10 Weight Loss Tips van Ivanka Trump's Health Coach



We willen een paar minuten nemen om te praten over iets dat totaal niet controversieel is: Ivanka Trump. Als je alle ruis over haar modellijn zwijgt van de laars van Nordstrom en haar algemene associatie met president Trump en je alleen concentreert op haar uiterlijk, kunnen we allemaal het er allemaal over eens zijn dat de 35-jarige moeder van drie in moordenaarshouding is. En Democraten, Republikeinen en onafhankelijken zijn nieuwsgierig hoe ze in godsnaam zo freakin slank en afgezwakt blijft. Natuurlijk heeft ze geld om te verbranden, maar een dik spaarvarken garandeert geen platte buikspieren. Er zijn genoeg welgestelde mensen die het tegenovergestelde zijn van gezond en slank. (President Trump, bijvoorbeeld, is gek op McDonalds en frisdrank.Lees meer over zijn eetgewoonten in ons rapport 12 Dingen die Trump doet wanneer hij uit eten gaat.)

Dus wat is haar geheim? Jaren geleden riep de eerste dochter de hulp in van gezondheidscoach Maria Marlowe om haar te leren hoe ze slimmere dieetkeuzes kunnen maken en gezondheidsvoedselopzeggers in de supermarkt kunnen identificeren. Hoewel Trump niet langer één op één samenwerkt met een coach, was ze zo onder de indruk van de knowhow van Marlowe dat ze haar vroeg de corporate wellness-coach te worden voor haar bedrijf, het Ivanka Trump-merk. Naast het verbeteren van de eetgewoonten van de 25 medewerkers van Trump, heeft Marlowe honderden mensen geholpen bij het vormgeven van de lichamen van hun dromen - inclusief haar zuster, die ze heeft geholpen om maar liefst 100 pond te verliezen! Klinkt het als iemand die je graag zou willen opzoeken voor dieetadvies? Nou, je hebt geluk, want je vindt Marlowe's top 10 tips voor een betere gezondheid hier! En als je na het lezen nog steeds behoefte hebt aan nog meer afslankpogingen, mis dan deze 26 meest over het hoofd geziene manieren om af te vallen niet.

Specifieke doelen stellen & vooruit plannen

Het is misschien een cliché, maar als je faalt om te plannen, ben je echt bezig met mislukken, vooral als het gaat om gewichtsverlies. Marlow zegt dat het opstellen van een specifiek, meetbaar plan de sleutel tot succes is. Dus, zeg niet alleen: 'Ik wil afvallen.' Zeg: 'Ik wil binnen drie weken vijf pond afvallen.' Noteer vervolgens precies hoe je het doet om dat mogelijk te maken. "Bepaal waar je wilt eten en wat je van tevoren bestelt. Vertel een vriend of echtgenoot uw doelen en vraag hen om u verantwoordelijk te houden, "suggereert Marlow. Deze 35 tips om gezond te zijn in restaurants kunnen u helpen om op weg te blijven naar succes.

Maak ½ Your Plate Veggies

Het gemakkelijkste wat je vandaag kunt doen om af te vallen en gezonder te leven? Eet meer groenten, vertelt Marlow aan de Washington Post : "Alleen al het maken van je bord met 50 procent groenten bij elke maaltijd kan je gezondheid verbeteren." Geen fan van boerenkool of paddenstoelen? Bekijk deze 18 Green Smoothie-recepten die niet als groenten smaken.

Drink meer water

Hoewel velen van ons weten dat we meer water moeten drinken, doen maar weinigen van ons het, zegt Marlow. Niet alleen kunnen extra vloeistoffen een zwelling tegengaan en energie stimuleren, maar ze kunnen ook uw eetlust verminderen. Vind gewoon water saai? Maak een kruik met detoxwater. Snij hele citroenen en sinaasappels in plakjes en voeg ze toe aan je water. D-limoneen, een antioxidant in de schillen, geeft trage darmen een schop en de toegevoegde smaak maakt het neerhalen van die extra kopjes een beetje minder pijnlijk.

