10 Dieet-Hacks die je nu nodig hebt



Calorieën verminderen. Verlaag uw ziekterisico. Stabiliseren van uw bloedsuikerspiegel. Ze klinken allemaal als herculische taken als je ze als algemene doelen beschouwt.

Verdeel deze doelen in dagelijkse gewoonten, zoals het snijden van 50 calorieën hier en het maken van een gezonde ruil daar, en plotseling is het eenvoudig om af te slanken en uw risico op diabetes te verminderen. Gebruik deze Eat This, Not That! - goedgekeurde, door wetenschap gestuurde dieethacks om aan het eind van de dag honderden calorieën te ontwijken en gemakkelijk gewicht te verliezen:

Dineer bij kaarslicht

Shutterstock

De tijd nemen om de stemming in te stellen, kan de tevredenheid van uw maaltijd doen toenemen, waardoor u minder snel te veel zult eten. Een recente studie van fastfoodrestaurants wees uit dat klanten die in een ontspannen omgeving met gedimd licht en zachte muziek dineerden, 175 calorieën per maaltijd minder aten dan in een meer typische restaurantomgeving.

Eet het hele ding

Shutterstock

Harvard-onderzoekers ontdekten dat het verwisselen van drie glazen vruchtensap per week met drie porties vol fruit gepaard ging met een risicoreductie van 7 procent voor Type 2-diabetes.

Geniet van Snaxercise

Shutterstock

Een recente studie toonde aan dat mannen en vrouwen met diabetes type 2 die driemaal per dag driemaal daags voor het ontbijt, de lunch en het diner driemaal per dag 'hors d'oeuvres' deden, lagere bloedsuikerspiegels na de maaltijd hadden gezien dan ze in de baseline hadden testen.

Gebruik kleinere kommen

Drica Pinotti / Unsplash

Onderzoekers ontdekten dat mensen die grotere kommen kregen, 16 procent meer dienden en aten dan degenen die kleinere kommen kregen. Profiteer van de visuele illusie met buikvriendelijke minikommen of ramekins.

Koppel los voordat u begint te chow down

Shutterstock

Weersta de drang om te eten of te drinken terwijl je naar de tube kijkt of je e-mail checkt. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition laat zien dat mensen die tijdens hun afwezigheid eten 10 procent meer eten in een vergadering dan anders.

Eet voordat je eet

Shutterstock

Het eten van een aperitief van een op bouillon gebaseerde soep of zelfs een appel kan de totale calorie-inname in de loop van de maaltijd met maximaal 20 procent verminderen, volgens een reeks van "Volumetrics" -studies in Penn State. Zorg ervoor dat je grijpt naar de rode, niet de groene, appelonderzoekers vinden dat rode versies een van de beste vruchten zijn voor gewichtsverlies.

Koop de Freezer Aisle

Shutterstock

Bespaar het hele jaar door geld op uw favoriete producten in het vriesvak! Onderzoek toont aan dat bevroren fruit en groenten, die op hun hoogtepunt zijn geplukt en geprepareerd, nog voedzamer kunnen zijn dan de verse dingen. Blijf gewoon uit de buurt van alles met toegevoegde suiker, siroop of sauzen.

Spice it up to Slim Down

Shutterstock

Piperine, de samenstelling die peper zijn uitgesproken smaak geeft, kan ook het diepgaande vermogen hebben om te interfereren met de vorming van nieuwe vetcellen - een reactie die bekend staat als adipogenese, resulterend in een afname van de tailleomvang, lichaamsvet en cholesterolniveaus.

Voeg gewoon kaneel toe

Shutterstock

Goed nieuws voor liefhebbers van koolhydraten: uit een reeks onderzoeken die in het American Journal of Clinical Nutrition werden gepubliceerd, bleek dat het toevoegen van een theelepeltje kaneel aan een zetmeelrijke maaltijd (zoals je ochtend haver) kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en insuline spikes af te weren die kunnen leiden tot honger, onbedwingbare trek en gewichtstoename.

Nix Morning Snacks

Shutterstock

Een recente studie toonde aan dat mid-morning snackers de neiging hadden om meer gedurende de dag te snacken dan snackers in de middag, wat resulteert in gecompromitteerde gewichtsverliesinspanningen. Nix je 's ochtends vroeg op en ontwijk mega-calorieën. Wanneer je 's middags in de snacklade duikt, moet je ervoor zorgen dat je een aantal van onze goed geoutendeerde snacks uitkiest om goed te eten en op de goede weg te blijven.

Aanbevolen