10 tips voor het bijhouden van een voedingsdagboek voor gewichtsverlies



De meeste mensen beschouwen gewichtsverlies als een formule: gezond eten + sporten = gewichtsverlies. Dus, waarom dan, is de schaal nog steeds niet aan het afkappen, ook al doe je alles goed? Het is waarschijnlijk omdat de industrie van het gewichtsverlies ons niet het geheime ingrediënt leert dat essentieel is voor een gezond leven en een gezond lichaam: onze geest. We hebben vaak te veel te eten, niet omdat ons lichaam het eist, maar omdat ons brein dat is. Stress, krachtige emoties en gebrek aan slaap leiden ons allemaal naar onze hand in de koektrommel of om de hamburger te bestellen in plaats van de salade. Simpel gezegd: afgestemd zijn op onze mentale toestand maakt ons beter afgestemd op de rest van ons lichaam. Maar hoe precies weet u wat er daarboven aan de hand is om hieronder af te vallen? Gelukkig is er een supereenvoudige hersenkraker. Het wordt een voedseldagboek genoemd en het wordt tijd dat je gaat schrijven.

In 2008 ontdekte het American Journal of Preventative Medicine dat van de 1.700 personen die dagelijks journalisten verloren het dubbele gewicht verloren in vergelijking met niet-journalisten. En een studie uit 2012 van het Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics ontdekte dat, van de 439 vrouwen, degenen die een voedseldagboek bijhielden ongeveer 13 procent van hun uitgangsgewicht verloren in vergelijking met de 8 procent van degenen die geen dagboek hadden.

De kracht van het voedseldagboek is dat het je verantwoordelijk houdt en je bewuster maakt. Het is minder waarschijnlijk dat je dat stuk chocoladetaart pakt als je weet dat je het later moet opschrijven en de ultieme criticus (AKA you) onder ogen moet zien. Bovendien word je je meer bewust van de emoties die verbonden zijn met je eten of de gewoontes waar je in bent gevallen. Misschien vind je dat je om 4 uur 's middags vette snacks eet. Wanneer je gaat zitten en jezelf de simpele vraag "waarom" in je dagboek stelt, besef je dat 4 uur' s middags piek stress is op je werk. De volgende dag kom je voorbereid met een gezond tussendoortje om te lunchen om 16.00 uur; misschien doe je zelfs yoga voordat je gaat werken om stress te voorkomen.

Journaling is een wetenschappelijk bewezen hulpmiddel om gewicht te verliezen, maar het kan je helpen met zoveel meer dan alleen dat. Het kan worden gebruikt om uw stapsgewijze voortgang in fitness of uw succes op het werk te volgen. Waar je het ook voor gebruikt, er is één nadeel aan journaling: het is ronduit moeilijk. Het is lastig om elke dag consequent in een dagboek te schrijven en het moeilijk om je emoties het hoofd te bieden. Maar vertrouw ons, slechts één korte dagboeksessie per dag kan u helpen uw woord te houden als het gaat om gewichtsverlies. We geven u de tips die u nodig hebt om met succes pen op papier te zetten en uw inspanningen op het gebied van gewichtsverlies op het snelle pad naar succes te zetten! Voor nog meer ideeën over hoe je trim kunt blijven of de LB's kunt verliezen, bekijk deze 30 Weight Loss Tips beter dan het tellen van calorieën!

Houd je dagboek op je nachtkastje ...

Sommige mensen zijn gewoontedieren en ze doen elke dag hetzelfde. Anderen gaan waar de wind hen heen brengt. Maar er is één ding dat iedereen elke dag doet: slaap. Het bijhouden van je dagboek naast je bed is een geweldige dagelijkse herinnering om op te schrijven wat je die dag hebt gegeten. Bedtijd is ook je minst afleidende, minst hectische moment van de dag, wat betekent dat je het "Ik ben te druk" excuus niet kan maken en in plaats daarvan kunt nadenken over je gewoonten. Oh, en voordat je het hooi raakt, maak je een gezond 's nachts haverrecept voor de ochtend. Je kunt morgen met trots een van de leden in je voedseldagboek noteren!

