10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs



En in diezelfde hoeveelheid tijd kun je ook beginnen met het opstarten van je gewichtsverlies en een geweldige set sixpack abs-right in je keuken bouwen. Wat we eten, controleert volgens Braziliaanse onderzoekers ongeveer 75 procent van onze uitkomsten van het gewichtsverlies. Dus waarom niet zweepslagen op de middelste, bevredigende maaltijden in een handomdraai?

Om te bewijzen dat het mogelijk is, hebben we zes overheerlijke gerechten bedacht - twee voor elke maaltijd van de dag - die vet verbranden, metabolisme en verzadiging stimuleren, en je buikspieren helpen doorschijnen. Het beste gedeelte? Ze vertrouwen op slechts enkele gemakkelijk te vinden ingrediënten en kunnen in 10 minuten of minder worden samengegooid. De platte buik krijgen die je altijd al had gewild smaakte nog nooit zo goed!

ONTBIJT


Pita Egg Sandwich met groenten en kaas

Dient voor 1


Dit recept smaakt niet alleen beter dan een McMuffin, het is bewezen dat primaire ingrediënten helpen om gewicht te verliezen en vet te bakken, dus als je het eet, krijg je de buikspoeling die je altijd al had gewild. De extra vierge olijfolie die wordt gebruikt om de groenten te sauteren verhoogt de bloedspiegels van serotonine, een hormoon dat geassocieerd is met verzadiging. Wat meer is, het calcium in de kaas weert af flab door het voorkomen van cellulaire veranderingen in het lichaam die vetopslag veroorzaken, terwijl de eieren een metabolisme-opvoerende voedingsstof genaamd choline serveren. Ben je er nog steeds niet van overtuigd dat je dit frituur-ontbijt moet maken? De vitamine C-verpakte paprika's vulden de omelet tegen cortisol, een hormoon dat ervoor zorgt dat vet zich ophoopt rond de buik.

INGREDIËNTEN

2 theel. extra vergine olijfolie
½ kopje Birds Eye Tri Color Pepper & Onion Blend, ontdooid
Gemalen peper naar smaak
2 eieren
1 slice Borden Natural Pepper Jack Cheese
1 Ezechiël 4: 9 Volkoren zakbrood gesneden doormidden
Optionele garnering: salsa, hete saus of biologische ketchup

HOE MAAK JE HET

STAP 1: Sauteer ingevroren groenten in een kleine koekepan met anti-aanbaklaag tot ze gaar zijn. Bedek met verse peper, combineer en haal het mengsel uit de pan. Opzij zetten.

STAP 2: Kraak de eieren in een kom en klop tot ze volledig gemengd zijn.

STAP 3: Voeg eieren toe aan de pan en kook op een middelhoog vuur. Voeg de kaas en groenten toe voordat de eieren volledig gaar zijn.

STAP 4: Gebruik een spatel om het ei voorzichtig over zichzelf te vouwen. Haal uit de pan, snij in de breedte en plaats de omelethelften in de twee helften van het zakbrood. Top met salsa, hete saus of biologische ketchup.

Kaneel Bes-Noot Havermout

Dient voor 1


Neem een ​​pauze van datzelfde graan en melk. We hebben een betere optie voor je: havermout met verse frambozen en walnoten. Dit gerecht is bijna net zo snel om op tafel te krijgen als uw huidige go-to en het heeft ook een heleboel voordelen voor gewichtsverlies! Zowel haver als bessen bevatten onoplosbare vezels die, volgens Canadese onderzoekers, het niveau van ghreline verhogen - een hormoon dat de honger onder controle houdt. En naast het toevoegen van een geweldige kick van smaak en een mooie, knapperige textuur aan je kom, kan het toevoegen van een strooi kaneel en walnoten helpen om gewicht te verliezen door af te weren van de opeenhoping van buikkop, zeggen onderzoekers.

