Geen grip op je zenuwen? Het zou je inspanningen voor gezond eten kunnen saboteren. Dit is hoe kil, zodat je eindelijk dat vervelende buikvet kunt kwijtraken.

Zo gestrest dat je zou kunnen schreeuwen? Het is tijd om een ​​koude pil te nemen, jongens! Niet alleen krijg je grip op je stress, je voelt je beter, het helpt je er ook beter uit te zien. Het blijkt dat als je onder constante spanning staat, je alle gezondheids- en gewichtsverliesvoordelen van je gezonde eetplan teniet kunt doen, blijkt uit een onderzoek dat onlangs in de Molecular Psychiatry is gepubliceerd.

Om tot deze bevinding te komen, evalueerde Dr. Janice Kiecolt-Glaser, die aan het hoofd staat van het Institute for Behavioral Medicine aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, 58 vrouwen die maaltijden aten met verzadigd vet of zonnebloemolie die beter is voor jou. Vervolgens mat ze niveaus van ontsteking (een chronische aandoening die gewichtstoename kan veroorzaken) en markers die de waarschijnlijkheid van arteriële plaque voorspellen. Over het algemeen waren degenen die maaltijden aten die rijk waren aan verzadigde vetten, meer geneigd dan hun tegenhangers om markers te hebben voor ontstekingen en verstopte slagaders. Na controle voor andere factoren ontdekte ze echter dat proefpersonen die gezondere vetten aten maar meldden dat ze onder grote stress verkeerden, vergelijkbare resultaten lieten zien als degenen die de minder gezonde maaltijden aten. Volgens Kiecolt-Glaser is deze studie de eerste om aan te tonen dat stress de kracht heeft om de voordelen van het kiezen van gezonde vetten teniet te doen. Enge dingen!

Is dit een toestemming om te eten wat je wilt als je onder dwang bent? Niet helemaal. Het benadrukt echter wel het belang van stressmanagement - niet alleen omwille van je mentale gezondheid - maar ook voor je taille. Als u niet zeker weet hoe u het best kunt ontspannen, zodat al uw inspanningen op het gebied van gezond eten niet verloren gaan, hebben wij u gedekt. Lees verder om erachter te komen wat de beste manier is om je zen te krijgen - en mis deze 22 beste en slechtste voedingsmiddelen voor stress niet, zodat je kunt genieten van je vernietigende strategie en die vervelende kilootjes voorgoed kunt behouden.

Gewoon ademen-letterlijk

De volgende keer dat het voelt alsof je gewoon niet meer kunt omgaan met je nachtmerrie van een baas, zoek dan een rustige plek om comfortabel te zitten en adem drie of vijf minuten, stelt Tiffany Cruikshank, oprichter van Yoga Medicine en auteur van Meditate Your Weight . "Zie jezelf als een onbevooroordeelde waarnemer van het natuurlijke proces van de ademhaling Probeer de adem niet te veranderen of te reguleren, maar merk in plaats daarvan alle texturen en kwaliteiten op en probeer tegelijk niet te oordelen of een positieve of negatieve context te plaatsen in wat "Het is misschien niet zo dat een eenvoudige oefening als deze veel kan doen om te helpen, maar het is supereenvoudig, dus het is 100% de moeite waard en hoe ontspannen het je laat voelen, kan je misschien een schok geven.

GERELATEERD: Is het mogelijk om ademloos te ademen?

Nix Sugar & Caffeine

Je mag van je dagelijkse gezoete koffie houden, maar cafeïne en suiker zijn beide stimulerende middelen die ons een vals gevoel van energie geven, waardoor we meer uitgeput en uitgeput raken dan voordat we toegaven. Je hoeft ze niet te stoppen met koud kalkoen. Snoeien kan ook gunstig zijn. "Voor stress en angst is het hebben van een stabiele bloedsuikerspiegel en cortisolritme de sleutel, en suiker en cafeïne zullen beide afwerpen, " zei Cruikshank. Voor alternatieve manieren om je energie een boost te geven, mis deze 23 Best Foods for Energy niet.

Pop wat visolie

Psychologische stress heeft herhaaldelijk aangetoond dat het de bloedspiegels van cytokines verhoogt, kleine eiwitten die vrijkomen door cellen die ontstekingen veroorzaken en het risico op hartaandoeningen, beroertes en andere aan leeftijd gerelateerde slopende ziektes verhogen. Gelukkig is er een gemakkelijke manier om terug te vechten: doe een visolie-pil erin. Deze hart-gezonde supplementen kunnen ontstekingen en angst verminderen, vond Kiecolt-Glaser in een studie uit 2011 van 68 medische studenten, die de cytokinen verlaagden. Om meer eenvoudige manieren te ontdekken om je inspanningen om gewicht te verliezen te helpen, mis deze 16 geheime wapen met gewichtsverlies niet.