... of Write as You Go

Als het samenvatten van de eetlust van de dag een overweldigende taak lijkt, probeer het stap voor stap te doen. Snel opschrijven wat je net na een maaltijd of tussendoortje hebt gegeten, is een beter hanteerbare manier om je voedseldagboek te schrijven. En als je het in het moment schrijft, kun je nauwkeuriger precies weergeven wat je hebt gegeten en hoe je je erover voelde.

Maak het reisvriendelijk ...

Of u nu een journaal van minuut tot minuut of van voor het bed bent, zorg ervoor dat u een draagbare notebook aanschaft. Het hebben van een dagboek dat u kunt meenemen naar uw werk of op vakantie, is essentieel, omdat u daardoor consistent kunt blijven en voorkomt dat u van de gezondheidswagon valt. Als u een groot, zwaar dagboek koopt, kunt u net zo goed uw voortgang van het gewichtsverlies vaarwel kussen, omdat dit een hele reeks excuses biedt. Een compact, lichtgewicht dagboek is net zo gemakkelijk in uw tas te bewaren als een portemonnee! Voor meer echt eenvoudige ideeën voor gewichtsverlies zoals deze, bekijk onze lijst met 50 beste gewichtsverlies tips.

... of Go Digital

Tegenwoordig zijn er tal van apps beschikbaar die erop gericht zijn u te helpen uw vooruitgang op het gebied van gewichtsverlies bij te houden. Ze werken op dezelfde manier als een voedingsdagboek: ze laten je precies vastleggen wat je hebt gegeten, wanneer en hoeveel. Een recent onderzoek van de Northwestern University heeft aangetoond dat degenen die hun eetpatroon op een mobiel apparaat volgden, eerder zouden afvallen dan degenen die dat niet deden. Niet velen van ons hebben overal een dagboek bij, maar de meesten van ons hebben een smartphone 24/7 op onze zak geplakt, waardoor dit de handigste manier is om in de voedseljournaal te duiken.

Bekijk voor meer op smartphone geïnspireerde gewichtsverlies deze 50 beste Chia Seed-recepten op Instagram.

Verkrijg de afbeelding

Een recente studie van een voedingskliniek in Columbia heeft aangetoond dat degenen die wekelijks foto's van zichzelf maken, eerder gewicht verliezen dan degenen die voor de lens wegschrikken. Verkrijg de foto? Selfies nemen kan je helpen mager te worden! Probeer foto's van uzelf toe te voegen aan uw dagboek of voeg ze toe aan uw digitale voedsellogboek. Ze zullen dienen als motivatie en beloning, omdat je letterlijk de veranderingen in je lichaam kunt zien!

Wees specifiek

Specifiek zijn is waarschijnlijk het belangrijkste aspect van het bijhouden van een effectief afslankboek. Het is gemakkelijk om te zeggen: "Ik had een broodje voor de lunch", maar als je het meeste uit je woorden wilt halen, schrijf dan woordelijk op wat je die dag hebt gegeten. Een klein volkorenbroodje is immers totaal anders dan een gehaktbalsub, maar beide kunnen als "broodjes" worden beschouwd. Richt u tijdens het schrijven op portiegrootte, tijdstip van de dag, omgeving en hoe u zich daarvoor voelde, tijdens en na het eten. Dit geeft je op de lange termijn inzicht in je eetpatronen en kan je helpen om kleine ingrepen te doen voor een grote verandering in de loop van de tijd. En vergeet niet te vermelden wat je die dag hebt gedronken! Het drinken van je calorieën staat op onze lijst van 50 Little Things Making You Fatter and Fatter.

Word emotioneel

Een onderdeel van specifiek zijn is emotioneel zijn. Je wilt niet gewoon schrijven over wat je hebt gegeten, je wilt schrijven over hoe je je voelt. Als je merkt dat je elke keer als je met je man vecht een chocolaatje bereikt, omdat je je verdrietig voelt en gestrest, dan kun je de volgende keer waarschijnlijk sneller gaan rennen als de zaken gespannen worden. Het wordt geen perfecte wetenschap, maar het wijst je in de richting van gezonde gewoonten. Probeer voor meer gezonde gewoonten deze 20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd.

