10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs



En in diezelfde hoeveelheid tijd kun je ook beginnen met het opstarten van je gewichtsverlies en een geweldige set sixpack abs-right in je keuken bouwen. Wat we eten, controleert volgens Braziliaanse onderzoekers ongeveer 75 procent van onze uitkomsten van het gewichtsverlies. Dus waarom niet zweepslagen op de middelste, bevredigende maaltijden in een handomdraai?

Om te bewijzen dat het mogelijk is, hebben we zes overheerlijke gerechten bedacht - twee voor elke maaltijd van de dag - die vet verbranden, metabolisme en verzadiging stimuleren, en je buikspieren helpen doorschijnen. Het beste gedeelte? Ze vertrouwen op slechts enkele gemakkelijk te vinden ingrediënten en kunnen in 10 minuten of minder worden samengegooid. De platte buik krijgen die je altijd al had gewild smaakte nog nooit zo goed!

ONTBIJT


Pita Egg Sandwich met groenten en kaas

Dient voor 1


Dit recept smaakt niet alleen beter dan een McMuffin, het is bewezen dat primaire ingrediënten helpen om gewicht te verliezen en vet te bakken, dus als je het eet, krijg je de buikspoeling die je altijd al had gewild. De extra vierge olijfolie die wordt gebruikt om de groenten te sauteren verhoogt de bloedspiegels van serotonine, een hormoon dat geassocieerd is met verzadiging. Wat meer is, het calcium in de kaas weert af flab door het voorkomen van cellulaire veranderingen in het lichaam die vetopslag veroorzaken, terwijl de eieren een metabolisme-opvoerende voedingsstof genaamd choline serveren. Ben je er nog steeds niet van overtuigd dat je dit frituur-ontbijt moet maken? De vitamine C-verpakte paprika's vulden de omelet tegen cortisol, een hormoon dat ervoor zorgt dat vet zich ophoopt rond de buik.

INGREDIËNTEN

2 theel. extra vergine olijfolie
½ kopje Birds Eye Tri Color Pepper & Onion Blend, ontdooid
Gemalen peper naar smaak
2 eieren
1 slice Borden Natural Pepper Jack Cheese
1 Ezechiël 4: 9 Volkoren zakbrood gesneden doormidden
Optionele garnering: salsa, hete saus of biologische ketchup

HOE MAAK JE HET

STAP 1: Sauteer ingevroren groenten in een kleine koekepan met anti-aanbaklaag tot ze gaar zijn. Bedek met verse peper, combineer en haal het mengsel uit de pan. Opzij zetten.

STAP 2: Kraak de eieren in een kom en klop tot ze volledig gemengd zijn.

STAP 3: Voeg eieren toe aan de pan en kook op een middelhoog vuur. Voeg de kaas en groenten toe voordat de eieren volledig gaar zijn.

STAP 4: Gebruik een spatel om het ei voorzichtig over zichzelf te vouwen. Haal uit de pan, snij in de breedte en plaats de omelethelften in de twee helften van het zakbrood. Top met salsa, hete saus of biologische ketchup.

Kaneel Bes-Noot Havermout

Dient voor 1


Neem een ​​pauze van datzelfde graan en melk. We hebben een betere optie voor je: havermout met verse frambozen en walnoten. Dit gerecht is bijna net zo snel om op tafel te krijgen als uw huidige go-to en het heeft ook een heleboel voordelen voor gewichtsverlies! Zowel haver als bessen bevatten onoplosbare vezels die, volgens Canadese onderzoekers, het niveau van ghreline verhogen - een hormoon dat de honger onder controle houdt. En naast het toevoegen van een geweldige kick van smaak en een mooie, knapperige textuur aan je kom, kan het toevoegen van een strooi kaneel en walnoten helpen om gewicht te verliezen door af te weren van de opeenhoping van buikkop, zeggen onderzoekers.

