10 Gewichtsverlies trucs die echt werken



Als je tien mensen vraagt ​​hoe ze een paar kilo hebben laten vallen, krijg je waarschijnlijk tien verschillende antwoorden. Hoewel er tal van manieren zijn om af te slanken, zijn er een aantal beproefde methoden die de meest effectieve, statistisch bewezen gewichtsverliestricks en -tips zijn. Om tot deze waardevolle verwijzingen te komen, onderzochten we gegevens van de National Weight Control Registry (NWCR), die meer dan 10.000 personen bijhoudt die aanzienlijke hoeveelheden gewicht hebben verloren en deze gedurende lange tijd hebben laten staan.

De gegevens leverden enkele voor de hand liggende resultaten op, waaronder dat 98 procent van de geregistreerde deelnemers meldden dat ze hun voedselinname op een of andere manier hadden aangepast om gewicht te verliezen, maar het werpt ook enig licht op methoden voor gewichtsverlies waar je misschien niet meteen aan denkt. Wist je bijvoorbeeld dat 62 procent van de mensen die deelnamen aan de NWCR meldde dat het kijken naar minder dan tien uur tv per week hen helpt het gewicht te houden? Lees verder voor extra tips over gewichtsverlies die hebben bewezen belachelijk effectief te zijn, en blijf slank en trim met behulp van deze lijst van The 27 Best Low Carb Snacks!

Eet een uitgebalanceerd ontbijt

Twenty20

Het oude adagium bevat enige waarheid dat het ontbijt de 'belangrijkste maaltijd van de dag' is en daarom zijn we niet verbaasd dat maar liefst 78 procent van de mensen die deelnamen aan de NWCR meldde dat ze elke dag ontbijten. Wat nog meer? als u op zoek bent om af te vallen, kan precies wat u aan het begin van elke dag eet, het verschil maken. Volgens een studie van de University of Missouri in Columbia is een high-fiber, eiwitrijk ontbijt misschien wel de belangrijkste investering die je in je taille kunt doen, omdat de studie aantoonde dat het eten van ontbijt vrouwenhersenen triggerde om dopamine, een gevoel goede chemische stof die helpt bij het beheersen van impulsen. Met andere woorden, het eten van een uitgebalanceerd ontbijt vermindert je kansen om te reiken naar die snoepreep van 15:00 uur en houdt je buik slank.

Bovendien heeft aanvullend onderzoek aangetoond dat het afzien van de ochtendmaaltijd schadelijk is voor uw metabolisme en eigenlijk kan leiden tot ongewenste gewichtstoename. Uit een onderzoek van het American Journal of Epidemiology bleek dat mensen die het ontbijt uitknipten 4, 5 keer meer kans hadden op obesitas, en wetenschappers vermoeden dat dit komt omdat het overslaan van maaltijden je metabolisme vertraagt ​​en je honger verhoogt. Die schadelijke dynamiek zet je lichaam in de vetopslag-modus en verhoogt je kans op te veel eten bij de volgende maaltijd.

Krijg een goede nacht rust

Shutterstock

Volgens de National Sleep Foundation hebben de meeste volwassen volwassenen 7-9 uur slaap per nacht nodig om optimaal te kunnen functioneren. Zoals blijkt, is die hoeveelheid slaap ook ideaal om het opstapelen van overtollige kilo's te voorkomen. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep vond dat mensen die de aanbevolen 7-8 uur slaap per nacht niet kregen meer risico liepen op gewichtstoename. Als je bang bent dat je niet genoeg Zzzs vangt, maar nog steeds wilt afvallen, verlies dan snel ponden met deze 100 Beste Tips voor Gewichtsverlies!

