400: het aantal extra calorieën dat Amerikanen in het weekend consumeren in vergelijking met een normale weekdag.

Geniet van die extra calorieën voor slechts negen weken, en je kunt een extra pond flab in je frame verwelkomen. Blijven de gewoonte voor een jaar, en je krijgt een extra vijf-praten over ontsporen je zuurverdiende gewichtsverlies wint. Maar we snappen het helemaal: de weekends zijn bedoeld voor de lol en een beetje regelbreken. En met een beetje planning kun je precies dat doen terwijl je werkt aan je betere lichaamsdoelen.

Volg onze tien afslankstrategieën hieronder om gewicht te verliezen tijdens de weekendactiviteiten waar je van houdt. Lees verder om alles te weten. En spreek over snelle en makkelijke hacks, pak een banaan en mis de vetstralende 21 Amazing Things Bananas Do to Your Body niet!

Een buzz vangen

... bestel gewoon wijn of bubbels in plaats van dat je gaat drinken. Je hoeft geen avondje stappen in de stad op te geven om te trimmen, maar pas je drankbestelling aan, tenzij je liefdeshandvatten wilt. Krijg je meestal een Cosmo? Niet doen. Hoewel ze heerlijk zijn, zitten ze ook boordevol taille-verbredende calorieën. Bier kan ook een rotzooi zijn. Terwijl sommige van hen dieetvriendelijk zijn, dragen andere tot 200 calorieën per blikje op! Aan de andere kant, wanneer u rood, wit of bubbels bestelt, weet u ongeveer waarvoor u zich aanmeldt. De meeste glazen wijn bevatten ongeveer 120 calorieën, terwijl champagne rond de 90 caloriemarkering zit. Opmerking: hoewel ze van lage kaliber zijn, is dat nog steeds geen excuus om overboord te gaan. Hoe meer je drinkt, hoe smakelijker dieet-ontspannend traktaties zullen worden. Snijd jezelf af na een glas of twee om op schema te blijven.

Blast Belly Fat met groene thee

Maak er je nieuwe brunch-go-to van, samen met die mimosa. In een Zweeds onderzoek waarin gekeken werd naar de effecten van groene thee op honger, verdeelden onderzoekers de deelnemers in twee groepen. De ene groep dronk water terwijl de andere groep groene thee dronk. Niet alleen vertelden de thee sippers minder van een wens om hun favoriet voedsel te eten, maar zij vonden dat het voedsel minder tevredenstellend was, en at daarom minder wanneer zij zich hebben tevredengesteld. We hebben de resultaten voor onszelf gezien bij het ontwikkelen van ons gloednieuwe THE 17-DAY GREEN TEA DIEET . Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

Ga winkelen

... gewoon niet online. Of u nu nieuwe kleding koopt, tuinmeubilair koopt of boodschappen nodig heeft, weersta de drang om alles online te bestellen. Natuurlijk kan dit u tijd besparen, maar als u online winkelt, loopt u een waardevolle kans mis om grote calorieën te verbranden (wat goed nieuws is als u in het weekend meestal niet naar de sportschool gaat) en tijd door te brengen met de mensen van wie u houdt. Niet overtuigd? Beschouw dit: een persoon van 150 pond verbrandt slechts 70 calorieën online winkelen voor een uur. Echter, rondlopen in het winkelcentrum of de supermarkt kan tot 160 calorieën opschroeien in dezelfde hoeveelheid tijd - en dat betekent niet eens dat je van of naar de auto loopt of alle pakketten uitlaadt. Niet slecht! Elke calorie telt als je probeert af te slanken en buikvet te verliezen.

Houd een dinerdatum

… thuis. Zaterdag is praktisch de nationale datumnacht en uitgaan om te dineren is misschien wel een van de populairste gekoppelde activiteiten in Amerika. Het enige probleem is dat de gemiddelde maaltijd van het restaurant maar liefst 1.128 calorieën bevat, dat is bijna 60 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, volgens een recente studie van de interne geneeskunde van JAMA. Aan de andere kant, wanneer je thuis iets met je honing opeet, heb je volledige controle over wat er in je maaltijd past. Het eindresultaat heeft meestal minder calorieën, vet en zout, en het is ook veel zuiniger. Weet je niet zeker wat je moet doen? Bekijk onze Healthy Chicken Recipes voor gewichtsverlies en onze Three Exclusive Amazing Spiralizer-recepten voor inspiratie. (Hint: Geen spiralizer? Geen probleem. Gebruik in plaats daarvan een julienne dunschiller.)

Eet Brunch

... maar pas uw bestelling aan. Die pannenkoeken en wafels waar je normaal zeker van bent, zien er geweldig uit op je bord. Maar als ze eenmaal hun weg in je maag hebben gevonden en zich op je frame hebben gevestigd, zal je perspectief zeker veranderen. Dus wat moet je bestellen? Vraag de ober om eieren te brengen. Elke stijl doet het - roerei, over eenvoudig, hardgekookt of een omelet - zolang het de dooier heeft! Hoewel alleen het eten van het wit je in eerste instantie calorieën, voedingscholesterol en vet bespaart, zal het je op de lange termijn niet helpen om gewicht te verliezen. Dankzij een voedingsstof met de naam choline kan het eten van de dooiers de stofwisseling stimuleren en buikvet verbranden. Bovendien zit het geel vol met voedingsstoffen zoals vitamine D en B12, zodat het je ook gezond kan houden. Voor meer dan 150 recepten vol met choline en andere geweldige vetstralen voedingsstoffen, mis het nieuwe Zero Belly Cookbook niet . Testpanels verloren in 14 dagen tijd 16 ponden!

