10 Fat-Burning Smoothies Voedingsdeskundigen Love



Smoothies kunnen erg geraakt of gemist worden als je niet weet hoe je ze goed kunt maken. Terwijl veel van de bereide smoothies uit de supermarkt of juice-bar genoeg suiker kunnen bevatten om een ​​blikje frisdrank te evenaren, kunnen zelfgemaakte smoothies en shakes eigenlijk een voedzaam alternatief zijn voor maaltijden. Dankzij deze door voedingsdeskundigen goedgekeurde recepten uit ons boek, Zero Belly Smoothies, hebben we nu de meest voedzame (en lekkerste) smoothies die je zullen helpen om direct die koppige kilo's kwijt te raken. Als je niet genoeg smoothie-recepten kunt krijgen, bekijk dan onze lijst met 56 Smoothies voor gewichtsverlies.

Wekoproep

Voeding: 230 calorieën, 2, 5 g vet, 20 g koolhydraten (5 g vezels, 7 g suiker), 26 g eiwit

Deze smoothie is een favoriet van Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD en oprichter en eigenaar van IronPlate Studios. Het is slechts 230 calorieën en zit boordevol 26 gram eiwit om je te helpen energiek te worden voor de dag. "Het combineren van een caloriearme, niet-zuivel-smoothie als eerste ding in de ochtend met een ongeveer even portie hoogwaardige eiwitten en goede koolhydraten is een goed begin voor iedereen die op zoek is om af te vallen en gezond te zijn, " zegt Reisinger.

"De dag beginnen met een smoothie als deze, zal je lichaam uit zijn nachtelijke vasten halen, en de koolhydraten van gezonde, gemengde bessen in combinatie met hoogwaardige eiwitten zullen je de snelle energie- en eiwitopname geven die je lichaam nodig heeft. de ochtend zonder te veel te zijn, "voegt ze eraan toe.

INGREDIËNTEN


½ kopje bevroren gemengde bessen
Handvol spinazie
8 oz ongezoete zijde amandelmelk
1 schepje op basis van vanille eiwit poeder
2

Romige chocolade-pindakaas

Voeding: 300 calorieën, 19 g vet, 36 g koolhydraten (12 g vezels, 16 g suiker), 15 g eiwit

Als je een chocoholic bent, ben je dol op deze smoothie. Dit zoete recept, gemaakt door Stephanie Clark, RD en Willow Jarosh, RD van C & J Nutrition, zal je zoetekauw gemakkelijk genezen zonder je taille te vergroten. Het heeft alle zachte en heerlijke smaken van een kop chocolade pindakaas, zonder al het vet en suiker. Deze smoothie heeft 300 calorieën en 16 gram suiker, wat minder suiker is dan een pak reese pindakaasbekers.

INGREDIËNTEN


8-10 oz ongezoete amandelmelk
¾ van een middelgrote banaan, erg rijp
1 eetlepel pindakaas
¼ kopje gekubeerde zachte tofu
1 kop gestoomde en gekoelde bloemkoolroosjes
½ eetlepel cacaopoeder (gebruik meer als je wilt dat het superchocoladey is)
1/16 theelepel kaneel
Kleine handvol ijsblokjes
3

Kale Laad Smoothie op

Voeding (per portie) *: 58 calorieën, 0 g vet, 14 g koolhydraten (3 g vezels, 5 g suiker), 2 g eiwit

Als je op zoek bent naar een caloriearm drankje om van te genieten, dan is deze smoothie echt iets voor jou. Per portie heeft het slechts 58 calorieën, bevat het geen vet en heeft het slechts 14 koolhydraten (dit recept maakt drie porties, dus zorg ervoor dat je niet de hele batch pijpt!). Voedingsdeskundigen Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT merkten echter op dat vanwege het lage eiwitgehalte van deze smoothie (slechts 2 gram per portie), deze smoothie niet als een maaltijdvervanger moet worden beschouwd, en de voedingsdeskundigen raden aan om het naast een eiwitrijke maaltijd te hebben, zoals een omelet.

