McDonald's is zonder twijfel de grootste speler in het fastfood-spel. Met 68 miljoen klanten per dag en meer dan 35.000 restaurants over de hele wereld, bent u op elk moment binnen een paar mijl van de gouden bogen. Met zoveel handige locaties (en lekkere frietjes om te booten), is het geen schande om door te rijden voor ontbijt, lunch of diner - tenzij je van plan bent een van deze 10 menu-items te bestellen.

Ondanks zijn slechte rap, McDonald's is het eigenlijk mogelijk om gezond te eten bij McDonald's. Helaas maken een McFlurry met M & M's en een Grand Mac niet de doorsnee. Als je merkt dat je op een Mickey D's bent, zorg dan dat je wegblijft van deze vetmestende, suikerachtige en hoge natriummonsters. Bekijk elk menu-item Bij McDonald's-Ranked

Karnemelk knapperig kippensandwich

570 calorieën, 23 g vet (5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1050 mg natrium, 64 g koolhydraten (4 g vezels, 11 g suiker), 28 g eiwit

Bij fastfoodketens is 'knapperig' gewoon een code voor 'gepaneerd met suiker en gebakken in vet'. Deze boterham frituurt niet alleen diep in deze kip, het is gemaakt met mesten karnemelk en bedekt met een ophopende bolletje mayo dressing. Dit geeft het meer vet dan drie plakken Domino's kaaspizza - en op de een of andere manier meer suiker dan een geglazuurde Krispy Kreme-doughnut.

Groot ontbijt met warme broodjes

Groot ontbijt met warme broodjes, biscuit, roerei, worst en opgebakken aardappels
1.350 calorieën, 65 g vet (25 g verzadigd vet, 0, 5 g transvet), 2.100 mg natrium, 155 g koolhydraten (6 g vezels, 48 ​​g suiker), 35 g eiwit

Als je de hele dag de moeite wilt doen om vet, natrium en suiker te eten bij het ontbijt, bestel dan het Big Breakfast with Hotcakes. Met 5 gram meer dan uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verzadigd vet en genoeg calorieën om ontbijt, lunch en diner te dekken, begint deze maaltijd uw dag op de verkeerde voet.

Bacon Ranch-salade met karnemelk knapperige kip

Bacon Ranch Salad with Buttermilk Crispy Chicken en 1 pakket Newman's Own Ranch Dressing
690 calorieën, 45 g vet (10, 5 g verzadigd vet), 1650 mg natrium, 39 g koolhydraten, (5 g vezels, 8 g suiker), 34 g eiwit

Als je denkt dat je een gezondere keuze maakt door een salade te bestellen, denk dan nog eens goed na. Deze komt met twee van de meest vetmesten items op het menu: de Buttermilk Crispy Chicken Filet en Newman's Own Ranch Dressing. Plus, het rekt meer natrium op dan 7 kleine stukjes frites - help!

McFlurry met M & M's

630 calorieën, 22 g vet (14 g verzadigd, 0, 5 transvet), 200 mg natrium, 77 g koolhydraten (2 g vezels, 86 g suiker), 13 g eiwit

De McFlurry is misschien een iconisch dessertaanbod bij McDonald's, maar met een zoete ijsbasis en nog meer toegevoegde suiker, klokt dit in op maar liefst 86 gram suiker - bijna net zoveel als zeven McDonald's Apple Pies! Omdat de FDA niet meer dan 50 gram toegevoegde suiker per dag aanbeveelt, is dit een moeilijke tijd.

Grand Mac

860 calorieën, 52 g vet (18 g verzadigd vet, 2 g transvet), 1.470 mg natrium, 62 g koolhydraten (5 g vezels, 13 g suiker), 41 g eiwit

Alsof de Big Mac niet erg genoeg was, besloot McDonald's om het te supersize het creëren van een monsterlijkheid van calorieën, vet, natrium en koolhydraten. Als een burger met twee burgers is wat je zoekt, zijn er veel betere opties op het menu.

Grote frieten

510 calorieën, 24 g vet (3, 5 g verzadigd), 350 mg natrium, 66 g koolhydraten (6 g vezels, 0 g suiker), 7 g eiwit

McDonald's staat bekend om zijn wereldberoemde patat, maar het is mogelijk om te veel van het goede te eten. Met één grote bestelling haalt u meer dan 500 calorieën terug - meer dan een dubbele cheeseburger! Dat wil niet zeggen dat je deze smakelijke frietjes voorgoed moet opgeven. Blijf bij een kleine bestelling voor slechts 230 calorieën, 11 gram vet (1, 5 gram verzadigd), 29 gram koolhydraten (3 gram vezels, 0 gram suiker) en 3 gram eiwit.

