Het wordt hypothyreoïdie genoemd en het is een aandoening waarbij je metabolisme-werkende schildklier niet optimaal functioneert. Het is eigenlijk traag, en dat is precies hoe je je voelt!

Enige achtergrond van de schildklier 101: Uw schildklier is de vlindervormige klier aan de basis van uw nek die twee uiterst belangrijke hormonen scheidt die de belangrijkste lichaamsfuncties regelen (inclusief hoe u energie gebruikt, lichaamstemperatuur reguleert en voedsel vertert) en organen ( inclusief het hart, de hersenen, de lever, de nieren en de huid). Maar met hypothyreoïdie kan uw lichaam normale tot lage thyroxine-hormoonspiegels hebben en een verhoogd thyroïd-stimulerend hormoon (TSH) -niveau hebben. Deze hoge TSH-waarden zijn het resultaat van een overwerkte hypofyse die probeert de hormoonspiegels te verhogen in een onvoldoende responsieve schildklier.

Hypothyreoïdie komt vaker voor dan je zou geloven, en miljoenen mensen zijn momenteel hypothyroïde en weten het niet. (En terwijl metabolisme hand in hand gaat met deze aandoening, zijn er ook 25 dingen die mensen doen die het metabolisme vertragen.) Omdat de vroege symptomen van de ziekte uiteenlopen en de symptomen van het dagelijks leven nabootsen, blijven miljoenen gevallen van schildklierziekte niet gediagnosticeerd of verkeerd opgevat voor andere aandoeningen. Schattingen variëren, maar ongeveer 10 miljoen Amerikanen hebben deze veel voorkomende medische aandoening. In feite kan maar liefst 10 procent van de vrouwen een zekere mate van schildklierhormoondeficiëntie hebben, en 12 procent van de Amerikanen zal in hun leven een schildklieraandoening ontwikkelen.

Januari is de National Thyroid Awareness Month, dus hier bij Eat This, Not That! dacht dat het een goed moment zou zijn om de tekenen en symptomen van een trage schildklier te bekijken. Veel dingen kunnen een risico vormen voor een trage schildklier, van genetische aanleg voor een auto-immuunziekte die Hashimoto's thyroïditis heet (een aandoening die voorkomt bij 80 procent van degenen met hypothyreoïdie waarbij het immuunsysteem de schildklier aanvalt). Gelukkig is schildklieronderzoek een eenvoudige bloedtest en kunnen problemen met de schildklier vaak met het juiste recept worden opgelost. Kijk of je je kunt vinden in een van de onderstaande items en misschien wil je ook nog eens 21 tekens die je moet veranderen van je dieet!

Je bent altijd moe

Hebt u moeite om wakker te blijven, zelfs na een volledige nachtrust? Vermoeidheid, constante vermoeidheid, slaperigheid en gebrek aan energie zijn problemen die geassocieerd worden met vele aandoeningen, maar ze zijn sterk verbonden met hypothyreoïdie. Als het erop aan komt, betekent te weinig schildklierhormoon dat door je bloed stroomt dat je cellen dat "begin" -signaal niet krijgen, waardoor je je traag voelt. Je hypothyreoïdie heeft je misschien laten verleiden om te denken dat je niet genoeg energie hebt om te trainen, maar eigenlijk kun je, door je fysieke activiteit te vergroten, helpen vermoeidheid tegen te gaan en het energieniveau te verbeteren.

Je bent gezond aan het eten maar krijgt nog steeds gewicht

Het omhooggaan van enkele broekmaten kan worden veroorzaakt door elk van deze 40 gewoonten die je ziek en dik maken, maar het is ook een van de belangrijkste symptomen van hypothyreoïdie. "Patiënten met hypothyreoïdie zullen een gegeneraliseerde vertraging van hun metabolisme en vermindering van hun basale metabolische snelheid (of BMR) hebben", legt Dr. Reshmi Srinath, assistent-professor Endocrinologie, Diabetes en Botontsteking op de berg Sinaï, uit. "Dit kan leiden tot veranderingen in de manier waarop hun lichaam energie verbruikt. Met een lagere metabolische snelheid kunnen mensen overgewicht krijgen door een vergelijkbaar dieet te volgen. Sommigen hiervan kunnen overtollig vet zijn, maar er kan ook vochtretentie zijn. "Dus zelfs als je ijverig aan het doen bent en aan het trainen bent, zal het gewicht dat je krijgt door een schildklierprobleem moeilijk te verliezen zijn, omdat de extra kilo's meestal afkomstig zijn van de overmatige ophoping van zout en water in plaats van vet.

Je blijft dingen vergeten

Je weet dat je vandaag iets te doen had, maar je kunt je gewoon niet herinneren wat het is. Natuurlijk, slaapgebrek, stress en ouder worden zijn de schuld, maar je algehele cognitieve functie krijgt een hit als je schildklier geen slag meer maakt. Te weinig schildklierhormoon kan vergeetachtigheid en een slecht geheugen veroorzaken. Omdat de hormoondeficiëntie alles vertraagt, zullen neurologische functies na verloop van tijd ook zijn tol eisen. Weet je wat nog meer pijn doet aan je hersenfunctie? Deze zoute en vette voedingsmiddelen.

Je hebt hoge cholesterolwaarden

Hoewel uw arts tijdens uw controles meestal niet naar schildklierproblemen op zoek is, zal hij of zij uw cholesterolniveau vaak meten. Hoog cholesterolgehalte in het bloed kan het risico op hartaandoeningen verhogen, maar ze kunnen ook wijzen op een schildklierprobleem. Volgens Dr. Srinath, "Hypothyreoïdie veroorzaakt verminderde klaring van cholesteroldeeltjes, dus LDL en triglyceriden kunnen verhoogd zijn bij een hypothyreoïde patiënt." Kijken naar lagere LDL-waarden? Probeer 's nachts haver te eten. Van de vezel met de naam bèta-glucaan in deze graankorrel is aangetoond dat deze het LDL-cholesterolgehalte met 5 tot 10 procent verlaagt.

Je hebt interesse in seks verloren

Het hebben van weinig of geen wens om het te krijgen is een neveneffect van een schildklieraandoening. Vanwege het verband tussen de schildklierfunctie en de bijnieren - de organen die uw "vecht- of vlucht" -respons beheersen, evenals seksuele hormonen zoals testosteron - via de gedeelde hypothalamus en hypofyse-regulatoren, leiden lage niveaus van schildklierhormoon ook tot lage niveaus van schildklierhormoon. geslachtshormonen. "Libido is een weerspiegeling van de testosteronstatus", legt Dr. Srinath uit, "een te klein schildklierhormoon kan een hypofysehormoon stimuleren dat prolactine wordt genoemd en dat dan de testosteronniveaus onderdrukt." Hoewel te weinig schildklierhormoon een bijdrage zou kunnen leveren aan een laag libido, cumulatieve impact van andere symptomen van hypothyreoïdie, zoals gewichtstoename, depressie, lage energie en lichaamspijnen, kunnen zeker ook een rol spelen. Dus als je deze 27 voedingsmiddelen die je sexdrive vermoorden hebt vermeden en nog steeds geen zin hebt om in de zak te ravotten, dan is er misschien deze gezondheidstoestand die de schuld is.

Je voelt je neerslachtig

Hoewel het misschien geen primair symptoom is, kan een gevoel van downs in de stortplaatsen een slopende bijwerking van hypothyreoïdie zijn. Dr. Srinath legt uit dat "Depressie gerelateerd kan worden aan andere symptomen van hypothyreoïdie, zoals vermoeidheid, spierzwakte, lethargie, concentratieproblemen." Met een te trage schildklier die veel lichaamsfuncties naar beneden haalt, is het niet verrassend dat je humeur zinken ook.

Je huid voelt droog aan

Je hebt de gezichtscrèmes, de maskers en de hydraterende lotions gekocht, maar niets lijkt te werken. Het blijkt dat een droge en jeukende huid een symptoom kan zijn van hypothyreoïdie. De verandering in huidtextuur en uiterlijk is te wijten aan verminderde circulatie als gevolg van een lage schildklierfunctie. Een vermindering van de bloedsomloop kan ertoe leiden dat huidcellen een vierde tot een vijfde van de normale bloedtoevoer krijgen, waardoor ze gerimpeld en gekraakt blijven. Ook kan een vertraagd metabolisme (veroorzaakt door te weinig productie van schildklierhormoon) zweten verminderen. Zonder het vocht door transpiratie kan de huid snel droog en schilferig worden. Als alleen je huid droog is, kun je eczeem hebben, maar als het wordt verergerd met broze nagels, slechte wondgenezing en haaruitval, moet je worden gecontroleerd door je arts. Bekijk in de tussentijd deze beste voedingsmiddelen voor gezond haar.

Je worstelt om het uit te duwen

We weten dat constipatie een gênant onderwerp is dat niemand graag bespreekt, maar als u uw darmproblemen niet kunt oplopen, is het misschien tijd om uw arts te raadplegen. Zonder voldoende metabolisme regulerend schildklierhormoon, vertragen veel van de functies van uw lichaam. Een van deze functies is de werking van het spijsverteringskanaal, dat begint te vertragen. Hypothyreoïdie kan de samentrekking van de spieren die uw spijsverteringskanaal vormen verzwakken, waardoor de ontlasting te langzaam door de darm beweegt. Als uw trage spijsverteringskanaal niet te wijten is aan hypothyreoïdie, overweeg dan om een ​​banaan te eten. De superfruit is rijk aan vezels om het gewicht van de ontlasting te verhogen, kalium om u te helpen een opgeblazen gevoel en krampen te voorkomen, en prebiotica om goede darmbacteriën te voeden en de spijsvertering te verbeteren.

