10 ongelooflijke redenen waarom diëten werken



Ze had gehoord dat bepaalde deelnemers van The Biggest Loser al hun gewicht hadden teruggewonnen. "Ze hadden persoonlijke trainers, strenge maaltijdplannen en zelfs een geldprijs - als ze het niet uithouden, hoe kan ik dan?"

"Tammy, " zei ik, "die deelnemers waren op een realityshow. Maar de realiteit is dat diëten werken. Om groot te worden, moet je gewoon weten welke je moet kiezen. "

Als gezondheids- en fitnessprofessional van de laatste twee decennia, ken ik de juiste voeding om te kiezen. Ik heb mijn carrière doorgebracht met het bestuderen van de beste en slechtste plannen en was niet verrast door het nieuws over de grootste verliezer - de show maakt gebruik van extreme vormen van lichaamsbeweging en gecontroleerd eten om resultaten te genereren. Dat leidt tot hoge scores, maar het is niet realistisch om een ​​dergelijk gewichtsverlies in het echte leven te ondersteunen. In feite verloren de deelnemers aan de zesjaarlijkse studie het feit dat de genoemde deelnemers de acht uur dagelijkse oefening niet bijhielden, zoals ze deden op de show - hoe konden ze!?! En de meeste experts, waaronder die van de National Institutes of Health, zijn het erover eens dat gewichtsverlies boven een gemiddelde van 1 tot 2 pond per week moeilijk vol te houden is zonder een dieetplan. Context is belangrijk.

In feite is het ultieme dieet er een met een voedingsrijk, calorie-beheerst plan dat de nadruk legt op magere eiwitten, vezels en gezonde vetten, zoals die ontwikkeld door Nutrisystem.

Als je nog niet overtuigd bent, lees dan verder om de 10 redenen te ontdekken waarom diëten werken - en voor de veiligste, meest effectieve manier om buikvet weg te strippen en het magere lichaam te bereiken dat je altijd al hebt gewenst, mis deze essentiële 50 manieren om 10 pond snel te verliezen!

Reden # 10 Waarom Diets werkt

Ze verminderen de gevaarlijkste vorm van vet

Tijdens mijn onderzoek naar Zero Belly ontdekte ik dat buikvet - wat wetenschappers 'visceraal vet' noemen - het gevaarlijkste vet is dat er is: gevaarlijk voor je hart, gevaarlijk voor je hersenen, gevaarlijk voor je liefdesleven en zelfs gevaarlijk voor je portemonnee. Als je dat vet daar laat blijven, groeit en zieker maakt, zul je minder jaar (en minder gelukkiger jaren) leven, en zul je je spaargeld leegmaken om de schade te bestrijden die buikvet doet aan je gezondheid en welzijn. Dat is waarom, vóór elke maaltijd, je jezelf drie essentiële vragen moet stellen: "Waar is mijn eiwit? Waar is mijn vezel? En waar is mijn gezonde vet? "Pas die vragen toe op een dieetplan en je weet dat je de juiste keuze maakt.

Reden # 9 Waarom Diets werkt

Ze stoppen je tegen Clowning Around

Als je de meeste maaltijden bestelt via de mond van een clown, kan dit een teken zijn dat je je lichaam niet de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft, zegt de geregistreerde diëtiste Cassie Bjork. En het kan een teken zijn dat je een verkeerd dieet volgt. "Veel diëten snijden vet omdat het meer calorieën bevat dan eiwitten en koolhydraten, maar deze tactiek kan averechts werken door het verlangen naar eetlust te vergroten, " zegt ze. Dat is de reden waarom een ​​van mijn belangrijkste vragen is: "Waar is mijn gezonde vet?" "Een eenvoudige manier om hunkeren te verbergen, is door een paar eetlepels avocado, olijfolie, noten of zaden aan al je maaltijden en snacks toe te voegen, " zegt Bjork. "Deze gezonde vetten houden je bloedsuikerspiegel stabiel en weren de hunkering van de suiker af, wat uiteindelijk helpt om gewicht te verliezen!" Over vet gesproken, fakkel de klap van je buik door je te overgeven aan The 30 Best-Ever Fat-Burning Foods!

