10 eenvoudige bijgerechten om Thanksgiving te brengen



Compleet met romige groene boonschotels, met boter geklopte aardappelpuree en ten minste drie verschillende soorten cranberrysausen, kan het Thanksgiving-diner een totale caloriebom zijn. Gelukkig zijn er opties voor het redden van je platte buikplannen. Of het nu gaat om de jaarlijkse potluck van uw schoonouders of een informele Friendsgiving-bijeenkomst, het maken van uw eigen gezonde bijgerecht is een goede manier om te garanderen dat ten minste één ding op tafel past in uw dieetplan. (Plus, het opslaan van calorieën op de begeleidingen van de kalkoen betekent dat je ruimte hebt voor een stuk taart. Yum!)

Om dingen op Thanksgiving een beetje gemakkelijker te maken, vulden we deze lijst hieronder met supereenvoudige recepten die Turkije-dag- en dagelijks goedgekeurd zijn. Check ze en zorg ervoor dat je een kijkje neemt in deze verbazingwekkende voedingsafbraak van elke Classic Thanksgiving gerecht-gerangschikt! voordat je gaat zitten, dank je en kloof.

Butternut Squash Cranberry Sorghum salade

Dient: 6
Voeding: 202 calorieën, 10, 9 g vet (1, 4 g verzadigd), 53 mg natrium, 24, 2 g koolhydraten, 5, 3 g vezels, 4, 9 g suiker, 4, 6 g eiwit (berekend met 1/2 kop ongekookte sorghum)

Bestrooid met sorghum, knapperige pecannoten, pompoenpitten, scherpe veenbessen en in de oven geroosterde pompoen, schreeuwt dit gerecht volledig. Het is niet alleen super heerlijk, je gasten zullen het geweldig vinden dat je ze hebt voorgesteld aan een nieuw volkoren gerecht zonder quinoa. Ze kunnen zelfs onder de indruk zijn.

Ontvang het recept van Savory Simple.

Thanksgiving salade met wilde rijst en citroendressing

Dient: 6
Voeding: 260 calorieën, 10, 8 g vet (1, 9 g verzadigd), 25 mg natrium, 39, 2 g koolhydraten, 5, 1 g vezel, 20, 3 g suiker, 6, 1 g eiwit (berekend met 2 eetlepels olijfolie)

Knapperige wilde rijst, sappige mangobroodjes en romige cashewnoten komen samen op een bedje van met vezels gevulde greens, gegooid met een pittige dressing. Pak deze in Tupperware - een van deze 20 levensveranderende gewichtsverlieshulpmiddelen onder de $ 20 - en munch op de restjes voor de lunch.

Haal het recept van Pinch Of Yum.

Mexicaanse groene "rijst"

Dient: 6
Voeding: 111 calorieën, 8, 8 g vet (1, 2 g verzadigd), 237 mg natrium, 9, 2 g koolhydraten, 3, 1 g vezels, 2, 1 g suiker, 2, 3 g eiwit

We denken dat het veilig is om te zeggen dat het verlangen naar Mexicaans eten slechts een van die dingen is die nooit ophoudt te zeuren - zelfs tijdens feestdagen zoals Thanksgiving. En dat is helemaal goed als er een Chipotle in de buurt is. Maar voor die tijd merk je dat je honger hebt zonder dat er een Mexicaanse fast-casual oase in zicht is, maar kies je voor dit Zuidwest-geïnspireerde rijstrecept.

Ontvang het recept van Passionately Raw.

Geroosterde wortelgroenten

Dient: 5
Voeding: 145 calorieën, 5, 8 g vet (0, 8 g verzadigd), 43 mg natrium, 23, 1 g koolhydraten, 4, 8 g vezels, 6, 7 g vezels, 2, 1 g eiwit

Gooi rode uien, Yukon goudaardappelen, wortels en pastinaak in olijfolie voor je ze laat schroeien, 425 graden carameliseren in de oven. Deze groenten zijn veelzijdig genoeg om goed te passen bij elk diner-eiwit dat u kiest. Oh, en dit recept kan misschien je liefdesaffaire met pastinaken opwekken ... dus als dat gebeurt, wil je misschien deze 4 eenvoudige parsipiprecepten proberen.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

Gebakken zoete aardappel Rosemary Wedges

Dient: 1
Voeding: 151 calorieën, 5, 1 g vet (4, 1 g verzadigd), 280 mg natrium, 25, 4 g koolhydraten, 4, 9 g vezel, 7, 4 g suiker, 2, 5 g eiwit (berekend met 1 theelepel kokosolie)

Wat gebeurt er als je deze super smakelijke knollen met verse rozemarijn en warme kaneel, komijn en chili peper bak? Je krijgt frietjes die lichtjaren beter zijn dan de vette spiesjes in het McDonald's Menu. Om nog maar te zwijgen, deze dunne stokken zitten vol met vermoeidheidbestrijdend ijzer en zijn een geweldige manier om meer groenten in je dieet te stoppen - of een goede manier om af te zien van de gesmolten marshmallow-puinhoop op de zoete aardappelschotel van nana.