INGREDIËNTEN

1 pakket Quaker Instant Havermout, origineel
1/2 kop warme melk of water
Handvol frambozen
1/4 kopje gehakte walnoten
1 theelepel. kaneel

HOE MAAK JE HET

STAP 1: Combineer havermout en vloeistof naar keuze en kook volgens de instructies van de verpakking.

STAP 2: Nadat de haver klaar is met koken, meng je frambozen, walnoten en kaneel.

LUNCH


Spinazie, sinaasappel en pijnboomnotensalade met gegrilde kip

Dient voor 1


Zeg vaarwel tot smakeloos dieetvoedsel voor goed! Deze lichte, citroensalade barst van zoete smaken, knapperige texturen en is super verzadigend. Studies tonen aan dat voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals spinazie, lagere BMI's en kleinere taillesoorten hebben dan degenen die hun borden niet vullen met dit soort voedsel. En omdat het zoveel volume biedt zonder veel calorieën te bevatten, kan spinazie je helpen om je te vullen zonder je te vullen. Meer goed nieuws voor je taille: de met vezels gevulde sinaasappels en de eiwitrijke kip en pijnboompitten stimuleren allemaal verzadigingshormonen die je een verzadigd gevoel geven en houden het buikvet op afstand. Bonus: deze salade is ook extreem veelzijdig. Het houdt het goed in een to-container op kantoor, maar ziet er goed uit om tijdens een brunch in het weekend op te dienen.

INGREDIËNTEN

3 oz Hormel Natural Choice oven geroosterde gesneden kippenborststrips
2 kopjes spinazie met babyblaadjes
½ oranje, geschild en gesegmenteerd
1 eetlepel pijnboompitten
6 druiventomaten, gehalveerd
2 eetlepels. olijfolie

HOE MAAK JE HET

STAP 1: Meng alle ingrediënten in een kom en serveer.

Kip Guac Sandwich met tomaat, sla en ui

Dient voor 1


Sandwiches zijn echt een doordeweekse middagverlosser. Zelfs als je er de vorige avond niet in slaagt om er een op te zwepen, kun je waarschijnlijk tijd vrijmaken om er een samen te gooien voordat je naar kantoor gaat. En nog beter, als je de juiste dingen gooit tussen het brood, kan je broodje je helpen om dat gezondmakende buikje te bestrijden. Het nitraatvrije organische eiwit in deze boterham helpt de verbranding van calorieën te bevorderen en bevordert de spiergroei, die uw stofwisseling kan stimuleren. De guac voegen een romige textuur toe waarvan je zeker weet dat deze lekker is, plus het werkt om de bloat te verbannen, hongergevoelens te verminderen en koppig buikvet te bakken.

INGREDIËNTEN

1 eetlepel Wholly Guacamole Avocado Verde Dip
1 Arnold Sandwich verdunt vlas en vezels
3 oz Applegate Organics Oven geroosterde kippenborst
Rode ui, in plakjes, naar smaak
Tomaat, in plakjes, naar smaak
2 Romaine slablaadjes, gehalveerd

HOE MAAK JE HET

STAP 1: Spreid guacamole op het brood.

STAP 2: Stapel kip, ui, tomaat en sla op de kraal.

STAP 3: De twee helften aan elkaar klemmen.

DINER


Pittige guacamole kip met een zwarte bonen plantaardige medley

Dient voor 4


Verhoog het vuur op je buik met deze super-vullende Tex-Mex schotel. Eiwitrijk voedsel zoals kip kan verzadiging stimuleren, waardoor je de behoefte aan ab-covering desserts en second helpings, volgens onderzoek, kunt bestrijden. Maar dat is nog niet alles: het kan ook de verbranding van calorieën na de maaltijd met maar liefst 35 procent verlengen. Als je dacht dat het niet veel beter kon worden, denk dan nog eens goed na! Het chilipoeder en de milde pepers die in dit gerecht worden gebruikt, helpen ook hardnekkig buik- en rev-metabolisme weg te blazen en helpen je buikspieren te laten kloppen.

