10 ongelooflijke redenen waarom diëten werken



Ze had gehoord dat bepaalde deelnemers van The Biggest Loser al hun gewicht hadden teruggewonnen. "Ze hadden persoonlijke trainers, strenge maaltijdplannen en zelfs een geldprijs - als ze het niet uithouden, hoe kan ik dan?"

"Tammy, " zei ik, "die deelnemers waren op een realityshow. Maar de realiteit is dat diëten werken. Om groot te worden, moet je gewoon weten welke je moet kiezen. "

Als gezondheids- en fitnessprofessional van de laatste twee decennia, ken ik de juiste voeding om te kiezen. Ik heb mijn carrière doorgebracht met het bestuderen van de beste en slechtste plannen en was niet verrast door het nieuws over de grootste verliezer - de show maakt gebruik van extreme vormen van lichaamsbeweging en gecontroleerd eten om resultaten te genereren. Dat leidt tot hoge scores, maar het is niet realistisch om een ​​dergelijk gewichtsverlies in het echte leven te ondersteunen. In feite verloren de deelnemers aan de zesjaarlijkse studie het feit dat de genoemde deelnemers de acht uur dagelijkse oefening niet bijhielden, zoals ze deden op de show - hoe konden ze!?! En de meeste experts, waaronder die van de National Institutes of Health, zijn het erover eens dat gewichtsverlies boven een gemiddelde van 1 tot 2 pond per week moeilijk vol te houden is zonder een dieetplan. Context is belangrijk.

In feite is het ultieme dieet er een met een voedingsrijk, calorie-beheerst plan dat de nadruk legt op magere eiwitten, vezels en gezonde vetten, zoals die ontwikkeld door Nutrisystem.

Als je nog niet overtuigd bent, lees dan verder om de 10 redenen te ontdekken waarom diëten werken - en voor de veiligste, meest effectieve manier om buikvet weg te strippen en het magere lichaam te bereiken dat je altijd al hebt gewenst, mis deze essentiële 50 manieren om 10 pond snel te verliezen!

Reden # 10 Waarom Diets werkt

Ze verminderen de gevaarlijkste vorm van vet

Tijdens mijn onderzoek naar Zero Belly ontdekte ik dat buikvet - wat wetenschappers 'visceraal vet' noemen - het gevaarlijkste vet is dat er is: gevaarlijk voor je hart, gevaarlijk voor je hersenen, gevaarlijk voor je liefdesleven en zelfs gevaarlijk voor je portemonnee. Als je dat vet daar laat blijven, groeit en zieker maakt, zul je minder jaar (en minder gelukkiger jaren) leven, en zul je je spaargeld leegmaken om de schade te bestrijden die buikvet doet aan je gezondheid en welzijn. Dat is waarom, vóór elke maaltijd, je jezelf drie essentiële vragen moet stellen: "Waar is mijn eiwit? Waar is mijn vezel? En waar is mijn gezonde vet? "Pas die vragen toe op een dieetplan en je weet dat je de juiste keuze maakt.

Reden # 9 Waarom Diets werkt

Ze stoppen je tegen Clowning Around

Als je de meeste maaltijden bestelt via de mond van een clown, kan dit een teken zijn dat je je lichaam niet de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft, zegt de geregistreerde diëtiste Cassie Bjork. En het kan een teken zijn dat je een verkeerd dieet volgt. "Veel diëten snijden vet omdat het meer calorieën bevat dan eiwitten en koolhydraten, maar deze tactiek kan averechts werken door het verlangen naar eetlust te vergroten, " zegt ze. Dat is de reden waarom een ​​van mijn belangrijkste vragen is: "Waar is mijn gezonde vet?" "Een eenvoudige manier om hunkeren te verbergen, is door een paar eetlepels avocado, olijfolie, noten of zaden aan al je maaltijden en snacks toe te voegen, " zegt Bjork. "Deze gezonde vetten houden je bloedsuikerspiegel stabiel en weren de hunkering van de suiker af, wat uiteindelijk helpt om gewicht te verliezen!" Over vet gesproken, fakkel de klap van je buik door je te overgeven aan The 30 Best-Ever Fat-Burning Foods!

