10 manieren om snel 10 pond te verliezen



De sleutel om af te vallen en af ​​te houden, zeggen experts, is geen crashdieet of jezelf naar een brutaal bootcamp sturen, maar het veranderen van je levensstijl op de lange termijn, bestaande uit gezonde voeding en activiteiten waar je van geniet. Dat is volkomen logisch, maar als je op een missie bent om snel haast te maken, kun je nog steeds snelle resultaten zien zonder je lichaam te schaden. Zie: uw 10-puntsplan voor sneller gewichtsverlies.

1. Stel een alarm in om je sneakers aan te trekken

Volgens de holistische gezondheidscoach Seth Santoro is het belangrijkste element van je strategie om trim in recordtijd te krijgen, cardiotraining te verhogen en ze in een vastere staat te doen. "Ga naar de sportschool en sprint met een loopband op een lege maag om vet te verbranden", zegt hij. "Je lichaam heeft al een calorietekort en het zal zijn vetverbrandende vermogen ontsteken." Glycogeenniveaus zijn uitgeput tijdens de slaap, dus je lichaam zal een groter percentage van je lichaamsvet gebruiken als energiebron.

2. Wees voorbereid om Snacky te krijgen

"Wees altijd voorbereid op een drukke of onvoorspelbare dag door gezonde snacks bij je te houden, aan je bureau of in je auto", zegt voedingsdeskundige Amy Shapiro. Ze stelt voor om amandelen of andere ongezouten noten, appels, bananen, chia-repen, eiwitrepen of andere fruit- en notenrepen bij de hand te hebben. Shapiro zegt dat als je ontbijt, lunch of zelfs diner moet overslaan tijdens je zoektocht om er op je best uit te zien, je je energieniveaus kunt behouden terwijl je gezonde keuzes maakt. "Je hebt geen reden om naar de automaat voor chips te gaan of je hand in de snoepschaal te steken, " zegt ze. Voor de gezondste ideeën op deze planeet, bekijk onze lijst met de 50 beste snackideeën voor gewichtsverlies!

3. Vermijd of verminder de alcoholinname

Er is een reden dat ze het een bierbuik noemen. "Alcohol bevat een behoorlijke hoeveelheid calorieën, en als je frisdrank of suikerachtige mixen aan je drank toevoegt, kunnen een of twee drankjes gemakkelijk meer calorieën inpakken dan je lunch of diner, " zegt Shapiro. Naast de calorieën in de alcohol zelf, herinnert ze ons eraan dat overdrijven kan leiden tot katers - dat mensen die zichzelf hebben toegebracht, de neiging hebben om te behandelen met gefrituurd, vettig en calorierijk voedsel.

4. Vullen met glasvezel

De meeste Amerikanen eten niet genoeg vezels (vrouwen hebben minstens 25 g per dag en mannen 38 g per dag nodig), maar dat zouden ze wel moeten doen. Waarom? Om te beginnen kan een vezelarm dieet constipatie veroorzaken, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en gewichtstoename. Niet schattig. "Vezelrijke maaltijden zorgen ervoor dat je je langer verzadigd voelt, brengen gifstoffen en cholesterol uit het systeem en helpen de bloedsuikerspiegel op normale en gelijkmatige niveaus te houden, " zegt voedingsdeskundige Susan Tucker. Fiber heeft tal van voordelen op de lange termijn, maar het kan je ook helpen je taille op korte termijn te trimmen: met vezels gevulde groenten, fruit en bonen vullen en vertragen de spijsvertering, dus je zult geen honger hebben kort na het eten, zegt Amy Shapiro.

5. Drink veel water

Vaak verwarren we honger met uitdroging. Als je maag gromt, kun je het beste wat water drinken. Het is een low-stakes manier om erachter te komen of u voedsel of vloeistof nodig heeft. "Probeer water te drinken en wacht 20 minuten voordat je die snack waar je naar kijkt hebt gegrepen hebt", zegt Shapiro, die aandringt om suikerhoudende drankjes zoals frisdrank, sappen of sportdranken te vervangen door water. Of detoxwateren of thee, die een ernstige vetverbrandende kracht heeft. Daarom hebben we thee gemaakt in ons bestseller nieuwe dieetplan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren 10 ponden in één week!

