Met het moeilijkste begin - het beste moet nog komen. Maar voor veel first timers in de sportschool, kan de drukke scène behoorlijk beangstigend zijn. Als u niet zeker weet wat u moet doen, loopt u misschien op de loopband of probeert u wat ijzer te pompen. Je ziet waarschijnlijk iemand die lijkt alsof ze weten wat ze doen, en je maag kan je vertellen om te doen wat ze doen. Het kopiëren van je buurman lijkt misschien genoeg om de draaiing van de touwen te leren, maar dat is het helaas niet.

In feite kan zo'n mentaliteit je gewond maken en ervoor zorgen dat je bepaalde delen van je lichaam overwerkt. Je zou zelfs alles verkeerd kunnen doen, zelfs als het goed voelt! Om de meest voorkomende trainingsfouten te onthullen die beginners in de sportschool maken, hebben we drie fitnessexperts bereikt. De eerste stappen om deze slechte gewoonten te verhelpen, of ze helemaal niet op te pikken, zijn weten wat ze zijn. En daarom wijzen we ze erop.

En terwijl je deze lijst leest, zweet je hem niet. Je bent niet de enige, en we zijn hier om te helpen. Verban deze 10 gebruikelijke trainingsfouten en je reis om je streefgewicht te bereiken zal een stuk eenvoudiger worden. En om je doel nog eenvoudiger te maken, bekijk je onze lijst met 44 manieren om 4 inch lichaamsvet te verliezen.

Je bent voorbij Enthousiast

De groentje fout wanneer u uw eerste salaris krijgt? Besteed alles. Hetzelfde gaat de eerste keer dat je ook naar de sportschool gaat. Je stopt al je energie in één sessie. Boom! Laat de uitputting maar komen. Welke dan, kan je redenen aanreiken om excuses te maken voor de volgende keer dat je zou moeten trainen. Het kan ook leiden tot letsel. Dr. Derek Ochiai, een gecertificeerd orthopedisch chirurg en specialist in sportgeneeskunde, legt uit: "Als je besluit jezelf hard en snel van de getgo te duwen, vergroot je de kans op te veel peesontsteking, wat een reden of een excuus kan zijn om niet meer naar de sportschool te gaan." Wees in plaats daarvan niet bang om te verslappen in je nieuwe activiteit. In feite zijn er tal van eenvoudige manieren om je doelstellingen voor gewichtsverlies te verbeteren, en de meesten houden zelfs niet van de sportschool! Bekijk deze 31 stiekeme manieren om te trainen - zonder de sportschool te raken.

Je concurreert tegen de verkeerde persoon

De sportschool kan snel een zelfvertrouwen-vernietigende zone worden. Je sterkste zelf worden kost tijd en iedereen heeft zijn eigen limieten als het gaat om de manieren en snelheid waarmee hun lichaam in kracht kan groeien. "Probeer in plaats van gewichten te proberen te matchen met de persoon naast je, te concurreren met jezelf en stapsgewijs [je persoonlijk record] te verhogen", zegt Dr. Ochiai. Je kunt je grootste concurrent zijn en ook je beste supporter!

Je probeert een workout in te stoppen

Langzaam en stabiel wint de race - altijd. Net als bij een dieet zijn de beste resultaten degene die je in de loop van de tijd bereikt. Dr. Ochiai legt uit dat het haasten van een training nooit een slim idee is: "Iedereen is druk, maar probeer niet extra gewicht of intensiteit te verwerken als je tijd nodig hebt." In plaats daarvan raadt hij je aan het rustig aan te doen. Bouw een opwarmtijd in, bijvoorbeeld op een fiets, voordat je de rest van je work-out begint, "zegt hij. Eén suggestie: Potlood in de hoeveelheid tijd die je elke dag nodig hebt om die lichaamsvormingsdoelen te bereiken. Door jezelf op deze manier toestemming te geven, zul je aan het eind van elke periode meer tevreden zijn met je training - en zul je eerder geneigd zijn om je doelen te voltooien. De kans is groot dat als je voelt dat de tijd is opgepropt, je jezelf meer redenen zult geven om helemaal niet te trainen.

Je drinkt niet genoeg water

Drinkwater kan vervelend worden, maar dat is waar detoxwater het fitnessspel verandert. Als het gaat om fit worden, is hydratatie de sleutel. Niet alleen verhoogt het consumeren van de aanbevolen waterinname (64 gram) per dag je kansen om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, maar het helpt ook om je dagelijkse activiteiten in de sportschool zo veel gemakkelijker te maken. Water helpt zowel om je energieniveau te verhogen als om je spieren buigzaam te houden. H2O werkt als een glijmiddel voor je spieren en gewrichten, en wordt gehydrateerd helpt gevoelens van stijfheid te voorkomen en verhoogt de kracht en flexibiliteit van je lichaam.

Je daagt jezelf teveel uit

Als je denkt dat je dezelfde spin- of barre-workout kunt voltooien als je vriend die al sinds 2012 op pad gaat, denk dan nog eens na. In plaats daarvan suggereert beroemdheidstrainer Michael Blauner dat je begint met iets dat een beetje makkelijker is. "Je wilt het gevoel hebben dat je aan het werk bent, maar je wilt niet de volgende dag onbekwaam worden! (Ik heb veel mensen horen zeggen dat ze de eerste keer te hard duwden of te hard werden gedrukt en dat ze er nooit meer op teruggingen), "zegt hij. Val niet in die val. Het is prima om midden in je joggen te lopen en het is prima om even te pauzeren. In feite is het beter voor je, omdat je meer geneigd zult zijn om tevreden te zijn met jezelf als je ervoor kiest om te vertragen en in staat bent om de workout te voltooien in plaats van het gevoel te hebben dat je het helemaal niet zou kunnen doen. Resultaat: u gaat terug en doet het opnieuw.

