10 gezonde snacks voor werk



Van rommelvoedingsautomaten tot de altijd draaiende aanvoer van gebakken goederen die door uw kantoordeuren komt, het is geen wonder dat de werkplek zo velen van ons met een kantoorbot achterlaat.

Office, wat? Hoewel je misschien niet bekend bent met de term, hebben we het allemaal eerder gezien: de gebogen houding, achteroverzakkende buik, buikbuik en minder goed gestemde dijen die ontstaan ​​als gevolg van uren aan een bureau zitten, nossen op verbrede kantoorsnacks in de taille.

Dus hoe vecht je tegen Office Bod? Elk uur opstaan ​​om te lopen kan helpen, net als het gooien van wat fruit of eiwitrijke snacks in je tas voor de dag. Maar soms wordt het leven veel te hectisch om gezonde vleessoorten in te pakken, waardoor je niets dan rommel hebt om naar te grijpen wanneer die drie uur durende hongergevoelens toeslaan. Gelukkig is de oplossing eenvoudig: net zoals u uw voorraadkast voorradig houdt, bergt u een voorraad gezonde opties in uw bureaula op, zodat u brandstof, focus en pasvorm krijgt.

Al onze keuzes voor gezonde snacks voor werk komen binnen met niet meer dan 210 calorieën en beschikken over een lange houdbaarheid, en onze zoete snacks bevatten minder dan 12 gram suiker per portie. Sla de voorraadbot op vanaf je bureau.

Krave Jerky, Black Cherry Barbecue-varkensvlees

1 oz portie: 80 calorieën, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 320 mg natrium, 10 g koolhydraten (9 g suiker), 9 g eiwit

Soms heb je gewoon iets hartigs nodig tussen de maaltijden, en niets zal je honger en verlangens doden als een stuk schokkerig. De negen gram eiwit die deze zoete en hartige reepjes bieden, zal je helpen om je verzadigd te voelen, en de miezerige 80 calorieën kosten maken zelfs geen deuk in je totaal voor de dag, waardoor het een ideale keuze is als je naar je gewicht kijkt .

Purely Elizabeth, Pumpkin Fig Ancient Grain Granola

1/3 kop: 140 calorieën, 6 g vet (3 g verzadigd vet), 17 g koolhydraten (6 g suiker)

Meestal gaan we ervan uit dat granolas schuldig zijn totdat het bewezen onschuldig is; standaardvariëteiten bevatten meer suiker dan wat dan ook, waardoor je energieniveau alleen maar een ritje met de achtbaan wordt. Zuivere controles van Elizabeth, met slechts een bescheiden hoeveelheid suiker en veel gezonde ingrediënten. De combinatie van pompoenpitten, vijgen en oude granen stabiliseert je energieniveaus en verlicht de honger in de middag voor slechts 140 calorieën. Eet het rechtop, of meng het in een gezonde yoghurt of melk als je die beschikbaar hebt. Misschien wilt u opspringen voor de twee-ounce zakken als u deze knapperige snack verslavend vindt; ze bevatten slechts twee porties elk, waardoor het gemakkelijker is om de bediening te verdelen.

Quaker Instant Havermout Pakketten, Rozijn, Datum en Walnotenaroma

1 pakje: 140 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 27 g koolhydraten (3 g vezels, 11 g suiker)

Hoewel er niets beter is dan gewone geroote of nachtelijke haver, is het mogelijk om havermoutpakketten te vinden die u helpen gewicht te verliezen en u te concentreren tijdens de drukke middag. In plaats van het kopen van de gewone variëteit en het hamsteren van een reeks topping-opties, vertrouwt u op dit vooraf gemengde pakket. Hoewel de meeste vol zitten met suiker, houdt dit het aantal laag, waardoor de suiker uit evenwicht wordt gebracht met gezond, verzadigend vet van walnoten. Samen met het natuurlijk hoge vezelgehalte van de haver doden de gezonde noten uw honger en trek in bier totdat het tijd is om naar huis te gaan voor het avondeten.

The Chia Co, Chia Shots,

2 schoten: 77 calorieën, 5 g vet (0, 6 g verzadigd vet), 0, 7 g koolhydraten (6 g vezels) 3 g eiwit

Hoewel de naam ertoe kan leiden dat u gelooft dat u de zaden direct uit het pakket teruggooit - als een schot - raden we u aan ze in een glas van een van deze melkalternatieven te mengen. Gecombineerd vormen ze een heerlijke, laag-kalme pudding die zoete trek in de kiem kan smoren. Deze kleine zaadjes zijn bijzonder goed om af te vallen, omdat ze naast gezonde vetten ook veel vezels bevatten. Als je een binding hebt of geen toegang hebt tot een gemeenschappelijke koelkast, kunnen ze zelfs worden toegevoegd aan water voor een vullende holdover tot je volgende snack of maaltijd.

