11 Luchthavenvoedsel om tegen elke prijs te vermijden (en wat te krijgen in plaats daarvan!)



Kom tot rust. Doe je jas uit. Doe je schoenen uit. Plaats nu je jas, schoenen en eventuele metalen voorwerpen in de prullenbak voor je, wacht tot de bewaker je naar voren zwaait, en hoop tot de hemel dat je handbagage daadwerkelijk in de "moet deze kleine" mand past.

Vliegtuigreizen was altijd al glamoureus, maar tegenwoordig is zelfs de eerste klas een oefening in vernedering. En het enige dat erger is dan beveiliging van de luchthaven: eten op de luchthaven. Uw dieet loopt zelfs zoveel risico dat het op de terminal wordt beëindigd dat een organisatie die de Physicians Committee for Responsible Medicine heet, het nodig vond om mensen te waarschuwen voor de gevaren van luchthavenvoedsel: hun recente rapport uit 2015 genaamd Minneapolis-St . Paul International als de meest ongezonde luchthaven van Amerika. (LAX, Newark en San Francisco International behoorden tot de topstops voor gezondere gerechten.)

Maar wat moet u eigenlijk eten tijdens uw volgende stopover, zodat uw downtime bij een luchtvaartknooppunt u niet tot een slachtoffer van vliegtuigkopbal maakt? De redactie van Eat This, Not That! vroeg top voedingsdeskundigen wat ze aanbevelen als je op het punt staat om het asfalt te raken. En mis niet meer inzichtelijke adviezen over afvallen met Can not Lose Weight? Dieet- en fitnessexperten leggen uit waarom.

Vermijd dat! De pretzels van tante Anne

Anders dan het winkelcentrum, is de luchthaven echt een van de weinige plekken waar je waarschijnlijk de geur van tante Anne zult horen. Geniet van de geur, maar blijf lopen! "Er is echt geen verlossende ingrediënt in een suiker-gecoate, boter-gedrenkt pretzel, " zegt -Cheryl Forberg, RD. "Het is gewoon witte bloem, witte suiker en te veel boter. Met bijna 500 calorieën is het veel meer dan alleen een snack. "

Vermijd dat! Pizza

Kees Kevin McCallister zei: "Een heerlijke kaaspizza, alleen voor mij." Maar dat is niet alleen een onschuldig, eenvoudig stuk taart. "De pizzaplaats op de foodcourt serveert meestal 'single-serving' pizza's die echt twee of drie mensen zouden moeten voeden. Het is een vreselijke keuze ", zegt Toby Amidor, MS, RD, auteur van The Greek Yogurt Kitchen: meer dan 130 heerlijke, gezonde recepten voor elke maaltijd van de dag . Love Domino's? Mis onze Every Menu Item niet bij Domino's-Ranked!

Vermijd dat! Salade voorgerechten

"Ik denk dat een grote fout die mensen maken, is dat ze ervan uitgaan dat salades geweldige opties zijn", zegt Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "Maar deze gerechten kunnen calorie-bommen zijn; veel hebben meer dan 1.000 calorieën. Ik denk aan de design-achtige salades zoals Oriental Chicken Salad, Pecan Crusted Chicken Salad, enz. Ja, een groot deel van de calorieën komt uit de dressings, maar alle componenten kloppen als je begint met het ontleden van ingrediënten. "Niet voorzichtig zijn van je "grote salade" is een slechte gewoonte; ontdek meer in 40 slechte gewoonten die leiden tot een dikke buik.

Vermijd dat! Tassen van trailmixen

De meeste voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat noten een geweldige snack zijn voor wanneer je op reis bent. Zoals trail-mix, als het niet allemaal M & M's en schetsmatig snoep zijn. Maar het is wanneer je de hele zak eet die je in de problemen krijgt. "Nuts of trail-mix kan een snack voor u zijn-totdat u naar de portiegrootte kijkt", zegt Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "Het is meestal 1/4 kop, maar dan hebben sommige pakketten tot 10! Het is niet ongebruikelijk dat iemand een hele zak afwerkt. Met 160 calorieën per portie of zo ... Yowza! "

Vermijd dat! Cinnabon Roll

Vergelijkbaar met zijn miezerige, zoete verre verwante tante Anne, lokt Cinnabon je in met zijn heerlijke geur en belofte van suikerhemel. Blijf weg! "Laat de heerlijke geur van een van deze je niet lokken", zegt Keri Gans, MS, RDN, CDN en auteur van The Small Change Diet . Een klassiek broodje heeft 880 calorieën, 17 gram verzadigd vet, 58 gram suiker en 820 mg natrium; deze rol zou ver achter moeten blijven. "