Reden # 8 Waarom diëten werken

Ze Kick the Junk to the Curb

Het wordt rommel genoemd met een reden. Binging op bewerkte voedingsmiddelen met veel zout en vet, zelfs al is het maar drie keer per week, zorgt niet alleen voor gewichtstoename, maar het kan ook de nuttige vetverbrandende darmbacteriën verminderen. Dr. Margaret Morris van de Australische universiteit van New South Wales voerde een onderzoek uit naar ratten en legde uit: "Hoewel deze bevindingen nog moeten worden gerepliceerd bij mensen, kunnen degenen die tijdens de week streng zijn met hun dieet al hun goede werk ongedaan maken door te slaan het junkfood in het weekend. "Een goed dieetplan met een solide schema zal je helpen om een ​​evenwichtige benadering van eten te vinden en je darmen in balans te brengen.

Reden # 7 Waarom Diets werkt

Ze laten "goede" koolhydraten toe

Granen krijgen een slechte rap vanwege hun koolhydraatgehalte. Dat is waarom, wanneer u op zoek bent naar een dieet, niet meer aan "granen" of "koolhydraten" denkt en aan gezonde vezels gaat denken. De juiste vezelbronnen voorzien je lichaam van energie en helpen je droge spiermassa te voeden terwijl je de hele dag vol bent. Naast het vullen van vezels bevatten nietjes zoals bonen, linzen, haver, quinoa en bruine rijst magnesium en chroom - twee ongelooflijk belangrijke voedingsstoffen die cortisol (een stresshormoon dat vet reguleert om rond de taille te bewaren) bestrijden en de insulineproductie laag houden . Zoek een dieet dat dit soort vezels mogelijk maakt en zorg ervoor dat het deze heerlijke 25 beste koolhydraten bevat voor gewichtsverlies!

Reden # 6 Waarom diëten werken

Ze leren je de "juiste" calorieën

Je zit niet meer in de Calculus-klas, dus wees niet gestresst over het tellen van calorieën. Maar diëten die draaien om "calorieregulatie" - zoals Weight Watchers of Nutrisystem - werken, vooral als je leert waar je calorieën vandaan komen en wanneer je ze moet eten. Het eiwitverbruik moet bijvoorbeeld gelijkmatig over de dag worden verdeeld. Waarom? Studies tonen aan dat degenen die hun consumptie versmaden, meer gewicht verloren en meer geneigd waren om hun fit-cijfers te behouden dan degenen die bij bepaalde maaltijden op eiwit schoten. Calorieën van eiwitten zijn ook anders dan calorieën uit vetten of koolhydraten. Naast het stimuleren van verzadiging heeft eiwit een hoog thermogeen effect. Dat betekent dat je lichaam een ​​behoorlijk percentage van de calorieën van het vlees verbrandt terwijl je ze verteren - en calorieën die na de maaltijd calorieën verbranden met maar liefst 35 procent!

Reden # 5 Waarom diëten werken

Ze besparen je een hoop geld

Gewichtstoename kost ons veel geld - en niet alleen in gescheurde broeknaden en geplooide rokknopen. In feite geven mannen met overgewicht gemiddeld gemiddeld $ 6.518 meer uit aan jaarlijkse gezondheidszorgkosten dan mannen met een normaal gewicht. Voor vrouwen is de last nog groter: vrouwen verorberen jaarlijks een extra $ 8, 365 aan buikaandoeningen. Volgens een schatting kost obesitas-gerelateerde gezondheidszorg Amerikanen dit jaar alleen al 190 miljard dollar. Hoe meer kilo's je pakt, des te groter de schaduw die je hebt op je financiële toekomst. Voor heerlijke, betaalbare voedingsmiddelen die uw kosten verlagen en u voor altijd slank houden, Klik hier om $ 225 per maand te besparen op uw boodschappen!

Reden # 4 Waarom diëten werken

Ze zullen je een raise geven

Sluit aan bij het juiste dieet en je zult er beter uitzien op LinkedIn: in een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity gaven onderzoekers deelnemers een serie cv's met kleine foto's van de bijgevoegde aanvragers. Wat ze leerden was dat het aanvangsloon, het leiderschapspotentieel en de rekruteringsbeslissingen negatief werden beïnvloed toen de foto een persoon met overgewicht toonde - het meest ernstig in het geval van vrouwen met obesitas. Hoe weten de onderzoekers dat gewicht de doorslag gaf en niet hun ervaring of uiterlijk? Omdat ze dezelfde personen gebruikten, voor en na een operatie voor gewichtsverlies! En we kunnen echte getallen tegen dit vooroordeel plaatsen. Een onderzoek door onderzoekers van de Universiteit van Florida wees uit dat de totale schommeling tussen slank en gedrongen 598.425 dollar bedraagt. Denk je dat een dieet volgen de 600 G's misschien waard is?