INGREDIËNTEN *


1 bevroren, zeer rijpe banaan
¾ kopje spinazie, los verpakt
¾ kopjes boerenkool, stelen verwijderd, los verpakt
½ kopje wortelen, gehakt
1 theelepel gember, geraspt
1 eetlepel verse peterselie (of koriander)
1 theelepel limoensap
8 ons water
4 ijsblokjes

* Recept maakt 3 porties

Apple Spice Smoothie

Voeding: 300 calorieën, 4, 5 g vet, 40 g koolhydraten (8 g vezels, 21 g suiker), 28 g eiwit

Deze smoothie is eigenlijk een appeltaart in een glas, zonder alle overtollige koolhydraten en suiker. Deze 300-calorie smoothie is de perfecte ontbijtvervanger omdat deze gevuld is met 28 gram spieropbouwend eiwit en 8 gram vezels bevat van de appel. "De kaneel zorgt voor een balans tussen de bloedsuikerspiegel, het verminderen van de eetlust en het voorkomen van doelloos tussendoor snoepen gedurende de ochtenduren, " zegt Miriam Jacobson, RD, CDN. "Bovendien bevat het matchepoeder catechinen zoals EGCG die vetverlies van opslaglocaties helpen stimuleren." Hierna nippen we graag verder!

INGREDIËNTEN


1 appel
Handvol boerenkool, uitgewoond
1 theelepel matchapoeder
1 kop ongezoete amandelmelk
1 schep onbewerkt eiwitpoeder op plantaardige basis
Kaneel en nootmuskaat naar smaak
5

De Carb Cutter

Voeding: 267 calorieën, 7 g vet 24 g koolhydraten (9 g vezels, 10 g suiker), 29 g eiwit

Koolhydraten snijden was nog nooit zo gemakkelijk met deze smoothie. Het bevat slechts 24 gram koolhydraten, met 9 gram vezels van de bessen. De superfoodcombinatie van spinazie en chiazaden met het eiwitpoeder op plantaardige basis versterkt het spierregulerend eiwitgehalte van deze drank tot 29 gram. "Ik hou van deze eiwitshake omdat deze vol zit met voedingsstoffen, maar geen overtollige calorieën en suiker bevat, " zegt Amy Shapiro, MS, RD, CDN, maker van deze super-smoothie. "Ik raad bessen aan omdat ze veel vezels bevatten, weinig calorieën bevatten en vol zitten met ziektebestrijdende antioxidanten - en chiazaden voegen 'blijvende kracht' toe, omdat ze je helpen vol te houden en tal van omega-3-vetzuren produceren." Shapiro ook merkte op dat de kaneel in deze smoothie helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, en amandelmelk moet worden gebruikt in plaats van gewone melk omdat het een lager aantal calorieën heeft.

INGREDIËNTEN


¾ kopje bevroren bessen
½ kopje bevroren spinazie
1 eetlepel chia-zaden
Dash of Cinnamon
Dash van kurkuma
1 kop ongezoete amandelmelk
1 schep vanille-plantaardig eiwitpoeder
6

Tropische smoothie

Voeding: 148 calorieën, 1 g vet, 34 g koolhydraten (7 g vezels, 20 g suiker), 4 g eiwit

Nippen aan deze smoothie, die is gemaakt door Leah Kaufman, MS, RD, CDN, zal u en uw smaakpapillen naar een tropisch eilandstrand vervoeren, zelfs als het echt midden in de winter is. En deze smoothie zal je helpen om je best elk lichaam te krijgen: het is slechts 148 calorieën, en het kokoswater in dit drankje is bewezen in een studie van de afdeling Biochemie van de Universiteit van Kerala om suikerbestrijdende antioxidanten te bevatten.

INGREDIËNTEN


½ kopje spinazie
½ banaan
1 kopje bevroren fruit (mango's, ananas, aardbeien)
1 kopje kokoswater
7

Groene Veggie Smoothie

Voeding: 307 calorieën, 11 g vet, 54 g koolhydraten (13 g vezels, 26 g suiker), 6 g eiwit

"Ik ben dol op deze smoothie omdat hij verfrissend is, maar boordevol voedingsstoffen zoals vitamine C, hart-gezond kalium en antioxidanten zoals quercetine, bèta-caroteen en gingerol", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN. "En omdat het een ontstekingsremmende en hart-gezonde avocado heeft, ben ik dol op het ontbijt omdat het vet de spijsvertering vertraagt ​​en me langer vol houdt."

