10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies



Als je denkt aan de voorjaarsschoonmaak, beeld je je waarschijnlijk een weekend in dat gewijd is aan het weggooien van oude rommel. Maar wat u waarschijnlijk niet weet, is dat het schoonmaken van de lente meer voor u kan doen dan alleen wat ruimte in de garage opruimen. Je huis en vooral de keuken beuken, kan je echt helpen het wintergewicht te verliezen dat je teisteren sinds je die wollen truien uittrok.

U hoorde ons gelijk: een schone, georganiseerde keuken stimuleert gezond eten, bevordert gewichtsverlies en zal uw leven in het algemeen minder stressvol maken. Dus ga je gang en laat die productieve houding je rechtstreeks naar je keuken leiden met deze tips om je te begeleiden. En als u gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, abonneer u dan op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Bulky-dozen ruilen voor duidelijke containers

Shutterstock

Is de bovenkant van uw koelkast bezaaid met half lege graandozen? Voedsel in grote kartonnen dozen houden, maakt het gemakkelijk om te veel te eten. Als je de deuk die je de eerste keer maakte niet kunt zien, ben je misschien eerder geneigd om nog een kom Special K. te gieten. Jennifer Marcus, eigenaar van D'Clutter Design, vertelt ons op 25 manieren om je keuken te organiseren voor succes bij afvallen dat de beste manier om deze problemen te voorkomen, is door uw voedsel om te zetten in verzegelbare transparante containers en potten. "Je krijgt niet alleen ruimte, maar door gebruik te maken van transparante containers, zul je weten wanneer je te weinig hebt en je voorraad moet aanvullen, " zei ze.

Herwerk uw kruidenrek

Shutterstock

Of je je kruiden en specerijen nu op een roterende piramide bewaart of in die donkere hoek van je voorraadkast, die kleine flesjes smaakversterkers zijn berucht om hun verdwijning en het overleven van het huisdier. En hoewel de 5 jaar oude cayennepeper je niet zal bederven of je ziek zal maken, verliezen kruiden hun smaak ongeveer drie jaar nadat ze zijn verpakt, dus het is misschien tijd om het leger oude flessen die je verzamelt, weg te gooien. Nadat je je keuken van vroeger hebt leeggehaald, overweeg dan om de resterende specerijen te alfabetiseren of in kleur te coderen om ze georganiseerd te houden. Als ze gemakkelijk te vinden zijn, gebruik je ze eerder in plaats van calorie-sauzen. Overweeg om een ​​kipfilet in een doorgewinterde droge wrijf te coaten in plaats van hem in te smeren met een paar eetlepels barbecuesaus om 70 calorieën en 16 gram suiker te besparen! Een handige truc is om een ​​schoenenhouder aan de binnenkant van de deur van uw voorraadkast op te hangen en de zakken met kruiden te vullen voor gemakkelijke toegang.

Speel Verstoppertje met je junkfood

Shutterstock

Weet je nog toen je een kind was en dat de koektrommel de meest verleidelijke schat ter wereld was? Nou, voor de meeste mensen verdwijnt die zoetekauw niet alleen als je lang genoeg bent om de pot te bereiken zonder hulp van ouders. Als het om eten gaat, is verleiding overal aanwezig, dus blijf bij het oude gezegde: uit het oog, uit het hart. Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT en Functioneel Voedingsdeskundige bij Carillon Miami Beach beveelt aan junky snacks en desserts te verbergen op de bovenste planken van de voorraadkast, zodat ze niet het eerste zijn dat je ziet als je op zoek gaat naar iets om Beperk je eetlust. Wil je het gewichtsverlies een tandje hoger zetten? Probeer in plaats daarvan gezonde snacks te plaatsen.

Profiteer van multifunctionele apparaten

Shutterstock

Keukengadgets zoals slow cookers en Instant Pots kunnen je helpen gezond te eten, ruimte te besparen en kilo's kwijt te raken. Denk er eens over: koken in een crockpot is veel efficiënter dan het gebruik van meerdere potten, pannen en gebruiksvoorwerpen om tijdens de vlucht iets op te zwepen. En het nieuwe kind op het blok - de Instant Pot - maakt het zoveel gemakkelijker om gezonde gerechten in een handomdraai te bereiden. Zorg ervoor dat u een gezond recept kiest, zoals een van deze 15 Instant Pot Recepten voor gewichtsverlies.

