10 Gewichtsverlies trucs die echt werken



Als je tien mensen vraagt ​​hoe ze een paar kilo hebben laten vallen, krijg je waarschijnlijk tien verschillende antwoorden. Hoewel er tal van manieren zijn om af te slanken, zijn er een aantal beproefde methoden die de meest effectieve, statistisch bewezen gewichtsverliestricks en -tips zijn. Om tot deze waardevolle verwijzingen te komen, onderzochten we gegevens van de National Weight Control Registry (NWCR), die meer dan 10.000 personen bijhoudt die aanzienlijke hoeveelheden gewicht hebben verloren en deze gedurende lange tijd hebben laten staan.

De gegevens leverden enkele voor de hand liggende resultaten op, waaronder dat 98 procent van de geregistreerde deelnemers meldden dat ze hun voedselinname op een of andere manier hadden aangepast om gewicht te verliezen, maar het werpt ook enig licht op methoden voor gewichtsverlies waar je misschien niet meteen aan denkt. Wist je bijvoorbeeld dat 62 procent van de mensen die deelnamen aan de NWCR meldde dat het kijken naar minder dan tien uur tv per week hen helpt het gewicht te houden? Lees verder voor extra tips over gewichtsverlies die hebben bewezen belachelijk effectief te zijn, en blijf slank en trim met behulp van deze lijst van The 27 Best Low Carb Snacks!

Eet een uitgebalanceerd ontbijt

Twenty20

Het oude adagium bevat enige waarheid dat het ontbijt de 'belangrijkste maaltijd van de dag' is en daarom zijn we niet verbaasd dat maar liefst 78 procent van de mensen die deelnamen aan de NWCR meldde dat ze elke dag ontbijten. Wat nog meer? als u op zoek bent om af te vallen, kan precies wat u aan het begin van elke dag eet, het verschil maken. Volgens een studie van de University of Missouri in Columbia is een high-fiber, eiwitrijk ontbijt misschien wel de belangrijkste investering die je in je taille kunt doen, omdat de studie aantoonde dat het eten van ontbijt vrouwenhersenen triggerde om dopamine, een gevoel goede chemische stof die helpt bij het beheersen van impulsen. Met andere woorden, het eten van een uitgebalanceerd ontbijt vermindert je kansen om te reiken naar die snoepreep van 15:00 uur en houdt je buik slank.

Bovendien heeft aanvullend onderzoek aangetoond dat het afzien van de ochtendmaaltijd schadelijk is voor uw metabolisme en eigenlijk kan leiden tot ongewenste gewichtstoename. Uit een onderzoek van het American Journal of Epidemiology bleek dat mensen die het ontbijt uitknipten 4, 5 keer meer kans hadden op obesitas, en wetenschappers vermoeden dat dit komt omdat het overslaan van maaltijden je metabolisme vertraagt ​​en je honger verhoogt. Die schadelijke dynamiek zet je lichaam in de vetopslag-modus en verhoogt je kans op te veel eten bij de volgende maaltijd.

Krijg een goede nacht rust

Shutterstock

Volgens de National Sleep Foundation hebben de meeste volwassen volwassenen 7-9 uur slaap per nacht nodig om optimaal te kunnen functioneren. Zoals blijkt, is die hoeveelheid slaap ook ideaal om het opstapelen van overtollige kilo's te voorkomen. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep vond dat mensen die de aanbevolen 7-8 uur slaap per nacht niet kregen meer risico liepen op gewichtstoename. Als je bang bent dat je niet genoeg Zzzs vangt, maar nog steeds wilt afvallen, verlies dan snel ponden met deze 100 Beste Tips voor Gewichtsverlies!

Bekijk minder televisie

Shutterstock

62 procent van de mensen die deelnamen aan de NWCR meldden dat ze minder dan tien uur tv per week kijken, en er is onderzoek om te ondersteunen dat het verminderen van de hoeveelheid tijd die je aan het kleine scherm besteedt, gunstig kan zijn voor je taille. Een studie van de University of Vermont ontdekte zelfs dat deelnemers met overgewicht die hun TV-tijd met slechts 50% verkortten gemiddeld 119 calorieën per dag extra verbrandden. Hoewel dat misschien niet zo klinkt, komt het neer op een indrukwekkend jaarlijks verlies van twaalf pond! Maximaliseer die resultaten door te multitasken terwijl je kijkt. Zelfs lichte taken in het huishouden zullen je calorieënverbranding verder doen oplopen, en het is beter om je handen bezig te houden met gerechten of wasgoed in tegenstelling tot calorie-verpakte snacks.