INGREDIËNTEN

1 pakket Quaker Instant Havermout, origineel
1/2 kop warme melk of water
Handvol frambozen
1/4 kopje gehakte walnoten
1 theelepel. kaneel

HOE MAAK JE HET

STAP 1: Combineer havermout en vloeistof naar keuze en kook volgens de instructies van de verpakking.

STAP 2: Nadat de haver klaar is met koken, meng je frambozen, walnoten en kaneel.

LUNCH


Spinazie, sinaasappel en pijnboomnotensalade met gegrilde kip

Dient voor 1


Zeg vaarwel tot smakeloos dieetvoedsel voor goed! Deze lichte, citroensalade barst van zoete smaken, knapperige texturen en is super verzadigend. Studies tonen aan dat voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals spinazie, lagere BMI's en kleinere taillesoorten hebben dan degenen die hun borden niet vullen met dit soort voedsel. En omdat het zoveel volume biedt zonder veel calorieën te bevatten, kan spinazie je helpen om je te vullen zonder je te vullen. Meer goed nieuws voor je taille: de met vezels gevulde sinaasappels en de eiwitrijke kip en pijnboompitten stimuleren allemaal verzadigingshormonen die je een verzadigd gevoel geven en houden het buikvet op afstand. Bonus: deze salade is ook extreem veelzijdig. Het houdt het goed in een to-container op kantoor, maar ziet er goed uit om tijdens een brunch in het weekend op te dienen.

INGREDIËNTEN

3 oz Hormel Natural Choice oven geroosterde gesneden kippenborststrips
2 kopjes spinazie met babyblaadjes
½ oranje, geschild en gesegmenteerd
1 eetlepel pijnboompitten
6 druiventomaten, gehalveerd
2 eetlepels. olijfolie

HOE MAAK JE HET

STAP 1: Meng alle ingrediënten in een kom en serveer.

Kip Guac Sandwich met tomaat, sla en ui

Dient voor 1


Sandwiches zijn echt een doordeweekse middagverlosser. Zelfs als je er de vorige avond niet in slaagt om er een op te zwepen, kun je waarschijnlijk tijd vrijmaken om er een samen te gooien voordat je naar kantoor gaat. En nog beter, als je de juiste dingen gooit tussen het brood, kan je broodje je helpen om dat gezondmakende buikje te bestrijden. Het nitraatvrije organische eiwit in deze boterham helpt de verbranding van calorieën te bevorderen en bevordert de spiergroei, die uw stofwisseling kan stimuleren. De guac voegen een romige textuur toe waarvan je zeker weet dat deze lekker is, plus het werkt om de bloat te verbannen, hongergevoelens te verminderen en koppig buikvet te bakken.

INGREDIËNTEN

1 eetlepel Wholly Guacamole Avocado Verde Dip
1 Arnold Sandwich verdunt vlas en vezels
3 oz Applegate Organics Oven geroosterde kippenborst
Rode ui, in plakjes, naar smaak
Tomaat, in plakjes, naar smaak
2 Romaine slablaadjes, gehalveerd

HOE MAAK JE HET

STAP 1: Spreid guacamole op het brood.

STAP 2: Stapel kip, ui, tomaat en sla op de kraal.

STAP 3: De twee helften aan elkaar klemmen.

DINER


Pittige guacamole kip met een zwarte bonen plantaardige medley

Dient voor 4


Verhoog het vuur op je buik met deze super-vullende Tex-Mex schotel. Eiwitrijk voedsel zoals kip kan verzadiging stimuleren, waardoor je de behoefte aan ab-covering desserts en second helpings, volgens onderzoek, kunt bestrijden. Maar dat is nog niet alles: het kan ook de verbranding van calorieën na de maaltijd met maar liefst 35 procent verlengen. Als je dacht dat het niet veel beter kon worden, denk dan nog eens goed na! Het chilipoeder en de milde pepers die in dit gerecht worden gebruikt, helpen ook hardnekkig buik- en rev-metabolisme weg te blazen en helpen je buikspieren te laten kloppen.

