10 fouten Dieet Experts zeggen dat je aan het maken bent - en hoe ze te verhelpen



Willem de Veroveraar, zo dik dat hij niet langer op zijn paard kon rijden, nam een ​​'vloeibaar' dieet aan en probeerde in naam van het afvallen gedurende bijna een jaar op niets anders dan alcohol te blijven bestaan. Verbazingwekkend genoeg zakte hij wat af en kon hij weer op zijn paard komen. Helaas had hij een beetje moeite om op het zadel te blijven en stierf aan complicaties door eraf te vallen - praat over een crashdieet! Om nog erger te maken, moesten hovelingen zijn nog steeds erg overgewicht lichaam in een kist "knijpen".

#fail

Dat was al in 1087 . En zo begon het eeuwenlange verhaal van mislukte pogingen tot gewichtsverlies. In feite ontdekte een recente systematische review van 898 gewichtsverliesdocumenten dat gemiddeld 30 procent van de lijners stopt met gestructureerde programma's en slechts 15 procent 'succesvol' is, terwijl ze een gewichtsverlies van minstens 20 tot 24 pond gedurende drie jaar of langer handhaven .

Dat betekent dat een schamele 15 van de 100 van ons er daadwerkelijk in zullen slagen om het gewicht te verliezen en af ​​te houden. Waar gaan we zo mis? We hebben contact gehad met vooraanstaande diëtisten uit het hele land - de experts die dagelijks op dieet zijn met diëtisten, om de grootste fout te vinden die klanten zien en hoe je de valkuil kunt vermijden.

PS Het 'alcoholdieet' is nog steeds geen goed idee.

Jij denkt dat Calorieën Koning zijn

Shutterstock

"Het is belangrijk om de algehele gezondheid als hoofddoel te hebben. Anders, wanneer gewichtsverlies het enige doel is, zie ik mensen vooral focussen op calorieën en, vaak, ten gunste van sterk bewerkte, minimaal voedzame voedingsmiddelen (dwz pretzels, vetvrije Cool Whip, gebakken chips) dan gezondere hele voedingsmiddelen die mogelijk meer calorieën bevatten, maar voedzaam en vullend zijn (bijv. amandelen, avocado's). " - Andy Bellatti, MS, RD, Diëtisten voor professionele integriteit

Je wordt verlamd door perfectie

Shutterstock

"Mensen hebben de neiging grote, monsterlijke doelen te stellen die zelfs de meest gedisciplineerde persoon moeilijk kan bereiken. Dingen als 'verwijder alle suiker' of 'ga elke dag naar de sportschool.' Toen ik in gewichtsbeheersing werkte, zou ik cliënten een lijst van drie doelstellingen maken en dan zouden wij hen aanzienlijk inkrimpen. Het punt was dat het verschrikkelijk voelt om te "falen" bij een doelpunt. Maar het voelt fantastisch om dat doel te bereiken, ook al is het erg klein. Als je het eenmaal hebt bereikt, kun je erop bouwen. Dus in plaats van te zweren 'elke dag naar de sportschool te gaan', stelt u een doel dat (althans op papier) bijna te gemakkelijk lijkt, zoals een training van één of twee keer per week. Doe dat een paar weken totdat het routine is. Voeg vervolgens een derde dag toe of voeg een keer per week een wandeling door de buurt toe na het diner. Het punt is om langzaam gewoontes te ontwikkelen die uiteindelijk natuurlijk aanvoelen, slechts een deel van het leven, niet een strijd die je doet in de naam van afvallen. " - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger bij Real Mom Nutrition, auteur van Cooking Light Dinnertime Survival Guide .

Je zet voedingsmiddelen op een ondeugende lijst

Shutterstock

"Vaak zullen mensen een dieet volgen en zweren dat ze nooit meer hun favoriete voedsel zullen eten. Geen verjaardagstaarten, koekjes, pizza, alcohol, enz. Dan, de seconde dat ze iets eten dat op hun lijst staat met "nooit meer eten", zijn ze helemaal uit de koers, denken dat er geen hoop is en slaan zichzelf op. Diëten zijn niet alles of niets. Diëten zijn het voedsel dat je lichaam elke dag van brandstof voorziet. Wil je snoepjes? Geweldig, geniet ervan - niet een hele huls koekjes of een beetje ijs, maar een portie; leg ze dan weg. " - Christopher Mohr, PhD, RD, Nutrition Consultant bij Mohr Results

Je beperkt en herhaalt

Shutterstock

"Het overslaan van maaltijden of te weinig eten is de meest voorkomende fout die ik zie bij klanten. En vreetbuien na een grotendeels onbevredigende en caloriearme dag is niet ongewoon. Begin de dag krachtig met een eiwit- en vegetarisch ontbijt (iets waar alle Amerikanen aan moeten werken) en maak een plan voor de lunch: zoek een gezond item om te bestellen of pak het zelf in. " - Carlene Thomas, RDN, auteur van The Wedding Wellness Workbook: Your Nutrition How-To Before 'I Do.' En verbrand vet voordat u wakker wordt door een van deze essentiële 50 beste nachtelijke haverrecepten te maken !.