Heb seks

… ten minste een keer. Hoewel het moeilijk kan zijn om maandag tot en met vrijdag tijd te vinden voor een stomende partij in de zak, zou er geen excuus moeten zijn in het weekend. En echt, we zouden je niet moeten overtuigen om je skivvies te stropen en plezier te hebben, nietwaar? Niet alleen voelt seks goed aan, het verbrandt ook wat calorieën en vermindert stress - wat eigenlijk heel voordelig is voor je taille. Waarom? Als je gestresseerd bent, stijgen de niveaus van het stresshormoon, cortisol, waardoor de eetlust en vetopslag toenemen - niet wat je wilt wanneer je probeert in te korten. Dus als je geen seks hebt, begin dan. Heb je al druk? Overweeg om voor een tweede ronde te gaan om de voordelen verder op te krikken.

En mis onze definitieve gids niet: Eet dit, niet dat voor betere seks!

Heb een Cheat Meal

... geen valsspeeldag. "Incidenteel kan het helpen om gewicht te verliezen door gevoelens van deprivatie en aanvallen van overeten tegen te gaan", legt diëtiste Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life, uit. "Het kan het gemakkelijker maken om je gezonde eetpatroon voor de lange termijn te volgen." Maar als je cheat-maaltijden veranderen in cheat-dag of een cheat-weekend, dan kunnen dingen naar het zuiden gaan. "Jezelf trakteren op een mooie biefstuk en gebakken aardappel is anders dan vier plakjes pizza en een six-pack bier. De manier waarop we de daadwerkelijke 'traktatie' bekijken, maakt een verschil ", zegt de Bengaalse trainer Anna Kaiser. Om calorieën onder controle te houden, kies je voor het weekend een cheat-maaltijd en spring je meteen weer terug op de gezondetongwagon, hoe goed een tweede vette maaltijd ook mag klinken.

Bestel een voorgerecht

… of twee! Zoals we je al eerder vertelden, serveren de meeste restaurants eerst veel calorieën, vaak twee keer zo veel eten als je eigenlijk zou moeten eten. Om calorieën onder controle te houden, stelt Michelle Dudash, RDN, voor om een ​​aperitiefje en een vegetarisch bijgerecht te bestellen, zoals een salade, gegrilde groenteplaatje of crudité, in plaats van een traditioneel voorgerecht. Zorg dat je bij alles wat "gefrituurd", "gehavend" of "knapperig" is, wegblijft. Dat betekent het vermijden van gefrituurde calamari en ja, zelfs zoete frietjes - sorry. En als je meestal wordt beïnvloed door de bestellingen van je diner, zorg er dan voor dat je het zegt en vertel de ober wat je wilt voordat iemand anders dat doet. En als je op het punt staat om een ​​Cola Light te bestellen, lees dit dan als eerste: het is onze essentiële lijst met The 38 Top Diet Soda-gerangschikt!

Hang uit met vrienden

… en heb plezier! Onderzoekers zeggen dat het horen van het geluid van de stem van een geliefde de afgifte van oxytocine kan triggeren (het hormoon dat op natuurlijke wijze vrijkomt in tijden van hechting), wat kan helpen de voedselinname te reguleren en de eetlust te onderdrukken. Vertaling: uitgaan met je vrienden - of zelfs gewoon bellen - kan je helpen calorieën onder controle te houden tijdens het weekend. Om de fakkel nog meer calorieën te verbranden, gebruikt u uw tijd met uw vrienden om iets actiefs te doen. Probeer een nieuwe trainingsklasse, ga naar de sportschool, meld je aan voor een 5K of maak een wandeling door het park. De tijd zal voorbij vliegen, je zult een goede tijd hebben en goed gaan zweten. Het is overal een overwinning!

Word bezweet

... maar probeer iets nieuws. Veel mensen gebruiken het weekend om make-up te maken voor trainingen die ze tijdens de drukke werkweek hebben gemist. Hoewel we je toewijding aan fitness waarderen, moet je niet alleen de bewegingen van je normale workout en zone-out doorlopen. Wanneer u dat doet, mist u een uitstekende mogelijkheid om uw inspanningen om gewicht te verliezen te versnellen. "De sleutel tot het verliezen van gewicht is door op een intelligente manier te trainen en je lichaam echt uit te dagen telkens wanneer je op de sportschool stapt", legt celebrity-trainer Dan Roberts uit .Gebruik het weekend om een ​​nieuwe lichaamsgewichtstraining te proberen, bekijk een fitnessles die je hebt nooit geprobeerd of zelfs helemaal uit de sportschool stappen en een wandeling maken of een klimles volgen. Door dingen op te lossen zul je niet alleen je spieren op nieuwe manieren uitdagen en je sneller vooruitgang zien boeken, het zal ook je hersenen uitdagen en je workouts interessant, dat is slechts een van de 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen!