Zonnige dagen, lunches in de buitenlucht, vakanties, kreeftenbroodjes. Er is een lange lijst met dingen om naar uit te kijken wanneer de zomer officieel over een paar weken begint. Maar als je een van de vele mensen bent die het badpakseizoen vrezen, bestel dat sap dan nog niet. Je zoete tand beteugelen, in koelere temps slapen en je workouts voorzien van HIIT zijn slechts enkele van de kleine maar effectieve veranderingen die je kunt doorvoeren om grote verschillen op de schaal te zien. Voor meer manieren over de beste manieren om af te vallen voor de zomer, bekijk onze lijst met 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren, dus je bent echt klaar als de zomer eenmaal rondrent!
Vernieuw uw ontbijtroutine
Shutterstock Bereiken voor zoete granen elke ochtend is inpakken op kilo's met lege calorieën. Hoewel smakelijk, zijn de meeste ingepakte graangewassen gevuld met geraffineerde koolhydraten en andere bewerkte ingrediënten die uw bloedsuikerspiegel verhogen en u blijven terugkomen voor meer. Bereid in plaats daarvan 's ochtends een haver voor en geniet er' s morgens van. In tegenstelling tot suikerhoudende granen zit havermout boordevol vezels en eiwitten om je langer vol te houden. Laag haver, bessen, chiazaden, noten en Griekse yoghurt, en je hebt een eiwitrijk ontbijt dat je honger op afstand houdt.
En als haver geen jam is, zijn eieren een uitstekende keuze voor het ontbijt, omdat het uitstekende bronnen van eiwitten, hart-gezonde omega-3 vetzuren en choline is, een voedingsstof met krachtige vetverbrandende eigenschappen. In één onderzoek van het International Journal of Obesity hadden mensen die eieren aten in plaats van bagels voor het ontbijt een lagere respons op ghreline (het "hongerhormoon") en hadden ze drie uur later minder honger. Ze verbruikten ook minder calorieën in de loop van de volgende dag.
Slaap in een koelere kamer
Shutterstock Zoals u al weet, is slapen van minimaal zeven tot negen uur per nacht de sleutel tot het handhaven van een gezond gewicht en het reguleren van uw metabolisme. Maar het blijkt dat slapen bij lagere temperaturen u ook kan helpen om af te vallen. Onderzoek heeft aangetoond dat dutten in een koudere kamer de groei van metabolisme-revving bruin vet kan stimuleren. Sterker nog, deelnemers aan een onderzoek in het dagboek Diabetes sliepen een maand in een slaapkamer met wisselende temperaturen en ontdekten dat degenen die in 66 ℉ kamers sliepen hun bruine vet bijna hadden verdubbeld in vergelijking met degenen die in warmere kamers sliepen.
Aan de slag met HIIT
Shutterstock Als je spiermassa wilt opbouwen en je taille wilt aanpassen, is HIIT (High Intensive Interval Training) de ultieme vetverbrandingstraining. Wanneer je afwisselt tussen korte perioden van intensief sporten en herstel, zoals je doet in HIIT, wordt je metabolisme opgevoerd zodat je uren na de training calorieën verbranden. Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, vertelt ons op 50 manieren om je buik te krimpen : "HIIT moet meestal worden gedaan op een interval van 2: 1, wat betekent dat je een oefening met maximale inspanning gedurende één minuut doet en dan 30 minuten rust seconden en herhaal. "Om te zorgen dat u het meeste uit uw HIIT-workouts haalt, neemt u ab-oefeningen op in uw routine. "Door kernworkouts uit te voeren met behulp van een HIIT-plan, kun je tegelijkertijd calorieën verbranden en spieren opbouwen", legt Dr. Tauberg uit. "Dit kan een geweldige manier zijn om die maag plat te leggen als je niet te veel tijd hebt om te trainen."
Werk in de hitte
Shutterstock Goed nieuws voor hete yoga-fans: onderzoek wijst uit dat sporten in de hitte je eetlust kan temperen. Volgens een onderzoek van de onderzoekers van Loughborough University hadden mannen die in een warme omgeving (86 ° F) trainden, minder eten dan mannen die in een neutrale (68 ° F) omgeving werkten. De studie toonde ook aan dat degenen die in een koelere omgeving (50 ° F) trainden, meer aten. Over het algemeen verbruikten sporters in warmere omgevingen 12 procent minder calorieën en rapporteerden dat ze 15 procent minder honger hadden dan degenen die in koudere gebieden zaten.
