10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies



Als je denkt aan de voorjaarsschoonmaak, beeld je je waarschijnlijk een weekend in dat gewijd is aan het weggooien van oude rommel. Maar wat u waarschijnlijk niet weet, is dat het schoonmaken van de lente meer voor u kan doen dan alleen wat ruimte in de garage opruimen. Je huis en vooral de keuken beuken, kan je echt helpen het wintergewicht te verliezen dat je teisteren sinds je die wollen truien uittrok.

U hoorde ons gelijk: een schone, georganiseerde keuken stimuleert gezond eten, bevordert gewichtsverlies en zal uw leven in het algemeen minder stressvol maken. Dus ga je gang en laat die productieve houding je rechtstreeks naar je keuken leiden met deze tips om je te begeleiden. En als u gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, abonneer u dan op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Bulky-dozen ruilen voor duidelijke containers

Shutterstock

Is de bovenkant van uw koelkast bezaaid met half lege graandozen? Voedsel in grote kartonnen dozen houden, maakt het gemakkelijk om te veel te eten. Als je de deuk die je de eerste keer maakte niet kunt zien, ben je misschien eerder geneigd om nog een kom Special K. te gieten. Jennifer Marcus, eigenaar van D'Clutter Design, vertelt ons op 25 manieren om je keuken te organiseren voor succes bij afvallen dat de beste manier om deze problemen te voorkomen, is door uw voedsel om te zetten in verzegelbare transparante containers en potten. "Je krijgt niet alleen ruimte, maar door gebruik te maken van transparante containers, zul je weten wanneer je te weinig hebt en je voorraad moet aanvullen, " zei ze.

Herwerk uw kruidenrek

Shutterstock

Of je je kruiden en specerijen nu op een roterende piramide bewaart of in die donkere hoek van je voorraadkast, die kleine flesjes smaakversterkers zijn berucht om hun verdwijning en het overleven van het huisdier. En hoewel de 5 jaar oude cayennepeper je niet zal bederven of je ziek zal maken, verliezen kruiden hun smaak ongeveer drie jaar nadat ze zijn verpakt, dus het is misschien tijd om het leger oude flessen die je verzamelt, weg te gooien. Nadat je je keuken van vroeger hebt leeggehaald, overweeg dan om de resterende specerijen te alfabetiseren of in kleur te coderen om ze georganiseerd te houden. Als ze gemakkelijk te vinden zijn, gebruik je ze eerder in plaats van calorie-sauzen. Overweeg om een ​​kipfilet in een doorgewinterde droge wrijf te coaten in plaats van hem in te smeren met een paar eetlepels barbecuesaus om 70 calorieën en 16 gram suiker te besparen! Een handige truc is om een ​​schoenenhouder aan de binnenkant van de deur van uw voorraadkast op te hangen en de zakken met kruiden te vullen voor gemakkelijke toegang.

Speel Verstoppertje met je junkfood

Shutterstock

Weet je nog toen je een kind was en dat de koektrommel de meest verleidelijke schat ter wereld was? Nou, voor de meeste mensen verdwijnt die zoetekauw niet alleen als je lang genoeg bent om de pot te bereiken zonder hulp van ouders. Als het om eten gaat, is verleiding overal aanwezig, dus blijf bij het oude gezegde: uit het oog, uit het hart. Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT en Functioneel Voedingsdeskundige bij Carillon Miami Beach beveelt aan junky snacks en desserts te verbergen op de bovenste planken van de voorraadkast, zodat ze niet het eerste zijn dat je ziet als je op zoek gaat naar iets om Beperk je eetlust. Wil je het gewichtsverlies een tandje hoger zetten? Probeer in plaats daarvan gezonde snacks te plaatsen.

Profiteer van multifunctionele apparaten

Shutterstock

Keukengadgets zoals slow cookers en Instant Pots kunnen je helpen gezond te eten, ruimte te besparen en kilo's kwijt te raken. Denk er eens over: koken in een crockpot is veel efficiënter dan het gebruik van meerdere potten, pannen en gebruiksvoorwerpen om tijdens de vlucht iets op te zwepen. En het nieuwe kind op het blok - de Instant Pot - maakt het zoveel gemakkelijker om gezonde gerechten in een handomdraai te bereiden. Zorg ervoor dat u een gezond recept kiest, zoals een van deze 15 Instant Pot Recepten voor gewichtsverlies.