INGREDIËNTEN

1 pond kipfilet zonder vel
Chilipoeder, naar smaak
15 oz Eden Organic Black Beans, geen zout toegevoegd, uitgelekt en geoefend
14 oz Birds Eye Tri Color Pepper & Onion Blend, ontdooid
Geheel Guacamole Guacasalsa dip, naar smaak

HOE MAAK JE HET

STAP 1: strooi chilipoeder op de kip en kook op een licht ingevette koekenpan op middelhoog vuur, tot ze goudbruin zijn, ongeveer 5 minuten aan elke kant.

STAP 2: Haal de kip van het vuur, zet opzij en dek af.

STAP 3: voeg bonen en groenten toe aan de pan en kook tot warm.

STAP 4: Schep een klodder guacamole op elke kipfilet en serveer met bonen en groenten.

Garlicky Dill Zalm over rucola met oven geroosterde aardappelen

Dient voor 4


Nooit een zalmburger gehad? Het is tijd om een ​​doos op te halen! Het is niet alleen een van de meest probleemloze manieren om zeevruchten te eten, het is ook verrassend zacht en rijk. Bovendien serveert elke burger 680 milligram omega-3-vetzuren, een voedingsstof die het hormoonniveau leptine verandert. Hoe minder leptine je hebt, hoe sneller je metabolisme kan werken op het zwakke punt van je buikspieren. Verbaasd om te zien dat we dit gerecht hebben gecombineerd met aardappelen? We begrijpen het. De spuds hebben een slechte rap, maar het is helemaal niet verdiend. Aardappelen zijn een van de meest verzadigende voedingsmiddelen die er zijn en ze zitten vol met resistent zetmeel, een soort koolhydraat dat de spijsvertering ontwijkt. Op zijn beurt kan het lichaam niet zoveel calorieën van de aardappel opnemen. Het is een dieters-droom!

INGREDIËNTEN

1 kopje Griekse yoghurt, gewoon
Olijfolie, naar smaak
Verse dille, naar smaak
4 SeaPak zalmburgers
6 kopjes rucola
1 zak, Alexia Ovenrood met olijfolie, Parmezaanse kaas en geroosterde knoflook

HOE MAAK JE HET

Stap 1: Meng yoghurt, olijfolie en verse dille opzij.

Stap 2: Kook hamburgers volgens de instructies op de doos.

Stap 3: Bak ondertussen de Alexia-aardappelen volgens de instructies op de zak.

Stap 4: serveer zalmburger bovenop een bedje van rucola en besprenkel een eetlepel of twee saus op de zalm en greens. Schep de aardappelen op de plaat.

Aanbevolen
  • recepten: 14 gefermenteerde voedingsmiddelen die passen in uw dieet

    14 gefermenteerde voedingsmiddelen die passen in uw dieet

    Eeuwenlang, voordat we de toegankelijkheid van diepvriezers en ingeblikte goederen bereikten, waren gefermenteerde voedingsmiddelen in de buurt om groenten te behouden en langer houdbaar te houden. Maar gisting is niet alleen goed voor het bewaren van voedsel; het is ook gebleken dat het de algehele voedingswaarde van voedsel verbetert en enorme voordelen heeft voor de gezondheid van uw darm
  • recepten: De enige 25 Thanksgiving recepten die je ooit nodig zult hebben

    De enige 25 Thanksgiving recepten die je ooit nodig zult hebben

    En we zijn hier om u te vertellen dat het niet nodig is om in de naam van gewichtsverlies te stoppen. Sterker nog, we geven je toestemming om je platte buikdoelen voor vandaag te vergeten, je elastische broek uit te trekken en je te laten verwennen met al je favoriete gerechten - serieus! Het is eigenlijk niet zo slecht voor je taille als je zou denken
  • recepten: Wat de Heck is Sweet Potato Toast?