Bekijk minder televisie

Shutterstock

62 procent van de mensen die deelnamen aan de NWCR meldden dat ze minder dan tien uur tv per week kijken, en er is onderzoek om te ondersteunen dat het verminderen van de hoeveelheid tijd die je aan het kleine scherm besteedt, gunstig kan zijn voor je taille. Een studie van de University of Vermont ontdekte zelfs dat deelnemers met overgewicht die hun TV-tijd met slechts 50% verkortten gemiddeld 119 calorieën per dag extra verbrandden. Hoewel dat misschien niet zo klinkt, komt het neer op een indrukwekkend jaarlijks verlies van twaalf pond! Maximaliseer die resultaten door te multitasken terwijl je kijkt. Zelfs lichte taken in het huishouden zullen je calorieënverbranding verder doen oplopen, en het is beter om je handen bezig te houden met gerechten of wasgoed in tegenstelling tot calorie-verpakte snacks.

Oefening door te lopen en je tempo te veranderen

Arek Adeoye / Unsplash

Trainen speelt een cruciale rol bij gewichtsverlies en kan je helpen om jarenlang een slank figuur te behouden, dus het is geen verrassing dat 90 procent van de mensen die deelnamen aan de NWCR meldde dat ze gemiddeld ongeveer een uur per dag trainden. En hoewel mensen de neiging hebben om een ​​trainingsroutine te vinden en zich eraan te houden, heeft onderzoek aangetoond dat het belangrijk is om af en toe dingen uit te wisselen, vooral op het gebied van cardio. In plaats van alleen maar hardlopen of lopen, probeer je snelheden te variëren terwijl je gaat. Wetenschappers van de Ohio State University ontdekten dat lopen met verschillende snelheden tot 20 procent meer calorieën kan verbranden in vergelijking met het handhaven van een gestaag tempo. In feite meldde 94 procent van de mensen die deelnamen aan de NWCR hun fysieke activiteit te verhogen, waarbij de meest frequent gemelde vorm van activiteit liep, dus ga aan de slag!

Weeg jezelf

Shutterstock

Hoewel het hebben van een weegschaal in huis niet voor iedereen geschikt is, heeft onderzoek aangetoond dat het kan helpen gewichtsverlies aan te moedigen door een niveau van verantwoordelijkheid te bieden. Sterker nog, een indrukwekkende 75 procent van de mensen die deelnamen aan de NWCR onthulde dat ze zichzelf minstens één keer per week afwegen. Wilt u meer bewijs dat het de moeite waard is om een ​​schaal te krijgen? Toen Cornell University-onderzoekers lijners observeerden die zichzelf dagelijks wogen, ontdekten ze dat de routine van het stappen op een schaal die mensen hielp mensen meer gewicht te verliezen dan degenen die zichzelf minder vaak wogen. Om te voorkomen dat u wordt weggegooid door natuurlijke schommelingen in het lichaamsgewicht, probeert u elke dag op dezelfde tijd op de weegschaal te stappen.

Zet je vork tussen twee happen in

Travis Yewell / Unsplash

Het duurt twintig minuten voordat je maag je hersenen vertelt dat het genoeg is geweest, dus als je langzaam eet, is de kans groot dat je minder consumeert en je buik ziet krimpen. Een studie in de Journal of the American Dietetic Association wees uit dat langzame eters 66 calorieën per maaltijd minder kregen, maar in vergelijking met hun fast-eating leeftijdsgenoten, hadden ze het gevoel dat ze meer hadden gegeten. Hoewel 66 calorieën misschien niet zo veel klinken, betekent het verlagen van dat bedrag uit elke maaltijd een gewichtsverlies van meer dan twintig pond per jaar! Een eenvoudige truc om uw tempo te vertragen: plaats uw vork op de plaat na elke beet.

Blijf bij je favoriete eten

Shutterstock

Geloof het of niet, er valt iets te zeggen om een ​​gewoontedier te zijn en dag in dag uit hetzelfde voedsel te eten, vooral als je op een missie bent om wat gewicht te verliezen. Volgens een onderzoek dat in het tijdschrift PLOS One verscheen, keken onderzoekers naar de voeding van 6.814 mensen en ontdekten dat hoe gevarieerder iemand was, hoe waarschijnlijker het was om gewichtstoename te ervaren. In feite vertoonden degenen die het breedste scala van voedingsmiddelen aten een 120 procent grotere toename in tailleomtrek vergeleken met diegenen die de minste diversiteit hadden.

