10 levensveranderende tips van retraites met afvallen



Als je volwassen bent, heb je misschien wel eens gehoord van 'dikke kampen'. We hebben niet alleen die benadering van gezondheid heroverwogen ( pff! ), Maar de wellness-industrie heeft haar inspanningen volledig vernieuwd tot enkele coole programma's en bestemmingen. Het inchecken in een van de vele wellness-, yoga- en afslankretraites is nu een van de meest trendy en effectieve dingen die je voor je lichaam kunt doen.

"Fitnessretraites zijn een geweldige manier om een ​​gezondere levensstijl op te starten, een vermoeide routine op te splitsen en je conditie op een hoger plan te brengen", zegt Stacy Schwartz, mede-oprichter en CEO van Ketanga Fitness Retreats. "En het hebben van een deskundige ter plekke om je door trainingen in een kleine groep te begeleiden, heeft bewezen buitengewoon motiverend en stimulerend te zijn." Maar omdat we er niet allemaal kunnen komen, hebben we experts uit deze programma's benaderd en hun best gedaan geheimen van hen! Lees verder voor alles wat u moet weten over hoe hun klanten fit worden, gewicht verliezen en hun leven veranderen - lang na de laatste en brutale burpee. Zodra je deze slimme moves hebt onthouden, voeg je deze 15 beste voedingsmiddelen voor platte buikspieren van een Celeb-trainer toe aan je boodschappenwagentje!

Ga halverwege in het begin

Die keiharde buikspieren zullen niet op een dag worden gebouwd, maar je hoeft niet meteen hardcore te zijn over je nieuwe gewoonten vanaf het begin. Julie Odato, gecertificeerde personal trainer en programmadirecteur bij Jump Start Retreats in de Catskills, zegt dat een verblijf op een dieet het moeilijkste is - maar de dagen voor haar klanten wankelen is de truc om hen eraan te houden in het begin.

"Wissel de dagen van uw nieuwe voedingsplan af met uw normale eetgewoonten, " adviseert zij. "Voer bijvoorbeeld het nieuwe plan uit op maandag, woensdag, vrijdag en zondag en houd uw gewone gewoonten in de gaten op dinsdag, donderdag en zaterdag." U kunt passen hetzelfde principe ook toe als het gaat om het aannemen van een gezondere trainingsroutine. "Aan het einde van de eerste zeven dagen, " zegt ze, "heb je meer dan de helft van de dagen van de week je eetgewoonten verbeterd en voel je je klaar om start in de tweede week! " De hoogte die je krijgt als je het een aantal weken aanhoudt - om nog maar te zwijgen over het betere lichaamsbeeld - zal je uiteindelijk helpen de slechte eetpatronen met nog meer goede te verdringen - en je helft zal hoogstwaarschijnlijk veranderen in een weg soort van het leven. Weet je, zoals deze 30 Gezonde Gewoonten Fit People Live By!

Houd je focus op haalbare doelen

Als je eenmaal in de stemming bent geraakt van een gezondere routine, kun je eenvoudig je doelen centreren rond het nummer op de schaal. Niet doen. Maak in plaats daarvan uw bewegingen actiegericht. David Chesworth, fitnessspecialist bij Hilton Head Health (H3), een wereldberoemde afvaldoel op Hilton Head Island in SC, legt uit: "Ik hoor 'ik wil 20 kilo afvallen', de hele tijd. Maar dit is geen doel dat u gemakkelijk voor succes maakt. Maak van je doel zoiets als een wandeling van 30 minuten maken of altijd naar je favoriete Zumba-les gaan na het werk op vrijdag. "Zodra je al deze bruikbare dingen hebt voltooid, voel je je volgens Chesworth volbracht en vervuld. om te zien welk nummer op de schaal verschijnt, het is verre van een levensveranderende gewoonte.

Luister naar wat je lichaam wil eten

"Wanneer je je lichaam voedt met voedsel, luister dan naar wat het nodig heeft", zegt yoga-instructeur Carrie Seyer, die CorePower Yoga-retraites heeft geleid. "Kies volledige, onverwerkte voedingsmiddelen, maar laat ook af en toe een uitspatting toe om een ​​gezonde mindset te behouden . "Ons lichaam is intelligent en vraagt ​​altijd wat ze nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren, of het nu groenten of zelfs een beetje suiker wil, er is redenering achter de hunkering." Terwijl we het erover hebben, kom erachter wat uw onbedwingbare trek over u zegt!

