Maar een gezonder leven is haalbaar als je die jongleeract omzet in een evenwichtsoefening: goed eten, goed slapen, genoeg ontstressen, trainen en, oh ja, je dagelijkse verantwoordelijkheden managen.

Het kan gedaan worden. We zijn hier om te helpen, met advies van Dr. Steven Lamm, directeur van het Preston Robert Tisch Center for Men's Health aan het Newone University Langone Medical Center, en auteur van No Guts, No Glory: Gut Solution-The Core of Your Total Wellness Plan .

Hier zijn de 10 fundamentele regels die je nodig hebt om gelukkig en gezond te worden - voor het leven. Stap één: juich toe! Zelfs alleen maar herinneren om te glimlachen is een manier om gezond te blijven en je bloeddruk laag te houden:

U heeft een arts nodig die gericht is op wellness

"Neem een ​​arts die aan uw persoonlijke behoeften voldoet en begrijpt het verschil tussen de behandeling van een ziekte en het helpen en begeleiden van u door het wellness-proces", adviseert Lamm. Je moet een arts vinden die geïnteresseerd is in de stappen die je hebt genomen om je totale gezondheid te herzien, in plaats van simpelweg een infectie aan de luchtwegen te behandelen of bloed af te nemen voor een jaarlijkse controle, zegt Lamm.

Voedsel moet een voedingsstof zijn, geen medicijn

"Denk aan je lichaam als een Ferrari. Je wilt minstens 80-90 procent van de tijd de beste brandstof gebruiken die je maar kunt, "zegt Lamm. Mensen gebruiken voedsel vaak als antidepressivum en kiezen lekkernijen met weinig voedingswaarde waarvan ze denken dat ze zich beter zullen voelen, merkt Lamm op.

Niet zeker van de vergelijking? Voedingsmiddelen die hoogfructose-glucosestroop bevatten, evenals suiker-, vet- en smaakversterkers kunnen leiden tot gedragsreacties vergelijkbaar met die veroorzaakt door drugs zoals cocaïne, onthult een studie uit 2013 door Francesco Leri, universitair hoofddocent neurowetenschappen en toegepaste cognitieve wetenschap aan de universiteit van Guelph, in Ontario, Canada. En in een dierstudie uit 2013 ontdekten onderzoekers dat Oreos een groter effect had op de pleziercentra van de hersenen dan zelfs morfine of cocaïne.

Slaap is net zo kritiek als voedsel en water

"Als je niet kunt slapen, kun je niet gezond zijn", zegt Lamm. Als hij niet slaapt, kan hij het circadiane ritme van een persoon verstoren, dat de bloeddruk en hormonen regelt, merkt hij op.

Je humeur en werkprestaties zijn echter niet de enige dingen die zullen lijden. Slaap speelt een cruciale rol bij het handhaven van goed functionerend geheugen en seksuele prestaties en het voorkomen van gewichtstoename, zegt Lamm. Voldoende slaap krijgen is cruciaal voor het reguleren van het vetopslaghormoon, cortisol en het hongerhormoon, ghreline-betekenend, voldoende rust krijgen kan het afslanken veel gemakkelijker maken.

Je geest en brein hebben een adempauze nodig

Een moment uit de dagelijkse sleur halen is essentieel om stress te verminderen, waardoor je kwetsbaar bent voor ziekte. Manieren om je geest en brein een "time-out" te geven, omvatten ademhalingsoefeningen en meditatie, suggereert Dr. Gregory Lewis Fricchione, directeur van het Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine in het Massachusetts General Hospital. Beter nog, probeer wat yoga te doen. Je zult niet alleen stress verbannen, maar ook je lichaam in het proces laten kloppen. Bekijk de 7 redenen waarom je nu yoga zou moeten doen voor een complete afbouw van alle manieren waarop het een goed lichaam doet. 5

Een trainingsregime moet in balans zijn

Je normale trainingsroutine moet een combinatie van spieropbouw, stretching en aerobics bevatten, die zorgt voor cardiovasculaire conditionering, zegt Lamm. De Mayo Clinic beveelt aan dat een trainingsregime vijf elementen heeft: aerobe conditie, krachttraining, kernoefeningen, balanstraining en flexibiliteit en stretching. Heb je meer motivatie nodig om één keer per week je favoriete les over te slaan? Het zal je helpen af ​​te slanken. Je workouts niet met elkaar vermengen, is een van de 7 fitnessfouten die gewichtsverlies voorkomen.

