10 Weight Loss Tips van Ivanka Trump's Health Coach



We willen een paar minuten nemen om te praten over iets dat totaal niet controversieel is: Ivanka Trump. Als je alle ruis over haar modellijn zwijgt van de laars van Nordstrom en haar algemene associatie met president Trump en je alleen concentreert op haar uiterlijk, kunnen we allemaal het er allemaal over eens zijn dat de 35-jarige moeder van drie in moordenaarshouding is. En Democraten, Republikeinen en onafhankelijken zijn nieuwsgierig hoe ze in godsnaam zo freakin slank en afgezwakt blijft. Natuurlijk heeft ze geld om te verbranden, maar een dik spaarvarken garandeert geen platte buikspieren. Er zijn genoeg welgestelde mensen die het tegenovergestelde zijn van gezond en slank. (President Trump, bijvoorbeeld, is gek op McDonalds en frisdrank.Lees meer over zijn eetgewoonten in ons rapport 12 Dingen die Trump doet wanneer hij uit eten gaat.)

Dus wat is haar geheim? Jaren geleden riep de eerste dochter de hulp in van gezondheidscoach Maria Marlowe om haar te leren hoe ze slimmere dieetkeuzes kunnen maken en gezondheidsvoedselopzeggers in de supermarkt kunnen identificeren. Hoewel Trump niet langer één op één samenwerkt met een coach, was ze zo onder de indruk van de knowhow van Marlowe dat ze haar vroeg de corporate wellness-coach te worden voor haar bedrijf, het Ivanka Trump-merk. Naast het verbeteren van de eetgewoonten van de 25 medewerkers van Trump, heeft Marlowe honderden mensen geholpen bij het vormgeven van de lichamen van hun dromen - inclusief haar zuster, die ze heeft geholpen om maar liefst 100 pond te verliezen! Klinkt het als iemand die je graag zou willen opzoeken voor dieetadvies? Nou, je hebt geluk, want je vindt Marlowe's top 10 tips voor een betere gezondheid hier! En als je na het lezen nog steeds behoefte hebt aan nog meer afslankpogingen, mis dan deze 26 meest over het hoofd geziene manieren om af te vallen niet.

Specifieke doelen stellen & vooruit plannen

Het is misschien een cliché, maar als je faalt om te plannen, ben je echt bezig met mislukken, vooral als het gaat om gewichtsverlies. Marlow zegt dat het opstellen van een specifiek, meetbaar plan de sleutel tot succes is. Dus, zeg niet alleen: 'Ik wil afvallen.' Zeg: 'Ik wil binnen drie weken vijf pond afvallen.' Noteer vervolgens precies hoe je het doet om dat mogelijk te maken. "Bepaal waar je wilt eten en wat je van tevoren bestelt. Vertel een vriend of echtgenoot uw doelen en vraag hen om u verantwoordelijk te houden, "suggereert Marlow. Deze 35 tips om gezond te zijn in restaurants kunnen u helpen om op weg te blijven naar succes.

Maak ½ Your Plate Veggies

Het gemakkelijkste wat je vandaag kunt doen om af te vallen en gezonder te leven? Eet meer groenten, vertelt Marlow aan de Washington Post : "Alleen al het maken van je bord met 50 procent groenten bij elke maaltijd kan je gezondheid verbeteren." Geen fan van boerenkool of paddenstoelen? Bekijk deze 18 Green Smoothie-recepten die niet als groenten smaken.

Drink meer water

Hoewel velen van ons weten dat we meer water moeten drinken, doen maar weinigen van ons het, zegt Marlow. Niet alleen kunnen extra vloeistoffen een zwelling tegengaan en energie stimuleren, maar ze kunnen ook uw eetlust verminderen. Vind gewoon water saai? Maak een kruik met detoxwater. Snij hele citroenen en sinaasappels in plakjes en voeg ze toe aan je water. D-limoneen, een antioxidant in de schillen, geeft trage darmen een schop en de toegevoegde smaak maakt het neerhalen van die extra kopjes een beetje minder pijnlijk.

Gesneden op suiker

Liefhebbers van snoep en frisdrank zullen niet dol zijn op de volgende tip van Marlow, maar het werkt als een charme: bezuinigen op de zoete dingen! Niet alleen kan het consumeren van te veel suiker ons traag maken, "het is gekoppeld aan chronische ziekten zoals diabetes, hartziekten, obesitas en deze waslijst met gezondheidsproblemen, " waarschuwt Marlow. Hoewel je waarschijnlijk weet dat desserts gevuld zijn met suiker; er zijn tal van andere voedingsmiddelen gevuld met spul zoals restaurant salades en zelfs brood! Om uw inname terug te bellen, begint u met het lezen van voedseletiketten. Er zijn meer dan 56 verschillende namen voor toegevoegde suiker, waaronder fructose-glucosestroop, gedroogde rietsuikerstroop, melasse, agave, bruine rijststroop, ahornsiroop en sucrose, of elk woord dat eindigt op "ose". Als er verschillende soorten suikers op het etiket verschijnen, denk er dan eens over na om er een regelmatige aanvulling op te maken - het is waarschijnlijk veel minder gezond dan je denkt.