Houd 'Emergency Meals' gezond en gepreoccupeerd

Shutterstock

Diepvriezers kunnen snel veranderen in een zwart gat van bevroren pizza's en magnetronmaaltijden. In de naam van de voorjaarsschoonmaak gooi je de verwerkte, lege calorieën in de plaats en vervang je ze door gezonde vriesmaaltijden, zoals bevroren fruit of biologische vegetarische burgers. We hebben allemaal die nachten als je te uitgeput thuiskomt om te koken, maar je kunt de ergste diepvriesproducten in Amerika vervangen door gezondere opties zoals bevroren bloemkoolrijst en dezelfde snelle maaltijd krijgen voor een fractie van de calorieën. Amy Gorin, MS, RDN, vertelt ons dat kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit en dat we verstandig moeten kiezen, dus "op die manier is er geen excuus om afhalen te bestellen."

Gooi je oude Tupperware

Shutterstock

We hebben allemaal DAT kastje. U kent die ene. Je ontwijkt het, want als je de deuren opent, vallen losse opslagcontainers eruit in een bulderende lawine, als een scène in een van die vervelende infolercials. Het is tijd om afscheid te nemen van de niet-overeenkomende afhaalcontainers die je door de vaatwasser hebt gestuurd en zwoer dat je ooit nog een keer zou gebruiken. Dit is waarom: een studie van de Cornell University toonde aan dat mensen met rommelige, rommelige keukens meer kans maakten op het bereiken van vette snacks dan die op een schone, stressvrije manier. In essentie zorgt het decoderen van je on-the-go-boxen ervoor dat je je meer ontspannen voelt, en omdat cortisol, het hormoon dat door stress wordt veroorzaakt, leidt tot vetopslag, betekent minder stress minder buikvet! Het kiezen van een redelijk grote Tupperware ten gunste van de enorme afhaalbakken zal u ook helpen bij het regelen van de porties. Het is een win-win voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies en reiniging.

Profiteer van technologie

Jeff Sheldon / Unsplash

Het is tenslotte de 21e eeuw. Technologie is binnen handbereik, dus waarom niet gebruiken om je te helpen af ​​te slanken? Als je een smartphone of tablet hebt, kun je alles doen met een app. Gebruik het in dit geval om uw favoriete gezonde recepten samen te stellen en kookboeken te verwijderen die uw keukenruimte overbelasten. Je kunt ook apps zoals MyFitnessPal gebruiken om je calorie-inname bij te houden, stappen die je op een dag hebt genomen en of je al dan niet genoeg REM-slaap krijgt. Al die info is net zo gemakkelijk toegankelijk als de ingrediënten voor de Green Goddess Buddha Bowl waar je de hele dag over hebt zitten kwijlen. Bedenk hoe goed het zou zijn om al die oude, stoffige boeken die ruimte in beslag nemen weg te gooien en ze te vervangen door een slanke iPad. Dat is voorjaarsschoonmaken.

Reinig de vergeten plekken

Shutterstock

Je zou nooit een bord eten dat bedekt is met bacteriën van rauwe kip. Het is vies. Je wast het bord, de snijplank die je gebruikte en veegt het aanrecht af voor een goede maatregel. Maar hoe zit het met de andere oppervlakken die mogelijk besmet zijn? Wanneer je die kip aan het snijden was, hoe vaak raakte je de hendel van je vuilnisbak of de deur van je koelkast aan? Heb je het vlees laten ontdooien op de bodem van je gootsteen? Uw keuken kan de ultieme bacteriënhub worden als deze niet regelmatig wordt schoongemaakt. Een studie uit 2013 van Medical Mycology toonde aan dat de handvatten en deuren van vaatwassers en koelkasten vanwege hun omgeving zwarte gist bevatten die schadelijk kan zijn voor uw gezondheid en ontstekingen kan veroorzaken. En aangezien ontstekingen leiden tot buikvergrotende gewichtstoename, zou een desinfectie op meer dan één manier voor u goed zijn. Dus als u onnodige keukenitems weggooit, vergeet dan niet om de oppervlakken die u voortdurend aanraakt grondig schoon te maken.

