U weet al dat voldoende slaap elke nacht essentieel is voor de algehele gezondheid. Dutten voor de aanbevolen zes tot acht uur elke avond houdt je energiek voor de dag en helpt je afvallen. Maar zelfs als je vroeg naar bed gaat, je volle acht uur krijgt, en op een redelijke tijd wakker wordt, kun je je dag nog steeds voortdurend vermoeid en lethargisch doorbrengen.

Er zijn verschillende redenen waarom je altijd moe bent. Het kan chronische vermoeidheid zijn, een gecompliceerde aandoening waarbij u zich altijd zwak en moe voelt en spier- en gewrichtspijn ervaart. Maar voordat uw arts een diagnose van chronische vermoeidheid levert, moet hij of zij een aantal andere medische aandoeningen uitsluiten. Hier zijn enkele van de grootste medische en lifestyle-redenen waarom je de hele tijd moe bent. En om je energie een boost te geven, moet je de 40 gewoontes vermijden die je ziek en ziek maken.

Je hebt bloedarmoede

Als u merkt dat u de hele dag vaak moe bent, bestaat de kans dat u bloedarmoede krijgt. Bloedarmoede is een bloedaandoening die optreedt wanneer er onvoldoende gezonde rode bloedcellen zijn om zuurstof van uw longen naar uw cellen en weefsels te transporteren. Hoewel sommige vormen van anemie erfelijk zijn, is de meest voorkomende vorm bloedarmoede met ijzertekort, die kan optreden als iemand niet genoeg ijzer eet in zijn of haar dieet.

Het grootste symptoom is vermoeidheid, samen met hoofdpijn, zwakte en duizeligheid. Als deze bekend voorkomen, bezoek dan een arts voor een goede bloedtest en diagnose. Gelukkig wordt ijzergebreksanemie gemakkelijk behandeld met ijzersupplementen en dieetwijzigingen. Bekijk onze lijst met The Best Iron Rich Foods om uit te zoeken waar je je keuken mee moet vullen.

Je bent depressief

Depressie, die 350 miljoen mensen wereldwijd treft, is een psychische aandoening die verband houdt met een aantal genetische en omgevingsfactoren, waaronder een familiegeschiedenis van psychische aandoeningen, slecht dieet en gebrek aan lichaamsbeweging. Hoewel overweldigend verdriet dat langer dan twee weken aanhoudt een belangrijk symptoom van depressie is, heeft deze mentale stoornis ook fysieke gevolgen voor mensen. Mensen die depressief zijn hebben meer vermoeidheid, pijn en moeite met slapen. Als u een van deze symptomen opmerkt, bezoek dan uw arts of een psychiater voor een juiste diagnose.

Je bent niet aan het trainen

Als je de hele tijd moe bent, kan het contraproductief lijken om naar de sportschool te gaan. Per slot van rekening kan een zware training je ernstig vernietigen. Maar trainen kan je ook een duurzamere energieaanraking geven die de hele dag door je cellen stimuleert om nieuwe mitochondriën te produceren. Dit verhoogt de algehele energie op cellulair niveau.

Sterker nog, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychotherapy and Psychosomatics ontdekte dat zittende volwassenen die gedurende zes weken laag en matig trainden, zich minder vermoeid voelen. Iets zo eenvoudig als een wandeling door de buurt gedurende 30 minuten kan energie stimuleren. Dus trek je wandelschoenen aan en neem regelmatig lichaamsbeweging om alle gezondheidsvoordelen te plukken.

Je hebt diabetes

Naar schatting is een derde van de volwassenen in de VS met diabetes niet gediagnosticeerd, dus het is mogelijk om met deze mogelijk dodelijke ziekte te leven en het niet eens te kennen. Mensen met type 2 diabetes gebruiken glucose niet goed, waardoor suiker zich opstapelt in het bloed in plaats van dat het wordt gebruikt voor energie.

Chronische vermoeidheid is een van de eerste indicatoren dat iemand diabetes kan hebben, samen met de hele tijd dorstig zijn, honger hebben en vaak moeten plassen. Ga naar uw arts om uw bloedsuikerspiegels te laten testen met een nuchtere plasmaglucosetest of een orale glucosetolerantietest.

Je hebt een onderactieve schildklier

Uw schildklier, de vlindervormige klier in uw nek, scheidt twee belangrijke hormonen af ​​die belangrijke lichaamsfuncties en organen controleren. Van het reguleren van de lichaamstemperatuur tot het beheer van het hart en de hersenen, uw schildklier speelt een grote rol bij het handhaven van een goede gezondheid. Dus als je schildklier niet goed werkt, gooit hij je hormonen uit de maling. Dit kan een van de vele redenen zijn waarom je altijd moe bent.