Herstel is net zo belangrijk als oefening

Herstel is een essentieel onderdeel van fitness dat het lichaam in staat stelt zich aan te passen aan stress, helpt energiereserves te herstellen en zorgt voor herstel van lichaamsweefsel. "Als je niet herstelt, gaat je hartslag elke ochtend omhoog in plaats van naar beneden, en dan heb je een probleem", zegt Lamm. Probeer een combinatie van hoge intensiteit activiteit met lage intensiteit periodes, die effectief bleek voor fietsers in een studie aan de Universiteit van Stirling, in Schotland. 7

Houd je taille slank

Misschien ben je niet op zoek naar gebeitelde 6-pack abs. Dat is ook goed. Als u op zoek bent naar een basisniveau van fit en gezond, volgt u uw taille-meting voor een eenvoudige richtlijn. De omtrek van de taille kan volgens Lamm meer een indicatie zijn voor zwaarlijvigheid dan lichaamsgewicht. "Als je je taille onder de 34 kunt houden, heb je waarschijnlijk een goede conditie", zegt hij. Een tailleomtrek van meer dan 34 betekent: "je begint voldoende vet op te bouwen waardoor je het risico loopt diabetes, hartziekten of kanker te krijgen", merkt Lamm op.

Wees sociaal

Nee, we hebben het niet over Facebook. Maak een date om wat quality time van aangezicht tot aangezicht door te brengen; je lichaam en geest zullen je bedanken. Sociale mensen zijn vatbaar voor een betere gezondheid, volgens Fricchione. Zorg ervoor dat je de smartphone neerzet en focus op je vrienden als je eenmaal samen bent. Sociale steun en liefde uiten kan de algehele veerkracht verbeteren, "en uw vermogen om sociale steun te geven heeft ook de neiging om naar u terug te keren en uw gezondheid te belonen, " merkt Fricchione op. 9

Houd bereikbare, realistische doelen

Meng wat realiteit in je trainingsplannen en je aspiraties voor gezond leven, adviseert Dr. Yoni Freedhoff, oprichter van het Bariatric Medical Institute van de Universiteit van Ottawa en auteur van Why Diets Fail en How to Make Yours Work . Dat betekent niet dat je jezelf geen goede uitdaging kunt geven, zorg er gewoon voor dat je doelen een combinatie van die twee zijn. "Het stellen van doelen die niet haalbaar zijn, is een recept voor teleurstelling", zegt Freedhoff. Vergeet ook niet om het jezelf gemakkelijk te maken. Vier dagen per week naar de sportschool gaan in plaats van naar de 7 waar je naar streefde, is nog steeds een geweldig resultaat.

Denk op lange termijn, niet op korte termijn

"Het maakt niet uit over je gewicht of conditie, een maand vanaf nu of over twee maanden; het doet er over een jaar of twee vanaf ", zegt Freedhoff. Wanneer we het hebben over je gezondheidsjaren onderweg, hebben we het over je vermogen om met je kinderen en kleinkinderen te spelen, goed te reizen naar je oudere jaren en een aantal van je favoriete hobby's te behouden. Laat dat je motivatie zijn. Langdurige gezondheid is belangrijker dan het instellen van een willekeurig gewichtsverliesdoel over twee maanden vanaf nu, aldus Freedhoff. "Mensen nemen deze echt korte-termijnvisies, " merkt hij op. "Ze doen hun best en stoppen dan."

Dat is hoe Maria Menounos 40 pond verloor en hield het uit. Ze volgt wat ze haar '50-jarig plan' noemt om fit, blij en gezond te blijven. En het heeft haar zeker nog niet in de steek gelaten.

Met dank aan Men's Fitness