10 eenvoudige manieren om vet te verbranden in 30 minuten



Je kunt vandaag zelfs een calorieverbrandende machine zijn zonder zelfs maar aan de sportschool te denken - je zou er zelfs wel eens van kunnen genieten. Deze tien activiteiten vereisen geen gewichten, banden of kettlebells, maar ze zullen je helpen om in slechts 30 minuten vet te verbranden. We beloven dat u zeker een activiteit zult vinden in deze lijst die u graag voor meer dan dat doet. Plezier maken terwijl je je buikvet wegbeitert - klinkt dat niet als een verfrissende verandering ten opzichte van je hijsroutine?

Fietsen naar het werk


Ok, je hebt dus geen tijd om elke ochtend naar je werk te lopen. Geen probleem. Vervang gewoon vier wielen voor twee. Als je 30 minuten het kantoor in fietst met een gemiddeld intensief tempo van 12-13, 9 mph, verbrand je twee kommen ontbijtgranen tegen de tijd dat je je bureau bereikt.

Verbrande calorieën: 366

Winkelen met een wagen

Zolang u winkelt voor gezond voedsel, kan de supermarkt u op twee manieren helpen af ​​te slanken; boodschappen doen is een goede oefening, zelfs als u een wagen gebruikt. Hef- en duwbewegingen die je maakt terwijl je alles verzamelt wat je nodig hebt in de winkel, werk je schouders en kern. Dertig minuten om voedsel te pakken en je zult honger hebben voor een hapje.

Verbrande calorieën: 155

Schiet op pool met je vrienden


Ja, je kunt calorieën verbranden tijdens je avondje uit in de stad; verplaats het groepsuitje naar een bar met een pooltafel. Voor elke paar poolspellen die je schiet, verbrand je bijna dezelfde hoeveelheid calorieën als er in een 12 oz zit. fles Budweiser. Blijf bij één of twee bieren, zodat je activiteit de nachtelijke festiviteiten een deukje kan geven.

Verbrande calorieën: 111

Maak uw appartement schoon

Dit zou een deel van de monotonie uit die wekelijkse schoonmaakbeurt moeten halen: een algemene schoonmaak van het appartement (denk aan: ramen, spiegels, keuken, vloeren, badkamers) verbrandt calorieën met een alarmerend hoog tempo. Als uw appartement meer dan 30 minuten nodig heeft om te reinigen, maak het dan schoon! Je haalt gewoon een calorietekort op.

Verbrande calorieën: 155

Rek je spieren uit


Het is moeilijk te geloven, maar je spieren strekken werkt stijve ledematen en verbruikt verrassend veel energie. Pak een vloermat en verbrand calorieën terwijl u uw flexibiliteit verbetert. Beter nog: strek je uit terwijl je tv kijkt in plaats van gewoon op de bank te zitten. Je kunt nog steeds vegetarisch uit, maar het zal je dichter bij je betere lichaamsdoelen brengen.

Verbrande calorieën: 100

Wakker worden met Hatha Yoga

Versla je dagelijkse stress en versla je terwijl je het doet; het doen van een half uur hathayoga in de ochtend zal stress verlichten, je spieren opwarmen, calorieën verbranden en je geest voor vandaag zuiveren. Yoga vermindert ook de niveaus van het stresshormoon cortisol, dat - als het niet wordt gecontroleerd - ervoor zorgt dat je lichaam vet opslaat. Kent u geen poses? Download een gratis podcast om u door enkele zonnegroeten te begeleiden.

Verbrande calorieën: 107

Klim op metrostappen


Heb je zin om boodschappen in de stad te doen? U hebt een goede reden. Als je de roltrappen overslaat en telkens als je uit het Subway-systeem wandelt, een trap kiest, zul je een waanzinnige hoeveelheid calorieën verbranden. Toeristen merken op: al die trappen kunnen helpen om die heerlijke vakantiemaaltijden in balans te houden.

Verbrande calorieën: 285

Was je auto

Het weer is leuk, dus sla de drive-through carwash over en doe zelf het sudsing. Zelfs als je de wax-behandeling volledig overslaat, zul je genoeg calorieën weggooien om een ​​biertje op de veranda te drinken, zonder schuldgevoel.

Verbrande calorieën: 200

Meubels opnieuw rangschikken


Hoe lang is het geleden dat je hebt schoongemaakt? We bedoelen echt schoongemaakt, zoals het verplaatsen van alle meubels en stofzuigen onder de tapijten. Boost je motivatie door te denken aan de calorieën die je verbrandt - het tillen en duwen dat je gaat doen is een goede workout. Bovendien zal iedereen je nieuw schitterende woonkamer waarderen.

Verbrande calorieën: 266

Speel beachvolleybal

Profiteren van het warme weer door naar het strand te gaan? Voeg nog een ding aan je tas toe: een volleybal. Hardlopen op zand terwijl je een of twee spelletjes speelt, is een zware cardiotraining, maar heeft een lage impact en is gemakkelijk voor je beenspieren. Je zult het de volgende dag voelen, maar je spike-winnende punten zijn het waard.

Verbrande calorieën: 355

Met dank aan Men's Fitness

Aanbevolen