Kijken naar wat je eet tijdens Labor Day weekend kan zijn als een Tinder-date: je hoopt op het beste, maar je zet je schrap voor een ramp van het volgende niveau. We hebben je dit jaar niet gezien! Topdieetdeskundigen vertelden ons hoe je tijdens het vakantieweekend kunt eten wat je wilt, en nog steeds dieetmijnen omzetten in gewichtsverliesoverwinningen. Op vacay de stad uitgeleid? Denk aan deze 30 Slechtste Vacay-gewoonten voor uw taille, zodat u niet op dieet hoeft te gaan om weer in uw favoriete werkoutfit te passen!

Houd je kabaal simpel

Sla de bodemloze mimosa en bloodies over en vermijd fruitige alcoholische brouwsels helemaal. "Kies in plaats daarvan voor koolhydraten en suiker met een laag koolhydraatgehalte, drink eenvoudige limonades als wodka en sodawater met een straaltje limoen. Dit bespaart u niet alleen een hoop calorieën, maar u bespaart uzelf ook op een door suiker veroorzaakte kater., "zegt Jayson Calton, Ph.D. en Mira Calton, CN, auteurs van The Micronutrient Miracle . Scoor meer inzichten met onze 20 Eat This, Not That! Tips voor drinkers.

Scope Before You Scoop

Deze eenvoudige truc kan calorieën als een gek maken: scan de buffetlijn strategisch voordat je een bord oppakt. "Studies tonen aan dat personen met overgewicht de neiging hebben om hun bord te vullen als ze door de lijn gaan", zegt Marcey Rader, M. Ed, gezondheids- en wellness-expert voor Extended Stay America Hotels. "Ondertussen zijn mensen met een aanbevolen gewicht meer strategisch en nemen ze inventaris op, beslissen ze wat ze gaan eten en pakken ze dan een bord." Als je tijdens een potluck-diner een bijdrage levert aan het buffetaanbod, "Wees degene die een fruit- of groentegerecht brengt om er zeker van te zijn dat je een gezonde keuze hebt", zegt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, een in Nashville gevestigd voedingsdeskundige en auteur van Schedule Me Skinny: plan om gewicht te verliezen en houd het uit in slechts 30 minuten per week . Ze suggereert in plakjes gesneden tomaten met een scheutje olijfolie en balsamicoazijn met basilicum, een fruitsalade die wordt geserveerd in een uitgeschepte watermeloenhelft, of groentespiesjes om op de grill te gooien.

Concentreer u op wat u kunt bedienen

Door u te concentreren op datgene waarvoor u persoonlijk verantwoordelijk bent, stelt u zichzelf op de voorgrond voor succes. "Beheers de bestuurbare apparaten", zegt Bob Wright, hoofd onderwijs van Hilton Head Health. "Zorg voor een goed uitgebalanceerd ontbijt en misschien een gezond tussendoortje voor het Labor Day-buffet, dat je honger in toom houdt en je in staat stelt om betere voedselkeuzes te maken." En als u zich verwent, consumeer dan gewetensvol. "Eten behandelt met aandacht", zegt Wright. "Als je er een gaat krijgen, eet het dan langzaam en geniet van elke hap." Heeft u niets te zeggen over wat tante May opslaat voor het jaarlijkse Labour Day-feest? Zweet het niet. "Als je niet zoveel controle hebt over de voedselkeuze, zorg dan dat je 's ochtends goed traint en op zoek bent naar manieren om actiever te blijven in het weekend, " voegt Wright toe.

Sla geen maaltijden over

Het is gemakkelijk om te hopen dat als je een of twee maaltijden overslaat, je jezelf later kunt trakteren op meer eten, maar dat zal alleen resulteren in het Big Eyes-syndroom: je zult zo hongerig worden bij de eerste geur en het zicht op voedsel dat je stapelt je bord hoog en zet jezelf op voor mislukte gewichtsverlies. "Sla het ontbijt of de lunch niet over als u denkt dat het in evenwicht zal brengen wat u zult eten tijdens uw vakantie, u zult een lage bloedsuikerspiegel hebben, echt honger hebben en meer geneigd zijn te lang te leven", zegt Varano.

