Of je nu slachtoffer wordt van kopbijten, haat het horen van het daverende applaus dat je benen je geven wanneer je in een korte broek rent, of gewoon niet elke dag met je spijkerbroek de strijd wilt aangaan, er zijn genoeg goede redenen om maak je onderste helft van je topprioriteit af. Ze zeggen dat dikke dijen levens redden, maar sterke, getinte degenen kunnen de sleutel zijn tot een langer, actiever leven.

Onderzoek wijst uit dat mensen met sterkere benen minder snel vallen als ze ouder worden, waardoor hun kans op fractuur en onbeweeglijkheid wordt verminderd, dus er is geen tijd zoals het heden om dat extra lichaamsvet te verbranden, die spieren te verstevigen en een stevige basis te leggen voor een gezonde toekomst. Voeg nu de 10 manieren toe om beenvet van je routine te ontdoen en je zult je in geen tijd sterker en zelfverzekerder voelen. En wanneer het tijd is voor een afslanking van het hele lichaam, zullen de 40 tips voor dubbel gewichtsverlies ervoor zorgen dat u er in geen tijd meer slank uitziet.

Grijp wat koffie

Terwijl het versterken van je spieren het best wordt bereikt door oefening, begint het graven van het vet dat hen verdoezelt in de keuken. Gelukkig is een eenvoudige manier om de bal aan het rollen te krijgen op vetverlies buiten de sportschool een gewoonte die je waarschijnlijk al hebt: koffie drinken. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition onthult dat zwaarlijvige proefpersonen wier dieet werd aangevuld met cafeïnehoudende koffie hun metabolische snelheid aanzienlijk verhoogden, en proefpersonen met een gemiddeld gewicht verloren ook meer kilo's.

Probeer wat kalfsverheffingen uit

Je hoeft niet in twee dagen in te pakken om die magere kalveren te veranderen in magere, gemene spiermachines. Het doen van kalfsverhogingen gedurende de dag, of je nu op de trein wacht of tanden poetst, kan helpen je onderbenen te klaren, spieren op te bouwen en je metabolisme te stimuleren, en helpt je om elk vet te verliezen dat je spieren verbergt.

Doe wat squats

Zet wat squats op je schema en zie dat ongewenst gewicht op je benen in een mum van tijd verdwijnt. Squats helpen je dijen, billen en zelfs kalveren in korte tijd te klaren. Hoewel squats een uitdagende workout van het lager lichaam kunnen zijn, kan het toevoegen van je routine eerder dan later een groot verschil maken op de lange termijn; een Duitse studie gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine onthult dat hurken hielp bij het opbouwen van de kniesterkte, mogelijk bescherming tegen toekomstige valpartijen, zonder onnodige slijtage aan andere gewrichten toe te voegen.

Verhoog de helling

Wilt u lastiger worden, meer gestemde benen in een haast? Bel de intensiteit van uw trainingen in en u bent er snel. Uit onderzoek in de Annals of Internal Medicine blijkt inderdaad dat het verhogen van de intensiteit van de trainingen van proefpersonen hun bloedsuikerspiegel verbeterde, waardoor het minder waarschijnlijk is dat ze overtollig lichaamsvet ops slaan en mogelijk hunkeren naar honger. Gelukkig zul je al goed op weg zijn om dat extra gewicht te verliezen als je de 35 leuke activiteiten die geen oefening als leuk vinden, in je routine opneemt!

Druk op Verder

Maak een beenpers een deel van je training en je zult in een mum van tijd genieten van een betere spierdefinitie. Zittende beendrukken kunnen helpen je hamstrings, billen, quads en kuiten te werken, waardoor je metabolisme wordt verhoogd met elke kilo spieren die je bouwt. Gelukkig hoef je geen traan toe te voegen aan je routine om serieuze resultaten te behalen; onderzoek suggereert dat het toevoegen van meer herhalingen met lichter gewicht net zo effectief is voor gewichtsverlies en het opbouwen van spieren.

Leer van Lunges te houden

Een stretchoefening en een toning-oefening in één? Ja graag! Lunges zijn een geweldige manier om een ​​deel van de strakke pezen in je benen te ontspannen en je een lagere bodyburn te geven. Naast het trainen van je beenspieren, moet je tijdens lunges ook je core in aangrijping houden, zodat je je taille ook gemakkelijker kunt maken.

Gaan wandelen

Zelfs als je geen uren te besteden hebt in de sportschool, kun je nog steeds je benen intoneren en het vet verliezen dat je spieren heeft verstopt met een gewone wandeling. In feite vonden onderzoekers van de London School of Economics dat mensen die stevige wandelingen maakten minder visceraal vet en lagere BMI's hadden dan degenen die trainden in de sportschool of sporten.

Verhoog uw calciuminname

Hoewel algemeen wordt aangenomen dat calcium in de eerste plaats gunstig is voor de gezondheid van de botten, is het ook cruciaal voor het opbouwen van sterke spieren. Calcium is essentieel voor het stimuleren van spiercontractie, wat de spiergroei bevordert. Gelukkig, voor degenen die vet moeten afvallen op hun benen, kunnen calciumrijke voedingsmiddelen ook helpen om de brand te voelen; onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Obesity onthult dat een verhoogde calciuminname significant vetverlies bij obese proefpersonen op een caloriebeperkt dieet bevorderde. Ontdek hoe u vandaag uw calciuminname kunt verhogen met de 20 Calcium Rich Foods die geen zuivelproducten zijn!

Snack op Citrus

In plaats van na de training over te stappen op een met chemicaliën gevulde eiwitreep, probeer je wat citrus aan je routine toe te voegen en ben je in een mum van tijd op weg naar slankere, meer gestemde benen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition ontdekte dat proefdieren met dieren waarvan het dieet werd aangevuld met polyfenolen in citrusvruchten significant meer vet verbrandden dan degenen die een placebo kregen. Gezien het feit dat citrusvruchten ook geladen zijn met ontstekingsbestrijdende vitamine C, heb je de perfecte snack na de training.

Sprint je weg slank

Als je beenvet wilt verliezen, loont het om de haas te zijn, niet de schildpad. Snelle, intensieve oefeningen, zoals sprints, zijn een van de meest effectieve manieren om snel vet te verliezen. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Obesity onthult dat kortere periodes van intense lichaamsbeweging, zoals sprinten, net zo effectief zijn in het verminderen van lichaamsvet als langere perioden doorgebracht met trainen met matige intensiteit, dus ga je gang en voeg een aantal snelle sprints toe aan je routine. Koppel die sprints met de 40 beste vetverbrandende voedingsmiddelen ooit en je zult magerder uitzien voordat je het weet.