INGREDIËNTEN

1 pond kipfilet zonder vel
Chilipoeder, naar smaak
15 oz Eden Organic Black Beans, geen zout toegevoegd, uitgelekt en geoefend
14 oz Birds Eye Tri Color Pepper & Onion Blend, ontdooid
Geheel Guacamole Guacasalsa dip, naar smaak

HOE MAAK JE HET

STAP 1: strooi chilipoeder op de kip en kook op een licht ingevette koekenpan op middelhoog vuur, tot ze goudbruin zijn, ongeveer 5 minuten aan elke kant.

STAP 2: Haal de kip van het vuur, zet opzij en dek af.

STAP 3: voeg bonen en groenten toe aan de pan en kook tot warm.

STAP 4: Schep een klodder guacamole op elke kipfilet en serveer met bonen en groenten.

Garlicky Dill Zalm over rucola met oven geroosterde aardappelen

Dient voor 4


Nooit een zalmburger gehad? Het is tijd om een ​​doos op te halen! Het is niet alleen een van de meest probleemloze manieren om zeevruchten te eten, het is ook verrassend zacht en rijk. Bovendien serveert elke burger 680 milligram omega-3-vetzuren, een voedingsstof die het hormoonniveau leptine verandert. Hoe minder leptine je hebt, hoe sneller je metabolisme kan werken op het zwakke punt van je buikspieren. Verbaasd om te zien dat we dit gerecht hebben gecombineerd met aardappelen? We begrijpen het. De spuds hebben een slechte rap, maar het is helemaal niet verdiend. Aardappelen zijn een van de meest verzadigende voedingsmiddelen die er zijn en ze zitten vol met resistent zetmeel, een soort koolhydraat dat de spijsvertering ontwijkt. Op zijn beurt kan het lichaam niet zoveel calorieën van de aardappel opnemen. Het is een dieters-droom!

INGREDIËNTEN

1 kopje Griekse yoghurt, gewoon
Olijfolie, naar smaak
Verse dille, naar smaak
4 SeaPak zalmburgers
6 kopjes rucola
1 zak, Alexia Ovenrood met olijfolie, Parmezaanse kaas en geroosterde knoflook

HOE MAAK JE HET

Stap 1: Meng yoghurt, olijfolie en verse dille opzij.

Stap 2: Kook hamburgers volgens de instructies op de doos.

Stap 3: Bak ondertussen de Alexia-aardappelen volgens de instructies op de zak.

Stap 4: serveer zalmburger bovenop een bedje van rucola en besprenkel een eetlepel of twee saus op de zalm en greens. Schep de aardappelen op de plaat.

Aanbevolen
  • recepten: 25 gezonde en heerlijke zoete aardappel recepten voor de herfst

    25 gezonde en heerlijke zoete aardappel recepten voor de herfst

    Met de zomer in je achteruitkijkspiegel, is de kans groot dat je in een betere stemming bent. En als het weer wat frisser wordt, nodigt je keuken je uit om zelfgemaakte maaltijden klaar te maken. Er is geen andere groente die dit seizoen van comfortabele kookgerechten kan starten dan zoete aardappelen
  • recepten: 20 gezonde Blueberry Muffin-recepten

    20 gezonde Blueberry Muffin-recepten

    Er is eindeloos wetenschappelijk bewijs om de voordelen van blauwe bessen te ondersteunen. Onderzoekers van de University of Michigan voerden een 90-daagse proef uit die de ratten een met bosbessen verrijkt dieet gaf, en de resultaten toonden significant verminderd buikvet. Een andere langetermijnstudie gepubliceerd in Annals of Neurology benadrukt dat het eten van bosbessen de totale snelheid van cognitieve achteruitgang met wel 2, 5 jaar kan verlagen bij volwassenen ouder dan 70, zoals getest met zes verschillende cognitieve tests
  • recepten: 15 gezonde kerstkoekjes waar je supertrots van zult zijn