Je leven spannender maken
Calum Lewis / Unsplash Suiker en zout hebben misschien geen plaats op je bord, maar je wilt niet beknibbelen op specerijen. Capsaïcine, de werkzame stof in cayennepeper, paprika en andere kruiden, heeft aangetoond dat het je metabolisme helpt stimuleren. Volgens een Canadese studie consumeerden de mensen die hun dieet met capsaïcine aanvulden 200 minder calorieën tijdens hun volgende maaltijd, meldt The New York Times . Als je de voorkeur geeft aan milder specerijen, probeer dan kaneel. Onderzoek van de University of Michigan Life Sciences Institute suggereert dat kaneel vet kan helpen verbranden, dankzij de essentiële olie, cinnamaldehyde.
Op water vullen
Shutterstock Nippen aan water houdt u niet alleen gehydrateerd, maar helpt u ook minder te eten. Volgens een Britse studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, kan het drinken van 16 ons water voor elke maaltijd leiden tot een aanzienlijk gewichtsverlies. Onderzoekers wierven 84 zwaarlijvige volwassenen gedurende drie maanden en verdeelden ze in twee groepen. De eerste groep dronk 16 ounces water een half uur voor elk van hun maaltijden, terwijl de andere groep zich voorstelde dat ze al vol waren voordat ze gingen graven. De watergroep verloor ongeveer negen pond, terwijl hun fantasierijke collega's ongeveer drie kilo afvallen. Dus zorg ervoor dat je wat H2O neemt voor je maaltijd, want het helpt je om je voller te voelen en betere voedingskeuzes te maken.
Verminder uw toegevoegde suikerinname
Shutterstock De American Heart Association beperkt uw dagelijks toegevoegde suikerinname tot niet meer dan 100 calorieën (zes theelepels) voor vrouwen en 150 calorieën (negen theelepeltjes) voor mannen. Maar de meeste Amerikanen consumeren veel meer dan dat, en het draagt bij aan de snelle uitbreiding van tailles. Als u sneller kilo's kwijt wilt, evalueer dan uw suikerinname. Het elimineren van zoete frisdranken, koffie, sport- en energiedrankjes, naast bewerkte voedingsmiddelen, kan u helpen uw zoete tand in bedwang te houden. Wanneer uw bloedsuikerspiegel in balans is, kan uw lichaam beter koolhydraten, vet en suiker metaboliseren voor energie.
Wissel eenvoudige koolhydraten met hoog-vezelvoedsel
Shutterstock Je vergroot je kansen om die bikini bod te krijgen als je eenvoudige koolhydraten vervangt voor voedsel dat de honger onderdrukt en vezelrijk is. Groenten en fruit, bonen en andere peulvruchten, volle granen en noten en zaden zijn voedingsmiddelen boordevol vezels. In een studie aan de Universiteit van South Carolina verhoogden de deelnemers hun vezelinname tot gemiddeld 28, 4 gram per dag. De ene groep kreeg zijn extra vezels van bonen, terwijl de tweede groep vezels kreeg van fruit, groenten en volle granen. Na vier weken hadden beide groepen dezelfde hoeveelheid gewicht verloren - gemiddeld drie pond per persoon - en meldden zich minder hongerig.
Vermijd kunstmatige zoetstoffen
Sergey Gavrik In tegenstelling tot hun naam, kunnen kunstmatige zoetstoffen ervoor zorgen dat je lichaam op dezelfde manier reageert als echte suiker. Een onderzoek uit 2015 in de Journal of the American Geriatrics Society heeft aangetoond dat het verhogen van de inname van light frisdrank - de grootste bron van kunstmatige zoetstoffen - direct verband houdt met grotere abdominale obesitas. In de studie van oudere volwassenen, ontdekten onderzoekers dat degenen die dagelijks light frisdrank dronken, hun taille in drie jaar verdrievoudigden. Dus terwijl suikervrije koekjes en snoepjes de gezondere optie lijken, zijn ze eigenlijk de boosdoener achter grotere buiken en torenhoge bloedsuikerspiegels.
Gebruik een permanent bureau
Shutterstock Staan kan je helpen 1.000 calorieën per dag te verbranden, dus als je kantoor het toelaat, kies dan voor een sta-bureau. Je zult je niet alleen minder aan je bureau geketend voelen, maar je zult ook minder stijf aanvoelen en productiever zijn. Onderzoekers bij de Mayo Clinic ontdekten dat staande ongeveer 54 calorieën verbrandt over een dag van zes uur. Hoewel dat misschien niet zo veel klinkt, kloppen die calorieën. Je kunt meer dan 1.000 calorieën per maand verbranden door gewoon op de been te blijven. Als je sneller wilt afvallen, kijk dan eens naar deze 25 Food Swaps die 2.500 calorieën per week snijden!
