10 fouten Dieet Experts zeggen dat je aan het maken bent - en hoe ze te verhelpen



Willem de Veroveraar, zo dik dat hij niet langer op zijn paard kon rijden, nam een ​​'vloeibaar' dieet aan en probeerde in naam van het afvallen gedurende bijna een jaar op niets anders dan alcohol te blijven bestaan. Verbazingwekkend genoeg zakte hij wat af en kon hij weer op zijn paard komen. Helaas had hij een beetje moeite om op het zadel te blijven en stierf aan complicaties door eraf te vallen - praat over een crashdieet! Om nog erger te maken, moesten hovelingen zijn nog steeds erg overgewicht lichaam in een kist "knijpen".

#fail

Dat was al in 1087 . En zo begon het eeuwenlange verhaal van mislukte pogingen tot gewichtsverlies. In feite ontdekte een recente systematische review van 898 gewichtsverliesdocumenten dat gemiddeld 30 procent van de lijners stopt met gestructureerde programma's en slechts 15 procent 'succesvol' is, terwijl ze een gewichtsverlies van minstens 20 tot 24 pond gedurende drie jaar of langer handhaven .

Dat betekent dat een schamele 15 van de 100 van ons er daadwerkelijk in zullen slagen om het gewicht te verliezen en af ​​te houden. Waar gaan we zo mis? We hebben contact gehad met vooraanstaande diëtisten uit het hele land - de experts die dagelijks op dieet zijn met diëtisten, om de grootste fout te vinden die klanten zien en hoe je de valkuil kunt vermijden.

PS Het 'alcoholdieet' is nog steeds geen goed idee.

Jij denkt dat Calorieën Koning zijn

Shutterstock

"Het is belangrijk om de algehele gezondheid als hoofddoel te hebben. Anders, wanneer gewichtsverlies het enige doel is, zie ik mensen vooral focussen op calorieën en, vaak, ten gunste van sterk bewerkte, minimaal voedzame voedingsmiddelen (dwz pretzels, vetvrije Cool Whip, gebakken chips) dan gezondere hele voedingsmiddelen die mogelijk meer calorieën bevatten, maar voedzaam en vullend zijn (bijv. amandelen, avocado's). " - Andy Bellatti, MS, RD, Diëtisten voor professionele integriteit

Je wordt verlamd door perfectie

Shutterstock

"Mensen hebben de neiging grote, monsterlijke doelen te stellen die zelfs de meest gedisciplineerde persoon moeilijk kan bereiken. Dingen als 'verwijder alle suiker' of 'ga elke dag naar de sportschool.' Toen ik in gewichtsbeheersing werkte, zou ik cliënten een lijst van drie doelstellingen maken en dan zouden wij hen aanzienlijk inkrimpen. Het punt was dat het verschrikkelijk voelt om te "falen" bij een doelpunt. Maar het voelt fantastisch om dat doel te bereiken, ook al is het erg klein. Als je het eenmaal hebt bereikt, kun je erop bouwen. Dus in plaats van te zweren 'elke dag naar de sportschool te gaan', stelt u een doel dat (althans op papier) bijna te gemakkelijk lijkt, zoals een training van één of twee keer per week. Doe dat een paar weken totdat het routine is. Voeg vervolgens een derde dag toe of voeg een keer per week een wandeling door de buurt toe na het diner. Het punt is om langzaam gewoontes te ontwikkelen die uiteindelijk natuurlijk aanvoelen, slechts een deel van het leven, niet een strijd die je doet in de naam van afvallen. " - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger bij Real Mom Nutrition, auteur van Cooking Light Dinnertime Survival Guide .

Je zet voedingsmiddelen op een ondeugende lijst

Shutterstock

"Vaak zullen mensen een dieet volgen en zweren dat ze nooit meer hun favoriete voedsel zullen eten. Geen verjaardagstaarten, koekjes, pizza, alcohol, enz. Dan, de seconde dat ze iets eten dat op hun lijst staat met "nooit meer eten", zijn ze helemaal uit de koers, denken dat er geen hoop is en slaan zichzelf op. Diëten zijn niet alles of niets. Diëten zijn het voedsel dat je lichaam elke dag van brandstof voorziet. Wil je snoepjes? Geweldig, geniet ervan - niet een hele huls koekjes of een beetje ijs, maar een portie; leg ze dan weg. " - Christopher Mohr, PhD, RD, Nutrition Consultant bij Mohr Results

Je beperkt en herhaalt

Shutterstock

"Het overslaan van maaltijden of te weinig eten is de meest voorkomende fout die ik zie bij klanten. En vreetbuien na een grotendeels onbevredigende en caloriearme dag is niet ongewoon. Begin de dag krachtig met een eiwit- en vegetarisch ontbijt (iets waar alle Amerikanen aan moeten werken) en maak een plan voor de lunch: zoek een gezond item om te bestellen of pak het zelf in. " - Carlene Thomas, RDN, auteur van The Wedding Wellness Workbook: Your Nutrition How-To Before 'I Do.' En verbrand vet voordat u wakker wordt door een van deze essentiële 50 beste nachtelijke haverrecepten te maken !.