Oefening door te lopen en je tempo te veranderen

Arek Adeoye / Unsplash

Trainen speelt een cruciale rol bij gewichtsverlies en kan je helpen om jarenlang een slank figuur te behouden, dus het is geen verrassing dat 90 procent van de mensen die deelnamen aan de NWCR meldde dat ze gemiddeld ongeveer een uur per dag trainden. En hoewel mensen de neiging hebben om een ​​trainingsroutine te vinden en zich eraan te houden, heeft onderzoek aangetoond dat het belangrijk is om af en toe dingen uit te wisselen, vooral op het gebied van cardio. In plaats van alleen maar hardlopen of lopen, probeer je snelheden te variëren terwijl je gaat. Wetenschappers van de Ohio State University ontdekten dat lopen met verschillende snelheden tot 20 procent meer calorieën kan verbranden in vergelijking met het handhaven van een gestaag tempo. In feite meldde 94 procent van de mensen die deelnamen aan de NWCR hun fysieke activiteit te verhogen, waarbij de meest frequent gemelde vorm van activiteit liep, dus ga aan de slag!

Weeg jezelf

Shutterstock

Hoewel het hebben van een weegschaal in huis niet voor iedereen geschikt is, heeft onderzoek aangetoond dat het kan helpen gewichtsverlies aan te moedigen door een niveau van verantwoordelijkheid te bieden. Sterker nog, een indrukwekkende 75 procent van de mensen die deelnamen aan de NWCR onthulde dat ze zichzelf minstens één keer per week afwegen. Wilt u meer bewijs dat het de moeite waard is om een ​​schaal te krijgen? Toen Cornell University-onderzoekers lijners observeerden die zichzelf dagelijks wogen, ontdekten ze dat de routine van het stappen op een schaal die mensen hielp mensen meer gewicht te verliezen dan degenen die zichzelf minder vaak wogen. Om te voorkomen dat u wordt weggegooid door natuurlijke schommelingen in het lichaamsgewicht, probeert u elke dag op dezelfde tijd op de weegschaal te stappen.

Zet je vork tussen twee happen in

Travis Yewell / Unsplash

Het duurt twintig minuten voordat je maag je hersenen vertelt dat het genoeg is geweest, dus als je langzaam eet, is de kans groot dat je minder consumeert en je buik ziet krimpen. Een studie in de Journal of the American Dietetic Association wees uit dat langzame eters 66 calorieën per maaltijd minder kregen, maar in vergelijking met hun fast-eating leeftijdsgenoten, hadden ze het gevoel dat ze meer hadden gegeten. Hoewel 66 calorieën misschien niet zo veel klinken, betekent het verlagen van dat bedrag uit elke maaltijd een gewichtsverlies van meer dan twintig pond per jaar! Een eenvoudige truc om uw tempo te vertragen: plaats uw vork op de plaat na elke beet.

Blijf bij je favoriete eten

Shutterstock

Geloof het of niet, er valt iets te zeggen om een ​​gewoontedier te zijn en dag in dag uit hetzelfde voedsel te eten, vooral als je op een missie bent om wat gewicht te verliezen. Volgens een onderzoek dat in het tijdschrift PLOS One verscheen, keken onderzoekers naar de voeding van 6.814 mensen en ontdekten dat hoe gevarieerder iemand was, hoe waarschijnlijker het was om gewichtstoename te ervaren. In feite vertoonden degenen die het breedste scala van voedingsmiddelen aten een 120 procent grotere toename in tailleomtrek vergeleken met diegenen die de minste diversiteit hadden.