Gesneden op suiker

Liefhebbers van snoep en frisdrank zullen niet dol zijn op de volgende tip van Marlow, maar het werkt als een charme: bezuinigen op de zoete dingen! Niet alleen kan het consumeren van te veel suiker ons traag maken, "het is gekoppeld aan chronische ziekten zoals diabetes, hartziekten, obesitas en deze waslijst met gezondheidsproblemen, " waarschuwt Marlow. Hoewel je waarschijnlijk weet dat desserts gevuld zijn met suiker; er zijn tal van andere voedingsmiddelen gevuld met spul zoals restaurant salades en zelfs brood! Om uw inname terug te bellen, begint u met het lezen van voedseletiketten. Er zijn meer dan 56 verschillende namen voor toegevoegde suiker, waaronder fructose-glucosestroop, gedroogde rietsuikerstroop, melasse, agave, bruine rijststroop, ahornsiroop en sucrose, of elk woord dat eindigt op "ose". Als er verschillende soorten suikers op het etiket verschijnen, denk er dan eens over na om er een regelmatige aanvulling op te maken - het is waarschijnlijk veel minder gezond dan je denkt.

RELATED: Eat This, Not That !: Foods with Added Sugar

Organiseer je keuken strategisch

Wat je in de supermarkt koopt, is net zo belangrijk als hoe je het opslaat, zegt Marlow, die voorstelt voedzame voedingsmiddelen op de middelste planken van de koelkast te bewaren. "Gezond eten gemakkelijk binnen het gezichtsvermogen houden, zal je meer geneigd zijn om ernaar te grijpen. Mensen hebben de neiging om te kiezen wat er in het midden zit, "schrijft ze over MindBodyGreen . Als je belangrijke andere kinderen of kinderen voedsel bewaren dat je in huis probeert te vermijden, bewaar ze dan in ondoorzichtige bakjes. Als je niet kunt zien wat erin zit, zijn ze veel minder aanlokkelijk, legt Marlow uit. Voor nog meer manieren om je manier van skinny te organiseren, mis deze 25 manieren om je keuken te organiseren voor succes bij afvallen niet.

Maak maaltijd een prioriteit voorbereiden

Wanneer je naar de keuken gaat die uitgehongerd is, is het niet meer dan normaal om het eerste te pakken dat je gemakkelijk kunt inslikken. (Denk aan: een mueslireep of een zak chips.) Groenten hakken om te dippen of een fruitsalade te maken, is waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt. Dat is waarom het bereiden van maaltijden en snacks van het grootste belang is voor succes. Marlowe stelt voor om één of twee keer per week voorbereidend werk te doen. Was en hak groenten om te snacken en te roerbakken, kip op te warmen voor lunchsalades en avondmaaltijden of maak zelfs een of twee van deze 35 Healthy Crock Pot Recipes. Op deze manier krijg je elke avond als je thuiskomt een paar gezonde hapje-en-klaar diners.

Weet hoe je een gezonde snack kunt identificeren

Het leven gebeurt. Dat betekent dat zelfs als je alles bereidt onder de zon, het nog steeds niet goed gaat. Voor sommigen van ons betekent dat misschien vastzitten op een luchthaven zonder gezonde tussendoortjes, terwijl anderen tijdens het eten gevangen kunnen worden gehouden met alleen een automaat om de hongergevoelens te onderdrukken. Hoewel deze situaties lijken op dieet-saboteurs, hoeven ze dat niet te zijn. Je moet gewoon weten hoe je een gezonde snack kunt herkennen, ongeacht waar het leven je naartoe brengt. Had een onverwachte tussenstop? Marlowe suggereert snacken op vers fruit zoals bananen en sinaasappels, pistachenoten (een van de laagste calorie noten), of groenten en hummus-die allemaal beschikbaar zijn in zowat elke luchthaven. Vast op het werk? Daar zijn gezonde snacks van de automaat lifesavers.