6. Beperk uw natriuminname

Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om snel af te vallen, is om water te verliezen. Meer water drinken helpt eigenlijk bij het verminderen van de bloat, net als het verminderen van de hoeveelheid zout in uw dieet. Minder natrium drinken vermindert de zwelling omdat het onmiddellijk invloed heeft op hoe uw nieren de waterhuishouding in uw lichaam regelen. Een teveel aan zout kan ervoor zorgen dat het lichaam water vasthoudt, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en zwelling. Vermijd specerijen, chips, pretzels, bevroren en ingeblikt voedsel, deli-vlees, brood en andere gebakken goederen alsof ze het tweede seizoen zijn van True Detective .

7. Vermijd toegevoegde suikers

Suikers - zelfs "natuurlijke suikers" zoals honing, agave, ahornsiroop, kokossuiker, dadels en gedroogde vruchten - voeg calorieën (en mogelijk angst) toe aan je leven als je probeert af te slanken voor een vakantie, bruiloft of een levensmodel. gig. Shapiro zegt dat om snel gewicht te verliezen, pas op voor verborgen suikers in voorverpakt voedsel en verminder hoeveel suiker je zelf toevoegt.

8. Verklein de portiegroottes

OK, dus je hebt je cardio verhoogd. Maar om snellere resultaten te zien, moet u uw voedsel dagelijkse inname van voedsel en vloeistoffen (met uitzondering van water, natuurlijk) verminderen. Waarschuwing: het eten van te weinig calorieën kan uw stofwisseling feitelijk vertragen. Maar, niet verwonderlijk, het verminderen van de hoeveelheid voedsel op je bord zal ervoor zorgen dat je op korte termijn gewicht verliest. Voor een aantal snelle en gemakkelijke manieren om jezelf aan te moedigen om mindfull te eten, lees deze 10 Dieet-Hacks die je nu nodig hebt.

9. Achtervolg je honger

Als veel water en verse groenten je honger niet verminderen, ren dan weg alsof je op de vlucht bent voor een misdaad. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging een saaie eetlust kan hebben. Een studie toonde aan dat deelnemers die in korte intense uitbarstingen trainden, minder aten dan andere deelnemers die trager maar langer trainden. Maag grommen? Springvogels, burpees of korte sprints kunnen de rand eraf halen.

10. Vervang vlees door andere eiwitrijke voedingsmiddelen

Door vlees te vervangen door voedingsmiddelen zoals bonen of linzen, verlaagt u uw inname van verzadigd vet en calorieën en verhoogt u het vezelverbruik, zegt Shapiro. "We eten al te vaak meer dan de aanbevolen portie van 3 tot 4 oz vlees bij een maaltijd - naast alle andere voedingsmiddelen op onze bord - en de calorieën tellen snel op", zegt ze. "Al dat vet en eiwit is moeilijk te verteren en kan je traag doen voelen. Dat kan uw activiteitenniveau voor de rest van de dag verminderen, of uw beslissing om later een snoepje te eten beïnvloeden. "Voor gezonde, verzadigende ideeën voor vleesvervangers, bekijk de 29 best-ooit-eiwitten voor gewichtsverlies!

Aanbevolen
  • boodschappen: Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    En we zijn niet alleen kort samengesmolten als het gaat om technologie. We willen ook dat ons eten in een oogwenk klaar staat. Je weet dat het eten van havermout bij het ontbijt je kan helpen om effectiever gewicht te verliezen dan kant-en-klare granen, maar het op het vuur zetten kost gewoon meer tijd dan je moet missen
  • boodschappen: Deze eiwitreep smaakt precies zoals pompoentaart

    Deze eiwitreep smaakt precies zoals pompoentaart

    Eiwitbars imiteren al jaren onze favoriete desserts (denk aan: Cinnamon Roll, Cookies & Cream en Lemon Bars). Maar het was tot nu toe dat een bedrijf zo perfect een recept heeft gemaakt dat smaakt alsof je een schijfje hebt genomen en het in een mooie verpakking hebt gewikkeld. Perfect Bar , makers van een reeks gekoelde proteïnebars, komt voor de tweede keer uit met hun limited-edition Pumpkin Pie-smaak.
  • boodschappen: 25 Eet dit!  Snacks worden aan je deur bezorgd