Wees praktisch, niet perfect

Dus, wat precies, vraag je, zou je moeten eten? "Het verbeteren van uw eetgewoonten is een proces van praktisch zijn, niet perfect", zegt Odato. "Er zijn een aantal specifieke voedingsmiddelen waarvan u weet dat u niet zonder kunt leven. Dus, werk daarmee. Bewaar dat voedsel eens per week of één keer per maand in plaats van te falen in nooit [eten]. "Of indoegle schuldvrij met deze 50 beste snacks voor gewichtsverlies!

Move!

Denk je dat het moeilijk is om naar de sportschool te gaan? Probeer een week uit in The Ranch 4.0 in Malibu. Alex Glasscock, de eigenaar, zegt dat de dagelijkse routine bestaat uit 8-10 uur per dag van intensieve lichaamsbeweging, waaronder vier uur 's ochtends bergwandelen en een middag vol bewegingslessen. "Dat omvat core en ab work, gewichten, body toning en sculpting, dagelijkse groepsyogasessies, " zegt hij. Aangezien dit soort intense activiteit thuis niet haalbaar (of aan te raden!) Is, bedenk dan eenvoudige manieren om meer activiteit aan je dag toe te voegen; het komt allemaal overeen. "Neem deel aan je dagelijkse routine - neem de trap, parkeer de auto verder weg en loop met je hond", zegt Glasscock. "Varieer je oefeningsroutine, zodat je ook altijd je lichaam test. Als je van spin houdt, doe het dan niet zeven dagen per week. Neem yoga, gewichten en andere activiteiten op om je hele lichaam te werken. "

Volg het

Als u uzelf wilt pushen en uw voortgang wilt bijhouden, kunt u een online activiteit en calorietracker, app of zelfs een Google-document gebruiken. Bijvoorbeeld, gasten van Whistler Fitness Vacations, een all-inclusive bootcamp vakantie voor vrouwen, krijgen een Fitbit cadeau en worden aangemoedigd om 10.000 stappen per dag te nemen als ze eenmaal thuis zijn, ongeacht hoe druk ze zijn.

Zoek een groep supporters

"Een van de beste aspecten van deelname aan een fitnessretraite is om gelijkgestemde mensen te vinden die je tijdens en na de reis bijstaan ​​- en ook je vrienden te worden, " zegt Schwartz. Talrijke studies bevestigen dat het hebben van een sterke ondersteuningsgroep van vitaal belang is om succes te bereiken en het succes te behouden, waarbij degenen die deel uitmaken van een netwerk voor sociale ondersteuning meer gewicht verliezen dan hun tegenhangers. Dus, of het online is op sites zoals Weight Loss Buddy of PEERTrainer, of het vinden van een sportmaatje die je aanspreekt voor het verschijnen van je AM-joggingdatum, ga uit van je manier om een ​​ondersteuningsnetwerk voor afvallen te creëren dat voor jou werkt.

Start uw metabolisme met Smoothies

"Geef uw spijsvertering een pauze voor het ontbijt en de lunch door uw spijsvertering een pauze te geven voor ontbijt en lunch door uw maaltijden te drinken [in de vorm van] 350 calorie- en voedzame smoothies", beveelt Cat Smiley, eigenaar van Whistler Fitness Vacations, aan. "Intermitterend vasten zal uw metabolisme doen stijgen en u helpen om waardering te krijgen voor voedsel, te beginnen met de avondmaaltijd." Voor 100+ romige, heerlijke afslankrecepten neemt u de bestseller Zero Belly Smoothies van de New York Times op !

Training in de ochtend

Het doel is om te oefenen, zelfs als het 's avonds is - maar als je schema het toelaat of aanmoedigt om te trainen, maak dat dan je aangewezen moment om je zweet op te krijgen. "Oefenen 's morgens versnelt de stofwisseling voor de rest van de dag en helpt je die extra laag te verbranden, " zegt Kyra Montagu van Holistic Living en Yoga Retreats. En als je om 7 uur 's ochtends wilt huilen, kun je overwegen om op sommige ochtenden in yoga te weven! "Met yoga krijg je mentaal bewustzijn dat je helpt je gezonde eetprogramma gedurende de dag te handhaven en je minder snel uit de koers raakt." Mis ook deze 18 manieren om jezelf te motiveren om te trainen in de ochtend !

Maak kennis met je waterquota tegen het etenstijd

Terwijl je al deze levensveranderende tips doet, durf je niet te beknibbelen op de goeie ouwe H2O! "Drink vóór het middaguur twee liter water en vóór 17 uur twee liter", adviseert Smiley. "Pas als je klaar bent met je waterquotum, moet je gaan eten. Dit zorgt voor nauwkeurige hongeraanwijzingen en laat je slimme portie-keuzes maken. "Nog een slimme watertip:" Drink warm of warm water na de maaltijd, wat de spijsvertering en het metabolisme helpt ", beveelt Montagu aan.

Aanbevolen