Schoon met de juiste chemicaliën

Shutterstock

Het is gewoon logisch dat je je keuken schoonhoudt, maar sommige chemicaliën in gewone huishoudelijke schoonmaakmiddelen kunnen erger zijn dan de bacteriën! Volgens een rapport van de Environmental Working Group bevatten veel generieke schoonmaakmiddelen giftige chemicaliën die astma-aanvallen, allergische reacties, oog- en huidirritatie veroorzaken en carcinogenen zijn bekend. Deze gevaarlijke additieven zijn overal en bedrijven hoeven niet eens te onthullen wanneer ze worden gebruikt, dus het is beter om veilig te zijn dan sorry als het gaat om schoonmakers. Volgens een studie van PLoS One kan Triclosan, een chemische stof in tandpasta's, zeep en huishoudelijke schoonmaakproducten, je body mass index met 9 procent verhogen. Dat lijkt misschien niet veel, maar het is de moeite waard om te investeren in chemicaliënvrije producten zoals GreenShield Organic All-Purpose Cleaner om ongewenst gewicht weg te houden.

Uitgeven aan organisatorische gadgets

Shutterstock

Ze lijken misschien dwaas, maar de secties 'Zoals te zien op tv' van winkels zoals Bed Bath & Beyond bevatten mogelijk enkele handige tools om je te helpen organiseren. En je handen pakken is makkelijker dan ooit (we kijken naar jou, Amazon), dus waarom zou je niet het extra geld uitgeven om iets te kopen dat je kan helpen om je te organiseren terwijl je kilo's laat vallen? En hoewel het in strijd is met de regels van de voorjaarsschoonmaak om meer dingen te kopen, als het je keuken op lange termijn schoonhoudt, tellen we dat als een overwinning. Of het nu gaat om afvalbakken en manden om pantry-items te scheiden of een over-the-door caddie om al je maatbekers op te bergen, soms zijn deze leven-hack-stukken de moeite waard. Het hoeft zelfs geen arm en een been te kosten, vooral niet met deze 20 levensveranderende gewichtsverlieshulpmiddelen van minder dan $ 20 die het leven een beetje gemakkelijker maken. Want dat is waar Spring Cleaning om draait, toch?

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 7 Beste winkel-gekochte smoothies

    7 Beste winkel-gekochte smoothies

    Maar als je geen tijd hebt om naar ingrediënten te zoeken en een doe-het-zelf-glas groene goedheid te versmelten, wil dat nog niet zeggen dat je een toetje moet doen. Er zijn gezonde, winkelgekochte smoothies. Lees verder voor het beste wat je kunt kopen. When You's Craving: Innovative Flavours Probeer: PALETA MAGIC MILKSHAKES Maak je een weg door je ochtend of middag met deze gezonde lijn van voedzame smoothies.
  • gewichtsverlies: Het zelfvertrouwen dieet

    Het zelfvertrouwen dieet

    Maar willen afvallen betekent niet dat je nu je lichaam moet haten. In feite suggereren studies dat zelfliefde een integraal onderdeel van je succes kan zijn; diëten die zelfmedelijden missen, leiden vaak tot "emotioneel" eten, verhoogde stressniveaus en tot stilstand komen van het gewichtsverlies.
  • gewichtsverlies: De # 1 fout die je drinkwater maakt

    De # 1 fout die je drinkwater maakt

    Het valt niet te ontkennen: we zijn een cultuur geobsedeerd door voedsel. Volgens NDP's National Eating Trends- onderzoek, is 20 procent van de Amerikanen op een bepaald moment op dieet en miljonair per jaar doorsluizen naar de voedingsindustrie. Maar in het midden van al onze eetlust waken we over een ander essentieel onderdeel van afvallen en gezonder leven: hydratatie
  • gewichtsverlies: 11 redenen waarom je nooit naar een all-inclusive resort zou moeten gaan