Als u een te trage schildklier hebt, ook bekend als hypothyreoïdie, betekent dit dat uw lichaam onvoldoende schildklierhormonen krijgt en uw cellen krijgen dat "start" -signaal niet, wat leidt tot traagheid. Chronische vermoeidheid is een van de 10 tekenen dat u een niet-actieve schildklier hebt, samen met gewichtstoename, hoog cholesterolgehalte en een lagere geslachtsdrift. Zorg ervoor dat u uw arts bezoekt om uw schildklier gecontroleerd te krijgen met een eenvoudige bloedtest.

Je eet niet genoeg calorieën

Hoewel het afvallen een zorgvuldige balans vereist van gezond eten, sporten en veel slaap krijgen, begint het met het snijden van calorieën. Immers, als je meer calorieën verbrandt dan dat je het opneemt, zul je onvermijdelijk afvallen. Maar het is mogelijk om overboord te gaan; je lichaam heeft calorieën nodig om te kunnen functioneren. Een van de veelbetekenende signalen dat er niet genoeg calorieën worden gegeten, is de hele tijd moe voelen. Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Nutrition Studios zeggen dat je nooit minder dan 1.200 calorieën per dag zou moeten krijgen. Voor mensen die een actievere levensstijl leiden, moet dat aantal dichter bij 1500 - 800 per dag liggen. Niet alleen zal het verminderen van calorieën u traag doen voelen, maar het zal ook uw metabolisme vertragen en uw inspanningen om gewicht te verliezen saboteren.

Je eet te veel suiker

Het is waar dat je lichaam glucose nodig heeft voor energie, maar te veel suiker kan je energieniveau beïnvloeden. Als u een suikerrijke maaltijd of een snack eet (denk aan gearomatiseerde yoghurt, bosbessenmuffin of gezoete muesli), spant het uw bloedsuikerspiegel, wat later leidt tot een onvermijdelijke crash en gevoelens van traagheid. Doe dit genoeg en je lichaam zal constant herstellen van elke suikerachtige binge. En het zijn niet alleen koekjes en donuts die je bloedsuiker over de rand kunnen sturen - zorg ervoor dat je de 14 'Health' Foods Erger dan een donut vermijdt.

Je drinkt niet genoeg water

Als je merkt dat je constant moe bent en naar nog een andere koffie of frisdrank gaat voor een ophaal-moment, stop dan. Je lichaam heeft misschien meer suppletiewater nodig dan cafeïne om alert te blijven. "Ik vind dat uitdroging een persoon van energie snel kan verzachten en ons kan laten reiken naar voedsel en vaak cafeïnehoudende dranken, " zegt Liz Bloom, RD. Giet in plaats daarvan een glas water en zorg ervoor dat je ten minste 64 gram per dag drinkt. Bloom beveelt aan om te reiken naar detoxwater om je de hele dag te laten nippen. "Het kiezen van voedingsmiddelen zoals citrusvruchten, bevroren bessen, komkommers en verse kruiden kan een vleugje smaak toevoegen aan water en een aantal van de voedingsvoordelen binnen die voedingsmiddelen vrijgeven, terwijl het zorgt voor hydratatie en daardoor duurzame energie, " voegt ze eraan toe.

Je eet niet genoeg koolhydraten

Drastisch koolhydraten snijden is een gebruikelijk rage dieet waar mensen naar toe gaan als ze snel willen afvallen. Elke gram koolhydraten houdt immers ongeveer één gram water vast, dus wanneer mensen koolhydraten snijden, verliezen ze ook het watergewicht en denken ze dat ze vet verliezen. Koolhydraten zijn echter essentieel voor energie. White zegt dat een van de grootste fouten die hij mensen ziet als ze proberen af ​​te vallen, ze koolhydraten elimineren en daarom geen energie hebben om de dag door te komen, laat staan ​​om naar de sportschool te gaan.

Maar niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt. Je zou je koolhydraten uit complexe bronnen moeten halen, zoals volle granen, groenten en fruit. Zelfs als je probeert af te vallen, adviseert White dat koolhydraten nog steeds goed zijn voor 45-65 procent van je dagelijkse calorie-inname. Dat is ergens tussen de 100 en 200 gram, afhankelijk van je caloriebehoeften. Anders zou je je moe, traag en geïrriteerd kunnen voelen.

U heeft meer vitamine D nodig

Slathering op sunblock en het beschermen van je huid tegen de zon is geweldig om huidkanker en rimpels af te weren, maar je moet de zonneschijn niet volledig schuwen. Vermoeidheid is een van de grootste symptomen van een vitamine D-tekort en veel volwassenen krijgen geen genoeg van de zonnevitamine. Maar als u in een bewolkt klimaat leeft of gewoon uw huid tegen die schadelijke UVA- en UVB-stralen wilt beschermen, kunt u nog steeds een vitamine D-supplement nemen of meer van de 5 beste voedingsmiddelen voor lichaamsversterkende vitamine D.