Wees eerlijk

Je kunt je misschien schuldig voelen over de pizza die je vandaag hebt en misschien wil je er niet over schrijven, maar dat is het punt! Door volledig eerlijk te zijn in je schrijven, kun je je eettrends opmerken en je gevoelens rond eten oppikken, zodat je daadwerkelijke stappen kunt zetten in de richting van tastbare verandering. Uit een recente studie van het tijdschrift Appetite bleek dat degenen die zich schuldig voelden rond eten, op de lange termijn meer zouden overeten en zwaarder zouden worden. Als je jezelf toestaat om volledig die schuldgevoelens (of angst of verdriet of wat je ook maar voelt) aan te pakken, kan dit je helpen om in de loop van de tijd een betere relatie met voedsel te ontwikkelen. Je zult je doelen nooit bereiken als je de feiten niet onder ogen kunt zien. De pen kan veel sterker zijn dan het zwaard (en met het zwaard bedoelen we de vork) - maar alleen als je het laat!

Probeer een eerste concept voor uw volgende dag

Als je de gewoonte hebt om alles wat je eet en drinkt vast te leggen, overweeg dan om een ​​moment aan het einde van de dag te nemen om de hapjes van je volgende dag op te stellen, minus de ondeugden en andere dingen die je niet wilt opschrijven. Zodat u niet teveel in de war raakt met de volgorde van de dingen, zet deze concepten dan op een nieuwe pagina van papier (die u kunt scheuren als u dat wilt) of onderaan uw huidige dag. U zult misschien merken dat deze kleine handeling van het voorspellen en plannen van uw maaltijden u zal helpen om nog betere, gezondere keuzes te maken!

Prik een datum

We stellen een nieuw soort datumnacht voor: een datum met jou en je dagboek. Je voedsel elke dag vastleggen is geweldig en zo, maar het zal eigenlijk niets doen totdat je gaat zitten en de waarheid onder ogen ziet. Probeer eens per week een afspraak te maken met je dagboek en lees alles opnieuw wat je hebt geschreven. Merk patronen op, merk emoties rond eten op, merk hunkeren op, en meer. Probeer plaatsen te vinden waar je kunt ingrijpen om jezelf op het goede spoor te zetten voor succes bij het afvallen. Probeer deze hunkerende interventies om te beginnen!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Dit is de snelste manier om een ​​fles champagne te koelen

    Dit is de snelste manier om een ​​fles champagne te koelen

    Niets zegt dat het feest is zoals champagne knallen. Helaas brengt niets een evenement als een fles met kamertemperatuur naar beneden. Dus, wat is een gozer of een meisje om te doen als de laatste fles in de slijterij voelt alsof hij op een hete plaat zit? Als je je opmaakt voor een grote nacht, maar je fles is nog lauw, maak je geen zorgen: er is nog steeds een manier om je champagne op tijd klaar en koud te krijgen
  • betere gezondheid: 18 Eten Je eet verkeerd

    18 Eten Je eet verkeerd

    De manier waarop u bepaalde voedingsmiddelen eet en bereidt, kan de gezondheidsvoordelen die zij bieden, daadwerkelijk maken of breken. Misschien denk je niet meteen na over het koken van groenten, appels pellen of een kop koffie drinken zodra je wakker wordt, maar er zijn betere en gezondere manieren om ze allemaal te consumeren
  • betere gezondheid: De 10 beste voedingstips ooit

    De 10 beste voedingstips ooit

    Maar het echt stijlvolle oogt altijd slim; je zult nooit een foto zien van Pharrell Williams met crocs of Victoria Beckham in een vleesjurk. Hier bij Eat This, Not That !, zien we hetzelfde als het gaat om gewichtsverlies: wie slank blijft, volgt geen diëten of voedingstrends. Ze volgen gezonde eetstrategieën die hen geschikt houden voor het leven.
  • betere gezondheid: 15 Beste Omega-3-voedingsmiddelen om ontstekingen te bestrijden en de gezondheid van het hart te ondersteunen