Reden # 3 Waarom Diets werkt

Ze laten je je beter naakt voelen

Naast de overduidelijke voordelen voor de gezondheid, gaan de meeste mensen zelfs op dieet om er goed uit te zien en om zelfvertrouwen te krijgen als het er het meest toe doet. Maar nieuw onderzoek heeft een nog sinistere manier ontdekt waarop buikvet in het bijzonder je seksualiteit kan schaden. In studies is aangetoond dat vrouwen met accumulatie van visceraal vet verhoogde secreties van cortisol hebben, een stresshormoon. Vrouwen die in reactie op seksuele stimuli een toename in cortisol laten zien, hebben lagere niveaus van functioneren in bepaalde delen van hun seksleven vergeleken met vrouwen die een afname in cortisol vertonen. Goede seks komt van minder stress. Buikvet veroorzaakt meer stress, wat slechte seks veroorzaakt. Om je geslachtsdrift te vergroten - en je buikje te verkleinen - klik hier om de essentiële 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen te ontdekken!

Reden # 2 Waarom Diets werkt

Ze verminderen depressie

Eenvoudige voedselkeuzes kunnen het verschil maken tussen je slechter voelen en je stabieler voelen, zegt onderzoek uit een studie van februari 2015 van het Virginia Tech College of Agriculture en Life Sciences. Diëten kunnen helpen, omdat een evenwichtige hoeveelheid je consumptie van toegevoegde suikers vermindert. Een onderzoek uit 2015 bij postmenopauzale vrouwen toonde aan dat een toename van toegevoegde suikers in hun dieet geassocieerd was met een verhoogde kans op depressie. En in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetologia, hebben onderzoekers ontdekt dat wanneer de bloedsuikerspiegel verhoogd is, het niveau van een eiwit dat de groei van neuronen en synapsen stimuleert, daalt. Snijd de suiker en je voelt je lichter - op meer dan één manier.

Reden # 1 Waarom Diets werkt

Ze helpen je om je gelukkigste, gezondste leven te leiden

Een evenwichtig leven begint met een uitgebalanceerd dieet. "Vermoeid of constant vermoeid zijn, is de manier waarop je lichaam energie spaart wanneer het niet genoeg krijgt van wat het nodig heeft", zegt Bjork. "Het is een gevolg van het feit dat je metabolisme langzamer gaat werken, het tegenovergestelde van wat je wilt doen om gewicht te verliezen." Isabella Smith, RD, is het daar mee eens. "Als je bijvoorbeeld niet genoeg eiwitten eet, zal het lichaam opgeslagen eiwitten gaan afbreken in de vorm van spieren en andere weefsels. Dit kan je spiermassa doen krimpen, waardoor trainingen en dagelijkse fysieke activiteiten uitdagender worden. "Maaltijdplannen met magere eiwitten, vezels en gezonde vetten zorgen ervoor dat je - en mijn vriend Tammy - de hele dag sterk blijft. Om je gezondste en gelukkigste leven te leiden - en het juiste dieetplan voor je te vinden - mis deze lijst met de 50 Best-Ever Weight Loss Tips niet en pak je buik vandaag!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: De 47 beste nieuwe gewichtsverlies tips van het jaar

    De 47 beste nieuwe gewichtsverlies tips van het jaar

    Hier bij Eat This, Not That !, besteden we elke dag onderzoek naar de nieuwste trends in gewichtsverlies, analyseren we de meest effectieve methoden om vet te verbranden - en houden we het uit, terwijl we het heerlijke voedsel eten waarvan je houdt. En hier hebben we de eenvoudigste, slimste en meest effectieve van het jaar verzameld
  • gewichtsverlies: 21 Platte buikfouten Mannen maken

