De sleutel om af te vallen en af ​​te houden, zeggen experts, is geen crashdieet of jezelf naar een brutaal bootcamp sturen, maar het veranderen van je levensstijl op de lange termijn, bestaande uit gezonde voeding en activiteiten waar je van geniet. Dat is volkomen logisch, maar als je op een missie bent om snel haast te maken, kun je nog steeds snelle resultaten zien zonder je lichaam te schaden. Zie: uw 10-puntsplan voor sneller gewichtsverlies.

1. Stel een alarm in om je sneakers aan te trekken

Volgens de holistische gezondheidscoach Seth Santoro is het belangrijkste element van je strategie om trim in recordtijd te krijgen, cardiotraining te verhogen en ze in een vastere staat te doen. "Ga naar de sportschool en sprint met een loopband op een lege maag om vet te verbranden", zegt hij. "Je lichaam heeft al een calorietekort en het zal zijn vetverbrandende vermogen ontsteken." Glycogeenniveaus zijn uitgeput tijdens de slaap, dus je lichaam zal een groter percentage van je lichaamsvet gebruiken als energiebron.

2. Wees voorbereid om Snacky te krijgen

"Wees altijd voorbereid op een drukke of onvoorspelbare dag door gezonde snacks bij je te houden, aan je bureau of in je auto", zegt voedingsdeskundige Amy Shapiro. Ze stelt voor om amandelen of andere ongezouten noten, appels, bananen, chia-repen, eiwitrepen of andere fruit- en notenrepen bij de hand te hebben. Shapiro zegt dat als je ontbijt, lunch of zelfs diner moet overslaan tijdens je zoektocht om er op je best uit te zien, je je energieniveaus kunt behouden terwijl je gezonde keuzes maakt. "Je hebt geen reden om naar de automaat voor chips te gaan of je hand in de snoepschaal te steken, " zegt ze. Voor de gezondste ideeën op deze planeet, bekijk onze lijst met de 50 beste snackideeën voor gewichtsverlies!

3. Vermijd of verminder de alcoholinname

Er is een reden dat ze het een bierbuik noemen. "Alcohol bevat een behoorlijke hoeveelheid calorieën, en als je frisdrank of suikerachtige mixen aan je drank toevoegt, kunnen een of twee drankjes gemakkelijk meer calorieën inpakken dan je lunch of diner, " zegt Shapiro. Naast de calorieën in de alcohol zelf, herinnert ze ons eraan dat overdrijven kan leiden tot katers - dat mensen die zichzelf hebben toegebracht, de neiging hebben om te behandelen met gefrituurd, vettig en calorierijk voedsel.

4. Vullen met glasvezel

De meeste Amerikanen eten niet genoeg vezels (vrouwen hebben minstens 25 g per dag en mannen 38 g per dag nodig), maar dat zouden ze wel moeten doen. Waarom? Om te beginnen kan een vezelarm dieet constipatie veroorzaken, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en gewichtstoename. Niet schattig. "Vezelrijke maaltijden zorgen ervoor dat je je langer verzadigd voelt, brengen gifstoffen en cholesterol uit het systeem en helpen de bloedsuikerspiegel op normale en gelijkmatige niveaus te houden, " zegt voedingsdeskundige Susan Tucker. Fiber heeft tal van voordelen op de lange termijn, maar het kan je ook helpen je taille op korte termijn te trimmen: met vezels gevulde groenten, fruit en bonen vullen en vertragen de spijsvertering, dus je zult geen honger hebben kort na het eten, zegt Amy Shapiro.

5. Drink veel water

Vaak verwarren we honger met uitdroging. Als je maag gromt, kun je het beste wat water drinken. Het is een low-stakes manier om erachter te komen of u voedsel of vloeistof nodig heeft. "Probeer water te drinken en wacht 20 minuten voordat je die snack waar je naar kijkt hebt gegrepen hebt", zegt Shapiro, die aandringt om suikerhoudende drankjes zoals frisdrank, sappen of sportdranken te vervangen door water. Of detoxwateren of thee, die een ernstige vetverbrandende kracht heeft. Daarom hebben we thee gemaakt in ons bestseller nieuwe dieetplan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren 10 ponden in één week!

6. Beperk uw natriuminname

Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om snel af te vallen, is om water te verliezen. Meer water drinken helpt eigenlijk bij het verminderen van de bloat, net als het verminderen van de hoeveelheid zout in uw dieet. Minder natrium drinken vermindert de zwelling omdat het onmiddellijk invloed heeft op hoe uw nieren de waterhuishouding in uw lichaam regelen. Een teveel aan zout kan ervoor zorgen dat het lichaam water vasthoudt, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en zwelling. Vermijd specerijen, chips, pretzels, bevroren en ingeblikt voedsel, deli-vlees, brood en andere gebakken goederen alsof ze het tweede seizoen zijn van True Detective .

7. Vermijd toegevoegde suikers

Suikers - zelfs "natuurlijke suikers" zoals honing, agave, ahornsiroop, kokossuiker, dadels en gedroogde vruchten - voeg calorieën (en mogelijk angst) toe aan je leven als je probeert af te slanken voor een vakantie, bruiloft of een levensmodel. gig. Shapiro zegt dat om snel gewicht te verliezen, pas op voor verborgen suikers in voorverpakt voedsel en verminder hoeveel suiker je zelf toevoegt.

8. Verklein de portiegroottes

OK, dus je hebt je cardio verhoogd. Maar om snellere resultaten te zien, moet u uw voedsel dagelijkse inname van voedsel en vloeistoffen (met uitzondering van water, natuurlijk) verminderen. Waarschuwing: het eten van te weinig calorieën kan uw stofwisseling feitelijk vertragen. Maar, niet verwonderlijk, het verminderen van de hoeveelheid voedsel op je bord zal ervoor zorgen dat je op korte termijn gewicht verliest. Voor een aantal snelle en gemakkelijke manieren om jezelf aan te moedigen om mindfull te eten, lees deze 10 Dieet-Hacks die je nu nodig hebt.

9. Achtervolg je honger

Als veel water en verse groenten je honger niet verminderen, ren dan weg alsof je op de vlucht bent voor een misdaad. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging een saaie eetlust kan hebben. Een studie toonde aan dat deelnemers die in korte intense uitbarstingen trainden, minder aten dan andere deelnemers die trager maar langer trainden. Maag grommen? Springvogels, burpees of korte sprints kunnen de rand eraf halen.

10. Vervang vlees door andere eiwitrijke voedingsmiddelen

Door vlees te vervangen door voedingsmiddelen zoals bonen of linzen, verlaagt u uw inname van verzadigd vet en calorieën en verhoogt u het vezelverbruik, zegt Shapiro. "We eten al te vaak meer dan de aanbevolen portie van 3 tot 4 oz vlees bij een maaltijd - naast alle andere voedingsmiddelen op onze bord - en de calorieën tellen snel op", zegt ze. "Al dat vet en eiwit is moeilijk te verteren en kan je traag doen voelen. Dat kan uw activiteitenniveau voor de rest van de dag verminderen, of uw beslissing om later een snoepje te eten beïnvloeden. "Voor gezonde, verzadigende ideeën voor vleesvervangers, bekijk de 29 best-ooit-eiwitten voor gewichtsverlies!