Je probeert Solo te gaan

Arek Adeoye / Unsplash

"Gewichtsverlies gaat niet om wilskracht, het gaat om het hebben van een plan en het inschakelen van ondersteuning. Ik moedig mijn klanten aan om hun maaltijden van tevoren te plannen (vóór honger of trek), een vriend of familielid te identificeren om hun gezonde gewoonten te ondersteunen en de deskundige hulp van een geregistreerde diëtiste en andere zorgaanbieders in te roepen als dat nodig is. " - Lori Zanini, RD, CDE, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek

Je vertrouwt op de schaal

Shutterstock

"De fout die ik het meest zie, is het stellen van te ambitieuze doelen voor gewichtsverlies. Gisteren stelde ik januari-doelen met klanten. Ik vroeg: 'Heb je een aantal kilo's die je deze maand kwijt wilt?' Onvermijdelijk zeiden veel klanten acht of zelfs hoger! 'Wat? Twee per week, dat is niet onrealistisch, 'zei een klant. Ik heb uitgelegd dat het niet onrealistisch is, maar misschien verlies je er niet elke week twee. Ik zou liever hebben dat een klant vijf pond per maand als doel stelt en zich succesvol voelt tegenover 8-10 en voelt als een mislukking. Succes levert succes op! Stel je doel iets lager en laat je voelen alsof je het raakt. " - Lauren Slayton MS, RD, auteur van The Little Book of Thin , oprichter van Foodtrainers

Je wordt verleid door een ongezonde voorraadkamer

Shutterstock

"Snijd de rotzooi! Voorraad je keuken met alleen gezonde opties. Het maakt de gezonde keuze niet alleen de gemakkelijke keuze, maar de enige. " - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger op ClaudiaZapata.com . Pak je wagen in met een van deze snelstralende 50 beste snacks voor gewichtsverlies!

Je vergeet familie

Shutterstock

"Als je de voedselomgeving voor het hele gezin niet verandert, kun je gemakkelijk terugvallen in oude patronen. Het is niet leuk om te zien hoe andere familieleden afhaalpizza eten als je een magnetrondieet eet. Je moet 'echt voedsel' koken voor het hele gezin. " - Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Diet for Women

Jij knabbelt als je humeurig bent

Shutterstock

"Blijf alert op een emotionele opstelling. Als je een slechte dag op je werk hebt gehad, ruzie hebt gemaakt met een geliefde, of je bent gewoon blauw, verwacht dan dat je emoties je kunnen proberen te overtuigen een omweg te maken van je gezonde routekaart. Bewustzijn is meer dan de helft van het gevecht, dus een alternatieve activiteit of plan in kaart gebracht en klaar. " - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, eigenaar van RevItUP! for Life: Your Roading voor gezonde levensstijl

Je hebt een volledige revisie van je dieet

Shutterstock

"In plaats van te proberen alle slechte gewoonten tegelijk te veranderen, kan een persoon veel succesvoller zijn als ze het proberen een voor een aan te pakken. Als je bijvoorbeeld geraffineerde suikers wilt opgeven en minder gefrituurd voedsel wilt consumeren en minder alcohol wilt consumeren, kan dat heel ontmoedigend zijn. In plaats daarvan commit to one, wen er maar aan, bekijk de resultaten en ga dan verder met een andere. " - Keri Gans, RDN, auteur van The Small Change Diet

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 10 manieren om pasta te eten zonder vet te worden

    10 manieren om pasta te eten zonder vet te worden

    Geloof het of niet, het is mogelijk om het Italiaanse hoofdgerecht te eten en toch een slank figuur te behouden of snel af te vallen. Voor koolhydraatliefhebbers voelt het horen van dat stukje nieuws een beetje als het winnen van de loterij. Beter nog, het opkloppen van een afgeslankte noedelschotel is niet tijdrovend of moeilijk, en het verandert ook niet drastisch de smaak
  • gewichtsverlies: 15 voedselmythen die gewichtstoename veroorzaken