Heb een Go-to Dinner Dish

Onderzoek toont aan dat mensen die afvallen en het afhouden, elke dag vergelijkbare dingen eten. Met dat in ons achterhoofd, kunnen we niet zeggen dat we te verrast waren om te horen dat Marlowe een doordeweeks avonddiner heeft. "Ik ben dol op het maken van mijn eigen versie van de macroschaal, " vertelt ze Well and Good, en voegt eraan toe: "Ik doe halve groenten en zoete aardappel en dan een soort eiwit. Ofwel quinoa, tempeh of wilde zalm. En dan een tahini- of gembermiso-dressing. "Terwijl je niet dezelfde maaltijd hoeft te maken als Marlowe, zal het hebben van een paar gezonde gerechten op rotatie ervoor zorgen dat minstens één van je dagelijkse gerechten gezond is.

Move!

Hoewel je niet hoeft te trainen om af te vallen, is bewegen elke dag een van de meest effectieve manieren om te voorkomen dat die overtollige kilo's weer in je frame kruipen. Hoewel elke activiteit die je leuk vindt, geweldig is, neigt Marlowe naar training in barre en hoge intensiteit. Om zweet te breken zonder de bank te breken, meldt u zich aan voor een HIIT (afkorting voor hoge intensiteit intervaltraining) klasse, of zet uw favoriete aerobe oefening in een intervaltraining. Voeg periodes van intense snelheid toe (begin met 30 tot 60 seconden) gevolgd door perioden van rust (normale snelheid) gedurende dezelfde tijdsduur. Doe dit zes tot tien keer om een ​​training te voltooien die veel spieren opslokt. Naarmate je meer conditie en uithoudingsvermogen krijgt, verhoog je langzaam de hoeveelheid tijd van verhoogde intensiteit. HIIT verbrandt veel calorieën in een korte tijd, waardoor het perfect is voor die dagen waarop je lang op de knop drukt.

Verwen uzelf

Wanneer gewichtsverlies het primaire doel is, richten de meeste mensen zich op lichaamsbeweging en voeding en over het belang van eigenliefde en zorg. Maar Marlowe vindt dat voor jezelf zorgen voor jezelf een prioriteit moet zijn. "Ik probeer eens per maand een massage te krijgen of iets te doen waar ik tot rust kan komen en mezelf een beetje kan verwennen. Ik heb het gevoel dat wanneer je die tijd neemt om dat te doen, alles gewoon beter is, "vertelt ze amNewYork . We houden van het idee om zelfzorg te gebruiken als een beloning voor het vasthouden aan gezonde gewoonten zoals naar de sportschool gaan of een dagelijks waterquotum bereiken. Pedicure, iemand? Ja graag!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Hoe de stress van uw partner uw gewicht beïnvloedt

    Hoe de stress van uw partner uw gewicht beïnvloedt

    Het klinkt helemaal gek, we weten het, maar het is waar. Om tot deze bevinding te komen, hebben onderzoekers van de University of Michigan meer dan 2.000 getrouwde personen in vier jaar tijd vragen over hun middelomtrek, huwelijkskwaliteit en stressniveau gesteld. Na het doorzoeken van de gegevens ontdekten ze dat 70 procent van de vrouwen een hoger risico had op gewichtstoename en ziektes als hun partner chronisch gestrest was
  • gewichtsverlies: QUIZ: Welk dieetplan is het beste voor u?

    QUIZ: Welk dieetplan is het beste voor u?

