10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs



En in diezelfde hoeveelheid tijd kun je ook beginnen met het opstarten van je gewichtsverlies en een geweldige set sixpack abs-right in je keuken bouwen. Wat we eten, controleert volgens Braziliaanse onderzoekers ongeveer 75 procent van onze uitkomsten van het gewichtsverlies. Dus waarom niet zweepslagen op de middelste, bevredigende maaltijden in een handomdraai?

Om te bewijzen dat het mogelijk is, hebben we zes overheerlijke gerechten bedacht - twee voor elke maaltijd van de dag - die vet verbranden, metabolisme en verzadiging stimuleren, en je buikspieren helpen doorschijnen. Het beste gedeelte? Ze vertrouwen op slechts enkele gemakkelijk te vinden ingrediënten en kunnen in 10 minuten of minder worden samengegooid. De platte buik krijgen die je altijd al had gewild smaakte nog nooit zo goed!

ONTBIJT


Pita Egg Sandwich met groenten en kaas

Dient voor 1


Dit recept smaakt niet alleen beter dan een McMuffin, het is bewezen dat primaire ingrediënten helpen om gewicht te verliezen en vet te bakken, dus als je het eet, krijg je de buikspoeling die je altijd al had gewild. De extra vierge olijfolie die wordt gebruikt om de groenten te sauteren verhoogt de bloedspiegels van serotonine, een hormoon dat geassocieerd is met verzadiging. Wat meer is, het calcium in de kaas weert af flab door het voorkomen van cellulaire veranderingen in het lichaam die vetopslag veroorzaken, terwijl de eieren een metabolisme-opvoerende voedingsstof genaamd choline serveren. Ben je er nog steeds niet van overtuigd dat je dit frituur-ontbijt moet maken? De vitamine C-verpakte paprika's vulden de omelet tegen cortisol, een hormoon dat ervoor zorgt dat vet zich ophoopt rond de buik.

INGREDIËNTEN

2 theel. extra vergine olijfolie
½ kopje Birds Eye Tri Color Pepper & Onion Blend, ontdooid
Gemalen peper naar smaak
2 eieren
1 slice Borden Natural Pepper Jack Cheese
1 Ezechiël 4: 9 Volkoren zakbrood gesneden doormidden
Optionele garnering: salsa, hete saus of biologische ketchup

HOE MAAK JE HET

STAP 1: Sauteer ingevroren groenten in een kleine koekepan met anti-aanbaklaag tot ze gaar zijn. Bedek met verse peper, combineer en haal het mengsel uit de pan. Opzij zetten.

STAP 2: Kraak de eieren in een kom en klop tot ze volledig gemengd zijn.

STAP 3: Voeg eieren toe aan de pan en kook op een middelhoog vuur. Voeg de kaas en groenten toe voordat de eieren volledig gaar zijn.

STAP 4: Gebruik een spatel om het ei voorzichtig over zichzelf te vouwen. Haal uit de pan, snij in de breedte en plaats de omelethelften in de twee helften van het zakbrood. Top met salsa, hete saus of biologische ketchup.

Kaneel Bes-Noot Havermout

Dient voor 1


Neem een ​​pauze van datzelfde graan en melk. We hebben een betere optie voor je: havermout met verse frambozen en walnoten. Dit gerecht is bijna net zo snel om op tafel te krijgen als uw huidige go-to en het heeft ook een heleboel voordelen voor gewichtsverlies! Zowel haver als bessen bevatten onoplosbare vezels die, volgens Canadese onderzoekers, het niveau van ghreline verhogen - een hormoon dat de honger onder controle houdt. En naast het toevoegen van een geweldige kick van smaak en een mooie, knapperige textuur aan je kom, kan het toevoegen van een strooi kaneel en walnoten helpen om gewicht te verliezen door af te weren van de opeenhoping van buikkop, zeggen onderzoekers.

INGREDIËNTEN

1 pakket Quaker Instant Havermout, origineel
1/2 kop warme melk of water
Handvol frambozen
1/4 kopje gehakte walnoten
1 theelepel. kaneel

HOE MAAK JE HET

STAP 1: Combineer havermout en vloeistof naar keuze en kook volgens de instructies van de verpakking.

