Laat het heen en weer naar de jojo. Als het gaat om het verlagen van het aantal op de schaal, is er niets meer ontmoedigend dan uiteindelijk slagen alleen om jezelf precies terug te vinden waar je een paar weken later bent begonnen.

Hier is hoe je je voedingspatroon moet herdefiniëren: in plaats van werken om vooruitgang te boeken - en de handdoek in de ring gooien als je eenmaal je doel hebt geraakt - moet je werken om het te behouden, iets waar de meerderheid van de weightwatchers mee worstelt.

Dat is waarom we een paar goede tips hebben verzameld om het makkelijker te maken om die kilo's te gooien en ze in het stof achter te laten. Begin met het verplaatsen van een van de 14 Ontstekingsvoedsel dat je vet maakt uit je kast naar je prullenbak, en blaas vervolgens die ponden voor eens en altijd op met onze behulpzame hacks hieronder.

Stop met zitten

Spieren worden niet op de bank gemaakt - ze zijn gemaakt in de sportschool en de keuken. Maar wat gebeurt er wanneer je voor je werk uren achter elkaar moet zitten, of wanneer je daarna alleen maar je favoriete programma's wilt inhalen? Het is misschien tijd om je routine te heroverwegen en in beweging te komen. Volgens een onderzoek in de Annals of Internal Medicine lopen mensen die een enkele workout doen en de rest van de dag zitten, dezelfde gezondheidsrisico's als mensen die helemaal niet sporten. Je weet wat dat betekent? Ongeacht de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het opheffen van gewicht of het voorbereiden van de maaltijd, u zult nog steeds het gewicht terugkrijgen dat u hebt gewerkt. Geen wonder dat zitten een van de 50 kleine dingen is die je dikker en dikker maken.

Maak kennis met dat magische nummer

Een Stanford University-onderzoek beweert dat slechts 5 procent van de mensen in staat is om het gewicht dat ze verloren hebben te houden, wat betekent dat maar liefst 95 procent niet voldoet aan deze prestatie. Maar blijf hart; er zijn manieren om deze kansen te verslaan. Toen onderzoekers van het farmaceutische bedrijf Novo Nordisk Inc. zwaarlijvige patiënten observeerden tijdens hun reis naar gewichtsverlies, was het voor degenen die 15 procent of meer van hun lichaamsgewicht verloren, het meest waarschijnlijk dat ze na verloop van tijd meer zouden verliezen. Sterker nog, minder dan 19 procent van de deelnemers zat vol met de kilo's die ze na twee jaar verloren hadden. Dat zijn veel betere kansen, dus ga niet voor bescheiden resultaten als je begint af te slanken en voor 15 uit het hek te reiken.

Laad op bessen

Begin zo snel mogelijk met het verhogen van uw bessenopname. Of je nu een fan bent van frambozen, aardbeien, bosbessen of braambessen, een handvol van deze verse vruchten in je mond stoppen betekent inpakken op polyfenolen. Volgens onderzoek van de Texas Woman's University kunnen deze chemicaliën helpen het vet eraf te houden. Geloof het of niet, de vetcelvorming bij muizen nam met 73 procent af toen ze drie porties bessen per dag kregen, dus koop een bos als je de volgende keer in de supermarkt komt.

Houd het consistent

Iedereen verdient het om zichzelf af en toe te trakteren, maar dat betekent niet dat je iedere zaterdagavond moet genieten van cheesecake of elke zondagochtend met siroop beladen toast. Volgens een studie in het American Journal of Clinical Nutrition, blijft het merendeel van de mensen die afvallen en het afweren vasthouden aan een consistent dieet, of het nu een weekend- of een doordeweekse dag is. Dat betekent teruggaan op groepsdruk als je uit eten gaat met vrienden en op zoek bent naar eiwitrijke, vetarme opties op het zondagsbrunchmenu. Calorieën nemen het weekend niet af en jij ook niet!