Pak het recept van Vegu Kate.

Parmezaanse geroosterde asperges

Dient: 5
Voeding: 136 calorieën, 7, 9 g vet (3, 7 g verzadigd), 215 mg natrium, 8, 4 g koolhydraten, 3, 9 g vezels, 3, 4 g suiker, 11, 4 g eiwit

Aangezien je nooit mis kunt gaan met een kant van geroosterde groenten, hebben we dit must-try gerecht ook aan de lijst toegevoegd. De speren van de asperges krijgen een rubdown voor het roosteren van olijfolie voordat ze worden geroosterd en vervolgens besprenkeld met umami-gevulde Parmezaanse kaas. Koppel deze groene kerels met mager kalkoen, kip of wilde zalm voor een gegarandeerde publiekvriendelijke oogst.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

Simple Sauteed Brussels Sprouts

Dient: 4
Voeding: 87 calorieën, 3, 9 g vet (3, 1 g verzadigd), 321 mg natrium, 13 g koolhydraten, 4, 9 g vezels, 2, 8 g suiker, 4, 2 g eiwit (berekend met 1/2 theelepel zout)

Deze kruisbloemige veggie heeft buikvullende vezels, talloze voedingsstoffen en is gekoppeld aan alles van het voorkomen van kanker tot ontgiften. Dus waarom zou u deze kleine kolen niet het sterrenbijgerecht op uw Thanksgiving-tafel maken? Sauteer ze gewoon met kokosolie en pittig limoensap voor een overheerlijke kant die in ongeveer 20 minuten klaar is!

Ontvang het recept van Simple Green Moms.

Veganistische bloemkool aardappelpuree

Dient: 6
Voeding: 146 calorieën, 9, 6 g vet (1, 4 g verzadigd), 29 mg natrium, 15 g koolhydraten, 2, 9 g vezels, 2, 2 g suiker, 2, 8 g eiwit

Iedereen heeft dat ene bijgerecht waar ze vooral naar uitkijken op Thanksgiving - het ene dat ze gewoon niet meer op hun bord kunnen stoppen en onze vorken naar binnen draaien - en aardappelpuree is toevallig de mijne. Omdat de meeste recepten vol zitten met boter met zware room en cholesterol, is het beste dat je op kunt brengen tegen dit gezonde alternatief. Voor minder dan 150 calorieën en een behoorlijke hoeveelheid vezels hoeft u zich niet langer zorgen te maken over het bereiken van seconden.

Koop het recept van Love And Citroenen.

Cider-geroosterde pompoen en boerenkoolsalade met Apple Cider Vinaigrette

Dient: 6
Voeding: 127 calorieën, 10, 8 g vet (1, 5 g verzadigd), 22 mg natrium, 8, 1 g koolhydraten, 0, 7 g vezels, 5, 3 g suiker, 1, 1 g eiwit

Volgens een studie gepubliceerd in het dagboek van Bioscience, Biotechnology, & Biochemistry, kan het dagelijks consumeren van appelciderazijn leiden tot gewichtsverlies, verminderd buikvet, middelomtrek en lagere bloedtriglyceriden. Naast al deze geweldige voordelen voor het bikinilichaam, wordt dit gerecht - dat is overladen met de dingen - gedaan in minder dan 30 minuten. Klop het op en wees gerust, je zult niet te laat komen voor hors d'oeuvres van Thanksgiving.

Haal het recept van Love And Olive Oil.

tabouleh

Dient: 4
Voeding: 168 calorieën, 8 g vet (1, 2 g verzadigd), 386 mg natrium, 22, 3 g koolhydraten, 7, 3 g vezels, 4 g suiker, 5, 3 g eiwit

Tabbouleh komt uit het Midden-Oosten en is een robuuste maar toch eenvoudige salade met smaken die allesbehalve. Dit recept combineert papaverbolgar, gehakte tomaten, groene uien en heel veel verse peterselie en munt, allemaal samengegooid met een citroenachtige vinaigrette. Het zit ook boordevol met botversterkende vitamine A en vetoxiderende vitamine C - twee essentiële vitamines waar je niet genoeg van krijgt.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: De Top 10 maaltijdgewoonten van dunne gezinnen

    De Top 10 maaltijdgewoonten van dunne gezinnen

    Er zijn maar weinig dingen waar Amerikanen het over eens zijn, maar hier is er een van: samen eten als gezin is een goed idee. De Walking Dead- zombies eten vaker samen dan de gezinnen van vandaag. Voor de meesten van ons is het krijgen van de hele groep voor de maaltijd een ritueel dat alleen gereserveerd is voor zondagnacht of speciale gelegenheden
  • betere gezondheid: Wat is CBD-olie en moet je het proberen?

