10 manieren om koppig vetarm te verliezen



Als je ooit een vriend hebt gedag gezwaaid, alleen maar om je te realiseren dat de extra handbeweging op je arm slingerde in de bries lang nadat je hand niet meer bewoog, ben je niet de enige. Wapens zijn een van de meest geciteerde probleemgebieden, waardoor talloze mensen in de zomer last hebben van lange mouwen en vesten om die wiebelende stukjes te verhullen.

Alleen omdat je niet met Michelle Obama-armen rondloopt, wil dat nog niet zeggen dat je er niet kunt komen. deze 10 manieren om koppig vet in de arm te verliezen, zullen ervoor zorgen dat je snel tickets voor de vuurwapenshow uitdeelt. En als je klaar bent om je hele lichaam slanker en gezonder te maken, maak dan de 22 manieren om 2 centimeter buikvet in 2 weken te verliezen als onderdeel van je routine!

Doe sommige Bicep Curls

Een van de gemakkelijkste manieren om die armen snel te versterken, is door een aantal bicep-krullen in je routine op te nemen. Gewoon een gewicht verhogen en verlagen in een bewegingsbereik van 180 graden, te beginnen met de arm langs je zij uitgestrekt en naar je schouder toe te brengen, kan in een haast ernstige definitie opleveren. Gelukkig vereist deze oefening geen lidmaatschap van een mooie sportschool of zelfs speciale uitrusting; terwijl het niet moeilijk is om een ​​set dumbbells te vinden voor minder dan $ 10, kunt u ook huishoudelijke producten gebruiken, zoals gallonkannen met water of soepblikken om hetzelfde resultaat te krijgen.

Verhoog uw proteïne-inname

Als je je armspieren traint, krijg je zeker de definitie die je zoekt, maar als je wat extra eiwitten aan je dieet toevoegt, ben je er nog sneller. Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Texas onthult dat het inpakken op het eiwit de spiersynthese met maar liefst 25 procent heeft verhoogd, wat betekent dat je sneller sterke spieren kunt bouwen, recht in de privacy van je eigen huis. Gelukkig zullen de 29 Best-Ever Proteins voor Gewichtsverlies je helpen je eiwitdoelen te bereiken zonder die taille te verbreden.

Doe de dip

Wil je dat die armen haast magerder worden? Probeer een aantal dips aan je routine toe te voegen. Hoewel er weerstandmachines zijn die je kunnen helpen deze oefening aan te pakken, is het ook gemakkelijk te bereiken met behulp van evenwijdige stangen of zelfs een stevige stoel thuis. Met je armen op schouderbreedte uit elkaar door je middel, grijp je op elk oppervlak waarop je duikt. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden, breng je hele lichaam naar beneden en strek je armen weer uit. Dit helpt niet alleen om sterke triceps op te bouwen, het kan je ook helpen je borstspieren te definiëren, waardoor je hele bovenlichaam er sterker uit ziet en aanvoelt.

Maak de Lat Pulldown onderdeel van Your Routine

Denk je dat je geen goede workout kunt krijgen terwijl je zit? Denk nog eens na. Sterker nog, de latdown van de zittende lat is een van de beste oefeningen om die armen haast te maken. Gebruik een pulldown-machine, pak de bar vast en trek naar het niveau van de borstkas, en til vervolgens weer op. Deze oefening maakt het gemakkelijk om snel je biceps te bouwen en helpt je schouders sterker en sterker te maken, waardoor je armen er mager uit kunnen zien.

Grijp wat grapefruit

Het grootste probleem waarmee de meeste mensen geconfronteerd worden in termen van het uiterlijk van hun armen is niet een gebrek aan spierdefinitie, het is overtollig vet, wat betekent dat wat je eet, net zo cruciaal is voor het oplossen van het probleem als het bedrag dat je traint. In plaats van een elektrolytendrank te pakken na je training, probeer dan wat grapefruitsap aan je routine toe te voegen; onderzoekers van Vanderbilt University ontdekten dat zwaarlijvige proefpersonen die voor de maaltijd een portie halve grapefruitsap nipten, hun gewicht en BMI aanzienlijk verminderden in vergelijking met degenen die in plaats daarvan water dronken. Gelukkig, als je vet verliest, verdwijnt het helemaal over je lichaam, dus een paar slokjes echt grapefruitsap -het verse, zonder toegevoegde suikerspul- kan je helpen die vleermuizen voorgoed te verwijderen.