Reden # 8 Waarom diëten werken

Ze Kick the Junk to the Curb

Het wordt rommel genoemd met een reden. Binging op bewerkte voedingsmiddelen met veel zout en vet, zelfs al is het maar drie keer per week, zorgt niet alleen voor gewichtstoename, maar het kan ook de nuttige vetverbrandende darmbacteriën verminderen. Dr. Margaret Morris van de Australische universiteit van New South Wales voerde een onderzoek uit naar ratten en legde uit: "Hoewel deze bevindingen nog moeten worden gerepliceerd bij mensen, kunnen degenen die tijdens de week streng zijn met hun dieet al hun goede werk ongedaan maken door te slaan het junkfood in het weekend. "Een goed dieetplan met een solide schema zal je helpen om een ​​evenwichtige benadering van eten te vinden en je darmen in balans te brengen.

Reden # 7 Waarom Diets werkt

Ze laten "goede" koolhydraten toe

Granen krijgen een slechte rap vanwege hun koolhydraatgehalte. Dat is waarom, wanneer u op zoek bent naar een dieet, niet meer aan "granen" of "koolhydraten" denkt en aan gezonde vezels gaat denken. De juiste vezelbronnen voorzien je lichaam van energie en helpen je droge spiermassa te voeden terwijl je de hele dag vol bent. Naast het vullen van vezels bevatten nietjes zoals bonen, linzen, haver, quinoa en bruine rijst magnesium en chroom - twee ongelooflijk belangrijke voedingsstoffen die cortisol (een stresshormoon dat vet reguleert om rond de taille te bewaren) bestrijden en de insulineproductie laag houden . Zoek een dieet dat dit soort vezels mogelijk maakt en zorg ervoor dat het deze heerlijke 25 beste koolhydraten bevat voor gewichtsverlies!

Reden # 6 Waarom diëten werken

Ze leren je de "juiste" calorieën

Je zit niet meer in de Calculus-klas, dus wees niet gestresst over het tellen van calorieën. Maar diëten die draaien om "calorieregulatie" - zoals Weight Watchers of Nutrisystem - werken, vooral als je leert waar je calorieën vandaan komen en wanneer je ze moet eten. Het eiwitverbruik moet bijvoorbeeld gelijkmatig over de dag worden verdeeld. Waarom? Studies tonen aan dat degenen die hun consumptie versmaden, meer gewicht verloren en meer geneigd waren om hun fit-cijfers te behouden dan degenen die bij bepaalde maaltijden op eiwit schoten. Calorieën van eiwitten zijn ook anders dan calorieën uit vetten of koolhydraten. Naast het stimuleren van verzadiging heeft eiwit een hoog thermogeen effect. Dat betekent dat je lichaam een ​​behoorlijk percentage van de calorieën van het vlees verbrandt terwijl je ze verteren - en calorieën die na de maaltijd calorieën verbranden met maar liefst 35 procent!

Reden # 5 Waarom diëten werken

Ze besparen je een hoop geld

Gewichtstoename kost ons veel geld - en niet alleen in gescheurde broeknaden en geplooide rokknopen. In feite geven mannen met overgewicht gemiddeld gemiddeld $ 6.518 meer uit aan jaarlijkse gezondheidszorgkosten dan mannen met een normaal gewicht. Voor vrouwen is de last nog groter: vrouwen verorberen jaarlijks een extra $ 8, 365 aan buikaandoeningen. Volgens een schatting kost obesitas-gerelateerde gezondheidszorg Amerikanen dit jaar alleen al 190 miljard dollar. Hoe meer kilo's je pakt, des te groter de schaduw die je hebt op je financiële toekomst. Voor heerlijke, betaalbare voedingsmiddelen die uw kosten verlagen en u voor altijd slank houden, Klik hier om $ 225 per maand te besparen op uw boodschappen!

Reden # 4 Waarom diëten werken

Ze zullen je een raise geven

Sluit aan bij het juiste dieet en je zult er beter uitzien op LinkedIn: in een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity gaven onderzoekers deelnemers een serie cv's met kleine foto's van de bijgevoegde aanvragers. Wat ze leerden was dat het aanvangsloon, het leiderschapspotentieel en de rekruteringsbeslissingen negatief werden beïnvloed toen de foto een persoon met overgewicht toonde - het meest ernstig in het geval van vrouwen met obesitas. Hoe weten de onderzoekers dat gewicht de doorslag gaf en niet hun ervaring of uiterlijk? Omdat ze dezelfde personen gebruikten, voor en na een operatie voor gewichtsverlies! En we kunnen echte getallen tegen dit vooroordeel plaatsen. Een onderzoek door onderzoekers van de Universiteit van Florida wees uit dat de totale schommeling tussen slank en gedrongen 598.425 dollar bedraagt. Denk je dat een dieet volgen de 600 G's misschien waard is?

