespaar het hele jaar door geld op uw favoriete producten in het vriesvak! Onderzoek toont aan dat bevroren fruit en groenten, die op hun hoogtepunt zijn geplukt en geprepareerd, nog voedzamer kunnen zijn dan de verse dingen. Blijf gewoon uit de buurt van alles met toegevoegde suiker, siroop of sauzen.

Spice it up to Slim Down

Shutterstock

Piperine, de samenstelling die peper zijn uitgesproken smaak geeft, kan ook het diepgaande vermogen hebben om te interfereren met de vorming van nieuwe vetcellen - een reactie die bekend staat als adipogenese, resulterend in een afname van de tailleomvang, lichaamsvet en cholesterolniveaus.

Voeg gewoon kaneel toe

Shutterstock

Goed nieuws voor liefhebbers van koolhydraten: uit een reeks onderzoeken die in het American Journal of Clinical Nutrition werden gepubliceerd, bleek dat het toevoegen van een theelepeltje kaneel aan een zetmeelrijke maaltijd (zoals je ochtend haver) kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en insuline spikes af te weren die kunnen leiden tot honger, onbedwingbare trek en gewichtstoename.

Nix Morning Snacks

Shutterstock

Een recente studie toonde aan dat mid-morning snackers de neiging hadden om meer gedurende de dag te snacken dan snackers in de middag, wat resulteert in gecompromitteerde gewichtsverliesinspanningen. Nix je 's ochtends vroeg op en ontwijk mega-calorieën. Wanneer je 's middags in de snacklade duikt, moet je ervoor zorgen dat je een aantal van onze goed geoutendeerde snacks uitkiest om goed te eten en op de goede weg te blijven.

Aanbevolen
  • recepten: De 30 meest vullende gezonde snacks

    De 30 meest vullende gezonde snacks

    Als je meestal kleine gezonde snacks hebt voordat je gaat eten, is dat beslist een slimme zet - en een die je ervan weerhoudt om alles (al dan niet gezond) van het menu te bestellen zodra je aankomt. Zie je, hoe minder ravenous je bent als je gaat zitten voor een maaltijd, hoe gemakkelijker het zal zijn om gezonde snacks te kiezen die aansluiten bij je betere lichaamsdoelen
  • recepten: 20 kokosolie recepten die je taille krimpen

    20 kokosolie recepten die je taille krimpen

    Terwijl veel superfoods een understudy hebben die gretig wachten om eventuele voedingsleemtes te vullen, doet kokosolie dat niet. Als het echter om de voordelen van kokosolie gaat, doet deze krachtige voedingsstof alles, van je middel krimpen en je eetlust verminderen om je organen te beschermen en de ziekte van Alzheimer te voorkomen
  • recepten: 20 Verbazingwekkende alternatieve toepassingen voor uw favoriete keukengereedschap

    20 Verbazingwekkende alternatieve toepassingen voor uw favoriete keukengereedschap

    Tijdens een recente reis naar HomeGoods vond ik mezelf opnieuw met een kar vol grappige keukengadgets die ik waarschijnlijk nooit zal gebruiken. Je weet wel, de avocadosnijder, kruidenschaar, eigeelschijf en aardbeiensnijder - eigenlijk het spul dat je koopt, denkend: "Wow wat een geweldige uitvinding, " breng het dan naar huis, schuif het in een la en vergeet dat je het ooit hebt gekocht
  • recepten: 50 nieuwe recepten voor het nieuwe jaar

    50 nieuwe recepten voor het nieuwe jaar

    Wilt u eindelijk uw keukenmessen slijpen, nieuwe ingrediënten aan uw boodschappenlijstje toevoegen en creatief in de keuken komen, het nieuwe jaar? Eet dit, niet dat! heeft je gedekt. We hebben een lijst samengesteld met publiekelijke opties voor ontbijt, lunch en diner voor al uw knorrende verlangens (en gasten!
  • recepten: Receptideeën voor Zoats

    Receptideeën voor Zoats

    Courgette-havermout - of zoals sommige mensen het gerecht noemen, zoats - is de ingenieuze (en heerlijke) manier om groenten te sneakelen in je ochtendmaaltijd. Gemaakt van geraspte courgette, havermout, melk of water, specerijen en een verscheidenheid aan add-ins, het is gemakkelijk om van tevoren op te kloppen voor een gezond en afslankontbijt onderweg
  • recepten: 20 geweldige, verrassende manieren om kikkererwten te eten

    20 geweldige, verrassende manieren om kikkererwten te eten

    Hoewel je misschien al weet dat hummus een van de beste vegetarische bronnen is van spieropbouwende eiwitten, weet je misschien niet veel over de boon achter de bron: kikkererwten. Ook bekend als kekerbonen, kikkererwten zijn enkele extreem veelzijdige peulvruchten met enkele verbazingwekkende gezondheidsvoordelen
  • recepten: PB2: wat het is - en 20 manieren om het te gebruiken!

    PB2: wat het is - en 20 manieren om het te gebruiken!

    Wat is PB2? In een notendop (pun intended), PB2 bevat geroosterde pinda's, suiker, zout. Het bevat 45 calorieën, 1 gram vet, 1 gram suiker en 5 gram eiwit. AKA het kan worden toegevoegd aan vrijwel elk recept met minimale calorische kosten. Een opmerking voor liefhebbers van pindakaas: hoewel de smaak perfect is, is de dikke en olieachtige textuur geen match.
  • recepten: Italiaanse gehaktballensoep

    Italiaanse gehaktballensoep

    Bestel een bord met spaghetti en gehaktballen in Italië en je zult waarschijnlijk je ober met stomheid geslagen laten en zijn hoofd krabben voor een antwoord. Dat komt omdat een van Amerika's favoriete Italiaanse gerechten een puur Amerikaanse uitvinding is, een uitvinding die in het algemeen afhangt van onze typische overtuigingen.
  • recepten: Best-ooit garnalenrolletje voor de zomer

    Best-ooit garnalenrolletje voor de zomer

    Kreeftenbroodjes zijn een van Amerika's grootste voedingsuitspraken. Ze zijn ook een van de favoriete aflaten van Amerikanen tijdens de zomer. (In feite, kom erachter in welke staat het staat in 'Beste zomervoedsel in elke staat'.) Het grootste probleem met het eten van Maine-kreeft? Kreeft vlees is duur en restaurants verdrinken vaak de verse kreeftenaroma met een overvloed aan gesmolten boter

Editor'S Choice

30 Thanksgiving kookhacks die je jarenlang zult gebruiken

Thanksgiving-diner is een van die evenementen die in theorie klinkt als zoveel plezier om de leiding te hebben. En het kan zo zijn - zolang je zoveel tijd van tevoren plant om jezelf wat stress op de dag te besparen. Hier hebben we 30 tips verzameld om u wat voorbereidingstijd te besparen, evenals manieren om veel van uw gerechten op een snelle en feestelijke manier te kruiden