RELATED: Eat This, Not That !: Foods with Added Sugar

Organiseer je keuken strategisch

Wat je in de supermarkt koopt, is net zo belangrijk als hoe je het opslaat, zegt Marlow, die voorstelt voedzame voedingsmiddelen op de middelste planken van de koelkast te bewaren. "Gezond eten gemakkelijk binnen het gezichtsvermogen houden, zal je meer geneigd zijn om ernaar te grijpen. Mensen hebben de neiging om te kiezen wat er in het midden zit, "schrijft ze over MindBodyGreen . Als je belangrijke andere kinderen of kinderen voedsel bewaren dat je in huis probeert te vermijden, bewaar ze dan in ondoorzichtige bakjes. Als je niet kunt zien wat erin zit, zijn ze veel minder aanlokkelijk, legt Marlow uit. Voor nog meer manieren om je manier van skinny te organiseren, mis deze 25 manieren om je keuken te organiseren voor succes bij afvallen niet.

Maak maaltijd een prioriteit voorbereiden

Wanneer je naar de keuken gaat die uitgehongerd is, is het niet meer dan normaal om het eerste te pakken dat je gemakkelijk kunt inslikken. (Denk aan: een mueslireep of een zak chips.) Groenten hakken om te dippen of een fruitsalade te maken, is waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt. Dat is waarom het bereiden van maaltijden en snacks van het grootste belang is voor succes. Marlowe stelt voor om één of twee keer per week voorbereidend werk te doen. Was en hak groenten om te snacken en te roerbakken, kip op te warmen voor lunchsalades en avondmaaltijden of maak zelfs een of twee van deze 35 Healthy Crock Pot Recipes. Op deze manier krijg je elke avond als je thuiskomt een paar gezonde hapje-en-klaar diners.

Weet hoe je een gezonde snack kunt identificeren

Het leven gebeurt. Dat betekent dat zelfs als je alles bereidt onder de zon, het nog steeds niet goed gaat. Voor sommigen van ons betekent dat misschien vastzitten op een luchthaven zonder gezonde tussendoortjes, terwijl anderen tijdens het eten gevangen kunnen worden gehouden met alleen een automaat om de hongergevoelens te onderdrukken. Hoewel deze situaties lijken op dieet-saboteurs, hoeven ze dat niet te zijn. Je moet gewoon weten hoe je een gezonde snack kunt herkennen, ongeacht waar het leven je naartoe brengt. Had een onverwachte tussenstop? Marlowe suggereert snacken op vers fruit zoals bananen en sinaasappels, pistachenoten (een van de laagste calorie noten), of groenten en hummus-die allemaal beschikbaar zijn in zowat elke luchthaven. Vast op het werk? Daar zijn gezonde snacks van de automaat lifesavers.

Heb een Go-to Dinner Dish

Onderzoek toont aan dat mensen die afvallen en het afhouden, elke dag vergelijkbare dingen eten. Met dat in ons achterhoofd, kunnen we niet zeggen dat we te verrast waren om te horen dat Marlowe een doordeweeks avonddiner heeft. "Ik ben dol op het maken van mijn eigen versie van de macroschaal, " vertelt ze Well and Good, en voegt eraan toe: "Ik doe halve groenten en zoete aardappel en dan een soort eiwit. Ofwel quinoa, tempeh of wilde zalm. En dan een tahini- of gembermiso-dressing. "Terwijl je niet dezelfde maaltijd hoeft te maken als Marlowe, zal het hebben van een paar gezonde gerechten op rotatie ervoor zorgen dat minstens één van je dagelijkse gerechten gezond is.

Move!

Hoewel je niet hoeft te trainen om af te vallen, is bewegen elke dag een van de meest effectieve manieren om te voorkomen dat die overtollige kilo's weer in je frame kruipen. Hoewel elke activiteit die je leuk vindt, geweldig is, neigt Marlowe naar training in barre en hoge intensiteit. Om zweet te breken zonder de bank te breken, meldt u zich aan voor een HIIT (afkorting voor hoge intensiteit intervaltraining) klasse, of zet uw favoriete aerobe oefening in een intervaltraining. Voeg periodes van intense snelheid toe (begin met 30 tot 60 seconden) gevolgd door perioden van rust (normale snelheid) gedurende dezelfde tijdsduur. Doe dit zes tot tien keer om een ​​training te voltooien die veel spieren opslokt. Naarmate je meer conditie en uithoudingsvermogen krijgt, verhoog je langzaam de hoeveelheid tijd van verhoogde intensiteit. HIIT verbrandt veel calorieën in een korte tijd, waardoor het perfect is voor die dagen waarop je lang op de knop drukt.