Houd 'Emergency Meals' gezond en gepreoccupeerd

Shutterstock

Diepvriezers kunnen snel veranderen in een zwart gat van bevroren pizza's en magnetronmaaltijden. In de naam van de voorjaarsschoonmaak gooi je de verwerkte, lege calorieën in de plaats en vervang je ze door gezonde vriesmaaltijden, zoals bevroren fruit of biologische vegetarische burgers. We hebben allemaal die nachten als je te uitgeput thuiskomt om te koken, maar je kunt de ergste diepvriesproducten in Amerika vervangen door gezondere opties zoals bevroren bloemkoolrijst en dezelfde snelle maaltijd krijgen voor een fractie van de calorieën. Amy Gorin, MS, RDN, vertelt ons dat kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit en dat we verstandig moeten kiezen, dus "op die manier is er geen excuus om afhalen te bestellen."

Gooi je oude Tupperware

Shutterstock

We hebben allemaal DAT kastje. U kent die ene. Je ontwijkt het, want als je de deuren opent, vallen losse opslagcontainers eruit in een bulderende lawine, als een scène in een van die vervelende infolercials. Het is tijd om afscheid te nemen van de niet-overeenkomende afhaalcontainers die je door de vaatwasser hebt gestuurd en zwoer dat je ooit nog een keer zou gebruiken. Dit is waarom: een studie van de Cornell University toonde aan dat mensen met rommelige, rommelige keukens meer kans maakten op het bereiken van vette snacks dan die op een schone, stressvrije manier. In essentie zorgt het decoderen van je on-the-go-boxen ervoor dat je je meer ontspannen voelt, en omdat cortisol, het hormoon dat door stress wordt veroorzaakt, leidt tot vetopslag, betekent minder stress minder buikvet! Het kiezen van een redelijk grote Tupperware ten gunste van de enorme afhaalbakken zal u ook helpen bij het regelen van de porties. Het is een win-win voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies en reiniging.

Profiteer van technologie

Jeff Sheldon / Unsplash

Het is tenslotte de 21e eeuw. Technologie is binnen handbereik, dus waarom niet gebruiken om je te helpen af ​​te slanken? Als je een smartphone of tablet hebt, kun je alles doen met een app. Gebruik het in dit geval om uw favoriete gezonde recepten samen te stellen en kookboeken te verwijderen die uw keukenruimte overbelasten. Je kunt ook apps zoals MyFitnessPal gebruiken om je calorie-inname bij te houden, stappen die je op een dag hebt genomen en of je al dan niet genoeg REM-slaap krijgt. Al die info is net zo gemakkelijk toegankelijk als de ingrediënten voor de Green Goddess Buddha Bowl waar je de hele dag over hebt zitten kwijlen. Bedenk hoe goed het zou zijn om al die oude, stoffige boeken die ruimte in beslag nemen weg te gooien en ze te vervangen door een slanke iPad. Dat is voorjaarsschoonmaken.

Reinig de vergeten plekken

Shutterstock

Je zou nooit een bord eten dat bedekt is met bacteriën van rauwe kip. Het is vies. Je wast het bord, de snijplank die je gebruikte en veegt het aanrecht af voor een goede maatregel. Maar hoe zit het met de andere oppervlakken die mogelijk besmet zijn? Wanneer je die kip aan het snijden was, hoe vaak raakte je de hendel van je vuilnisbak of de deur van je koelkast aan? Heb je het vlees laten ontdooien op de bodem van je gootsteen? Uw keuken kan de ultieme bacteriënhub worden als deze niet regelmatig wordt schoongemaakt. Een studie uit 2013 van Medical Mycology toonde aan dat de handvatten en deuren van vaatwassers en koelkasten vanwege hun omgeving zwarte gist bevatten die schadelijk kan zijn voor uw gezondheid en ontstekingen kan veroorzaken. En aangezien ontstekingen leiden tot buikvergrotende gewichtstoename, zou een desinfectie op meer dan één manier voor u goed zijn. Dus als u onnodige keukenitems weggooit, vergeet dan niet om de oppervlakken die u voortdurend aanraakt grondig schoon te maken.