Verminder uw toegevoegde suikerinname

Raw Pixel / Unsplash

Bijna alle Registry-deelnemers meldden dat ze hun voedselinname op een of andere manier hebben aangepast om af te vallen, en een goede manier om te beginnen is door je toegevoegde suikerinname te verminderen. De American Heart Association beveelt niet meer dan 100 calorieën per dag aan van toegevoegde suikers, of zes theelepels voor vrouwen, en 150 calorieën (negen theelepeltjes) voor mannen, maar de meeste Amerikanen nemen veel meer op dan dat en het draagt ​​bij aan de snelle uitbreiding van tailles. Het goede nieuws is, als je wilt afvallen en het gewicht wilt afhouden, hoef je alleen maar de hoeveelheid toegevoegde suiker die je eet te verminderen en de kilo's verdwijnen snel. Door je inname van calorie-dichte suikerkooltjes te verminderen, wordt de hoeveelheid calorieën die je dagelijks consumeert automatisch verlaagd, waardoor je lichaam vet verbrandt dat is opgeslagen rond je buik voor energie, in plaats van de suikers die het uit koolhydraten haalt. Tot ziens overtollig gewicht!

En vervang eenvoudige koolhydraten door hoog-vezelvoedsel

Shutterstock

Het verminderen van je inname van toegevoegde suikers is een van de meest effectieve trucjes om af te vallen, en je vergroot je kansen om die bikinilichaam te krijgen die je altijd al had gewild als je eenvoudige koolhydraten ruilt voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vezels. Het beste gedeelte? Je vezel kan uit alle natuurlijke voedingsmiddelen komen en dezelfde resultaten opleveren. In een studie aan de Universiteit van South Carolina werden proefpersonen die gemiddeld 16, 6 g vezel per dag aten op een van de twee diëten gezet die hun vezelinname verhoogden tot gemiddeld 28, 4 g per dag. De ene groep kreeg zijn extra vezels voornamelijk van bonen, terwijl de andere hun vezels kreeg van fruit, groenten en volle granen. Na vier weken hadden beide groepen dezelfde hoeveelheid gewicht verloren - gemiddeld drie pond per stuk - en beide groepen meldden minder honger en meer verzadiging. Dit ondanks het feit dat de proefpersonen niet trainden of andere stappen zetten in de richting van gewichtsverlies, behalve om hun vezels te stimuleren.

Pack On The Protein

Shutterstock

Naast vezels is proteïne een andere belangrijke speler in het spel van het gewichtsverlies omdat het meer energie nodig heeft om te verbranden dan koolhydraten of vetten en daardoor langer voller blijft. In een studie in het tijdschrift Appetite vergeleken onderzoekers van de Universiteit van Missouri de verzadigingseffecten van hoge-, gematigde- en laag-eiwit-yoghurts bij 24-28-jarige vrouwen en vonden ze Griekse yoghurt, met de hoogste eiwitgehalte, om het grootste effect te hebben. Voeg voor een extra boost van eiwitten en smaak je Griekse yoghurt bij met wat verse bessen. Voor meer nuttige eettips, bekijk de 25 beste high-protein snacks!

Aanbevolen
  • recepten: 10 Fat-Burning Smoothies Voedingsdeskundigen Love

    10 Fat-Burning Smoothies Voedingsdeskundigen Love

    Smoothies kunnen erg geraakt of gemist worden als je niet weet hoe je ze goed kunt maken. Terwijl veel van de bereide smoothies uit de supermarkt of juice-bar genoeg suiker kunnen bevatten om een ​​blikje frisdrank te evenaren, kunnen zelfgemaakte smoothies en shakes eigenlijk een voedzaam alternatief zijn voor maaltijden. Da
  • recepten: 8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    Behalve dat je je dagelijkse eiwitgetal gemakkelijk kunt bijhouden - elke 85-calorie-eierenverpakking bevat een stevige 7 gram van de spieropbouwende eieren ook je gezondheid. Ze zitten vol met aminozuren, antioxidanten en ijzer. Grijp niet alleen naar de blanken; de dooiers hebben een vetbestrijdende voedingsstof die choline wordt genoemd, dus als u voor hele eieren kiest, kunt u echt inkrimpen
  • recepten: Uw ultieme gids voor het invriezen van voedsel

    Uw ultieme gids voor het invriezen van voedsel

    Wat als we u vertelden dat er een manier was om altijd vlakke buiknieten bij de hand te hebben? En het enige dat je nodig had, was iets dat je al hebt? Zou je ons willen geloven? Wat als we je vertelden dat een ding een vriezer was? U ziet dat dit hulpmiddel voor gewichtsverlies u kan helpen om kilo's kwijt te raken door een overvloed aan producten te behouden op het hoogtepunt van de versheid
  • recepten: 25 recepten voor energiebeten die leven in de hype