INGREDIËNTEN


1 kleine peer, klokhuis
1 kiwi, geschild
1 komkommer, gehakt
¼ avocado
1-inch gember, geschild
½ citroen, geperst
1 handvol spinazie
4 oz water (kan worden vervangen voor ongezoet, gewoon kokoswater)
8

Apple-kool smoothie

Voeding: 245 calorieën, 5 g vet, 45 g koolhydraten (13 g vezels, 27 g suiker), 7 g eiwit

Soms zijn de meest ongewone paren geweldig in zowel voeding als smaak. Sarah Koszyk, MA, RDN, diëtiste / voedingsdeskundige en oprichter van Family. Voedsel. Fiesta. merkte op dat deze smoothie gevuld is met immuun-verhogende vitamine C uit de vrucht en kool en cholesterolverlagende omega-3's uit de chiazaadjes, waardoor dit een optimale superdrank is voor je gezondheid.

INGREDIËNTEN


1 kleine groene appel (klokhuis en in blokjes)
¾ kopje paarse kool (grof gehakt)
½ kopje bevroren bosbessen
1 eetlepel chia-zaden
½ kopje kokoswater of gewoon water
9

Raspberry Chocolate Smoothie

Voeding (zonder eiwitpoeder): 257 calorieën, 15 g vet, 32 g koolhydraten (11 g vezels, 10 g suiker), 8, 6 g eiwit
Voeding (met eiwitpoeder): 391 calorieën, 15 g vet, 38 g koolhydraten (12 g vezels, 12 g suiker), 34 g eiwit

Als u (met mate) zonder gevolgen wilt genieten, moet dit uw go-to-smoothie zijn. Deze fruitige en chocoladeachtige brouwsel lijkt misschien gewoon een zoete traktatie, maar in werkelijkheid krijg je een meer nutritionele knal voor je geld. Isabel Smith, MS, RD CDN, creëerde deze smoothie met "natuurlijke, onverwerkte en gezonde ingrediënten" zoals vezelrijke frambozen, notenpasta die proteïne toevoegen en cacaopoeder dat rijk is aan antioxidanten.

INGREDIËNTEN


½ banaan
1 handvol spinazie
½ kopje frambozen
1 eetlepel amandel- of cashewnotenboter
2 eetlepels rauw cacaopoeder
10 oz ongezoete amandel-, hennep- of kokosmelk
1 schep of portie van plantaardige proteïnepoeder (optioneel)
10

Beet-Cherry

Voeding: 239 calorieën, 6, 5 g vet, 35 g koolhydraten (8, 6 g vezels, 23 g suiker), 15 g eiwit

Volgens Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP en oprichter van Food Coach NYC & LA, werkt de "aardsheid naast zoetigheid" in deze bieten- en kersencombinatie perfect in termen van smaak. Deze smoothie is ook gevuld met een heleboel voedingsstoffen om je lichaam in topvorm te houden: met slechts 239 calorieën bevat deze smoothie 8, 6 gram vezels om je spijsverteringssysteem op het goede spoor te houden en 15 gram eiwit om de spierkracht te helpen opbouwen.

INGREDIËNTEN


10 oz ongezoete amandelmelk
1 onbewerkte biet
1 kopje bevroren kersen
1 theelepel hennepzaad
3 eetlepels Beauti-Fuel merk eiwitpoeder
Streepje van Bulgaars rozenwater
Aanbevolen
  • betere gezondheid: 15 manieren om je hersenen te trainen

    15 manieren om je hersenen te trainen

    We hebben allemaal de uitdrukking 'lichaam en geest' gehoord. De twee zijn onderling afhankelijk; de een kan niet zonder de ander bestaan. Waarom besteden we dan zoveel tijd alleen aan het concentreren op het lichaam? We besteden al onze energie aan het tellen van calorieën, eindeloos aan het trainen en zoeken naar de beste tips voor gewichtsverlies die ons uiteindelijk ons ​​droomlichaam zullen geven. Hel
  • betere gezondheid: 20 gezondheidsvragen beantwoord in Emoji's

    20 gezondheidsvragen beantwoord in Emoji's

    Tot nu toe zou je eigenlijk woorden moeten lezen als je wilde weten waarom suiker slecht voor je was of dat je nog steeds wijn kon drinken op een dieet. Emoji met rollende ogen . Daar hebben we geen tijd voor. Dus totdat wetenschappers een informatiechip uitvinden die we kunnen invoegen in onze menselijke harde schijven om automatisch kennis te downloaden, houden we vast aan de volgende eenvoudigste manier om informatie te absorberen - via eenvoudige smileys en kleine foto's
  • betere gezondheid: Moet je een bottenbotje nippen?