    15 Beste Omega-3-voedingsmiddelen om ontstekingen te bestrijden en de gezondheid van het hart te ondersteunen

    Stel je voor dat je een pil kon nemen die ervoor zorgde dat je je nooit dik, stom of depressief voelde. Oh, en stel je voor dat dezelfde pil toevallig ook bescherming bood tegen hartziekten, artritis en osteoporose. Niet te sjofel, toch? Welnu, omega-3 vetzuren kunnen dat allemaal, en dit levensreddende vet komt als een natuurlijk ingrediënt in veel van onze gezondste voedingsmiddelen, vooral wilde zalm, die meer dan 1.
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen

    20 voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen

    Van lange uren op kantoor tot die kleine ergernissen zoals files, het dagelijkse leven geeft ons een ogenschijnlijk eindeloos aanbod van kleine spanningen. Hoewel deze kleine hoeveelheden stress in het begin misschien geen groot probleem lijken, kunnen ze na verloop van tijd je bloeddruk omhoogschieten en je gezondheid meenemen voor de rit
  • betere gezondheid: De schokkende reden dat u 1000% meer betaalt voor uw medicatie

    De schokkende reden dat u 1000% meer betaalt voor uw medicatie

    Denkt u dat u de meest concurrerende prijzen krijgt voor uw medicatie? Denk nog eens na. Zelfs slimme consumenten betalen torenhoge prijzen voor medicijnen die een paar uur later tegen lagere kosten kunnen worden verkregen, of door een andere winkel uit te checken. Volgens een nieuw rapport in de New York Post zouden consumenten meer dan 10 keer zoveel kunnen betalen als nodig is voor hun medicijnen, zelfs met hun kortingskaarten, afhankelijk van waar ze hun recept willen invullen
  • betere gezondheid: 15 manieren om af te vallen met citroenen

    15 manieren om af te vallen met citroenen

    Omdat je het niet precies kunt pellen en opeten, zijn citroenen soms een over het hoofd gezien fruit. Hoewel de gele bol niet de scherpe beet van een appel of de zoete smaak van een aardbei heeft, heeft het wel krachtige buikafvlakkingseffecten, waardoor het een winnaar in onze ogen is. Slechts één citroen bevat een hele dag vitamine C, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het de niveaus cortisol verlaagt, een stresshormoon dat de opslag van honger en vet in gang zet.
  • betere gezondheid: Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Op haar hit NBC-serie, Blindspot , brengt Jaimie Alexander's personage, Jane Doe, veel tijd door met het verslaan van slechteriken en het tonen van haar goed gestemde, goed getatoeëerde en vaak bijna naakte lichaam. De actrice, 32, weet dat als haar lichaamsbouw de hoofdfocus van een volledig tv-programma is, ze er maar goed uit kan zien.
  • betere gezondheid: 30 Immuun-stimulerende voedingsmiddelen om u door koude en griepseizoen te krijgen

    30 Immuun-stimulerende voedingsmiddelen om u door koude en griepseizoen te krijgen

    Hoewel een verandering van de seizoenen en daling van de temperatuur de start van het vakantieseizoen aangeeft, betekent dit ook het begin van het koude en griepseizoen. En als u niet oppast, kunt u een van de duizenden mensen zijn die verkouden of griep krijgen. Natuurlijk is een van de beste manieren om jezelf ziek te houden, het krijgen van je jaarlijkse griepprik, maar het versterken van je immuunsysteem houdt niet op bij de dokter

Editor'S Choice

8 voedingsmiddelen die PMS-symptomen verlichten

Als deze of andere vervelende symptomen je tegen het maandelijkse bezoek van Moeder Natuur zorgen, ben je niet de enige. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists ondervindt meer dan 85 procent van de vrouwen minstens één ongemakkelijk premenstrueel syndroom-neveneffect. Het goede nieuws is dat je niet hoeft te leven in ellende of een pil moet klaarmaken om verlichting te krijgen elke keer als je ongesteld wordt.