    25 recepten voor energiebeten die leven in de hype

    Of je ze nu energetische bijt of energieballetjes noemt, ze zijn hetzelfde - in tegenstelling tot elk van deze 25 recepten die allemaal consistent gezond zijn, maar gevarieerd qua smaak, textuur en voedingsstoffen. Ongeacht hoe en wanneer u ze opeet, we kunnen u dit beloven: u zult nooit verveeld raken van deze energiebeten
  • recepten: 10 High-Protein Vegetarian Dinners Better Than Meat

    10 High-Protein Vegetarian Dinners Better Than Meat

    Door Ivy Manning Of je nu een Meatless Monday-benadering van het avondeten volgt, of je bent al heel lang vegetariër, het consequent op tafel zetten van een overheerlijk, plantaardig avondmaal kan een ontmoedigende klus zijn. Ik vind dat veel "snelle" kookboeken draaien rond vlees als het middelpunt van de plaat; je kunt naar het plantaardige gedeelte van deze boeken bladeren en fijne recepten voor bijgerechten of salades vinden, maar niets dat je als een bevredigende maaltijd vol superfoods zou beschouwen.
  • recepten: 17 Verrassend heerlijke dingen om te doen met Frozen Produce

    17 Verrassend heerlijke dingen om te doen met Frozen Produce

    Als u in een vriezer van een gezonde eter kijkt, vindt u die zeker gevuld met bevroren producten, variërend van exotische gemengde bessen tot de eenvoudige broccoli-speer. Hoewel dit voor sommigen een verrassing kan zijn, maakt het eigenlijk heel veel zin. Bevroren fruit en groenten zijn goedkoop, maken gezond eten een makkie (alles is al geschild, gesneden en klaar om te gaan), en zijn eigenlijk serieus krachtige bronnen van voeding.
  • recepten: Italiaanse gehaktballensoep

    Italiaanse gehaktballensoep

    Bestel een bord met spaghetti en gehaktballen in Italië en je zult waarschijnlijk je ober met stomheid geslagen laten en zijn hoofd krabben voor een antwoord. Dat komt omdat een van Amerika's favoriete Italiaanse gerechten een puur Amerikaanse uitvinding is, een uitvinding die in het algemeen afhangt van onze typische overtuigingen.
  • recepten: Plantaardige Quinoa Soep

    Plantaardige Quinoa Soep

    Oh quinoa, laten we de manieren tellen waarop we van je houden! Garneer met zoveel peterselie als je de anti-oxidant inhoud van deze soep wilt versterken, of meng het en wissel peterselie in voor koriander. Het komt met dank aan onze vrienden bij The Almond Eater. ingrediënten: 2 kopjes water 1 kop quinoa 1 eetlepel olijfolie 4 teentjes knoflook 1 wortelstok 1 stengels bleekselderij 3 kopjes plantaardige bouillon 1 theelepel peterselie Knijp rode pepervlokken samen Optioneel: geplette croutons voor bijvullen Per portie: 304 calorieën 9, 5 g vet (1, 5 g verzadigd) 703 mg natrium Hoe het te maken
  • recepten: 8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks

    8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks

    Met tal van gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van cholesterol, het stabiliseren van bloedsuikerspiegel en verzengend lichaamsvet, kan appelciderazijn (oftewel ACV) ons nieuwe BFF zijn. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Bioscience, Biotechnology, Biochemistry onthulde dat deelnemers die ACV kregen, meer lichaamsvet en centimeters verloren dan degenen die gedurende een periode van 12 weken een placebo kregen - en dat is zonder dieet of trainingsregime

Editor'S Choice

18 dingen die je moet weten over Kombucha

Inmiddels heb je waarschijnlijk wel eens van kombucha gehoord, maar hier is een kort terugblik: Kombucha is een potentieel gezonde drank die wordt geproduceerd door zoete thee te fermenteren met een cultuur van gist en bacteriën. Hoewel het een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen biedt als het met mate wordt geconsumeerd, is het zeker niet alles wat sommigen beweren te zijn.