10 manieren om af te vallen tijdens het tv kijken



Een sedentaire levensstijl is gecrediteerd met bijdragen aan allerlei ongezonde kwalen, waaronder een verhoogd risico op het ontwikkelen van levensbedreigende aandoeningen zoals diabetes, hartziekten en zelfs vele kankers, volgens een recente studie. Maar gezogen worden in de hilariteit van de geliefde sitcom of het drama van een favoriete serie kan een serieus wonderbaarlijke manier zijn om te decomprimeren en te ontstressen, zolang je het maar niet overdrijft. Dus word slim en bedenk hoe je je gewichtsverliesdoelen kunt behouden wanneer je je overgeeft aan een beetje boob tube, zoals deze 10 slimme trucs en tips die we bedacht hebben om daadwerkelijk af te vallen terwijl je kijkt. Het is echt mogelijk, en gelukkig voor jou, we hebben elke voor de hand liggende reden afgepikt. Tv kijken kan leiden tot gewichtstoename en je hieronder precies vertellen hoe je alle gebruikelijke valkuilen kunt vermijden.

Neem uw favoriete programma's op

En bekijk alleen die shows. Er is niets mis met het genieten van een geweldige serie, maar een normale gewoonte om een ​​hele avond op een scherm te zitten en te staren is een geweldige manier om op de kilo te pakken. Een onderzoek in het tijdschrift JAMA volgde bijvoorbeeld zes jaar lang meer dan 50.000 vrouwen van middelbare leeftijd. Elke twee uur die ze elke dag naar tv keken, hadden vrouwen een 23 procent hoger risico om zwaarlijvig te worden en een 14 procent hoger risico om diabetes te ontwikkelen. Een meer recente analyse van vergelijkbare studies wees uit dat het risico om diabetes te ontwikkelen, hartaandoeningen te ontwikkelen en vroegtijdige sterfte na elke twee uur tv kijken, met respectievelijk 20, 15 en 13 procent toenam. Beperk uw tv-kijken tot shows waar u van houdt en zorg ervoor dat u die tijd in evenwicht houdt met actievere hobby's die u helpen fit te blijven.

Kies snacks voordat de show begint

Mensen die meer tv kijken, hebben zowel een slechtere kennis van de juiste voeding als een meer "fatalistische" kijk op goed eten, volgens een studie in The International Journal of Communication and Health waarin de psychologische redenen voor een sterke associatie werden onderzocht. -fanatica zijn eerder geneigd te geloven dat voeding te moeilijk te begrijpen is, vergeleken met mensen die minder kijken. Om de verwarrende boodschappen van die reclames te ondermijnen, kies je je snacks voordat je de tube inschakelt. Kies gezonde snacks zoals vers fruit en groenten, lichtgezouten edamame, of vers gepofte popcorn.Als je niet de taak voelt om popcorn helemaal opnieuw te maken (hier geen oordeel), zijn we ook grote fans van Quinn Popcorn.Het is een van de enige magnetronbare popcorns dat is vrij van chemicaliën en zal geen schade aanrichten aan je taille.

Pre-portie je Munchies

En na het kiezen van het juiste voedsel, beperk je ook je porties. Neem geen massieve kom met popcorn uit de woonkamer mee naar de woonkamer - schep er een paar handenvol uit, doe het in een kleine kom en proef het langzaam - en laat het geen seconde langskomen. Maar als je seconden teruggaat, moet je tenminste van de bank af om het te doen.

Eet geen maaltijden op de bank

Als het gaat om volledige maaltijden, houd je dan aan het eten in de keuken of aan de eettafel, ver weg van de televisie en eet met iemand anders als je kunt, om een ​​stimulerend gesprek te beginnen (en jezelf te dwingen te pauzeren tussen beten) . Willow Jarosh, MS, RD, mede-eigenaar van C & J Nutrition en co-auteur van het komende Healthy, Happy Pregnancy Cookbook, is het hiermee eens. Ze zegt: "Ik zou willen voorstellen de gewoonte te creëren om te eten zonder de tv aan te zetten en dan te genieten van tv-tijd als ontspanning na het eten. Hierdoor kunt u focussen op eten en uw opmerkzaamheid tijdens het eten verhogen (wat kan helpen om overeten tegen te gaan) en uw TV-tijd ook iets specialer laten aanvoelen. Er is oefening voor nodig om een ​​gewoonte te creëren of te veranderen, dus blijf oefenen totdat het aanvoelt als een normale routine voor jou. "

Sip, Do not Snack

Jarosh merkt ook op dat een gezond drankje een goede manier is om je mond vol te houden zonder per ongeluk een hoop extra calorieën binnen te krijgen. "Nippen aan iets is een geweldig alternatief voor snacken terwijl je je favoriete programma's inhaalt. Seltzer water met een scheutje sap of een scheutje citroen of limoen is een van onze favorieten. Dus is seltzer met gesneden komkommer, verse munt en citroen. Hete thee is ook geweldig om tijdens het tv-kijken te nippen, want je moet er langzaam aan nippen (het is heet!) En het bevat zoveel smaken dat je zeker iets vindt dat aan elke hunkering voldoet. "Nog beter: kies er een uit van de afslankthee om je drankje dubbel werk te laten doen.