Schoon met de juiste chemicaliën

Shutterstock

Het is gewoon logisch dat je je keuken schoonhoudt, maar sommige chemicaliën in gewone huishoudelijke schoonmaakmiddelen kunnen erger zijn dan de bacteriën! Volgens een rapport van de Environmental Working Group bevatten veel generieke schoonmaakmiddelen giftige chemicaliën die astma-aanvallen, allergische reacties, oog- en huidirritatie veroorzaken en carcinogenen zijn bekend. Deze gevaarlijke additieven zijn overal en bedrijven hoeven niet eens te onthullen wanneer ze worden gebruikt, dus het is beter om veilig te zijn dan sorry als het gaat om schoonmakers. Volgens een studie van PLoS One kan Triclosan, een chemische stof in tandpasta's, zeep en huishoudelijke schoonmaakproducten, je body mass index met 9 procent verhogen. Dat lijkt misschien niet veel, maar het is de moeite waard om te investeren in chemicaliënvrije producten zoals GreenShield Organic All-Purpose Cleaner om ongewenst gewicht weg te houden.

Uitgeven aan organisatorische gadgets

Shutterstock

Ze lijken misschien dwaas, maar de secties 'Zoals te zien op tv' van winkels zoals Bed Bath & Beyond bevatten mogelijk enkele handige tools om je te helpen organiseren. En je handen pakken is makkelijker dan ooit (we kijken naar jou, Amazon), dus waarom zou je niet het extra geld uitgeven om iets te kopen dat je kan helpen om je te organiseren terwijl je kilo's laat vallen? En hoewel het in strijd is met de regels van de voorjaarsschoonmaak om meer dingen te kopen, als het je keuken op lange termijn schoonhoudt, tellen we dat als een overwinning. Of het nu gaat om afvalbakken en manden om pantry-items te scheiden of een over-the-door caddie om al je maatbekers op te bergen, soms zijn deze leven-hack-stukken de moeite waard. Het hoeft zelfs geen arm en een been te kosten, vooral niet met deze 20 levensveranderende gewichtsverlieshulpmiddelen van minder dan $ 20 die het leven een beetje gemakkelijker maken. Want dat is waar Spring Cleaning om draait, toch?

Aanbevolen
  • boodschappen: 50 verste voedingsmiddelen op Amazon

    50 verste voedingsmiddelen op Amazon

    Amazon Fresh, de revolutionaire bezorgservice voor e-commerce-bedrijven, stelt leden in staat om op de site duizenden keukentjes te kopen, een leverdatum in te plannen en de bestelling direct bij u thuis te laten bezorgen. Welkom in de toekomst, waar we niet langer de eindeloze gangpaden hoeven af ​​te graven en te blazen en bladerdeeg op de uitchecklijnen. Om
  • boodschappen: 17 Verwerkte voedingsmiddelen die voedingsdeskundigen goedkeuren

    17 Verwerkte voedingsmiddelen die voedingsdeskundigen goedkeuren

    Ondanks de slechte reputatie van bewerkte voedingsmiddelen - die voor het grootste deel wordt verdiend - zijn er eigenlijk meerdere items die je kunt en moet geven zonder schuldgevoelens. Voedingsdeskundigen deelden hun topkeuze voor verwerkt voedsel dat ze echt goedkeuren en dat maakt ze niet ineenkrimpen wanneer ze in de boodschappenkar van iemand anders worden gespot
  • boodschappen: Waarom je nu Pseudograins moet leren kennen

    Waarom je nu Pseudograins moet leren kennen

    'Wat eten we vanavond, lieverd?' Vroeg mijn vriendin aan haar vriend. "Gegrilde kip, gesauteerde broccoli en quinoa, " riep hij vanuit de keuken. "Oh mijn god, sinds hij begon te proberen af ​​te vallen, zal hij niet stoppen met het maken van quinoa, " fluisterde ze tegen me terwijl ze met haar ogen rolde. &q
  • boodschappen: 18 Beste en slechtste chocoladekoekjes