    Moet je een bottenbotje nippen?

    Onlangs vroeg mijn vriend me of ze een slok koffie kon drinken. Toen ik haar vertelde wat er feitelijk op de loer lag in mijn to-go-beker, was de bottenbrij, haar gezicht veranderde onmiddellijk in een van totale afgrijzen. "Nou, laat maar, " zei ze. "Ik wil absoluut niets van dat ... wat het ook is
  • betere gezondheid: De beste manier om een ​​appel te wassen

    De beste manier om een ​​appel te wassen

    Zelfs als je een appel over je shirt wrijft totdat het schijnt, zullen je inspanningen misschien niet zo veel vuil, bacteriën en pesticiden verwijderen als je denkt. In een recente studie gepubliceerd door Journal of Agricultural and Food Chemistry , University of Massachusetts, analyseerden Almherst-onderzoekers hoe effectief wasmethoden zijn om pesticiden te verwijderen.
  • betere gezondheid: De meest en minst obese staten in Amerika-gerangschikt!

    De meest en minst obese staten in Amerika-gerangschikt!

    Als het gaat om je buik, heeft de staat waarin je bent misschien iets te maken met de staat waarin je bent. Wonen in het zuiden of het middenwesten kan het risico op gewichtstoename vergroten. Dat is waar de staten met de hoogste obesitaspercentages - waaronder Arkansas, West Virginia, North Dakota en Indiana - zich bevinden, volgens een nieuw rapport van de Robert Woods Johnson Foundation en Trust for America's Health
  • betere gezondheid: Beste voedingsmiddelen om te eten voor spierkracht en kracht

    Beste voedingsmiddelen om te eten voor spierkracht en kracht

    Laat je niet afleiden door deze propaganda van proteïnepoeder. Je kunt veel spieropbouwende voedingsstoffen krijgen door het juiste voedsel aan je dieet toe te voegen. Deze 11 basics zijn basiselementen voor elke maaltijd van de dag, ideaal voor het stimuleren van energie en het versnellen van spierherstel voor en na de sportschool.
  • betere gezondheid: 18 Health Foods met Big Beauty-voordelen

    18 Health Foods met Big Beauty-voordelen

    We hebben allemaal in de spiegel gekeken en gevraagd: "Zie ik er zo uit als mijn leeftijd?" De meesten van ons willen veroudering voorkomen, achteruit verouderen, of gewoon netjes ouder worden, wat leidt tot de vraag: wat moeten we eten om onze huid er jonger en gezonder te laten uitzien? Er is tenslotte een reden dat de conventionele wijsheid ons vertelt dat je bent wat je eet; alles in het lichaam is verbonden, dus als je darmen niet gezond zijn, zal het hoogstwaarschijnlijk op je gezicht verschijnen
  • betere gezondheid: 7 voedingsmiddelen die DNA-schade omkeren

    7 voedingsmiddelen die DNA-schade omkeren

    Goede genen hebben is niet alleen afhankelijk van geluk. Hoewel je misschien vastzit met bruine ogen en het slanke kader van je moeder, zijn velen verbaasd om te horen dat niet alle DNA onhaalbaar is. Epigenetica - de studie van hoe externe factoren DNA veranderen door genen in en uit te schakelen - laat ons precies zien hoe onze diëten onze genetische codes kunnen beïnvloeden.
  • betere gezondheid: De meest populaire manier om een ​​ei te eten in elke staat

    De meest populaire manier om een ​​ei te eten in elke staat

    Eieren zijn een van de beste, gemakkelijkste en goedkoopste superfood die beschikbaar is. Bij slechts $ 2- $ 3 per doos pakken ze maar liefst 7 gram eiwit in voor slechts 85 calorieën per ei. Behalve dat het een goede bron van spieropbouwende eiwitten is, kunnen eieren je energie geven, je teint verbeteren en je helpen af ​​te vallen. OK,

Editor'S Choice

Het bezit van deze ene ding maakt je 20 procent meer waarschijnlijk om af te vallen

Calorieën snijden en consequent trainen zijn niet de enige middelhoge hacks die je in topvorm zullen brengen. Volgens een nieuwe studie kan het zijn van een hondenouder je helpen de kilo's te laten vallen, regen of zonneschijn! De onderzoekers bestudeerden 3.100 deelnemers waarvan 18 procent eigenaar was van honden (tweederde van hen wandelde minstens een keer per dag met hun hond).