STAP 2: Nadat de haver klaar is met koken, meng je frambozen, walnoten en kaneel.

LUNCH


Spinazie, sinaasappel en pijnboomnotensalade met gegrilde kip

Dient voor 1


Zeg vaarwel tot smakeloos dieetvoedsel voor goed! Deze lichte, citroensalade barst van zoete smaken, knapperige texturen en is super verzadigend. Studies tonen aan dat voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals spinazie, lagere BMI's en kleinere taillesoorten hebben dan degenen die hun borden niet vullen met dit soort voedsel. En omdat het zoveel volume biedt zonder veel calorieën te bevatten, kan spinazie je helpen om je te vullen zonder je te vullen. Meer goed nieuws voor je taille: de met vezels gevulde sinaasappels en de eiwitrijke kip en pijnboompitten stimuleren allemaal verzadigingshormonen die je een verzadigd gevoel geven en houden het buikvet op afstand. Bonus: deze salade is ook extreem veelzijdig. Het houdt het goed in een to-container op kantoor, maar ziet er goed uit om tijdens een brunch in het weekend op te dienen.

INGREDIËNTEN

3 oz Hormel Natural Choice oven geroosterde gesneden kippenborststrips
2 kopjes spinazie met babyblaadjes
½ oranje, geschild en gesegmenteerd
1 eetlepel pijnboompitten
6 druiventomaten, gehalveerd
2 eetlepels. olijfolie

HOE MAAK JE HET

STAP 1: Meng alle ingrediënten in een kom en serveer.

Kip Guac Sandwich met tomaat, sla en ui

Dient voor 1


Sandwiches zijn echt een doordeweekse middagverlosser. Zelfs als je er de vorige avond niet in slaagt om er een op te zwepen, kun je waarschijnlijk tijd vrijmaken om er een samen te gooien voordat je naar kantoor gaat. En nog beter, als je de juiste dingen gooit tussen het brood, kan je broodje je helpen om dat gezondmakende buikje te bestrijden. Het nitraatvrije organische eiwit in deze boterham helpt de verbranding van calorieën te bevorderen en bevordert de spiergroei, die uw stofwisseling kan stimuleren. De guac voegen een romige textuur toe waarvan je zeker weet dat deze lekker is, plus het werkt om de bloat te verbannen, hongergevoelens te verminderen en koppig buikvet te bakken.

INGREDIËNTEN

1 eetlepel Wholly Guacamole Avocado Verde Dip
1 Arnold Sandwich verdunt vlas en vezels
3 oz Applegate Organics Oven geroosterde kippenborst
Rode ui, in plakjes, naar smaak
Tomaat, in plakjes, naar smaak
2 Romaine slablaadjes, gehalveerd

HOE MAAK JE HET

STAP 1: Spreid guacamole op het brood.

STAP 2: Stapel kip, ui, tomaat en sla op de kraal.

STAP 3: De twee helften aan elkaar klemmen.

DINER


Pittige guacamole kip met een zwarte bonen plantaardige medley

Dient voor 4


Verhoog het vuur op je buik met deze super-vullende Tex-Mex schotel. Eiwitrijk voedsel zoals kip kan verzadiging stimuleren, waardoor je de behoefte aan ab-covering desserts en second helpings, volgens onderzoek, kunt bestrijden. Maar dat is nog niet alles: het kan ook de verbranding van calorieën na de maaltijd met maar liefst 35 procent verlengen. Als je dacht dat het niet veel beter kon worden, denk dan nog eens goed na! Het chilipoeder en de milde pepers die in dit gerecht worden gebruikt, helpen ook hardnekkig buik- en rev-metabolisme weg te blazen en helpen je buikspieren te laten kloppen.