Reden # 3 Waarom Diets werkt

Ze laten je je beter naakt voelen

Naast de overduidelijke voordelen voor de gezondheid, gaan de meeste mensen zelfs op dieet om er goed uit te zien en om zelfvertrouwen te krijgen als het er het meest toe doet. Maar nieuw onderzoek heeft een nog sinistere manier ontdekt waarop buikvet in het bijzonder je seksualiteit kan schaden. In studies is aangetoond dat vrouwen met accumulatie van visceraal vet verhoogde secreties van cortisol hebben, een stresshormoon. Vrouwen die in reactie op seksuele stimuli een toename in cortisol laten zien, hebben lagere niveaus van functioneren in bepaalde delen van hun seksleven vergeleken met vrouwen die een afname in cortisol vertonen. Goede seks komt van minder stress. Buikvet veroorzaakt meer stress, wat slechte seks veroorzaakt. Om je geslachtsdrift te vergroten - en je buikje te verkleinen - klik hier om de essentiële 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen te ontdekken!

Reden # 2 Waarom Diets werkt

Ze verminderen depressie

Eenvoudige voedselkeuzes kunnen het verschil maken tussen je slechter voelen en je stabieler voelen, zegt onderzoek uit een studie van februari 2015 van het Virginia Tech College of Agriculture en Life Sciences. Diëten kunnen helpen, omdat een evenwichtige hoeveelheid je consumptie van toegevoegde suikers vermindert. Een onderzoek uit 2015 bij postmenopauzale vrouwen toonde aan dat een toename van toegevoegde suikers in hun dieet geassocieerd was met een verhoogde kans op depressie. En in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetologia, hebben onderzoekers ontdekt dat wanneer de bloedsuikerspiegel verhoogd is, het niveau van een eiwit dat de groei van neuronen en synapsen stimuleert, daalt. Snijd de suiker en je voelt je lichter - op meer dan één manier.

Reden # 1 Waarom Diets werkt

Ze helpen je om je gelukkigste, gezondste leven te leiden

Een evenwichtig leven begint met een uitgebalanceerd dieet. "Vermoeid of constant vermoeid zijn, is de manier waarop je lichaam energie spaart wanneer het niet genoeg krijgt van wat het nodig heeft", zegt Bjork. "Het is een gevolg van het feit dat je metabolisme langzamer gaat werken, het tegenovergestelde van wat je wilt doen om gewicht te verliezen." Isabella Smith, RD, is het daar mee eens. "Als je bijvoorbeeld niet genoeg eiwitten eet, zal het lichaam opgeslagen eiwitten gaan afbreken in de vorm van spieren en andere weefsels. Dit kan je spiermassa doen krimpen, waardoor trainingen en dagelijkse fysieke activiteiten uitdagender worden. "Maaltijdplannen met magere eiwitten, vezels en gezonde vetten zorgen ervoor dat je - en mijn vriend Tammy - de hele dag sterk blijft. Om je gezondste en gelukkigste leven te leiden - en het juiste dieetplan voor je te vinden - mis deze lijst met de 50 Best-Ever Weight Loss Tips niet en pak je buik vandaag!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 7 Gezonde voeding Je eet niet

    7 Gezonde voeding Je eet niet

    Maar de sleutel tot gezond eten is een gevarieerd dieet, en er zijn onderschatte gezonde voedingsmiddelen die net zoveel voordelen hebben - sommigen van hen ronduit verrassend - als de oude standbys. Deze zeven verdienen een vaste plek op je bord. Beets Noem de steroïden van deze natuur: een aantal onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van bieten je atletische prestaties kan verbeteren.
  • betere gezondheid: Waarom je zo hongerig bent nadat de zomertijd is afgelopen

    Waarom je zo hongerig bent nadat de zomertijd is afgelopen

    Het instellen van onze klokken een uur later als de zomertijd in november eindigt, lijkt een spelbreker, vooral omdat dat betekent dat de zon zelfs eerder in de avond ondergaat en we hebben niets dan kortere dagen om naar uit te kijken. Het enige pluspunt is dat we een extra uur slaap krijgen, maar dat is niet precies het geval
  • betere gezondheid: 7 trainers onthullen hun post-pomp eiwit shake recepten