    Wat is CBD-olie en moet je het proberen?

    Bekend om zijn therapeutische effecten die de symptomen van slapeloosheid, angst en migraine verminderen, is CBD (wat een afkorting is voor cannabidiol) momenteel een van de meest trendy remedies van Mother Nature. Terwijl het gebruik van de plantensubstantie stoom wint over de staten, aarzelen veel mensen om het in hun dagelijkse routine op te nemen vanwege de associatie met de cannabisplant
  • betere gezondheid: 3 enge ingrediënten verbergen in je kruidenrek

    3 enge ingrediënten verbergen in je kruidenrek

    Helaas kunnen peperkorrels en laurierbladeren de huur niet meer betalen; Ze zijn echter nog steeds om andere redenen waardevol. Ze zijn niet alleen super betaalbaar en beschikken over de kracht om een ​​"blah" -diner om te toveren tot iets spectaculairs met een schok van een pols, veel van hen zitten boordevol gezondheidsvoordelen. Ho
  • betere gezondheid: 15 Subtiele tekens Je eet te veel suiker

    15 Subtiele tekens Je eet te veel suiker

    Je hebt eindelijk de ijs-na-eten gewoonte geschopt. Het is onmogelijk dat je te veel suiker eet. Rechts? Hoewel het mengen van overduidelijke suikerbommen zoals snoep en cake een enorme stap is naar een gezonder dieet, zijn er veel andere plekken waar suiker zich verbergt. Dat omvat alles van fructose-glucosestroop in sommige saladedressings tot vruchtensap toegevoegd aan "alle natuurlijke" eiwitrepen
  • betere gezondheid: De 13 slechtste voedingsmiddelen voor uw erectie

    De 13 slechtste voedingsmiddelen voor uw erectie

    Qua prestaties wordt gezegd dat de penis een eigen mening heeft. Wat betekent dat een goede erectie niet altijd een garantie is. Dat betekent niet dat je het niet wat hersenvoedsel kunt geven. En aan de andere kant, is aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen en dranken de seksuele prestaties van mannen kunnen schaden door direct of indirect te knoeien met hormoonspiegels
  • betere gezondheid: De beste gezondheidstrends om te proberen in 2018, volgens Pinterest

    De beste gezondheidstrends om te proberen in 2018, volgens Pinterest

    We houden van Pinterest voor de gemakkelijk toegankelijke recepten, fitnessideeën en detox-waterinspiratie. Na het laden van onze Pinterest-borden met gezonde recepten voor slow cooker en eenvoudige work-outs thuis dit jaar, heeft de sociale-mediasite de grootste geprojecteerde trends voor 2018 uitgebracht.
  • betere gezondheid: 13 voedsel om te eten als je ziek bent

    13 voedsel om te eten als je ziek bent

    Of het nu Sheryl is uit de boekhouding of je spottingpartner in de sportschool, iemand zal in je buurt niezen en je ziek maken dit seizoen. Het is slechts een kwestie van tijd. Maar het laden van medicatie is niet altijd de beste of de enige manier om weer op de been te komen. Van hoesten en niezen tot sinusdrainage en pijn in het lichaam, er zijn bepaalde voedingsmiddelen die kunnen dienen als het medicijn van de natuur om die symptomen te pletten
  • betere gezondheid: Moet ik eierdooiers eten?

    Moet ik eierdooiers eten?

    Je bent waarschijnlijk grootgebracht om te geloven in een schijnbaar onwrikbare voedingswet: eierdooiers leiden tot een reserveband, stijgende cholesterol en een nest van hellevuur. We kregen niet alleen te horen dat eierdooiers ongezond waren voor ons, maar de gezondheidsvoordelen van de partner in criminaliteit - de witte - werden zelfs besproken
  • betere gezondheid: Beste voedingsmiddelen om te eten voor spierkracht en kracht

    Beste voedingsmiddelen om te eten voor spierkracht en kracht

    Laat je niet afleiden door deze propaganda van proteïnepoeder. Je kunt veel spieropbouwende voedingsstoffen krijgen door het juiste voedsel aan je dieet toe te voegen. Deze 11 basics zijn basiselementen voor elke maaltijd van de dag, ideaal voor het stimuleren van energie en het versnellen van spierherstel voor en na de sportschool.

Editor'S Choice

26 beste en slechtste voedingsmiddelen voor diabetici

Ondanks conventionele wijsheid betekent een diabetesdiagnostiek niet dat je je moet vastleggen op een neutraal en saai dieet. Er zijn heel veel heerlijke voedingsmiddelen die veilig en gezond zijn om te eten - je weet misschien nog niet wat ze zijn. Maar dat is goed, want we zijn hier om te helpen! Lees verder en ontdek de beste en slechtste drankjes, granen, eiwitten en maak keuzes voor uw dieet, volgens top voedingsdeskundigen