Wees voorzichtig met de Cabernet

"Als je tijdens de Real Housewives of een ander favoriet programma alcohol wilt drinken, " voegt Kaufman toe, "zorg er dan voor dat je nooit op een lege maag drinkt. Ga voor je gezonde snack voordat je een alcoholische drank drinkt, en het is iets minder waarschijnlijk dat je zult merken dat je remmingen afnemen. " Met andere woorden, je zult niet zo verleid worden om terug te gaan voor een ander en overdrijf het als je al een maag hebt vol met gezond voedsel.

Sta op tijdens reclames

Wanneer het drama van de show een paar minuten stopt, maak dan van de gelegenheid gebruik om van de bank te gaan en op de grond te gaan om wat rekoefeningen, crunches, squats of andere oefeningen te doen die je maar kunt bedenken. Het maakt niet uit hoe inspannend (of hoe eenvoudig) elke vorm van beweging beter is dan helemaal geen beweging.

Probeer workoutuitdagingen

"We denken ook dat het erg leuk is om verschillende woorden of frases aan verschillende oefeningen toe te wijzen, " voegt Jarosh toe. "Bijvoorbeeld, als je The Bachelorette bekijkt, doe je elke keer als iemand zegt 'Aan het eind van de dag' of 'deze reis' tien lunges." Jarosh's idee is in wezen hetzelfde concept als een drankspel gespeeld door oorlogvoerende universiteitsstudenten-alleen veel gezonder. Als je wat inspiratie nodig hebt of vooraf ontworpen (en best briljante) spellen die je zo snel mogelijk kunt uitproberen, kijk dan op Pinterest voor een idee dat bij je favoriete programma past.

Houd je handen bezig

Zelfs als u tijdens uw go-to-programma zit, kunt u hier en daar nog een paar calorieën verbranden door uw handen in beweging te houden. "Fidgeting, aka nonexercise-associated thermogenesis (NEAT), verbrandt calorieën", zegt spreker, auteur en voedingscoach Libby Mills, MS, RDN, LDN. "En dat geldt ook voor alle soorten druk werk, zoals het vouwen van de was, het paren van sokken, het herstellen, zelfs schilderen van je nagels (oké, jongens, misschien de nagels van je partner!). Voor de actievere huisgod of -godin kunnen activiteiten van afstoffen tot afwassen 70 tot 150 calorieën verbranden tijdens een programma van 30 minuten.

Start je nachtelijke routine

De geregistreerde diëtiste Leah Kaufman, MS, RD, CDN deelde ook haar beste truc voor het uitsnijden van ongezond voedsel en drankgebruik 's nachts, ongeacht waar ze naar hunkert. Haar verbazingwekkend eenvoudige (maar absoluut briljante) advies: stop ermee. Als u begint met uw normale nachtritueel, weet uw lichaam dat het tijd is om naar bed te gaan, ongeacht de lekkere lekkernijen die er misschien liggen. "Poets je tanden en sluit de keuken! Ik weet dat het tijd is om te stoppen met eten voor de dag dat mijn tanden worden schoongemaakt, mijn gezicht wordt gewassen en mijn kasten dicht blijven!"

Koppel een uur voor het slapen gaan los

Dat betekent dat je de tv in een andere kamer moet houden dan waar je slaapt: kinderen met toegang tot een tv in de slaapkamer hadden 1, 47 keer zoveel kans op overgewicht als kinderen zonder tv, een onderzoek in het tijdschrift Pediatric Obesity . Kinderen die in slaapkamers met een tv sliepen, kregen in vier jaar elk jaar ongeveer een extra kilo gewicht per jaar dan kinderen zonder tv in hun kamer, zo bleek uit een tweede onderzoek. En al die schermtijd laat in de nacht kan ook het slaappatroon van volwassenen verstoren. Blootstelling aan licht 's nachts onderbreekt niet alleen uw kansen op een goede nachtrust, het kan ook leiden tot gewichtstoename volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology . Onderzoeksonderwerpen die in de donkerste kamers sliepen, hadden 21 procent minder kans op obesitas dan mensen die in de lichtste kamers slapen.

VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!

Aanbevolen