Kies de Cardio

Terwijl het bouwen van kracht die armen meer gedefinieerd zal krijgen, is cardio nog steeds koning als het gaat om het afstoten van het vet dat ervoor zorgt dat je armen wiebelen. Onderzoekers van de Duke University, die 119 personen met overgewicht bestudeerden, ontdekten dat degenen die vasthielden aan een cardioprogramma het dubbele van het gewicht verloren van degenen die krachttraining deden, ondanks het feit dat de cardio-groep 47 minder minuten per week trainde dan hun gewichtstraining leeftijdsgenoten . Dus, als je klaar bent om dat bovenlichaam strak en strak te krijgen, zorg er dan voor dat je ook tijd vrijmaakt voor cardio.

Verhoog uw vertegenwoordigers

Geen zin om zwaar te tillen? Probeer in plaats daarvan meer herhalingen met een lager gewicht te doen en je zult in een mum van tijd dat armvet vaarwel kussen. Onderzoekers van de McMaster University in Canada bestudeerden een groep van 20-iets mannen over een periode van 12 weken, waarbij de helft van de proefpersonen zwaar telden en lage herhalingen deden, en een andere groep lichtere gewichten optilde voor hogere herhalingen. Onderzoekers ontdekten dat beide groepen hun kracht en spieromvang met ongeveer dezelfde hoeveelheid verhoogden, dus maak je geen zorgen als je relatief nieuw bent bij het tillen of niet het gevoel hebt de zware gewichten te raken. lichtere liften zullen u nog steeds helpen het vet te dumpen terwijl u spiertonus krijgt. Voor meer manieren om dat extra vet van je lichaam (en je geest) te krijgen, richt je tot de 40 tips die dubbel gewichtsverlies opleveren!

Kracht door sommige push-ups

Push-ups zijn niet ieders kopje thee, maar als je probeert dat overtollige armvet kwijt te raken, zijn ze een behoorlijk geweldige workout. Push-ups zijn niet alleen een toonbeeld van je biceps en triceps, ze zijn ook een geweldige manier om spieren op je borst te bouwen, waardoor je je sterker voelt en er magerder uitziet. Als de gedachte aan het doen van traditionele plankopdrukoefeningen je nerveus maakt, probeer dan dezelfde beweging in een hoek van 45 graden tegen een muur uit te voeren; je krijgt een vergelijkbare workout, maar zonder de intensiteit van een traditionele push-up.

Probeer enkele Tricep-persen uit

Dat hardnekkige vet van de arm is een van de moeilijkste om te graven, maar als tricep-persen deel uitmaakt van je routine, kan dat gebied snel worden versterkt en aangehaald. Plaats terwijl u zit een halter boven uw hoofd, houd hem met beide armen vast. Buig vervolgens uw ellebogen en breng de halter achter u totdat deze parallel loopt met uw schouders, maak uw armen recht en hef het gewicht op en herhaal.

Begin vroeg

Je dag beginnen met een training kan de sleutel zijn om in een recordtempo van die ontzettende bovenarmen af ​​te komen. Onderzoekers van de Northumbria University ontdekten dat, bij een groep fysiek actieve mannelijke proefpersonen, degenen die voor het ontbijt op de sportschool kwamen bijna 20 procent meer vet verbrandden dan degenen die voor het sporten van brandstof gebruikten. Dus, als je graag dat vet snel wilt verliezen, kan een vastende training je helpen om die doelen op tijd te bereiken. Wanneer je thuis bent na de training, kun je je verheugen op de 37 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies en zul je je metabolisme de hele dag sterk houden.

Aanbevolen