10 manieren om Yo-Yo-dieet te stoppen



Laat het heen en weer naar de jojo. Als het gaat om het verlagen van het aantal op de schaal, is er niets meer ontmoedigend dan uiteindelijk slagen alleen om jezelf precies terug te vinden waar je een paar weken later bent begonnen.

Hier is hoe je je voedingspatroon moet herdefiniëren: in plaats van werken om vooruitgang te boeken - en de handdoek in de ring gooien als je eenmaal je doel hebt geraakt - moet je werken om het te behouden, iets waar de meerderheid van de weightwatchers mee worstelt.

Dat is waarom we een paar goede tips hebben verzameld om het makkelijker te maken om die kilo's te gooien en ze in het stof achter te laten. Begin met het verplaatsen van een van de 14 Ontstekingsvoedsel dat je vet maakt uit je kast naar je prullenbak, en blaas vervolgens die ponden voor eens en altijd op met onze behulpzame hacks hieronder.

Stop met zitten

Spieren worden niet op de bank gemaakt - ze zijn gemaakt in de sportschool en de keuken. Maar wat gebeurt er wanneer je voor je werk uren achter elkaar moet zitten, of wanneer je daarna alleen maar je favoriete programma's wilt inhalen? Het is misschien tijd om je routine te heroverwegen en in beweging te komen. Volgens een onderzoek in de Annals of Internal Medicine lopen mensen die een enkele workout doen en de rest van de dag zitten, dezelfde gezondheidsrisico's als mensen die helemaal niet sporten. Je weet wat dat betekent? Ongeacht de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het opheffen van gewicht of het voorbereiden van de maaltijd, u zult nog steeds het gewicht terugkrijgen dat u hebt gewerkt. Geen wonder dat zitten een van de 50 kleine dingen is die je dikker en dikker maken.

Maak kennis met dat magische nummer

Een Stanford University-onderzoek beweert dat slechts 5 procent van de mensen in staat is om het gewicht dat ze verloren hebben te houden, wat betekent dat maar liefst 95 procent niet voldoet aan deze prestatie. Maar blijf hart; er zijn manieren om deze kansen te verslaan. Toen onderzoekers van het farmaceutische bedrijf Novo Nordisk Inc. zwaarlijvige patiënten observeerden tijdens hun reis naar gewichtsverlies, was het voor degenen die 15 procent of meer van hun lichaamsgewicht verloren, het meest waarschijnlijk dat ze na verloop van tijd meer zouden verliezen. Sterker nog, minder dan 19 procent van de deelnemers zat vol met de kilo's die ze na twee jaar verloren hadden. Dat zijn veel betere kansen, dus ga niet voor bescheiden resultaten als je begint af te slanken en voor 15 uit het hek te reiken.

Laad op bessen

Begin zo snel mogelijk met het verhogen van uw bessenopname. Of je nu een fan bent van frambozen, aardbeien, bosbessen of braambessen, een handvol van deze verse vruchten in je mond stoppen betekent inpakken op polyfenolen. Volgens onderzoek van de Texas Woman's University kunnen deze chemicaliën helpen het vet eraf te houden. Geloof het of niet, de vetcelvorming bij muizen nam met 73 procent af toen ze drie porties bessen per dag kregen, dus koop een bos als je de volgende keer in de supermarkt komt.

Houd het consistent

Iedereen verdient het om zichzelf af en toe te trakteren, maar dat betekent niet dat je iedere zaterdagavond moet genieten van cheesecake of elke zondagochtend met siroop beladen toast. Volgens een studie in het American Journal of Clinical Nutrition, blijft het merendeel van de mensen die afvallen en het afweren vasthouden aan een consistent dieet, of het nu een weekend- of een doordeweekse dag is. Dat betekent teruggaan op groepsdruk als je uit eten gaat met vrienden en op zoek bent naar eiwitrijke, vetarme opties op het zondagsbrunchmenu. Calorieën nemen het weekend niet af en jij ook niet!

Ga Grieks

Als je nog geen gaga bent voor Griekse yoghurt, wordt het tijd dat je ermee begint. Elke kop van de goede dingen is laag-cal en heeft een veel hoger gehalte aan eiwitten dan vet, evenals een stuk minder suiker dan de gearomatiseerde magere soorten in je koelkast. En hoewel we merken dat de zure smaak niet ieders favoriet is, althans in het begin, is er een manier om dat te omzeilen. Dumpen in een handvol bessen, of noten, of beide, en u zult deze smakelijke, verzadigende traktatie graag uitlezen. Voeg dit toe aan je ontbijtroutine en die vervelende kilo's zullen geen schijn van kans maken.