    Onderzoek naar dieetplannen lijkt veel op surfen op Netflix: je wordt gebombardeerd met duizenden en duizenden keuzes, waarvan geen enkele lijkt te zijn wat je wilt. Dus je besteedt veel te veel tijd aan het doorzoeken van de opties totdat je iets kiest dat oke lijkt - totdat je je verveelt en halverwege de keuken binnenstapt voor een snack
  • gewichtsverlies: Je hebt het Isagenix-dieet op sociaal gezien - hier is wat je moet weten

    Je hebt het Isagenix-dieet op sociaal gezien - hier is wat je moet weten

    Je hebt het Isagenix-dieet op je Instagram- en Facebook-feeds zien verschijnen door gewichtsverlies en ontgifting te promoten, maar is het echt de hype waard? We hebben Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios geraadpleegd om het overzicht van dit trendy plan te krijgen
  • gewichtsverlies: Chrissy Metz opent zich over haar plan om af te vallen

    Chrissy Metz opent zich over haar plan om af te vallen

    "Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik heb geprobeerd [om af te vallen], " klaagde Golden Globe-genomineerde actrice Metz in een interview met Marie Claire . De actrice heeft toegegeven te strijden met haar gewicht sinds ze slechts drie jaar oud was. Sterker nog, haar moeder heeft haar zelfs aangemeld voor Weight Watchers toen ze nog maar elf was
  • gewichtsverlies: 8 redenen waarom je moet eten wat je maar wilt op Thanksgiving

    8 redenen waarom je moet eten wat je maar wilt op Thanksgiving

    Als het gaat om het Thanksgiving-diner, vallen de meeste Amerikanen in een van de twee categorieën: of je gelooft dat het je patriottische plicht is om je bord hoog op te stapelen, of je besteedt het grootste deel van de dag aan het vermijden van het dessertscherm om ervoor te zorgen dat je niet wakker wordt 5 pond zwaarder.
  • gewichtsverlies: 27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve
  • gewichtsverlies: 9 beste late-night snacks voor gewichtsverlies

    9 beste late-night snacks voor gewichtsverlies

    Late tube-sessies zorgen ervoor dat je om veel redenen wilt snacken: gewoonte, verveling, afleiding, al die heerlijk uitziende voedseladvertenties. Kies maar. Helaas, ongeacht de reden, hebben ze allemaal het potentieel om je zwaarbevochten succes in het afvallen te ondermijnen. "Wanneer u voor het slapengaan oververhit raakt, zal uw lichaam die calorieën waarschijnlijk eerder als vet opslaan", zegt voedingsdeskundige Manuel Villacorta, RD, woordvoerder van de American Dietetic Association.
  • gewichtsverlies: 12 slechtste cardiofouten om te volgen voor afvallen

    12 slechtste cardiofouten om te volgen voor afvallen

    Omdat je elke dag SoulCycle raakt, wil dat nog niet zeggen dat je gegarandeerd gewicht verliest. Variatie is misschien net wat je routine ontbreekt, samen met een duidelijkere concentratie, een beter plan, een schoenupgrade en slimme eetgewoonten vóór de training. Met het lichaamsgewicht (en niet het goede soort ..
  • gewichtsverlies: Is dit het eerste voedsel voor gewichtsverlies?

    Is dit het eerste voedsel voor gewichtsverlies?

    Op de zoektocht naar gezond eten, zijn sommige voedingsmiddelen onvermijdelijk beter dan andere. Een appel is beter voor jou dan bijvoorbeeld chips, dankzij de vezels en voedingsstoffen. Bladgroenten zitten boordevol vitamines en antioxidanten en werken vrijwel zonder calorieën. Dan zijn er die voedingsmiddelen waarvan mensen (ten onrechte) aannemen dat ze negatief zijn in calorieën, wat betekent dat je meer calorieën eet en vertert dan je opneemt, zoals selderij en komkommers. H

Editor'S Choice

6 eenvoudige manieren om pizza-calorieën te snijden

Helaas hebben Amerikaanse voedselproducenten dit mediterrane meesterwerk omgezet in een calorisch gedrocht met genoeg natrium en vet per plak om een ​​slagader te laten huilen. Welp. Maar pizza is heerlijk en we willen dat je ervan geniet. En jij kan! Met deze 6 eenvoudige pizza-regels kun je een regelmatige pizza-avond ondersteunen bij het bereiken van je gewichtsverlies-en zelfs je gezondheid verbeteren! Ma