Hotcakes ontbijt

Per 3 hotcakes, siroop en boter
600 calorieën, 16 g vet (7 g verzadigd vet), 610 mg natrium, 102 g koolhydraten (2 g vezels, 45 g suiker), 9 g eiwit

Deze maaltijd lijkt eenvoudig genoeg, maar hij bevat bijna de hele dag suiker en meer dan 100 gram koolhydraten. Als je zo vroeg in de ochtend iets eet met zo veel eenvoudige koolhydraten, wordt je lichaam klaar voor een extreme bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een nog ergere crash. Cue de gevoelens van vermoeidheid en hunkeren naar meer ongezonde snoepjes.

McCafe Chocolate Shake

Per klein: 530 calorieën, 14 g vet (10 g verzadigd vet, 1 g transvet), 240 mg natrium, 68 g koolhydraten (1 g vezel, 73 g suiker), 12 g eiwit

Zelfs als je het kleine bestelt, krijg je nog steeds meer calorieën dan een dubbele cheeseburger en zoveel suiker als zeven geglazuurde Krispy Kreme-donuts. Ter vergelijking: een kleine chocolade Frosty bij Wendy's heeft slechts 340 calorieën.

Biefstuk, ei en kaas

530 calorieën, 30 g vet (15 g verzadigd vet, 1 g transvet), 1.490 mg natrium, 40 g koolhydraten (3 g vezels, 4 g suiker), 25 g eiwit

Deze sandwich bevat niet alleen een halve dag vet, maar het is ook een natriumbom. Met 1.490 milligram bindt het voor de hoogste hoeveelheid natrium van elk hoofdmenu-item, de tweede alleen voor de Bacon Ranch-salade met knapperige kip met karnemelk.

Double Quarter Pounder met kaas

770 calorieën, 45 g vet (21 g verzadigd vet, 2, 5 g transvet), 1.290 mg natrium, 42 g koolhydraten (3 g vezels, 10 g suiker), 51 g eiwit

Een kwart ponder met kaas is calorieën genoeg; verdubbeling die boterham geeft je een half pond rundvlees en meer verzadigd vet dan je per dag nodig hebt. Er is geen reden om tijdens de lunch zoveel te eten.

Lees verder voor de 10 beste bestellingen van McDonald's!

Niet alles van McDonald's is slecht voor je taille. In feite zijn er nogal wat betere opties voor u die goed in uw plan voor gewichtsverlies passen, van ontbijt tot nagerecht. Bekijk deze 10 gezondere menu-items.

McDouble

380 calorieën, 18 g vet (8 g verzadigd vet, 1 g transvet), 840 mg natrium, 34 g koolhydraten (2 g vezels, 7 g suiker), 23 g eiwit
Je kunt nog steeds genieten van twee patties van rundvlees zonder overboord te gaan op de calorieën en het vet. Gerangschikt als onze # 1 beste McDonald's Main, heeft de McDouble 23 gram eiwit voor slechts 380 calorieën en 18 gram vet. Hoewel er niet zoveel vezels zijn als we zouden willen (de enige toppings zijn enkele augurken en uien), heeft het 290 minder calorieën dan een Double Quarter Pounder met kaas, waardoor het de veel slimmere keuze is.

Egg McMuffin

300 calorieën, 12 g vet (6 g verzadigd vet), 730 mg natrium, 30 g koolhydraten (2 g vezels, 3 g suiker), 17 g eiwit

The Egg McMuffin behoort consequent tot een van onze favoriete menu-items bij McDonald's. "De sandwich heeft slechts 300 calorieën en biedt 17 gram verzadigende eiwitten", zegt Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, een consultant voor diëtisten en voedingscommunicatie uit Chicago. Ze vindt het zelfs beter dan de Egg White Delight. "Ik blijf bij de hele eiersandwich want de dooier bevat carotenoïden, essentiële vetzuren, vitamines en mineralen", zegt Palumbo. Het is een klassieke ontbijtsandwich die niet te verslaan is!