Je probeert Solo te gaan

Arek Adeoye / Unsplash

"Gewichtsverlies gaat niet om wilskracht, het gaat om het hebben van een plan en het inschakelen van ondersteuning. Ik moedig mijn klanten aan om hun maaltijden van tevoren te plannen (vóór honger of trek), een vriend of familielid te identificeren om hun gezonde gewoonten te ondersteunen en de deskundige hulp van een geregistreerde diëtiste en andere zorgaanbieders in te roepen als dat nodig is. " - Lori Zanini, RD, CDE, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek

Je vertrouwt op de schaal

Shutterstock

"De fout die ik het meest zie, is het stellen van te ambitieuze doelen voor gewichtsverlies. Gisteren stelde ik januari-doelen met klanten. Ik vroeg: 'Heb je een aantal kilo's die je deze maand kwijt wilt?' Onvermijdelijk zeiden veel klanten acht of zelfs hoger! 'Wat? Twee per week, dat is niet onrealistisch, 'zei een klant. Ik heb uitgelegd dat het niet onrealistisch is, maar misschien verlies je er niet elke week twee. Ik zou liever hebben dat een klant vijf pond per maand als doel stelt en zich succesvol voelt tegenover 8-10 en voelt als een mislukking. Succes levert succes op! Stel je doel iets lager en laat je voelen alsof je het raakt. " - Lauren Slayton MS, RD, auteur van The Little Book of Thin , oprichter van Foodtrainers

Je wordt verleid door een ongezonde voorraadkamer

Shutterstock

"Snijd de rotzooi! Voorraad je keuken met alleen gezonde opties. Het maakt de gezonde keuze niet alleen de gemakkelijke keuze, maar de enige. " - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger op ClaudiaZapata.com . Pak je wagen in met een van deze snelstralende 50 beste snacks voor gewichtsverlies!

Je vergeet familie

Shutterstock

"Als je de voedselomgeving voor het hele gezin niet verandert, kun je gemakkelijk terugvallen in oude patronen. Het is niet leuk om te zien hoe andere familieleden afhaalpizza eten als je een magnetrondieet eet. Je moet 'echt voedsel' koken voor het hele gezin. " - Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Diet for Women

Jij knabbelt als je humeurig bent

Shutterstock

"Blijf alert op een emotionele opstelling. Als je een slechte dag op je werk hebt gehad, ruzie hebt gemaakt met een geliefde, of je bent gewoon blauw, verwacht dan dat je emoties je kunnen proberen te overtuigen een omweg te maken van je gezonde routekaart. Bewustzijn is meer dan de helft van het gevecht, dus een alternatieve activiteit of plan in kaart gebracht en klaar. " - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, eigenaar van RevItUP! for Life: Your Roading voor gezonde levensstijl

Je hebt een volledige revisie van je dieet

Shutterstock

"In plaats van te proberen alle slechte gewoonten tegelijk te veranderen, kan een persoon veel succesvoller zijn als ze het proberen een voor een aan te pakken. Als je bijvoorbeeld geraffineerde suikers wilt opgeven en minder gefrituurd voedsel wilt consumeren en minder alcohol wilt consumeren, kan dat heel ontmoedigend zijn. In plaats daarvan commit to one, wen er maar aan, bekijk de resultaten en ga dan verder met een andere. " - Keri Gans, RDN, auteur van The Small Change Diet

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 28 Geweldige redenen om veganist te worden

    28 Geweldige redenen om veganist te worden

    Veganisme werd vroeger gezien als iets hippie, maar nu is de levensstijl helemaal mainstream. Of mensen nu de overstap maakten naar hun gezondheid of naar de dieren, er is een stijging van 600 procent geweest bij degenen die zich sinds 2014 identificeren als een veganist. Niet alleen heeft deze verschuiving geleid tot het hebben van veganistische opties in bijna elk restaurant waar je naartoe gaat, maar met de groeiende levensstijl heeft ook een hele reeks nieuwe producten opgeleverd die het nog eenvoudiger maken om op planten te gaan
  • betere gezondheid: Nieuwe app laat zien hoeveel suiker echt in je eten zit