    18 Beste en slechtste chocoladekoekjes

    Onder de heldere verpakking en verleidelijke foto's zijn sommige verpakte koekjes als een mijnenveld van suiker, ontstekingszoetstoffen en transvetten. Slechts een blik op een aantal van deze ingrediënten is voldoende om ervoor te zorgen dat je de cookies van de supermarkt voorgoed afzweert. Maar het is niet allemaal slecht nieuws; er zijn een aantal voedingsbedrijven die het goed doen, vasthouden aan eenvoudige ingrediënten en het calorie- en suikergehalte binnen een acceptabel bereik houden.
  • boodschappen: 22 beste en slechtste bevroren diners

    22 beste en slechtste bevroren diners

    Bevroren diners zijn niet langer voorbehouden aan een avond voor de televisie. Na 71 jaar op de markt zijn ze nu onderdeel van de wekelijkse routines van veel Amerikanen. En als we eerlijk zijn, komt dat omdat we drukker en luier zijn dan ooit. (Wees eerlijk tegen jezelf: hoe vaak heb je iets niet voorgekookt gekocht omdat je simpelweg geen zin had om te koken
  • boodschappen: 5 hennepproducten die u nu moet weten

    5 hennepproducten die u nu moet weten

    De cannabisplant heeft de afgelopen jaren een lange weg afgelegd en is officieel overgegaan van taboe naar trendy. Het is nu legaal om het in 24 van de 50 staten te roken, en hennepzaad - zijn eetbare niet-bedwelmende neef - begint erkenning te krijgen als een voedings-rockster. Het consumeren van de zaden kan hartkwalen, obesitas en metabool syndroom voorkomen, waarschijnlijk omdat het rijk is aan vezels en omega-3 vetzuren, suggereert recent onderzoek
  • boodschappen: 20 gezonde pantry nietjes die horen bij elke keuken

    20 gezonde pantry nietjes die horen bij elke keuken

    Er is iets heel bevredigend aan een goed gevulde voorraadkast, nietwaar? Niet alleen krijg je door je hele buit meer zelfvertrouwen in je huiselijke vaardigheden, maar het zorgt ervoor dat je taillelijn-vriendelijke gerechten kunt samenstellen (in plaats van te wennen aan dieet dat ontspoort). Maar terwijl u misschien al weet welke voedingsmiddelen de meest indrukwekkende gezondheids- en afslankvoordelen bieden, weet u dan welke merken de meeste voedingswaarde bieden voor uw geld
  • boodschappen: De 2016 Eat This, Not That!  Food Awards

    De 2016 Eat This, Not That! Food Awards

    Vanaf het moment dat we Eat This, Not That! in 2007 was onze boodschap eenvoudig: u hebt geen speciaal "dieet" -voedsel, gewichtsverlies-supplementen of op extreme deprivatie gebaseerde eetplannen nodig om kilo's te laten vallen. Je kunt zelfs al je favoriete voedsel eten en toch afvallen: koop gewoon het beste schone eten dat je maar kunt
  • boodschappen: 11 Dieet Deskundige gecertificeerde verwerkte voedingsmiddelen

    11 Dieet Deskundige gecertificeerde verwerkte voedingsmiddelen

    Het blijkt dat mensen in de VS zich serieus bezighouden met hoogverwerkt voedsel - de gezondheidssaboteurs vormen meer dan 60 procent van de calorieën in het voedsel dat we kopen, blijkt uit onderzoek aan de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill. En dat is een probleem, aangezien deze voedingsmiddelen over het algemeen hoger zijn in vet, suiker en zout.

Editor'S Choice

Dieet Soda verkopen zijn stijgende - hier zijn de slechtste voor u

Hoewel we bekend zijn met de nadelige effecten van kunstmatige zoetstoffen, heeft een studie uit 2018 onlangs licht werpen op de angstaanjagende link tussen caloriearme kunstmatige zoetstoffen naar diabetes en obesitas. En om de zaken nog erger te maken, bleek uit een andere studie dat dagelijkse diëetdrankdrinkers elk decennium ongeveer anderhalve centimeter buikvet groeien dan degenen die het spul niet drinken.