Stop met eten in 'meh-stijl'

Een filosofie die het waard is om te adopteren wanneer je bij een barbecue zit of in de buffetlijn staat: "Stapel geen spullen op je bord alleen omdat ze er zijn, " zegt Rader. "Als je ergens last van hebt, waarom zou je het eten en de calorieën verspillen? Eet de dingen die je normaal niet eet, zoals een snotaap of een zeven lagen dipsaus. Als je altijd pretzels eet, waarom zet je het dan op de bord met het speciale vakantie eten? Als je denkt dat gebakken bonen gewoon oké zijn, sla ze dan over! " Ook: sla de spullen over die duidelijk uit de gang van het bevroren voedsel kwamen - vooral deze 67 slechtste diepvriesproducten in Amerika!

Ga naar Bunless

BBQ-gerechten hebben meestal een hoog caloriegehalte, maar als je af en toe wat eet, is het prima om je tanden in een sappige hamburger of hartige braadworst te laten zakken. Om je inspanningen op het gebied van gewichtsverlies te vergroten, sla je gewoon over het broodje of zoek je een broodje alternatief. "Verpak het vlees in een kool of romaine-blad om bijna 200 calorieën te besparen", zegt Rader. Weet u niet zeker welke vleesoptie uw beste keuze is? "Kies, gelet op de keuze, voor een mager rundvleesburger op een hotdog voor minder verzadigd vet en maagzuurabsorberend natrium", zegt Bedwell. "Houd de toppings alleen maar slim, groenten en een scheutje mosterd of ketchup zijn de beste keuze."

Gastfestiviteiten op je eigen plek

Als je het feest of de BBQ host, heb je meer controle over wat er wordt geserveerd dan wanneer je ergens anders heen gaat. U kunt het menu verschuiven naar gezondere, lichtere opties en stiekem zoveel mogelijk vetverbrandende voedingsmiddelen binnen. Beter nog, maak van de maaltijd een gezonde maaltijd en daag gasten uit om het gezondste, maar lekkerste recept te vinden dat ze kunnen vinden. (Voor een goed startpunt, bekijk onze heerlijke recepten voor gewichtsverlies). Om nog meer calorieën te fakkelen: "Je kunt je meest actieve, op fitness gerichte vrienden uitnodigen om de vakantie met jou en je familie te vieren, met het voorbehoud dat je voor het eten zult gaan rennen of naar je favoriete fitnessklasse, " zegt Stacy Schwartz, mede-oprichter en CEO van Ketanga Fitness Retreats.

Eet meer dan je denkt dat je kunt

Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar als je slim eet, kun je chow down krijgen. "De sleutel is om ervoor te zorgen dat het voedsel dat je zoekt, bestaat uit avocado, eieren, zalm, [mager] rood vlees en meloen, " zegt yogainstructeur Lauren Imparato, oprichter en CEO van I.Am.You-studio in New York City. "Je hebt vet nodig om vet te verbranden." Vermijd hoog natrium voedsel dat je opgeblazen laat, zoals ingeblikte soep, sojasaus en pizza. Voor Imparato kan een weekendmenu Labor Day bestaan ​​uit eiwitten met spinazie voor het ontbijt, tomatensoep voor de lunch met maïschips en gegrilde zalm voor het diner met gesauteerde spinazie. Ze zal zichzelf dan dranken en desserts toestaan ​​zoals gewenst.

MIS NIET: 40 dinerideeën die geen recept nodig hebben

Creëer een gezonde 'morning after'-traditie

Begin de dag met het bankieren van een aantal calorieën. "Plan de ontmoeting met je vrienden in het park, op een parcours of in de sportschool voor een training of sportwedstrijd de ochtend na een vakantiemaaltijd", zegt Schwartz. "Dit zal je helpen wakker te worden en de dag op de juiste manier te beginnen, in plaats van naar links te gaan." En als je je verbindt met anderen om deel te nemen aan een activiteit, houd je meer vast aan je plan.

Haal je mentale meetlepel eruit

Als u zich wilt trakteren op wat lekkers, ga ervoor - u hebt hiervoor calorieën gebankt door de bovenstaande tips te volgen. Houd gewoon de portie in gedachten. Je kunt een eenvoudige truc gebruiken: "Ik ben een groot voorstander van mijn 'twee-eetlepelsregel' ', zegt Toby Amidor, MS, RD, CDN, voedingsambassadeur van de Amerikaanse Macular Degeneration Foundation. "Ik raad aan alle etenswaren die worden uitgestald te scouten en twee eetlepels van de hoogcalorische, vetrijke opties te nemen, zodat je kunt genieten van een goed gesprek en lekker eten zonder je tekort te doen, " voegt ze eraan toe. Het is vergelijkbaar met de 3-bite regel, die we vermelden in onze 17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen - ook goede info handig te hebben als je op pad bent voor het vakantieweekend!