Zeg Ja tegen Cinnamon

Denk aan de polyfenolen in bessen? Ze zijn ook rijk aan kaneel, dus voel je vrij om je ochtendbeker havermout of yoghurt op te peppen met een beetje spul. Niet alleen liet een studie in Archives of Biochemistry and Biophysics zien dat dit het buikvet bij dieren verlaagt, maar de American Journal of Clinical Nutrition publiceerde studies waarin werd beweerd dat een theelepel bovenop een koolhydraatrijke maaltijd de bloedsuikerspiegel kon stabiliseren. Er is een reden dat het op onze lijst staat met 13 Secrets To Slim Down For Summer.

Eet het eerste ding

We zijn niet op de hoogte van u, maar als iemand erin geslaagd is om 66 pond te verliezen en het langer dan 5 jaar uit te houden, dan zouden we advies geven over gewichtsverlies. En gelukkig kunnen we dat! Volgens de leden van de National Weight Control Registry claimt 80 procent van de mensen die dit merk raken regelmatig te ontbijten. Alsof je nog een andere reden nodig hebt om er een gewoonte van te maken de belangrijkste maaltijd van de dag te eten. In plaats van 's morgens vroeg met iets ouds te beginnen, raden we aan eieren, Griekse yoghurt of' s nachts haver te gaan halen.

Kies de juiste plaat ...

Weet je wat je dieet nodig heeft? Nieuw servies. Volgens een onderzoek naar eetlust consumeren mensen minder snacks en frisdrank wanneer hun borden en kopjes rood zijn, mogelijk omdat de kleur als een subtiel signaal werkt om te stoppen. Als dat iets te veel voor je klinkt, of als er rode botst met je keuken, probeer dan een eenvoudige ruil. Eet van een saladeplaat voor perfecte porties die het hunkeren naar snijden.

... en de juiste proteïne

Alle eiwitten zijn niet gelijk gemaakt. Blijkt heilbot is een van de meest verzadigende dingen die er zijn, dus laat kip en vlees je niet afleiden van het verpakken van het eiwit met deze witte vis. Het werd gerangschikt als het op een na meest vullende voedsel in een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition net onder gekookte aardappelen. Naast zijn hoge eiwitniveaus, kan deze volheid te wijten zijn aan de serotonine die wordt gevonden in heilbot, wat hormoon is dat een belangrijke rol speelt in onze eetlust signalen. Dineer anders met een bord vis en zeg vaarwel tegen de onbedwingbare trek in de nacht.

Houd van je partner

Kunt u geen genoeg krijgen van uw significante andere? Probeer ze naar de sportschool te brengen. Uit een onderzoek in JAMA Interne Geneeskunde bleek dat van de bijna 4.000 paren, mensen die samen met hun partner werkten eerder geneigd waren hun gezonde gewoonten te behouden. Het is volkomen logisch; niet alleen kun je elkaar opbouwen met positieve groepsdruk, maar je kunt ook de verleidelijke verleiding van een partner die in ijs graaft terwijl de andere snacks op selderij en pindakaas pletten. Maak je reis eenvoudiger door te weigeren alleen te gaan! Dat is een van de 10 manieren om het gewicht te verliezen en het uit te houden.

Aanbevolen
  • boodschappen: 6 'Natural' merken die GGO's gebruiken

    6 'Natural' merken die GGO's gebruiken

    Je zult er misschien versteld van staan ​​dat natuurlijke voedingsmiddelen toch niet zo natuurlijk zijn, volgens een verpletterende recente studie in Consumer Reports. De onafhankelijke organisatie constateerde dat het merendeel van het voedsel dat zij als "natuurlijk" hebben geëtiketteerd, daadwerkelijk genetisch gemodificeerde ingrediënten of GGO's bevat, terwijl alleen die met het label "niet-GGO" of "biologisch" daarvan vrij waren. De e
  • boodschappen: 32 beste en slechtste bevroren ontbijtproducten

    32 beste en slechtste bevroren ontbijtproducten

    Terwijl sommigen misschien beweren dat het onmogelijk is om gewicht te verliezen met een klik op de knop, moeten we het oneens zijn. Zolang het de ontdooiknop is die je raakt, is het helemaal mogelijk om vet te smelten en het lichaam te krijgen dat je altijd al hebt gewild met minimale inspanning - en dat allemaal voordat je zelfs een kopje java hebt gepolijst, niet minder
  • boodschappen: 25 beste bronnen van omega-3 vetzuren