    15 voedselmythen die gewichtstoename veroorzaken

    Goedgelovig zijn kan de besten in moeilijkheden brengen. En als het gaat om het kijken naar uw gewicht, als u van nature alle tips of trucs vertrouwt die u hoort, of het nu van een voedingsdeskundige, uw beste vriend of een productetiket is, zet u uzelf in voor serieuze schaalproblemen. Blind geloven zonder vragen te stellen of zelf onderzoek te doen is een van de gemakkelijkste manieren om die cijfers stil te zetten of ze in de tegenovergestelde richting te sturen
  • gewichtsverlies: 10 manieren om gewichtsverlies te meten zonder een schaal

    10 manieren om gewichtsverlies te meten zonder een schaal

    Als u door forums met gewichtsverlies bent gegaan of momenteel een dieet volgt, bent u misschien de afkorting ' NSV ' tegengekomen. Het is een afkorting voor ' non-scale victory ' en het is een manier voor dieters om hun voortgang van het gewichtsverlies te meten zonder te worden beperkt tot een enkele meting van een schaal
  • gewichtsverlies: 30 redenen waarom je altijd honger hebt

    30 redenen waarom je altijd honger hebt

    Hoewel sommige mensen dubbel kunnen controleren of ze hun sleutels hebben als ze het huis verlaten, moet je ervoor zorgen dat je een hapje hebt. En als je het vergeet? Laten we hopen dat er niemand in de buurt is om te zien hoe hangend je wordt. Je denkt dat je genoeg eet, maar wat je ook in je lichaam stopt, je lijkt altijd gek te worden
  • gewichtsverlies: The Snacking Survival Guide

    The Snacking Survival Guide

    Download nu uw exemplaar! Ontdekken verrassende "gezonde" voedingsmiddelen die als suiker werken. Test uw Sugar IQ over hoeveel suiker in populair voedsel zit - en de pseudoniemen voor suiker. Ontvang nieuwe ideeën voor gezonder (maar toch lekker!) opties van wat te eten terwijl u op de baan of onderweg bent.
  • gewichtsverlies: 7 dingen die met je lichaam gebeuren als je te veel eiwitten eet

    7 dingen die met je lichaam gebeuren als je te veel eiwitten eet

    Eén scan van de supermarkt en het is duidelijk: onze cultuur is geobsedeerd door eiwitten. Van pudding en pannenkoekenmix tot melk en yoghurt, bijna alles is opgepompt met een extra dosis van de voedingsstof. Eiwit bevordert de spiergroei, vermindert de honger en helpt gewicht te verliezen, dus deze culinaire revolutie lijkt misschien een goede zaak.
  • gewichtsverlies: Vlees dat vet verbranden

    Vlees dat vet verbranden

    Hoewel de kipfilet de gouden standaard is voor gezond grillen, die kan helpen om gewicht te verliezen - laag vetgehalte, hoog eiwitgehalte - is de sleutel tot elk succesvol eetplan afwisseling, en onderzoek geeft aan dat je nu opties hebt. Terwijl je nog steeds weg wilt van traditionele supermarkten in de supermarkt, zijn er manieren om te genieten van een beefburger, wetende dat je het goed doet aan je taille
  • gewichtsverlies: QUIZ: Moet je dit Happy Hour-drankje bestellen?

    QUIZ: Moet je dit Happy Hour-drankje bestellen?

    Hoewel er een aantal voordelen zijn van alcohol (wanneer het met mate wordt geconsumeerd!), Is het overweldigende advies voor iedereen die zijn gewicht in de gaten houdt, om bewust te zijn van het aantal calorieën en suiker dat ze drinken terwijl ze genieten van een alcoholische drank. Sommige keuzes zijn zeker beter dan andere, maar weet u welke?
  • gewichtsverlies: Dit is precies wat Julianne Hough per dag eet

    Dit is precies wat Julianne Hough per dag eet

    Als een professionele danseres, zangeres en actrice, heeft Julianne Hough veel op haar bord staan ​​- in meer dan één opzicht! Om de tweevoudige Dancing with the Stars champ's drukke werkdagen en de daarbij behorende trainingen van brandstof te voorzien, kiest ze voor volwaardig voedsel, verwent ze zich met mate en hydrateert ze volop. In e

Editor'S Choice

25 gezonde voedingsmiddelen die je een gloeiende huid geven

Natuurlijk, leefgewoonten (zoals roken en bruinen) en genetica kunnen je huid zeker beïnvloeden en predisponeren tot vervelende omstandigheden, maar dat betekent niet dat de zoektocht naar een stralende teint een verloren zaak is. En hoewel er veel cosmetica is die zichzelf als 'huidvoedsel' laat klinken, is de waarheid dat de sleutel tot het behouden van een gezonde teint niet uit een fles komt.