"Niets om voor mij te eten, " zei mijn vriend Elise vorige week. "Ik ben aan het schoonmaken. Ik krijg gewoon een smoothie. "We reden naar een vergadering en het snelste bijten was bij Mickey D's. Ze bestelde de gezond klinkende Blueberry Pomegranate Smoothie - de grote. Ik bestelde de Big Mac, een schuldig genoegen.

'Ik heb niet veel succes met mijn reiniging gehad, ' vervolgde Elise. "Ik val niet en ben doodop. Ik denk dat ik gewoon niet genoeg calorieën krijg. '

"Je krijgt genoeg, " zei ik. "Probleem is dat je niet de juiste soort krijgt!" Toen bood ik haar een hap van mijn hamburger aan. (Had ze maar een van deze 56 beste smoothie-recepten voor gewichtsverlies gehad, dan had ze meer geluk.)

Als het gaat om gewichtsverlies, zijn calorieën niet alles. Een uitgebalanceerd dieet betekent een solide mix van eiwitten, vetten en koolhydraten - en een Big Mac is relatief uitgebalanceerd: 25 gram eiwit, 28 gram vet en 9 gram suiker voor 540 calorieën. Maar kijk eens naar de "gezonde" smoothie die ze bestelde: met 340 calorieën had het 70 gram suiker - het equivalent van meer dan 17 suikerpakketten - en heel weinig vet of eiwit.

Zelfs de gezondste smoothies bij grote ketens bevatten een zorgelijke hoeveelheid suiker. Starbucks biedt bijvoorbeeld een van de gezondste opties, maar hun aanbod bevat 41 gram suiker. De meeste van die suiker komt van echt fruit, maar let op: de Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat we niet meer dan 25 gram per dag eten voor een optimale gezondheid, terwijl de USDA adviseert dat we niet meer dan 50 gram mogen eten. Houd de gladde criminelen in de gaten en ruil ze in voor de 150+ heerlijke drankjes in Zero Belly Smoothies !

ZUIVEL KONINGIN TRIPLEBERRY PREMIUM FRUIT SMOOTHIE

24 oz: 470 calorieën, 113 g koolhydraten, 103 g suiker, 2 g vezels, 7 g eiwit

Suikerequivalent: 25, 75 pakketten

Natuurlijk, deze smoothie heeft minder calorieën dan een Big Mac, maar zoals we eerder al zeiden, calorieën zijn niet alles. Op de een of andere manier slaagde het ijs Queen erin om deze smoothie te laten zwellen met 103 gram suiker, waardoor het een van de zoetste slokjes op deze lijst is. En omdat er nauwelijks proteïne of suiker is om de effecten tegen te gaan, ben je gebonden aan een grote crash, kort nadat je bent gestopt met slurpen. Vraag in plaats daarvan naar de Strawberry Banana Julius om 40 gram zoete dingen uit je bestelling te schrappen. Benieuwd hoe al je andere favoriete DQ-traktaties op elkaar stapelen? Bekijk ons ​​speciale verslag Every Dairy Queen Blizzard-Ranked !!

Drink dit in plaats: Strawberry Banana Julius Original
12 oz: 330 calorieën, 73 g koolhydraten, 63 g suiker, 2 g vezels, 2 g eiwit

JAMBESAP ORANJE DREAM MACHINE

28 oz: 590 calorieën, 128 g koolhydraten, 120 g suiker, 1 g vezels, 12 g eiwit

Suiker equivalent: 30 pakketten

Misschien wordt de "droom" in de naam veroorzaakt door de suikercrash die je kort na het rijden op deze machine hebt. Gebouwd op een basis van sinaasappelsap, oranje sorbet en magere yoghurtijs, deze smoothie is een rampzalige botsing van suikers. Het enigszins vergelijkbare, maar zeer verschillende, Orange Carrot Karma snijdt de calorieën en suikers aanzienlijk, en voegt 4 gram vezels toe door wortels in de mix te wisselen. Over groente gesproken, gooi wat groente in je smoothie, gebruik een van onze nieuwe Eat This, Not That! speciaal verslag: 10 heerlijke Groenen gezonder dan boerenkool.