Artisanaal gegrilde kippensandwich

380 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1110 mg natrium, 44 g koolhydraten (3 g vezels, 11 g suiker), 37 g eiwit

Deze boterham levert maar liefst 37 gram eiwit voor minder dan 400 calorieën - nogal het staal, vooral als het gaat om fastfoodrestaurants. Hoewel het is verpakt met meer dan 1000 milligram natrium, wordt de sandwich geserveerd met een gezondere kruidenvinaigrette dressing in plaats van mayo.

koekjes

Zacht gebakken chocoladeschilferkoekje
Per 1 koekje: 170 calorieën, 7 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 23 g koolhydraten (0 g vezels, 15 g suiker), 2 g eiwit

Zachte gebakken havermout Raisin Cookie
Per 1 koekje: 140 calorieën, 5 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 125 mg natrium, 22 g koolhydraten (1 g vezels, 12 g suiker), 2 g eiwit

Wie zegt dat je geen dessert kunt hebben? Het chocoladekoekje en het havermoutkoekje zijn elk minder dan 170 calorieën en bevatten minder dan 15 gram suiker. Een redelijk goede steel voor het dessert, gezien de kleine chocoladeschudpakken vijf keer zoveel.

Zuidwest gegrilde kippensalade

Zuidwest-gegrilde kipsalade met 1 pak Newman's eigen Southwest-dressing
470 calorieën, 20 g vet (6 g verzadigd vet), 1.370 mg natrium, 38 g koolhydraten (6 g vezels, 12 g suiker), 38 g eiwit

Deze salade is verrassend boordevol van een verscheidenheid aan gezonde bladgroenten: romaine sla, baby spinazie, rode bladsla en boerenkool. Gegarneerd met nog meer groenten zoals oven-geroosterde tomaten en poblano pepers, klokt deze salade in op een vullende 6 gram vezels. Om het gezonder te maken, vervangt u de met maïs-siroop-stevige-zure-room-poeder-gebaseerde Southwest Dressing met een lichtere optie: Newman's Own Low-Fat Balsamic Vinaigrette. Door dit te doen bespaart u 85 calorieën en 6, 5 gram vet.

Hamburger

250 calorieën, 8 g vet (3 g verzadigd vet, 0 g transvet), 480 mg natrium, 31 g koolhydraten (2 g vezels, 6 g suiker), 13 g eiwit

De McDonald's-klassieker is nog steeds een goede optie, vooral voor minder dan 300 calorieën. "Om de zoveel tijd, als ik een lange rit heb en geen eten of snacks kan inpakken, is McDonald's waar ik naar toe ga", zegt Toby Amidor, MS, RD. Ze staat achter de oorspronkelijke burger. "Ik bestel een kid's meal bestaande uit een hamburger, een kleine portie friet, een fles water en een Cuties clementine. Dan heb je een maaltijd met een fatsoenlijke 390 calorieën en 13 gram vet. "

Egg White Delight McMuffin

260 calorieën, 8 g vet (4, 5 g verzadigd), 750 mg natrium, 29 g koolhydraten (2 g vezels, 3 g suiker), 16 g eiwit

Ook al houden we van de McMuffin, de Egg White Delight is nog steeds een solide keuze. Met minder dan 300 calorieën en 16 gram vullend eiwit (inclusief 8 gram volkoren), is dit broodje voor het ontbijt absoluut een van de gezondste opties.

Chicken McNuggets

6-delige Chicken McNuggets met honingmosterd
330 calorieën, 20 g vet (3 g verzadigd vet), 620 mg natrium, 22 g koolhydraten (2 g vezels, 5 g suiker), 15 g eiwit

Waarschijnlijk verwachtte dit menu-favoriet niet op de "beste" lijst te staan, toch? Deze kleine kerels zijn niet verschrikkelijk voor je als ze gewoon worden gegeten. Sterker nog, ze zijn een van onze best gewaardeerde fast-food-kipnuggets. We wensten dat het vetgehalte iets lager was, dus wees voorzichtig bij het kiezen van onderdompelende sauzen: BBQ of honingmosterd zijn de betere keuzes. Kiezen voor ranch levert 110 calorieën en 12 g vet op.

Gebakken appeltaart

230 calorieën, 10 g vet (5 g verzadigd), 32 g koolhydraten, (4 g vezels, 13 g suiker), 160 mg natrium, 2 g eiwit

Dit appeltaart dessert lijkt heerlijk, maar heeft minder dan 15 gram suiker en komt binnen bij minder dan 250 calorieën. Het is ook overgoten met een geheel natuurlijke mix van suiker en kaneel.

Mac Jr.

460 calorieën, 27 g vet (9 g verzadigd vet, 1 g transvet), 830 mg natrium, 36 g koolhydraten (3 g vezels, 7 g suiker), 21 g eiwit

McDonald's kwam uit met een nieuwe en verbeterde (lees: lichtere) versie van de Big Mac met zijn Mac Jr. Het heeft dezelfde smaak als de klassieke Big Mac-sandwich, maar verpakt 80 minder calorieën, 120 minder milligram natrium, 10 minder koolhydraten, en je offert 4 gram eiwit alleen. Dat is een goede maaltijd als we er ooit een hebben gehoord.