    Nieuwe app laat zien hoeveel suiker echt in je eten zit

    Toegevoegde suiker zit op de loer in je dagelijkse eten en drinken - en deze app zal je helpen het te vinden. De hoge consumptie van toegevoegde suikers door Amerikanen, vooral die in frisdranken en bewerkte voedingsmiddelen, is in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2, obesitas, hartaandoeningen en zelfs kanker
  • betere gezondheid: 8 fouten die u maakt bij het koken van groenten

    8 fouten die u maakt bij het koken van groenten

    Wortels? Controleren! Broccoli? Begrepen. Boerenkool? Geen brainer! Als de laden in je koelkast gevuld zijn met producten die echt op je bord terechtkomen, geef jezelf dan een schouderklopje. Al die jaren dat mama zei dat je 'je groenten moet eten', werpt eindelijk vruchten af ​​- en ze is waarschijnlijk zo trots! Ma
  • betere gezondheid: 14 Redenen Turmeric Is the New It Girl of Spices

    14 Redenen Turmeric Is the New It Girl of Spices

    Maak kennis met kurkuma, het nieuwe 'it'-kruid dat al eeuwen bestaat. WINKEL KURKUMA Je bent misschien niet zo bekend met kurkuma, maar je hebt het waarschijnlijk wel een keer gehad - misschien nog meer als je een fan bent van Indiaas eten. Maar wat nog belangrijker is: het heeft enkele serieuze, wetenschappelijk bewezen geneeskrachtige eigenschappen die gunstig zijn voor iedereen, dankzij de belangrijkste antioxidant, curcumine
  • betere gezondheid: Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Zou je ons willen geloven als we je zouden vertellen dat je gespierd en sterk voor het leven kunt blijven door gewoon meer fruit aan je dieet toe te voegen? Als dat te mooi lijkt om waar te zijn, is dat niet zo, althans volgens recente bevindingen van de University of Iowa. De onderzoekers achter het Journal of Biological Chemistry- onderzoek ontdekten dat tomatidine, een stof die voorkomt in groene tomatenhuiden en ursolinezuur, dat voorkomt in appelschillen, zowel het ATF4-eiwit dat verantwoordelijk is voor de ouderdomsverschuiving naar beneden, of afslaat, uitschakelt
  • betere gezondheid: Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Op haar hit NBC-serie, Blindspot , brengt Jaimie Alexander's personage, Jane Doe, veel tijd door met het verslaan van slechteriken en het tonen van haar goed gestemde, goed getatoeëerde en vaak bijna naakte lichaam. De actrice, 32, weet dat als haar lichaamsbouw de hoofdfocus van een volledig tv-programma is, ze er maar goed uit kan zien.
  • betere gezondheid: 40 beste ontbijten na 40

    40 beste ontbijten na 40

    Ahh, 40. Hoewel het een beetje triest is om in het begin vaarwel te zeggen tegen je jaren dertig, realiseer je je al snel hoe goed het raken van de grote 4-0 echt is. Je bent niet alleen wijzer, maar je voelt je meer in elkaar gezet, zelfverzekerd en gewoon op een betere plaats in het algemeen. Terwijl je je mentaal goed voelt, is het tijd om je ook op je lichamelijke gezondheid te richten, en een groot deel daarvan is ervoor zorgen dat je het juiste soort ontbijt eet
  • betere gezondheid: 7 verrassende voedingsmiddelen die je sexdrive doden

    7 verrassende voedingsmiddelen die je sexdrive doden

    Verzinnen. Muziek. Theelichtjes. Je bed opmaken (voor de verandering). Er is veel dat gaat over het voorbereiden op een grote date, vooral als je hoopt om er aan het eind van de nacht wat te krijgen. Maar heb je nagedacht over je dieet? Bepaalde voedingsmiddelen voor je zin in seks kunnen ervoor zorgen dat je je best doet, voelt en presteert in de zak, en geeft je het vertrouwen dat je wenst en het uithoudingsvermogen dat je nodig hebt
  • betere gezondheid: Wat zijn Superherbs precies en moet je ze eten?

    Wat zijn Superherbs precies en moet je ze eten?

    Je hebt je koelkast gevuld met een kleurrijke reeks superfoods: voedzame pieken die vol zitten met antioxidanten, vitamines en mineralen voor een totale gezondheid. Maak je nu klaar om op superhelds in te slaan . Een van de grootste trends dit jaar zijn adaptogenen: kruiden, paddenstoelen en wortelplanten die je kunnen helpen je aan te passen aan stress

Editor'S Choice

70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

Philadelphia is de eerste grote Amerikaanse stad die een belasting op soda-1, 5 cent per ounce doorgeeft, wat ongeveer $ 1 meer is voor een 2-liter. Andere steden hebben soortgelijke belastingen opgelegd, waaronder Berkeley, CA, San Francisco, Seattle en Boulder, CO. De waarheid is dat je niet op deze locaties hoeft te wonen om de prijs van frisdrank te betalen