We houden ervan onze mislukte fitnesspogingen op de schouders van ons metabolisme te gooien, maar de waarheid wordt verteld - weet u echt wat het is? En is het eigenlijk verantwoordelijk voor je gewichtsverlies-ellende? In de kern is ons metabolisme verantwoordelijk voor het nemen van het voedsel dat we eten en het omzetten in bruikbare energie. Zonder dat zou ons lichaam niet kunnen functioneren.

Hoewel we allemaal bang zijn voor het vertragen van ons metabolisme en de steeds zwaardere taak om het gewicht te behouden en te verliezen, is dit wat je misschien niet weet over de essentiële lichaamsfunctie. Krijg een betere greep op alles - en waarom zou je je druk moeten maken - zodat je niet eindigt met het doen van een van deze 31 dingen die je vandaag deed om je metabolisme te vertragen.

In aanvulling op deze lijst, bekijk het The Super Metabolism Diet om tot een pond per dag te verliezen! Het geteste tweeweekse eetplan zal vet verbranden en de brandstofoven van je lichaam ontsteken, van Today Show Gezondheid en Welzijnscorrespondent David Zinczenko, de bestsellerauteur van Diet . Klik hier om nu te kopen!

Metabolisme is niet alleen geluk van de loting

Sommige mensen kijken naar hun metabolisme alsof het een commissie is die in ons lichaam zit en onze jeansmaat bepaalt. In werkelijkheid is het veel meer betrokken. "Metabolisme is een complex chemisch proces dat het voedsel dat we consumeren omzet in energie die het lichaam gebruikt om te functioneren. Metabolisme is een balans van afbraak (katabolisme) en opbouw (anabolisme) ", zegt Anastassia Amaro, MD, medisch directeur van Penn Metabolic Medicine, en universitair docent klinische geneeskunde bij de afdeling Endocrinologie Diabetes en metabolisme in de Perelman School of Geneeskunde aan de universiteit van Pennsylvania. Maar hoe wetenschappelijk het ook is, je kunt je metabolisme beïnvloeden. Ontdek de 55 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren.

Ons metabolisme helpt ons alles te doen

Je bent waarschijnlijk het meest geïnteresseerd in metabolisme omdat het je taille kan beïnvloeden. Maar het verdient veel meer RESPECT dan dat! Niet alleen geeft ons metabolisme ons de energie die we nodig hebben om fysiek actief te zijn, maar het is ook een belangrijke speler in andere meer sedentaire processen. "Zelfs in rust blijven onze lichamen energie nodig hebben om de ademhaling, bloedstroom en celherstel te behouden. Het aantal calorieën dat wordt gebruikt om deze basisfuncties te behouden, wordt basale stofwisseling genoemd ", zegt Amaro. Artsen en diëtisten waarschuwen om tijdens het dieet niet onder een bepaald aantal calorieën te vallen omdat ons lichaam een ​​minimum aantal calorieën nodig heeft om normaal te functioneren, oftewel ons basaal metabolisme.

Spiermassa verhoogt het metabolisme

Hoewel het lichaamsgewicht een gevolg kan zijn van de efficiëntie van het metabolisme (of deficiëntie), heeft het lichaamsgewicht, met name het vetgehalte versus het spiergehalte, een invloed op het metabolisme. "Mensen met een hogere spier-tot-vetverhouding hebben meestal een hoger metabolisme dan mensen van hetzelfde gewicht met een lagere spier-tot-vetverhouding. Lichaamsbeweging die helpt spiermassa op te bouwen, kan het metabolisme verhogen, "zegt Amaro. Door meer krachttraining op te nemen in uw fitnessregime, kunt u uw stofwisseling op gang brengen en uw algehele calorieverbranding stimuleren. Geen fan van de sportschool? Bekijk dan deze 31 Sneaky Manieren om te trainen - zonder de Gym te raken.