Ga Grieks

Als je nog geen gaga bent voor Griekse yoghurt, wordt het tijd dat je ermee begint. Elke kop van de goede dingen is laag-cal en heeft een veel hoger gehalte aan eiwitten dan vet, evenals een stuk minder suiker dan de gearomatiseerde magere soorten in je koelkast. En hoewel we merken dat de zure smaak niet ieders favoriet is, althans in het begin, is er een manier om dat te omzeilen. Dumpen in een handvol bessen, of noten, of beide, en u zult deze smakelijke, verzadigende traktatie graag uitlezen. Voeg dit toe aan je ontbijtroutine en die vervelende kilo's zullen geen schijn van kans maken.

Zeg Ja tegen Cinnamon

Denk aan de polyfenolen in bessen? Ze zijn ook rijk aan kaneel, dus voel je vrij om je ochtendbeker havermout of yoghurt op te peppen met een beetje spul. Niet alleen liet een studie in Archives of Biochemistry and Biophysics zien dat dit het buikvet bij dieren verlaagt, maar de American Journal of Clinical Nutrition publiceerde studies waarin werd beweerd dat een theelepel bovenop een koolhydraatrijke maaltijd de bloedsuikerspiegel kon stabiliseren. Er is een reden dat het op onze lijst staat met 13 Secrets To Slim Down For Summer.

Eet het eerste ding

We zijn niet op de hoogte van u, maar als iemand erin geslaagd is om 66 pond te verliezen en het langer dan 5 jaar uit te houden, dan zouden we advies geven over gewichtsverlies. En gelukkig kunnen we dat! Volgens de leden van de National Weight Control Registry claimt 80 procent van de mensen die dit merk raken regelmatig te ontbijten. Alsof je nog een andere reden nodig hebt om er een gewoonte van te maken de belangrijkste maaltijd van de dag te eten. In plaats van 's morgens vroeg met iets ouds te beginnen, raden we aan eieren, Griekse yoghurt of' s nachts haver te gaan halen.

Kies de juiste plaat ...

Weet je wat je dieet nodig heeft? Nieuw servies. Volgens een onderzoek naar eetlust consumeren mensen minder snacks en frisdrank wanneer hun borden en kopjes rood zijn, mogelijk omdat de kleur als een subtiel signaal werkt om te stoppen. Als dat iets te veel voor je klinkt, of als er rode botst met je keuken, probeer dan een eenvoudige ruil. Eet van een saladeplaat voor perfecte porties die het hunkeren naar snijden.

... en de juiste proteïne

Alle eiwitten zijn niet gelijk gemaakt. Blijkt heilbot is een van de meest verzadigende dingen die er zijn, dus laat kip en vlees je niet afleiden van het verpakken van het eiwit met deze witte vis. Het werd gerangschikt als het op een na meest vullende voedsel in een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition net onder gekookte aardappelen. Naast zijn hoge eiwitniveaus, kan deze volheid te wijten zijn aan de serotonine die wordt gevonden in heilbot, wat hormoon is dat een belangrijke rol speelt in onze eetlust signalen. Dineer anders met een bord vis en zeg vaarwel tegen de onbedwingbare trek in de nacht.

Houd van je partner

Kunt u geen genoeg krijgen van uw significante andere? Probeer ze naar de sportschool te brengen. Uit een onderzoek in JAMA Interne Geneeskunde bleek dat van de bijna 4.000 paren, mensen die samen met hun partner werkten eerder geneigd waren hun gezonde gewoonten te behouden. Het is volkomen logisch; niet alleen kun je elkaar opbouwen met positieve groepsdruk, maar je kunt ook de verleidelijke verleiding van een partner die in ijs graaft terwijl de andere snacks op selderij en pindakaas pletten. Maak je reis eenvoudiger door te weigeren alleen te gaan! Dat is een van de 10 manieren om het gewicht te verliezen en het uit te houden.