    25 beste bronnen van omega-3 vetzuren

    Omega-3 vetzuren zijn aangeprezen als een wondermiddel dat chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes kan helpen voorkomen, ontstekingen kan bestrijden en zelfs je hersenen kan beschermen - een studie gepubliceerd in Nutritional Neuroscience ontdekte dat omega-3's gunstig kunnen zijn voor Patiënten met de ziekte van Alzheimer bij het optreden van symptomen.
  • boodschappen: 5 redenen waarom Amazon hele levensmiddelen koopt, verandert alles

    5 redenen waarom Amazon hele levensmiddelen koopt, verandert alles

    In de grootste overname tot nu toe zal Amazon Whole Foods kopen voor maar liefst $ 13, 7 miljard in een cashtransactie. Zakwissel veel? Deze deal markeert het begin van een tijdperk waarin de e-commerce gigant de wereld van brick-and-mortar betreedt en zijn volgende mijlpaal in de supermarkt markeert nadat hij plannen had aangekondigd om Amazon Go, een kassa-vrije supermarkt, te lanceren
  • boodschappen: Hoe gezonde voedingsmiddelen te plukken in de supermarkt in een haast

    Hoe gezonde voedingsmiddelen te plukken in de supermarkt in een haast

    In een recent rapport van het Journal of Customer Behavior staat dat mensen gemiddeld niet meer dan 10 seconden besteden - ja, seconden - om de informatie op de achterkant van een product te onderzoeken, wat problemen oplevert voor kopers die proberen af ​​te vallen. Volgens het onderzoek zijn shoppers met een beperkte band sneller geneigd producten te kopen die niet aansluiten bij hun gezondheidsdoelen, omdat ze verbijsterd en overweldigd zijn door voedingsetiketten en ze hebben geen tijd om erachter te komen wat alles betekent als ze in de winkel staan. he
  • boodschappen: De 30 ongezonde snacks op de planeet

    De 30 ongezonde snacks op de planeet

    Om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, het metabolisme te verhogen en het gewichtsverlies op het juiste spoor te houden, kan een snack een van de beste hulpmiddelen in uw arsenaal zijn. Maar als je het verkeerde voedsel kiest - het zijn vaak de soorten die in pakjes zitten - dan doe je precies het tegenovergestelde
  • boodschappen: 22 voedingsmiddelen Seks-experts zeggen te eten

    22 voedingsmiddelen Seks-experts zeggen te eten

    Mijn man en ik maken altijd grapjes wanneer we uitgaan naar onze hoognodige datumnachten dat we afrodisiaca moeten bestellen om ervoor te zorgen dat we het plezier houden wanneer we thuiskomen. Het is niet dat we de hulp nodig hebben, maar wie staat er niet open voor om de ante te verbeteren? Het punt is, er is een verband tussen je dieet en je zin in seks
  • boodschappen: 17 manieren om meer geld te besparen bij Target

    17 manieren om meer geld te besparen bij Target

    Snelle vraag: Hoeveel keer bezoekt u Target elke maand? Als je bent zoals veel mensen, bezoek je "Tar-jay" elke week of twee - soms zelfs vaker. De winkel kan je een aardige cent kosten als je niet voorzichtig bent, maar gebruik een paar van deze tips (zelfs sommige samen!) Om je zuurverdiende geld te sparen en alles op je lijst te krijgen - en nog wat
  • boodschappen: Pepsi heeft net een mousserende waterlijn gelanceerd

    Pepsi heeft net een mousserende waterlijn gelanceerd

    Het is geen geheim dat de sprankelend waterindustrie van $ 1, 2 miljard nu enorm in de lift zit, met belangrijke spelers zoals Spindrift en La Croix die het spel hebben gedood, en Coca-Cola heeft onlangs zijn nieuwe lijn van fruitige Diet Cokes aangekondigd. Nu lijkt het erop dat PepsiCo ook graag wil meedoen , want het heeft net een nieuw merk van caloriearme gearomatiseerde fizzes uitgebracht, Bubly genaamd (met één b).

Editor'S Choice

Het essentiële voedsel om te eten om af te vallen

Google "beste voedsel voor gewichtsverlies" en je krijgt 48 miljoen verschillende meningen. Maar hier bij Eat This, Not That !, weten we dat het niet gaat om wat u online vindt - het gaat erom wat u daadwerkelijk op uw bord krijgt. En hier hebben we de essentiële lijst verzameld. We noemen dit de beste voedingsmiddelen om "superfoods" af te vallen, omdat ze, net als Clark Kent, er bescheiden uitzien, maar indrukwekkend krachtige gezondheidsvoordelen verbergen.