INGREDIËNTEN

1 pond kipfilet zonder vel
Chilipoeder, naar smaak
15 oz Eden Organic Black Beans, geen zout toegevoegd, uitgelekt en geoefend
14 oz Birds Eye Tri Color Pepper & Onion Blend, ontdooid
Geheel Guacamole Guacasalsa dip, naar smaak

HOE MAAK JE HET

STAP 1: strooi chilipoeder op de kip en kook op een licht ingevette koekenpan op middelhoog vuur, tot ze goudbruin zijn, ongeveer 5 minuten aan elke kant.

STAP 2: Haal de kip van het vuur, zet opzij en dek af.

STAP 3: voeg bonen en groenten toe aan de pan en kook tot warm.

STAP 4: Schep een klodder guacamole op elke kipfilet en serveer met bonen en groenten.

Garlicky Dill Zalm over rucola met oven geroosterde aardappelen

Dient voor 4


Nooit een zalmburger gehad? Het is tijd om een ​​doos op te halen! Het is niet alleen een van de meest probleemloze manieren om zeevruchten te eten, het is ook verrassend zacht en rijk. Bovendien serveert elke burger 680 milligram omega-3-vetzuren, een voedingsstof die het hormoonniveau leptine verandert. Hoe minder leptine je hebt, hoe sneller je metabolisme kan werken op het zwakke punt van je buikspieren. Verbaasd om te zien dat we dit gerecht hebben gecombineerd met aardappelen? We begrijpen het. De spuds hebben een slechte rap, maar het is helemaal niet verdiend. Aardappelen zijn een van de meest verzadigende voedingsmiddelen die er zijn en ze zitten vol met resistent zetmeel, een soort koolhydraat dat de spijsvertering ontwijkt. Op zijn beurt kan het lichaam niet zoveel calorieën van de aardappel opnemen. Het is een dieters-droom!

INGREDIËNTEN

1 kopje Griekse yoghurt, gewoon
Olijfolie, naar smaak
Verse dille, naar smaak
4 SeaPak zalmburgers
6 kopjes rucola
1 zak, Alexia Ovenrood met olijfolie, Parmezaanse kaas en geroosterde knoflook

HOE MAAK JE HET

Stap 1: Meng yoghurt, olijfolie en verse dille opzij.

Stap 2: Kook hamburgers volgens de instructies op de doos.

Stap 3: Bak ondertussen de Alexia-aardappelen volgens de instructies op de zak.

Stap 4: serveer zalmburger bovenop een bedje van rucola en besprenkel een eetlepel of twee saus op de zalm en greens. Schep de aardappelen op de plaat.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 17 februari

    Uw dag in gezondheid: 17 februari

    TIJD: De verrassend effectieve manier om af te vallen "Je hoeft geen persoonlijke vergaderingen bij te wonen of veel geld te betalen voor een personal trainer om succesvol af te vallen. Mensen die wellness-coaching telefonisch deden, verloren een gemiddelde van 10 pond in 12 maanden, volgens een nieuwe studie gepubliceerd in de dagboek Obesitas , en veranderden hun jaar-op-jaar gewichtstrajecten van omhoog naar omlaag
  • gewichtsverlies: 25 manieren om uw keuken te organiseren voor succes bij afvallen

    25 manieren om uw keuken te organiseren voor succes bij afvallen

    Het is zo eenvoudig om je keuken een magneet voor chaos te laten worden, vooral als het een achterbank neemt naar je lijst met meer dringende klusjes. De koelkast opruimen, bewerken hoe je ruimte is georganiseerd, decoderende kasten - wie heeft de tijd? We begrijpen echt dat het veel werk lijkt, maar we weten ook dat een gekke keuken gezond eten veel moeilijker kan maken
  • gewichtsverlies: Dit is Adele's # 1 gewichtsverlies geheim

    Dit is Adele's # 1 gewichtsverlies geheim

    Adele is nu in de top van de popcultuur: haar nieuwe single 'Hello' is net het meest gedownloade nummer in de geschiedenis geworden, haar aankomende album 25 ligt op schema voor de grootste release van het jaar en het lijkt erop dat ze heeft zich langdurig gecommitteerd aan gewichtsverlies. De 27-jarige zanger is merkbaar slanker dan aan het begin van haar carrière.
  • gewichtsverlies: Bento Box-ideeën voor snel gewichtsverlies en totale gezondheid