    15 gezonde kerstkoekjes waar je supertrots van zult zijn

    Koekjes! Je zet ze uit voor de kerstman, bak ze als een leuke familie tijd activiteit, en geef ze door op feesten in de buurt. We zullen je niet vragen om ze op te geven. Werkelijk. Je zou moeten kunnen deelnemen aan je traditionele vakantietradities en ook calorieën moeten verminderen. We hebben de blogosfeer afgezocht naar het beste van de heerlijke recepten voor recepten voor een gezonde vakantie, zodat je 15 gezonde koekjesrecepten krijgt waarmee je je vrienden en famile zult dienen.
  • recepten: 21 Slow Cooker-recepten voor warm weer

    21 Slow Cooker-recepten voor warm weer

    Denk je alleen aan je slowcooker tijdens die koudere maanden? Wel, stof die potpotten af ​​en geef ze een andere look, want we hebben 21 warm weerrecepten afgerond om je tijdens het bikiniseizoen licht te voelen! Deze recepten voor langzame recepten zijn probleemloze oplossingen om een ​​aantal van je beste gerechten in een briesje te bereiden, zodat je je druk kunt maken over belangrijkere dingen, zoals wanneer je het strand op gaat! Niet h
  • recepten: The Ultimate Comfort Food Combo

    The Ultimate Comfort Food Combo

    Onze gegrilde kaas is een stuk op die kleverige zuidelijke stapel, pimento kaas, die de calorieën van de kaas verspreidt met gezonde toevoegingen zoals geroosterde pepers en Griekse yoghurt. De soep? Pure tomatenintensiteit, dankzij het roosteren van de oven, die de natuurlijke suikers van de tomaten concentreert.
  • recepten: Taro: wat het is en hoe het te eten

    Taro: wat het is en hoe het te eten

    Van pruimen tot aubergines tot paarse wortels, paarse voedingsmiddelen zijn altijd een aangename verrassing. Maar als u niet bekend bent met iets, kunt u zich ook afvragen waar u precies naar kijkt. Voer taro in, een oud eten dat aanvoelt als een gloednieuwe optie die overal opduikt. Dit is de deal. Taro is licht zoet en nootachtig van smaak en het is de wortel van de taroplant, die in tropische en semitropische klimaten over de hele wereld groeit
  • recepten: Cheesesteak Sandwich

    Cheesesteak Sandwich

    De beroemde sandwich van Philly is de nachtmerrie van een voedingsdeskundige: terpen van vettig rundvlees en gebakken uien; een gigantische, met olie doordrenkte hoagie-rol; en als klap op de vuurpijl, een stroperige stortvloed van Cheez Whizz (dat klopt, traditionele cheesesteaks worden gemaakt met Whizz)
  • recepten: 24 Essentiële grilltips Van topkoks

    24 Essentiële grilltips Van topkoks

    Of je nu eerder hebt gegrild of niet, het tuinmeubilair kan overweldigend zijn om te gebruiken. Hoe hoog moet je de grill opwarmen? Hoe lang duurt het voordat uw vlees kookt? Welke houtskool moet je gebruiken? Een kleine vergissing kan je burger van de knal halen, daarom hebben we topkoks, grillmeesters, slagers en andere professionele koks geraadpleegd om je griltips te geven die je de ster van je zomerfeest maken
  • recepten: 20 Chili-recepten om je dit seizoen warm te houden

    20 Chili-recepten om je dit seizoen warm te houden

    Aangezien de temperaturen blijven dalen, wat is beter dan thuiskomen bij een bevredigende kom met chili? Niet veel, zouden we zeggen. De vervullende combinatie van vlees, bonen, paprika's, kruiden en specerijen bevat een stevige portie vezels en eiwitten, waardoor je je langer vol voelt. Bovendien, met een fundament dat eenvoudig is op te bouwen en aan te passen, zijn we er zeker van dat u ten minste één nieuw favoriet chili-recept op deze lijst vindt.

Editor'S Choice

Moet ik ontbijt eten?

Is het ontbijt nog steeds "de belangrijkste maaltijd van de dag" - of moet je het overslaan? David Zinczenko, de maker van Eat This, Not That !, onthult precies wat je 's ochtends zou moeten doen.