    21 Platte buikfouten Mannen maken

    Wanneer je consequent naar de sportschool gaat in plaats van je vrienden te ontmoeten of tijd met je gezin door te brengen - en toch je buikdans niet te zien - kan het waanzinnig frustrerend zijn. Idem voor het chuggen van minder-dan-stellaire-smakende eiwitshakes, toch? Welnu, het is gebleken dat sommige dingen die je buikvet tegenhouden misschien contra-intuïtief zijn.
  • gewichtsverlies: De 22 slechtste koolhydraten in Amerika

    De 22 slechtste koolhydraten in Amerika

    Onze interne werken veranderen koolhydraten in glucose en gebruiken dit type energie vervolgens voor cellen, weefsels en organen, en slaan zo nodig extra suikers op in de lever en spieren. Maar hier is het ding: niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt, vooral als het gaat om snel gewichtsverlies. Velen, vooral de soorten koolhydraten die aan ons voedsel worden toegevoegd in de vorm van zoetstoffen, zullen je nobele missie om je er goed uit te laten zien en te voelen waarschijnlijk in de weg zitten
  • gewichtsverlies: Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Er is geen tekort aan fad diëten die er zijn vermoeiend om vast te houden aan - en niet gewoonlijk lang duren voordat die cheat maaltijd helaas verandert in een cheat week. We hebben allemaal gehoord van de trendy eliminatiediëten die specifieke groepen voedsel wegnemen, zoals Paleo en veganistisch.
  • gewichtsverlies: Hoe ik fit werd na 50

    Hoe ik fit werd na 50

    In vorm komen lijkt een lastige klus op elke leeftijd: het vereist een toewijding voor jezelf, tijd vrijmaken in je drukke schema en je levensstijl soms compleet herzien. Het lijkt nog moeilijker als je ouder wordt als je energieniveau daalt, je metabolisme vertraagt ​​en pijn en pijnen een dagelijks verschijnsel zijn. Ma
  • gewichtsverlies: 50 manieren om de laatste 10 pond te verliezen

    50 manieren om de laatste 10 pond te verliezen

    Gewicht proberen te verliezen, lijkt veel op het schoonmaken van de kelder: het is overweldigend en bijna onmogelijk om te weten waar je moet beginnen, zelfs als je geen massa te verliezen hebt. Maar het krijgen van het lichaam dat je altijd al hebt gewild, hoeft geen bron van stress te zijn. Als de weegschaal niet wijkt en je de laatste 10 kilo wilt kwijtraken, zijn er tal van manieren om je doel te bereiken
  • gewichtsverlies: De 10 grootste vragen over gewichtsverlies beantwoord!

    De 10 grootste vragen over gewichtsverlies beantwoord!

    Sommige dieetvragen zijn eenvoudig: mild of pittig? Om te gaan of te blijven? Wil je daarmee friet? Maar sommige zijn ingewikkelder en verwarrend, vooral als we gezond willen eten: het meeste van wat we weten over voeding is spul dat we van onze familie of vrienden hebben opgepikt, waarover we in een studie vernamen die onze nieuwsfeed voor ons opdook 30 seconden of werd ons verteld door een trainer in de sportschool tussen hurkende hurken
  • gewichtsverlies: Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Drinken is leuk. Maar dat geldt ook voor goed uitzien en zich goed voelen. Hoe neem je deel aan drankgerapte plagerige en aangeschoten indiscreties zonder de volgende dag de hel eruit te zien? We vroegen een paar van onze favoriete voedingsdeskundigen hoe ze er een vastbinden zonder eruit te zien alsof iets belangrijks ongedaan is gemaakt
  • gewichtsverlies: Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    We hebben een goed idee om je hersenen te trainen om te genieten van je maaltijd en minder te eten: steek een kaars aan - en we bedoelen niet dat je moet appelleren voor goddelijke interventie. Uit een in het tijdschrift Psychological Reports gepubliceerde studie bleek dat fast-foodklanten die aten in een ontspannen omgeving met weinig licht en relaxte muziek, 175 calorieën per maaltijd minder aten dan in een drukke restaurantomgeving.

Editor'S Choice

De 13 beste ontbijtgewoonten om 10 pond te laten vallen

Velen van ons zijn opgevoed met het idee dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. En met een goede reden: het revs je metabolisme na een nacht lang snel, voedt je lichaam met essentiële macro's, verhoogt je energieniveau, en helpt je gewicht verliezen. Maar als je je dag begint met een bord vol verkeerd voedsel, zou je je lichaam eigenlijk een slechte dienst kunnen bewijzen.