Je zorgt goed voor je huid: je wast het minstens twee keer per dag, zorgt ervoor dat je geen make-up verwijdert voordat je naar bed gaat, en hydrateert goed. Dus waarom loop je opeens uit alsof je een tiener bent?

Je dieet kan de schuld zijn. Zelfs als u een gezond dieet eet, zijn er mogelijk onbekende triggervoedingen die uw puistjes veroorzaken en uw huid doen opklaren. Uw huid is immers uw grootste orgaan en wat u eet, zal zowel aan de buitenkant van uw lichaam als aan de binnenkant reflecteren. Hier zijn enkele van de grootste voedingsmiddelen die puistjes veroorzaken. Knip deze twee weken uit om te zien of je huid opklaart. Als u geen verandering waarneemt, zorg er dan voor dat u een dermatoloog ziet om uw acne te behandelen. Bekijk in de tussentijd onze 25 gezonde voedingsmiddelen die u een stralende huid geven.

Magere melk

Vetarme en vetvrije melk kan deel uitmaken van een gezond voedingspatroon, maar niet iedereen verteert zuivel goed; ongeveer 65 procent van de volwassenen heeft na de kindertijd een lactose-intolerantie. Dit is niet alleen slecht voor uw GI-systeem, maar het kan ook slecht zijn voor uw gezicht. De American Academy of Dermatology suggereert een verband tussen het drinken van magere melk en acne. Een studie in 2008 vond een verband tussen jongens die magere melk drinken en de prevalentie van acne. Uit een ander onderzoek uit 2006 bleek dat meisjes die aangaven melk te consumeren, meer kans hadden op puistjes.

Een verklaring is dat melk vol is van groeihormonen, die zelfs na pasteurisatie in je lichaam kunnen blijven. Deze ingenomen hormonen beïnvloeden de hormonen in uw lichaam, zoals insuline, wat kan resulteren in verhoogde olieproductie en puistjes. Schakel een paar weken over op amandelmelk of rijstmelk om te zien of je huid schoon wordt. Voor onze favoriete opties voor niet-zuivelmelk, bekijk De beste en slechtste melkalternatieven

Soda

Ontsteking in uw lichaam kan gewichtstoename veroorzaken en mogelijk leiden tot een hele reeks chronische aandoeningen. Het kan ook leiden tot ontsteking van uw huid. Suiker is een van de meest inflammatoire voedingsmiddelen, dus teveel innemen kan leiden tot puistjes. Je zult niet alleen een enorme impact op de schaal bemerken als je bezuinigt op suiker, maar het kan ook je huid opklaren.

Als suiker opruiend is, is het drinken van suiker een trefzekere manier om je lichaam in te stellen voor ontstekingen. Je lichaam neemt het sneller op, veroorzaakt een piek in je bloedsuikerspiegel en een ontstekingsreactie. Een van de grootste suiker-boosdoeners is frisdrank, die tot 40 gram per portie van 12-ounce kan verpakken. Het staat ook hoog op de glycemische index, die je bloedsuiker zal stokken - de American Academy of Dermatology citeert een mogelijk verband tussen voedingsmiddelen die hoog op de glycemische index en acne staan. Dit is niet alleen vreselijk voor je taille, het kan ook je huid beschadigen. Doe je gezicht (en je buik!) Een plezier en schakel over naar ongezoet bruisend water of sodawater met een scheutje vers fruit.

Pizza

Natuurlijk, pizza is heerlijk, maar het kan de oorzaak zijn van een aantal vervelende puistjes. Niet alleen kan de kaasmakerij je huid verstoren, maar pizza bevat ook veel verzadigde vetten, wat slecht is voor de darmgezondheid en ontstekingen verhoogt. Een gezond darmkanaal kan de ontsteking op afstand houden, wat volgens onderzoekers de gezondheid van onze huid kan beïnvloeden, omdat veel problemen zoals acne, eczeem en psoriasis het gevolg zijn van ontstekingen.

Eiwitten

Het idee dat eidooiers slecht zijn voor uw gezondheid is een voedingsmythe, vooral omdat uit onderzoek is gebleken dat cholesterol uit de eidooier geen negatieve invloed heeft op uw bloedcholesterol. Maar hier is nog een reden waarom je het hele ei moet eten: de dooier is rijk aan vitamines die essentieel zijn voor een heldere huid. Wanneer je elke ochtend een eiwitwitte omelet maakt, mis je de belangrijkste regulerende vitamines van eierdooiers, waaronder het biotine "schoonheidsvitamine". Deze B-vitamine is algemeen bekend om haar te helpen groeien en vingernagels te versterken, maar onderzoek heeft aangetoond dat het ook de huid helpt beschermen tegen acne, evenals huiduitslag en uitdroging. In aanvulling op deze verfraaiende effecten, kijk eens naar deze 12 dingen die gebeuren met je lichaam als je eieren eet.