    Bento Box-ideeën voor snel gewichtsverlies en totale gezondheid

    De compacte voedselcontainer, die is ontstaan ​​in Japan, heeft een capaciteit van twee tot vijf compartimenten, elk bedoeld voor een ander maaltijdelement. Terwijl moeders ze gebruiken om hun maaltijden voor kinderen te verpakken, winnen de dozen volwassenen die meer evenwichtige, portiegekontroleerde maaltijden willen eten - zonder elke Tupperware-container in hun keuken te gebruiken. De
  • gewichtsverlies: 10 weekendgewoonten die je buik plat maken

    10 weekendgewoonten die je buik plat maken

    400: het aantal extra calorieën dat Amerikanen in het weekend consumeren in vergelijking met een normale weekdag. Geniet van die extra calorieën voor slechts negen weken, en je kunt een extra pond flab in je frame verwelkomen. Blijven de gewoonte voor een jaar, en je krijgt een extra vijf-praten over ontsporen je zuurverdiende gewichtsverlies wint.
  • gewichtsverlies: Uw dieet is niet zo gezond als u denkt dat het is

    Uw dieet is niet zo gezond als u denkt dat het is

    Natuurlijk eet je producten, eiwitten en volle granen, maar volgens de bevindingen van het British Journal of Nutrition vergeet je waarschijnlijk al het ongezonde voedsel dat ook je weg naar je mond vindt als je nadenkt over de kwaliteit van je dieet. . Om tot deze bevinding te komen, vroegen onderzoekers uit Japan en het VK een grote groep mensen over hun eetgewoonten, namen hun metingen en liet ze op een schaal stappen
  • gewichtsverlies: 5 Nighttime Rituals die bloat verslaan

    5 Nighttime Rituals die bloat verslaan

    De volgende keer dat je je een kogelvis voelt en je opgeblazen buik wilt kalmeren, besteed je wat tijd aan de avondrituelen hieronder. Ze schieten allemaal ongemakkelijke buikbloedingen en gascellen weg en helpen je op weg te blijven naar het succes van het gewichtsverlies. Geniet van een ontspannen diner Wanneer je eindelijk thuiskomt na een lange dag, ben je helemaal uitgehongerd - we snappen het
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 13 maart

    Uw dag in gezondheid: 13 maart

    NY TIJDEN: moeten we alcohol geven om af te vallen? Niet noodzakelijk "Ik heb meer dan twee dozijn onderzoeksrapporten geploegd, waarvan velen met tegenstrijdige bevindingen over de relatie tussen alcohol en gewicht, en uiteindelijk een grondige beoordeling van de wetenschap gevonden die mensen kan helpen bepalen of drinken compatibel is met effectief gewichtsbeheer
  • gewichtsverlies: 7 manieren waarop je tv je dik maakt

    7 manieren waarop je tv je dik maakt

    Terwijl televisie kijken niet inherent gevaarlijk is - tenzij je per ongeluk van de bank op een harde vloer rolt - wordt TV-kijktijd geassocieerd met gewichtstoename, een verhoogd risico op gewichtsgerelateerde ziekten en een kortere levensduur. Een Australische studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine heeft vastgesteld dat elk uur televisie kijken na de leeftijd van 25 jaar de levensverwachting van de kijker met 22 minuten vermindert

Editor'S Choice

Hoeveel wijn zit er in je eten nadat je het hebt gekookt? Een expert weegt in

Na jaren van kolken, snuiven en zwiepen, heb je (een beetje) bedacht wat je lekker vindt in een fles merlot. Nu wil je de boel wat spannender maken door je dinerrecept met een scheutje van je favoriete vino op te jakken. Als je je echter zorgen maakt over het toosten van een toast zonder te tintelend te klinken, hebben we de binnenkant van de vraag die je stelt: 'Kookt alcohol uit mijn eten