    11 redenen waarom je nooit naar een all-inclusive resort zou moeten gaan

    Vaak gezocht door luidruchtige Spring breakers en prijsbewuste families beloven all-inclusive plaatsen eten, drinken en logeren tegen een redelijk prijskaartje. Maar met uitzondering van een handvol plaatsen, krijg je meestal gewoon een standaardkamer, verwaterde drankjes en minder-dan-stellaire gerechten die niets anders achterlaten dan vet op je middel
  • gewichtsverlies: 10 Pre-Feast Breakfast Foods die overeten voorkomen

    10 Pre-Feast Breakfast Foods die overeten voorkomen

    Er is een verschil tussen genieten van het feest en overdreven zijn (vraag je maag, dat weet het). Het is een harde lijn om te lopen als er onweerstaanbare klassiekers van een jaar op de tafel voor je liggen, maar genieten van alles zonder overboord te gaan, kan net zo gemakkelijk zijn als het ontvangen van een goed ontbijt
  • gewichtsverlies: Nieuwe details over het dramatische gewichtsverlies van Mama June Revealed!

    Nieuwe details over het dramatische gewichtsverlies van Mama June Revealed!

    Voor-en-na foto's vertellen nooit het hele verhaal. En in het tijdperk van Instagram - waar een hele reis of transformatie kan worden gepresenteerd aan kijkers in slechts een enkele gepolijste foto - verliezen mensen die worstelen met hun eigen gewicht vaak dit feit uit het oog. We vergeten - of weten het gewoon niet - hoeveel tijd, inspanning, zweet en zelfs mislukkingen in een succesvolle transformatie van gewichtsverlies zitten
  • gewichtsverlies: De 14 beste en slechtste afslankpaleo-etenswaren

    De 14 beste en slechtste afslankpaleo-etenswaren

    Dat is een tijd voor de landbouw, zo'n 10.000 jaar geleden. Onze voorouders jaagden, visten en voedden voor hun voedselenergie. Mensen evolueerden door op deze manier te eten en het idee achter het paleo-eetplan is dat we zonder zuivelproducten, graanproducten en verwerkt voedsel, er beter uitzien en er beter uitzien
  • gewichtsverlies: Snijd Rice's calorieën in de helft met deze kooktrick

    Snijd Rice's calorieën in de helft met deze kooktrick

    Het beste deel is dat je geen fancy lab of een PhD nodig hebt om een ​​afgeslankt gerecht te maken. Zo maak je het klaar: voeg een theelepel kokosolie en een half kopje niet-versterkte witte rijst toe aan een pot kokend water. Bak het ongeveer 40 minuten, plak het 12 uur in de koelkast en geniet van de koude of opgewarmde rijst. Ho
  • gewichtsverlies: 26 manieren om je vol te voelen terwijl je minder eet

    26 manieren om je vol te voelen terwijl je minder eet

    Als je ooit geprobeerd hebt om af te vallen, heb je waarschijnlijk de constante hunkering, het buikgeroep en de hanger ervaren die onvermijdelijk gepaard gaan met het afknippen. En hoewel je collega's zich misschien eindelijk hebben gerealiseerd dat je maaggeluid niet het onheilspellende signaal is van een abrupte stortbui, hebben we een gevoel dat ze het niet erg zouden vinden als je het vals alarm kwijt zou raken

Editor'S Choice

Hoeveel oefeningen gebruiken om 17 populaire fastfoodartikelen te 'ongedaan maken'

"Ik heb deze hamburger echt verdiend", zei mijn vriendin Kelly tegen me toen ze een enorme creatie van een dubbeldek beet. "Ik ging vanmorgen voor een run." Ik slaagde erin te glimlachen en te tjilpen: "Ja, helemaal!" Maar ik kende de waarheid: tenzij ze twee volle uren had gelopen (ze had het niet gedaan), zou er absoluut geen sprake zijn van een break-even, uitgedrukt in calorieën.