Verminder uw toegevoegde suikerinname

Raw Pixel / Unsplash

Bijna alle Registry-deelnemers meldden dat ze hun voedselinname op een of andere manier hebben aangepast om af te vallen, en een goede manier om te beginnen is door je toegevoegde suikerinname te verminderen. De American Heart Association beveelt niet meer dan 100 calorieën per dag aan van toegevoegde suikers, of zes theelepels voor vrouwen, en 150 calorieën (negen theelepeltjes) voor mannen, maar de meeste Amerikanen nemen veel meer op dan dat en het draagt ​​bij aan de snelle uitbreiding van tailles. Het goede nieuws is, als je wilt afvallen en het gewicht wilt afhouden, hoef je alleen maar de hoeveelheid toegevoegde suiker die je eet te verminderen en de kilo's verdwijnen snel. Door je inname van calorie-dichte suikerkooltjes te verminderen, wordt de hoeveelheid calorieën die je dagelijks consumeert automatisch verlaagd, waardoor je lichaam vet verbrandt dat is opgeslagen rond je buik voor energie, in plaats van de suikers die het uit koolhydraten haalt. Tot ziens overtollig gewicht!

En vervang eenvoudige koolhydraten door hoog-vezelvoedsel

Shutterstock

Het verminderen van je inname van toegevoegde suikers is een van de meest effectieve trucjes om af te vallen, en je vergroot je kansen om die bikinilichaam te krijgen die je altijd al had gewild als je eenvoudige koolhydraten ruilt voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vezels. Het beste gedeelte? Je vezel kan uit alle natuurlijke voedingsmiddelen komen en dezelfde resultaten opleveren. In een studie aan de Universiteit van South Carolina werden proefpersonen die gemiddeld 16, 6 g vezel per dag aten op een van de twee diëten gezet die hun vezelinname verhoogden tot gemiddeld 28, 4 g per dag. De ene groep kreeg zijn extra vezels voornamelijk van bonen, terwijl de andere hun vezels kreeg van fruit, groenten en volle granen. Na vier weken hadden beide groepen dezelfde hoeveelheid gewicht verloren - gemiddeld drie pond per stuk - en beide groepen meldden minder honger en meer verzadiging. Dit ondanks het feit dat de proefpersonen niet trainden of andere stappen zetten in de richting van gewichtsverlies, behalve om hun vezels te stimuleren.

Pack On The Protein

Shutterstock

Naast vezels is proteïne een andere belangrijke speler in het spel van het gewichtsverlies omdat het meer energie nodig heeft om te verbranden dan koolhydraten of vetten en daardoor langer voller blijft. In een studie in het tijdschrift Appetite vergeleken onderzoekers van de Universiteit van Missouri de verzadigingseffecten van hoge-, gematigde- en laag-eiwit-yoghurts bij 24-28-jarige vrouwen en vonden ze Griekse yoghurt, met de hoogste eiwitgehalte, om het grootste effect te hebben. Voeg voor een extra boost van eiwitten en smaak je Griekse yoghurt bij met wat verse bessen. Voor meer nuttige eettips, bekijk de 25 beste high-protein snacks!

Aanbevolen
  • recepten: Raw Food-recepten voor gewichtsverlies

    Raw Food-recepten voor gewichtsverlies

    Naast dat je je huis koel houdt, is het vasthouden aan een rawfood-dieet - dat is wat je moet doen als je je apparaten niet wilt laten ontbranden - een geweldige manier om af te vallen en je gezondheid te verbeteren. "Standaard zijn rauwe voedselgerechten uitsluitend samengesteld uit hele onverwerkte voedingsmiddelen die zich in de gezondste en meest voedselrijke toestand bevinden, " verklaart de in Minneapolis gevestigde diëtist, Cassie Bjork, RD, LD.
  • recepten: 17 Good-for-You Green Bean-recepten

    17 Good-for-You Green Bean-recepten

    Verpakt met vitamine C, K en A (die de gezondheid van de botten ondersteunen), carotenoïden, antioxidanten en darmvriendelijke vezels, zijn groene bonen net kleine lean superhelden. Ze worden geassocieerd met het voorkomen van darmkanker, degeneratie van het gezichtsvermogen, matigen van diabetes en het stimuleren van de immuniteit.
  • recepten: 21 voedingsmiddelen waaraan u koffie kunt toevoegen