Mayonaise

Op dezelfde manier dat melk je hormonen kan afwerpen, kan ook soja. Soja bevat isoflavonen, die kunnen werken als oestrogeen in uw lichaam. Zodra uw hormonen uit het slop raken, kan dit resulteren in hormonale puistjes, vooral rond uw mond en kaaklijn. De meeste mayo wordt gemaakt met sojaolie, die ook ontstekingsremmend is. Zorg ervoor dat u uw etiketten zorgvuldig leest voor soja als ingrediënt; het schuilt in alles, van eiwitrepen tot vegetarische burgers.

Witbrood

"Voedingsmiddelen zoals bagels, havermout, pretzels, pasta en ontbijtgranen hebben bewezen dat ze het verouderingsproces van de huid versnellen en de huid beschadigen, met acne en rosacea tot gevolg, " verklaart Tasneem Bhatia, MD, ook bekend als "Dr.Taz, "Een expert op het gebied van gewichtsverlies. "Zelfs de zelfbenoemde 'gezonde' granen met volle granen, die een lagere glykemische index hebben, kunnen vol worden gevuld met glucose dat de rimpels induceert."

Wit brood ruilen voor het volkorenras kan helpen om je huid op te ruimen. Behalve dat het geen gezondheidsbevorderende voedingsstoffen bevat, heeft het witte spul een hoge glycemische lading, wat betekent dat het meer invloed heeft op de bloedsuikerspiegel en het insulineniveau dan voedingsmiddelen die lager op de glycemische index staan, zoals volle granen. Tijdens een Koreaans onderzoek van 10 weken met onderwerpen van milde tot matige acne, ontdekten onderzoekers dat degenen die op een laag glycemisch dieet werden geplaatst, de ernst van hun acne meer verminderden dan personen met een hoog glycemisch dieet.

Fast food

Het is niet alleen snel voedsel-inflammatoir, het is ook ontdaan van alle nuttige voedingsstoffen, inclusief omega-3 vetzuren. "Omega-3 vetzuren kunnen ook de aanwezigheid van acne en andere huidaandoeningen verminderen", legt Kathy Siegel, RD, CDN, die opmerkt dat onderzoek heeft aangetoond dat een toename van essentiële vetzuren in het dieet ook chronologische en door de zon beschadigde symptomen kan voorkomen van veroudering.

Kies in plaats daarvan voor vette vis, zoals sardines. Ze zitten vol met omega-3 vetzuren, waardoor ze geweldige vissen zijn voor het verminderen van ontstekingen en zelfs acne, zegt Marie Jhin, MD, gecertificeerd dermatoloog en auteur van Asian Beauty Secrets . "Verder hebben omega-3-vetzuren stemmingsregulerende voordelen, die kunnen helpen bij de stresscomponent van acne. Mensen met acne zouden vier tot vijf porties vette vis per week moeten consumeren om de aandoening te behandelen. "

Te veel vlees

Schoonheid is misschien alleen maar huid diep, maar het geeft weer hoe gelukkig onze spijsverteringssituatie is, zegt Susan Tucker, holistische voedingsdeskundige en oprichter van Green Beat Life. Ze beweert dat planteneters een bepaalde glans hebben. "Velen vinden dat hun acne, rosacea of ​​eczeem ophelderen als ze vlees opgeven, " zegt ze, eraan toevoegend dat de antioxidanten, vezels en mineralen in een plantaardig dieet het systeem helpen om dagelijks te ontgiften, wat bijdraagt ​​aan een gezondere huid.

Alcohol

Alcohol is een andere ontstekingsreactie en de consumptie ervan kan op uw huid verschijnen. Te veel alcohol drinken is ook gekoppeld aan een slechte absorptie van zink en een overmatig alcoholgebruik kan mensen in gevaar brengen voor het ontwikkelen van zinkgebrek. Aan de andere kant kan zink helpen bij het bestrijden van acne, zegt Dr. Kaleroy Papantoniou, een cosmetische dermatoloog.

Om je dagelijkse vulling van zink voor oesters te krijgen, zegt Tanya Zuckerbrot MS, RD, en oprichter van het F-Factor Dieet. "Slechts twee oesters zullen u over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink heen helpen, die u, als u zich zorgen maakt over acne of veroudering, zou moeten eten", legt ze uit. "Zinktekort is een bekende oorzaak van acne en zink helpt collageen en elastine-eiwitten te beschermen, waardoor uw huid jong en veerkrachtig blijft."

Energiedranken

Niet alleen zijn energiedrankjes boordevol ontstekings- en glycemische index-ladingsuiker, maar ze kunnen ook beladen zijn met huidirriterende B-vitamines. "Degenen met een voorgeschiedenis van acne zijn meer vatbaar, maar ik heb vitamine Bs gezien die acne veroorzaken in mensen zonder geschiedenis, " vertelde Miami dermatoloog Dr. Leslie Baumann Well + Good. Met name vitamine B6 en B12 die kunnen voorkomen in uw multivitaminen en vitamine-geïnfundeerde energiedranken zoals Red Bull.

"Als u acne-flare-ups opmerkt die samenvallen met supplementen of energiedrankjes, stop dan met het innemen ervan en kijk of uw huid het opruimt. Geef het ongeveer een maand, "voegt ze eraan toe. Sla de energiedrank helemaal over en kies in plaats daarvan voor een van deze 22 beste theesoorten voor gewichtsverlies.