    25 Eet dit! Snacks worden aan je deur bezorgd

    Onze missie bij Eat This, Not That! is om Amerikanen te helpen gezondere keuzes te maken - of ze nu iets gezonds willen bestellen van het McDonald's-menu of op zoek zijn naar een koolhydraatbeperkte snack voor hun volgende roadtrip. En op onze voortdurende reis door wat lijkt op een oneindige kruidenierswinkelpad, zijn we trots om te zeggen dat we enkele van de gezondste verpakte voedingsmiddelen op deze planeet hebben ontdekt
  • boodschappen: 14 "Health" Foods Erger dan een donut

    14 "Health" Foods Erger dan een donut

    Amerikanen kwamen er uiteindelijk achter dat suiker slecht is. Hoe erg precies? Hoge consumptie van de zoete dingen is gekoppeld aan gezondheidsproblemen die variëren van obesitas en diabetes type 2 tot hartaandoeningen en beroertes. En dankzij de groeiende bewustwording van de consument is de verkoop van de gouden kinderensoda in de suikerindustrie de afgelopen 11 jaar zo sterk gedaald dat 2016 het eerste jaar in de recente geschiedenis zal zijn dat de per-persoon consumptie van "gezondheidsbewust" flessenwater zal frisdrankverkoop overtreffen.
  • boodschappen: Ben & Jerry's heeft net een nieuwe lijn van Caloriearme Pints ​​uitgebracht

    Ben & Jerry's heeft net een nieuwe lijn van Caloriearme Pints ​​uitgebracht

    Het doorbreken van Ben en Jerry was misschien wel het meest hartverscheurende dat je moest doen in naam van gezondheid en gewichtsverlies. Dat is totdat je Halo Top ontdekt hebt. Maar nu lanceren je voormalige beste knoppen hun eigen versie van caloriearme pinten. Kijk eens, Ben & Jerry's Moo-phoria-ijs
  • boodschappen: Deze nieuwe voedselbezorgservice verandert het spel

    Deze nieuwe voedselbezorgservice verandert het spel

    Maaltijdpakketten klinken behoorlijk goed, in theorie: je krijgt een heleboel eten naar je huis gestuurd, je mag nieuwe recepten uitproberen en uitstapjes naar de supermarkt worden min of meer achterhaald. Het enige probleem? Je bent verplicht om te koken wat iemand anders voor jou koos om te eten voor het avondeten
  • boodschappen: 100 Unhealthiest Foods van 2017

    100 Unhealthiest Foods van 2017

    Zowel supermarkten als restaurantketens waren stampvol met een overvloed aan Not That! opties in 2017. Hoewel sommige grub kennelijk ongezond was (denk aan taco-gearomatiseerde chips en cheesy ontbijtsandwiches), droegen anderen sluipend gezondheidshalo's, wat ons gezondheidsbewuste mensen ertoe bracht te geloven dat ze ons zullen helpen onze vlakke buikdoelen te bereiken
  • boodschappen: Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Als je de hydraterende voordelen van kokoswater met verfrissend frisse CO2-bellen kunt combineren, krijg je het nieuwe sprankelende kokoswater van Vita Coco. En met smaken als grapefruit, citroengember, frambozenkalk en ananas-passievruchten, is het mogelijk om je dorst naar een hint van natuurlijke zoetheid te lessen en de voordelen van kokoswater in één drankje te plukken.
  • boodschappen: 6 'Natural' merken die GGO's gebruiken

    6 'Natural' merken die GGO's gebruiken

    Je zult er misschien versteld van staan ​​dat natuurlijke voedingsmiddelen toch niet zo natuurlijk zijn, volgens een verpletterende recente studie in Consumer Reports. De onafhankelijke organisatie constateerde dat het merendeel van het voedsel dat zij als "natuurlijk" hebben geëtiketteerd, daadwerkelijk genetisch gemodificeerde ingrediënten of GGO's bevat, terwijl alleen die met het label "niet-GGO" of "biologisch" daarvan vrij waren. De e

Editor'S Choice

Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

Het winterseizoen bestaat uit feesten, familiefeesten en sneeuwdagen die allemaal één ding gemeen hebben: eten. Deze lange maanden voelen vaak als eindeloze dagen van eten, eten en ... nou ja, meer eten. Je kunt niet schijnen te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen, en je lijkt altijd aan te komen tijdens die koude tijden.