10 gewoonten die je dik maken

betere gezondheid

Fout. Vet eten maakt je niet dik, net zo min als het eten van geld je rijk maakt. Calorieën maken je dik, en de meeste "vetarme" of "vetvrije" voedingsmiddelen hebben eigenlijk net zoveel calorieën als hun full-fatversies, vanwege toegevoegde suikers en chemicaliën. En er is hier geen debat over: sinds we onze favoriete voedselruzie ongeveer 30 jaar geleden hebben verlaagd, is het Amerikaanse obesitaspercentage verdubbeld. Bij kinderen is het verdrievoudigd. Dat is een mislukt voedselbeleid als er ooit een was.

Maar het is slechts een van de vele 'vetminnen'-gewoonten die vanaf vandaag een' afnemende 'gewoonte kunnen worden. Het enige wat je nodig hebt is een snufje oplossing en een paar nieuwe routines. Hier zijn de 10 gewoonten die u nu kunt vervangen.

Vetarm eten

Het klinkt gek, maar stop met het kopen van voedingsmiddelen die als vetarm of vetvrij worden verkocht. Meestal besparen ze je maar een paar calorieën en vervangen ze daarmee onschadelijke vetten door slecht presterende koolhydraten die snel verteren, waardoor de suikerlaag snel toeslaat en direct daarna weer honger krijgt. Onderzoekers van de University of Alabama in Birmingham vonden dat maaltijden die koolhydraten beperkten tot 43 procent meer vulling hadden en een milder effect hadden op de bloedsuikerspiegel dan maaltijden met 55 procent koolhydraten. Dat betekent dat u minder lichaamsvet opslaat en minder snel meer zult eten. 2

Niet op zoek naar voedingsadvies

Goed nieuws hier: door dit te lezen, bent u al bezig met het vormen van gewoonten die u kunnen helpen om kilo's kwijt te raken. Toen Canadese onderzoekers dieet en advies aan meer dan 1.000 mensen stuurden, ontdekten ze dat de ontvangers slimmer begonnen te eten en meer fysieke activiteit in hun dagelijkse routines werkten. Het is niet verrassend dat de gewoonten van de niet-ontvangers niet toegegeven.

Te weinig of te veel slapen

Volgens onderzoekers van Wake Forest, trekken lijners die vijf uur of minder slapen 2½ keer meer buikvet aan, terwijl degenen die meer dan acht uur slapen op slechts iets minder dan dat slapen. Schiet gemiddeld zes tot zeven uur slaap per nacht, de optimale hoeveelheid voor gewichtsbeheersing. 4

Eten gratis restaurant eten

Breadsticks, koekjes en chips en salsa kunnen in sommige restaurants gratis zijn, maar dat betekent niet dat je niet voor ze zult betalen. Telkens wanneer je een gratis OliveSticks gratis broodstengel of Red Lobster's Cheddar Bay Biscuits eet, voeg je 150 extra calorieën toe aan je maaltijd. Eet er drie in de loop van het avondeten en dat is 450 calorieën. Dat is ook ongeveer het aantal calorieën dat je kunt verwachten voor elke mand met tortillachips die je krijgt bij je lokale Mexicaanse restaurant. Wat erger is, geen van deze calorieën komt gepaard met enige verlossende voedingswaarde. Beschouw ze als junkfood op steroïden.

Drinken van frisdrank - zelf dieet

De gemiddelde Amerikaan slurpt bijna elke week bijna een volle liter frisdrank. Waarom is dat zo erg? Omdat uit een onderzoek uit 2005 bleek dat het drinken van één tot twee frisdranken per dag je kansen op overgewicht of obesitas met bijna 33 procent verhoogt. En light frisdrank is niet beter. Toen onderzoekers in San Antonio bijna een decennium een groep oudere proefpersonen volgden, ontdekten ze dat vergeleken met niet-drinkers, degenen die twee of meer light-frisdranken per dag dronken, hun tailles vijf keer sneller zagen stijgen. De onderzoekers theoretiseren dat de kunstmatige zoetstoffen eetlustroutes triggeren, waardoor je onbewust meer eet bij volgende maaltijden. 6

Maaltijden overslaan

In een nationale enquête van 2011 van de Calorie Controle Raad, gaf 17 procent van de Amerikanen toe maaltijden over te slaan om af te vallen. Het probleem is dat het overslaan van maaltijden je kans op overgewicht vergroot, vooral als het gaat om ontbijt. Een studie van het American Journal of Epidemiology wees uit dat mensen die de ochtendmaaltijd uitknipten 4, 5 keer meer kans hadden op obesitas. Waarom? Het overslaan van maaltijden vertraagt je metabolisme en verhoogt je honger. Dat plaatst je lichaam in de vetopslag-modus en verhoogt je kans op te veel eten bij de volgende maaltijd.

Te snel eten

Als je lichaam één grote tekortkoming heeft, is dit het: het duurt 20 minuten voordat je maag je hersenen vertelt dat het genoeg heeft gehad. Een studie in de Journal of the American Dietetic Association wees uit dat langzame eters 66 calorieën per maaltijd minder consumeerden, maar in vergelijking met hun fast-eating leeftijdsgenoten, hadden ze het gevoel dat ze meer hadden gegeten. Wat zijn 66 calorieën, vraag je? Als je dat bij elke maaltijd kunt doen, verlies je meer dan 20 pond per jaar! 8

Te veel tv kijken

Uit een onderzoek van de University of Vermont bleek dat deelnemers met overgewicht die hun TV-tijd met slechts 50% verkortten gemiddeld 119 calorieën per dag extra verbrandden. Dat is een automatisch jaarlijks verlies van 12 pond! Maximaliseer die resultaten door te multitasken terwijl u kijkt, zelfs lichte huishoudelijke taken zullen uw calorische verbranding verder stokken. Plus, als je handen bezig zijn met vaat of wasgoed, zul je minder snel denken aan een snack - het andere grote beroepsrisico verbonden aan pijptijd.

De Combo-maaltijd bestellen

Een studie in de Journal of Public Policy & Marketing laat zien dat je, in vergelijking met het bestellen van a la carte, honderd of meer extra calorieën ophaalt door te kiezen voor de "combo" of "value meal". Waarom, omdat je artikelen bij elkaar bestelt, je zult waarschijnlijk meer eten kopen dan je wilt, je kunt beter je eten stukje bij beetje bestellen, zodat je niet wordt beïnvloed door prijsregelingen die bedoeld zijn om een paar cent meer uit je zak te halen.

Geconfronteerd met het buffet

Cornell-onderzoekers ontdekten dat zwaarlijvige diners bij het eten in een buffetrestaurant 15 procent meer kans hadden om stoelen te kiezen met een duidelijk zicht op het eten. Je zet: kies een stoel die je rug in de richting van de spread plaatst. Hiermee kunt u voorkomen dat u zich op het voedsel fixeert.

1000+ Easy & Healthy Food Swaps voor baby en uzelf