U merkt geen verbetering

Veranderen kost tijd. Het kan zelfs een paar weken duren voordat je zichtbare veranderingen in je lichaam zichtbaar zijn. Maar er zijn andere grote voordelen die sneller gebeuren - en misschien geeft u zichzelf niet genoeg krediet voor die. "Mensen raken vaak ontmoedigd bij het starten van een trainingsroutine, omdat ze niet meteen een kledingmaat of 10 kilo laten vallen", zegt Dr. Ochiai. "Oefening heeft veel voordelen, waaronder een betere slaap en een betere concentratie en een algeheel gevoel van welzijn. Denk eraan om in eerste instantie deze veranderingen op te zoeken voor positieve bekrachtiging. "Overweeg om een ​​dagboek bij te houden en vast te leggen wat u eet, uw trainingsroutine en hoe u zich voelt, om uw voortgang bij te houden. Op deze manier kunt u, wanneer u een pijn of pijn in uw opkomst ziet, terugkijken met een gezondheidswerker op uw dagelijkse gewoonten en een katalysator proberen te vinden.

Je brandstof niet goed

Je zou toch geen luxe sportwagen vullen met het gewone gas? Hetzelfde geldt voor je lichaam. Als je het om premiumprestaties vraagt, moet je het op de juiste manier van brandstof voorzien. Voor de sportschool is het belangrijk om een ​​maaltijd te eten die je lichaam van de energie en ondersteuning voorziet die het nodig heeft om jezelf volledig te duwen. Dus, blijf weg van de slechtste gezonde snacks voor gewichtsverlies. Wat betreft het helemaal niet eten? Dat is een slecht idee. Als we niet eten voor een training, zijn de kansen om je halverwege te voelen groter - en dat geeft je alleen meer excuses om je trainingstijd te verkorten. "Mensen die nieuw zijn om te sporten houden vaak geen rekening met het belang van maaltijden vóór en na de training", legt Jennifer Leah Gottlieb, personal trainer en maker en oprichter van JLG Fitness uit. "Als ze niet de juiste combinatie van eiwitten en koolhydraten eten voor en na het trainen, kunnen ze moeite hebben om energie te behouden en goed te herstellen." Wat te eten voordat je ijzer giet, bekijk ons ​​exclusieve rapport: de beste proteïne voor Eet voor elke training.

U raadpleegt geen expert

Als u iets nieuws leert, kunt u altijd iemand vragen die het het beste weet. Om u te helpen op weg te zijn, raadt Blauner aan te leren van een gekwalificeerde instructeur. Vanaf dat moment wil je graag leren, er is altijd ruimte voor verbeteringen en verbeteringen in de sportschool. Je kunt altijd sterker worden. Hij zegt: "Als je eenmaal beslist welk type training je leuk vindt, lees er dan over. Ga naar meerdere bronnen voor uw informatie. Zelfs YouTube kan enkele nuttige video's naar keuze aanbieden. "

Je gelooft niet dat je kunt veranderen

Zeg het met ons: Vooruitgang vergt geduld. Het is veel gemakkelijker voor ons lichaam om uit vorm te vallen dan om in vorm te veranderen. Dus doe je best om niet ontmoedigd te raken als je net weer in de greep van de dingen komt. "Om terug te gaan naar de sportschool na een lange vrije tijd, moet de persoon terug opbouwen naar zijn / haar vorige fitnessniveau, en niet alleen verder gaan waar ze gebleven waren", zegt Dr. Ochiai. Erken dat je lichaam anders kan zijn in vergelijking met de vorige keer dat je uitgewerkt hebt, en accepteer dat je misschien opnieuw moet beginnen met het grondniveau. U kunt en u zult uw doel bereiken, maar het zal enige tijd duren om daar te komen. Doe je best om in jezelf te geloven en jezelf de tijd te gunnen om te komen waar je wilt zijn.

Je vergeet je te strekken

Het lijkt misschien traag en inefficiënt als het gaat om het verbranden van calorieën, maar rekken helpt je lichaam voor te bereiden op de oefening die het op het punt staat te krijgen en af ​​te koelen van de intensiteit die het net heeft gekregen. Strekken leidt zelfs tot meer uitkomsten in een van de belangrijkste aspecten van lichaamsbeweging: flexibiliteit. Door bijvoorbeeld het vermogen van je lichaam om "je tenen aan te raken" te vergroten, zul je makkelijker hurken, deadlift, optrekken en een heleboel verschillende flexibiliteitgerelateerde oefeningen voltooien - waarvan er velen waarschijnlijk eerder moeilijker leken te zijn.

Rekken is ook bescherming tegen gewond raken. "Het is super eenvoudig om gewond te raken tijdens een training zonder warming-up en om het lichaam klaar te maken voor training! Het is belangrijk om minstens 10 minuten aan het begin van een training te nemen om de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten, "zegt Gottlieb. Rekken helpt ook om ongemakken te minimaliseren, of het nu gaat om pijn in de onderrug, in je knieën of in je armen. Pijn wordt geminimaliseerd omdat strekken helpt de bloedcirculatie te verbeteren. Het zorgt ervoor dat het lichaam kan afkoelen en helpt bij het vertragen van een hartslag na het ervaren van intensiteit. En omdat oefenen zonder goede voeding is als het oplossen van een vergelijking en dan je werk wissen, naast rekken, mis deze 20 post-workout herstel-recepten om te tanken en opnieuw te bouwen niet.