Vermijd dat! Chili's Grilled Smoked Chicken Burrito

We worden hier specifiek, maar de les kan op verschillende situaties worden toegepast: Beoordeel een burrito niet op basis van zijn dekking. "Typisch, een optie gegrilde kip is altijd een slimmere keuze, maar niet in deze situatie", zegt Keri Gans, MS, RDN, CDN en auteur van The Small Change Diet . "Het natrium, met 2.840 mg, is meer dan één dag aanbevolen, laat staan ​​een maaltijd. Het bevat ook 850 calorieën, 12 gram verzadigd vet en 56 gram eiwit, wat eigenlijk veel meer is dan de gemiddelde persoon nodig heeft tijdens een maaltijd. "

Vermijd dat! Snoep

Je bent op vakantie, zeg je. Of je bruidzillabestie heeft je gewoon gek gemaakt en je hebt een beetje chocolade nodig, redeneer je voor jezelf. We bedenken allemaal manieren om wat snoep op de luchthaven te rechtvaardigen. Maar het is zo'n valstrik! "Snoep is overal op het vliegveld en de tassen zijn erg verleidelijk voordat je aan boord gaat van een vlucht", zegt Rebecca Scritchfield, RDN, expert op het gebied van gezondheid en geluk. "Maar vraag jezelf eerst af of je ze gaat delen met je hele rij passagiers ... want als je in het vliegtuig opgesloten zit, is het anders erg gemakkelijk om te verspillen aan verveling." Wanneer je thuiskomt, tevreden je zoetekauw met een van deze 23 ongelooflijke thee-gebaseerde dessertrecepten; het is bewezen dat thee helpt bij het afvallen!

Vermijd dat! Food Court Comfort Foods

Je bent moe, je wilt een maaltijd - we snappen het. Maar probeer je te verzetten tegen de dingen die je tijdelijke bevrediging zullen geven, want wat je echt nodig hebt, zijn de feitelijke voedingsstoffen. "Als je door de food court gaat, vermijd dan de kip-offertes, pizza en burger en friet", zegt Marisa Moore, RDN en eigenaar van Marisa Moore Nutrition. "Ze verzwakken je allemaal en verspillen je energie voor de reis." Dit geldt ook voor restaurantdesserts - vooral deze 20 Restaurant-desserts met meer zout dan een zak pretzels!

Vermijd dat! Grote café broodjes

"Deze broodjes zijn er in cafés op de luchthaven, maar zijn over het algemeen vol met vleeswaren en kazen, sauzen en geraffineerde graanwraps of broden, " merkt diëtiste Lauren Minchen MPH, RDN, CDN op. "Ze hebben meestal heel weinig groenten of andere verlossende eigenschappen."

Voor sommige heerlijke platbuiksandwiches, kunt u genieten van het gloednieuwe kookboek Zero Belly!


10

Vermijd dat! Tassen met snacks

Als het aan een haak hangt en je het niet in je zak kunt stoppen, is het waarschijnlijk niet wat je wilt eten als je de love handles wilt verliezen. "Blijf uit de buurt van de grote zakken ogenschijnlijk 'gezonde' snacks: pretzels, gedroogde vruchten met donkere chocolade, enzovoort, " zegt diëtiste Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Dit zijn snelle hapjes die je kunt pakken als je naar je gate gaat en gemakkelijk in het vliegtuig kunt komen, maar het zijn caloriebommen. De meeste koffers kunnen wel 500-600 calorieën inpakken. "

Vermijd dat! Smoothies

De redactie van Eat This, Not That! zweer bij smoothies om af te vallen, maar het kan niet zomaar een smoothie zijn. En het kunnen zeker niet de bedriegers zijn die je vaak op luchthavens tegenkomt. "Veel smoothies lijken gezond, vanwege hun naam", zegt Tamara Melton, MS, RDN, LD, woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics. "Ze lijken vol fruit en groenten te zitten, maar ze zitten vaak vol met suiker en vooraf bereide mengelingen die maar heel weinig van de voedingsstoffen bevatten die in de eigenlijke groenten en fruit voorkomen die de naam van de smoothie dragen." Volgens Melton hebben sommige smoothies meer dan 100 gram suiker in een portie van 20 ounce! "Het is een goed idee om je smartphone uit te doen en de voedingsfeiten op te zoeken voordat je dit soort drankjes bestelt op de luchthaven. En hoewel het waar is dat sommige smoothies kruiden en vitamines bevatten die aan de smoothie zijn toegevoegd, worden de gezondheidsvoordelen vrijwel teniet gedaan omdat van de grote hoeveelheden suiker en calorieën. " Om thuis een heerlijke smoothie te maken die je zal helpen af ​​te slanken, kijk eens naar deze 56 beste smoothie-recepten voor gewichtsverlies!

En nu voor wat betere keuzes ...


