We dachten dat vet de vijand was, terwijl bedrijven vetvrije voedingsmiddelen met suiker en zout op hun plaats pompten. We schuwden aardappelen en pasta zoals een hap zou ons gewicht omhoogschieten. Al die tijd bleef Google steeds meer resultaten genereren toen je op zoek ging naar eenvoudig afslankadvies. Om door het lawaai te snijden en je de gewoonten te vinden die het waard zijn om te vermijden, eet dit, niet dat! team waadde door het onderzoek naar wat je taille eigenlijk beïnvloedt. Hier zijn tien overtreders waarvan bewezen is dat ze je broek strakker doen aanvoelen:

Grotere platen eten

Een onderzoek toonde aan dat wanneer maar een optie wordt gegeven, maar liefst 98, 6 procent van de zwaarlijvige personen kiest voor grotere platen. Vertaling: Meer voedsel, meer calorieën en meer lichaamsvet. Houd uw porties onder controle door kleinere serveerschalen te kiezen. Als dat nodig is, kun je altijd seconden teruggaan.

Servies op tafel zetten

Weersta het eten van een buffet- of familiestijl en kies ervoor om ze uit de keuken te serveren. Uit een onderzoek in het tijdschrift Obesity bleek dat wanneer voedsel wordt geserveerd aan de eettafel, mensen 35 procent meer consumeren tijdens het eten. Wanneer een extra portie nodig is om de tafel te verlaten, aarzelen mensen om terug te gaan voor meer.

Wit brood kiezen

Een studie van het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat toen zwaarlijvige proefpersonen hele granen in hun dieet verwerkten, ze in de loop van 12 weken meer buikvet verloren. Er zijn waarschijnlijk meerdere factoren in het spel, maar het meest opvallende is dit: Volkoren voedingsmiddelenpakket in meer vezels en een algeheel sterker voedingspakket dan hun tegenhangers met verfijnde korrels. 4

Big Bites nemen

Het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat mensen die grote happen eten, in één zitting 52 procent meer calorieën consumeerden dan degenen die kleine hapjes namen en langer kauwden. Door voedsel in kleinere stukjes te snijden, kunt u de verzadiging vergroten en meer van uw eten genieten. Een goede algemene regel? Hoe kleiner je beten, hoe dunner je taille.

Niet genoeg water drinken

Adequate wateropname is essentieel voor al uw lichaamsfuncties, en hoe meer u drinkt, hoe beter uw kansen om dun te blijven. In een studie van de University of Utah verloren dieting-deelnemers die voor elke maaltijd de instructie kregen om twee kopjes water te drinken 30 procent meer gewicht dan hun dorstige leeftijdsgenoten. En je kunt het effect vergroten door ijs toe te voegen. Duitse onderzoekers ontdekten dat zes kopjes koud water per dag een stofwisselingsboost kunnen veroorzaken die 50 dagelijkse calorieën verbranden. Dat is genoeg om vijf pond per jaar te verliezen! 6

Opknoping met ongezonde vrienden

Onderzoek van de New England Journal of Medicine geeft aan dat wanneer een vriend zwaarlijvig wordt, dit uw kans op obesitas verhoogt met 57 procent. Dit heeft waarschijnlijk te maken met de sociale normen waaraan je wordt blootgesteld. In plaats van een vriend te verlaten die begint om een ​​paar extra kilo's aan te trekken, stel dan gezonde activiteiten voor die je samen kunt doen en vermijd hem of haar de maaltijd te laten dicteren ("Laten we de cheesecake splitsen!").

Te laat eten

Je lichaam kan flab branden terwijl je slaapt, maar alleen als het niet te druk is met het verwerken van een volle maag. In een nieuw onderzoek in het tijdschrift Obesity werd gekeken naar de slaap- en eetgewoonten van 52 mensen gedurende zeven dagen, en het bleek dat degenen die na 20.00 uur aten de meeste dagelijkse calorieën binnenkregen en de hoogste BMI's hadden. 8

Geen schaal gebruiken

Als u naar uw lichaamsgewicht kijkt, worden uw doelen voor gewichtsverlies versterkt en wordt het moeilijk om uw dieet te vals spelen. Toen onderzoekers van de Universiteit van Minnesota lijners observeerden die dagelijks wogen, ontdekten ze dat de routine van steppen op een schaal deze mensen hielp twee keer zoveel gewicht te verliezen dan degenen die minder vaak wogen. Voorkom dat u weggegooid wordt door natuurlijke schommelingen in lichaamsgewicht door elke dag op hetzelfde tijdstip op de weegschaal te stappen.

Fruity Drinks kiezen

De meeste restaurants en bars hebben hun recepten met vers fruit afgedankt ten gunste van stroperige siropen die meestal gemaakt zijn van fructose-glucosestroop en verdikkingsmiddelen. Als algemene regel geldt dat hoe meer garnering een drankje aan de rand heeft hangen, hoe slechter het is voor uw taille. 10

Eten wanneer Emotioneel

Een studie van de Universiteit van Alabama heeft aangetoond dat emotionele eters - degenen die toegaven te eten als reactie op emotionele stress - 13 keer meer kans hadden om te zwaar of zwaarlijvig te zijn. Als je de drang voelt om te eten als reactie op stress, probeer dan een stuk kauwgom kauwend, een glas water te kauwen of een wandeling rond het blok te maken. Creëer een automatisch antwoord zonder voedsel en voorkom overbelasting van calorieën.