Verwen uzelf

Wanneer gewichtsverlies het primaire doel is, richten de meeste mensen zich op lichaamsbeweging en voeding en over het belang van eigenliefde en zorg. Maar Marlowe vindt dat voor jezelf zorgen voor jezelf een prioriteit moet zijn. "Ik probeer eens per maand een massage te krijgen of iets te doen waar ik tot rust kan komen en mezelf een beetje kan verwennen. Ik heb het gevoel dat wanneer je die tijd neemt om dat te doen, alles gewoon beter is, "vertelt ze amNewYork . We houden van het idee om zelfzorg te gebruiken als een beloning voor het vasthouden aan gezonde gewoonten zoals naar de sportschool gaan of een dagelijks waterquotum bereiken. Pedicure, iemand? Ja graag!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve
  • gewichtsverlies: Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Als de eerste Afrikaans-Amerikaanse vrouwelijke hoofddanseres bij het American Ballet Theatre en de woordvoerster van Under Armour, begrijpt Misty Copeland dat voedsel bedoeld is om het lichaam van brandstof te voorzien. Maar het was niet altijd zo. Voordat de ballerina een superster-solist was, leed ze aan angst en worstelde ze met een eetbuistoornis, waarbij ze regelmatig een dozijn Krispy Kreme-donuts in één keer verslond.
  • gewichtsverlies: 15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    Je hebt het gehad met detoxen van de dag ervoor en de recepten zonder boter. Maar het was waarschijnlijk de suggestie van je dochter om je favoriete worstvulling te vervangen door op soja gebaseerde goudklompjes die de druppel was die de rug van de kameel brak. Feestdagen zijn niet bedoeld om gezond te eten
  • gewichtsverlies: Shake It Off met de 7-Day Zero Belly Smoothies-uitdaging

    Shake It Off met de 7-Day Zero Belly Smoothies-uitdaging

    ABC breaking news | Laatste nieuwsvideo's Het is geen nieuwe pil of enge bariatrische procedure waarvoor je tubes buiten je lichaam nodig hebt. Het is een acroniem voor een idee dat al geruime tijd bestaat: Low Energy Density Food. Energiedichtheid is het aantal calorieën in een voedingsmiddel per massa-eenheid.
  • gewichtsverlies: Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

    Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

    Het winterseizoen bestaat uit feesten, familiefeesten en sneeuwdagen die allemaal één ding gemeen hebben: eten. Deze lange maanden voelen vaak als eindeloze dagen van eten, eten en ... nou ja, meer eten. Je kunt niet schijnen te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen, en je lijkt altijd aan te komen tijdens die koude tijden.
  • gewichtsverlies: 8 kookfouten die je dik maken

    8 kookfouten die je dik maken

    Maar vaak verwijderen we uiteindelijk voedingsstoffen of voegen we calorieën toe zonder het te weten, waardoor die zelfgemaakte maaltijden veel minder gezond zijn dan we denken dat ze zijn. Het is belangrijk om te weten hoe je kookt, net zo goed als wat je kookt, om de maximale positieve voordelen van elke maaltijd te kunnen plukken.
  • gewichtsverlies: De 10 absoluutste dingen om te eten als je honger hebt

    De 10 absoluutste dingen om te eten als je honger hebt

    Wanneer deadlines snel naderen en je een lange lijst met boodschappen hebt om door te komen, hebben we vaak ons ​​lichaam op een laag pitje gezet. Als gevolg hiervan neemt de honger wraak en zorgt ervoor dat we ons op onverantwoordelijke manieren gedragen. (Ofwel door een hele pint ijs te verbranden of per ongeluk je collega te vertellen dat je niet naar haar wilt luisteren over haar nieuwe Instant Pot.) H
  • gewichtsverlies: Teas That Stop Snacking

    Teas That Stop Snacking

    Als je denkt dat je de enige bent met een tussendoortje, denk dan nog eens goed na. Uit een onderzoek van 1.139 mensen door het wereldwijde informatie- en meetbedrijf Nielsen bleek dat 91 procent van de Amerikanen dagelijks snacken, en 25 procent van die mensen snakt drie tot vijf keer per dag! Hoewel we grote voorstanders zijn van eten wanneer de honger toeslaat (het kan later afzien), als je de neiging hebt te snoepen in dingen als zoete en zoute lekkernijen of gezoete dranken, kan je gewoonte een nadelig effect hebben op je taille en gewichtsverlies
  • gewichtsverlies: 20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    Misplaatst als een "ondeugend" eten, pasta is de pitbull van de wereld van het gewichtsverlies. Zonder het een grote kans te geven, nemen mensen aan dat het slecht nieuws is - een koolhydratenmijn zonder voedingsstoffen die wacht om hun vlakke buikvoortgang aan te vallen. En hoewel het waar is dat de alledaagse witte dingen geen gezondheidsbevorderende voedingsstoffen bevatten, is het volkorenras een krachtige bron van verzadigende vezels, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het helpt om gewicht te verliezen

Editor'S Choice

Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

Hoewel veel conventionele lijners zich wenden tot fruit om hunkeren naar suiker te onderdrukken en verzadigd blijven tussen de maaltijden, realiseren degenen die een koolhydraatbeperkt plan volgen zich vaak niet dat ze dezelfde luxe hebben. Immers, veel van Nature's snoepjes zijn geladen met koolhydraten