Drink dit in plaats: Jamba Juice Orange Carrot Karma Smoothie
28 oz: 310 calorieën, 76 g koolhydraten, 66 g suiker, 5 g vezels, 5 g eiwit

RODE MANGO HONING BADGER VETBRANDER

24 oz: 590 calorieën, 125 g koolhydraten, 102 g suiker, 5 g vezels, 17 g eiwit

Suiker equivalent: 25.5 pakketten

"Vetverbrander"? We gaan ervan uit dat de taak van vetverbranding aan je wordt overgelaten nadat je het suikerequivalent van 14 Fudgsicles hebt verlaagd. Hoewel Red Mango enkele van de meest drinkbare smoothies in de restaurantwereld is, valt deze catastrofe vreemd genoeg op hun "Body Balance" -menu. Wiens lichaam proberen ze in evenwicht te brengen, Andre the Giant's? Benieuwd wat andere "gezonde" noms je taille zullen vergroten? We hebben je behandeld in ons rapport, 14 "Health" Foods Erger dan een donut.

Drink dit in plaats daarvan: The Strawberry Sonata
24 oz: 230 calorieën, 56 g koolhydraten, 28 g suiker, 5 g vezels, 3 g eiwit

BASKIN ROBBINS MANGO BANANA SMOOTHIE

24 oz: 620 calorieën, 149 g koolhydraten, 127 g suiker, 5 g vezels, 8 g eiwit

Suiker equivalent: 32 pakketten

Het tweede ingrediënt in deze gezond klinkende slok is suiker, wat verklaart waarom het meer van de zoete dingen bevat dan vijf York Pepermuntpasteitjes. (Verschillende soorten suiker worden ook genoemd als de negende en tiende meest gebruikte ingrediënten in dit drankje.) Hoewel we doorgaans graag wisselsuggesties maken die vergelijkbaar zijn in grootte, konden we in dit geval niet swingen. De gezondste smoothie bij Baskin Robbins bevatte meer dan 100 gram suiker in een portie van 24-ounce. Haal de Strawberry Banana Smoothie en het formaat naar beneden naar de 12-ounce cup om te voorkomen dat je love handles verdrievoudigd worden.

Drink dit in de plaats: Strawberry Banana Smoothie
12 oz: 250 calorieën, 60 g koolhydraten, 2 g vezels, 50 g suiker, 3 g eiwit

RODE MANGO DE BANAAN PB-EIWIT

24 oz: 630 calorieën, 91 g koolhydraten, 69 g suiker, 6 g vezels, 26 g eiwit

Suiker equivalent: 17.25 pakketten

Afgezien van de fro-yo klinkt deze smoothie alsof het behoorlijk gezond zou zijn, omdat het dingen als banaan, pindakaas, lijnzaad, granola en eiwitpoeder oproept om het smaakprofiel aan te vullen. Maar raak het niet in de war; deze drank is een goed voorbeeld van fraude. Slechts een half kopje Red Mango's bevroren yoghurt bevat 19 gram suiker en veel meer dan dat gaat in dit drankje. Om nog maar te zwijgen over, granola is een van de meest zoete add-ins in smoothie land. Door in plaats daarvan de optie aardbei-banaan te bestellen, verkort u het aantal calorieën in twee en krijgt u meer van nature voorkomende suikers in uw drankje, en minder van de toegevoegde soort, waardoor het de betere keuze is. Voor nog meer gezonde AM-keuzes, bekijk deze 50 beste overnachtingshaver recepten.

Drink dit in plaats: Strawberry-Banana Fruit & Yoghurt Smoothies
24 oz: 310 calorieën, 73 g koolhydraten, 65 g suiker, 3 g vezels, 6 g eiwit

PLANEET SMOOTHIE IPANEMA STRAND

22 oz: 660 calorieën, 72 g koolhydraten, 49 g suiker, 8 g vezels, 13 g eiwit

Suiker equivalent: 12.25

Krijg dit: Planet Smoothie heeft eigenlijk een menu "maaltijdvervanging", en deze 660 calorie slok zit daar niet op. Als laatste hebben we gecontroleerd dat niemand zoveel calorieën als een snack zou moeten verslaan. Als u op zoek bent naar een drankje om u over te brengen, is de op vakantie geïnspireerde smoothie met piña colada-banaan veruit de betere keuze - en spreek over slim snacken, zorg ervoor dat u een aantal van deze heerlijke eiwitrijke snacks kunt kopen.

Drink dit in plaats daarvan: Piña Colada Banana
22 oz: 260 calorieën 56 g koolhydraten, 32 g suiker, 3 g vezels, 4 g eiwit

KOUDE STEEN MANGO STRAWBERRY SMOOTHIE

20 oz: 694 calorieën, 117 g koolhydraten, 85 g suiker, 2 g vezels, 2 g eiwit

Suiker equivalent: 21.25 pakketten

Gemaakt met aardbeien, mangosap en hun 'Lifestyle smoothie mix', die verdacht veel lijkt op suikerstroop, dit is niet het soort levensstijl waar we naar streven. Met 85 gram suiker drink je het vloeibare equivalent van vier Kit Kat-repen. Bestel in plaats daarvan de ananas-bosbessensmaak of verliest meer gewicht met een van deze 25 laag-suikervruchten.

Drink dit in plaats daarvan: Ananas Blueberry
20 oz: 322 calorieën, 46 g koolhydraten, 32 g suiker, 2 g vezels, 1 g eiwit

Eet dit! Tip

Om het uithoudingsvermogen van je ananas-bosbessen-smoothie te vergroten en de opname van de suiker te vertragen, vraag je om een ​​kleine hoeveelheid pinda's. (Ze hebben ze bij de hand als een ijs topper.) Met 4 gram eiwit voor slechts 90 calorieën per halve ounce, ze zijn slechts de toevoeging die deze drank nodig heeft om je verzadigd te houden voor de komende uren.

PLANET SMOOTHIE PBJ

22 oz: 710 calorieën, 102 g koolhydraten, 64 g suiker, 15 g vezels, 18 g eiwit

Suiker equivalent: 16 pakjes suiker in één portie

De lijst met ingrediënten in deze smoothie begint goed (pindakaas - we kunnen achter dat voor het eiwit komen) en wordt sinister (bevroren yoghurt - wat is dit, een dessert?). Het resultaat is een calorische punch die bijna 200 calorieën meer bevat dan een Big Mac-en bijna evenveel suiker als je zou vinden in twee dozijn Ginger Snap-cookies. Greep de froyo en ga met de Planet Pro Banana & Cocoa. Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar je zult van dessertsmaken genieten bij een fractie van de calorieën en suiker als je in plaats daarvan kiest voor deze eiwitrijke smoothie. Voor meer calorieënbesparende swaps, bekijk deze 25 manieren om 250 calorieën te snijden.

Drink dit in plaats: Planet Smoothie Planet Pro Cocoa & Banana
22 oz: 350 calorieën, 52 g koolhydraten, 27 g suiker, 8 g vezels, 30 g eiwit

SMOOTHIE KING THE HULK STRAWBERRY

20 oz: 964 calorieën, 145 g koolhydraten, 125 g suikers, 8 g vezels, 25 g eiwit

De USDA beveelt aan dat we niet meer dan 50 gram suiker per dag eten. Deze smoothie doorbreekt die barrière en blaast vier en een halve dag aan zoete dingen in een beker van 20 ounce! Bovendien worden vloeibare calorieën sneller opgenomen dan vaste calorieën, omdat het verteringsproces sneller verloopt. Dat is een suikerbui die je vliegt! Niet alleen zal het overschakelen naar Lean1 Strawberry bijna 700 calorieën van uw bestelling elimineren, het zorgt er ook voor dat het aantal suikers toeneemt tot een veel meer respectabele hoeveelheid. Voor nog meer manieren om terug te bezuinigen op de witte korrelige dingen, bekijk deze 30 eenvoudige manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker!

Eet dit in plaats daarvan!
Lean1 Strawberry
20 oz: 270 calorieën, 39 g koolhydraten, 7 g vezels, 25 g suiker, 16 g eiwit

JAMBA JUICE PINDA BOTER MOO'D SMOOTHIE

28 oz: 980 calorieën, 152 g koolhydraten, 131 g suiker, 6 g vezels, 26 g eiwit

Suiker equivalent: 32.75 pakketten

Het stelen van de nummer één plek op onze lijst is deze bijna 1.000 calorieën smoothie van Jamba Juice. En aangezien deze slok is gemaakt door pindakaas, bananen, vanille yoghurtijs en chocolademelk in een blender te gooien, kunnen we niet zeggen dat we te verrast zijn. Als je in een keer drie-en-een-half blik frisdrank niet zou beuken, zou je moeten overslaan op deze zich in de taille uitbreidende smoothie.

Drink dit in plaats daarvan: Protein Berry Workout Smoothie met wei-eiwit
28 oz: 450 calorieën, 90 g koolhydraten, 76 g suiker, 6 g vezels, 21 g eiwit