    21 voedingsmiddelen waaraan u koffie kunt toevoegen

    Als je moe bent van diezelfde oude koffieroutine waarin je bent gevallen, probeer dan deze spannende manieren om je cafeïnefixatie te krijgen! Of het nu gemalen of gebrouwen is, koffie is een geweldige aanvulling op veel veelvoorkomend voedsel en lekkernijen. Het heeft een gedurfde smaak en een aparte textuur die je smaakpapillen echt in de groeven kan brengen, en het is verpakt in een aantal gekke goed-voor-je gezondheidsvoordelen.
  • recepten: 15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    Chia-zaden hebben een lange weg afgelegd sinds ze alleen worden herkend als de kleine dingen die deze grappige chia-huisdieren hebben laten groeien. Meer recent zijn ze bekend geworden als het krachtige superfood dat ze in werkelijkheid zijn. De lijst met voordelen voor deze kleine zaden vol met voedingsstoffen is zeker lang: Chia-zaden zijn een compleet eiwit met drie keer meer ijzer dan spinazie, het dubbele aantal kalium dan bananen en een grote bron van vezels om de spijsvertering te ondersteunen
  • recepten: 19 Verfrissende Gazpacho-recepten voor hete zomerdagen

    19 Verfrissende Gazpacho-recepten voor hete zomerdagen

    De hitte kan veel dingen aan je lichaam doen, zoals je eetlust wegnemen en je motiveren om te koken. Maar dat betekent niet dat u moet overgaan tot het bestellen van afhalen of het vullen van snacks in uw voorraadkast. Kom binnen: gazpacho. De ultieme zomer soep, gazpacho is snel te bereiden, verfrissend en vooral koud
  • recepten: 20 Fierce Flatbread-recepten

    20 Fierce Flatbread-recepten

    Flatbread is precies wat het klinkt: plat, '' pancaked '' brood dat vaak zonder gist wordt gemaakt. Het kan worden gebruikt voor het maken van sandwiches, pinwheels of roll-ups, pizza's en zelfs crackers! Maar omdat het dunner is dan je typische pizzapunt of stuk brood, wil dat nog niet zeggen dat het minder caloriearm is
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Waarom ontkiemd voedsel een plaats verdient in uw dieet

    Waarom ontkiemd voedsel een plaats verdient in uw dieet

    Deze problemen zijn veelvoorkomende symptomen van mensen die gevoeligheden hebben voor een groep slecht verteerde koolhydraten, waaronder granen en peulvruchten. Het verrassende antwoord op je spijsverteringsproblemen? Blijf deze voedingsmiddelen eten. Wel, er is een vangst: je moet ze eerst ontkiemen
  • recepten: 30 Genius Thanksgiving Resterende ideeën Zelfs Martha Stewart zou jaloers kunnen zijn

    30 Genius Thanksgiving Resterende ideeën Zelfs Martha Stewart zou jaloers kunnen zijn

    Het is geen geheim dat Thanksgiving de favoriete vakantie van veel Amerikanen is, simpelweg vanwege de spreekwoordelijke "vrije pas" om je bord te vullen met heerlijke gerechten die je jezelf waarschijnlijk het hele jaar door niet kunt trakteren. Terwijl je ze zeker allemaal tot de laatste keer zult genieten, is de kans groot dat je ze moe zult worden na een of twee platen met opgewarmd vakantieresidu

Editor'S Choice

BPA bestaat voor 67% uit ingeblikt voedsel

Niet alleen zijn ze betaalbaar, voor velen zijn ze ook een culinair geheim wapen dat helpt het diner in slechts enkele minuten op tafel te krijgen. Ja dat klopt; we hebben het over ingeblikt voedsel. Zelfs voor degenen onder ons die over het algemeen wegblijven van zoute blikjes erwten en kant-en-klare soepen, zijn ingeblikte goederen nog altijd aanwezig in ons leven