1

Eet dit! Gegrilde zachte taco's

Of het nu op Chipotle is of een no-naam mexi-joint, deze optie kan een reddingsboei zijn. "Kijk voor gegrilde taco's omdat ze heel licht, gezond en smaakvol zijn", zegt Sarah Koszyk MA, RDN, diëtist en gewichtsmanagementdeskundige, oprichter van Family. Voedsel. Fiesta. "Veel taco's bevatten ook groenten, zoals sla en salsa. Je kunt zelfs een hart-gezond vet toevoegen van de guacamole of avocado om een ​​perfect uitgebalanceerde, heerlijke maaltijd te krijgen. "

EET DIT! Fruit en groenten

De meeste plaatsen hebben ergens manden met bananen of appels, als je geen tijd had om je favoriete thuis in te pakken. "Ik hou van mandarijntjes, " zegt Rebecca Scritchfield, RDN, expert op het gebied van gezondheid en geluk. "Ze zijn gemakkelijk te pellen en ze zijn pitloos, geweldig als je ook met kinderen reist - en de vitamine C is een mooie stimulans voor je immuunsysteem." Mandarijnen, een soort mandarijn, hebben eigenlijk heel veel voordelen. Voorkomen van haaruitval is een van de 20 manieren waarop mandarijnen je laten zien en voelen jonger!

EET DIT! Subway 6-Inch gegrilde kippensandwich

"Een gegrilde kippensandwich van 6 inch is lekker en je kunt ze laden met groenten zoals sla, tomaat, komkommers, paprika's, spruiten en meer - dus je krijgt veel te eten met minimale calorieën", zegt Sarah Koszyk MA, RDN, diëtist en expert op het gebied van gewichtsbeheersing, oprichter van Family.Food.Fiesta. "Groenten hebben vezels, dus je zult je verzadigd voelen en meer voldoening krijgen."

Voor meer heerlijke platte buiklunchideeën, een exemplaar van het gloednieuwe kookboek Zero Belly!


5

EET DIT! Miso Soep

Terwijl sommige restaurantsoepen beladen zijn met mysterieuze toevoegingen en ingrediënten, is miso-soep een goede optie als je op zoek bent naar iets relatief gezonds. "Bij SFO heeft het Japanse restaurant miso-soep, wat net zo uitnodigend is voor het ontbijt als voor het avondeten, " zegt Cheryl Forberg, RD, chef-kok en voedingsdeskundige voor NBC's grootste verliezer en auteur van A Small Guide to loseing Big! "Ik bestel een grote kom en een kant van gestoomde edamame, ongeacht op welk tijdstip van de dag."

DRINK DIT! Water

Het klinkt als een goed idee, maar tussen de TSA die je fles water in beslag neemt en het aanbod van gratis frisdrank in het vliegtuig, belanden veel mensen niet genoeg water te drinken terwijl ze door het vliegproces gaan. "Tenzij u in de eerste klas zit, krijgt u misschien niet zo snel water als uw lichaam het nodig heeft", zegt Rebecca Scritchfield, RDN, expert op het gebied van gezondheid en geluk. "Reizen is uitdrogend en ruig op je huid. Door water te drinken - en verse groenten en fruit te eten als je kunt - wordt de droge lucht bestreden. "

EET DIT! Snacks in de koeler

Voedingsdeskundigen raden vaak de mini hummus-kopjes aan met krakeling-chips (bonuspunten als je groenten krijgt!) En er zijn verschillende andere honger-breekende keuzes die samen in de koeler worden geknuffeld. "Griekse yoghurt, kaasstokken van touw, fruitbekers-ze zijn allemaal snel, gemakkelijk en portiegekontroleerd", zegt diëtiste Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Deze opties kunnen een grote bron van vitale voedingsstoffen zijn, terwijl je onderweg bent!" PS - Als je hoopt je yoghurt van thuis mee te nemen, moet je dat nog eens goed bekijken. "Ik wil reizigers eraan herinneren dat de TSA yoghurt als een vloeistof beschouwt en deze in beslag zal nemen", zegt Cheryl Forberg, RD. Het is echter een goede intentie! Krijg meer kleine tricks voor gewichtsverlies met deze 50 manieren om 10 pond snel te verliezen!

EET DIT! Gerechten en snacks die u kunt delen

Wat je kiest om je lichaam tijdens het reizen van brandstof te voorzien, is één ding; hoeveel je ervan eet is een andere. Zoals je hebt gezien aan de hand van de bovenstaande tips, zijn te grote porties een van de grootste gewichtsverliesfouten die reizigers maken, zelfs met gezonde keuzes zoals trailmix. Als je met een buddy reist, of een belangrijke persoon, vraag hem dan om elkaars gerechten te delen als je tijdens een tussenstop vastzit in een restaurant; één persoon kan iets bestellen om te helpen bij het bevredigen van koolhydraten, terwijl de ander een vegetarisch beladen gerecht bestelt. Het gaat allemaal om niet toegeven aan de stress van reizen. Zoals Marissa Moore het stelde: "Reizen kan het lichaam zwaar belasten, maar goed eten kan de last verlichten." Zo waar, zuster.

Aanbevolen