Je spieren voelen zich pijnlijk ... de hele tijd

We weten dat beweging een cruciaal onderdeel is om je lichaamsdoelen te bereiken, maar het zou niet moeten zijn dat je constant een warm bad gaat zoeken. Als uw spieren niet lijken te herstellen, zelfs niet op uw vrije dagen, kan dit worden verklaard door een schildklierprobleem. Je schildklier scheidt hormonen af ​​die je metabolisme beheersen - de manier van het lichaam om het voedsel dat je eet om te zetten in brandstof. Minder metabolisme-controlerende hormonen betekenen een langzamer metabolisme en een verstoring van de manier waarop uw lichaam energie verbrandt, wat van invloed kan zijn op hoe uw spieren zich voelen. Om deze symptomen tegen te gaan, kiest u low-impact-oefeningen zoals elliptisch stappen of zwemmen en verhoogt u de consumptie van vis in uw dieet. Visachtige zalm is een goede bron van omega-3-vetzuren, waarvan bekend is dat ze de ontsteking verminderen die kan bijdragen aan je spier- en gewrichtspijn.

Je draagt ​​voortdurend 5 lagen

Als je je winterjas nog draagt ​​als deze 60 graden en zonnig is, heb je misschien last van hypothyreoïdie. Het is misschien gemakkelijk om de temperatuur in uw huis of auto aan te passen, maar patiënten met hypothyreoïdie worstelen om de temperatuur in hun lichaam te regelen. Omdat de schildklier uw lichaamstemperatuur controleert, wanneer de hypothyreoïdie het lichaam van patiënten te weinig schildklierhormoon maakt, neigt de lichaamstemperatuur te dalen omdat er minder energie wordt verbrand door stroomafwaartse celdoelen. Minder energie verergerd door langzaam metabolisme betekent minder warmte. Bereik deze lijst met 55 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren!

BONUS

7 voedingsmiddelen om de schildkliergezondheid te verbeteren

Nu dat u enkele van de tekenen van een te trage schildklier kent, moet u uw arts bezoeken om te zien of u op hypothyreoïdie moet worden getest. Maar u kunt ook uw deel doen door meer aandacht te hebben voor hoe en wat u eet. Uit nieuw onderzoek blijkt dat bepaalde voedingsmiddelen hun potentieel hebben bewezen om de gezondheid van de schildklier te verbeteren en de effectiviteit van uw metabolisme-master te vergroten. Hier zijn er zeven!

Appels

Led Zeppelin, Black Sabbath ... terwijl je misschien een fan bent van zwaar metaal, je schildklier? Niet zo veel. Dat komt omdat zware metalen, met name kwik, chemisch lijken op jodium - een element dat de schildklier nodig heeft en gemakkelijk absorbeert. Wanneer metalen zoals kwik de plaats innemen van jodium op bindingsplaatsen, komt de productie van schildklierhormoon tot stilstand. Het goede nieuws is dat je meteen kunt ontgiften met vruchten die rijk zijn aan pectine - een gelatine-achtige vezel die aan giftige stoffen in het bloed kleeft en ze via de urine uit het lichaam spoelt. In feite verhoogde citruspectine de kwikuitscheiding in de urine met 150 procent binnen 24 uur na suppletie, volgens één onderzoek. Als een gewichtsverlies bonus, onderzoek toont aan dat pectine de hoeveelheid vet die uw cellen kunnen absorberen kan beperken. Je hebt dagelijks ongeveer vier stukjes fruit nodig om de vruchten te plukken. Grapefruits, sinaasappels en perziken zijn allemaal goede bronnen, maar omdat de meeste pectine wordt aangetroffen in de vezelige merg en schil, zijn hele appels een van de beste.

Zeewier

Je auto rijdt op benzine en je schildklier draait op jodium. Onvoldoende niveaus van het element remmen de productie van metabolisme-regulerende schildklierhormonen; en omdat je lichaam het niet haalt, is het een essentieel onderdeel van je dieet. Dat is waarom, sinds 1993, de Wereldgezondheidsorganisatie de jodisatie van keukenzout heeft ondersteund. Maar omdat de recente koppen van de gezondheidszorg hebben opgeroepen tot een radicale vermindering van de zoutinname, krijgen sommige mensen er geen genoeg van. Maar u kunt uw dagelijkse dosis krijgen zonder ODing op zout; er zijn andere voedingsbronnen van jodium en zeewier is een van de beste. Slechts twee eetlepels bruin zeewier, of een paar rollen sushi per week, zullen aan uw behoefte voldoen. En terwijl je niks doet aan je nori, zul je vet uit je dak slaan: wetenschappers van de Universiteit van Newcastle ontdekten onlangs dat een mengsel van alginaat in zeewier het zeewier van vet in de darm kan onderdrukken. Geen wonder dat het het enige voedsel is dat dit eet, niet dat! zegt dat je moet eten in de geweldige lijst met 50 vragen om gewichtsverlies die in 5 woorden of minder worden beantwoord!