    7 trainers onthullen hun post-pomp eiwit shake recepten

    Post-workout voeding is een integraal onderdeel van elke trainingsroutine. Eet het verkeerde en het kan je harde werk tenietdoen; eet het juiste ding op, echter, en je kunt gewoon weer in je favoriete spijkerbroek passen. Veel sportschoolbezoekers wenden zich tot eiwitshakes voor de juiste post-workout voedingsafbraak, maar hun gemak is nauwelijks groter dan de minder-dan-smakelijke ervaring van het achterover kiepen van dat krijtachtige poeder met de juiste smaak
  • betere gezondheid: 8 Beste post-workout-snacks

    8 Beste post-workout-snacks

    Van spieropbouw tot calorietraining, dit zijn de draagbare snacks die je in je sporttas wilt als de honger toeslaat. Omdat Hangry er voor niemand goed uitziet, zelfs als je een six-pack hebt. EET DIT! Horizon Organic Lowfat chocolademelkbox calorieën 150 Dik 2.5 G Verzadigd vet 1.5 G Suiker 22 G Eiwit 8 G Melk doet echt een goed lichaam, vooral als het van de vetarme chocoladevariëteit is, des te meer na een intensieve workout.
  • betere gezondheid: Kan meditatie je dunner maken?

    Kan meditatie je dunner maken?

    Ik zit comfortabel in mijn serre, voeten plat op de vloer, rug recht, maar niet stijf, naar beneden kijkend. Niemand is thuis, het is stil en ik ben er klaar voor. Een zachte stem - mannelijk, Brits, soepel - vult de kamer met zachte instructies, een laptop Hal van geruststellende geruststelling. Hij zegt me om "elke en alle sensaties, van moment tot moment" in te nemen die ik voel op mijn voeten
  • betere gezondheid: Eet dit, niet dat voor een betere huid

    Eet dit, niet dat voor een betere huid

    In feite, ondanks wat advertenties en commercials je kunnen vertellen, komt de echte sleutel tot een gezonde teint niet uit een fles, het begint met wat er op je bord ligt - en dit is een geheim dat celebs al jaren weten! Sterker nog, het is precies de reden waarom sterren zoals muzikale sensatie Alicia Keys en Victoria's Secret-model Miranda Kerr dagelijkse dieetaanpassingen opnemen in hun huidverzorgingsregimes
  • betere gezondheid: Hoe 6 Fitness Pro's Cheat Days doen

    Hoe 6 Fitness Pro's Cheat Days doen

    Op een dag (of één maaltijd) van de week kunt u nippen aan het voedsel dat u uit uw gezonde maaltijdplan hebt geschrapt - zonder u schuldig te voelen of op kilo's in te pakken. Hoewel een van beide misschien als een uitkomst voor verreikanten klinkt, is het vals spelen, vooral voor een hele dag, niet slechts een maaltijd, waarschijnlijk net zo veel voorstanders als tegenstanders.
  • betere gezondheid: 30 Gezonde voeding Je kunt beter met mate eten

    30 Gezonde voeding Je kunt beter met mate eten

    Het is helemaal mogelijk om te veel van het goede te hebben: seks, zonneschijn en havermout, bijvoorbeeld. Willekeurige combinatie, we weten het. Maar ja, we hebben havermout gezegd! Natuurlijk, haver is een super gezonde koolhydraten, maar ze zijn ook extreem calorie-rijk, net als cake en truffel friet
  • betere gezondheid: Dit is hoeveel eieren je per dag zou moeten eten, volgens een diëtist

    Dit is hoeveel eieren je per dag zou moeten eten, volgens een diëtist

    Het eerste is de eerste: als we zeggen hoeveel eieren je per dag zou moeten eten, bedoelen we niet het eiwit, we bedoelen het hele ding. We weten dat je misschien geruchten over cholesterol hebt gehoord die je bang hebben gemaakt voor die gele binnenkant. Hoewel we niet zullen ontkennen dat er cholesterol in zit, kunnen we je verzekeren dat het de goede soort is

Editor'S Choice

15 manieren om je slechte eetgewoonten te doorbreken

Maar wilskracht is niet altijd de schuld. Het is ook de schuld van je brein. Zie je, als je je hersenen hebt getraind om iets te doen, wordt het uiteindelijk een tweede natuur. Het gevolg is dat je hersenpan in wezen stopt wanneer je een gewoonte hebt - of het nu is om je tanden te poetsen voor het slapengaan of om die 3 uur 's middags frisdrank te halen - en het heeft niet dezelfde controle over belangrijker, nieuwe dingen