Slaap kan het metabolisme verhogen

Je snoozen, je wint. Het krijgen van meer Z's kan het algehele functioneren van het metabolisme verhogen, en als een resultaat kan dit grotere gewichtsverlies of onderhoudsinspanningen ondersteunen. "Er is toenemend wetenschappelijk bewijs dat ontoereikende slaap gepaard gaat met abnormaliteiten in het metabolisme, meer specifiek in het metabolisme van koolhydraten. Mensen met slaapstoornissen hebben 's morgens een hogere bloedsuikerspiegel. De slaap met ongeveer 45 minuten per nacht verlengen, kan sommige metabole parameters verbeteren ", zegt Amaro.

Stress verergert het metabolisme

Een hoge mate van stress kan je niet alleen mentaal uit balans brengen, maar het veroorzaakt ook een belasting van je metabolisme en hormonen. "Stress wordt gedeeltelijk gemedieerd door de hormonen die de werking van insuline, het belangrijkste hormoon van koolhydraatmetabolisme, tegengaan. Dat betekent dat stress kan leiden tot een tijdelijke beperking van het koolhydraatmetabolisme, "zegt Amaro.

Cafeïne kan het metabolisme stimuleren

Het lijkt alsof er om de week een nieuw oordeel komt over cafeïne, maar feit is dat een kopje Joe (zonder de ongezonde fixaties) een positief effect kan hebben op het vermogen van je lichaam om calorieën te verbranden. "Milde tot matige consumptie van cafeïne kan de stofwisseling helpen verhogen", zegt Amaro. Let echter op de milde tot gematigde sleutelzin en mis deze 35 dingen die je niet weet over cafeïne niet.

Diëten kan het metabolisme permanent vertragen

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, vertraagt ​​een dieet niet alleen het metabolisme, maar ontdekten de onderzoekers dat ons metabolisme niet altijd volledig herstelt of terugkaatst naar een normale toestand. Daardoor wordt het moeilijker om gewichtsverlies te handhaven, vooral in extreme gevallen, zoals de deelnemers aan The Biggest Loser die de studie hebben veroorzaakt.

Met de leeftijd hebben we minder calorieën nodig om het gewicht te behouden

Naarmate we ouder worden, gaat ons metabolisme langzaam. Wat dit betekent is dat ons lichaam niet zoveel calorieën nodig heeft als vroeger. "Met de leeftijd hebben we de neiging om minder calorieën nodig te hebben om in gewicht te blijven. Verschillende processen spelen hierbij een rol; we verliezen wat spiermassa en vervangen het door vetweefsel, we hebben de neiging minder lichamelijk actief te zijn en de groeihormoonproductie (testosteron bij mannen en oestrogenen bij vrouwen) daalt, "zegt Amaro. Bekijk deze 25 voedingsmiddelen Mensen ouder dan 45 moeten eten om zo gracieus en gezond mogelijk te verouderen.

Oefening kan het metabolisme vertragen

"Onderzoek ondersteunt fysieke activiteit als een manier om een ​​gezond metabolisme te handhaven bij het ouder worden, " zegt Amaro. Door lichaamsbeweging een vast onderdeel te maken van je levensspecifieke krachttraining om spiermassa op te bouwen en te onderhouden, kun je terug vechten tegen het vertragen van het metabolisme, waardoor het gemakkelijker wordt om een ​​gezond gewicht te behouden.

Blootstelling aan zonlicht kan het metabolisme veranderen

Volgens onderzoekers van de Northwestern University kan blootstelling aan zonlicht vóór de middag de stofwisseling positief beïnvloeden en gewichtsverlies helpen, terwijl blootstelling later op de dag een negatief effect kan hebben. Terwijl het onderzoek nog steeds aan de gang is, suggereert het onderzoek dat dit is gekoppeld aan onze interne lichaamsklokken en dat blootstelling aan te veel licht op het verkeerde moment van de dag de klokken uit balans kan brengen, wat op zijn beurt het metabolisme zou kunnen veranderen en mogelijk zou kunnen leiden tot gewichtstoename. Over de zon gesproken, ontdek de 7 te eten eters om zonnebrand te voorkomen!