Paranoten

Selenium. Nee, het is geen Latina-popster. Het is de enige essentiële "aan" omschakeling naar de juiste schildklierfunctie - het omzetten van T4-hormoon in actieve T3. Het essentiële mineraal beschermt ook de klier tegen inflammatoire bijproducten van de productie van schildklierhormonen. Veel mensen met een trage schildklier- of schildklieraandoeningen vertonen deficiënties in selenium en studies wijzen erop dat suppletie kan helpen. Seleniumsuppletie van 80 microgram per dag - over wat je in slechts één Paranoten kunt vinden - heeft bijgedragen aan het verminderen van anti-schildklierantistoffen bij patiënten met auto-immune thyroiditis (ontsteking van de klier waardoor het traag kan worden als het niet wordt behandeld), toonde één onderzoek aan . Als afslankbonus zijn de noten rijk aan L-arginine, een onderzoek naar aminozuren dat kan helpen buikvet te blazen.

oesters

Schud er een voor je stofwisseling. Maak het een half dozijn. Oesters zijn tenslotte een van de beste voedingsbronnen van zink, een mineraal dat kritisch en complementair is aan een gezonde schildklier. In feite heeft het lichaam voldoende zink nodig om de productie van schildklierhormoon te activeren. En op zijn beurt hebben we genoeg schildklierhormoon nodig om zink te absorberen. Hoe je het ook wendt of keert, tekortkomingen leiden waarschijnlijk tot een traag metabolisme en aanvulling op het mineraal heeft aangetoond dat het gewichtsverlies weer op het goede spoor komt. Een studie wees uit dat zwaarlijvige mensen die 30 mg zink per dag consumeerden - het equivalent van slechts zes rauwe oesters - verbeterde body mass indexen hadden, gewicht verloren en verbeteringen in het cholesterolgehalte in het bloed vertoonden.

Kip

Als je schildklier een man was, zou hij een aardige man van vlees en aardappelen zijn. Dat komt omdat dierlijke eiwitten rijk zijn aan aminozuren, met name tyrosine - de bouwsteen van schildklierhormoon en dopamine - die beide nodig zijn voor gewichtsbeheersing. Een tekort aan tyrosine in de voeding kan leiden tot een te trage schildklier en een tekort aan dopamine is geassocieerd met voedselhonger en gewichtstoename. Tyrosine is te vinden in zuivel en bladgroen, maar pluimvee heeft het extra voordeel dat het van nature vetarm is en rijk is aan vitamine B12-tekorten waarvan ook veel voorkomt bij mensen met trage schildklierklachten.

Yoghurt

Elke eetlepel yoghurt fungeert als een beschermend schild voor uw schildklier. Dat komt omdat yoghurt van nature rijk is aan vitamine D, en als je niet genoeg krijgt van de voedingsstof, loop je een hoger risico op obesitas en schildklieraandoeningen, suggereert onderzoek. Meer dan 90 procent van de mensen met Hashimoto, een auto-immuunziekte die de meest voorkomende oorzaak van hypothyreoïdie is, heeft een tekort aan D, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Health Sciences . Onderzoekers zeggen dat de immuniteitsverhogende en ontstekingsremmende eigenschappen van zonneschijnvitamine de schildklier beschermen tegen schade. Naast vitamine D is yoghurt ook rijk aan probiotica waarvan onderzoek suggereert dat het kan helpen om 'goede bacteriën' in de darm in balans te brengen die door schildklierstoornissen kunnen worden weggegooid.

Zalm

Er zijn veel vissen in de zee, maar zalm is misschien de beste voor uw metabolisme. Dat komt omdat de meeste gevallen van trage schildklier te wijten zijn aan een ontsteking van de klier, en zalm heeft aanzienlijke ontstekingsremmende eigenschappen dankzij het rijke gehalte aan omega-3 vetzuren. In feite bleek uit één onderzoek naar de effecten van gewichtsverlies en consumptie van zeevruchten dat zalm het meest effectief is in het verminderen van ontstekingen - beter dan kabeljauw, visolie en een niet-visdieet. De visachtige vetzuren kunnen ook schildkliercellen in de lever signaleren om meer vet te verbranden, suggereert een recente studie in The Journal of Nutritional Biochemistry . Maar zorg ervoor dat het wilde zalm is; gekweekte zalm is eng!