Druk op de remmen

Het is bewezen dat multitasking eigenlijk een mythe is, wat betekent dat onze hersenen niet bijzonder goed zijn in het tegelijkertijd uitvoeren van meerdere taken. Onze focus op een bepaald moment zou maar op één ding moeten zijn. Door heen en weer te gaan voel je je alleen gestrest en verspreid, legt dr. Shoshana Bennett uit, een in Californië gevestigde klinisch psycholoog. "Wanneer je de baby absoluut moet vasthouden, moet je werk bellen en tegelijkertijd eten maken, ga dan langzamer, niet sneller", adviseert ze. "Het zal in het begin contra-intuïtief aanvoelen, maar probeer het en je zult het zien. Je verliest de productiviteit niet - integendeel zelfs - je zult de taken minstens zo snel volbrengen en je meteen blijven volgen. "

Consumptie-vechters consumeren

Wanneer gewichtsverlies het doel is, moet u altijd proberen de kracht van voeding in uw voordeel te gebruiken. Veel nietjes uit de supermarkt, zoals deze 30 beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen, zijn natuurlijke ontstekingsvechters. Ruwe haver met bosbessen en een kopje groene thee met gember kan dat perfecte ontbijt zijn om je lichaam te helpen ontstekingen te bestrijden en de verbredende effecten van stress te verminderen. Andere voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze ontstekingen bestrijden zijn Kamut, Chia-zaden en appels.

Eet aandachtig

Welke maaltijd u ook kiest om te genieten, zorg ervoor dat u de tijd neemt om op een bewuste manier te eten. "Als je maar 15 minuten hebt voor de lunch, probeer dan niet vijf spullen te proppen in die periode. Eet er twee langzaam op, neem rustig de tijd, "zei Bennett. "Bewaar de rest voor een snack een paar uur later, opnieuw zitten en kauwen langzaam." Nippend aan iets warms (zoals cafeïnevrije thee of heet water met citroen) kan ook je zenuwen helpen verlichten. We hebben meer tips in ons rapport, 8 eenvoudige manieren om aandachtig te eten.

Lezen

Lezen is een geweldige manier om te ontstressen omdat het je snel in de zen-zone brengt. Een onderzoek uit 2009 van de University of Sussex ontdekte dat het dagelijks lezen van slechts zes minuten uw stressniveau met meer dan twee derde zou kunnen verlagen. Overweeg een abonnementsdienst voor een maandabonnement als je geen tijd hebt om door planken voor nieuw materiaal te bladeren of een van de 12 beste kookboeken voor schoon eten te kopen.

Luisteren naar muziek

Luisteren naar muziek kan ook een effectieve manier zijn om stress te verminderen. In de meeste gevallen, als je eenmaal het refrein van je favoriete lied hebt geraakt, ben je daar meer op gericht dan dat waardoor je je leeg voelt.

Oefening

Een wandeling tijdens de werkdag of een CrossFit-sessie in het weekend zijn beide geweldige manieren om uw conditie, body mass index en cardiovasculaire en spiergezondheid te verbeteren. Een zweet breken is ook een bewezen manier om stress en depressie te verlichten en tegelijkertijd de cognitieve functie te stimuleren, meldt de American Psychological Association. Geen tijd om naar de sportschool te gaan? Probeer een van deze 31 stiekeme manieren om te trainen - zonder de sportschool te raken om je stress weg te zweten.

Destress-zelfs wanneer u zich goed voelt

Natuurlijk zijn er veel activiteiten die je kunnen helpen stress af te weren, maar het verbeteren van je tijdmanagementvaardigheden, het leren nee zeggen tegen uitnodigingen en het vinden van betere coping-mechanismen kunnen ook effectieve manieren zijn om te ontspannen, zegt Dr. Phillip J. Brantley, de associate executive director voor wetenschappelijk onderwijs aan het Pennington Biomedical Research Center van de Louisiana State University. Zorg ervoor dat je deze vaardigheden oefent in niet-stressvolle tijden, zodat je sterker bent wanneer je in crisismodus bent. "Alles wat de geest van zijn zorgen af ​​kan halen en de deactivering van het zenuwstelsel van het lichaam kan bevorderen, kan een individu ontzenuwen", vertelt hij.