Justin's Classic Almond Butter Squeeze Pack

1 pak: 190 calorieën, 16 g vet (2 g verzadigd vet), 7 g koolhydraten (2 g suiker), 7 g eiwit

Tenzij je op een van deze trailmix-varianten smacht, kun je niet verkeerd gaan met noten - daarom zijn ze een van de beste afslankproducten. Maar je kunt je snack upgraden door amandelen te kiezen. Ze bevatten niet alleen meer calcium en vezels dan pindakaas, maar bevatten ook een opmerkelijke hoeveelheid vitamine B2, die helpt het energieniveau te verhogen en stress te bestrijden - nog meer reden om ze te houden voor een zware dag op kantoor. Eet deze rechtstreeks van het pakket (ze zijn zo goed), of gebruik ze als een spread op een appel, banaan of een stuk volkoren toast.

Kind Bar, Madagascar Vanilla Almond

1 bar: 210 calorieën, 16 g vet (2 g verzadigd vet), 14 g koolhydraten (4 g suiker), 7 g eiwit

De ingrediëntenlijst kan kort zijn in deze balk, maar de voedingswaarde is hoog. Met amandelen, pinda's, cashewnoten en walnoten verpakt in je snack, krijg je een flinke dosis gezonde vetten naast zeven gram verzadigend eiwit. Bijzonder aan deze bar is dat deze slechts vier gram suiker bevat, wat verbazingwekkend is in vergelijking met de meeste bars op de markt, die het vergelijken met candybars als het gaat om het suikergehalte.

Crunchies, Freeze Dried Cinnamon Apple

½ kopje: 35 calorieën, 0 g vet, 8 g koolhydraten (1 g vezels, 7 g suiker)

Appels en kaneel zijn de enige twee ingrediënten die je hier kunt vinden, waardoor Crunchies een veel gezonder alternatief is voor die chips die je in de automaat vindt. In plaats van bakken of braden, wordt water uit de appels verwijderd door het vriesdroogproces, wat deze snacks een zeer bevredigende knapperigheid geeft. Omdat ze slechts 35 calorieën per portie bevatten, zullen ze niet veel schade toebrengen aan je dieet als je geesteloos begint te kauwen.

Rhythm Superfoods Kale Chips, Kool Ranch

1 oz: 140 calorieën, 7 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 220 mg natrium, 13 g koolhydraten, 6 g eiwit

Een hartig alternatief voor die vettige chips nodig? Deze boerenkoolchips geven je de nodige crunch zonder al het verzadigde vet en de lege calorieën die traditionele chips bieden. Gegooid met een dressing gemaakt van gezonde ingrediënten zoals zonnebloempitten, Tahin, kruiden en specerijen, Rhythm Kale Chips zijn een gewicht-verliesvriendelijke snack optie. De boerenkool en zonnebloempitten vormen samen een grote bron van vezels, waarvan onderzoek aantoont dat deze is gekoppeld aan lagere lichaamsvetpercentages. Vooral als je iemand bent voor wie een boerenkoolsalade het niet voor de lunch snijdt, zijn deze knapperige snacks een gemakkelijke manier om groene bladeren in je dagelijkse dieet te laten kruipen.

Vega One Protein Shake, Franse vanille-pakketten

1 pakje: 160 calorieën, 6 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 10 g koolhydraten (<1 g suiker), 20 g eiwit

Vega One is zoveel meer dan een shake van eiwitten. Ze hebben een flinke dosis plantaardige eiwitten gecombineerd met groente, antioxidanten, probiotica, omega-3 vetzuren en vitaminen en mineralen afkomstig van hele voedselbronnen. De eiwitten, vezels, gezonde vetten en weinig suiker geven je een energiezuinige crash, en je hebt alleen wat water en een shaker-fles nodig. Nog beter, de vanille- en chocoladesmaken zijn rijk en romig, wat kan helpen om je zoete hunkeren in te tomen.

Nibmor Daily Dose of Dark, Mint

Per beet: 50 calorieën, 4 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 5 g koolhydraten (3 g suiker)

Ga je gang, eet chocolade - kies gewoon de juiste. Deze vooraf geportioneerde vierkanten van donkere chocolade zijn rijk aan flavanolen, fytonutriënten die de gezondheid van het hart ondersteunen en helpen ook om schade door vrije radicalen aan je lichaam te bestrijden. Deze vierkanten bevatten ook echte cacaonibs (chocolade voordat alle suiker is toegevoegd), die het antioxidantgehalte versterken en een bevredigende crunch geven. Met slechts 50 calorieën per stuk kun je het je zelfs veroorloven meer dan één te hebben. Immers, het eten van pure chocolade heeft ook aangetoond dat het de eetlust onder controle houdt, het lichaamsvet vermindert en je helpt af te vallen.

Aanbevolen