Alsof het overstromen van je lichaam met al deze goedheid niet genoeg was, zijn ze een serieus wapen voor gewichtsverlies. Een studie van Penn State University wees uit dat snacken op een voorgerecht het totale calorieverbruik met 15% kan verminderen! Tijd om een mand te pakken en naar de boomgaard te gaan. Lees verder voor gezonde appelrecepten die je dit najaar slank, bijgesneden en tevreden houden.
Glutenvrije Mini Cinnamon Apple Broden
Per plak: 167 calorieën, 7 g vet, 23 g koolhydraten, 14 mg natrium, 13 g suiker, 3 g eiwit
Niets ruikt zo goed als vers gebakken brood - tot u een vleugje van deze kaneel-appelbroden vers uit de oven haalt. Ze zijn glutenvrij, hun geheime ingrediënten zijn onder meer ongezoete kokos- of amandelmelk en appelmoes. Probeer je favoriete notenboter op de taart te strooien voor een vullere snack.
Ontvang het recept hier van Sarah Bakes GFree.
Rode Quinoa met kokosnoot-geroosterde appels
Per portie: 339 calorieën, 13 g vet, 49 g koolhydraten, 131 mg natrium, 17 g suikers, 9 g eiwit
Dit recept verpakt een salvo vermageringspunches. Gewicht-verlies-vriendelijke quinoa is de basis voor een gezonde mengeling van appels, paarse kool en pompoenpitten, die magnesium, ijzer en heilzame vetten bevatten.
Download het recept hier bij The Healthy Apple.
Kaneel oogst Apple Cider-ijs
Per portie: 180 calorieën, 4 g vet, 37 g koolhydraten, 2 mg natrium, 26 g suiker, 0 g eiwit
Verzadigd vet. Overtollige suiker. Kunstmatige kleuren. Slechts een paar heerlijke zinnen die in je opkomen als je aan ijs denkt. Maar met deze afgeslankte veganistische en glutenvrije versie, kunt u genieten zonder schuldgevoel. Amandelmelk creamer, appels, cider en kokosolie combineren voor een doe-het-zelf-dessert, waardig voor elk etentje.
Download het recept hier bij Making It Milk Free.
Gestoofde Apple-Tempeh open-faced sandwich
Per portie: 405 calorieën, 30 g vet, 28 g koolhydraten, 824 mg natrium, 14 g suiker, 12 g eiwit
Meatless Monday zag er nooit beter uit. Deze sandwich combineert eiwitrijke tempeh met appels, allemaal gestoofd in een pittige marinade van cider, tamari en komijn. Eet het voor de lunch, of combineer het met een gebakken zoete aardappel tijdens het diner. Voeg een scheutje olijfolie en een scheutje kaneel toe om dingen te jazzen.
Ontvang het recept hier bij The Natural Gourmet Institute.
Gezonde peren- en appelchips met Quinoa
Per portie: 496 calorieën, 12 g vet, 88 g koolhydraten, 9 mg natrium, 51 g suiker, 7 g eiwit
Gluten-vrije haver, quinoa, voedzame kokosolie en ahornsiroop krijgen een afstoffen van kaneel en worden gewerveld met bubbels, geroosterde appels. Voel je extra decadent? Bovenop met een bolletje van een van deze beste ijsjes om af te vallen.
Haal het recept hier bij Simply Quinoa.
Gevulde Apple Rucola-salade van Portobello
Per portie: 234 calorieën, 16 g vet, 21 g koolhydraten, 8 mg natrium, 12 g suiker, 4 g eiwit
Deze heerlijke salade is gluten-, zuivel- en soja-vrij. Als dat je niet voldoende opstaat, merk dan op dat het een lichte, natuurlijke vinaigrette gebruikt zonder icky-additieven. Avocado geeft de salade een dosis afslankvetten en een rijke textuur (twee redenen waarom avocado een perfect voedsel is om af te vallen), terwijl de champignondoppen de behoefte aan keukengerei elimineren.
Download het recept hier bij The Healthy Apple.
Gebakken appels met haver, noten en rozijnen
Per portie: 183 calorieën, 5 g vet, 36 g koolhydraten, 5 mg natrium, 25 g suiker, 3 g eiwit
Niets zegt vrij als een zachte, gekarameliseerde gebakken appel. Deze verbeterde versie bevat gerolde haver (voor een vezeloplossing), amandelen (met hun goede vetzuren) en zingy gember en citroen. In een extra gedisciplineerde gemoedstoestand? Verwissel de typische ijscombinatie voor een flinke klodder ongezoete Griekse yoghurt.
Ontvang het recept hier bij The Natural Gourmet Institute.
Cinnamon Apple Breakfast Quinoa
Per portie: 271 calorieën, 3 g vet, 54 g koolhydraten, 10 mg natrium, 16 g suiker, 6 g eiwit
Waarom quinoa degraderen tot lunch of diner wanneer het in een afslankend, bevredigend ontbijtkomje centraal staat? Dit eenvoudige recept combineert appels, quinoa, honing en kaneel voor een zoete AM-behandeling.
Haal het recept hier bij Simply Quinoa.
Easy As Apple Pie Smoothie Bowl
Per portie: 354 calorieën, 8 g vet, 372 mg natrium, 45 g koolhydraten, 11 g vezels, 29 g suikers, 30 g eiwit
Appels, ontstekingsremmende chiazaden, haver en plantaardig eiwitpoeder creëren een smakelijk, voedzaam ontbijt dat elke AM-rotatie waardig is. Voeg een eetlepel notenboter toe voor een dikkere textuur en een extra eiwitstoot.
Haal het recept hier uit A Whisk en Two Wands.
Apple Pumpkin Yoghurtparfait
Per portie: 116 calorieën, 3 g vet, 16 g koolhydraten, 3 g vezels, 41 mg natrium, 8 g suiker, 8 g eiwit
Ze hadden ons bij 'appelpompoen'. Deze combinatie is net zo smakelijk als voedzaam: arm aan calorieën en boordevol vitaminen en mineralen. Het veganistische en glutenvrije recept werkt goed voor ontbijt of dessert; het verzadigt zoete tandjes terwijl het nog steeds klokt met minder dan 8 gram suiker per portie. Bekijk meer geweldige manieren om deze herfst hier te eten.
Download het recept hier bij The Healthy Apple.