    Wat de Heck is Sweet Potato Toast?

    Van over-the-top toegeeflijke recepten tot supergezonde recepten, Instagram is meer dan een plek voor culinaire inspiratie geworden, het is veranderd in een volledig voedselcircus. Tegenwoordig is het bijna onmogelijk om door je feed te bladeren zonder iets te vinden dat je maag doet grommen. Maar de nieuwste rage op internet is er een die ons hart echt laat zingen
  • recepten: 20 geweldige, verrassende manieren om kikkererwten te eten

    20 geweldige, verrassende manieren om kikkererwten te eten

    Hoewel je misschien al weet dat hummus een van de beste vegetarische bronnen is van spieropbouwende eiwitten, weet je misschien niet veel over de boon achter de bron: kikkererwten. Ook bekend als kekerbonen, kikkererwten zijn enkele extreem veelzijdige peulvruchten met enkele verbazingwekkende gezondheidsvoordelen
  • recepten: Cook This, Not That! 'S Gazpacho

    Cook This, Not That! 'S Gazpacho

    Heb je ooit de behoefte om op een snikhete zomerdag af te koelen met een kom hete tomatensoep? Blijkbaar hebben de Spanjaarden dat ook niet gedaan, vandaar dat ze gazpacho hebben gemaakt om de drukkende hitte van augustus in Andalusië af te weren. Naast het verslaan van de hitte, is gazpacho ook het beste in augustus en september, omdat tomaten op hun hoogtepunt zijn in de late zomer als ze zoet en rijp en goedkoop zijn.
  • recepten: Gezonde recepten met Matcha groene thee

    Gezonde recepten met Matcha groene thee

    Het verschil tussen de gemiddelde winkel gekochte brouwsel en matcha poeder is verbluffend. De concentratie van EGCG, de verbinding in groene thee die vet verbrandt en het zelfs stopt met vormen, is 137 keer groter in matcha dan je theezakje! Het wordt beter: dit aardse poeder komt in twee verschillende klassen, vermenigvuldigend zijn gebruik
  • recepten: 30 Quick & Easy One Pot Meals

    30 Quick & Easy One Pot Meals

    Het leven is hectisch. Maaltijd prep hoeft niet te zijn. Alsof het klaarmaken van een maaltijd niet veeleisend is, nu moet je een berg afwassen wassen. Klinkt bekend? Je zult deze lijst geweldig vinden. Van ontbijt tot nagerecht, je vindt een pot, minimale inspanning en voorbereidingstijd, en een lege gootsteen
  • recepten: Beef Stroganoff

    Beef Stroganoff

    Beef stroganoff is misschien Russisch in naam en oorsprong, maar sindsdien is het een wereldwijde go-to, het vinden van een thuis overal van Iran tot Brazilië tot Australië. Alleen de beste gerechten inspireren dit soort universele liefde, en het gemak en de aangeboren heerlijkheid van stroganoff is duidelijk waarom Amerikanen het als hun eigen hebben omarmd.
  • recepten: 8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    Behalve dat je je dagelijkse eiwitgetal gemakkelijk kunt bijhouden - elke 85-calorie-eierenverpakking bevat een stevige 7 gram van de spieropbouwende eieren ook je gezondheid. Ze zitten vol met aminozuren, antioxidanten en ijzer. Grijp niet alleen naar de blanken; de dooiers hebben een vetbestrijdende voedingsstof die choline wordt genoemd, dus als u voor hele eieren kiest, kunt u echt inkrimpen

Editor'S Choice

Uit eten in elk restaurant en nog steeds snel afvallen

Je krijgt een menu met meerdere keuzes te zien, de meeste zijn verkeerd, en als je er niet achter komt, zal een slechte score je toekomst zeker verpesten. De monitor (er, ober) kan je niet helpen, en je kunt niet eens vals spelen omdat de vragen voortdurend veranderen. Maar wat u kunt doen is deze zes vragen elke keer goed afhandelen